{"id":7938,"date":"2018-01-01T12:26:14","date_gmt":"2018-01-01T12:26:14","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=7938"},"modified":"2018-04-18T10:19:29","modified_gmt":"2018-04-18T10:19:29","slug":"sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Se ha convertido en uno de los trastornos sociales modernos con m\u00e1s prevalencia: El s\u00edndrome Burnout o el \u201ctrabajador quemado\u201d afecta a muchos sectores laborales, y su \u00edndice de crecimiento parece no tener l\u00edmites. A trav\u00e9s de este art\u00edculo; nuestra\u00a0neuropsic\u00f3loga Cristina Mart\u00ednez de Toda te invita\u00a0a conocerlo m\u00e1s de cerca y aprender estrategias \u00fatiles para combatirlo. Como dice Oscar Wilde \u201cLa \u00fanica ventaja de jugar con fuego es que uno aprende a no quemarse\u201d<\/em><\/p>\n<p>Est\u00e1 claro. Este trastorno no es tan f\u00e1cil de evadir como otros, porque desgraciadamente todos somos vulnerables y potenciales v\u00edctimas del s\u00edndrome Burnout. Todos (o la inmensa mayor\u00eda) tenemos que trabajar para poder subsistir, y algunos tienen m\u00e1s suerte que otros en sus condiciones laborales. Si plantearte cambiar de trabajo no es una de tus opciones posibles, te propongo\u00a0una serie de pautas para lidiar lo mejor que puedas contra en s\u00edndrome Burnout, y que acabes lo menos quemado posible.<\/p>\n<div id=\"attachment_7941\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7941\" class=\"size-full wp-image-7941\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT.jpg\" alt=\"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-7941\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7395b993c2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7395b993c2\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#%C2%BFQue_es_el_Sindrome_de_Burnout\" >\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome de Burnout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Al_borde_de_un_ataque_de_nervios_Sintomas_del_sindrome_Burnout\" >Al borde de un ataque de nervios: S\u00edntomas del s\u00edndrome Burnout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Test_para_detectar_el_Sindrome_Burnout_Me_siento_muy_quemado_en_el_trabajo%E2%80%A6\" >Test para detectar el S\u00edndrome Burnout. Me siento muy quemado en el trabajo\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Pautas_para_prevenir_y_afrontar_el_sindrome_Burnout\" >Pautas para prevenir y afrontar el s\u00edndrome Burnout<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Consejo_1_Desarrolla_una_actitud_asertiva\" >Consejo 1: Desarrolla una actitud asertiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Consejo_2_Modifica_tus_expectativas_laborales\" >Consejo 2: Modifica tus expectativas laborales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Consejo_3_Haz_cambios_tu_distribucion_de_tiempo_sueno-trabajo-ocio\" >Consejo 3: Haz cambios tu distribuci\u00f3n de tiempo sue\u00f1o-trabajo-ocio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Consejo_4_Practica_tecnicas_de_relajacion\" >Consejo 4: Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/#Consejo_5_Juega_a_la_loteria\" >Consejo 5: Juega a la loter\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_Sindrome_de_Burnout\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome de Burnout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El Burnout laboral o el s\u00edndrome del trabajador desgastado, es un trastorno emocional con graves consecuencias para tu salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Se define como un <strong>agotamiento f\u00edsico, mental y emocional<\/strong>, en el que poco a poco vas perdiendo el inter\u00e9s por tus tareas y responsabilidades, y el que lo padece, experimenta\u00a0importantes cambios de comportamiento.\u00a0Este es un factor clave para su identificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Parad\u00f3gicamente, afecta m\u00e1s a personas que han hecho de su profesi\u00f3n su vocaci\u00f3n, como la medicina, enfermer\u00eda, trabajo social, psicolog\u00eda y profesorado. Es decir, profesiones en las que trabajas con personas.<\/p>\n<p>\u00bfTe preguntas por qu\u00e9? Porque el principal riesgo de desarrollar el s\u00edndrome Burnout es cuando existe\u00a0una <strong>disonancia entre nuestras expectativas, y el desempe\u00f1o real de nuestro trabajo.