{"id":78679,"date":"2020-10-06T06:11:25","date_gmt":"2020-10-06T06:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=78679"},"modified":"2021-02-02T09:03:59","modified_gmt":"2021-02-02T09:03:59","slug":"como-trabajar-la-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/","title":{"rendered":"\u00bfAutoestima baja? Aprende c\u00f3mo trabajar la autoestima con estas sencillas t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfQu\u00e9 es la autoestima? Es el sentimiento que tenemos de val\u00eda hacia nosotros mismos, es decir, cu\u00e1nto nos apreciamos o gustamos a nosotros mismos. Esto implica diversas creencias acerca de la valoraci\u00f3n de nuestro aspecto f\u00edsico, emociones y conductas. A menudo ocurre que, gran parte de nuestra insatisfacci\u00f3n y sufrimiento vital tiene su ra\u00edz en una autoestima muy deteriorada. Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo trabajar la autoestima para sentirnos mejor.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-polina-zimmerman-3958400-640x427.jpg\" alt=\"c\u00f3mo trabajar la autoestima\" class=\"wp-image-78860\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-polina-zimmerman-3958400-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-polina-zimmerman-3958400-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-polina-zimmerman-3958400-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-polina-zimmerman-3958400.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f0e1fec\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f0e1fec\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#%C2%BFComo_nos_sentimos_cuando_tenemos_baja_autoestima_Signos_de_baja_autoestima\" >\u00bfC\u00f3mo nos sentimos cuando tenemos baja autoestima? Signos de baja autoestima<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#1_Nos_disculpamos_demasiado\" >1. Nos disculpamos demasiado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#2_Tenemos_miedo_a_expresar_opiniones\" >2. Tenemos miedo a expresar opiniones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#3_Tenemos_miedo_a_cometer_errores\" >3. Tenemos miedo a cometer errores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#4_Nos_cuesta_decir_que_no\" >4. Nos cuesta decir que no<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#5_Nos_aislamos\" >5. Nos aislamos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#6_Somos_sensibles_a_la_critica\" >6. Somos sensibles a la cr\u00edtica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#7_Tenemos_sintomas_fisicos\" >7. Tenemos s\u00edntomas f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#8_Aparentamos\" >8. Aparentamos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#9_Tenemos_pensamientos_autocriticos\" >9. Tenemos pensamientos autocr\u00edticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#10_Tenemos_falta_de_motivacion\" >10. Tenemos falta de motivaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#11_No_reconocemos_nuestro_exito\" >11. No reconocemos nuestro \u00e9xito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#12_Pensar_que_los_demas_son_mas_capaces\" >12. Pensar que los dem\u00e1s son m\u00e1s capaces<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#13_Sufrimos_en_relaciones_de_pareja_y_tambien_estando_solos\" >13. Sufrimos en relaciones de pareja y tambi\u00e9n estando solos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#%C2%BFComo_se_trabaja_la_autoestima\" >\u00bfC\u00f3mo se trabaja la autoestima?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#%C2%BFPor_que_debo_trabajar_mi_autoestima_5_beneficios\" >\u00bfPor qu\u00e9 debo trabajar mi autoestima? 5 beneficios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#%C2%BFComo_puedo_trabajar_mi_autoestima_7_consejos\" >\u00bfC\u00f3mo puedo trabajar mi autoestima? 