{"id":77979,"date":"2020-10-13T14:11:04","date_gmt":"2020-10-13T14:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=77979"},"modified":"2020-10-13T14:11:05","modified_gmt":"2020-10-13T14:11:05","slug":"como-superar-una-ruptura-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar una ruptura de pareja? 10 consejos \u00fatiles que te ayudar\u00e1n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Las rupturas de pareja pocas veces son f\u00e1ciles, y vienen acompa\u00f1adas de un torbellino de emociones, s\u00edntomas depresivos, tristeza, desesperanza, rabia. Aunque todas estas emociones son normales y parte del proceso hay algunas cosas que podemos hacer para ayudarnos a superar una ruptura de pareja. Te contamos todo acerca de c\u00f3mo superar una ruptura aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f1bbd8b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f1bbd8b\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#%C2%BFPor_que_sufrimos_tanto_cuando_hay_una_ruptura_amorosa\" >\u00bfPor qu\u00e9 sufrimos tanto cu\u00e1ndo hay una ruptura amorosa?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#1_Percepcion_de_una_amenaza\" >1. Percepci\u00f3n de una amenaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#2_El_dolor_emocional_se_siente_como_dolor_fisico\" >2. El dolor emocional se siente como dolor f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#3_Cambios_en_la_quimica_cerebral\" >3. Cambios en la qu\u00edmica cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#4_El_papel_del_instinto_de_supervivencia\" >4. El papel del instinto de supervivencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#5_La_busqueda_de_explicaciones_racionales\" >5. La b\u00fasqueda de explicaciones racionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#6_Sentir_que_ha_sido_una_perdida_de_tiempo_y_esfuerzo\" >6. Sentir que ha sido una p\u00e9rdida de tiempo y esfuerzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#7_La_ruptura_puede_hacernos_mas_dificil_el_dia_a_dia\" >7. La ruptura puede hacernos m\u00e1s dif\u00edcil el d\u00eda a d\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#Cerebro_y_Amor\" >Cerebro y Amor<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#El_cerebro_en_el_enamoramiento\" >El cerebro en el enamoramiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#El_cerebro_en_el_amor_duradero\" >El cerebro en el amor duradero<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#%C2%BFQue_hacer_cuando_hay_ruptura_de_pareja_10_consejos\" >\u00bfQu\u00e9 hacer cuando hay ruptura de pareja? 10 consejos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-una-ruptura-pareja\/#Y_si_hay_hijos_%C2%BFComo_superar_una_separacion_con_hijos\" >Y si hay hijos, \u00bfC\u00f3mo superar una separaci\u00f3n con hijos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_sufrimos_tanto_cuando_hay_una_ruptura_amorosa\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 sufrimos tanto cu\u00e1ndo hay una ruptura amorosa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-tophee-marquez-2947945-640x427.jpg\" alt=\"c\u00f3mo superar una ruptura\" class=\"wp-image-78246\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-tophee-marquez-2947945-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-tophee-marquez-2947945-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-tophee-marquez-2947945-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-tophee-marquez-2947945.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 experimentamos tanto dolor cuando se rompe una relaci\u00f3n de pareja?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Percepcion_de_una_amenaza\"><\/span>1. Percepci\u00f3n de una amenaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tras una ruptura, especialmente si es inesperada<strong> el cuerpo puede registrarlo como una emergencia y generar una respuesta de estr\u00e9s &#8220;lucha o huida&#8221;.