{"id":70930,"date":"2020-05-25T15:20:20","date_gmt":"2020-05-25T15:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=70930"},"modified":"2021-02-02T09:09:29","modified_gmt":"2021-02-02T09:09:29","slug":"enfermedades-mentales-mas-comunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/","title":{"rendered":"Las enfermedades mentales m\u00e1s comunes: 10 tips para prevenirlas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Los trastornos mentales son cada vez m\u00e1s comunes, situ\u00e1ndose como una de las primeras causas de discapacidad en el mundo. 450 millones de personas padecen de alguna enfermedad mental. Al a\u00f1o mueren unas 3500 personas por suicidio en nuestro pa\u00eds y unas 800.000 en todo el mundo. \u00bfCu\u00e1les son las enfermedades mentales m\u00e1s comunes? \u00bfCu\u00e1les son las causas? \u00bfC\u00f3mo podemos prevenirlas y tratarlas? Aqu\u00ed te lo contamos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398b1d844\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398b1d844\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#%C2%BFQue_es_una_enfermedad_mental\" >\u00bfQu\u00e9 es una enfermedad mental?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Causas_de_las_enfermedades_mentales\" >Causas de las enfermedades mentales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Enfermedades_mentales_mas_comunes\" >Enfermedades mentales m\u00e1s comunes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Depresion\" >Depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Ansiedad\" >Ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Trastorno_bipolar\" >Trastorno bipolar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Esquizofrenia_y_otros_trastornos_psicoticos\" >Esquizofrenia y otros trastornos psic\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Demencia\" >Demencia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#Como_prevenir_y_tratar_las_enfermedades_mentales_10_estrategias\" >C\u00f3mo prevenir y tratar las enfermedades mentales. 10 estrategias<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#1_Manejo_del_estres\" >1. Manejo del estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#2_Resiliencia\" >2. Resiliencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#3_Autonomia\" >3. Autonom\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#4_Ejercicio_fisico\" >4. Ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#5_Sensacion_de_control\" >5. Sensaci\u00f3n de control<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#6_Infancia_positiva\" >6. Infancia positiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#7_Resolucion_de_problemas_y_conflictos\" >7. Resoluci\u00f3n de problemas y conflictos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#8_Autoestima\" >8. Autoestima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#9_Apoyo_social_de_la_familia_y_amigos\" >9. Apoyo social de la familia y amigos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/enfermedades-mentales-mas-comunes\/#10_Terapia_psicologica\" >10. Terapia psicol\u00f3gica<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_una_enfermedad_mental\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es una enfermedad mental?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Hay muchos tipos diferentes de enfermedades mentales, pero generalmente implican <strong>cambios emocionales, de pensamiento y\/o de conducta que generan malestar y deterioro en la vida social, laboral y\/o familiar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mientras, por otro lado, la salud mental implica un funcionamiento efectivo en actividades diarias, resultando en actividades productivas (trabajo, escuela, cuidados), relaciones saludables y la habilidad para adaptarse al cambio y manejar las situaciones adversas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-leaning-on-a-railing-with-head-down-3601494-640x427.jpg\" alt=\"enfermedades mentales m\u00e1s comunes\" class=\"wp-image-70961\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-leaning-on-a-railing-with-head-down-3601494-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-leaning-on-a-railing-with-head-down-3601494-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-leaning-on-a-railing-with-head-down-3601494-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-leaning-on-a-railing-with-head-down-3601494.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_las_enfermedades_mentales\"><\/span>Causas de las enfermedades mentales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La aparici\u00f3n de enfermedades mentales suele darse por una combinaci\u00f3n de circunstancias, derivadas de los siguientes factores de riesgo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Circunstancias dif\u00edciles en el embarazo y nacimiento <\/strong>( Consumo de sustancias durante el embarazo, bajo peso al nacer, complicaciones perinatales) <\/li><li><strong>Problemas en la familia<\/strong>: Enfermedad mental o abuso de sustancias de los padres,  conflicto familiar o desorganizaci\u00f3n familiar.<\/li><li>Experiencia de <strong>situaciones traum\u00e1ticas<\/strong> <strong>o estresantes<\/strong>: abuso, agresi\u00f3n, violencia,  eventos de mucha tensi\u00f3n,  p\u00e9rdida personal (duelo),  cuidar a pacientes cr\u00f3nicamente enfermos o con demencia.