7 consejos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#1_Identifica_tu_voz_critica\" >1. Identifica tu voz cr\u00edtica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#2_Identifica_como_te_defines_a_ti_mismo\" >2. Identifica c\u00f3mo te defines a ti mismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#3_Cambia_tu_dialogo_interno\" >3. Cambia tu di\u00e1logo interno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#4_Practica_la_compasion_y_autocompasion\" >4. Practica la compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#5_Aprende_cuales_son_tus_derechos_asertivos_y_a_comunicarte\" >5. Aprende cu\u00e1les son tus derechos asertivos y a comunicarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#6_No_te_compares\" >6. No te compares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-trabajar-la-autoestima\/#7_Cuida_tu_cuerpo\" >7. Cuida tu cuerpo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_nos_sentimos_cuando_tenemos_baja_autoestima_Signos_de_baja_autoestima\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo nos sentimos cuando tenemos baja autoestima? Signos de baja autoestima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos saber si tenemos una baja autoestima? A veces podemos tenerlo claro, porque sentimos que<strong> no estamos contentos con como somos, que no nos valoramos, que no creemos que seamos capaces de hacer determinadas cosas y nos sentimos inferiores a los dem\u00e1s<\/strong>. Pero a veces no es tan sencillo. Puede ocurrir que racionalmente no nos creamos inferiores y que sepamos que somos capaces, pero en realidad no nos sentimos suficientes. <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te damos algunas caracter\u00edsticas que puedes tener si tienes la autoestima baja.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nos_disculpamos_demasiado\"><\/span>1. <strong>Nos disculpamos demasiado<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bf<strong>Dices &#8220;lo siento&#8221; demasiado a menudo<\/strong>? \u00bfSientes la necesidad de disculparte por todo, incluso si no has hecho nada malo?<\/p>\n\n\n\n<p>Disculparse continuamente es decirle a la gente, b\u00e1sicamente, que no tienes mucho valor, que est\u00e1s intentando ocupar o reclamar el menor espacio posible en el mundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tenemos_miedo_a_expresar_opiniones\"><\/span>2. Tenemos m<strong>iedo a expresar opiniones<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bf<strong>Te cuesta defender tus opiniones cuando no est\u00e1s de acuerdo con algo, o cuando tus ideas difieren de la norma? <\/strong>Aunque esto, si es moderado puede ser simplemente un signo de consciencia social, si es extremo puede reflejar una baja autoestima. <\/p>\n\n\n\n<p>No expresar tu opini\u00f3n porque <strong>temes lo que otras personas pensar\u00e1n, <\/strong>transmite la idea de que sus opiniones valen m\u00e1s que la tuya. <\/p>\n\n\n\n<p>Esto se relaciona con el hecho de <strong>decir lo que otras personas quieren o\u00edr,<\/strong> dejando las elecciones a los dem\u00e1s o no expresando nuestras preferencias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tenemos_miedo_a_cometer_errores\"><\/span>3. Tenemos miedo a cometer errores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes miedo a equivocarte?<strong> Las personas con baja autoestima siente mucha culpabilidad y verg\u00fcenza cuando cometen errores.<\/strong> Esto lo sienten como algo catastr\u00f3fico que tienen que evitar a toda costa. Viene ligado al perfeccionismo. La<strong> creencia de que debemos ser perfectos <\/strong>para ser queridos por los dem\u00e1s, nos lleva a rechazar el fallo y a tener constantemente sentimientos de frustraci\u00f3n e incapacidad, porque esto no se puede alcanzar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto tambi\u00e9n se puede reflejar en evitar todo aquello en lo que crea que voy a fallar, incluyendo aprender nuevas tareas, actividades, juegos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nos_cuesta_decir_que_no\"><\/span><strong>4. Nos cuesta decir que no<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-cottonbro-3826681-640x427.jpg\" alt=\"c\u00f3mo trabajar la autoestima\" class=\"wp-image-78872\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-cottonbro-3826681-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-cottonbro-3826681-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-cottonbro-3826681-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-cottonbro-3826681.