{"id":77735,"date":"2020-10-01T09:00:39","date_gmt":"2020-10-01T09:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=77735"},"modified":"2020-09-30T16:00:30","modified_gmt":"2020-09-30T16:00:30","slug":"como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a la Fibromialgia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>La relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la enfermedad de Fibriomialgia es hoy en d\u00eda incuestionable. La Fibriomialgia se percibe como causante de estr\u00e9s. Este post trata de establecer el car\u00e1cter estresante de la enfermedad en general, y c\u00f3mo podemos aliviar los s\u00edntomas de estr\u00e9s. <\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a la Fibromialgia?\" class=\"wp-image-77744\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/romina-farias-B5LZDN_t_fc-unsplash-1-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a la Fibromialgia?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e484093ea9f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e484093ea9f\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#El_estres_en_la_Fibriomialgia\" >El estr\u00e9s en la Fibriomialgia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Tipos_de_estresores_en_la_Fibromialgia\" >Tipos de estresores en la Fibromialgia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Controlar_el_estres_en_la_Fibromialgia\" >Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Evita_el_dialogo_interno_negativo\" >Evita el di\u00e1logo interno negativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Cuentale_a_alguien_cuando_estes_teniendo_un_dia_dificil\" >Cu\u00e9ntale a alguien cuando est\u00e9s teniendo un d\u00eda dif\u00edcil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Gasta_sabiamente_tus_monedas_de_energia\" >Gasta sabiamente tus monedas de energ\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Pide_ayuda_cuando_la_necesites\" >Pide ayuda cuando la necesites<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Busca_distracciones\" >Busca distracciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#Relajacion\" >Relajaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-afecta-el-estres-a-la-fibromialgia\/#La_practica_hace_la_perfeccion\" >La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_estres_en_la_Fibriomialgia\"><\/span>El estr\u00e9s en la Fibriomialgia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-el-estres-tipos-y-sintomas-de-estres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"estr\u00e9s  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">estr\u00e9s <\/a>causado por la fibromialgia tiende a aparecer y desaparecer en todo el cuerpo. En los d\u00edas en que los s\u00edntomas se agravan, puedes sentir que todo es m\u00e1s dif\u00edcil, y es f\u00e1cil desanimarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas veces, una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de aceptar es que no existe ninguna cura para la fibromialgia. Mientras que <strong>los cambios en el estilo de vida pueden reducir la intensidad del estr\u00e9s causado por la Fibromialgia<\/strong>, aunque seguir\u00e1s teniendo d\u00edas buenos y d\u00edas malos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-640x360.jpg\" alt=\"El estr\u00e9s en la Fibriomialgia\" class=\"wp-image-77750\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/mitchell-griest-MT9gX5nd7Ig-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>El estr\u00e9s en la Fibriomialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_estresores_en_la_Fibromialgia\"><\/span>Tipos de estresores en la Fibromialgia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Por un lado, un tipo de estresor muy disruptivo en la <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/todo-sobre-la-fibromialgia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Fibriomialgia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Fibriomialgia<\/a><\/strong> es la enfermedad cr\u00f3nica dadas sus caracter\u00edsticas como <strong>el tiempo de evoluci\u00f3n, su car\u00e1cter incurable o los s\u00edntomas asociados<\/strong> que en muchos de los casos provocan una incapacidad y deterioro psicof\u00edsico en las personas que la padecen. Entre los s\u00edntomas que se han descrito como m\u00e1s estresantes destaca <strong>el dolor<\/strong> dado su car\u00e1cter incapacitante y la afectaci\u00f3n que produce en todas las esferas de la vida de las personas que lo padecen. Adem\u00e1s, cuando el dolor se cronifica, provoca en las personas que lo padecen un mayor estr\u00e9s emocional caracterizado por mayor ansiedad y depresi\u00f3n entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, se comprende al estr\u00e9s como un agente causal, y trata de establecer y relacionar los