{"id":72933,"date":"2020-06-09T09:50:45","date_gmt":"2020-06-09T09:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=72933"},"modified":"2020-06-09T09:50:46","modified_gmt":"2020-06-09T09:50:46","slug":"beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590-640x427.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72981\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Los beneficios del ejercicio para el cuerpo son bien conocidos, pero los beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica no se han documentado hasta hace poco. Pero lo cierto es que el ejercicio mejora significativamente nuestro bienestar, es por ello por lo que los psic\u00f3logos recomendamos mantenernos activos f\u00edsicamente para mejorar una gran variedad de problemas psicol\u00f3gicos. Descubre aqu\u00ed los todos beneficios mentales de la actividad f\u00edsica, y tambi\u00e9n para los ni\u00f1os, adolescentes y adultos mayores.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4991e1c903\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4991e1c903\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Beneficios_psicologicos_del_deporte\" >Beneficios psicol\u00f3gicos del deporte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#1_La_actividad_fisica_mejora_nuestras_funciones_cognitivas\" >1. La actividad f\u00edsica mejora nuestras funciones cognitivas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#2_Mejora_el_estado_de_animo\" >2. Mejora el estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#3_El_ejercicio_fisico_reduce_el_estres_y_la_depresion\" >3. El ejercicio f\u00edsico reduce el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#4_Mejora_la_calidad_del_sueno\" >4. Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#5_La_actividad_fisica_mejora_nuestra_confianza_y_autoestima\" >5. La actividad f\u00edsica mejora nuestra confianza y autoestima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#6_El_ejercicio_reduce_las_adicciones_y_habitos_insanos\" >6. El ejercicio reduce las adicciones y h\u00e1bitos insanos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Beneficios_de_la_actividad_fisica_en_ninos_y_adolescentes\" >Beneficios de la actividad f\u00edsica en ni\u00f1os y adolescentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#La_actividad_fisica_potencia_el_desarrollo_cerebral\" >La actividad f\u00edsica potencia el desarrollo cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#La_actividad_fisica_mejora_la_salud_mental_de_ninos_y_adolescentes\" >La actividad f\u00edsica mejora la salud mental de ni\u00f1os y adolescentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Beneficios_del_deporte_en_adultos_mayores\" >Beneficios del deporte en adultos mayores<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Reduce_el_envejecimiento_cerebral\" >Reduce el envejecimiento cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Beneficios_en_personas_con_demencia\" >Beneficios en personas con demencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#_%C2%BFPor_que_es_beneficioso_el_ejercicio_fisico_para_prevenir_la_demencia\" >&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 es beneficioso el ejercicio f\u00edsico para prevenir la demencia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica\/#Equilibrio_entre_cuerpo_y_mente\" >Equilibrio entre cuerpo y mente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_psicologicos_del_deporte\"><\/span>Beneficios psicol\u00f3gicos del deporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El deporte y la actividad f\u00edsica son conocidos por los beneficios que aportan al cuerpo. Pero recientemente, la investigaci\u00f3n a descubierto los beneficios que tienen en nuestra salud mental. Seg\u00fan <a aria-label=\"esta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, que revisa un gran n\u00famero de estudios relacionados con los beneficios de la actividad f\u00edsica\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">esta<\/a> investigaci\u00f3n,  revisando un gran n\u00famero de estudios, pone sobre la mesa los beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica. Te los detallamos a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero antes, e<strong>s bueno tener en cuenta que si queremos mantener una rutina de actividad f\u00edsica en el tiempo, y sacar el m\u00e1ximo provecho de ello necesitamos encontrar una actividad que disfrutemos<\/strong>. No te fuerces a hacer algo que no te guste. Hay muchos tipos de deportes, ejercicios y disciplinas, prueba varias y qu\u00e9date con la que te lo pases bien. Puede ser caminar, correr, patinar, nadar, baloncesto, pilates, bailar&#8230; La variedad es inabarcable. <\/p>\n\n\n\n<p> \u00bfTienes claro que es bueno hacer ejercicio pero te cuesta m\u00e1s que a los dem\u00e1s? Descubre aqu\u00ed nuestros <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\">consejos para empezar a hacer ejercicio<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_actividad_fisica_mejora_nuestras_funciones_cognitivas\"><\/span>1. La actividad f\u00edsica mejora nuestras funciones cognitivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio aumenta el volumen y reduce el deterioro del hipocampo, el \u00e1rea cerebral encargado de la <strong>memoria y el aprendizaje<\/strong>. Tambi\u00e9n aumenta el flujo de sangre al cerebro, aportando m\u00e1s nutrientes. Esto tiene un impacto positivo en nuestras<a aria-label=\" capacidades cognitivas (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/capacidad-cognitiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\"> capacidades cognitivas<\/a>, <strong>mejorando la memoria, la atenci\u00f3n <\/strong>y los procesos ejecutivos, como la planificaci\u00f3n y toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mejora_el_estado_de_animo\"><\/span>2. Mejora el estado de \u00e1nimo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres un empuj\u00f3n de felicidad y relajaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/photo-of-a-swimmer-on-swimming-pool-3775140-640x427.