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Igual que querer complacer a los dem\u00e1s fingiendo compartir sus ideas y opiniones, puede que te cueste decir que no cuando alguien te hace una petici\u00f3n, esto reflejar\u00eda una<strong> falta de <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/asertividad-comunicacion-asertiva\/\" target=\"_blank\">asertividad<\/a>, <\/strong>que estar\u00eda muy ligada la falta de autoestima. <\/p>\n\n\n\n<p>Esto se relaciona con el miedo a que otras personas se tomen a mal o que les decepcionen cuando dices que no <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nos_aislamos\"><\/span>5. <strong>Nos aislamos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cuando te sientes mal contigo mismo, es normal que te a\u00edsles de los dem\u00e1s. <\/strong>Si te cuesta decir que no, y no te sientes capaz de expresar tus opiniones, y te est\u00e1s disculpado por todo, al final no es agradable para ti estar rodeada de gente.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Somos_sensibles_a_la_critica\"><\/span>6. Somos s<strong>ensibles a la cr\u00edtica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bf<strong>C\u00f3mo te sientes cuando los dem\u00e1s te hacen una cr\u00edtica? \u00bfTe sientes atacado o te enfadas, te averg\u00fcenza y sientes una gran tristeza o decepci\u00f3n<\/strong>? Si te muestras muy sensible y te molesta hasta el menor comentario negativo, esto puede ser un signo de una baja autoestima. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tenemos_sintomas_fisicos\"><\/span>7. Tenemos s<strong>\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La autoestima tambi\u00e9n se puede reflejar de forma psicosom\u00e1tica, cuando <strong>tu cuerpo se ve implicado<\/strong>. Dolores de cabeza, de est\u00f3mago, insomnio son s\u00edntomas de que no te encuentras bien. No ignores a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Aparentamos\"><\/span>8. <strong>Aparenta<\/strong>mos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas personas con baja autoestima intentar\u00e1n aparentar que no tienen baja autoestima. A<strong>lgunas personas que se muestran como arrogantes y prepotentes, o incluso abusivas hacia los dem\u00e1s, en realidad sufren de baja autoestima.<\/strong> De esta manera, hundiendo a los dem\u00e1s, ellos tendr\u00e1n una sensaci\u00f3n breve de que su autostima sube. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tenemos_pensamientos_autocriticos\"><\/span>9. Tenemos p<strong>ensamientos autocr\u00edticos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes pensamientos autocr\u00edticos recurrentes? \u00bf<strong>Te machacas, insultas o juzgas ante cualquier dificultad<\/strong>? Esto puede ser un signo de baja autoestima. Descubre aqu\u00ed <a aria-label=\"c\u00f3mo nuestra voz cr\u00edtica interior machaca nuestra autoestima. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.psonrie.com\/noticias-psicologia\/como-nuestra-voz-critica-interior-machaca-nuestra-autoestima\" target=\"_blank\">c\u00f3mo nuestra voz cr\u00edtica interior machaca nuestra autoestima.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tenemos_falta_de_motivacion\"><\/span>10. Tenemos f<strong>alta de motivaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-640x427.jpg\" alt=\"c\u00f3mo trabajar la autoestima\" class=\"wp-image-78884\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-andrea-piacquadio-3767411.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La falta de motivaci\u00f3n puede ser un signo sutil de baja autoestima. <strong>Si te valoras poco y piensas que no eres capaz de hacer las cosas, es posible que no tengas la suficiente motivaci\u00f3n para emprender proyectos<\/strong> y realizar actividades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_No_reconocemos_nuestro_exito\"><\/span>11. <strong>No reconocemos nuestro \u00e9xito<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cuando alguien te hace un cumplido, \u00bflo aceptas diciendo &#8220;gracias&#8221;, o le quitas importancia?<\/strong> No reconocer nuestros logros o virtudes puede ser un sino de baja autoestima. Puedes incluso pensar que est\u00e1s siendo humilde, pero la humildad, aunque implica reconocer que no todo el m\u00e9rito es nuestro, tambi\u00e9n es tener en cuenta nuestro importante papel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Pensar_que_los_demas_son_mas_capaces\"><\/span><strong>12. Pensar que los dem\u00e1s son m\u00e1s capaces<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfTienes la sensaci\u00f3n de que los dem\u00e1s son mejores haciendo cosas?