{"id":5616,"date":"2018-01-06T09:25:01","date_gmt":"2018-01-06T09:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=5616"},"modified":"2019-05-14T09:54:46","modified_gmt":"2019-05-14T09:54:46","slug":"consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/","title":{"rendered":"Consecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico: c\u00f3mo afecta a nuestro cerebro"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Es habitual que hablemos de lo estresados que estamos. Que si el trabajo, ir a buscar a los ni\u00f1os al cole, cuidar un familiar enfermo, tener que correr a todos lados, esquivar turistas en las calles, sentir que no tenemos tiempo para nada&#8230; Todo el mundo hablamos del &#8220;estr\u00e9s&#8221;, pero, \u00bfsabemos realmente a qu\u00e9 nos estamos refiriendo? \u00bfConocemos las consecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico en nuestra salud f\u00edsica y mental? En este post intentaremos solucionar algunas dudas respecto al estr\u00e9s cr\u00f3nico y c\u00f3mo afecta a nuestro cerebro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5652\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_374136763.jpg\" alt=\"consecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico\" width=\"1200\" height=\"787\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_374136763.jpg 500w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_374136763-300x197.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398daa877\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7398daa877\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/#%C2%BFQue_es_el_estres\" >\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/#%C2%BFQue_es_el_estres_cronico\" >\u00bfQue es el estr\u00e9s cr\u00f3nico?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/#%C2%BFQue_es_el_cortisol_y_como_afecta_a_nuestro_cerebro\" >\u00bfQu\u00e9 es el cortisol y c\u00f3mo afecta a nuestro cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/#%C2%BFConsecuencias_del_estres_cronico_en_el_cerebro\" >\u00bfConsecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/consecuencias-del-estres-cronico-como-afecta-al-cerebro\/#Consejos_para_manejar_el_estres\" >Consejos para manejar el estr\u00e9s\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_estres\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entendemos por <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-el-estres-tipos-y-sintomas-de-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estr\u00e9s <\/a>el proceso fisiol\u00f3gico que se pone en marcha cuando una persona percibe una situaci\u00f3n o acontecimiento como desbordante para sus recursos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El estr\u00e9s no tiene por qu\u00e9 tener siempre consecuencias negativas.<\/strong> De hecho, es un proceso adaptativo que nos permite prepararnos para enfrentar la situaci\u00f3n que resulta estresante: ya sea mediante el ataque o la huida.\u00a0 Cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n estresante nuestro cuerpo se prepara y empieza a secretar una gran cantidad de glucocorticoides (cortisol y adrenalina) que proveen la energ\u00eda necesaria a los m\u00fasculos para llevar a cabo una respuesta (ya sea el ataque o la huida). El cortisol hace que nuestro coraz\u00f3n lata m\u00e1s fuerte, tenga\u00a0m\u00e1s az\u00facar en sangre, y que el oxigeno llegue mejor a los m\u00fasculos. Hace que estemos m\u00e1s alerta. <strong>El estr\u00e9s agudo puede ser estimulante<\/strong> e incluso placentero, <strong>y se caracteriza por cuando acaba la situaci\u00f3n estresante<\/strong>, gracias a los mecanismos de homeostasis, <strong>el organismo vuelve a su estado natural.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El problema viene cuando sentimos este estr\u00e9s de forma continuada, o cuando vivimos situaciones muy traum\u00e1ticas. En estos casos el organismo no se recupera de forma natural porque los mecanismos de homoestasis no funcionan correctamente. Es entonces cuando pueden verse alterados los circuitos cerebrales e incluso desencadenarse enfermedades f\u00edsicas y\/o mentales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_estres_cronico\"><\/span><strong>\u00bfQue es el estr\u00e9s cr\u00f3nico?