{"id":73993,"date":"2020-06-02T06:31:51","date_gmt":"2020-06-02T06:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=73993"},"modified":"2020-06-02T06:31:52","modified_gmt":"2020-06-02T06:31:52","slug":"desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/","title":{"rendered":"Desconfinamiento y vuelta a la normalidad: \u00bfC\u00f3mo hacerle frente de forma segura y equilibrada?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"Desconfinamiento y vuelta a las calles\" class=\"wp-image-74212\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/samantha-gades-h2-Ql952TR0-unsplash-1-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Desconfinamiento y vuelta a las calles<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfVolveremos a la normalidad? Es pronto para saberlo todav\u00eda, pero con el desconfinamiento que ahora comienza ir\u00e1n surgiendo nuevas situaciones que deberemos afrontar. Nuevos retos se nos presentan ahora en el horizonte: <strong>\u00bfC\u00f3mo volver a la normalidad sin riesgo? \u00bfC\u00f3mo mantener un buen equilibrio psicol\u00f3gico?<\/strong> El desconfinamiento es tambi\u00e9n una fuente de estr\u00e9s aunque no lo parezca. Lo descubrimos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483ed8a3a0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483ed8a3a0\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Preparandonos_para_una_progresiva_vuelta_a_la_normalidad\" >Prepar\u00e1ndonos para una progresiva vuelta a la normalidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Prudencia_para_una_vuelta_sin_riesgos\" >Prudencia, para una vuelta sin riesgos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Prevencion_individual_para_evitar_la_propagacion\" >Prevenci\u00f3n individual para evitar la propagaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#%C2%BFComo_proteger_a_los_demas_de_mi\" >\u00bfC\u00f3mo proteger a los dem\u00e1s de m\u00ed?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#%C2%BFComo_protegerme_de_los_demas\" >\u00bfC\u00f3mo protegerme de los dem\u00e1s?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#%C2%BFComo_mantener_un_buen_equilibrio_psicologico_durante_el_desconfinamiento\" >\u00bfC\u00f3mo mantener un buen equilibrio psicol\u00f3gico durante el desconfinamiento?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#1_Actitud_calmada_positiva_y_activa\" >1. Actitud calmada, positiva y activa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#2_Normaliza_las_secuelas_psicologicas\" >2. Normaliza las secuelas psicol\u00f3gicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#3_Canaliza_la_energia_acumulada\" >3. Canaliza la energ\u00eda acumulada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#4_Busca_la_conexion_con_otros_no_te_aisles\" >4. Busca la conexi\u00f3n con otros, no te a\u00edsles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#5_Date_algun_capricho_cuando_lo_necesites\" >5. Date alg\u00fan capricho cuando lo necesites<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#6_No_hagas_que_tu_vida_gire_en_torno_a_este_tema\" >6. No hagas que tu vida gire en torno a este tema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#7_Controla_tu_alrededor_sin_obsesiones\" >7. Controla tu alrededor sin obsesiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#8_No_hagas_de_tu_vida_un_limite\" >8. No hagas de tu vida un l\u00edmite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#9_Puesta_en_escena_gradual\" >9. Puesta en escena gradual<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#10_No_sera_una_normalidad_igual_a_la_de_antes_sera_mejor\" >10. No ser\u00e1 una normalidad igual a la de antes, ser\u00e1 mejor<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Bendito_equilibrio_Todo_en_su_justa_medida\" >Bendito equilibrio. Todo en su justa medida<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Obsesion\" >Obsesi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Negacion\" >Negaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/desconfinamiento-y-vuelta-a-la-normalidad\/#Me_estresa_la_vuelta_a_la_normalidad_De_la_seguridad_del_hogar_a_la_socializacion_progresiva\" >Me estresa la vuelta a la normalidad: De la seguridad del hogar a la socializaci\u00f3n progresiva<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparandonos_para_una_progresiva_vuelta_a_la_normalidad\"><\/span>Prepar\u00e1ndonos para una progresiva vuelta a la normalidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las distintas Comunidades han ido estableciendo permisiones y el estado de alarma finalizar\u00e1 en pocas semanas. Parece que por fin nuestras vidas est\u00e1n recuperando algo de lo que eran. Podemos pasear sin restricciones y los comercios van reabriendo sus puertas; lo cual le da a la ciudad un aire de vitalidad que llev\u00e1bamos tiempo sin ver. Se nos presentan entonces una serie de interrogantes: \u00bfc\u00f3mo iremos afrontando cada encuentro y cada situaci\u00f3n a medida que vayan transcurriendo los d\u00edas?