{"id":66199,"date":"2019-12-24T08:27:18","date_gmt":"2019-12-24T08:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=66199"},"modified":"2019-12-24T08:27:21","modified_gmt":"2019-12-24T08:27:21","slug":"el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"El yoga y sus beneficios para la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\">El y<em>oga se ha vuelto muy popular, se suele recomendar mucho para disminuir la ansiedad y mejorar la flexibilidad, pero \u00bfsabemos en qu\u00e9 consiste en realidad? Aqu\u00ed te hablamos de esto y de mucho m\u00e1s. Qu\u00e9 es el yoga, qu\u00e9 beneficios tiene, c\u00f3mo elegir un buen profesor de yoga y las mejores posturas para relajarse.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-meditating-1881998-640x427.jpg\" alt=\"yoga\" class=\"wp-image-66394\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-meditating-1881998-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-meditating-1881998-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-meditating-1881998-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-meditating-1881998.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398cc939d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398cc939d\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#%C2%BFQue_es_el_yoga_Definicion_de_yoga\" >\u00bfQu\u00e9 es el yoga? Definici\u00f3n de yoga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#El_yoga_no_son_solo_posturas\" >El yoga no son solo posturas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#Beneficios_del_yoga\" >Beneficios del yoga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#1_El_yoga_mejora_nuestra_consciencia_corporal\" >1. El yoga mejora nuestra consciencia corporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#2_El_yoga_mejora_nuestra_consciencia_psicologica\" >2. El yoga mejora nuestra consciencia psicol\u00f3gica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#3_El_yoga_fomenta_la_introspeccion_y_el_autoconocimiento\" >3. El yoga fomenta la introspecci\u00f3n y el autoconocimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#4_El_yoga_reduce_la_ansiedad_y_el_estres\" >4. El yoga reduce la ansiedad y el estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#5_El_yoga_mejora_tu_estado_de_animo\" >5. El yoga mejora tu estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#6_El_yoga_mejora_tu_memoria_y_atencion\" >6. El yoga mejora tu memoria y atenci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#7_Mejora_tu_estado_fisico\" >7. Mejora tu estado f\u00edsico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#Yoga_y_ansiedad\" >Yoga y ansiedad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#La_respiracion\" >La respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#Foco_atencional_lejos_de_las_preocupaciones\" >Foco atencional lejos de las preocupaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#No_identificacion_con_los_productos_de_la_mente\" >No identificaci\u00f3n con los productos de la mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#Compasion_y_no_juicio\" >Compasi\u00f3n y no juicio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#%C2%BFComo_elegir_un_buen_profesor_de_yoga\" >\u00bfC\u00f3mo elegir un buen profesor de yoga?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#1_Quedate_con_quien_ajuste_tus_posturas\" >1. Qu\u00e9date con quien ajuste tus posturas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#2_Quedate_con_quien_no_fuerce_tus_posturas\" >2. Qu\u00e9date con quien no fuerce tus posturas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#3_Quedate_con_quien_te_anima_a_escuchar_tu_cuerpo\" >3. Qu\u00e9date con quien te anima a escuchar tu cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#4_Quedate_con_quien_de_posturas_alternativas\" >4. Qu\u00e9date con quien de posturas alternativas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#5_Quedate_con_quien_pregunte_por_condiciones_especificas_de_los_alumnos\" >5. Qu\u00e9date con quien pregunte por condiciones espec\u00edficas de los alumnos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#6_Quedate_con_quien_no_favorezca_un_ambiente_competitivo_en_clase\" >6. Qu\u00e9date con quien no favorezca un ambiente competitivo en clase<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#Ejercicios_de_yoga_para_relajarse\" >Ejercicios de yoga para relajarse<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#1_Postura_sentada_o_sukhasana\" >1. Postura sentada o sukhasana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#2_La_postura_del_nino_o_virasana\" >2. La postura del ni\u00f1o o virasana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#3_La_postura_del_arbol_o_vrkasana\" >3. La postura del \u00e1rbol o vrkasana<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#4_Variacion_de_la_pinza_o_Badha_hasta_uttanasana\" >4. Variaci\u00f3n de la pinza o Badha hasta uttanasana<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/el-yoga-y-sus-beneficios-para-la-ansiedad\/#5_La_pinza_sentada_o_paschimottanasana\" >5. La pinza sentada