{"id":71925,"date":"2020-04-27T14:47:25","date_gmt":"2020-04-27T14:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=71925"},"modified":"2020-10-19T15:00:06","modified_gmt":"2020-10-19T15:00:06","slug":"se-puede-tener-depresion-sin-tristeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede tener depresi\u00f3n sin tristeza?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826-640x427.jpg\" alt=\"depresi\u00f3n sin tristeza\" class=\"wp-image-72043\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfEs posible la depresi\u00f3n sin tristeza?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros consideramos que la tristeza es el signo distintivo de la depresi\u00f3n. Sin embargo, algunas <strong>personas experimentan la depresi\u00f3n sin tristeza, llanto ni melancol\u00eda.<\/strong> Aqu\u00ed te explicamos por qu\u00e9, c\u00f3mo detectarla y algunos consejos para abordarla.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4c56c43f74\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4c56c43f74\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#%C2%BFSe_puede_tener_depresion_sin_tristeza\" >\u00bfSe puede tener depresi\u00f3n sin tristeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#Signos_y_sintomas_de_depresion_sin_tristeza\" >Signos y s\u00edntomas de depresi\u00f3n sin tristeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#%C2%BFCausas_de_la_depresion_sin_tristeza\" >\u00bfCausas de la depresi\u00f3n sin tristeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#%C2%BFComo_abordar_la_depresion_sin_tristeza\" >\u00bfC\u00f3mo abordar la depresi\u00f3n sin tristeza?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#Tratamientos_y_terapias\" >Tratamientos y terapias<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#1_Terapia_psicologica\" >1. Terapia psicol\u00f3gica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#1_Estrategias_cognitivas\" >1. Estrategias cognitivas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#2_Estrategias_conductuales\" >2. Estrategias conductuales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#3_Estrategias_emocionales\" >3. Estrategias emocionales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#2_Psicoeducacion\" >2. Psicoeducaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#5_Medicacion\" >5. Medicaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#6_Terapia_electroconvulsiva\" >6. Terapia electroconvulsiva<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#%C2%BFComo_lidiar_con_los_sintomas\" >\u00bfC\u00f3mo lidiar con los s\u00edntomas?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#1_Mantente_activo\" >1. Mantente activo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#2_Mejora_tu_sueno\" >2. Mejora tu sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#3_Medita\" >3. Medita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#4_Pensamientos_positivos\" >4. Pensamientos positivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/se-puede-tener-depresion-sin-tristeza\/#5_Deja_de_preocuparte_y_ocupate\" >5. Deja de preocuparte y oc\u00fapate<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_puede_tener_depresion_sin_tristeza\"><\/span>\u00bfSe puede tener depresi\u00f3n sin tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n sin tristeza suena como una contradicci\u00f3n, pero es una condici\u00f3n real, y especialmente <strong>com\u00fan en adultos mayores<\/strong>. Pero, debido a la presencia de otros s\u00edntomas de la depresi\u00f3n como problemas de concentraci\u00f3n, problemas de memoria, fatiga, rumiaci\u00f3n,  a menudo se i<strong>nterpretan err\u00f3neamente como s\u00edntomas de envejecimiento normal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ignorar los signos de <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/depresion-adulto-mayor\/\" target=\"_blank\">depresi\u00f3n en mayores<\/a> puede ser un error peligroso, ya que las tasas m\u00e1s altas de suicidio ocurren en varones alrededor de los 85 a\u00f1os. <a aria-label=\"Estudios (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.aafp.org\/afp\/1999\/0901\/p820.html\" target=\"_blank\">Estudios<\/a> muestran que muchos de esos hombres visitaron a su m\u00e9dico el mes previo a su suicidio, pero la depresi\u00f3n no fue reconocida.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas mayores no dicen habitualmente &#8220;Estoy deprimido&#8221;. Se suelen <strong>centrar en los s\u00edntomas f\u00edsicos <\/strong>en lugar de en los psicol\u00f3gicos, por lo que a menudo, no se diagnostica.<\/p>\n\n\n\n<p>La gente piensa que la depresi\u00f3n es sentir mucha tristeza, y a veces la palabra depresi\u00f3n se utiliza como sin\u00f3nimo de esta. Pero lo cierto es que es mucho m\u00e1s complicado que eso<strong>. Para ser diagnosticado de depresi\u00f3n una persona tiene que cumplir algunos de los s\u00edntomas, pero no todos,<\/strong> que describe el Manual Diagn\u00f3stico de las enfermedades mentales (DSM). La tristeza es s\u00f3lo uno de esos s\u00edntomas. Por lo que <strong>es posible cumplir los requisitos sin que la tristeza est\u00e9 presente<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Esos s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s y placer por actividades que antes s\u00ed nos gustaban.