{"id":75933,"date":"2020-08-04T07:00:00","date_gmt":"2020-08-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=75933"},"modified":"2020-08-03T13:24:47","modified_gmt":"2020-08-03T13:24:47","slug":"consejos-insomnio-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir el Insomnio en adultos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>El&nbsp;insomnio&nbsp;es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y\/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente. En la actualidad, el&nbsp;acelerado ritmo de vida, el estr\u00e9s o los problemas econ\u00f3micos&nbsp;hacen que el n\u00famero de personas que sufren insomnio crezca cada vez m\u00e1s. En este post te presentamos diversos consejos para combatir el insomnio.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75965\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Consejos para combatir el Insomnio en adultos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398e07baf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" 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class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Factores_de_riesgo_en_la_edad_adulta\" >Factores de riesgo en la edad adulta&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Estres_y_ansiedad\" >Estr\u00e9s y ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Depresion\" >Depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Sexo\" >Sexo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Edad\" >Edad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Medicamentos\" >Medicamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Estimulantes\" >Estimulantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Condiciones_medicas\" >Condiciones m\u00e9dicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Obesidad\" >Obesidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Trastornos_del_sueno\" >Trastornos del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Cambios_ambientales\" >Cambios ambientales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Habitos_de_sueno\" >H\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Creencias_erroneas_sobre_el_insomnio\" >Creencias err\u00f3neas sobre el insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consejos-insomnio-adultos\/#Consejos_para_combatir_el_insomnio\" >Consejos para combatir el insomnio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_afecta_el_insomnio_en_la_edad_adulta\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo afecta el insomnio en la edad adulta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El envejecimiento afecta a todas las funciones del organismo, incluido el sue\u00f1o, aunque no a todas ellas lo hace con la misma intensidad ni en el mismo momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s conforme vamos creciendo la edad cronol\u00f3gica no siempre coincide con la fisiol\u00f3gica, por lo que<strong> los cambios en los patrones de sue\u00f1o pueden aparecer en algunos sujetos antes y en otros m\u00e1s tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En comparaci\u00f3n con adultos j\u00f3venes se ha observado varios cambios prominentes que afectan tanto a la arquitectura del sue\u00f1o nocturno como al ritmo circadiano de sue\u00f1o-vigilia. Todos estos cambios contribuyen a que <strong>el sue\u00f1o de los adultos mayores se caracterice por ser m\u00e1s \u201cfr\u00e1gil\u201d que el de los sujetos m\u00e1s j\u00f3venes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Existe controversia sobre si la necesidad de sue\u00f1o disminuye con la edad. Sin embargo, las personas de edad avanzada sanas tienden a necesitar y obtener el mismo tiempo de sue\u00f1o que ten\u00edan cuando eran j\u00f3venes, aunque pueden tener distinta arquitectura y diferente distribuci\u00f3n del mismo en 24h.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma objetiva podemos decir que los adultos que presentan problemas de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">insomnio<\/a> pasan m\u00e1s tiempo en la cama, menos de \u00e9l durmiendo, ya que <strong>tardan m\u00e1s tiempo en conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, presentan <strong>m\u00e1s despertares <\/strong>intrasue\u00f1o y con <strong>periodos de vigilia<\/strong> nocturna prolongados, tienen <strong>menor eficiencia de sue\u00f1o,<\/strong> con <strong>menor proporci\u00f3n de sue\u00f1o profundo <\/strong>de ondas lentas y REM, adem\u00e1s de presentar alteraciones en la <strong>alternancia de la vigilia y sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75971\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/shane-hfvFunLkFgg-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo afecta el insomnio en la edad adulta?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevalencia_del_insomnio_en_la_edad_adulta\"><\/span>Prevalencia del insomnio en la edad adulta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La prevalencia de insomnio en adultos es de 10 a 50%, de estos 10-13% sufren de insomnio cr\u00f3nico y de 25-35% tienen insomnio transitorio u ocasional. <\/strong>La mayor\u00eda de los estudios indican que el insomnio en adultos es m\u00e1s prevalente en mujeres que en hombres.