{"id":6864,"date":"2018-01-08T10:46:22","date_gmt":"2018-01-08T10:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=6864"},"modified":"2018-04-18T09:56:26","modified_gmt":"2018-04-18T09:56:26","slug":"como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/","title":{"rendered":"Onicofagia: Descubre c\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfQu\u00e9 es la onicofagia? Es como se le denomina al h\u00e1bito de morderse las u\u00f1as, es uno de los problemas nerviosos m\u00e1s comunes. \u00bfQuieres dejar de morderte las u\u00f1as definitivamente? En \u00e9ste art\u00edculo te desvelamos\u00a0<\/em><em>las estrategias que te ayudar\u00e1n a deshacerte de esta molesta costumbre de una vez por todas. Si eres madre o padre, te servir\u00e1 de gu\u00eda para que tu hija\/o deje este h\u00e1bito y te ahorrar\u00e1s muchos esfuerzos innecesarios.\u00a0\u00bfC\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as?<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_6865\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6865\" class=\"wp-image-6865 size-full\" title=\"C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/14272700382_35bc1ef5ff_z.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/14272700382_35bc1ef5ff_z.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/14272700382_35bc1ef5ff_z-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-6865\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos intentado dejar de mordernos las u\u00f1as?<\/strong> Hemos probado de todo y, a menudo, nuestros padres y gente cercana han sufrido con nosotros intentado todo tipo de medidas, cada cual m\u00e1s extra\u00f1a que la anterior.<\/p>\n<p>A menudo se convierte en un h\u00e1bito tan automatizado e inconsciente que s\u00f3lo nos damos cuenta cuando nos hemos mutilado el dedo y nos duele. Nos avergonzamos de nuestras manos e intentamos esconderlas siempre que podemos. Se nos han infectado las heriditas que nos hemos hecho, y hasta se nos han torcido los dientes y los dedos debido a esta costumbre.<\/p>\n<p>Si te sientes identificado con estas an\u00e9cdotas, no dudes en seguir leyendo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7391d0e82d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7391d0e82d\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#%C2%BFCual_es_su_causa_%C2%BFPor_que_nos_mordemos_las_unas\" >\u00bfCu\u00e1l es su causa? \u00bfPor qu\u00e9 nos mordemos las u\u00f1as?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#%C2%BFQue_hacer_para_dejar_de_morderme_las_unas\" >\u00bfQu\u00e9 hacer para dejar de morderme\u00a0las u\u00f1as?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#1_Consejo_Controlar_el_estres_y_la_ansiedad_para_dejar_de_morderse_las_unas\" >1. Consejo: Controlar el estr\u00e9s y la ansiedad para dejar de morderse las u\u00f1as<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#2_Consejo_Hacer_consciente_el_habito\" >2. Consejo: Hacer consciente el h\u00e1bito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#3_Consejo_Conducta_incompatible_con_el_habito_de_morderse_las_unas\" >3. \u00a0Consejo: Conducta incompatible con el h\u00e1bito de morderse las u\u00f1as<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#4_Consejo_Control_de_estimulos\" >4. Consejo: Control de est\u00edmulos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-dejar-morderse-unas-definitivamente-onicofagia\/#5_Consejo_Refuerzos\" >5. Consejo: Refuerzos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_su_causa_%C2%BFPor_que_nos_mordemos_las_unas\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es su causa? \u00bfPor qu\u00e9 nos mordemos las u\u00f1as?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Habitualmente, <strong>el estr\u00e9s<\/strong> es el principal causante de la aparici\u00f3n de \u00e9ste h\u00e1bito nervioso, generalmente se inicia en la infancia. Es la manera que hemos encontrado de gestionar la ansiedad, bien por iniciativa propia o por imitaci\u00f3n de un adulto.