<\/li><li>Cambio en el patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n (incremento o disminuci\u00f3n del apetito)<\/li><li>Insomnio o sue\u00f1o excesivo.<\/li><li>Inquietud o enlentecimiento f\u00edsico.<\/li><li>Fatiga o baja energ\u00eda. <\/li><li>Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva.<\/li><li>Incapacidad de pensar, concentrarse o tomar decisiones.<\/li><li>Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.<\/li><li>Sentimiento de desesperanza, vac\u00edo o pesimismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signos_y_sintomas_de_depresion_sin_tristeza\"><\/span>Signos y s\u00edntomas de depresi\u00f3n sin tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La depresi\u00f3n no es una parte normal del envejecimiento<\/strong>, incluso si los s\u00edntomas pueden ser confundidos con ello.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque las personas mayores pueden tener s\u00edntomas de depresi\u00f3n en su forma cl\u00e1sica, como la desesperanza, pueden expresar tambi\u00e9n dolores de cabeza y dolores no espec\u00edficos. Esto puede dar lugar a que les receten medicamentos en lugar ser tratados por su depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photo-of-an-elderly-woman-4034262-640x427.jpg\" alt=\"depresi\u00f3n sin tristeza\" class=\"wp-image-72049\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photo-of-an-elderly-woman-4034262-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photo-of-an-elderly-woman-4034262-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photo-of-an-elderly-woman-4034262-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photo-of-an-elderly-woman-4034262.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Las personas mayores son las que m\u00e1s sienten la depresi\u00f3n sin tristeza<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Los<strong> s\u00edntomas de la depresi\u00f3n sin tristeza<\/strong> puede incluir los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cambios de personalidad<\/li><li>Aislamiento y p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n<\/li><li>Fatiga<\/li><li>P\u00e9rdida de apetito y p\u00e9rdida de peso<\/li><li>Agitaci\u00f3n y agresividad<\/li><li>Cambios en los patrones de sue\u00f1o<\/li><li>Poca concentraci\u00f3n<\/li><li>Olvidos<\/li><li>Rumiaci\u00f3n<\/li><li>Deterioro del hogar y el auto-cuidado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCausas_de_la_depresion_sin_tristeza\"><\/span>\u00bfCausas de la depresi\u00f3n sin tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mucha gente con depresi\u00f3n se siente triste, pero hay muchas razones por las que algunas personas pueden estar deprimidas sin sentirse triste. Esas razones pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entumecimiento emocional<\/strong>: Un escenario que provoca que las personas se sientan deprimidas sin sentirse tristes es cuando la depresi\u00f3n les causa entumecimiento emocional. No sienten tristeza, enfado, alegr\u00eda, o nada en absoluto. Pueden sentir un malestar inespec\u00edfico, pero s\u00f3lo eso. Pueden vivir su d\u00eda a d\u00eda sin las emociones que motivan y satifacen a la gente. Este adormecimiento emocional puede ser experimentado como sufrimiento, pero de una manera tan poco definida que no puede ser identificada como tristeza. Tambi\u00e9n es posible que haya <a aria-label=\"alexitimia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alexitimia\/\" target=\"_blank\">alexitimia<\/a>, una desconexi\u00f3n con las emociones e incapacidad para identificarlas.<\/li><li><strong>Adicciones<\/strong>: Otra raz\u00f3n por la que las personas pueden experimentar depresi\u00f3n sin tristeza es la influencia de las adicciones o dependencia qu\u00edmica, que evita que se sientan tristes. Si una persona con depresi\u00f3n abusa de alcohol, drogas y otros qu\u00edmicos, az\u00facar, sexo, juego, trabajo o cualquier otra cosa, esa persona puede que sienta un alivio temporal de su tristeza o quiz\u00e1 se sienta euf\u00f3rico. Puede que no se de cuenta de que hay una tristeza subyacente que est\u00e1 siendo suprimida. Puede que sienta altibajos con las variaciones qu\u00edmicas del cerebro mientras los qu\u00edmicos enmascaran la tristeza, depresi\u00f3n o sea lo que sea que haya debajo.<\/li><li><strong>Ira:<\/strong> A veces, incluso sin sustancias externas o actividades compulsivas, las personas pueden convertir la tristeza en otras cosas y no reconocer su tristeza. Por ejemplo, la ira. Esta emoci\u00f3n a menudo es la transformaci\u00f3n de otra emoci\u00f3n. Hay personas que se sienten m\u00e1s c\u00f3modos sintiendo ira que tristeza, ya que a veces se puede ver la tristeza como signo de debilidad. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"423\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/man-in-blue-crew-neck-shirt-wearing-black-framed-eyeglasses-3907674-640x423.jpg\" alt=\"depresi\u00f3n sin tristeza\" class=\"wp-image-72055\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/man-in-blue-crew-neck-shirt-wearing-black-framed-eyeglasses-3907674-640x423.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/man-in-blue-crew-neck-shirt-wearing-black-framed-eyeglasses-3907674-300x198.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/man-in-blue-crew-neck-shirt-wearing-black-framed-eyeglasses-3907674-768x507.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/man-in-blue-crew-neck-shirt-wearing-black-framed-eyeglasses-3907674.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Obsesiones<\/strong>: Otras veces las personas pueden transformar su tristeza en pensamientos obsesivos (compulsivos y repetitivos). Por ejemplo, una persona pueden pensar de forma obsesiva en un inter\u00e9s rom\u00e1ntico, algo de lo que se arrepienten o si se han dejado el gas encendido. Estos o cualquier otros procesos obsesivos de pensamiento pueden apagar la experiencia de tristeza.<\/li><li><strong>Somatizaci\u00f3n<\/strong>: Otra forma en la que las personas pueden convertir la tristeza en otra forma es somatizando. Dolor f\u00edsico, migra\u00f1as, problemas digestivos o en general cualquier otro s\u00edntoma f\u00edsico puede ser una manifestaci\u00f3n de tristeza que no se reconoce como tal. Esto puede suceder cuando la persona no se permite, o no se le permite vivir y expresar la tristeza. El dolor f\u00edsico puede ayudar a distraernos del dolor emocional.<\/li><li><strong>Fluctuaciones<\/strong>: Incluso cuando la gente siente tristeza, vac\u00edo o desesperanza cuando est\u00e1n deprimidos, es posible que no lo sientan de forma constante. Algunas personas pueden distraerse de su depresi\u00f3n durante periodos cortos y pueden sentirse relativamente normal durante esos periodos. Esto puede ser peligroso, ya qu  el ser capaz de sentirse mejor puede disuadir a la persona a buscar ayuda. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_abordar_la_depresion_sin_tristeza\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo abordar la depresi\u00f3n sin tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamientos_y_terapias\"><\/span>Tratamientos y terapias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Terapia_psicologica\"><\/span>1. Terapia psicol\u00f3gica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La <a aria-label=\"terapia psicol\u00f3gica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/psicoterapia-todo-lo-que-debes-saber-sobre-psicologia-clinica\/\" target=\"_blank\">terapia psicol\u00f3gica<\/a> suele ser muy eficaz para el tratamiento de la depresi\u00f3n y depresi\u00f3n sin tristeza, y deber\u00eda ser la terapia de elecci\u00f3n principal. <strong>Si sospechas que puedes tener depresi\u00f3n o no te sientes del todo bien y no sabes por qu\u00e9, aunque no experimentes tristeza, no tengas miedo a pedir ayuda<\/strong>. Cons\u00faltalo con un psic\u00f3logo, muchos ofrecen primeras sesiones gratuitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay muchos tipos de terapias psicol\u00f3gicas para la depresi\u00f3n: <a aria-label=\"Terapia cognitivo- conductua (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-cognitivo-conductual-tcc\/\" target=\"_blank\">Terapia cognitivo- conductua<\/a>l, Terapia de Aceptaci\u00f3n y compromiso, Terapia de activaci\u00f3n conductual&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de la terapia psicol\u00f3gica hay varias estrategias para tratar la depresi\u00f3n. Aqu\u00ed te contamos algunas que aparecen en la Terapia Cognitivo- Conductual, pero tambi\u00e9n en otros tipos de terapia.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Estrategias_cognitivas\"><\/span>1. Estrategias cognitivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Las personas con depresi\u00f3n a menudo muestran un estilo de pensamiento que se centra en lo negativo del mundo. A menudo piensan que son in\u00fatiles y que el mundo es un lugar malo o injusto. Carecen de esperanza de que sus vidas mejorar\u00e1n en el futuro, es posible que se culpen por las cosas malas que ocurren&#8230; No son capaces de reconocer y apreciar lo positivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Las estrategias cognitivas pretenden <strong>ayudar a la persona a identificar esos pensamientos negativos y distorsionados, cuestionarlos y dejar de cre\u00e9rselos tal y como son<\/strong>. A veces se sustituyen por otros pensamientos m\u00e1s realistas, mediante la <a aria-label=\"reestructuraci\u00f3n cognitiva (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> y otras veces se intenta que el paciente no los haga caso y se oriente a sus metas y valores vitales.