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los principales problemas del insomnio en adultos es que <strong>se diagnostican muy pocos casos;<\/strong> el 70% de las personas que lo padecen jam\u00e1s lo comentan a su m\u00e9dico, 26% lo discuten levemente en alguna consulta por otro motivo y s\u00f3lo 5% pide una consulta por insomnio; por lo cual, solamente algunos pacientes reciben un tratamiento adecuado. Los costos econ\u00f3micos del insomnio y trastornos relacionados son altos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"457\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-640x457.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75977\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-640x457.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-300x214.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-768x549.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-scaled.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-100x70.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Prevalencia del insomnio en la edad adulta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_de_riesgo_en_la_edad_adulta\"><\/span>Factores de riesgo en la edad adulta&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estres_y_ansiedad\"><\/span>Estr\u00e9s y ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las preocupaciones pueden mantener tu mente activa por la noche. Los problemas en el trabajo o la escuela o con la familia pueden ponerte ansioso. Esto puede hacer que te sea dif\u00edcil o imposible dormir. Los acontecimientos traum\u00e1ticos como la muerte de un ser querido, el divorcio o la p\u00e9rdida del trabajo suelen causar estr\u00e9s y ansiedad duraderos. Estas condiciones pueden llevar a un insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Depresion\"><\/span>Depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es una fuente com\u00fan de insomnio. Esto puede deberse a un desequilibrio qu\u00edmico en el cerebro que afecta a los patrones de sue\u00f1o. Por otro lado, puede estar demasiado angustiado por los miedos o los pensamientos perturbadores, que pueden impedirle dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>El insomnio puede ser un s\u00edntoma com\u00fan de otros trastornos del estado de \u00e1nimo. El trastorno bipolar, la ansiedad o el estr\u00e9s postraum\u00e1tico pueden causar problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sexo\"><\/span>Sexo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. Se cree que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia son responsables del insomnio. El insomnio suele producirse durante el per\u00edodo previo a la menopausia, conocido como perimenopausia, cuando los sudores nocturnos y los sofocos suelen perturbar el sue\u00f1o. Los expertos creen que la falta de estr\u00f3geno puede contribuir a las dificultades de sue\u00f1o en las mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edad\"><\/span>Edad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El insomnio aumenta con la edad a medida que cambian los patrones de sue\u00f1o. Los adultos mayores a menudo tienen problemas con el sue\u00f1o sostenido durante un per\u00edodo de ocho horas. Es posible que necesiten dormir una siesta durante el d\u00eda para obtener las ocho horas de sue\u00f1o recomendadas en un per\u00edodo de 24 horas. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicamentos\"><\/span>Medicamentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Varios medicamentos de venta libre pueden causar insomnio. Los analg\u00e9sicos, descongestionantes y productos para perder peso pueden contener cafe\u00edna u otros estimulantes. Los antihistam\u00ednicos pueden causar somnolencia al principio, pero pueden llevar a orinar con frecuencia, lo cual puede perturbar el sue\u00f1o al causar m\u00e1s viajes nocturnos al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75983\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pim-chu-dWzWo22F0mA-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Factores de riesgo en la edad adulta&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estimulantes\"><\/span>Estimulantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estas bebidas suelen contener cafe\u00edna, que estimula el cerebro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>caf\u00e9<\/li><li>t\u00e9<\/li><li>refrescos<\/li><li>bebidas energ\u00e9ticas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esta estimulaci\u00f3n puede interferir con el sue\u00f1o. Beber caf\u00e9 al final de la tarde puede evitar que te quedes dormido por la noche. La nicotina del tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El alcohol es un sedante que puede ayudarle a dormirse inicialmente, pero evitar\u00e1 las etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o y le har\u00e1 dar vueltas en la cama. Las etapas profundas del sue\u00f1o son necesarias para un descanso adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Condiciones_medicas\"><\/span>Condiciones m\u00e9dicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una serie de condiciones m\u00e9dicas pueden contribuir al insomnio. Los problemas de sue\u00f1o se asocian a condiciones m\u00e9dicas cr\u00f3nicas o a sus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obesidad\"><\/span>Obesidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades \u2013 Fuente de