<\/p>\n\n\n\n<p>Deberemos de ser capaces de<strong> controlar la espontaneidad<\/strong> con la que antes nos relacion\u00e1bamos, y pens\u00e1rnoslo dos veces antes de llevar a cabo cualquier actividad autom\u00e1tica, pues esta podr\u00eda ser peligrosa para la salud de los dem\u00e1s y tambi\u00e9n para la nuestra propia. No se trata de ninguna broma pesada y exige madurez, ciudadan\u00eda y respeto, para conseguir ponerse en lugar del otro. Aquel que ha sufrido la enfermedad, del que la sufre o del que desgraciadamente no ha podido superarla.<\/p>\n\n\n\n<p>La obligatoriedad del uso de mascarillas nos da seguridad, pero\u2026 \u00bfA qu\u00e9 distancia puedo hablar? \u00bfPuedo volver a dar besos y abrazos o ser\u00e1 m\u00e1s adecuado que reduzca mi vida social para no ponerme en peligro? Cada d\u00eda surgen nuevas preguntas y debemos de sopesar nuestros comportamientos ante ellas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prudencia_para_una_vuelta_sin_riesgos\"><\/span>Prudencia, para una vuelta sin riesgos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el momento en el cual nos encontramos es necesario que extrememos las precauciones en cada gesto diario.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>&#8220;La prudencia es el conocimiento de las cosas que deben buscarse y las que deben evitarse&#8221; <\/em>Cicer\u00f3n<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencion_individual_para_evitar_la_propagacion\"><\/span>Prevenci\u00f3n individual para evitar la propagaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-640x427.jpg\" alt=\"uso de mascarilla y sus efectos\" class=\"wp-image-74198\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-3-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo nos afecta usar mascarilla?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Se llaman medidas preventivas porque se anticipan que algo malo pueda  suceder.  Los estudios realizados concluyen que la infecci\u00f3n se transmite por el contacto con una persona infectada por estas v\u00edas: los ojos, las fosas nasales, o la boca. Las manos tambi\u00e9n juegan un papel importante en la transmisi\u00f3n del virus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_proteger_a_los_demas_de_mi\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo proteger a los dem\u00e1s de m\u00ed?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Recordando siempre que a pesar de no tener s\u00edntomas del virus si podemos transmitirlo. Extremar las medidas en el caso de haberlo padecido o de estar padeci\u00e9ndolo, y seguir las indicaciones m\u00e9dicas de aislamiento hasta no ser un riesgo para otros. Evitar dar besos, abrazos, tocar a otros o hablar a corta distancia en la medida de lo posible; al igual que sentarse muy cerca. Respetar siempre un asiento libre entre dos personas, podr\u00eda marcar la diferencia. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_protegerme_de_los_demas\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo protegerme de los dem\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede darse el caso en el cual es el otro el que no respeta la distancia de seguridad o no lleva mascarilla. Si coincides con personas que se acercan demasiado o te hablan muy cerca, procura acordarte de respetar la distancia m\u00ednima. Si ambas llev\u00e1is protecci\u00f3n no habr\u00e1 problema, pero es mejor controlar hasta que la situaci\u00f3n se vaya resolviendo. Est\u00e1s en tu derecho de alejarte si as\u00ed lo decides, o bien de decirle a esa persona que no te hable tan cerca o que se siente dejando un asiento de por medio, en el caso del transporte p\u00fablico o una terraza. <\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que a veces no somos nosotros los que tenemos una conducta inadecuada, pero siempre podemos llevar a cabo acciones que alejen el problema. No todo es aceptable cuando es la salud la que est\u00e1 en juego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_mantener_un_buen_equilibrio_psicologico_durante_el_desconfinamiento\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo mantener un buen equilibrio psicol\u00f3gico durante el desconfinamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los problemas sociales, econ\u00f3micos y de salud provocados por esta pandemia nos han dejado inevitables secuelas, pues son un caldo de cultivo para la <strong>preocupaci\u00f3n y<\/strong> tambi\u00e9n para<strong> la ansiedad<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>Las secuelas ser\u00e1n m\u00e1s graves seg\u00fan el nivel de afectaci\u00f3n haya sufrido la persona y de la percepci\u00f3n de amenaza percibida, as\u00ed como de los patrones de afrontamiento previos, junto con los que se han desarrollado a ra\u00edz de la llegada del virus. \u00bfC\u00f3mo mantener un sano equilibrio psicol\u00f3gico?