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estr\u00e9s cr\u00f3nico se produce cuando la respuesta fisiol\u00f3gica a los est\u00edmulos estresantes se prolongan\u00a0 durante un per\u00edodo largo de tiempo. A veces las dificultades personales, el nivel de exigencias diarias, los problemas laborales\u2026 hacen que las gl\u00e1ndulas suprarrenales est\u00e9n secretando hormonas glucoesteroideas de forma continua y en cantidades elevadas, lo que provoca un fuerte impacto en nuestro organismo, lo desgasta, y puede producir enfermedades a medio y largo plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A veces no es tan sencillo saber si uno est\u00e1 sufriendo de estr\u00e9s cr\u00f3nico o no, ya que no hay ninguna prueba m\u00e9dica que lo detecte. Los niveles de las hormonas glucoesteroideas en sangre suelen ser normales en las anal\u00edticas, a pesar de que son quiz\u00e1s excesivas para el buen funcionamiento del organismo. As\u00ed que nos hemos de guiar por los s\u00edntomas o las se\u00f1ales de alarma que nos indican que podemos padecer de estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/p>\n<ul>\n<li>alteraciones del sue\u00f1o: insomnio, pesadillas, hipersomnia\u2026,<\/li>\n<li>presi\u00f3n arterial alta,<\/li>\n<li>az\u00facar o colesterol por encima de lo normal,<\/li>\n<li>p\u00e9rdida memoria,<\/li>\n<li>colon irritable o dolores abdominales,<\/li>\n<li>migra\u00f1as,<\/li>\n<li>contracturas,<\/li>\n<li>defensas bajas,<\/li>\n<li>depresi\u00f3n\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque a veces utilizamos la palabra estr\u00e9s y ansiedad como sin\u00f3nimos, <strong>el estr\u00e9s es un proceso m\u00e1s amplio de adaptaci\u00f3n al medio, mientras que la ansiedad es una reacci\u00f3n emocional de alerta ante una amenaza<\/strong>. Una ansiedad muy elevada puede provocar estr\u00e9s (ya que inicio los procesos fisiol\u00f3gicos de lucha\/huida), pero m\u00e1s com\u00fanmente el estr\u00e9s es una de las principales fuentes de ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5658\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_393538870.jpg\" alt=\"consecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico\" width=\"1200\" height=\"802\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_393538870.jpg 500w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_393538870-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_cortisol_y_como_afecta_a_nuestro_cerebro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el cortisol y c\u00f3mo afecta a nuestro cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El cortisol es una hormona glucocorticoide <\/strong>segregada por las gl\u00e1ndulas suprarrenales. En peque\u00f1as dosis nos ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>regular el nivel de az\u00facar en sangre (equilibra el efecto de la insulina),<\/li>\n<li>regular la presi\u00f3n arterial,<\/li>\n<li>controlar el sistema inmune y<\/li>\n<li>controlar y responder al estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, en altas dosis provoca:<\/p>\n<ul>\n<li>irritabilidad,<\/li>\n<li>ira,<\/li>\n<li>falta de sentido del humor y,<\/li>\n<li>ganas constantes de llorar.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En situaciones de estr\u00e9s, el cortisol libera una gran cantidad de glucosa en\u00a0sangre que permite a los m\u00fasculos disponer de una gran cantidad de energ\u00eda para hacer frente a la situaci\u00f3n estresante (ya sea mediante el ataque o la huida). Sin embargo, tambi\u00e9n tiene un efecto retroalimentador negativo sobre la pituitaria y el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/hipotalamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hipot\u00e1lamo<\/a>. Si la situaci\u00f3n estresante es puntual, no pasa nada, los procesos fisiol\u00f3gicos vuelven a la normalidad en poco tiempo, debido a los mecanismos internos de homeostasis. Pero cuando el estr\u00e9s es prolongado, el cuerpo se encuentra en un estado de continua activaci\u00f3n que se transforma en ansiedad y que puede desencadenar patolog\u00edas muy diversas: \u00falceras, colitis, envejecimiento prematuro, afecciones del sistema inmune o incluso embolias.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFConsecuencias_del_estres_cronico_en_el_cerebro\"><\/span>\u00bfConsecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sentir estr\u00e9s de forma prolongada afecta a nuestro cerebro de varias maneras:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Altera los circuitos cerebrales del sistema de recompensa, lo que puede conducir a depresi\u00f3n<\/strong>. Los sistemas de recompensa son los que nos permiten sentir \u201cplacer\u201d cuando les damos una recompensa como ir al cine, disfrutar de un amanecer, comer un helado\u2026 Sufrir niveles de estr\u00e9s muy elevados debidos a situaciones traum\u00e1ticas puede hacer que estos circuitos dejen de funcionar como deben, y por tanto, dejen de producir placer ante situaciones que s\u00ed nos lo provocaban.