o paschimottanasana<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_yoga_Definicion_de_yoga\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el yoga? Definici\u00f3n de yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El yoga es una disciplina milenaria que procede de la India. Se podr\u00edan dar muchas definiciones seg\u00fan muchos maestros y fil\u00f3sofos de yoga. Pero podr\u00eda decirse que e<strong>l yoga es una pr\u00e1ctica por la cual, a trav\u00e9s de ejercicios posturales y respiratorios se alcanza un estado de paz interior, en el que los pensamientos cesan y permiti\u00e9ndonos conocer nuestra esencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, el yoga es una <strong>herramienta de crecimiento personal y autoconocimiento.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n podr\u00eda decirse que el yoga es una <strong>meditaci\u00f3n en movimiento<\/strong>, ya que tiene casi todos los elementos de t\u00e9cnicas meditativas, como la atenci\u00f3n focalizada en un elemento (en este caso las posturas corporales), anclaje en el momento presente y el no juicio.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, el movimiento actual de Mindfulness deriva de las t\u00e9cnicas y filosof\u00edas del yoga. Descubre aqu\u00ed <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica. (opens in a new tab)\">qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_yoga_no_son_solo_posturas\"><\/span>El yoga no son solo posturas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El yoga, aunque actualmente <strong>se ha popularizado como pr\u00e1ctica f\u00edsica <\/strong>y algunos instructores de yoga as\u00ed lo ense\u00f1en, va mucho m\u00e1s all\u00e1. Es cierto que el yoga puede mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, mejorando la fuerza y la flexibilidad. Bien practicado puede ayudarnos a tratar lesiones, a disminuir dolores articulares y musculares. Pero no se reduce a ello, al menos en su origen. Y, por supuesto, es respetable que algunas personas se quieran quedar en las posturas sin profundizar en la parte espiritual o psicol\u00f3gica. Pero es bueno saber que hay mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si es cierto que en esta cultura obsesionada por el aspecto f\u00edsico y este culto al cuerpo lo venden como una manera estupenda de trabajar en la &#8220;operaci\u00f3n bikini&#8221;. Sin embargo, esto no podr\u00eda estar m\u00e1s lejos del prop\u00f3sito del yoga. <\/p>\n\n\n\n<p>El yoga no busca, o no deber\u00eda buscar, un aspectos o forma f\u00edsica, sino c\u00f3mo  sentimos cada una de las posturas. El yoga requiere esfuerzo y trabajo corporal, evitando el dolor, y al mismo tiempo un trabajo mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_yoga\"><\/span> Beneficios del yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los <strong>beneficios del yoga no son universales y depende mucho del practicante, del maestro, del estilo de yoga<\/strong>. Ya que si nos quedamos en una pr\u00e1ctica f\u00edsica, los beneficios van a ser f\u00edsicos. Pero si profundizamos en la espiritualidad y nuestro autoconocimiento, los beneficios ser\u00e1n mucho m\u00e1s valiosos. Aqu\u00ed voy a nombrar algunos que yo misma he experimentado y los que otros practicantes de yoga afirman, intentando mostrar alguna evidencia cient\u00edfica, pero la lista no pretende ser exhaustiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_El_yoga_mejora_nuestra_consciencia_corporal\"><\/span>1. El yoga mejora nuestra consciencia corporal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Practicando yoga aprendes a <strong>escuchar a tu cuerpo<\/strong>. Llevas consciencia a las posturas, permitiendo que tus m\u00fasculos trabajen <strong>evitando sobrepasar tus l\u00edmites<\/strong>. Eres consciente de tu cuerpo, de c\u00f3mo se siente, de las incomodidades y de los ajustes que debes hacer para estar firme y c\u00f3modo en la postura. Este estudio sugiere precisamente esto, que esta pr\u00e1ctica mejora nuestra conciencia corporal, nuestra satisfacci\u00f3n corporal y una reducci\u00f3n de des\u00f3rdenes alimentarios. Otros estudios tambi\u00e9n muestran que la pr\u00e1ctica incrementa el volumen cerebral de la corteza som\u00e1tica (la que tiene que ver con nuestro cuerpo y nuestros movimientos).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_El_yoga_mejora_nuestra_consciencia_psicologica\"><\/span>2. El yoga mejora nuestra consciencia psicol\u00f3gica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El yoga es consciencia, a todos los niveles. Aprendes a escuchar tu cuerpo, pero tambi\u00e9n tu mente. Aunque muchas veces tu mente estar\u00e1 muy concentrada en realizar una postura, en los ejercicios y<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\" target=\"_blank\"> t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a> (o <em>pranayama<\/em>) o en posturas pasivas que no requieren de mucho esfuerzo por nuestra parte, el yoga nos anima a <strong>observar nuestros pensamientos y emociones, no juzgarlos y no &#8220;enredarnos&#8221; en