confianza, los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con la obesidad. Los adultos que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de obesidad del 33 por ciento. El \u00edndice de obesidad para aquellos que duermen de siete a ocho horas por noche es del 22 por ciento. Encontraron este patr\u00f3n tanto en hombres como en mujeres y en todas las edades y grupos \u00e9tnicos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastornos_del_sueno\"><\/span>Trastornos del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los trastornos comunes del sue\u00f1o, como el s\u00edndrome de las piernas inquietas, pueden perturbar el sue\u00f1o. Se trata de una sensaci\u00f3n de arrastre en la parte inferior de las piernas que s\u00f3lo el movimiento puede aliviar. La apnea del sue\u00f1o es un trastorno respiratorio caracterizado por ronquidos fuertes y breves pausas en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambios_ambientales\"><\/span>Cambios ambientales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El trabajo por turnos o los viajes de larga distancia pueden afectar el ritmo circadiano de tu cuerpo. Este es el ciclo bioqu\u00edmico, fisiol\u00f3gico y de comportamiento de 24 horas que afecta la exposici\u00f3n a la luz solar. Este ritmo es su reloj interno. Regula los ciclos de sue\u00f1o, la temperatura corporal y el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_de_sueno\"><\/span>H\u00e1bitos de sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Preocuparse por no dormir lo suficiente puede llevar a una mayor privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Si este es su caso, intente cambiar su rutina habitual de dormir. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-76013\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Factores de riesgo en la edad adulta&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creencias_erroneas_sobre_el_insomnio\"><\/span>Creencias err\u00f3neas sobre el insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nuestras creencias tambi\u00e9n pueden influir en el inicio y el mantenimiento del insomnio.<\/strong> A veces habr\u00eda que intentar corregir ciertas ideas y actitudes err\u00f3neas que se tienen sobre el insomnio. Las siguientes recomendaciones le ayudar\u00e1n en este sentido.<\/p>\n\n\n\n<p>Examine a qu\u00e9 atribuye las causas del insomnio. En ocasiones el insomnio ocurre por factores que podemos controlar (haber tomado alcohol, por ejemplo) y en otras ocasiones por factores que no (un disgusto reciente, por ejemplo). <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nunca debemos forzarnos a dormir si no tenemos sue\u00f1o.<\/strong> El sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>No le d\u00e9 tanta importancia al sue\u00f1o.<\/strong> Todos podemos tener en alg\u00fan momento una noche de insomnio. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sea realista acerca de las horas de sue\u00f1o nocturno que puede conseguir. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>No haga de una mala noche de sue\u00f1o una cat\u00e1strofe.<\/strong> Hay que quitarle importancia al hecho de no poder dormir una noche para que la causa del insomnio no sea el propio miedo a padecerlo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desarrolle cierta tolerancia a los efectos de una noche de insomnio. <\/strong>Tras una noche de insomnio es normal sentirse agotado, haga actividades placenteras. No todo lo que le ocurra ser\u00e1 debido al insomnio. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>No eche la culpa de todo lo malo que ocurra durante el d\u00eda \u00fanicamente al insomnio. <\/strong>Examine qu\u00e9 otras cosas han podido causar su bajo rendimiento, su mal genio o la sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"481\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-640x481.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75989\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-640x481.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-768x577.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-1536x1154.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Creencias err\u00f3neas sobre el insomnio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_combatir_el_insomnio\"><\/span>Consejos para combatir el insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mantenga un horario fijo para acostarse y levantarse,<\/strong> incluidos fines de semana y vacaciones. Los cambios constantes en los horarios de sue\u00f1o aumentan la probabilidad de que se generen dificultades graves y cr\u00f3nicas para dormir. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Permanezca en la cama el tiempo suficiente,<\/strong> pero no m\u00e1s, adapt\u00e1ndolo a sus necesidades reales de sue\u00f1o. Reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sue\u00f1o y, al contrario, permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sue\u00f1o fragmentado y ligero. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si han pasado 30 minutos desde que se acost\u00f3 y sigue a\u00fan sin dormir, lev\u00e1ntese de la cama<\/strong>, vaya a otra habitaci\u00f3n y haga algo que no lo active demasiado, como leer una revista o ver la televisi\u00f3n, por ejemplo. Cuando vuelva a tener sue\u00f1o regrese a su dormitorio. El objetivo es que usted asocie su cama con quedarse dormido lo antes posible. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evite la siesta y las situaciones que la propicien.<\/strong> En casos concretos, se puede permitir una siesta despu\u00e9s de comer, de duraci\u00f3n no superior a 30 minutos. <\/p>\n\n\n\n<p>Evite realizar en la cama actividades tales como: ver la televisi\u00f3n, leer, escuchar la radio, comer, hablar por tel\u00e9fono, discutir\u2026<strong>Nuestro cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama a la actividad de dormir. <\/strong>Cuando en ese lugar se realizan otro tipo de actividades el cerebro recibe un doble mensaje y se confunde. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Realice ejercicio suave<\/strong> (por ej. pasear) durante al menos una hora al d\u00eda, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir. Si se realiza ejercicio vigoroso en las 3 \u00f3 4 horas previas a la hora de acostarse el sistema nervioso puede activarse y la sensaci\u00f3n de somnolencia perderse. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Repetir cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y f\u00edsicamente para irse a la cama.<\/strong> Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del d\u00eda siguiente\u2026. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Practicar ejercicios de relajaci\u00f3n antes de acostarse<\/strong> puede contribuir a que duerma mejor. Practique una respiraci\u00f3n lenta y relajada. Piense que es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha. Imagine que pasan las nubes y en cada una de ellas escribe mentalmente una de sus preocupaciones para que se las lleve el viento. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-640x360.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75995\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dan-gold-6I6r7c_0JRU-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Consejos para combatir el insomnio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tomar un ba\u00f1o de agua a temperatura corporal <\/strong>tiene un efecto relajante, por lo que es una actividad que favorece el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las bebidas que contienen cafe\u00edna, como las colas y el caf\u00e9, tomadas por la tarde, alteran el sue\u00f1o incluso en personas que no lo perciben. <\/strong>La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso. Adem\u00e1s, aunque no provoca adicci\u00f3n (dependencia f\u00edsica en el organismo), si puede provocar una dependencia psicol\u00f3gica. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>El alcohol y el tabaco, adem\u00e1s de perjudicar la salud, perjudican el sue\u00f1o<\/strong> y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir. El alcohol es un depresor del sistema nervioso; si bien puede facilitar el inicio del sue\u00f1o, provoca despertares a lo largo de la noche y adem\u00e1s provoca adicci\u00f3n (dependencia f\u00edsica). La nicotina es un estimulante del sistema nervioso (y no un tranquilizante, como suele creer quien fuma) y tambi\u00e9n provoca adicci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>El dormitorio debe tener una temperatura agradable y unos niveles m\u00ednimos de luz y ruido. <\/strong>El dormitorio debe ser un lugar confortable, seguro y tranquilo, que incite al sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Procure no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.<\/strong> El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sue\u00f1o. Si se despierta a mitad de la noche, es preferible no comer nada o se puede comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiendo hambre. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Procure no tomar l\u00edquidos en exceso al final de la tarde y por la noche.<\/strong> Con esto puede evitar tener que levantarse de la cama para ir al ba\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evite utilizar el ordenador en las dos horas previas al sue\u00f1o nocturno. <\/strong>El efecto luminoso de la pantalla del ordenador puede aumentar su estado de activaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evite utilizar la cama para \u201cdar vueltas\u201d a sus preocupaciones. <\/strong>Puede reservar, en otro momento del d\u00eda, 30 minutos para reflexionar sobre aquello que le preocupa, intentando encontrar las soluciones, (le podr\u00eda ayudar escribirlo en una hoja de papel). Cuando est\u00e9 en la cama, si vuelven las preocupaciones, d\u00edgase a s\u00ed mismo: \u201cbasta, ya pensar\u00e9 en ello ma\u00f1ana, ahora es hora de dormir\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>No recurra a la automedicaci\u00f3n<\/strong>. El tomar medicamentos por su cuenta puede agravar el problema. Lo que puede ir bien a un insomne puede no ser adecuado para otro. Por \u00faltimo, recuerde que se puede aprender a manejar el insomnio y a disminuirlo progresivamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-76001\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Consejos para combatir el insomnio<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El&nbsp;insomnio&nbsp;es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y\/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente. 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