<\/strong> En este estado se liberan hormonas para prepararnos para lidiar con una amenaza, o bien huir, o bien atacar. <\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro coraz\u00f3n va m\u00e1s r\u00e1pido, nuestros m\u00fasculos se tensan, perdemos apetito, interrupci\u00f3n del sistema gastrointestinal, y puede que tengamos dificultad para dormirnos. Estar en este estado de estr\u00e9s durante un tiempo puede favorecer dolores de cabeza, de est\u00f3mago y de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_El_dolor_emocional_se_siente_como_dolor_fisico\"><\/span>2. El dolor emocional se siente como dolor f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No es tu imaginaci\u00f3n, hay una raz\u00f3n por la que un coraz\u00f3n roto puede doler igual que un golpe f\u00edsico. <strong>Algunos estudios han encontrado que nuestros cuerpos puede reaccionar a veces antes el dolor emocional de la misma forma que ante dolor f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p> Y es que, las regiones del cerebro que se activan como respuesta al dolor f\u00edsico se activan tambi\u00e9n en respuesta a una ruptura de pareja. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cambios_en_la_quimica_cerebral\"><\/span>3. Cambios en la qu\u00edmica cerebral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando una persona pasa por una ruptura, experimentan una bajada brusca en la producci\u00f3n de sustancias cerebrales (neurotransmisores) que se asocian a los sentimientos de placer y felicidad, como la <a aria-label=\"serotonina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\">serotonina<\/a> y la <a aria-label=\"dopamina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-dopamina-y-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\">dopamina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Justo despu\u00e9s de una ruptura experimentamos <strong>cambios abruptos en nuestros qu\u00edmicos cerebrales, casi como si fuera un s\u00edndrome de abstinencia<\/strong>, sintiendo un deseo intenso de reunirnos con nuestro\/a ex para volver a sentir el &#8220;subid\u00f3n&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de una ruptura, el sentimiento de querer estar de nuevo con esa persona puede hacernos dif\u00edcil que nos concentremos en cualquier otra cosa. De hecho, este d\u00e9ficit relativo de neurotransmisores asociados a sentimientos placenteros puede favorecer s\u00edntomas similares a los de la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/depresion\" target=\"_blank\" aria-label=\"depresi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello es importante que monitorices tu salud mental y busques ayuda profesional si sientes que lo necesitas o te es complicado enfrentarte a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_El_papel_del_instinto_de_supervivencia\"><\/span>4. El papel del instinto de supervivencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para algunas especies de animales, incluida la humana, las probabilidades de supervivencia aumentan cuando se organizan en grupos. En el pasado, ser expulsado del grupo social pod\u00eda significar la muerte.  Las personas somos animales sociales, y como tales tenemos un<strong> instinto por crear lazos sociales, y por ello reaccionamos intensamente cuando percibimos que somos rechazados<\/strong>. Es una forma de luchar contra la p\u00e9rdida de uno de esos lazos, incluidos los rom\u00e1nticos. <\/p>\n\n\n\n<p>Aunque en la actualidad ser rechazado no signifique que estemos en riesgo de morir de hambre o congelarnos de fr\u00edo, nuestro cerebro sigue reaccionado como si as\u00ed fuera. Entonces, <strong>nos inundan sentimientos dolorosos y tristeza que nos impulsan a llevar a cabo conductas de aproximaci\u00f3n con esa persona, para restaurar el v\u00ednculo<\/strong>, o simplemente recuerdos constantes de nuestro ser amado, de forma que mantengamos ese v\u00ednculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_La_busqueda_de_explicaciones_racionales\"><\/span>5. La b\u00fasqueda de explicaciones racionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando algo no va como planeamos, a menudo intentamos averiguar por qu\u00e9 ha sucedido as\u00ed, especialmente porque saber la causa de algo puede ayudarnos a evitar errores