{"id":74843,"date":"2021-02-16T09:08:00","date_gmt":"2021-02-16T09:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=74843"},"modified":"2021-02-02T12:56:43","modified_gmt":"2021-02-02T12:56:43","slug":"falta-de-motivacion-causas-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/","title":{"rendered":"Falta de motivaci\u00f3n. 10 consejos para aumentarla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Todos sentimos falta de motivaci\u00f3n a veces, y es normal. Objetivos inadecuados, falta de confianza&#8230; puede haber muchas causas para la falta de motivaci\u00f3n. Descubre aqu\u00ed por qu\u00e9 tenemos poca motivaci\u00f3n y 10 consejos para aumentarla.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/photo-of-woman-in-eyeglasses-resting-her-head-on-arm-1893990-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74942\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/photo-of-woman-in-eyeglasses-resting-her-head-on-arm-1893990-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/photo-of-woman-in-eyeglasses-resting-her-head-on-arm-1893990-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/photo-of-woman-in-eyeglasses-resting-her-head-on-arm-1893990-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/photo-of-woman-in-eyeglasses-resting-her-head-on-arm-1893990.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4991d957fb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4991d957fb\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#%C2%BFQue_es_la_motivacion\" >\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#Falta_de_motivacion_vital\" >Falta de motivaci\u00f3n vital<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#Causas_de_la_falta_de_motivacion\" >Causas de la falta de motivaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#Falta_de_motivacion_en_el_trabajo_y_como_mejorarla\" >Falta de motivaci\u00f3n en el trabajo y c\u00f3mo mejorarla<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#1_Incompatibilidad_de_valores\" >1. Incompatibilidad de valores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#2_Falta_de_auto-eficacia\" >2. Falta de auto-eficacia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#3_Emociones_perturbadoras\" >3. Emociones perturbadoras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#4_Error_atribucional\" >4. Error atribucional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#%C2%BFComo_aumentar_la_motivacion\" >\u00bfC\u00f3mo aumentar la motivaci\u00f3n?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#1_Establecer_objetivos_realistas_y_especificos\" >1. Establecer objetivos realistas y espec\u00edficos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#2_Cambia_tu_perspectiva\" >2. Cambia tu perspectiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#3_Practica_la_auto-compasion\" >3. Practica la auto-compasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#4_Usa_la_regla_de_los_10_minutos\" >4. Usa la regla de los 10 minutos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#5_Despejate_en_la_naturaleza\" >5. Desp\u00e9jate en la naturaleza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#6_Une_una_tarea_que_no_te_gusta_con_otra_que_si\" >6. Une una tarea que no te gusta con otra que s\u00ed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#7_Organiza_tu_lista_de_tareas\" >7. Organiza tu lista de tareas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#8_Practica_el_auto-cuidado\" >8. Practica el auto-cuidado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#9_Recompensate\" >9. Recomp\u00e9nsate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/falta-de-motivacion-causas-consejos\/#10_Busca_ayuda\" >10. Busca ayuda<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_motivacion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> La motivaci\u00f3n es el motor que subyace a cualquier acci\u00f3n. La motivaci\u00f3n es el deseo de actuar al servicio de un objetivo y es clave para conseguir nuestras metas. <\/p>\n\n\n\n<p>La motivaci\u00f3n puede tener muchas fuentes. A menudo la gente tiene varios motivos para realizar una conducta. <strong>La motivaci\u00f3n puede ser extr\u00ednseca<\/strong>, motivada por fuerzas externas, como un sueldo, lo que pensar\u00e1n los dem\u00e1s&#8230; y <strong>puede ser intr\u00ednseca<\/strong>, puede venir desde la propia persona, el deseo genuino de hacer esa actividad. Es esta \u00faltima la que empuja a la gente de forma m\u00e1s estable y los logros son m\u00e1s satisfactorios.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed la importancia de la motivaci\u00f3n para el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Una teor\u00eda clave para entender la motivaci\u00f3n es la <strong>Teor\u00eda de la Autodeterminaci\u00f3n<\/strong>, de Deci y Ryan en 1985. Seg\u00fan esta las personas tenemos 3 necesidades innatas que nos conducen a la motivaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Autonom\u00eda<\/strong>: Las personas necesitamos sentirnos en control de nuestra conducta y nuestros objetivos.