ellos<\/strong>. Nos ayuda a dejar de identificarnos con los pensamientos, algo que la ola m\u00e1s reciente de terapias psicol\u00f3gicas ha reconocido como importante y lo ha incluido como uno de sus objetivos principales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_El_yoga_fomenta_la_introspeccion_y_el_autoconocimiento\"><\/span>3. El yoga fomenta la introspecci\u00f3n y el autoconocimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El yoga nos anima a <strong>mirarnos a nosotros mismos, pero de forma no juiciosa<\/strong>. Favorece volver la mirada a nuestro interior, ver nuestro estado an\u00edmico y observar nuestros pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas se resisten a mirarse a s\u00ed mismos, por miedo a encontrar cosas que no les gusta, y enfrentarse a su propio juicio. Sin embargo, esta pr\u00e1ctica promueve la compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n. Desde ese punto no nos juzgaremos, sino que seremos amables y comprensivos con nosotros mismos y de esta manera ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil acercarnos a nuestra esencia y comenzar a conocernos y aceptarnos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_El_yoga_reduce_la_ansiedad_y_el_estres\"><\/span>4. El yoga reduce la ansiedad y el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos estudios (como este <a href=\"https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/full\/10.1089\/acm.2010.0007\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sobre los efectos del yoga para mejorar la ansiedad y el estr\u00e9s (opens in a new tab)\">sobre los efectos del yoga para mejorar la ansiedad y el estr\u00e9s<\/a>, sugieren esto, pero tambi\u00e9n lo nota cada practicante. Y es que esta <strong>actividad nos anima a centrarnos en la postura que estamos haciendo, en el momento presente, haci\u00e9ndonos m\u00e1s dif\u00edcil las rumiaciones y dar rienda suelta a nuestras preocupaciones<\/strong> acerca del pasado o el futuro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/adult-air-beautiful-beauty-321576-640x426.jpg\" alt=\"yoga\" class=\"wp-image-66388\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/adult-air-beautiful-beauty-321576-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/adult-air-beautiful-beauty-321576-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/adult-air-beautiful-beauty-321576-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/adult-air-beautiful-beauty-321576.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_El_yoga_mejora_tu_estado_de_animo\"><\/span>5. El yoga mejora tu estado de \u00e1nimo <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta disciplina puede mejorar tu estado de \u00e1nimo e incluso prevenir y disminuir s\u00edntomas depresivos leves. Este estudio <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sugieren precisamente que la depresi\u00f3n se puede llegar a disminuir gracias a la pr\u00e1ctica del yoga (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15055096\" target=\"_blank\">sugieren precisamente que la depresi\u00f3n se puede llegar a disminuir gracias a la pr\u00e1ctica del yoga<\/a>. Y es que <strong>el hecho de parar los pensamientos negativos, el juicio a uno mismo y mirarse con un poco m\u00e1s de compasi\u00f3n<\/strong>, inevitablemente va a<strong> mejorar<\/strong> nuestra actitud hacia nosotros, nuestra <strong>autoestima<\/strong> y consecuentemente nuestro <strong>estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe mencionar que la investigaci\u00f3n en yoga y meditaci\u00f3n es complicada, ya que los resultados dependen mucho del estilo de yoga y del instructor y es dif\u00edcil arrojar resultados concluyentes. Adem\u00e1s los resultados tambi\u00e9n van a depender de cu\u00e1nto tiempo los participantes lleven practicando yoga. A mayor n\u00famero de a\u00f1os, m\u00e1s intensos se ven los efectos, todo es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica. Sin embargo, merece la pena probar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_El_yoga_mejora_tu_memoria_y_atencion\"><\/span>6. El yoga mejora tu memoria y atenci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de yoga puede tener efecto neuroprotector contra la demencia y el deterioro cerebral debido a la edad (como sugiere <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4428135\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"este estudio (opens in a new tab)\">este estudio<\/a>). Tambi\u00e9n mejora los niveles atencionales, de concentraci\u00f3n y memoria de trabajo (como sugieren<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18065059\" target=\"_blank\"> este<\/a> y<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" este (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6023989\/\" target=\"_blank\"> este<\/a> estudio). Y es que parece l\u00f3gico que si eliminamos de la mente aquellos pensamientos negativos que nos distraen constantemente y que son totalmente innecesarios, vamos a tener m\u00e1s espacio mental para lo que s\u00ed es