<\/strong> Es posible que creas que otros tienen m\u00e1s cualidades, que otros son mejores que tu, y que tu no tienes nada especial. Esto puede ser un signo de baja autoestima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Sufrimos_en_relaciones_de_pareja_y_tambien_estando_solos\"><\/span>13. Sufrimos en relaciones de pareja y tambi\u00e9n estando solos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La baja autoestima influye de forma negativa en nuestras relaciones de pareja y c\u00f3mo nos relacionamos con la solter\u00eda. Cuando estamos en pareja y tenemos baja autoestima nos sentimos menos valiosos que nuestra pareja, e<strong> intentamos hacer todo lo posible por complacerla, nos olvidamos de nuestros deseos y necesidades y nos volcamos totalmente en el otro. <\/strong>Tambi\u00e9n puede ocurrir que mostremos <strong>celos, conductas controladoras<\/strong>, porque en realidad no nos sentimos suficientes para nuestra pareja y creemos que a la m\u00ednima de cambio esta nos va a abandonar por otra persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tenemos baja autoestima y estamos solteros, sentimos la n<strong>ecesidad de buscar a una pareja, creemos que estando en pareja vamos a sentirnos validados y valiosos<\/strong> (aunque esta sensaci\u00f3n s\u00f3lo es transitoria). No soportamos estar solos, y vamos a pasar de una relaci\u00f3n a otra casi sin darnos tiempo a cerrar heridas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_trabaja_la_autoestima\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se trabaja la autoestima?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para trabajar la autoestima lo primero es <strong>evaluarla. <\/strong>A veces hay una baja autoestima en \u00e1mbitos concretos de la vida y no otros, o es un sentimiento generalizado.<\/li><li><strong>Encontrar de d\u00f3nde viene la baja autoestima.<\/strong> No tiene por qu\u00e9 ser un trauma en la infancia, puede venir de diversos factores en el pasado lejano o reciente de la persona. <\/li><li><strong>Reconocer el da\u00f1o provocado por esas situaciones o personas <\/strong>que han contribuido a minar nuestra autoestima y expresar esas emociones.<\/li><li><strong>Identificar creencias<\/strong> sobre uno mismo y el mundo que est\u00e9n afectando a la autoestima<\/li><li><strong>Identificar pensamientos de auto-cr\u00edtica<\/strong>.<\/li><li><strong>Aprender a frenar la cr\u00edtica<\/strong> y encontrar pensamientos alternativos m\u00e1s amables y realistas.<\/li><li><strong>Ser conscientes de nuestras fortalezas<\/strong> y logros.<\/li><li>Aprender a ser <strong>realistas en cuanto a nuestros defectos<\/strong>.<\/li><li>Aceptarnos con nuestras virtudes y defectos.<\/li><li>Tratarnos con<strong> compasi\u00f3n y amabilidad<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_debo_trabajar_mi_autoestima_5_beneficios\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 debo trabajar mi autoestima? 5 beneficios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tener una autoestima es clave para tener una vida satisfactoria. Aqu\u00ed te contamos cu\u00e1les son los beneficios de una autoestima sana:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mejorar\u00e1s tu bienestar.<\/strong> Te sentir\u00e1s mejor contigo mismo.<\/li><li>Tendr\u00e1s <strong>relaciones m\u00e1s satisfactorias<\/strong>. Estas no se basar\u00e1n en la dependencia, ni en el abuso, sino en el deseo mutuo. C\u00f3mo te juzgas menos a ti mismo, tambi\u00e9n juzgar\u00e1s menos a los dem\u00e1s.<\/li><li><strong>Llevar\u00e1s a cabo tus objetivos y metas<\/strong>. No tendr\u00e1s miedo a fallar y te ver\u00e1s capaz de conseguirlo.<\/li><li><strong>Tendr\u00e1s h\u00e1bitos saludables<\/strong>. C\u00f3mo te sientes valioso\/a querr\u00e1s cuidar tu cuerpo y tu mente, promoviendo h\u00e1bitos saludables.<\/li><li><strong>Ser\u00e1s m\u00e1s estable emocionalmente.<\/strong> Te conoces bien, tanto tus virtudes como tus defectos, y tu estado de \u00e1nimo depender\u00e1 menos de que cumplas o no tu est\u00e1ndares y del rechazo o aceptaci\u00f3n de los dem\u00e1s, porque sabes que pase lo que pase eres valioso.