<\/li><li><strong>Competencia<\/strong>: Necesitamos sentir que tenemos las habilidades necesarias.<\/li><li><strong>Conexi\u00f3n<\/strong>: Necesitamos tener un sentido de vinculaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Cuando una o m\u00e1s de estas necesidades no se cubren, las personas est\u00e1n menos motivadas, comprometidas y m\u00e1s desanimadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_motivacion_vital\"><\/span>Falta de motivaci\u00f3n vital<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Todos no sentimos desmotivados a veces, es normal. Quiz\u00e1 no encontramos objetivos adecuados, o no encontramos nuevos objetivos tras alcanzar una gran meta.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 nos sentimos perdidos por haber vivido los objetivos de otras personas, y nunca nos hemos parado a pensar qu\u00e9 es lo que de verdad nos motiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_la_falta_de_motivacion\"><\/span>Causas de la falta de motivaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Puede haber muchas causa por las que tenemos falta de motivaci\u00f3n, aqu\u00ed te dejamos algunas:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.<\/strong> <strong>Objetivos demasiado ambiciosos o poco realistas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/person-rock-climbing-3077882-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74966\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/person-rock-climbing-3077882-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/person-rock-climbing-3077882-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/person-rock-climbing-3077882-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/person-rock-climbing-3077882.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A veces nos ponemos <strong>objetivos demasiado grandes, o incluso poco concretos o definidos <\/strong>que no sabemos c\u00f3mo abarcar. A veces tenemos una meta final que tenemos en la cabeza e intentamos llegar a ella directamente, sin plantearnos los peque\u00f1os pasos que hay que ir dando para acercarnos a ella. Entonces, sentimos que no llegamos a esa meta, o que vamos muy despacio. Es normal desmotivarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Falta de confianza en uno mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La creencia de que no tenemos las habilidades necesarias para alcanzar nuestro objetivo nos lleva a la falta de motivaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>Relacionado con esto est\u00e1 el <strong>perfeccionismo y la procrastinaci\u00f3n<\/strong>. Si dudas de tu habilidad para realizar una tarea, o que esta cumpla unos est\u00e1ndares demasiado altos, vas a sentir ansiedad por la tarea y vas a tender a evitarla. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es posible que la falta de motivaci\u00f3n radique en la evitaci\u00f3n de sentimientos desagradables relacionados con &#8220;qu\u00e9 ocurre si no lo consigo&#8221;, &#8220;qu\u00e9 ocurre si lo consigo&#8221;. \u00bfQu\u00e9 implicaciones tiene en mi identidad?<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una forma de <strong>auto-sabotaje<\/strong>. Como creo que no voy a conseguirlo, ni lo voy a intentar. O lo voy a intentar pero como tengo tanta ansiedad y tan poca confianza es posible que no consiga un buen resultado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Bajo estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/depresion\" target=\"_blank\" aria-label=\"depresi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">depresi\u00f3n<\/a> o un bajo estado de \u00e1nimo se manifiestan con una falta de motivaci\u00f3n<\/strong>, entre otros s\u00edntomas. Esto se denomina anhedonia, y refleja la incapacidad de mantener el intereses en algo durante un periodo de tiempo determinado. Y es que, los circuitos cerebrales que regulan la recompensa y la motivaci\u00f3n (corteza prefrontal y n\u00facleo accumbens)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Falta de compromiso con un objetivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vas a sentir poca motivaci\u00f3n <strong>si sientes que la tarea que tienes que hacer no se alinea con tus valores o deseo<\/strong>s. Si te sientes obligado es m\u00e1s probable que no tomes acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Estr\u00e9s general<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sentirse abrumado en tu vida, <strong>tener demasiados frentes abiertos puede disminuir tu motivaci\u00f3n general tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Ciclo menstrual<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al final del ciclo menstrual, a medida que nos acercamos al inicio del sangrado, el