importante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mejora_tu_estado_fisico\"><\/span>7. Mejora tu estado f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El yoga, de forma inevitable va a aportarte mejoras f\u00edsicas. Vas a lograr mayor fuerza y flexibilidad. Vas a mejorar tu rango de movimiento articular, y vas a tener menos lesiones (si se hace de forma adecuada y con profesionales bien formados). Tambi\u00e9n puede llegar a reducir la escoliosis y otros problemas f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_y_ansiedad\"><\/span> Yoga y ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos mencionado, aunque hay poca investigaci\u00f3n en el campo del yoga y la meditaci\u00f3n todav\u00eda y se enfrenta a ciertos problemas metodol\u00f3gicos, muchos estudios sugieren que esta pr\u00e1ctica es eficaz en la reducci\u00f3n de los problemas de estr\u00e9s y ansiedad. \u00bfCu\u00e1les son los elementos clave que permiten la reducci\u00f3n de esta ansiedad? Seg\u00fan mi experiencia he identificado los siguientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_respiracion\"><\/span>La respiraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n es un elemento clave en el yoga. No s\u00f3lo se realizan ejercicios \u00edntegros de respiraci\u00f3n, sino que es un elemento esencial a la hora de realizar las posturas. Y es que en psicolog\u00eda ya lo ten\u00edamos claro desde hace tiempo, y en terapia utilizamos los ejercicios de respiraci\u00f3n para reducir la ansiedad general y tambi\u00e9n aplicada a los tratamientos para fobias. <\/p>\n\n\n\n<p>Una respiraci\u00f3n profunda y diafragm\u00e1tica activa nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es incompatible con la activaci\u00f3n de los sistemas fisiol\u00f3gicos de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Foco_atencional_lejos_de_las_preocupaciones\"><\/span>Foco atencional lejos de las preocupaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por otro lado, la concentraci\u00f3n en posturas demandantes facilita la focalizaci\u00f3n de la mente en esa postura, dificultando que la mente vague hacia pensamientos negativos y rumiaciones. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_identificacion_con_los_productos_de_la_mente\"><\/span>No identificaci\u00f3n con los productos de la mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, <strong>el yoga nos ayuda a ver los pensamientos como algo externo a nosotros, evitando que nos identifiquemos con ellos. Los vemos simplemente como productos aleatorios de la mente<\/strong>, sin juzgarlos pero sin darles rienda suelta. Esto nos ayuda a no tomarnos en serio los pensamientos, ser m\u00e1s cr\u00edticos hacia ellos. Por ejemplo, si detecto que estoy pensando &#8220;eres una in\u00fatil, nada te sale bien&#8221; yo puedo pensar &#8220;vaya cosas me dice la mente, que tonter\u00edas se inventa&#8221;. Esto me ayudar\u00e1 a aumentar mi autoestima, y poco a poco estos pensamientos intrusivos ir\u00e1n despareciendo porque no les voy a hacer caso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Compasion_y_no_juicio\"><\/span>Compasi\u00f3n y no juicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El yoga y el mindfulness se rigen por una filosof\u00eda del no juicio. No juzgamos los productos de la mente, ni nos juzgamos a nosotros mismos ni c\u00f3mo hacemos las posturas. Los buenos maestros de yoga <strong>no buscan una forma externa<\/strong>, el yoga no es ballet. Nuestro objetivo no es estar guap\u00edsimos en una foto de instagram. Sino, m\u00e1s bien <strong>se busca c\u00f3mo se siente la postura<\/strong>. No vamos a la postura con nuestro ego, <strong>no forzamos el cuerpo, no nos comparamos con otros practicantes y no nos machacamos <\/strong>por no llegar con las manos al suelo sin flexionar las rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Somos amables con nosotros mismos y con nuestro cuerpo, nos respetamos y respetamos nuestros l\u00edmites. S\u00f3lo as\u00ed evitaremos lesiones corporales y &#8220;emocionales&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_elegir_un_buen_profesor_de_yoga\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo elegir un buen profesor de yoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen much\u00edsimos estilos de yoga y formas de ense\u00f1arlo, algunos son m\u00e1s f\u00edsicos (como el Vinyasa) y otros m\u00e1s espirtuales (como Kundalini). Independientemente de lo que quieras lograr o cu\u00e1nto quieras profundizar en tu pr\u00e1ctica <strong>hay varias cosas que tener en cuenta a la hora de elegir un profesor de yoga, y que sobre todo, van a evitar que te lesiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Quedate_con_quien_ajuste_tus_posturas\"><\/span>1. Qu\u00e9date con quien ajuste tus posturas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay profesores, sobre todo en gimnasios cuando las clases est\u00e1n masificadas que muestran las posturas desde la tarima pero no se acercan a ajustar tu postura (mal dicho &#8220;corregirte&#8221;). Esto puede favorecer lesiones, frustraci\u00f3n e incomodidad en la postura. No recibes feedback, te sientes inseguro y puedes incluso sentirte olvidado o ignorado por el profesor. Que un profesor ofrezca ajustes es esencial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-assisting-woman-on-exercise-1881997-640x427.jpg\" alt=\"yoga\" class=\"wp-image-66400\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-assisting-woman-on-exercise-1881997-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-assisting-woman-on-exercise-1881997-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-assisting-woman-on-exercise-1881997-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/man-assisting-woman-on-exercise-1881997.