<\/li><li>Circunstancias que r<strong>eduzcan el contacto social<\/strong>: soledad,  discapacidades sensoriales e impedimentos org\u00e1nicos, dificultades en las relaciones sociales. <\/li><li><strong>Enfermedad m\u00e9dica<\/strong>, dolor cr\u00f3nico,  desbalance neuroqu\u00edmico  <\/li><li> <strong>Dificultades escolares<\/strong>; fracaso acad\u00e9mico y desmoralizaci\u00f3n estudiantil, d\u00e9ficits de atenci\u00f3n, discapacidades de lectura <\/li><li>Insomnio cr\u00f3nico <\/li><li>Comunicaci\u00f3n anormal <\/li><li>Embarazos tempranos <\/li><li>Inmadurez y descontrol emocional <\/li><li>Uso excesivo de sustancias <\/li><li>Clase social baja <\/li><li>Habilidades y h\u00e1bitos de trabajo deficientes <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Fuente: OMS<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enfermedades_mentales_mas_comunes\"><\/span>Enfermedades mentales m\u00e1s comunes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Depresion\"><\/span>Depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se estima que unos <strong>300 millones de personas <\/strong>padecen depresi\u00f3n en el mundo. Es el trastorno mental m\u00e1s com\u00fan, y generalmente afecta m\u00e1s a mujeres que hombres, aunque tambi\u00e9n es posible que simplemente aparezcan m\u00e1s mujeres en las estad\u00edsticas porque ellas tienden a reconocerlo y a pedir ayuda m\u00e1s frecuentemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se caracteriza por <strong>p\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer por cosas que antes s\u00ed lo generaban, tristeza general<\/strong>, sentimientos de <strong>culpa<\/strong> o de baja auto-val\u00eda, dificultad para dormir, cambios en los patrones de alimentaci\u00f3n, cansancio y problemas de concentraci\u00f3n y memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n no aparece simplemente por un resultado muchos o pocos qu\u00edmicos cerebrales, como la serotonina, como a veces se dice. Sino que <strong>muchos factores<\/strong> como la gen\u00e9tica, situaciones vitales, problemas m\u00e9dicos y medicamentos pueden desencadenar la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n puede interferir gravemente con la capacidad de la persona para funcionar en el trabajo o la escuela y puede tener un impacto muy negativo en las relaciones. <strong>En su estado m\u00e1s severo, la depresi\u00f3n puede llevar a pensamientos y\/o acciones suicidas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los tratamientos m\u00e1s efectivos suelen ser la terapia cognitivo-conductual, psicoterapia y tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anxiety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansiedad\"><\/span><strong>Ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No es raro que una persona que experimenta depresi\u00f3n, sufra tambi\u00e9n ansiedad (y vice-versa). Los trastornos de ansiedad se desarrollan por muchos factores, incluyendo gen\u00e9tica, qu\u00edmica cerebral y eventos vitales, y aunque es una enfermedad tratable solo un 36% de las personas buscan ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto la psicoterapia como la medicaci\u00f3n juegan un papel fundamental en ayudar a controlar y manejar los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre <a aria-label=\"c\u00f3mo controlar la ansiedad (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-controlar-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\">c\u00f3mo controlar la ansiedad<\/a> aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bipolar-affective-disorder\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_bipolar\"><\/span><strong>Trastorno bipolar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El trastorno bipolar se caracteriza por <strong>episodios c\u00edclicos de depresi\u00f3n y de estado de \u00e1nimo exaltado o man\u00eda<\/strong>. Si predominan la man\u00eda ser\u00eda Bipolar tipo I, y si predomina la depresi\u00f3n ser\u00eda Bipolar tipo II. Este trastorno afecta a<strong> 60 millones de personas<\/strong> en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>episodios man\u00edacos<\/strong> a menudo se caracterizan por estado de \u00e1nimo irritable, hiperactividad, autoestima inflada y falta de deseo de dormir. La hipoman\u00eda es una forma menos severa de man\u00eda que aparece el trastorno bipolar tipo II. Los<strong> episodios depresivos<\/strong> se caracterizan por extrema tristeza, desesperanza, poca energ\u00eda y problemas para dormir. <\/p>\n\n\n\n<p>La persona con trastorno bipolar <strong>alterna esos dos estados<\/strong>, llamados ciclos. La duraci\u00f3n de los ciclos pueden ser de d\u00edas, semanas, meses o incluso a\u00f1os. Y puede tener periodos de estabilidad entre ambos polos.  <\/p>\n\n\n\n<p>La causa del trastorno bipolar no es bien conocida. Se cree que una mezcla de factores biol\u00f3gicos y ambientales puede jugar un papel en la progresi\u00f3n de la enfermedad. Puede ser tratada mediante medicaci\u00f3n y apoyo psicosocial.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre esta <a aria-label=\"gu\u00eda completa sobre el trastorno bipolar (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/guia-trastorno-bipolar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">gu\u00eda completa sobre el trastorno bipolar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"schizophrenia-and-other-psychoses\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esquizofrenia_y_otros_trastornos_psicoticos\"><\/span><strong>Esquizofrenia y otros trastornos psic\u00f3ticos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-in-gray-tank-top-while-sitting-on-bed-3807730-640x427.jpg\" alt=\"enfermedades mentales m\u00e1s comunes\" class=\"wp-image-70979\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-in-gray-tank-top-while-sitting-on-bed-3807730-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-in-gray-tank-top-while-sitting-on-bed-3807730-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-in-gray-tank-top-while-sitting-on-bed-3807730-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-in-gray-tank-top-while-sitting-on-bed-3807730.