nivel de estr\u00f3genos y otras hormonas van bajando, alcanzando su pico m\u00e1s bajo el primer d\u00eda de la menstruaci\u00f3n, para  luego ir subiendo progresivamente de nuevo hasta el d\u00eda 14 o 15 del ciclo para producir la ovulaci\u00f3n en la fase f\u00e9rtil. <strong>Los estr\u00f3genos tienen mucho que ver con el estado de \u00e1nimo y la motivaci\u00f3n, por tanto cuanto m\u00e1s bajos est\u00e9n m\u00e1s vamos a tender a sentir m\u00e1s cansancio y  falta de motivaci\u00f3n. <\/strong>Y esto es perfectamente normal, nuestro cuerpo nos anima a bajar el ritmo, hacer pausa. Ir en contra de nuestra propia naturaleza c\u00edclica s\u00f3lo nos pone m\u00e1s presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Deficiencia de vitaminas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La anemia<\/strong>, es decir, la deficiencia de vitaminas como el hierro o B12, <strong>puede influir en nuestra motivaci\u00f3n y en nuestro estado de \u00e1nimo general<\/strong>. Cuando nuestro organismo, y nuestro cerebro no tiene los nutrientes necesarios para funcionar bien nuestros ritmos de funcionamiento bajan, favoreciendo la apat\u00eda, la falta de motivaci\u00f3n y el cansancio e incluso la irritabilidad. Aseg\u00farate de que te haces chequeos de salud de forma regular, y especialmente si sientes fatiga o no te encuentras muy bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_motivacion_en_el_trabajo_y_como_mejorarla\"><\/span>Falta de motivaci\u00f3n en el trabajo y c\u00f3mo mejorarla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos jefes no saben c\u00f3mo motivar de forma efectiva a empleados poco inspirados. Por ello es importante evaluar la causa de esa falta de motivaci\u00f3n y aplicar estrategias eficaces.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bored-formal-man-watching-laptop-at-desk-3760811-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74936\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bored-formal-man-watching-laptop-at-desk-3760811-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bored-formal-man-watching-laptop-at-desk-3760811-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bored-formal-man-watching-laptop-at-desk-3760811-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bored-formal-man-watching-laptop-at-desk-3760811.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo mejorar la falta de motivaci\u00f3n en el trabajo?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>En el entorno laboral las principales causas de poca motivaci\u00f3n son las siguientes: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Incompatibilidad_de_valores\"><\/span>1. Incompatibilidad de valores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando una tarea no conecta con o contribuye a algo que los trabajadores valoran no van a a estar motivados para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para abordar esto es importante que los jefes intenten identificar lo que es importante para los empleados y c\u00f3mo ese valor se puede conectar con la tarea. Hay diferentes valores que se pueden utilizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>E<\/strong>l<strong> inter\u00e9s,<\/strong> o lo intelectualmente estimulante que puede ser la tarea. Intenta encontrar cosas que el empleado encuentre interesante y trata de conectarlo.<\/li><li><strong>La identidad<\/strong>: c\u00f3mo la habilidad que se pide para la tarea se relaciona con el autoconcepto del empleado. Se\u00f1ala como esa tarea se relaciona con una parte importante de su identidad o rol, como la capacidad de trabajar en equipo, el pensamiento anal\u00edtico, la creatividad&#8230;<\/li><li><strong>La Importancia<\/strong>, el valor de la tarea. Encuentra formas de se\u00f1alar la importancia de esa tarea en la misi\u00f3n del equipo o la compa\u00f1\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si eres empleado intenta ver c\u00f3mo puedes conectar los valores de la compa\u00f1\u00eda con los tuyos y con la tarea que tienes delante. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Falta_de_auto-eficacia\"><\/span>2. Falta de auto-eficacia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando los empleados creen que no tienen la capacidad de llevar a cabo una tarea. \u00bfC\u00f3mo mejorar esto?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recuerda cuando te has enfrentando a un desaf\u00edo similar y se consciente de que eres capaz.<\/li><li>Aumenta la complicaci\u00f3n de la tarea poco a poco, o r\u00f3mpela en partes m\u00e1s manejables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Emociones_perturbadoras\"><\/span><strong>3. Emociones perturbadoras<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esto ocurre cuando los trabajadores experimentan emociones negativas como ansiedad, ira o depresi\u00f3n lo que disminuye su motivaci\u00f3n para llevar a cabo sus tareas.