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_trabajar_mi_autoestima_7_consejos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puedo trabajar mi autoestima? 7 consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el siguiente v\u00eddeo la psic\u00f3loga \u00darsula Perona nos cuenta c\u00f3mo mejorar la  autoestima:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"La Autoestima: qu\u00e9 es y c\u00f3mo potenciarla\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xdd2I9OUga0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Mejorar nuestra autoestima, a menudo no es tarea f\u00e1cil. Requiere constancia, dedicaci\u00f3n y frecuentemente <a href=\"https:\/\/andreagarciapsicologa.es\/\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">terapia psicol\u00f3gica<\/a>. A continuaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo trabajar la autoestima en 7 consejos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Identifica_tu_voz_critica\"><\/span>1. Identifica tu voz cr\u00edtica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para mejorar la autoestima necesitamos cambiar la forma en la que nos hablamos, y el primer paso es i<strong>dentificar qu\u00e9 nos decimos. \u00bfQu\u00e9 te dices cuando cometes un error? \u00bfC\u00f3mo te tratas?<\/strong> Un buen ejercicio es anotarlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Identifica_como_te_defines_a_ti_mismo\"><\/span>2. Identifica c\u00f3mo te defines a ti mismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo te defines? \u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas positivas y negativas reconoces en ti mismo? <\/strong>Puedes hacer una <strong>lista de atributos <\/strong>en diferentes \u00e1mbitos de tu vida: f\u00edsico, personalidad, relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, en el trabajo o en la escuela, en las actividades cotidianas, espiritualidad, sexualidad. Escribe todos los adjetivos o frases que se te ocurran y marca con un &#8211; aquellos que consideres defectos y con un + lo que consideres virtudes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cambia_tu_dialogo_interno\"><\/span>3. Cambia tu di\u00e1logo interno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo, las personas con baja autoestima son muy duras consigo mismas, utilizan un lenguaje peyorativo y juicioso. <strong>Una forma esencial de aumentar nuestra autoestima es ser m\u00e1s amables con nosotros mismos<\/strong>. Te has equivocado. \u00bfC\u00f3mo tratar\u00edas a tu mejor amigo al  cometer ese mismo error? Dirige esos mismos mensajes que le dir\u00edas a tus seres queridos, hacia ti mismo. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfRecuerdas la lista de tus atributos personales? <strong>Coge los aspectos negativos que hayas identificado y reform\u00falalos, elimina las palabras peyorativas, con connotaci\u00f3n negativa<\/strong> como &#8220;soy un desastre&#8221;, las <strong>generalizaciones<\/strong> como &#8220;no hago nada bien&#8221;. <strong>Cambia las frases y atributos de modo que sean concretos, que anotes las excepciones, que sea lo m\u00e1s objetivo posible<\/strong>. Y piensa si alg\u00fan &#8220;defecto&#8221; podr\u00eda ser beneficioso en algunas situaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Practica_la_compasion_y_autocompasion\"><\/span>4. Practica la compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante tratarnos con compasi\u00f3n y perdonarnos por nuestros errores. <strong>Reconoce que haces lo que puedes, que tus decisiones se basan en lo que sab\u00edas y cre\u00edas en ese momento<\/strong>, aunque ahora pienses que habr\u00eda sido mejor hacer otra cosa. Reconoce que <strong>eres un ser humano, que hace lo que puede y sabe para seguir hacia delante<\/strong>. Y todo esto es aplicable tambi\u00e9n a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed c\u00f3mo practicar la <a aria-label=\"compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s y hacia uno mismo. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\">compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s y hacia uno mismo.