{"id":60644,"date":"2019-10-30T07:51:59","date_gmt":"2019-10-30T07:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=60644"},"modified":"2019-10-30T08:03:13","modified_gmt":"2019-10-30T08:03:13","slug":"causas-insomnio-y-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfSufres insomnio? Causas y como combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\">Todos hemos tenido la experiencia de pasar una mala noche mirando c\u00f3mo pasan las horas del reloj, viendo como la noche se acaba y no conseguimos dormir. Cu\u00e1ntas m\u00e1s horas pasan, mayor es la angustia que vivimos, mayor el desgaste psicol\u00f3gico y el cansancio f\u00edsico. Cuando la mala noche se convierte en rutina, se llama <strong>insomnio<\/strong>. Descubre en este post las causas del insomnio y como combatirlo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"640\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-640x640.jpg\" alt=\"\u00bfSufres de insomnio? Causas y como combatir el insomnio\" class=\"wp-image-60656\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-640x640.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-150x150.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-300x300.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-768x768.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-480x480.jpg 480w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfSufres de insomnio? Causas y como combatir el insomnio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7396b5dbd3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7396b5dbd3\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#%C2%BFQue_es_el_insomnio\" >\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Causas_del_insomnio_%C2%BFQue_hay_detras\" >Causas del insomnio: \u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Las_causas_medicas_del_insomnio_son_las_siguientes\" >Las causas m\u00e9dicas del insomnio son las siguientes:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Trastornos_de_salud_mental\" >Trastornos de salud mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Medicamentos\" >Medicamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Trastornos_relacionados_con_el_sueno\" >Trastornos relacionados con el sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Cafeina_nicotina_y_alcohol\" >Cafe\u00edna, nicotina y alcohol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Las_causas_externas_del_insomnio_son_las_siguientes\" >Las causas externas del insomnio son las siguientes:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Estres\" >Estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Viajes_u_horarios_de_trabajo\" >Viajes u horarios de trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Malos_habitos_de_sueno\" >Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#Alimentacion_en_exceso_en_la_noche\" >Alimentaci\u00f3n en exceso en la noche<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#%C2%BFComo_combatir_el_insomnio\" >\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#1_Lleva_un_control\" >1. Lleva un control<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#2_Establece_una_rutina_saludable\" >2. Establece una rutina saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#3_Utiliza_la_cama_solo_para_dormir\" >3. Utiliza la cama solo para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#4_Evita_el_tabaco_el_alcohol_y_las_bebidas_excitantes\" >4. Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#5_Haz_ejercicio_fisico_durante_el_dia\" >5. Haz ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#6_Las_siestas_deben_ser_cortas\" >6. Las siestas deben ser cortas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#7_Practica_tecnicas_de_relajacion\" >7. Practica&nbsp;t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#8_Cuida_tu_dieta\" >8. Cuida tu dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/causas-insomnio-y-como-combatirlo\/#9_Crea_un_ambiente_adecuado\" >9. Crea un ambiente adecuado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_insomnio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>insomnio<\/strong> es un trastorno del sue\u00f1o que puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. El insomnio no solo puede disminuir tu energ\u00eda y estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede afectar tu salud, desempe\u00f1o laboral y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>En alg\u00fan punto, muchos adultos experimentan<strong> insomnio a corto plazo<\/strong> <strong>(agudo)<\/strong>, que dura unos d\u00edas o algunas semanas. Por lo general, se debe a estr\u00e9s o a un acontecimiento traum\u00e1tico. Pero algunas personas sufren <strong>insomnio a largo plazo<\/strong> <strong>(cr\u00f3nico)<\/strong> que dura un mes o m\u00e1s. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Este trastorno del sue\u00f1o se da en una tercera parte de la poblaci\u00f3n <strong>(30%)<\/strong>, siendo m\u00e1s frecuente en los ancianos, las mujeres y en personas con enfermedades psiqui\u00e1tricas. La mayor\u00eda de los casos de insomnio tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estr\u00e9s, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_insomnio_%C2%BFQue_hay_detras\"><\/span>Causas del insomnio: \u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_causas_medicas_del_insomnio_son_las_siguientes\"><\/span>Las<strong> causas m\u00e9dicas del insomnio<\/strong> son las siguientes:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastornos_de_salud_mental\"><\/span><strong>Trastornos de salud mental<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los trastornos de ansiedad, como el trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico, pueden alterar el sue\u00f1o. Con frecuencia, el insomnio ocurre tambi\u00e9n junto con otros trastornos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicamentos\"><\/span><strong>Medicamentos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Muchos f\u00e1rmacos recetados pueden afectar el sue\u00f1o, por ejemplo, ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastornos_relacionados_con_el_sueno\"><\/span><strong>Trastornos relacionados con el sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La apnea del sue\u00f1o produce pausas respiratorias peri\u00f3dicas durante la noche, lo que interrumpe el sue\u00f1o. El s\u00edndrome de las piernas inquietas produce sensaciones poco agradables en las piernas y un deseo casi irresistible de moverlas, lo que puede impedir conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina_nicotina_y_alcohol\"><\/span><strong>Cafe\u00edna, nicotina y alcohol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El caf\u00e9, el t\u00e9, las bebidas cola y otras bebidas con cafe\u00edna son estimulantes. Beberlas a \u00faltima hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sue\u00f1o nocturno. La nicotina de los productos de tabaco es otro estimulante que puede afectar el sue\u00f1o. El alcohol hace que alcances las fases del sue\u00f1o m\u00e1s profundas y, a menudo, hace que te despiertes en medio de la noche.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/freestocks-org-nss2eRzQwgw-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 causas hay tras el insomnio?\" class=\"wp-image-60662\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/freestocks-org-nss2eRzQwgw-unsplash-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/freestocks-org-nss2eRzQwgw-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/freestocks-org-nss2eRzQwgw-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/freestocks-org-nss2eRzQwgw-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 causas hay tras el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_causas_externas_del_insomnio_son_las_siguientes\"><\/span>Las <strong>causas externas del insomnio<\/strong> son las siguientes:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estres\"><\/span><strong>Estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sue\u00f1o. Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la p\u00e9rdida de un trabajo, tambi\u00e9n pueden causar insomnio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Viajes_u_horarios_de_trabajo\"><\/span><strong>Viajes u horarios de trabajo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los ritmos circadianos act\u00faan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario por los viajes a trav\u00e9s de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de tarde o de ma\u00f1ana, o el cambio de turno con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Malos_habitos_de_sueno\"><\/span><strong>Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sue\u00f1o inc\u00f3modo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisi\u00f3n. El uso de televisores, videojuegos, m\u00f3vil u ordenadores antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_en_exceso_en_la_noche\"><\/span><strong>Alimentaci\u00f3n en exceso en la noche<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Comer en exceso antes de acostarse puede causarte molestias f\u00edsicas cuando est\u00e1s acostado. Muchas personas tambi\u00e9n tienen acidez estomacal, el flujo retr\u00f3grado de \u00e1cido y comida que va desde el est\u00f3mago hasta el es\u00f3fago despu\u00e9s de comer, lo que puede mantenerte despierto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dan-gold-E6HjQaB7UEA-unsplash-640x480.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 causas hay tras el insomnio?\" class=\"wp-image-60668\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dan-gold-E6HjQaB7UEA-unsplash-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dan-gold-E6HjQaB7UEA-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dan-gold-E6HjQaB7UEA-unsplash-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dan-gold-E6HjQaB7UEA-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 causas hay tras el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_combatir_el_insomnio\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si sufres insomnio, estos son algunos&nbsp;consejos que te pueden ayudar a combatirlo\neficazmente:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Lleva_un_control\"><\/span><strong>1. Lleva un control<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ap\u00fantate cu\u00e1nto duermes