<\/p>\n<p>Es importante destacar que la ansiedad y el estr\u00e9s no son negativos en s\u00ed mismos. Nos preparan para la acci\u00f3n y movilizan nuestros recursos para hacer frente a las situaciones del d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, si la ansiedad es desmesurada o se extiende demasiado en el tiempo es cuando puede tener consecuencias m\u00e1s graves, tanto psicol\u00f3gicas como fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<p>Una vez que se ha instaurado el h\u00e1bito, la realizaci\u00f3n de la conducta de mordernos las u\u00f1as puede aparecer cuando estamos ansiosos o estresados, pero tambi\u00e9n puede no haber ninguna causa aparente. Puede aparecer cuando tenemos las manos libres, por aburrimiento, simplemente porque nos han crecido o tenemos alguna irregularidad en el borde de la u\u00f1a.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_hacer_para_dejar_de_morderme_las_unas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hacer para dejar de morderme\u00a0las u\u00f1as?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Consejo_Controlar_el_estres_y_la_ansiedad_para_dejar_de_morderse_las_unas\"><\/span>1. Consejo: Controlar el estr\u00e9s y la ansiedad para dejar de morderse las u\u00f1as<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo primero que hay que hacer es <strong>atacar la causa principal: el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. Siempre va a depender de qu\u00e9 es lo que nos causa este estr\u00e9s. Si es algo que nos desborda y no lo podemos gestionar por nosotros mismos, lo mejor que podemos hacer es acudir a la consulta del psic\u00f3logo, que podr\u00e1 hacer un abordaje personalizado y completo. Para problemas menores de estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda podemos aprender <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>, como la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n\u00a0mindfulness<\/a>, yoga u otras muchas maneras.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Consejo_Hacer_consciente_el_habito\"><\/span>2. Consejo: Hacer consciente el h\u00e1bito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, el acto de llevarse las manos a la boca es inconsciente, lo hacemos sin darnos cuenta. Para poder tratar el h\u00e1bito es esencial volver a llevarlo al plano consciente. Para ello, los psic\u00f3logos nos valemos de <strong>autorregistros, tablas en las que vamos apuntando las veces que realizamos una determinada conducta<\/strong> y en qu\u00e9 situaci\u00f3n. Puedes crear una tabla en la que aparezca la hora, el d\u00eda y lo que estabas haciendo en ese momento, para ir apuntando cuantas veces y durante cu\u00e1nto tiempo te has mordido las u\u00f1as. Como informaci\u00f3n adicional podemos a\u00f1adir una columna que indique nuestro nivel de ansiedad.<\/p>\n<p>Esta estrategia es \u00fatil tambi\u00e9n para saber en qu\u00e9 situaciones es m\u00e1s probable que nos mordamos las u\u00f1as y poder estar m\u00e1s atentos y evitarlo. Adem\u00e1s nos sirve para ver nuestro progreso, ya que es ideal que mantengamos el autorregistro hasta que la conducta indeseable cese por completo.<\/p>\n<p>Otra herramienta que puede sernos muy \u00fatil es describir en un papel c\u00f3mo realizamos el h\u00e1bito, con todo lujo de detalles. Por ejemplo: \u201cEstoy sentado frente al ordenador y apoyo la barbilla sobre mi mano. Las u\u00f1as se aproximan a mi boca y empiezo a mordisquearlas\u201d. Otro ejemplo: \u201cEmpiezo a frotarme el lateral del dedo con otro, encuentro una irregularidad en la u\u00f1a y froto m\u00e1s. Me llevo la mano a la boca y tratando de igualar el borde de la u\u00f1a\u2026\u201d. De esta manera h<strong>acemos m\u00e1s conscientes las conductas que vienen antes de mordernos las u\u00f1as.<\/strong>\u00a0 Si por ejemplo tendemos a llevarnos las manos a la cara, cuando lo hagamos nos daremos cuenta, y la alejaremos.<\/p>\n<p>\u00daltimamente ha crecido la publicidad de productos que prometen ayudarnos a dejar de mordernos las u\u00f1as. Son unos esmaltes con un sabor amargo desagradable que supuestamente har\u00e1 que el h\u00e1bito desaparezca f\u00e1cilmente. El caso es que este tipo de m\u00e9todos no han demostrado ser eficaces a largo plazo para el tratamiento de estos h\u00e1bitos nerviosos, y mucho menos como m\u00e9todo \u00fanico. S\u00ed podr\u00eda funcionar para hacer m\u00e1s consciente el h\u00e1bito; al detectar el sabor desagradable volvemos a la consciencia de la acci\u00f3n, pero esto funcionar\u00e1 un tiempo ya que tenemos una gran capacidad para acostumbrarnos a los sabores.