{"id":66994,"date":"2020-01-07T14:04:43","date_gmt":"2020-01-07T14:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=66994"},"modified":"2020-10-19T15:11:15","modified_gmt":"2020-10-19T15:11:15","slug":"que-es-el-sindrome-de-ulises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome de Ulises y c\u00f3mo tratarlo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"> El s\u00edndrome de Ulises toma su nombre de l<em>a historia cl\u00e1sica de Homero, la Odisea, narra el viaje del h\u00e9roe Odiseo (Ulises en su versi\u00f3n latina), quien pas\u00f3 10 a\u00f1os viajando por el mundo griego, mientras su hijo Tel\u00e9maco y su esposa Pen\u00e9lope lo esperaban en \u00cdtaca, su hogar.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Este s\u00edndrome hace referencia a un conjunto de s\u00edntomas psicosom\u00e1ticos y psicosociales que sufren emigrantes y refugiados de cualquier edad y nacionalidad. Aqu\u00ed te lo contamos todo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/gray-scale-photography-of-man-wearing-long-sleeve-shirt-735446-640x427.jpg\" alt=\"S\u00edndrome de Ulises\" class=\"wp-image-67031\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/gray-scale-photography-of-man-wearing-long-sleeve-shirt-735446-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/gray-scale-photography-of-man-wearing-long-sleeve-shirt-735446-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/gray-scale-photography-of-man-wearing-long-sleeve-shirt-735446-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/gray-scale-photography-of-man-wearing-long-sleeve-shirt-735446.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome de Ulises?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4f41dc1a12\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4f41dc1a12\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#%C2%BFQue_es_el_sindrome_de_Ulises_segun_la_psicologia_Definicion\" >\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de Ulises seg\u00fan la psicolog\u00eda? Definici\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Causas_y_origen_del_Sindrome_de_Ulises\" >Causas y origen del S\u00edndrome de Ulises<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sintomas_del_Sindrome_de_Ulises\" >S\u00edntomas del S\u00edndrome de Ulises<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sintomas_depresivos\" >S\u00edntomas depresivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sintomas_ansiosos\" >S\u00edntomas ansiosos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sintomas_cognitivos\" >S\u00edntomas cognitivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sintomas_psicosomaticos\" >S\u00edntomas psicosom\u00e1ticos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Sindrome_de_Ulises_en_ninos\" >S\u00edndrome de Ulises en ni\u00f1os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#Tratamiento_y_prevencion_del_Sindrome_de_Ulises\" >Tratamiento y prevenci\u00f3n del S\u00edndrome de Ulises<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#%C2%BFComo_prevenir_el_Sindrome_de_Ulises\" >\u00bfC\u00f3mo prevenir el S\u00edndrome de Ulises?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#1_Aprender_a_manejar_la_ansiedad\" >1.  Aprender a manejar la ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#2_Busca_un_grupo_de_apoyo\" >2. Busca un grupo de apoyo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#3_Acude_a_terapia\" >3. Acude a terapia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-el-sindrome-de-ulises\/#4_Explora_diversas_estrategias_de_afrontamiento\" >4. Explora diversas estrategias de afrontamiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sindrome_de_Ulises_segun_la_psicologia_Definicion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de Ulises seg\u00fan la psicolog\u00eda? Definici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El s\u00edndrome de Ulises, o s\u00edndrome del migrante se refiere a un conjunto de s\u00edntomas derivados del estr\u00e9s que supone adaptarse a un nuevo pa\u00eds y las nuevas circunstancias.<\/strong> No es un trastorno mental, sino que supone un factor de riesgo a desarrollar uno.