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Se altera el eje Hipot\u00e1lamo-Hipofisis-Adrenal (HHA) por lo que la respuesta al estr\u00e9s se descontrola, y da\u00f1a las c\u00e9lulas cerebrales.<\/strong> El estr\u00e9s libera glucocorticoides (como el cortisol) que en cantidades elevadas debilita las neuronas y finalmente las mata.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>P\u00e9rdida de memoria.<\/strong> Varios estudios han demostrado que el estr\u00e9s vivido de manera repetida provoca un deterioro grave de memoria. Los culpables son los niveles altos de glucocorticoides en el cerebro que atrofian el hipocampo, una estructura clave para el aprendizaje y la memoria. Adem\u00e1s, el hipocampo tiene la funci\u00f3n de regular el sistema HHA, produciendo un feedback inhibitorio que disminuye la secreci\u00f3n de glucocorticoides. Es decir, se crea un c\u00edrculo vicioso ya que si el hipocampo se atrofia, no inhibe la producci\u00f3n de glucocorticoides, con lo cual hay m\u00e1s cantidad y se produce un da\u00f1o a\u00fan mayor en el hipocampo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">La exposici\u00f3n continua a cortisol afecta a la transmisi\u00f3n sin\u00e1ptica, <strong>enlenteciendo la transmisi\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5659\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_246869710.jpg\" alt=\"consecuencias del estr\u00e9s cr\u00f3nico\" width=\"1200\" height=\"802\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_246869710.jpg 500w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shutterstock_246869710-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_manejar_el_estres\"><\/span><strong style=\"font-size: 0.95em; line-height: 1.6em;\">Consejos para manejar el estr\u00e9s\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para conseguir regular el nivel de estr\u00e9s, es esencial que podamos disminuir los niveles de cortisol en el cerebro. Para conseguirlo, es probable que tengamos que cambiar nuestro estilo de vida e incluso la manera de tomarnos las cosas.\u00a0Las situaciones estresantes no son iguales para todo el mundo: mientras un pico de faena en el trabajo puede ser estimulante para uno, para otro puede ser una fuente inagotable de estr\u00e9s. Por eso, hay que aprender a tomarse la vida de forma m\u00e1s relajada.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Relativiza los problemas<\/strong>. \u00bfrealmente son tan importantes o determinantes en tu vida?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer deporte<\/strong>: el ejercicio nos ayuda a controlar el estr\u00e9s. Uno de los problemas principales con el estr\u00e9s, es que nuestro cuerpo est\u00e1 preparado para la acci\u00f3n (ataque\/huida) pero la mayor\u00eda de situaciones estresantes que vivimos hoy en d\u00eda no requieren de este tipo de respuesta, ya que son m\u00e1s mentales. Por tanto, todo ese cortisol segregado y toda esa energ\u00eda preparada no se quema y se queda en nuestro cuerpo. Por lo que recuperar el equilibrio resulta m\u00e1s dif\u00edcil. Hacer deporte, te ayudar\u00e1 a canalizar y quemar toda esa energ\u00eda que tu cuerpo necesita gastar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Sal a <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-influye-la-naturaleza-en-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pasear por la naturaleza<\/a><\/strong>. Se ha demostrado que la naturaleza baja nuestros niveles de estr\u00e9s y de cortisol en sangre. Si no puedes salir a la monta\u00f1a, simplemente ac\u00e9rcate a un parque de la ciudad y desconecta durante 20-30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/super-alimentos-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Alimentaci\u00f3n sana<\/strong><\/a>: Comer sano es esencial para sentirnos bien y para fortalecer el cerebro. Evita el caf\u00e9 y incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B y minerales como el magnesio, el cromo o el zinc, pueden ayudar a regular los niveles de cortisol en sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mindfulnes o Meditaci\u00f3n<\/strong>. Aprende a relajarte y pr\u00e1ctica meditaci\u00f3n o mindfulness de forma regular, te ayudar\u00e1 a reducir los niveles de cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Descansa lo suficiente<\/strong>. Dormir y relajarse tambi\u00e9n ayuda a bajar los niveles de cortisol en sangre. Aseg\u00farate\u00a0un buen descanso y no escatimes con tus horas de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es habitual que hablemos de lo estresados que estamos. 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