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>\u201cQuien nada espera, nada pierde\u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>Las dificultades para promocionar internamente en el trabajo, para que se nos valore y tome en cuenta, para encontrar un salario que se adapte a nuestras expectativas o formaci\u00f3n, etc&#8230;<\/p>\n<div id=\"attachment_7943\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7943\" class=\"wp-image-7943 size-full\" title=\"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2.jpg\" alt=\"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!\" width=\"1280\" height=\"1076\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2-640x538.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2-300x252.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2-768x646.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/SINDROME-BURNOUT-2-1024x861.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-7943\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">S\u00edndrome de Quien nada espera, nada pierde<\/span><\/p><\/div>\n<p>El s\u00edndrome de Burnout es la principal causa de bajas laborales, junto con el mobbing y la depresi\u00f3n,\u00a0y afecta mayoritariamente a menores de 35 a\u00f1os, en sus primeras experiencias laborales. Tristemente, la mayor\u00eda acaba por asumir la derrota de sus ideales y se alienan, desarrollando el s\u00edndrome Burnout paulatinamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Al_borde_de_un_ataque_de_nervios_Sintomas_del_sindrome_Burnout\"><\/span>Al borde de un ataque de nervios: S\u00edntomas del s\u00edndrome Burnout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dificultad para levantarse por la ma\u00f1ana o la sensaci\u00f3n de estar exhausto pese a haber dormido las horas suficientes es la primera se\u00f1al de alarma.<\/p>\n<p>Sentimientos como frustraci\u00f3n, <strong>sensaci\u00f3n de baja eficacia, fracaso o impotencia<\/strong> son muy comunes. Generalmente el estar expuesto largo tiempo al s\u00edndrome Burnout puede desencadenar patolog\u00edas m\u00e1s severas como ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>A nivel f\u00edsico<\/strong> se producen alteraciones del sue\u00f1o, de la digesti\u00f3n (ardores, acidez\u2026) taquicardias, dificultad para conciliar el sue\u00f1o por las noches e insomnio. Cuando los s\u00edntomas se alargan en el tiempo pueden dar lugar a cefaleas, comunicaci\u00f3n deficiente y bajo rendimiento.<\/p>\n<p>Estos s\u00edntomas pueden derivar en el <strong>abuso de f\u00e1rmacos, drogas o alcohol<\/strong> en un intento poco eficaz de la persona afectada de liberarse de este hast\u00edo generalizado.<\/p>\n<p>Se hace vital que si est\u00e1s experimentando estos s\u00edntomas acudas cuanto antes a un profesional. Como en la mayor\u00eda de los trastornos, atacarlo en la fase temprana garantiza un \u00e9xito mayor.<strong> No dejes que vaya a m\u00e1s y \u00a1pide ayuda si es necesario!<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>\u201cComo en la mayor\u00eda de trastornos, el desconocimiento y la negaci\u00f3n fomentan su alta epidemiolog\u00eda\u201d<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Test_para_detectar_el_Sindrome_Burnout_Me_siento_muy_quemado_en_el_trabajo%E2%80%A6\"><\/span>Test para detectar el S\u00edndrome Burnout. Me siento muy quemado en el trabajo\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La escala desarrollada por Maslach mide los tres constructos principales del s\u00edndrome Burnout: agotamiento, despersonalizaci\u00f3n y eficacia profesional. Tienes que contestar puntuando cada afirmaci\u00f3n del 1 al 6 (1: nunca, 6: siempre) Intenta ser lo m\u00e1s sincero posible.<\/p>\n<ol>\n<li>Me siento emocionalmente agotado por mi trabajo.<\/li>\n<li>Me siento cansado al final de la jornada de trabajo.<\/li>\n<li>Me siento fatigado cuando me levanto por la ma\u00f1ana y tengo que ir a trabajar<\/li>\n<li>Comprendo f\u00e1cilmente como se sienten los pacientes.<\/li>\n<li>Creo que trato a algunos pacientes como si fueran objetos impersonales.<\/li>\n<li>Trabajar todo el d\u00eda con mucha gente es un esfuerzo.<\/li>\n<li>Trato muy eficazmente los problemas de los pacientes.<\/li>\n<li>Me siento &#8220;quemado&#8221; por mi trabajo.<\/li>\n<li>Creo que influyo positivamente con mi trabajo en la vida de las personas.