<\/p>\n\n\n\n<p>Guerras civiles, violencia, persecuciones&#8230; La crisis de refugiados hace s\u00f3lo unos a\u00f1os oblig\u00f3 a m\u00e1s de 1,4 millones de personas a huir de sus pa\u00edses de origen en oriente medio y \u00c1frica y buscar refugio en Europa. Estas personas, viven experiencias muy estresantes, en  viajes migratorios peligrosos e incluso letales. Al llegar a su destino se enfrentan a un nuevo reto, y es que la adaptaci\u00f3n a sus nuevas circunstancias nunca es f\u00e1cil, ya que se exponen a estresores como un idioma diferente, aislamiento, falta de oportunidades, un menor estatus social y un sentimiento de fracaso. <\/p>\n\n\n\n<p>Estos estresores<strong> van m\u00e1s all\u00e1 de un estr\u00e9s normal por adaptaci\u00f3n, y estos migrantes pueden experimentar crisis permantentes <\/strong>con un alto riesgo de experimentar &#8220;El s\u00edndrome de Ulises&#8221;, o s\u00edndrome del migrante.<\/p>\n\n\n\n<p>Como consecuencia muchas personas desarrollan s\u00edntomas como <strong>irritabilidad, nerviosismo, migra\u00f1a, cefalea tensional, insomnio, cansancio, miedo, p\u00e9rdida de apetito, y un malestar generalizado.<\/strong> Si estos s\u00edntomas no se tratan, pueden degenerar en un trastorno psicosom\u00e1tico severo que puede derivar en depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En los sistemas sanitarios de los pa\u00edses receptores de inmigrantes a menudo se diagnostican inadecuadamente todo tipo trastornos, en parte por los s\u00edntomas comunes. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_y_origen_del_Sindrome_de_Ulises\"><\/span>Causas y origen del S\u00edndrome de Ulises<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El s\u00edndrome de Ulises ocurre a ra\u00edz de una serie de <strong>estresores extremos<\/strong>. Los d\u00edficiles contextos de migraci\u00f3n incluyen factores estresantes como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Separaci\u00f3n forzada<\/li><li>Peligros en el viaje migratorio<\/li><li>Aislamiento social<\/li><li>Ausencia de oportunidades<\/li><li>Sentimiento de fracaso de los objetivos migratorios (p.e. tener una vida mejor)<\/li><li>Disminuci\u00f3n del estatus social<\/li><li>Lucha por la supervivencia<\/li><li>Discriminaci\u00f3n por parte del pa\u00eds receptor<\/li><li>Mal diagn\u00f3stico y tratamiento m\u00e9dico a esta poblaci\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_del_Sindrome_de_Ulises\"><\/span> S\u00edntomas del S\u00edndrome de Ulises<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_depresivos\"><\/span>S\u00edntomas depresivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/portrait-old-person-sad-18494-640x427.jpg\" alt=\"S\u00edndrome de Ulises\" class=\"wp-image-67037\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/portrait-old-person-sad-18494-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/portrait-old-person-sad-18494-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/portrait-old-person-sad-18494-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/portrait-old-person-sad-18494.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>7 tipos de duelo en el S\u00edndrome de Ulises<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Tristeza y llanto, <strong>m\u00e1s parecido a un <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"duelo (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/duelo\/\" target=\"_blank\">duelo<\/a> que a una depresi\u00f3n,<\/strong> ya que no se experimenta apat\u00eda, baja autoestima o pensamientos de muerte.<\/p>\n\n\n\n<p>El duelo es una tristeza que se presenta por la p\u00e9rdida de algo valioso o importante para nosotros, bien sea el fallecimiento de un ser querido, la ruptura de pareja, pero tambi\u00e9n ante la p\u00e9rdida de un hogar. Achotegui, en 1999, describi\u00f3 los siete duelos que experimentan las personas migrantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e9rdida de<strong> familia y seres queridos<\/strong>, que se quedan en el pa\u00eds de origen.<\/li><li>P\u00e9rdida y cambio del propio <strong>idioma<\/strong><\/li><li>Aculturaci\u00f3n, p\u00e9rdida de la propia <strong>cultura<\/strong>: costumbres, religi\u00f3n valores.