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Actitud_calmada_positiva_y_activa\"><\/span>1. Actitud calmada, positiva y activa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Parece muy f\u00e1cil sobre el papel, pero a la hora de la verdad, lograrlo todo al mismo tiempo es complicado. \u00bfQu\u00e9 puede ayudar? Controlar la respiraci\u00f3n, enfocarse en los aspectos positivos de la experiencia y mantenerse ocupado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Normaliza_las_secuelas_psicologicas\"><\/span>2. Normaliza las secuelas psicol\u00f3gicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En ning\u00fan caso las desatiendas ni las minimices.<\/strong> Una cuarentena debido a una pandemia es algo que nunca hab\u00edamos experimentado, ante lo cual hemos tenido que adaptarnos desarrollando nuevos recursos y cada persona lo habr\u00e1 hecho a su manera, en la medida de lo posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Es completamente normal que antes, durante o despu\u00e9s, esta compleja situaci\u00f3n produzca<strong> secuelas psicol\u00f3gicas<\/strong> que adem\u00e1s, ser\u00e1n acumulativas. Como preocupaci\u00f3n, nerviosismo, ira, frustraci\u00f3n, ansiedad, depresi\u00f3n,  trastorno obsesivo-compulsivo o hipocondr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Canaliza_la_energia_acumulada\"><\/span>3. Canaliza la energ\u00eda acumulada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"Estr\u00e9s y adaptaci\u00f3n despu\u00e9s de confinamiento\" class=\"wp-image-74185\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/cristian-newman-iKulUvNzdEE-unsplash-1-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Estr\u00e9s y adaptaci\u00f3n despu\u00e9s de confinamiento<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La mezcla de tantas emociones puede llegar a hacerse inexpresable<\/strong>.  No sabes si lo que sientes es miedo, es alegr\u00eda, o tal vez alivio. Sal a correr, llora y lib\u00e9rate del dolor. Procura no pagarlo con los dem\u00e1s, pero tampoco lo dejes dentro de ti.  Si te gusta dibujar, hazlo! Si est\u00e1s sufriendo o con tristeza acumulada: <strong>expr\u00e9sala<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Busca_la_conexion_con_otros_no_te_aisles\"><\/span>4. Busca la conexi\u00f3n con otros, no te a\u00edsles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s no es el mejor momento para volver a tu rutina tal y como era antes,  y habr\u00e1 ciertas actividades que no hayas podido retomar. Pero la conexi\u00f3n se puede buscar y encontrar de m\u00faltiples formas. No es bueno encerrarse en uno mismo. Descansar despu\u00e9s de la batalla est\u00e1 bien, pero aislarse no.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Date_algun_capricho_cuando_lo_necesites\"><\/span>5. Date alg\u00fan capricho cuando lo necesites<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si hay cosas que te cuesta mucho trabajo hacer, recomp\u00e9nsate despu\u00e9s de haberlas llevado a cabo y sentir\u00e1s la satisfacci\u00f3n de la responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_No_hagas_que_tu_vida_gire_en_torno_a_este_tema\"><\/span>6. No hagas que tu vida gire en torno a este tema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No te recrees pensando siempre en el mismo tema pero tampoco te olvides de la situaci\u00f3n de responsabilidad en la que te encuentras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Controla_tu_alrededor_sin_obsesiones\"><\/span>7. Controla tu alrededor sin obsesiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n hacia el entorno es fundamental, as\u00ed podremos evitar que ocurran cosas que no deseamos. <\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>sentido del humor <\/strong>nos ayudar\u00e1 a sobrellevar mejor las cosas. Cuando alguien incumpla las medidas y nos repercuta directamente, podemos expresar nuestra incomodidad si as\u00ed lo deseamos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_No_hagas_de_tu_vida_un_limite\"><\/span>8. No hagas de tu vida un l\u00edmite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Debido a las complejas situaciones vividas y poco digeribles a nivel psicol\u00f3gico, es completamente normal que tu cabeza se haya protegido de mil y una formas.  Una de estas formas es haber desarrollado cierta escrupulosidad en tus conductas. O bien limpiando en exceso, ahorrando en exceso o comprando muchos productos desinfectantes, pues pensabas que se iban a acabar las existencias y entonces no podr\u00edas protegerte&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Puesta_en_escena_gradual\"><\/span>9. Puesta en escena gradual<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Empieza a salir durante cortos periodos para ir acostumbr\u00e1ndote a la socializaci\u00f3n y al elevado n\u00famero de est\u00edmulos y situaciones peligrosas con las que te vas a encontrar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_No_sera_una_normalidad_igual_a_la_de_antes_sera_mejor\"><\/span>10. No ser\u00e1 una normalidad igual a la de antes, ser\u00e1 mejor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"La nueva normalidad y desconfinamiento\" class=\"wp-image-74148\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/danielle-macinnes-IuLgi9PWETU-unsplash-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>La