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de aliviar esto como jefes es ser c<strong>omprensivos, solicitar una reuni\u00f3n privada y escuchar lo que el empleado tiene que decir. Mostrando empat\u00eda, sin juzgarle e intentando solucionar los problemas que est\u00e1n en nuestro control<\/strong>. Hazle sentir que es capaz. Mu\u00e9strate como alguien que no es una amenaza sino que est\u00e1 ah\u00ed para ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed c\u00f3mo tener buenas <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/habilidades-sociales-consejos-para-unas-mejores-relaciones\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"habilidades sociales (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">habilidades sociales<\/a> y comunicarte correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si esas emociones no desaparecen con el tiempo o si provienen de fuera del entorno laboral ayuda a la persona a acceder a terapia psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Error_atribucional\"><\/span><strong>4. Error atribucional <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando los empleados no pueden identificar con exactitud las razones de sus dificultades con las tareas, o atribuyen estas a razones m\u00e1s all\u00e1 de su control. Es decir, <strong>atribuyen las causas de sus dificultades o errores, de forma incorrecta a otros compa\u00f1eros por ejemplo, o encontrar excusas para no realizar su tarea<\/strong>, como que tienen poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayudarle a identificar la causa de sus dificultades puede ayudarles a frenar la evitaci\u00f3n y lidiar con la falta de motivaci\u00f3n. Si identifican una causa que est\u00e1 fuera de su control, como culpar a los otros o ver en s\u00ed mismos defectos que no pueden ser solucionados, intenta sugerir otras causas que s\u00ed est\u00e9n en su control como adoptar una nueva estrategia o planificar mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_aumentar_la_motivacion\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo aumentar la motivaci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/achievement-activity-adolescent-arms-347135-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74948\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/achievement-activity-adolescent-arms-347135-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/achievement-activity-adolescent-arms-347135-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/achievement-activity-adolescent-arms-347135-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/achievement-activity-adolescent-arms-347135.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Establecer_objetivos_realistas_y_especificos\"><\/span>1. Establecer objetivos realistas y espec\u00edficos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>De poco sirve tener un objetivo que sea &#8220;tener \u00e9xito&#8221; o &#8220;sentirme realizado&#8221; si no los especificamos y creamos sub-objetivos que podamos cumplir. Ya que no vamos a saber c\u00f3mo alcanzarlos. <\/p>\n\n\n\n<p>Analiza qu\u00e9 es lo que te gustar\u00eda lograr y qu\u00e9 pasos puedes dar para acercarte a ello. <strong>A la hora de elegir los objetivos puedes ayudarte de el an\u00e1lisis de tus valores, de lo que es importante para ti en la vida y c\u00f3mo esos objetivos contribuyen a cultivar ese valor.<\/strong> Y analiza la importancia que tienen esos objetivos para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Divide los objetivos en peque\u00f1os, medibles y espec\u00edficos de forma que sean f\u00e1ciles de cumplir y que esto te motive a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-26\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cambia_tu_perspectiva\"><\/span>2. Cambia tu perspectiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ball-ball-shaped-blur-daylight-269057-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74960\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ball-ball-shaped-blur-daylight-269057-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ball-ball-shaped-blur-daylight-269057-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ball-ball-shaped-blur-daylight-269057-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ball-ball-shaped-blur-daylight-269057.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando te falta motivaci\u00f3n es muy probable que te des un mont\u00f3n de excusas y razones por las que no deber\u00edas tomar acci\u00f3n. Puedes pensar &#8220;es demasiado dif\u00edcil&#8221;, &#8220;Tampoco voy a lograrlo&#8221;, &#8220;Mejor no hacerlo que hacerlo mal&#8221;. Estos pensamientos s\u00f3lo te bloquean.