<\/li>\n<li>Me he vuelto m\u00e1s insensible con la gente desde que ejerzo esta profesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Me preocupa el hecho de que este trabajo me endurezca emocionalmente.<\/li>\n<li>Me siento muy activo.<\/li>\n<li>Me siento frustrado en mi trabajo.<\/li>\n<li>Creo que estoy trabajando demasiado.<\/li>\n<li>Realmente no me preocupa lo que le ocurre a mis pacientes.<\/li>\n<li>Trabajar directamente con personas me produce estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Puedo crear f\u00e1cilmente una atm\u00f3sfera relajada con mis pacientes.<\/li>\n<li>Me siento estimulado despu\u00e9s de trabajar con mis pacientes.<\/li>\n<li>He conseguido muchas cosas \u00fatiles en mi profesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Me siento acabado.<\/li>\n<li>En mi trabajo trato los problemas emocionales con mucha calma.<\/li>\n<li>Siento que los pacientes me culpan por alguno de sus problemas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00bfYa has contestado? Te indico c\u00f3mo saber tu puntuaci\u00f3n. Suma los puntos totales para saber que puntuaci\u00f3n tienes en cada escala. Puntuaciones por debajo de 33 indican que no hay s\u00edndrome de Burnout.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Escala de agotamiento emocional<\/strong>: Eval\u00faa tu propia vivencia de abatimiento emocional.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 1,2,3,6,8,13,14,16,20<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Puntaci\u00f3n m\u00e1xima: 54<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Escala de despersonalizaci\u00f3n<\/strong>: Muestra tu nivel de cinismo. Hasta qu\u00e9 punto eres consciente de lo poco que te importa ya tu trabajo, y tu distanciamiento\u00a0hacia \u00e9l.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 5,10,11,15,22<\/li>\n<li>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Puntuaci\u00f3n m\u00e1xima: 30<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Escala de realizaci\u00f3n personal<\/strong>: Eval\u00faa tus propios sentimientos de auto eficacia percibida.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Puntuaci\u00f3n m\u00e1xima: 48<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Puntuaciones por encima de 33 en las dos primeras escalas, y menores de 33 en la \u00faltima escala, definen el s\u00edndrome de Burnout.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_7945\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7945\" class=\"size-full wp-image-7945\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4.jpg\" alt=\"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!\" width=\"1280\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4-640x425.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4-768x510.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sindrome-burnout-4-1024x680.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-7945\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">S\u00edndrome Burnout: C\u00f3mo afrontarlo<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pautas_para_prevenir_y_afrontar_el_sindrome_Burnout\"><\/span>Pautas para prevenir y afrontar el s\u00edndrome Burnout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La prevenci\u00f3n en este trastorno es fundamental, y aunque es necesaria la ayuda de un especialista para superar este trastorno, hay una serie de pautas muy efectivas que te ayudar\u00e1n a prevenirlo:<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_1_Desarrolla_una_actitud_asertiva\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consejo 1: Desarrolla una actitud asertiva<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>A trav\u00e9s de mi art\u00edculo <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-asertividad-mejorar-habilidades-sociales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnicas de asertividad para mejorar tus relaciones sociales<\/a>, aprender\u00e1s estrategias eficaces para no sobrecargarte con trabajo, no aceptar como propias responsabilidades que no son tuyas, y lo m\u00e1s importante de todo; aprender a decir no sin sentirte culpable.<\/p>\n<p>El desarrollar estrategias asertivas de comunicaci\u00f3n te facilitar\u00e1 exponer a tus compa\u00f1eros o jefe tus puntos de vista y opiniones, desde una perspectiva constructiva y no destructiva.