nueva normalidad y desconfinamiento<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A diario estamos desarrollado nuevos recursos como la positividad, pues siempre se puede ver lo bueno tras la tormenta. Un aire de frescura en nuestras vidas. Quiz\u00e1s hayas aprovechado para limpiar tu casa, librarte de todo aquello que no utilizabas y que tan solo ocupaba lugar o la cuarentena te haya servido como unas mini- vacaciones para desconectar. No te estanques en el negativismo porque no ser\u00e1 el quien te vaya a sacar las casta\u00f1as del fuego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bendito_equilibrio_Todo_en_su_justa_medida\"><\/span>Bendito equilibrio. Todo en su justa medida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preocuparse lo necesario y estar informado, para poder actuar de forma equilibrada ante las diferentes situaciones que se nos vayan presentando. Porque cada uno es el \u00fanico responsable. Un t\u00e9rmino medio entre la obsesi\u00f3n por el contagio y la negaci\u00f3n de \u201c<em>esto nunca ha sucedido<\/em>\u201d, es lo m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, dos mecanismos de afrontamiento que ser\u00eda mejor intentar evitar durante el desconfinamiento:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obsesion\"><\/span>Obsesi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La obsesi\u00f3n se produce cuando un pensamiento es recurrente y se queda fijado, de tal forma que no puedes deshacerte de \u00e9l. Le prestas demasiada atenci\u00f3n a eso que te preocupa y al final invade tu tiempo y tu vida. Disminuyendo su calidad.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negacion\"><\/span>Negaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La realidad es dura y molesta en ocasiones, y negar alg\u00fan aspecto de la pandemia o esta en si misma, es enga\u00f1arnos. <\/p>\n\n\n\n<p>Ambas actitudes son perjudiciales pues impiden aceptar con madurez la situaci\u00f3n y tomar las medidas oportunas con respecto a todas aquellas acciones  -con las que puedo colaborar a que la situaci\u00f3n mejore-, evitando  perjudicar a otros.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo te puedes proteger o proteger a otros si no aceptas lo que en realidad est\u00e1 ocurriendo? \u00bfC\u00f3mo ayudarte a ti mismo si te obsesionas con que la gente no te contagie y prefieres no relacionarte para evitarlo?<\/p>\n\n\n\n<p>No podemos evitar enfrentarnos con la realidad. Nos ata\u00f1e tan directamente que hacerse el sueco ahora no parece ser la mejor soluci\u00f3n para mantener una buena salud mental. <strong>Aceptando lo sucedido<\/strong> tendremos mucho ganado y <strong>relativizando mediante el sentido del humor<\/strong>, tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Me_estresa_la_vuelta_a_la_normalidad_De_la_seguridad_del_hogar_a_la_socializacion_progresiva\"><\/span>Me estresa la vuelta a la normalidad: De la seguridad del hogar a la socializaci\u00f3n progresiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora nos veremos obligados a socializar lo queramos o no, y parece que nos hemos desacostumbrado. <strong>Esto puede ser una fuente de estr\u00e9s.<\/strong> Nos hab\u00edamos acostumbrado a un tipo de vida calmado, relajante, sin apenas contacto social y es posible que en algunos casos, retomar la vida social as\u00ed de repente, nos genere mucho estr\u00e9s. \u00a1Con lo bien que estaba yo!<\/p>\n\n\n\n<p>El llamado <strong>\u201cs\u00edndrome de la caba\u00f1a\u201d <\/strong>puede habernos pasado factura y lo que antes era habitual, como salir a tomar un caf\u00e9 o quedar con amigos, ahora puede convertirse en un inconveniente. La seguridad del hogar frente al ancho mundo. \u00bfA qui\u00e9n le apetece exponerse ahora? Es l\u00f3gico este miedo al contagio, ya que se trata de un peligro real, pero una excesiva reclusi\u00f3n no es sana.<\/p>\n\n\n\n<p>Si nos pasa esto podemos intentar ponernos retos diarios u obligaciones: salir todos los d\u00edas, rodearnos de un entorno agradable que nos transmita sensaciones positivas -como un parque-, har\u00e1 m\u00e1s llevadera la experiencia y as\u00ed, no nos costar\u00e1 tanto volver al mismo lugar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablar con las personas nos resultar\u00e1 muy extra\u00f1o al principio, pues habremos perdido la espontaneidad al tener tanto tiempo para nosotros mismos y tan poco para los dem\u00e1s, en estos \u00faltimos meses. Parece como si hubi\u00e9ramos desaprendido las normas sociales. Solo necesitamos una nueva y <strong>progresiva adaptaci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>La vuelta a la normalidad ya es una realidad y nuestro hogar no podr\u00e1 resguardarnos eternamente de todo aquello que nos preocupa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfVolveremos a la normalidad? Es pronto para saberlo todav\u00eda, pero con el desconfinamiento que ahora comienza ir\u00e1n surgiendo nuevas situaciones que deberemos afrontar. 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