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La<strong> psicosis, incluyendo la esquizofrenia, es una enfermedad mental que afecta a 23 millones<\/strong> de personas en todo el mundo. Se caracteriza por distorsiones de pensamiento, percepci\u00f3n, emoci\u00f3n, sentido del yo y conducta. Los que padecen esta enfermedad puede experimentar alucinaciones y delirios, con <strong>inicio en la adolescencia<\/strong> o principios de la juventud, dificultando a las personas acceder a un trabajo, estudios o interacci\u00f3n social. Debido al estigma y la discriminaci\u00f3n, muchos de los que experimentan estas enfermedades no tienen un acceso adecuado a la salud o apoyo social, empeorando su pron\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dementia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Demencia\"><\/span><strong>Demencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra de las enfermedades mentales m\u00e1s comunes es la demencia, una <strong>condici\u00f3n neurol\u00f3gica progresiva que implica un deterioro en la funci\u00f3n cognitiva m\u00e1s all\u00e1 de lo que ser\u00eda un envejecimiento normal<\/strong>. Afecta a 50 millones de personas en el mundo. Desde la memoria, orientaci\u00f3n, pensamiento, comprensi\u00f3n, c\u00e1lculo y lenguaje, el declive en la funci\u00f3n cognitiva tambi\u00e9n afecta a control emocional y social. <\/p>\n\n\n\n<p>La demencia est\u00e1 causada por una variedad de enfermedades que afectan al cerebro y no se conoce cura. Sin embargo existen tratamientos paliativos para ralentizar el progreso de la enfermedad y prolongar la calidad de vida del paciente y sus familiares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_prevenir_y_tratar_las_enfermedades_mentales_10_estrategias\"><\/span>C\u00f3mo prevenir y tratar las enfermedades mentales. 10 estrategias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3n de trastornos mentales se basa en reducir los factores de riesgo y aumentar los factores de protecci\u00f3n. Tanto para el tratamiento como para la prevenci\u00f3n es necesario promover las mismas habilidades, que son las siguientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Manejo_del_estres\"><\/span>1. Manejo del estr\u00e9s <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es habitual en nuestras vidas y en muchas ocasiones es necesario. Pero si se mantiene durante mucho tiempo puede dar lugar a problemas de ansiedad cronificados o derivar en otro tipo de trastornos. Por ello es importante <strong>conocer estrategias para manejar el estr\u00e9s, t\u00e9cnicas de <a aria-label=\"relajaci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">relajaci\u00f3n<\/a> y ser capaz de identificar nuestros pensamientos negativos para poder distanciarnos de ellos y no cre\u00e9rnoslos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El <a aria-label=\"yoga (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">yoga<\/a>, la actividad f\u00edsica, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a> pueden ayudarnos a <a aria-label=\"manejar el estr\u00e9s (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/manejar-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">manejar el estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Resiliencia\"><\/span>2. Resiliencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La resiliencia es la capacidad para <strong>enfrentarse a la adversidad <\/strong>y hacerse m\u00e1s fuerte en cada uno de los desaf\u00edos que nos ofrece la vida y ser capaz de <strong>adaptarse a los cambios.<\/strong> Es no desmoronarse y no rendirse.<\/p>\n\n\n\n<p>La resiliencia tiene que ver con la aceptaci\u00f3n de nuestro entorno y la motivaci\u00f3n para llegar a donde queremos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Autonomia\"><\/span>3. Autonom\u00eda <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ser capaz de llevar una vida aut\u00f3noma es esencial para mantener nuestra salud mental. Por ello, las personas que tienen dificultades para ser aut\u00f3nomas, como aquellas con enfermedades m\u00e9dicas, discapacidad&#8230; tienen mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ejercicio_fisico\"><\/span>4. Ejercicio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha visto que la actividad f\u00edsica (al menos 30 minutos de actividad moderada al d\u00eda) es beneficiosa para prevenir y aliviar los s\u00edntomas de trastornos mentales. <strong>Disminuye el estr\u00e9s, mejora nuestro estado de \u00e1nimo y autoestima<\/strong>, mantiene el cerebro oxigenado y nutrido <strong>mejorando nuestra atenci\u00f3n y previniendo enfermedades neurodegenerativas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sensacion_de_control\"><\/span>5. Sensaci\u00f3n de control<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La falta de sensaci\u00f3n de control puede conducirnos a desarrollar un trastorno mental. Cuando sentimos que no tenemos control sobre nuestra vida o nuestro entorno surgen una serie de s\u00edntomas en un intento desesperado de ganar ese control.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante aceptar que no podemos controlarlo todo. <strong>Tenemos que aprender a distinguir aquello que est\u00e1 en nuestra mano controlar y aquello que no<\/strong>. <strong>Podemos controlar nuestras acciones, las decisiones que tomamos,<\/strong> pero no podemos controlar a los dem\u00e1s, ni podemos controlar directamente los pensamientos que tenemos.