y a qu\u00e9 horas, cu\u00e1ndo te despiertas,&nbsp;los s\u00edntomas que tienes y en qu\u00e9 momentos del d\u00eda se presentan. Esto&nbsp;te ayudar\u00e1 a identificar las actividades o costumbres que te impiden conciliar el sue\u00f1o, y lo tendr\u00e1s ya a mano si al final decides consultar con un especialista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Establece_una_rutina_saludable\"><\/span><strong>2. Establece una rutina saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Encuentra alguna actividad que te relaje y\/o agote&nbsp;justo antes de irte\na la cama, evita ver la televisi\u00f3n o navegar por la red y establece unos\nhorarios para acostarte&nbsp;y despertarte&nbsp;que sean adecuados y puedas\nseguir incluso los fines de semana. Tampoco es conveniente que fuerces\ndemasiado la mente antes de irte a dormir. En lugar de ello, puedes disfrutar\nde&nbsp;un ba\u00f1o o una ducha caliente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utiliza_la_cama_solo_para_dormir\"><\/span><strong>3. Utiliza la cama solo para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No veas la televisi\u00f3n ni comas en ella, busca otro lugar para relajarte o leer y no te lleves trabajo a la cama.&nbsp;Aseg\u00farate de que tu cama y&nbsp;tu colch\u00f3n son confortables. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Evita_el_tabaco_el_alcohol_y_las_bebidas_excitantes\"><\/span><strong>4. Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El insomnio es otro motivo m\u00e1s para&nbsp;dejar de fumar. El tabaco es un excitante y los&nbsp;s\u00edntomas de abstinencia pueden hacer que te levantes&nbsp;durante la noche si no consigues dormir.&nbsp;La cafe\u00edna y la te\u00edna tambi\u00e9n son nocivos para el sue\u00f1o.&nbsp;Consumir&nbsp;alcohol justo antes de dormir rompe los&nbsp;ciclos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Haz_ejercicio_fisico_durante_el_dia\"><\/span><strong>5. Haz ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Practicar deporte de forma regular&nbsp;durante el d\u00eda mejora la calidad\ndel sue\u00f1o. Procura hacer ejercicio unas tres horas antes de irte a la cama,\npara que el cuerpo tenga&nbsp;tiempo de&nbsp;relajarse f\u00edsicamente antes de\nirse a dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Las_siestas_deben_ser_cortas\"><\/span><strong>6. Las siestas deben ser cortas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para que no nos quiten el sue\u00f1o por la noche,&nbsp;las siestas&nbsp;no\ndeben durar&nbsp;m\u00e1s de 10 \u00f3 20 minutos&nbsp;y nunca&nbsp;se debe&nbsp;dormir\npasadas&nbsp;las 16:00 horas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Practica_tecnicas_de_relajacion\"><\/span><strong>7. Practica&nbsp;t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las estrategias de relajaci\u00f3n, tales como la&nbsp;meditaci\u00f3n, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o la relajaci\u00f3n progresiva&nbsp;pueden ser muy efectivas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cuida_tu_dieta\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-comer-para-evitar-el-insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8. Cuida tu dieta<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Evita las cenas copiosas&nbsp;de digestiones pesadas&nbsp;y toma infusiones\nrelajantes naturales como la valeriana o la&nbsp;manzanilla, que ayudan a\nreducir la ansiedad&nbsp;y a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Crea_un_ambiente_adecuado\"><\/span><strong>9. Crea un ambiente adecuado<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Reduce la intensidad de la luz unas 2&nbsp;horas antes de irte a dormir. Una&nbsp;iluminaci\u00f3n suave&nbsp;con luz ambiente afecta menos a nuestro sistema nervioso y nos ayudar\u00e1 a&nbsp;conciliar el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puedes escuchar <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/combatir-el-insomnio-con-musica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00fasica relajante<\/a> o sonidos de la naturaleza para inducir&nbsp;el sue\u00f1o. Por \u00faltimo,&nbsp;mant\u00e9n el dormitorio oscuro y fresco.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio?\" class=\"wp-image-60692\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Para concluir, no es aconsejable insistir en intentar&nbsp;dormir&nbsp;si no se tiene sue\u00f1o.&nbsp;Ante esta situaci\u00f3n lo m\u00e1s recomendable es hacer alguna&nbsp;actividad relajante&nbsp;(meditar, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/combatir-el-insomnio-con-musica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">escuchar m\u00fasica<\/a> o leer) hasta que comencemos a sentir cierta somnolencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos tenido la experiencia de pasar una mala noche mirando c\u00f3mo pasan las horas del reloj, viendo como la noche se acaba y no [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":59240,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1287],"tags":[],"class_list":["post-60644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/148"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}