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Aprende_cuales_son_tus_derechos_asertivos_y_a_comunicarte\"><\/span>5. Aprende cu\u00e1les son tus derechos asertivos y a comunicarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una forma clave de mejorar nuestra autoestima es reconocer nuestros derechos asertivos y defenderlos, aprendiendo a comunicarnos con asertividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed un completo post sobre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/asertividad-comunicacion-asertiva\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"la asertividad, la comunicaci\u00f3n asertiva, y c\u00f3mo defender nuestros derechos asertivos (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">la asertividad, la comunicaci\u00f3n asertiva, y c\u00f3mo defender nuestros derechos asertivos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_No_te_compares\"><\/span>6. No te compares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La comparaci\u00f3n es un gran enemigo de la autoestima, porque siempre va a haber alguien m\u00e1s guapo que tu, m\u00e1s listo que t\u00fa, con m\u00e1s \u00e9xito que tu, al menos aparentemente. <\/p>\n\n\n\n<p>En nuestra era de las redes sociales, es muy dif\u00edcil no compararse. Estamos viendo continuamente publicaciones de gente &#8220;perfecta&#8221;, en su casa &#8220;perfecta&#8221;, con su familia &#8220;perfecta&#8221; en su vida &#8220;perfecta&#8221;. Sin embargo,<strong> esa imagen que nos muestran los dem\u00e1s en sus perfiles es s\u00f3lo una parte de su vida, la parte que quieren mostrar o lo que quieren expresar<\/strong>. No significa que eso sea as\u00ed, ni que lo sea el 100% del tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p>La gente muestra lo que quiere mostrar, y es natural querer transmitir la mejor imagen de uno mismo. \u00bfVas a hacer una publicaci\u00f3n de tu aspecto de enfermo porque has pasado una gripe terrible? \u00bfO vas a publicar la 4 vez que tu hijo tira la comida, o tiene una rabieta? \u00bfVas a publicar una foto de tu casa en sus peores condiciones? Lo m\u00e1s probable es que no. <\/p>\n\n\n\n<p>Es importante ser consciente de que <strong>el contenido en redes sociales no es sin\u00f3nimo de realidad<\/strong>. Y que no podemos comparar nuestra vida con la de otros, porque realmente <strong>no sabemos cu\u00e1l ha sido su camino, ni d\u00f3nde les va a llevar. Cada uno tiene su propio recorrido, y estos no son comparables. <\/strong>Cada persona tiene sus circunstancias, cada persona se ha criado en unos ambientes, ha tenido m\u00e1s o menos oportunidades y m\u00e1s o menos facilidades. <\/p>\n\n\n\n<p>Si cada vez que miras las redes sociales, te sientes peor contigo misma\/o,<strong> te recomiendo que hagas una purga de cuentas a la que sigues, y qu\u00e9date con aquellas que te motiven, que te inspiren y que te ayuden a sentirte mejor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cuida_tu_cuerpo\"><\/span>7. Cuida tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Haz ejercicio, come de forma saludable, intenta dormir las horas suficientes. Son mensajes que o\u00edmos hasta la saciedad, pero realmente, <strong>hacer cosas positivas por nosotros y nuestra salud influye en c\u00f3mo nos vemos y c\u00f3mo nos tratamos. <\/strong>Si invertimos tiempo y esfuerzo en cuidar de nuestro cuerpo y nuestra salud, es posible que nos empecemos a ver como alguien valioso que se merece esos cuidados. <\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed <a aria-label=\"c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\">c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio<\/a> y aqu\u00ed <a aria-label=\"c\u00f3mo le afecta a tu cerebro lo que comes. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\">c\u00f3mo le afecta a tu cerebro lo que comes.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tenemos m\u00e1s <a aria-label=\"consejos para mejorar tu autoestima (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\">consejos para mejorar tu autoestima<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la autoestima? Es el sentimiento que tenemos de val\u00eda hacia nosotros mismos, es decir, cu\u00e1nto nos apreciamos o gustamos a nosotros mismos. 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