<\/p>\n\n\n\n<p>Debemos darnos cuenta de que tenemos responsabilidad, es decir capacidad de responder a nuestro entorno, de que influimos en \u00e9l, y que somos agentes activos de nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Infancia_positiva\"><\/span>6. Infancia positiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien no podemos cambiar la infancia que hemos tenido s\u00ed podemos influir positivamente en la infancia de nuestros hijos. Por ello <strong>es importante fomentar un apego seguro e interacciones positivas entre hijos y progenitores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/baby-touching-woman-s-face-1257110-1-640x427.jpg\" alt=\"enfermedades mentales m\u00e1s comunes\" class=\"wp-image-70973\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/baby-touching-woman-s-face-1257110-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/baby-touching-woman-s-face-1257110-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/baby-touching-woman-s-face-1257110-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/baby-touching-woman-s-face-1257110-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed los tipos de apego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Resolucion_de_problemas_y_conflictos\"><\/span>7. Resoluci\u00f3n de problemas y conflictos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Saber resolver conflictos y situaciones d\u00edficiles que nos presenta la vida es una habilidad muy importante que nos va a proteger de las enfermedades mentales. Ya que estas a menudo son los intentos poco efectivos de solucionar alg\u00fan tipo de problema. <strong>Las personas con ideas suicidas, por ejemplo, piensan en quitarse la vida porque no ven otra forma de solucionar sus problemas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para la soluci\u00f3n de conflictos es importante tambi\u00e9n comunicarse de una forma efectiva, l<strong>a <a aria-label=\"comunicaci\u00f3n asertiva (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/asertividad-comunicacion-asertiva\/\" target=\"_blank\">comunicaci\u00f3n asertiva<\/a> <\/strong>es fundamental para defender nuestros derechos, respetando los de los dem\u00e1s y comunicar necesidades correctamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed la <a aria-label=\"t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnica-de-resolucion-de-problemas\/\" target=\"_blank\">t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Autoestima\"><\/span>8. Autoestima <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando tenemos una baja autoestima, adem\u00e1s de sentirnos mal con nosostros mismos, podemos crear toda una serie de acciones poco efectivas para para contrarrestarla, salvar nuestro ego auto-enga\u00f1\u00e1ndonos. Es por ello por lo que es importante trabajar en nuestra autoestima, <strong>conocer nuestras virtudes y mostrar <a aria-label=\"autocompasi\u00f3n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">autocompasi\u00f3n<\/a> hacia nuestras dificultades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre aqu\u00ed <a aria-label=\"10 consejos para mejorar tu autoestima. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">10 consejos para mejorar tu autoestima<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Apoyo_social_de_la_familia_y_amigos\"><\/span>9. Apoyo social de la familia y amigos <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tener una red de apoyo social es esencial para nuestro bienestar. Tener seres queridos a nuestro alrededor, <strong>personas con las que contar puede ayudarnos a prevenir trastornos mentales y tambi\u00e9n nos facilitan la recuperaci\u00f3n de ellos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A veces, por diversas circunstancias, no tenemos esta red de apoyo, pero eso no quiere decir que no la podamos crear. <strong>Busca grupos de personas<\/strong> con tus mismas aficiones, asociaciones y grupos de apoyo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Terapia_psicologica\"><\/span>10. Terapia psicol\u00f3gica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La terapia no s\u00f3lo sirve para tratar los trastornos mentales, sino que tambi\u00e9n puede ayudarnos a prevenirlos<\/strong>. Acudir a terapia cuando estemos pasando momentos dif\u00edciles o de forma regular para aprender estrategias de gesti\u00f3n emocional, y conflictos es algo que puede evitar que caigamos en patrones conductuales y emocionales que deriven en un trastorno mental. <\/p>\n\n\n\n<p>Plataformas de <a href=\"https:\/\/andreagarciapsicologa.es\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"psicolog\u00eda online  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">psicolog\u00eda online <\/a>y econ\u00f3micas como <a aria-label=\"Psicolog\u00eda Online Avanzada (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" href=\"https:\/\/psicologiaavanzada.es\/\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">Psicolog\u00eda Online Avanzada<\/a> pueden ser una buena soluci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los trastornos mentales son cada vez m\u00e1s comunes, situ\u00e1ndose como una de las primeras causas de discapacidad en el mundo. 450 millones de personas padecen [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":70967,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[],"class_list":["post-70930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}