mecanismos por los que <strong>el estr\u00e9s vulnerabiliza los sistemas biol\u00f3gicos con el consiguiente desarrollo de enfermedades<\/strong>. Esta vulnerabilidad de los sistemas biol\u00f3gicos se producir\u00eda a nivel del sistema inmunol\u00f3gico, hormonal y neurol\u00f3gico favoreciendo el desarrollo de la enfermedad. Un ejemplo de ello lo encontramos en enfermedades como la hipertensi\u00f3n arterial, la obesidad, problemas cardiacos o la fibromialgia. Desde esta perspectiva, la fibromialgia ha sido descrita como un s\u00edndrome relacionado con el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los estudios, l<strong>os individuos con fibromialgia padecen un mayor n\u00famero de estresores de tipo biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales <\/strong>en comparaci\u00f3n con la poblaci\u00f3n general, adem\u00e1s de menor capacidad de adaptaci\u00f3n a los mismos. En este sentido, a nivel biol\u00f3gico se considera que el estr\u00e9s afecta a la fibromialgia a trav\u00e9s de una alteraci\u00f3n en la respuesta fisiol\u00f3gica, lo que provoca un desequilibrio homeost\u00e1tico y un mal funcionamiento en el Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo. <br><br>En relaci\u00f3n a los s\u00edntomas, el estr\u00e9s se ha relacionado directamente con en el impacto y severidad de los s\u00edntomas de la fibromialgia. En particular, la mayor\u00eda de los estudios han relacionado el estr\u00e9s con la presencia de dolor, ya que el estr\u00e9s puede inducir dolor al emplear ambos v\u00edas fisiol\u00f3gicas de regulaci\u00f3n comunes. Adem\u00e1s<strong> el padecimiento de estr\u00e9s predispone al<br>padecimiento de trastornos del estado de \u00e1nimo como la ansiedad<\/strong>. En este sentido, se ha puesto de manifiesto en la fibromialgia que el estr\u00e9s tiene un papel relevante en el diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n moderada y en las manifestaciones f\u00edsicas o sintom\u00e1ticas t\u00edpicas de esta patolog\u00eda, tales como la disminuci\u00f3n de la energ\u00eda o actividad, trastornos del sue\u00f1o, la presencia de fatiga ante un esfuerzo m\u00ednimo en los mecanismos de regulaci\u00f3n del dolor. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"525\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-640x525.jpg\" alt=\"Fibromialgia y estr\u00e9s, consecuencias\" class=\"wp-image-77756\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-640x525.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-300x246.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-768x630.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-1536x1259.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>El estr\u00e9s en la Fibriomialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controlar_el_estres_en_la_Fibromialgia\"><\/span>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>estr\u00e9s<\/strong> es, b\u00e1sicamente, la respuesta del organismo cuando afrontamos un peligro y nos preparamos para luchar o para huir.<strong> El cuerpo y los m\u00fasculos se tensan, el coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n se aceleran, y la presi\u00f3n arterial aumenta.<\/strong> Sin embargo, muchos peque\u00f1os acontecimientos de la vida diaria provocan estr\u00e9s que hacen que las personas se sientan bajo presi\u00f3n y con p\u00e9rdida del control de la situaci\u00f3n. Este estr\u00e9s puede venir de circunstancias familiares o laborales, de problemas econ\u00f3micos o de problemas de salud. Tambi\u00e9n las actitudes perfeccionistas pueden generar estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando el dolor o la fatiga por la fibromialgia son fuertes, quiz\u00e1 te resulte dif\u00edcil pensar con claridad. Una exacerbaci\u00f3n de los s\u00edntomas de la fibromialgia puede generarte estr\u00e9s y desesperaci\u00f3n si no est\u00e1s preparado. No obstante, contar con un plan para seguir te brinda una sensaci\u00f3n de control sobre tus signos y s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anota tus opciones para afrontarlo. <\/strong>Ten a mano tu lista para que puedas tomarla cuando sientas que comienza una exacerbaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferentes estrategias funcionan mejor para algunas personas que para otras. Algunas pueden funcionar adecuadamente para ti un d\u00eda, pero no otro. Por ello, es conveniente contar con una variedad de opciones escritas entre las cuales elegir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"492\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-640x492.jpg\" alt=\"Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia\" class=\"wp-image-77762\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-640x492.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-300x230.