<\/p>\n<p>\u00a1Te animo a que le eches un vistazo!<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_2_Modifica_tus_expectativas_laborales\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consejo 2: Modifica tus expectativas laborales<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Cuidado, esto no quiere decir que te despidas de tus ilusiones y retos personales. Simplemente se trata de hacer una reevaluaci\u00f3n de ellos y preguntarte si est\u00e1n bien calibrados, y si son factibles en tu entorno laboral y profesional.<\/p>\n<p>Trata de buscar un punto intermedio que se ajuste a la realidad, pero sin renunciar a tus aspiraciones. Tomate la adversidad como una experiencia m\u00e1s de crecimiento personal.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_3_Haz_cambios_tu_distribucion_de_tiempo_sueno-trabajo-ocio\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consejo 3: Haz cambios tu distribuci\u00f3n de tiempo sue\u00f1o-trabajo-ocio<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Se hace imprescindible para la prevenci\u00f3n del s\u00edndrome Burnout que tu vida no gire en torno a tu trabajo. Es necesario que dediques m\u00ednimo 10 minutos al d\u00eda a una tarea o hobby que te haga desconectar de tu trabajo y te \u201cdesintoxique\u201d de las emociones negativas que te produce. Mant\u00e9n unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o regulares, e intenta que se adapte tu ciclo de sue\u00f1o-trabajo-ocio a una rutina.<\/p>\n<p>Dedica tiempo a tus relaciones personales, pero en esos momentos de ocio procura desconectar y no hablar de lo quemado que est\u00e1s en el trabajo. C\u00e9ntrate simplemente en disfrutar de su compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_4_Practica_tecnicas_de_relajacion\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consejo 4: Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Te ayudar\u00e1n a combatir los s\u00edntomas del estr\u00e9s asociado al trastorno y la ansiedad. Tienes mil opciones, pon una m\u00fasica relajante que te guste y haz inspiraciones y expiraciones, pinta, lee, sal a dar un paseo\u2026<\/p>\n<p>Te recomiendo que practiques <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness<\/a>, pr\u00e1ctica de sobrada validez para trastornos asociados a la depresi\u00f3n. Te comparto un art\u00edculo para que conozcas un poquito mejor en que consiste.<\/p>\n<div id=\"attachment_7947\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7947\" class=\"size-full wp-image-7947\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3.jpg\" alt=\"S\u00edndrome Burnout: \u00a1Trabajadores al borde del ataque de nervios!\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sindrome-burnout-3-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-7947\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/span><\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_5_Juega_a_la_loteria\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consejo 5: Juega a la loter\u00eda<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Este \u00faltimo, por supuesto, es broma. Actualmente existe un serio problema con la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/jovenes-ludopatas-adictos-apuestas-deportivas-poker-juego-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ludopat\u00eda, sobre todo, en j\u00f3venes<\/a>. Y lo \u00faltimo que queremos es que entres en ese c\u00edrculo. Trabaja y esfu\u00e9rzate pero no te frustres. Y si algo no te gusta intenta mejorarlo, puede que te convenga conocer estos consejos que te ayudar\u00e1n a \u00a0salir de tu zona de confort.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>\u00bfY t\u00fa? \u00bfVives para trabajar, o trabajas para vivir?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se ha convertido en uno de los trastornos sociales modernos con m\u00e1s prevalencia: El s\u00edndrome Burnout o el \u201ctrabajador quemado\u201d afecta a muchos sectores laborales, [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":7942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1509],"tags":[2035,1688,1235,1677,2592,2526],"class_list":["post-7938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-salud-del-cerebro","tag-ansiedad","tag-depresion","tag-estres","tag-inteligencia-emocional","tag-salud","tag-salud-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}