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Ofrecer ajustes en yoga<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Quedate_con_quien_no_fuerce_tus_posturas\"><\/span>2. Qu\u00e9date con quien no fuerce tus posturas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Igual que queremos que nos ajuste para sentirnos mejor en la postura, no queremos que nos fuerce, porque s\u00f3lo nosotros podemos saber s\u00ed ese ajuste nos sirve o no, o si hemos llegado a nuestro l\u00edmite de ese d\u00eda o no. Los profesores que empujan la espalda de los alumnos para que baje m\u00e1s al suelo, es una brutalidad y favorece lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Quedate_con_quien_te_anima_a_escuchar_tu_cuerpo\"><\/span>3. Qu\u00e9date con quien te anima a escuchar tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una buena pr\u00e1ctica consiste en aprender a escuchar tu cuerpo, a saber parar o modificar si lo necesitamos. A veces el ego nos impide hacer esto, porque queremos aguantar m\u00e1s que los dem\u00e1s, o ir m\u00e1s lejos. Pero un buen profesor te va a animar a ser consciente de cuando necesitar parar o modificar la postura, a no ir a las posturas desde el ego sino desde la escucha.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Quedate_con_quien_de_posturas_alternativas\"><\/span>4. Qu\u00e9date con quien de posturas alternativas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de poder ajustar las posturas de los alumnos, es importante que al mostrar la postura se den alternativas m\u00e1s y menos avanzadas, m\u00e1s y menos intensas. Habr\u00e1 personas que ese d\u00eda no se sientan bien para hacer algo muy intenso o habr\u00e1 algunos que se sientan valientes para probar algo m\u00e1s, o habr\u00e1 personas que no puedan hacer la postura &#8220;final&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Quedate_con_quien_pregunte_por_condiciones_especificas_de_los_alumnos\"><\/span>5. Qu\u00e9date con quien pregunte por condiciones espec\u00edficas de los alumnos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un buen profesor de yoga debe preguntar cuando llega alguien nuevo, si este tiene alguna lesi\u00f3n o condici\u00f3n f\u00edsica especial. El profesor debe ser lo suficientemente sensible como para preguntar esto en privado, por si da con un tema sensible. Tambi\u00e9n durante la clase debe darse alternativas para distintas situaciones como: embarazos, lesiones determinadas, dolor lumbar, cervical, de rodillas, de mu\u00f1ecas&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Quedate_con_quien_no_favorezca_un_ambiente_competitivo_en_clase\"><\/span>6. Qu\u00e9date con quien no favorezca un ambiente competitivo en clase<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Un ambiente competitivo en clase de yoga s\u00f3lo va a conseguir que vayas a las posturas con el ego, con el querer aguantar m\u00e1s o ir m\u00e1s lejos que el otro y favoreciendo las lesiones<\/strong>. Pero esto se aleja de la filosof\u00eda del yoga. Es una pr\u00e1ctica personal e individual. Y como hemos dicho debe basarse en la escucha, la consciencia corporal y el respeto por nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Qu\u00e9date con quien no te sientas juzgado, con quien no sientas que hay &#8220;posturas err\u00f3neas&#8221;, quien no favorezca la comparaci\u00f3n y quien te anime a dejar tu ego de lado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_yoga_para_relajarse\"><\/span> Ejercicios de yoga para relajarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el siguiente v\u00eddeo puedes seguir una clase de yoga guiada, especialmente pensada para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga calmante para dormir mejor con Xuan Lan\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ShRi81rRMao?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son las mejores posturas para relajarse? Aqu\u00ed he tra\u00eddo una selecci\u00f3n personal de las posturas que m\u00e1s me relajan pero hay muchas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Postura_sentada_o_sukhasana\"><\/span>1. Postura sentada o sukhasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/active-balance-body-concentration-260368-640x511.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-66320\" width=\"480\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/active-balance-body-concentration-260368-640x511.