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-768x590.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-1536x1180.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/louis-hansel-shotsoflouis-XYsMYtoM6dk-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_el_dialogo_interno_negativo\"><\/span>Evita el di\u00e1logo interno negativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los estudios han demostrado que lo que nos decimos a nosotros mismos dentro de nuestras cabezas puede afectar nuestra percepci\u00f3n del dolor. Convertir los pensamientos negativos en positivos requiere pr\u00e1ctica, pero vale la pena el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pensamiento Negativo:<\/strong> No puedo hacer nada debido a mis s\u00edntomas. <strong>Pensamiento positivo:<\/strong> Puedo hacer muchas cosas. S\u00f3lo necesito tranquilizarme y tomar descansos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pensamiento Negativo: <\/strong>No tengo control sobre mi felicidad. El dolor me controla. <strong>Pensamiento Positivo:<\/strong> Puedo controlar mi felicidad. Puedo ser feliz y disfrutar de la vida a pesar del dolor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pensamiento Negativo:<\/strong> La gente del trabajo est\u00e1 molesta conmigo. No creen que est\u00e9 haciendo mi parte. <strong>Pensamiento Positivo:<\/strong> Har\u00e9 el mejor trabajo que pueda y me sentir\u00e9 bien por mis logros.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfc\u00f3mo controlar mi estr\u00e9s si tengo fibromialgia?\n\" class=\"wp-image-77768\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pablo-heimplatz-EAvS-4KnGrk-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuentale_a_alguien_cuando_estes_teniendo_un_dia_dificil\"><\/span>Cu\u00e9ntale a alguien cuando est\u00e9s teniendo un d\u00eda dif\u00edcil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podr\u00edas sentir la tentaci\u00f3n de guard\u00e1rtelo, pero resiste ese impulso. Si bien tener algo de tiempo solo es una buena manera de relajarte, aislarte durante d\u00edas puede terminar haci\u00e9ndote sentir solo.<strong> Cu\u00e9ntale a un amigo o familiar comprensivo que te sientes frustrado o estresado,<\/strong> pero no te detengas en tus signos y s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>grupos de apoyo presenciales o en l\u00ednea<\/strong> pueden relacionarte con personas que tambi\u00e9n est\u00e9n lidiando con la fibromialgia. Adem\u00e1s del consuelo que brinda hablar con personas que se enfrentan a los mismos desaf\u00edos, los miembros suelen compartir t\u00e9cnicas de afrontamiento que tambi\u00e9n te podr\u00edan dar resultado.<\/p>\n\n\n\n<p>Trata de evitar los grupos de apoyo que se enfoquen exclusivamente en los desaf\u00edos y las limitaciones. Es mucho m\u00e1s \u00fatil buscar un grupo de personas que se enfoquen en lo que pueden hacer y que compartan historias alentadoras sobre las t\u00e9cnicas que han usado para controlar sus dolores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77774\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anna-vander-stel-zimQNLdnKp0-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gasta_sabiamente_tus_monedas_de_energia\"><\/span>Gasta sabiamente tus monedas de energ\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A veces ayuda pensar en la cantidad de energ\u00eda que tienes como monedas en una hucha.<\/strong> Tienes que priorizar las tareas para no quedarte sin monedas antes de terminar el d\u00eda. Modera el ritmo y toma descansos frecuentes. Esta mentalidad es fundamental los d\u00edas en que se exacerban los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Echa un vistazo a lo que se viene en la agenda. Identifica qu\u00e9 es necesario y qu\u00e9 no lo es. En los pr\u00f3ximos d\u00edas, enfoca tu energ\u00eda en lo que es necesario. <strong>Priorizar las tareas puede ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/strong> Las personas que se estresan demasiado a menudo tienen los m\u00fasculos tensos, lo que suele amplificar el dolor producido por la fibromialgia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"428\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-640x428.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77780\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-640x428.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-300x201.