futuros. Sin embargo, las razones tras una ruptura, raramente son blanco o negro, y m\u00e1s que algo racional es algo emocional. Esto hace dif\u00edcil que nuestra mente lo procese. Como dice la frase de Blaise Pascal: <strong>&#8220;El coraz\u00f3n tiene razones que la raz\u00f3n no entiende&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin informaci\u00f3n concreta, <strong>las personas tienden a culparse a si mismas <\/strong>y sentir que el rechazo es un reflejo de su deseabilidad general. <\/p>\n\n\n\n<p>El dolor asociado a una ruptura a menudo aumenta al <strong>intentar encontrar qu\u00e9 fue mal<\/strong>. Y normalmente es imposible identificar exactamente por qu\u00e9 no funcion\u00f3 la relaci\u00f3n, y tendemos a analizar los detalles de la ruptura una y otra vez, dificultado el proceso de &#8220;curaci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sentir_que_ha_sido_una_perdida_de_tiempo_y_esfuerzo\"><\/span>6. Sentir que ha sido una p\u00e9rdida de tiempo y esfuerzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las relaciones pueden ser muy gratificantes, pero tambi\u00e9n muy demandantes. Cuando has pasado meses o a\u00f1os construyendo una vida con otra persona, <strong>la ruptura puede hacerte sentir que has perdido mucha energ\u00eda emocional y recursos materiales en mantener esa relaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser \u00fatil pensar que aunque esa relaci\u00f3n ya no contin\u00fae, los recuerdos, experiencias y aprendizajes muchas veces son de un valor inestimable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_La_ruptura_puede_hacernos_mas_dificil_el_dia_a_dia\"><\/span>7. La ruptura puede hacernos m\u00e1s dif\u00edcil el d\u00eda a d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque no suene muy rom\u00e1ntico, una relaci\u00f3n puede hacernos m\u00e1s f\u00e1cil el enfrentarnos a aspectos mundanos de nuestra vida. T<strong>ras una ruptura, pierdes una pareja, y es posible que te deje con responsabilidades extra<\/strong> que no est\u00e1s acostumbrada\/o a manejar, y que pueden a\u00f1adir estr\u00e9s adicional a tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando una relaci\u00f3n se acaba, cosas b\u00e1sicas como las tareas de la casa, la compra, el alquiler o la hipoteca o incluso los hijos, pasan a ser nuestra responsabilidad \u00fanica. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cerebro_y_Amor\"><\/span>Cerebro y Amor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Helen Fisher, bi\u00f3loga antropol\u00f3gica ha pasado casi toda su vida intentando entender la base cient\u00edfica del amor rom\u00e1ntico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TED    Helen Fisher estudia el cerebro enamorado\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/09DPl0sKbwo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En 2005, Fisher public\u00f3 un estudio pionero sobre la respuesta cerebral ante un ser amado. Encontr\u00f3 que con s\u00f3lo ver una fotograf\u00eda se activan varias zonas cerebrales receptoras de sustancias que nos hacen sentir bien, como la dopamina. Estas <strong>\u00e1reas est\u00e1n relacionadas con la detecci\u00f3n y expectativa de recompensas<\/strong> (n\u00facleo caudado), placer, atenci\u00f3n y motivaci\u00f3n por conseguir recompensas (\u00e1rea tegmental ventral). Estas \u00e1reas se relacionan con el circuito de recompensa, que nos permite sentir placer con actividades como el sexo, la comida y las drogas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_cerebro_en_el_enamoramiento\"><\/span>El cerebro en el enamoramiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando nos enamoramos, <strong>los qu\u00edmicos asociados a este circuito de recompensa invaden nuestro cerebro,<\/strong> produciendo una variedad de respuestas f\u00edsicas y emocionales: pulso card\u00edaco acelerado, sudoraci\u00f3n, enrojecimiento facial, sentimientos de pasi\u00f3n y ansiedad. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n <strong>se eleva la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, en la fase inicial del amor rom\u00e1ntico,<\/strong> preparando nuestro cuerpo para la crisis del momento. Los niveles de cortisol aumentan y la serotonina disminuye. Unos niveles bajos de serotonina precipitan los <strong>pensamientos intrusivos, las preocupaciones, esperanzas y los miedos <\/strong>del principio del amor favoreciendo las conductas obsesivo-compulsivas asociadas al enamoramiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Los altos niveles de dopamina recompensan al cerebro, fomentando <strong>sentimientos de euforia<\/strong>, para hacer la conducta sexual una experiencia placentera.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros qu\u00edmicos que funcionan durante el <strong>amor rom\u00e1ntico son la oxitocina y la vasopresina<\/strong>, hormonas que tienen un papel importante durante el embarazo, la lactancia y en la creaci\u00f3n del v\u00ednculo madre-hijo. Estas hormonas tambi\u00e9n son<strong> liberadas durante el sexo y el contacto piel con piel, profundizando los sentimientos de apego,<\/strong> haciendo sentir a las parejas m\u00e1s cercanas durante el acto sexual. La oxitocina, provoca sentimientos de calma, seguridad. La vasopresina se asocia a la conducta que conduce a relaciones mon\u00f3gamas a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de las emociones positivas que trae el romance, este tambi\u00e9n provoca la <strong>desactivaci\u00f3n del circuito cerebral responsable de las emociones negativas, como miedo y juicio socia<\/strong>l. Por ello se dice que el amor es ciego, nuestro cerebro desconecta las \u00e1reas encargadas de hacer evaluaciones cr\u00edticas de otras personas, incluyendo nuestra pareja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_cerebro_en_el_amor_duradero\"><\/span>El cerebro en el amor duradero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si la relaci\u00f3n dura, <strong>el torbellino de emociones se tranquiliza en unos meses, o como mucho, 2 a\u00f1os. La pasi\u00f3n sigue ah\u00ed, pero el estr\u00e9s se ha ido.<\/strong> El cortisol y la serotonina vuelven a sus niveles normales. Aunque las \u00e1reas cerebrales relacionadas con la recompensa y el placer siguen activas, el deseo constante se alivia normalmente. La euforia desaparece.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas <strong>malinterpretan este cambio como un signo de &#8220;desenamoramiento&#8221;<\/strong>. No es infrecuente la frase: &#8220;Ya no siento lo que sent\u00eda al principio&#8221;, y es que es imposible para el organismo mantener esos niveles hormonales y de estr\u00e9s durante mucho tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p>El problema que ocurre a veces, es que durante la fase de enamoramiento no se ha construido como pareja nada m\u00e1s all\u00e1, no se ha generado un v\u00ednculo fuerte, como para soportar el cese de la euforia.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, con el tiempo, la pareja se ha establecido bien,<strong> los niveles de dopamina en los circuitos de recompensa son iguales a los de las parejas nuevas, <\/strong>seg\u00fan algunos estudios. Es decir, la chispa muchas veces sigue ah\u00ed. <\/p>\n\n\n\n<p>En otras ocasiones, la rutina, el estr\u00e9s, los ni\u00f1os, puede favorecer el distanciamiento de la pareja, disminuyen los contactos f\u00edsicos y sexuales, con lo que los niveles de oxitocina y vasopresina disminuyen, poniendo en riesgo el v\u00ednculo emocional. La buena noticia es que, aumentando los momentos de contacto f\u00edsico, las caricias, los abrazos y los encuentros er\u00f3ticos pueden aumentar los niveles de estas hormonas, fortaleciendo el v\u00ednculo y aumentando el deseo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_hacer_cuando_hay_ruptura_de_pareja_10_consejos\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hacer cuando hay ruptura de pareja? 10 consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"493\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-mikotoraw-3367850-640x493.jpg\" alt=\"c\u00f3mo superar una ruptura\" class=\"wp-image-78258\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-mikotoraw-3367850-640x493.