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/active-balance-body-concentration-260368-300x240.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/active-balance-body-concentration-260368-768x613.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/active-balance-body-concentration-260368.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption>La postura sentada o sukhasana<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Esta es la postura b\u00e1sica de meditaci\u00f3n, en la que simplemente nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas y apoyamos los dorsos de las manos o las palmas sobre las rodillas. Nuestra espalda debe crecer hacia arriba y los hombros separarse el uno del otro. Esta postura favorece la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y la introspecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_postura_del_nino_o_virasana\"><\/span>2. La postura del ni\u00f1o o virasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589-640x427.jpg\" alt=\"yoga\" class=\"wp-image-66287\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Virasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Para m\u00ed esta es una de las posturas m\u00e1s relajantes. Consiste en sentarnos sobre los talones, separar las rodillas y flexionar el tronco hacia delante. En este punto podemos elegir si extender los brazos o llevarlos hacia los pies (juntando un poco las rodillas). Si llegamos podemos apoyar la frente en el suelo o si no, pon algunos cojines o mantas entre tu tronco y el suelo de forma que puedas descansar y tu espalda no est\u00e9 curvada hacia delante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_La_postura_del_arbol_o_vrkasana\"><\/span>3. La postura del \u00e1rbol o vrkasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"640\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000-427x640.jpg\" alt=\"yoga\" class=\"wp-image-66281\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000-427x640.jpg 427w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000-200x300.jpg 200w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000-768x1150.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/woman-balancing-with-right-foot-1882000.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><figcaption>El \u00e1rbol<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Esta postura es un poco m\u00e1s demandante, ya que requiere de nuestro equilibro y concentraci\u00f3n pero por eso precisamente puede ser eficaz para apartar nuestros pensamientos de la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos ponemos de pie y llevamos el equilibrio hacia un pie, elevamos la otra pierna y situamos el pie en la cara interna del muslo, evitando apoyarlo en la rodilla (puede ser o m\u00e1s arriba o m\u00e1s abajo). Y las manos las podemos dejar sobre los muslo, juntar las palmas en el centro del pecho o elevar los brazos al cielo. Luego repite con el otro pie. Es importante fijarse en que las caderas est\u00e9n alineadas y que la cadera de la pierna que est\u00e1 soportado el peso no se desplace hacia fuera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Variacion_de_la_pinza_o_Badha_hasta_uttanasana\"><\/span>4. Variaci\u00f3n de la pinza o Badha hasta uttanasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/yogaandflow.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/uttanasana.jpg?resize=960%2C720&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><figcaption>Fuente: yogaandflow.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta postura me produce mucho alivio en la zona cervical. Desde la postura de pie flexionamos nuestras rodillas un poco y flexionamos el tronco hacia delante, dejamos que la cabeza cuelgue y cada mano agarra el codo del brazo contrario, dejando todo el tronco relajado. Nos podemos quedar ah\u00ed o balancearnos de un lado a otro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_La_pinza_sentada_o_paschimottanasana\"><\/span>5. La pinza sentada o paschimottanasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.yogateca.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/paschimottanasana-pinza-sentada.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption>La pinza sentada. Fuente: yogateca.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate con las piernas extendidas y flexiona el tronco hacia ellas. Si te tira mucho la cara anterior de las piernas puedes situar algunso bloques, cojines o mantas sobre tus piernas de forma que puedas elevar la postura, que tu espalda quede extendida y no curvada hacia delante y puedas descansar la frente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga se ha vuelto muy popular, se suele recomendar mucho para disminuir la ansiedad y mejorar la flexibilidad, pero \u00bfsabemos en qu\u00e9 consiste en [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":66394,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1287],"tags":[10636,2735],"class_list":["post-66199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-respiracion","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}