<\/li><li>P\u00e9rdida del <strong>pa\u00eds de origen<\/strong>: clima, paisaje, colores, olores&#8230;<\/li><li>P\u00e9rdida de<strong> estatus social:<\/strong> legalidad, condiciones de trabajo, vivienda&#8230;<\/li><li>Relaciones con el<strong> grupo de iguale<\/strong>s: racismo, prejuicios, xenofobia<\/li><li>Riesgo de la<strong> integridad f\u00edsica,<\/strong> peligros en el viaje migratorio, trabajos peligrosos, cambios en la dieta, consecuencias fisiol\u00f3gicas del estr\u00e9s&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_ansiosos\"><\/span>S\u00edntomas ansiosos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nerviosismo<\/li><li>Irritabilidad<\/li><li>Insomnio<\/li><li>Preocupaci\u00f3n<\/li><li>Miedo<\/li><li>Pensamientos intrusivos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_cognitivos\"><\/span>S\u00edntomas cognitivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Confusi\u00f3n y desorientaci\u00f3n<\/li><li><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Despersonalizaci\u00f3n y desrealizaci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/despersonalizacion-desrealizacion\/\" target=\"_blank\">Despersonalizaci\u00f3n y desrealizaci\u00f3n<\/a><\/li><li>Sensaci\u00f3n de sobrecarga cognitiva<\/li><li>P\u00e9rdida de sensaci\u00f3n corporal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_psicosomaticos\"><\/span>S\u00edntomas psicosom\u00e1ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Migra\u00f1as<\/li><li>Dolor muscular y articular<\/li><li>S\u00edntomas gastrointestinales<\/li><li>S\u00edntomas cardiovasculares<\/li><li>Fibromialgia<\/li><li>Fatiga cr\u00f3nica<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_de_Ulises_en_ninos\"><\/span> S\u00edndrome de Ulises en ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Los ni\u00f1os de inmigrantes experimentan un mayor estr\u00e9s psicol\u00f3gico que sus padres. Y es que el s\u00edndrome de Ulises puede tener <strong>graves consecuencias para los ni\u00f1os.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Dependiendo del estado del desarrollo del ni\u00f1o en el que la migraci\u00f3n haya sucedido puede haber <strong>rupturas en diversos estadios del desarrollo de la personalidad<\/strong>. Esto puede implicar un fracaso en la formaci\u00f3n de apego con el cuidador principal, en el desarrollo de la empat\u00eda y la aparici\u00f3n de rasgos narcisistas en su personalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las causas o factores de riesgo en los ni\u00f1os son: la desestructuraci\u00f3n familiar, fracaso escolar y la vida en ambientes sociales de exclusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los<strong> s\u00edntomas<\/strong> en la poblaci\u00f3n joven son m\u00e1s inespec\u00edficos, generalizados y var\u00edan dependiendo de la edad: disfunciones alimentarias, trastornos de esf\u00ednteres, insomnio, pesadillas, problemas gastrointestinales, ansiedad, miedo, palpitaciones, miedo a la separaci\u00f3n del cuidador principal, problemas conductuales, rechazo a la escuela, aislamiento, confusi\u00f3n&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez estos ni\u00f1os crecen pueden darse conflictos en su identidad, amplificados por su realidad bi-cultural, donde no se sienten ni de una nacionalidad ni de otra. Esto promueve el fracaso escolar y la creaci\u00f3n de bandas callejeras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_y_prevencion_del_Sindrome_de_Ulises\"><\/span> Tratamiento y prevenci\u00f3n del S\u00edndrome de Ulises<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/white-framed-rectangular-mirror-159935-640x426.jpg\" alt=\"S\u00edndrome de Ulises\" class=\"wp-image-67043\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/white-framed-rectangular-mirror-159935-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/white-framed-rectangular-mirror-159935-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/white-framed-rectangular-mirror-159935-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/white-framed-rectangular-mirror-159935.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>S\u00edndrome de Ulises<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>El tratamiento para personas migrantes es importante y debe hacerse con profesionales bien formados. \u00bfC\u00f3mo minimizamos y prevenimos la aparici\u00f3n del s\u00edndrome de Ulises?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Recibir a los inmigrantes con <strong>empat\u00eda, apoyo y no juicio<\/strong>.<\/li><li>El trabajo que se realiza con las familias debe ser a medio y largo plazo, implica un proceso.