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72957\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/photo-of-a-swimmer-on-swimming-pool-3775140-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/photo-of-a-swimmer-on-swimming-pool-3775140-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/photo-of-a-swimmer-on-swimming-pool-3775140-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/photo-of-a-swimmer-on-swimming-pool-3775140.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico desencadena la producci\u00f3n de ciertos neurotransmisores, sustancias cerebrales, como las <strong>endorfinas<\/strong> y canabinoides que tienen el efecto de hacernos<strong> sentir placer y felicidad<\/strong> y ayudarnos a disminuir el s\u00edndrome premenstrual. Estas sustancias tambi\u00e9n son analg\u00e9sicos naturales, lo que nos ayuda a la gesti\u00f3n del dolor como el dolor muscular o el dolor menstrual.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n nos proporciona oportunidades para la interacci\u00f3n social y la diversi\u00f3n si la actividad f\u00edsica la realizas acompa\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_El_ejercicio_fisico_reduce_el_estres_y_la_depresion\"><\/span>3. <strong>El ejercicio f\u00edsic<\/strong>o reduce el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos estudios han mostrado que el ejercicio f\u00edsico <strong>disminuye la intensidad de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y la ansiedad<\/strong> (como<a aria-label=\" este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ajpmonline.org\/article\/S0749-3797(13)00451-0\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\"> este<\/a> y <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1586\/ern.12.73\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">este<\/a>). Sobre todo se ha visto la eficacia del ejercicio aer\u00f3bico, pero el ejercicio anaer\u00f3bico tambi\u00e9n ha mostrado buenos resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Parece ser que la mejora del estado de \u00e1nimo tras la actividad f\u00edsica se encuentra en la<strong> disminuci\u00f3n<\/strong> del estr\u00e9s oxidativo, es decir, del <strong>deterioro celular<\/strong>. Las personas con depresi\u00f3n y trastorno bipolar muestran un mayor deterioro celular, que con el ejercicio f\u00edsico se frena. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, como hemos mencionado, la actividad f\u00edsica produce endorfinas, que nos hacen sentir m\u00e1s <strong>optimistas y relajados<\/strong>. Adem\u00e1s, el ejercicio, dependiendo del tipo de actividad, favorece la concentraci\u00f3n en eso que estamos haciendo, <strong>dejando un poco de lado las preocupaciones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mejora_la_calidad_del_sueno\"><\/span>4. <strong>Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica nos <strong>ayuda a quedarnos dormidos y a tener el sue\u00f1o m\u00e1s profundo<\/strong>. Los expertos recomiendan que la actividad f\u00edsica se realic por la ma\u00f1ana o por la tarde, pero no por la noche, poco antes de irnos a dormir, porque puede dejarnos demasiado activados. Sin embargo, encuentra lo que mejor te funciona a ti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_La_actividad_fisica_mejora_nuestra_confianza_y_autoestima\"><\/span>5. <strong>La actividad f\u00edsica mejora nuestra confianza y autoestima<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/woman-in-gray-and-black-sports-bra-1089144-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-72963\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/woman-in-gray-and-black-sports-bra-1089144-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/woman-in-gray-and-black-sports-bra-1089144-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/woman-in-gray-and-black-sports-bra-1089144-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/woman-in-gray-and-black-sports-bra-1089144.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El ejercicio regular puede ayudarte a mejorar tu confianza y mejorar tu autoestima. Aumenta nuestro sentido de autoeficacia y competencia, es decir, nos hace sentir con control sobre nuestra vida y nosotros mismos. <\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede<strong> modular en cierta medida nuestra personalidad y sentido de identidad<\/strong>. Las personas que realizan actividad f\u00edsica de forma regular tienden a mostrar &#8220;robustez&#8221;, un rasgo de personalidad que permite a las personas a enfrentarse y lidiar con situaciones estresantes. Nos hace sentir m\u00e1s capaces ante los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_El_ejercicio_reduce_las_adicciones_y_habitos_insanos\"><\/span>6. El ejercicio reduce las adicciones y h\u00e1bitos insanos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Varios <a aria-label=\"estudios (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.journalofsubstanceabusetreatment.com\/article\/S0740-5472(14)00251-7\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">estudios<\/a>  sugieren que la actividad f\u00edsica puede ayudar en el tratamiento de<strong> adicciones como el alcohol y el tabaco, a generar buenos h\u00e1bitos y tambi\u00e9n puede regular el sistema del organismo de hambre y saciedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no hay que olvidar que en ocasiones, se puede desarrollar una adicci\u00f3n al ejercicio f\u00edsico, tambi\u00e9n relacionado con trastornos de la conducta alimentaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_actividad_fisica_en_ninos_y_adolescentes\"><\/span>Beneficios de la actividad f\u00edsica en ni\u00f1os y adolescentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"424\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/action-activity-balls-day-296302-640x424.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72939\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/action-activity-balls-day-296302-640x424.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/action-activity-balls-day-296302-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/action-activity-balls-day-296302-768x508.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/action-activity-balls-day-296302.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nuestros hijos, al igual que los adultos, son cada vez m\u00e1s sedentarios. Este sedentarismo es especialmente preocupante en ni\u00f1as adolescentes, cuyo nivel de actividad baja dr\u00e1sticamente al alcanzar la pubertad. Esto tiene consecuencias negativas en su salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n aporta muchos beneficios a nuestros hijos. <strong>Mejora su desarrollo general, sus habilidades motoras, mejora la densidad \u00f3sea y potencia el crecimiento<\/strong>, en definitiva ayuda a mantener su cuerpo sano. Pero tambi\u00e9n aporta beneficios psicol\u00f3gicos y cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_actividad_fisica_potencia_el_desarrollo_cerebral\"><\/span>La actividad f\u00edsica potencia el desarrollo cerebral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico juega un papel importante en <strong>desarrollar el cerebro<\/strong> y apoya las funciones mentales esenciales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/girl-wearing-red-and-yellow-top-running-2168291-640x360.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72951\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/girl-wearing-red-and-yellow-top-running-2168291-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/girl-wearing-red-and-yellow-top-running-2168291-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/girl-wearing-red-and-yellow-top-running-2168291-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/girl-wearing-red-and-yellow-top-running-2168291.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Varios<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/pes\/15\/3\/article-p243.xml\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\"> estudios<\/a> han <a aria-label=\"visto  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306452211011833?via%3Dihub\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">visto <\/a>que los ni\u00f1os que practican actividad aer\u00f3bica regular ten\u00edan un mejor desempe\u00f1o en pruebas verbales, de percepci\u00f3n y aritm\u00e9ticas  en comparaci\u00f3n con ni\u00f1os sedentarios de la misma edad.<\/p>\n\n\n\n<p>Mejora las <strong>habilidades motoras<\/strong> (como la coordinaci\u00f3n mano-ojo), el razonamiento y soluci\u00f3n de problemas y la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p> El ejercicio aumenta el tama\u00f1o del hipocampo, el \u00e1rea cerebral encargada del <strong>aprendizaje y la memoria,<\/strong> por lo que es probable que <strong>aumente su rendimiento escolar tambi\u00e9n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_actividad_fisica_mejora_la_salud_mental_de_ninos_y_adolescentes\"><\/span>La actividad f\u00edsica mejora la salud mental de ni\u00f1os y adolescentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estudios como <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/1750984X.2010.548528\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">este<\/a> muestran que la actividad f\u00edsica se relaciona con mayores niveles de auto-eficacia y competencia percibida. Es decir, aumenta su confianza en s\u00ed mismos y su autoestima. <\/p>\n\n\n\n<p> La actividad f\u00edsica, y m\u00e1s si se realiza con amigos, libera el estr\u00e9s y la ansiedad de ni\u00f1os y adolescentes.<strong> Un ni\u00f1o ansioso puede romper el ciclo de la ansiedad, centr\u00e1ndose en las demandas de la actividad, desarrollando nuevas habilidades y desarrollando un sentido de logro<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n mejora sus relaciones sociales, sobre todo si la actividad se realiza en grupo, reduciendo su aislamiento social, timidez y soledad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mam-and-woman-doing-exercise-3763871-640x427.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72945\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mam-and-woman-doing-exercise-3763871-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mam-and-woman-doing-exercise-3763871-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mam-and-woman-doing-exercise-3763871-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mam-and-woman-doing-exercise-3763871.