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-mikotoraw-3367850-300x231.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-mikotoraw-3367850-768x592.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-mikotoraw-3367850.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo superar una ruptura de pareja? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque cada persona lleva las rupturas a su manera, s\u00ed hay ciertas cosas que pueden ayudarnos a superarlas antes y mejor.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>L<strong>lora todo lo que quieras, o necesites<\/strong>. Es saludable liberar y expresar el dolor y la tristeza. Es importante no negar ni reprimir lo que sentimos. Es completamente natural c\u00f3mo te sientes, no eres el \u00fanico que ha sentido eso alguna vez. Quiz\u00e1 sientas que si empiezas a llorar nunca pararas, pero cr\u00e9eme, lo har\u00e1s. Esto que sientes no dura para siempre. <\/li><li><strong>Haz algo cada d\u00eda que te ayude a sanar<\/strong>. Haz ejercicio, lee, aprender a meditar. Elige algo que sepas que te divertir\u00e1 o que te har\u00e1 bien. Mant\u00e9n vivos tus <em>hobbies<\/em>. No esperes a que el \u00e1nimo venga a ti, comienza a dar un paso tras otro.<\/li><li><strong>Encuentra apoyo emocional<\/strong>. Hay muchos grupos de personas que se han quedado solteras. O busca ese apoyo en familiares o amigos. <\/li><li><strong>Evita el contacto con tu ex, y todo aquello que te pueda recordar a \u00e9l<\/strong>, al menos al principio de tu recuperaci\u00f3n. A veces tras una ruptura tenemos la fantas\u00eda de quedar como amigos. Al final es una persona que ha sido importante para nosotros y no queremos desterrarla para siempre de nuestra vida. Pero eso no puede suceder hasta que no sanes del todo, hasta que tu herida no se cierre. Puede ser muy confuso para tu cerebro seguir teniendo contacto con una persona que ya no es tu pareja. Evita todo contacto hasta que creas que est\u00e1s lista\/o. Y mantente firme si tu pareja no respeta esto. <\/li><li><strong>No te creas lo de &#8220;un clavo saca otro clavo&#8221;<\/strong>, porque puedes dejar la pared agujereada. Necesitas procesar una ruptura para comenzar otra relaci\u00f3n. Date tiempo para aprender a estar solo\/a. La \u00fanica forma saludable de dejar de sentir ese vac\u00edo que se te ha quedado tras la ruptura, es llenarlo poco a poco de amor propio, no del amor de otra persona.<\/li><li><strong>No pases mucho tiempo solo\/a<\/strong>, el contacto social puede ser muy sanador. Aunque necesitas estar tiempo solo, aislarte de los dem\u00e1s va a dificultar tu proceso.<\/li><li><strong>No tomes decisiones importantes ni hagas grandes cambios en tu vida durante este proceso<\/strong>. A veces esto s\u00f3lo es una forma de huir de tus emociones. No tengas prisa y tomate tu tiempo.<\/li><li><strong>Reflexiona<\/strong> sobre lo que has aprendido o puedes aprender de todo esto.<\/li><li><strong>H\u00e1bitos saludables<\/strong>. Duerme lo suficiente, come de forma saludable, evita el alcohol y el sedentarismo. El alcohol es un depresor, y s\u00f3lo va a hacer sentirte peor. <\/li><li>Si crees que lo necesitas y tu malestar emocional te dificulta las actividades del d\u00eda a d\u00eda, <strong>no dudes en contactar con un profesional de la salud mental.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Y_si_hay_hijos_%C2%BFComo_superar_una_separacion_con_hijos\"><\/span>Y si hay hijos, \u00bfC\u00f3mo superar una separaci\u00f3n con hijos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matheus-bertelli-573271-640x427.jpg\" alt=\"c\u00f3mo superar una ruptura\" class=\"wp-image-78252\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matheus-bertelli-573271-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matheus-bertelli-573271-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matheus-bertelli-573271-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matheus-bertelli-573271.