<\/li><li>Es importante estimular la<strong> participaci\u00f3n y la motivaci\u00f3n<\/strong>, pero hay que ser pacientes y no presionar.<\/li><li>Muestra <strong>modelos positivos<\/strong>, como l\u00edderes inmigrantes.<\/li><li>Es importante promover espacios de ocio y fomentar el establecimiento de relaciones de proximidad.<\/li><li>Ser <strong>conscientes de los propios prejuicios <\/strong>y no dejar que influyan en el tratamiento con estas personas. As\u00ed como analizar nuestra propias expectativas hacia ellos, ya que nos puede llevar a una profec\u00eda autocumplida: Si pienso que no van a lograr x nuestra actitud de ayuda es posible que favorezca que no lo logren.<\/li><li>Informarse acerca de otras culturas y ser respetuoso<\/li><li>Analizar las condiciones que se les ofrecen para la adaptaci\u00f3n, e intentar que sean las mejores posibles<\/li><li>Asistencia en <strong>promoci\u00f3n de la salud<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_prevenir_el_Sindrome_de_Ulises\"><\/span> \u00bfC\u00f3mo prevenir el S\u00edndrome de Ulises?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aprender_a_manejar_la_ansiedad\"><\/span>1.  Aprender a manejar la ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando los migrantes llegan a un pa\u00eds nuevo canalizan todos su esfuerzos en la supervivencia, y esto es natural. Pero una vez que la situaci\u00f3n se ha estabilizado un poco es imprescindible dedicar esfuerzo al autocuidado. Hay muchas maneras de manejar la ansiedad como el ejercicio f\u00edsico, el mindfulness, el yoga, la terapia psicol\u00f3gica&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo te contamos <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"c\u00f3mo controlar la ansiedad (opens in a new tab)\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-controlar-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\">c\u00f3mo controlar la ansiedad<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Busca_un_grupo_de_apoyo\"><\/span>2. Busca un grupo de apoyo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque es importante trabajar en la integraci\u00f3n en el pa\u00eds de destino, para ello es importante contar con una red de apoyo. <strong>Contacta con personas y grupos de apoyo de tu comunidad<\/strong>, religi\u00f3n, pa\u00eds, cultura o que hable tu idioma materno. Esto puede darte seguridad y apoyo para luego integrarte en la cultura extranjera. Adem\u00e1s el contacto social es beneficiosos para disminuir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Acude_a_terapia\"><\/span>3. Acude a terapia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen <strong>servicios psicol\u00f3gicos gratuitos o de bajo coste<\/strong>, bien por la seguridad social o diversas ONGs  como <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Psic\u00f3logos en Acci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.psicologosenaccion.org\/\" target=\"_blank\">Psic\u00f3logos en Acci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Inf\u00f3rmate que tipo de servicios hay en tu zona, seguro que hay m\u00e1s de lo que piensas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Explora_diversas_estrategias_de_afrontamiento\"><\/span>4. Explora diversas estrategias de afrontamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen <strong>diversas formas de lidiar<\/strong> con emociones dif\u00edciles y niveles altos de ansiedad. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Realiza actividad f\u00edsica<\/li><li>Redescubre o comienza un hobby<\/li><li>Contacta con la naturaleza, se ha visto que tiene un efecto positivo en el estado de \u00e1nimo y en la reducci\u00f3n de la ansiedad. <\/li><li>Escribe un diario con tus preocupaciones<\/li><li>Participa en la comunidad y nutre tus relaciones sociales<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00edndrome de Ulises toma su nombre de la historia cl\u00e1sica de Homero, la Odisea, narra el viaje del h\u00e9roe Odiseo (Ulises en su versi\u00f3n [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":67031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[10663,2035,1235,10642,10664,10665],"class_list":["post-66994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adaptacion","tag-ansiedad","tag-estres","tag-inmigrante","tag-problemas-sociales","tag-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}