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Estrategias_conductuales\"><\/span>2. Estrategias conductuales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Una parte muy importante de la terapia psicol\u00f3gica es la intervenci\u00f3n conductual, para<strong> vencer la inactividad y la falta de motivaci\u00f3n<\/strong>. Mediante la activaci\u00f3n conductual se va a ayudar a las personas a<strong> crear rutinas y  actividades poco a poco<\/strong>, de esta forma comenzar\u00e1 a surgir la motivaci\u00f3n y se disminuir\u00e1 la apat\u00eda. Esto es una estrategia para aumentar las posibilidades de recibir reforzadores naturales, es decir, la <strong>posibilidad de sentir emociones positivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Estrategias_emocionales\"><\/span>3. Estrategias emocionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>A veces, en el caso de <strong>depresi\u00f3n sin tristeza<\/strong> es importante llevar a cabo estrategias emocionales que le <strong>ayuden a la persona a sentir y entender esa tristeza, sobre todo si est\u00e1 enmascarada. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Psicoeducacion\"><\/span>2. Psicoeducaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es importante educar a las personas con depresi\u00f3n y tambi\u00e9n a su entorno acerca de este trastorno.  Esto proporciona conocimiento y le da un mayor <strong>control sobre la enfermedad<\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda a que el entorno sea consciente de el sufrimiento que est\u00e1 viviendo la persona, fomenta la <strong>empat\u00eda y disminuye la culpabilizaci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s mejora la cantidad y calidad del apoyo que recibe de ese entorno. <\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las piezas de informaci\u00f3n m\u00e1s importantes que hay que conocer son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La depresi\u00f3n es una enfermedad, no un signo de debilidad ni un defecto de la personalidad. Quien lo sufre no desea estar as\u00ed, y no es su  culpa.<\/li><li>La recuperaci\u00f3n es la regla, no la excepci\u00f3n.<\/li><li>El tratamiento es efectivo, y hay muchos tratamientos disponibles. Hay un tratamiento adecuado para la mayor\u00eda de personas.<\/li><li>El objetivo del tratamiento es recuperarse por completo y mantenerse bien.<\/li><li>La tasa de reca\u00edda de la depresi\u00f3n es muy alta. La mitad de las personas que han tenido un episodio de depresi\u00f3n tendr\u00e1n otro. Y la tasa aumenta con el n\u00famero de episodios previos.<\/li><li>La persona y su familia pueden aprender a reconocer y actuar en las se\u00f1ales de advertencia de la depresi\u00f3n. Con un tratamiento temprano la severidad del episodio puede reducirse bastante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Medicacion\"><\/span>5. Medicaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photography-of-pills-161688-640x480.jpg\" alt=\"depresi\u00f3n sin tristeza\" class=\"wp-image-72061\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photography-of-pills-161688-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photography-of-pills-161688-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photography-of-pills-161688-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/close-up-photography-of-pills-161688.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La medicaci\u00f3n puede ser de gran ayuda en casos de depresiones graves y como <strong>complemento a la terapia psicol\u00f3gica.<\/strong> La terapia farmacol\u00f3gica debe estar siempre supervisada por un m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n<p>No dejes de tomar la medicaci\u00f3n aunque te sientas mejor, a no ser que el m\u00e9dico as\u00ed lo sugiera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Terapia_electroconvulsiva\"><\/span>6. Terapia electroconvulsiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La terapia electroconvulsiva o <em>electroshock<\/em> puede ser un tratamiento efectivo para la depresi\u00f3n, especialmente <strong>para la depresi\u00f3n resistente al tratamiento<\/strong>, cuando hay riesgo de suicidio, hay s\u00edntomas f\u00edsicos y s\u00edntomas psic\u00f3ticos. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta terapia consiste en aplicar breves corrientes el\u00e9ctricas en el cuerpo cabelludo, aplicando un anest\u00e9sico. Generalmente tiene un efecto r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque esta terapia puede dar miedo, en parte a c\u00f3mo se aplicaba hace unos a\u00f1os y en parte por el cine, lo cierto es que es bastante segura y eficaz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_lidiar_con_los_sintomas\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo lidiar con los s\u00edntomas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mantente_activo\"><\/span>1. Mantente activo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Para una persona con depresi\u00f3n esto puede ser muy dif\u00edcil. Por ello intenta <strong>crear peque\u00f1as actividades, o divide una actividad en peque\u00f1os elementos, para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil lidiar con ellas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes crearte una peque\u00f1a lista de actividades para realizar en ese d\u00eda, e intenta cumplirla al m\u00e1ximo. Es importante que empieces poco a poco, con 1 o dos actividades al d\u00eda, e ir aumentando poco a poco. <\/p>\n\n\n\n<p>Incluye actividades que te gusten o que sol\u00edas disfrutar y algo de interacci\u00f3n social tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomp\u00e9nsate por tus esfuerzos y pide a otros que te animen y te feliciten por cada paso que das.