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando termina una relaci\u00f3n, hay habitualmente una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida y duelo. Aunque muchas veces tambi\u00e9n hay un sentimiento de alivio, el miedo, la tristeza siguen ah\u00ed. Pero ahora toca lidiar con los hijos, y muchas veces los padres se sienten perdidos y no saben c\u00f3mo comunicarles esta decisi\u00f3n. Para ayudarnos en este momento, ha nacido <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.verkami.com\/projects\/27648-adonde-van-las-maletas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">este<\/a> bonito proyecto, un libro que favorece la comunicaci\u00f3n entre padres e hijos en momentos de ruptura.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que es un momento en el que<strong> tus hijos m\u00e1s te necesitan. Ellos tambi\u00e9n tienen que lidiar con sus propias emociones de la ruptura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Junto con su tristeza y confusi\u00f3n, es posible que se culpen a si mismos por lo que ha pasado, es posible que se a\u00edslen y se muestren introvertidos o incluso agresivos. Es posible que tambi\u00e9n tengan miedo de perder al otro progenitor tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy dif\u00edcil ver a los ni\u00f1os vivir este dolor, pero aqu\u00ed te damos algunas indicaciones de qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9 no hacer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No les des a tus hijos demasiada informaci\u00f3n.<\/strong> No necesitan saber todos los detalles de la ruptura.<\/li><li>T<strong>ampoco guardes secretos<\/strong>. Aunque no necesitan saber los detalles, deben saber las posibles consecuencias para ellos, por ejemplo si necesitan mudarse de casa, o cuanto ver\u00e1n a cada progenitor.<\/li><li><strong>No intentes compensar la p\u00e9rdida de un progenitor<\/strong>, o el malestar por la ruptura consintiendo todo al ni\u00f1o, con regalos, premios&#8230; Esto no compensa lo que han perdido, y puedes hacerles sentir m\u00e1s inseguros todav\u00eda. Mant\u00e9n los mismos l\u00edmites y normas que ten\u00edas antes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9 si hacer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recuerda que, aunque tu ex-pareja te haya hecho mucho da\u00f1o, <strong>\u00e9l o ella sigue siendo un progenitor muy querido por tu hijo<\/strong>. Trabajad juntos en aquello que respecte al ni\u00f1o, como las visitas y el apoyo. Si es posible evitad que el ni\u00f1o os oiga cuando discutais.<\/li><li><strong>Permite que tu hijo exprese sus emociones, incluida la ira<\/strong>. No le digas que est\u00e1 mal enfadarse. El enfado es una forma muy \u00fatil y neccesaria para transmitir que no estamos conformes con algo. Ap\u00f3yale y tranquil\u00edzale cuando exprese su ira,  muestra comprensi\u00f3n (trasm\u00edtele que sabes por qu\u00e9 est\u00e1 enfadado) y amor incondicional. Tu amor no depende de su estado de \u00e1nimo. Cuando est\u00e9 calmado es posible que pueda hablar contigo, esc\u00fachale.<\/li><li><strong>Utiliza el contacto f\u00edsico para tranquilizar y expresar cari\u00f1o<\/strong>. Incluso los adolescentes pueden apreciar los abrazos.<\/li><li>Recuerdales las veces que sea necesario que no es su culpa, y que ambos progenitores le quieren mucho y siempre lo har\u00e1n.<\/li><li>Permite que tus hijos hablen libremente con otro adulto (un familiar, un profesor, un amigo de la familia) acerca de c\u00f3mo se sienten. Esto les ayudar\u00e1 a comprender lo que ha pasado. Aunque pueden hablarlo contigo, es posible que tenga miedo de hacerte da\u00f1o, y que quieran expresar c\u00f3mo se sienten con respecto a ti, tambi\u00e9n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con apoyo y comprensi\u00f3n, tu hijo puede superar esta dif\u00edcil experiencia, habiendo aprendido a preocuparse de los dem\u00e1s, a mostrar empat\u00eda y a ser responsables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las rupturas de pareja pocas veces son f\u00e1ciles, y vienen acompa\u00f1adas de un torbellino de emociones, s\u00edntomas depresivos, tristeza, desesperanza, rabia. 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