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando un ni\u00f1o se divierte al bailar, saltar, caminar, correr y jugar es m\u00e1s probable que disfrute siendo activo durante toda su vida. <strong>Ver y apreciar su cuerpo por lo que puede hacer, m\u00e1s por c\u00f3mo se ve, es una buena forma de construir una imagen corporal positiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_deporte_en_adultos_mayores\"><\/span>Beneficios del deporte en adultos mayores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica es beneficiosa para los adultos mayores tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_el_envejecimiento_cerebral\"><\/span>Reduce el envejecimiento cerebral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Muchos estudios, como <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaneurology\/fullarticle\/778849\" target=\"_blank\">este<\/a>, han demostrado que la actividad f\u00edsica <strong>previene y enlentece el deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento<\/strong>, reduce el riesgo de demencia  el nivel de deterioro de las funciones ejecutivas y mejora la calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/two-people-standing-in-forest-1307391-1-640x427.jpg\" alt=\"Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica\" class=\"wp-image-72975\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/two-people-standing-in-forest-1307391-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/two-people-standing-in-forest-1307391-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/two-people-standing-in-forest-1307391-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/two-people-standing-in-forest-1307391-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica en adultos mayores?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_en_personas_con_demencia\"><\/span>Beneficios en personas con demencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se han visto beneficios para personas que con demencia. <strong>La actividad f\u00edsica regular mejora los s\u00edntomas conductuales y psicol\u00f3gicos  y la funci\u00f3n cognitiva de pacientes con demencia y Alzheimer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, seg\u00fan <a aria-label=\"este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/197483\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">este<\/a> estudio retrasa la progresi\u00f3n cl\u00ednica del Alzheimer contrarrestando los efectos cerebrales de la enfermedad y es capaz de reducir la dependencia y retrasar la institucionalizaci\u00f3n en estos pacientes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_%C2%BFPor_que_es_beneficioso_el_ejercicio_fisico_para_prevenir_la_demencia\"><\/span> &nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 es beneficioso el ejercicio f\u00edsico para prevenir la demencia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Una posible explicaci\u00f3n, que mencionamos al principio del art\u00edculo, se basa en que la <strong>actividad f\u00edsica estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en los circuitos cerebrales implicados en el funcionamiento cognitivo<\/strong> (<a aria-label=\"art\u00edculo) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2018.00509\/full#B49\" target=\"_blank\">art\u00edculo)<\/a> . Otra interpretaci\u00f3n alude a la <strong>reserva cerebral<\/strong>, un mecanismo que explica las variaciones de severidad en el envejecimiento cerebral y en la demencia. Habr\u00eda dos tipos de reservas, reserva cerebral y <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reserva-cognitiva\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"reserva cognitiva (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">reserva cognitiva<\/a>. La reserva cerebral se basa en formas anat\u00f3micas del cerebro que parece ser que protegen, como el tama\u00f1o, la densidad neuronal, y la conexi\u00f3n entre neuronas. La reserva cognitiva se basa en la eficiencia de la conexi\u00f3n entre los circuitos cerebrales.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es el ejercicio f\u00edsico un factor ambiental que permite ganar estas reservas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equilibrio_entre_cuerpo_y_mente\"><\/span>Equilibrio entre cuerpo y mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El cuerpo y la mente est\u00e1n interrelacionados, se influyen mutuamente. La mente puede crear enfermedades f\u00edsicas, y c\u00f3mo est\u00e9 nuestro organismo afecta a nuestro estado emocional, mental y cognitivo. Por ello, para alcanzar un bienestar completo es necesario cuidar nuestro cuerpo, mediante una buena alimentaci\u00f3n, calidad de sue\u00f1o, y actividad f\u00edsica, y tambi\u00e9n mantener nuestra mente en buen estado. Esto lo podemos hacer mediante terapia psicol\u00f3gica aprendiendo a gestionar nuestras emociones y manteniendo nuestras capacidades cognitivas en forma mediante ejercicios mentales, como los de Cognifit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los beneficios del ejercicio para el cuerpo son bien conocidos, pero los beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica no se han documentado hasta hace poco. 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