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Consejo_Conducta_incompatible_con_el_habito_de_morderse_las_unas\"><\/span>3. \u00a0Consejo: Conducta incompatible con el h\u00e1bito de morderse las u\u00f1as<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una vez que sabemos que situaciones nos llevan m\u00e1s probablemente a mordernos las u\u00f1as, tenemos que encontrar una conducta que podamos realizar f\u00e1cilmente y que mientras la estamos haciendo, nos sea imposible realizar el h\u00e1bito. Por ejemplo, <strong>lo m\u00e1s sencillo ser\u00eda apretar el pu\u00f1o<\/strong>, o cualquier objeto que tengamos a mano, durante 5 o 10 segundos, lo suficiente para que el impulso de mordernos las u\u00f1as desaparezca. Pero tambi\u00e9n podr\u00edamos ponernos guantes, esconder la mano bajo el muslo si estamos sentados\u2026 la conducta que se nos ocurra y sea m\u00e1s natural para cada uno de nosotros.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Consejo_Control_de_estimulos\"><\/span>4. Consejo: Control de est\u00edmulos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A menudo, lo que nos lleva a mordernos las u\u00f1as (incluso en personas que no tienen este h\u00e1bito instaurado) es un borde irregular o las dichosas pielecitas o <em>padrastros. <\/em>Por ello es muy importante <strong>que llevemos con nosotros en todo momento una lima y un corta\u00fa\u00f1as<\/strong>. As\u00ed, cuando detectemos alguna irregularidad en las u\u00f1as podremos eliminarlas, evitando llev\u00e1rnoslas a la boca.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ser\u00eda adecuado encontrar un momento del d\u00eda, por la noche por ejemplo, en el que dediquemos unos minutos a observ\u00e1rnoslas y eliminar los defectos e irregularidades que hayan podido aparecer. Tambi\u00e9n es importante mantenerlas hidratadas y aplicarnos esmaltes transparentes endurecedores (tambi\u00e9n hay sin brillo) para que vayan cogiendo fuerza y sea m\u00e1s dif\u00edcil \u00a0mord\u00e9rnoslas y que salgan irregularidades.<\/p>\n<div id=\"attachment_6870\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6870\" class=\"wp-image-6870 size-full\" title=\"C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/5982950830_4c00238958_z.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/5982950830_4c00238958_z.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/5982950830_4c00238958_z-300x201.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-6870\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">C\u00f3mo dejar de morderse las u\u00f1as definitivamente<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Consejo_Refuerzos\"><\/span>5. Consejo: Refuerzos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si podemos implicar a la gente de nuestro alrededor, mucho mejor. No solo para que nos avisen cuando nos estamos mordiendo las u\u00f1as y no nos hemos dado cuenta, sino <strong>para que nos feliciten por nuestro peque\u00f1os logros<\/strong>. Tambi\u00e9n nos tenemos que felicitar a nosotros mismos.<\/p>\n<p>Podemos llevar <strong>un diario fotogr\u00e1fico<\/strong>, en el que nos hagamos fotos a las manos regularmente para ir viendo nuestros progresos y seguirnos motivando.<\/p>\n<p>Es importante que sepamos que es muy probable que vaya a haber reca\u00eddas, como en todos los problemas psicol\u00f3gicos. Despu\u00e9s de un tiempo \u00a0sin mordernos las u\u00f1as, es muy probable que volvamos. Pero eso no significa que hayamos fracasado. Las reca\u00eddas son muy comunes, ya que vamos a pasar por momentos m\u00e1s delicados y de mayor vulnerabilidad, pero son oportunidades para seguir aprendiendo. Adem\u00e1s, ya tendr\u00e1s todas estas herramientas, que te ayudar\u00e1n a volver a iniciar el proceso. Aunque este no ser\u00e1 nunca como empezar de cero. Cada vez te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil volver a dejar de morderte las u\u00f1as, hasta que el h\u00e1bito ya no vuelva a aparecer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la onicofagia? Es como se le denomina al h\u00e1bito de morderse las u\u00f1as, es uno de los problemas nerviosos m\u00e1s comunes. \u00bfQuieres dejar [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1463,1289,1509,1505],"tags":[2035,1235],"class_list":["post-6864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-salud","category-salud-del-cerebro","category-ser-padres","tag-ansiedad","tag-estres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}