<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta pensar en lo contrario. Cuando pienses en que vas a fallar, piensa en las razones por las que podr\u00edas tener \u00e9xito. O cuando pienses en que no podr\u00e1s terminar un trabajo, haz una lista con todas las evidencias que muestran que ser\u00e1s capaz de completarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto puede ser \u00fatil para ver los dos lados de la balanza, y a recordarte de que ser pesimista no es muy realista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-35\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Practica_la_auto-compasion\"><\/span>3. Practica la auto-compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede que pienses que ser duro contigo mismo es la clave para mantenerte motivado y a mejorar. Sin embargo la auto-cr\u00edtica no funciona. Como alternativa est\u00e1 la auto-compasi\u00f3n, mucho m\u00e1s motivante, especialmente si est\u00e1s pasando por un momento dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan varios estudios, como este y <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S027273581200092X?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">este<\/a>, la <strong>auto-compasi\u00f3n aumenta la motivaci\u00f3n para recuperaros de un error u obst\u00e1culo<\/strong> y<strong> disminuye nuestro estr\u00e9s y s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong> (enemigos de la motivaci\u00f3n). Los estudiantes, despu\u00e9s de fallar en un examen, pasaban m\u00e1s tiempo estudiando cuando se hablaban a si mismos con amabilidad, y mostraban <strong>m\u00e1s motivaci\u00f3n para mejorar sus debilidades cuando practicaban la auto-aceptaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando cometas un error, en lugar de machacarte o llamarte de todo menos &#8220;bonito&#8221; crea un di\u00e1logo interno m\u00e1s amable. No se trata de decirte &#8220;Soy el mejor, soy perfecto&#8221;. Sino reconocer y aceptar tanto virtudes como debilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1blate como si fueras un amigo cercano, \u00bfqu\u00e9 te dir\u00eda ante esta situaci\u00f3n? Normalmente somos m\u00e1s amables con amigos que con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>Dsucbre aqu\u00ed m\u00e1s acerca de la <a aria-label=\"compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-53\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Usa_la_regla_de_los_10_minutos\"><\/span>4. Usa la regla de los 10 minutos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando no te apetece hacer algo, no vas a tener motivaci\u00f3n. Pero puedes reducir esos sentimientos prob\u00e1ndote a ti mismo que la tarea no es tan horrible como piensas o que tienes m\u00e1s fuerza para tolerarla de lo que pensabas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La regla de los 10 minutos puede ayudarte a empezar. Date permiso para abandonar la tarea despu\u00e9s de 10 minutos, cuando podr\u00e1s decidir si seguir o abandonar.<\/strong> Es probable que encuentres que tienes la suficiente motivaci\u00f3n para seguir. Ya que lo m\u00e1s dif\u00edcil suele ser empezar, una vez que has empezado es m\u00e1s f\u00e1cil continuar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-62\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Despejate_en_la_naturaleza\"><\/span>5. Desp\u00e9jate en la naturaleza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/light-landscape-nature-forest-117843-640x427.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74954\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/light-landscape-nature-forest-117843-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/light-landscape-nature-forest-117843-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/light-landscape-nature-forest-117843-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/light-landscape-nature-forest-117843.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El aire fresco, algo de ejercicio y el contacto con la naturaleza puede ser beneficioso para la motivaci\u00f3n. Seg\u00fan <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/4\/272\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">este<\/a> estudio, un paseo en la naturaleza disminuye la frustraci\u00f3n, aumenta nuestro entusiasmo, estado de \u00e1nimo y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-69\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Une_una_tarea_que_no_te_gusta_con_otra_que_si\"><\/span>6. Une una tarea que no te gusta con otra que s\u00ed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede ser de utilidad para aumentar nuestra motivaci\u00f3n <strong>unir algo que te gusta a una tarea tediosa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aumenta tu estado de \u00e1nimo a\u00f1adiendo algo de diversi\u00f3n a algo que no te motiva, como escuchar m\u00fasica, podcasts o audiolibros mientras corres, limpias, trabajas o haces recados. Llama a un amigo mientras haces tareas de la casa o llama a alguien que te acompa\u00f1e a hacer los recados.