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mejora_tu_sueno\"><\/span>2. Mejora tu sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o es importante tener una buena <strong>higiene del sue\u00f1o<\/strong>. Para ello:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Lev\u00e1ntate y acu\u00e9state a la misma hora cada d\u00eda,<\/li><li>evita las siestas,<\/li><li>reduce la ingesta de estimulantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 y el az\u00facar, sobre todo a partir de las 5 de la tarde y evita el alcohol (aunque nos da somnolencia nos hace el sue\u00f1o m\u00e1s ligero)<\/li><li>No te quedes despierto en la cama m\u00e1s de media hora, lev\u00e1ntate y encuentra una actividad relajante.<\/li><li>Evita las pantallas entorno a la hora de irte a dormir. Los filtros de luz azul puede ser de ayuda para las horas nocturnas.<\/li><li>No realices actividades activantes en tu cama o en tu habitaci\u00f3n.<\/li><li>Aprende ejercicios de relajaci\u00f3n o meditaciones guiadas para dormir, como la siguiente:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditaci\u00f3n Guiada para Relajarse y Dormir Mejor. El Lago | Clarity |\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bvR1UCuO2_Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Medita\"><\/span>3. Medita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La <a aria-label=\"meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/meditacion-para-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n<\/a> puede ser muy \u00fatil, ya que puede ayudar a ser<strong> conscientes de nuestras emociones y para minimizar la aparici\u00f3n e influencia de pensamientos negativos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed qu\u00e9 es la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo practicarla (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo practicarla<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pensamientos_positivos\"><\/span>4. Pensamientos positivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las personas con depresi\u00f3n est\u00e1n sesgadas hacia lo negativo, les cuesta ver la parte positiva de las cosas. Por ello es <strong>\u00fatil  cambiar un poco la visi\u00f3n negativa, y empezar a darse cuenta de que no todo es tan malo.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo se puede hacer esto?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Cada d\u00eda intenta encontrar al menos una cosa (3 estar\u00eda mejor) positiva que hayas vivido, por peque\u00f1a que sea. <\/li><li>Escribe todas tus cualidades positivas, si es necesario pide ayuda a una persona cercana que te apoye. Lee esa lista cada vez que te enredes en pensamientos negativos.<\/li><li>Considera explicaciones alternativas para las situaciones o pensamientos desagradables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Deja_de_preocuparte_y_ocupate\"><\/span> 5. Deja de preocuparte y oc\u00fapate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Algunas personas que sufren depresi\u00f3n  sin tristeza experimentan mucha preocupaci\u00f3n y ansiedad. La preocupaci\u00f3n es un mal amigo. Darle vueltas a un problema una y otra vez nos da la sensaci\u00f3n de que nos sirve para resolverlo, pero lo \u00fanico que hace es generar ansiedad. <strong>Si tenemos un problema que resolver necesitamos pensar sobre \u00e9l, es cierto, pero de una forma eficient<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello podemos llevar a cabo la<a aria-label=\" t\u00e9cnica de soluci\u00f3n de problemas (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnica-de-resolucion-de-problemas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\"> t\u00e9cnica de soluci\u00f3n de problemas<\/a>. Consiste en generar multitud de posibles soluciones a un problema e ir descartando las m\u00e1s improbables. Eval\u00faa los pros y los contras de cada una y elige una. Planea los pasos para llevarla a cabo y act\u00faa. Eval\u00faa el resultado, y si no ha sido como pensabas escoge otra soluci\u00f3n y hazlo dee nuevo. <\/p>\n\n\n\n<p>Si es muy dif\u00edcil para ti, pide ayuda a alguien cercano y de confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros consideramos que la tristeza es el signo distintivo de la depresi\u00f3n. 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