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/estee-janssens-zni0zgb3bkQ-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pide_ayuda_cuando_la_necesites\"><\/span>Pide ayuda cuando la necesites<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Prepara una lista de las personas que puedan ayudarte cuando tengas d\u00edas malos. <\/strong>Por ejemplo, un familiar puede estar dispuesto a prepararte las comidas o hacer los mandados un d\u00eda. Podr\u00edas estar reacio a ser una carga, pero tus amigos y tu familia te quieren y desean ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n es separar las grandes tareas en tareas m\u00e1s peque\u00f1as que puedan dividirse entre todas las personas de la casa. Si todos ayudan un poco con la cocci\u00f3n y la limpieza despu\u00e9s de una comida, por ejemplo, no se agota una sola persona.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Busca otros recursos de la comunidad que te ayuden a completar las tareas necesarias cuando tengas un d\u00eda realmente dif\u00edcil.<\/strong> Los cambios a corto plazo que puedes intentar implementar en un d\u00eda dif\u00edcil incluyen, por ejemplo, hacer <strong>compras en l\u00ednea<\/strong> para pasar a buscar o para que te las entreguen. Considera el <strong>transporte p\u00fablico o el servicio de taxis<\/strong> como una forma m\u00e1s f\u00e1cil y menos estresante de llegar a donde necesites ir. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77786\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/taton-moise-MJUPKcRY0HI-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Busca_distracciones\"><\/span>Busca distracciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Identifica las actividades que te distraigan de tus s\u00edntomas. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pel\u00edculas divertidas<\/li><li>Libros f\u00e1ciles de leer<\/li><li>Salidas con amigos<\/li><li>Tus museos preferidos<\/li><li>Recorrer caminos hermosos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"433\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-640x433.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77792\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-640x433.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-300x203.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-768x519.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-1536x1038.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jakob-owens-CiUR8zISX60-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relajacion\"><\/span>Relajaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Reserva tiempo en tu cronograma diario para relajarte. A\u00f1ade m\u00e1s tiempo de relajaci\u00f3n los d\u00edas en los que se exacerben tus s\u00edntomas de fibromialgia. A continuaci\u00f3n te presentamos algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n profunda.<\/strong>&nbsp;Inhala lenta y profundamente por la nariz mientras cuentas hasta seis. Mant\u00e9n el aire en los pulmones mientras cuentas hasta uno y, luego, exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta seis.<\/li><li><strong>Relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/strong>&nbsp;Contrae y relaja las partes del cuerpo de a una, empezando por la cabeza o por los pies.<\/li><li><strong>Meditaci\u00f3n.<\/strong>&nbsp;Concentrarte en el momento presente, con calma y sin ansiedad, puede ayudarte a aquietar la mente y a relajar los m\u00fasculos.<\/li><li><strong>Visualizaci\u00f3n.<\/strong>&nbsp;Haz un viaje imaginario a un lugar hermoso. Utiliza todos tus sentidos para sentir el lugar lo m\u00e1ximo posible. Siente el calor del sol. Escucha los p\u00e1jaros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar hacer yoga, oraciones, masajes, o escuchar los sonidos de la naturaleza u otros sonidos relajantes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"512\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-640x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77798\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-640x512.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-300x240.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-768x614.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Controlar el estr\u00e9s en la Fibromialgia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_practica_hace_la_perfeccion\"><\/span>La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuanto m\u00e1s seguido utilices las estrategias de afrontamiento, m\u00e1s f\u00e1ciles se volver\u00e1n. Descubre lo que funciona para ti y entiende que puede cambiar d\u00eda a d\u00eda. S\u00e9 flexible y prueba otra estrategia de afrontamiento, si es necesario.<\/p>\n\n\n\n<p>Si padeces fibromialgia, es inevitable que tengas d\u00edas dif\u00edciles. Pero planificar con anticipaci\u00f3n puede ayudarte a tomar el control de los d\u00edas malos para que el dolor de la fibromialgia no te controle a ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la enfermedad de Fibriomialgia es hoy en d\u00eda incuestionable. La Fibriomialgia se percibe como causante de estr\u00e9s. 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