<\/p>\n\n\n\n<p>Boost your mood by adding a little fun to something you\u2019re not motivated to do. You\u2019ll feel happier, and you might even look forward to doing the task, when it\u2019s regularly paired with something fun.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3lo ten cuidado que esa diversi\u00f3n no dificulte la realizaci\u00f3n de la tarea o pueda distraerte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-80\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Organiza_tu_lista_de_tareas\"><\/span>7. Organiza tu lista de tareas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"424\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pen-calendar-to-do-checklist-3243-640x424.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74924\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pen-calendar-to-do-checklist-3243-640x424.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pen-calendar-to-do-checklist-3243-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pen-calendar-to-do-checklist-3243-768x508.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pen-calendar-to-do-checklist-3243.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil sentirse motivado si tu lista de tareas es inmensa y a veces puede bloquearte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Organiza las tareas por prioridad, cosas que tienes que hacer hoy, cosas que puedes hacer esta semana, o cosas que puedes hacer este mes.<\/strong> Tambi\u00e9n considera si hay cosas poco importantes que pueden desaparecer de la lista o que puede hacer otra persona por ti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-91\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Practica_el_auto-cuidado\"><\/span>8. Practica el auto-cuidado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/self-care-isn-t-selfish-signage-2821823-640x426.jpg\" alt=\"falta de motivaci\u00f3n\" class=\"wp-image-74930\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/self-care-isn-t-selfish-signage-2821823-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/self-care-isn-t-selfish-signage-2821823-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/self-care-isn-t-selfish-signage-2821823-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/self-care-isn-t-selfish-signage-2821823.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>El auto-cuidado no es ego\u00edsmo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A veces nos falta motivaci\u00f3n porque no cuidamos de nosotros mismos, nuestra falta de confianza quiz\u00e1 nos hace creer que no somos merecedores de auto-cuidado. L<strong>a falta de auto-cuidado tambi\u00e9n aumenta s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, enemigos de la motivaci\u00f3n<\/strong>. Por ello es importante cultivar buenos h\u00e1bitos para as\u00ed <strong>fomentar la motivaci\u00f3n y un buen estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Crea un plan de auto-cuidado que te ayude a cuidar tu mente y tu cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haz ejercicio f\u00edsico.<\/li><li>Duerme lo suficiente.<\/li><li>Bebe agua y alim\u00e9ntate de forma saludable.<\/li><li>Reserva tiempo para el ocio y las relaciones sociales.<\/li><li>Utiliza formas saludables de lidiar con el estr\u00e9s.<\/li><li>Evita h\u00e1bitos negativos como comer comida procesada, beber alcohol o fumar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Recompensate\"><\/span>9. Recomp\u00e9nsate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las recompensas siempre van a ayudar a motivarnos y a seguir adelante. Lo \u00fanico que hay que tener en cuenta es evitar recompensas poco saludables, como los dulces, o el alcohol. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Programa descansos en tu tarea o crea recompensas para el final como hacer una actividad placentera<\/strong>, como jugar con la mascota o usar las redes sociales, ver tu serie favorita, actividades de ocio&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Busca_ayuda\"><\/span>10. Busca ayuda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu motivaci\u00f3n sigue sin subir, es necesario que acudas a un profesional. La <a href=\"https:\/\/andreagarciapsicologa.es\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"terapia psicol\u00f3gica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">terapia psicol\u00f3gica<\/a> puede ayudarte. Un m\u00e9dico puede determinar si hay alg\u00fan problema org\u00e1nico subyacente a tu falta de motivaci\u00f3n, o quiz\u00e1 considerar que la asistencia psicol\u00f3gica es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>No temas pedir ayuda, toma el control de tu vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sentimos falta de motivaci\u00f3n a veces, y es normal. Objetivos inadecuados, falta de confianza&#8230; puede haber muchas causas para la falta de motivaci\u00f3n. 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