{"id":5604,"date":"2018-01-03T14:36:29","date_gmt":"2018-01-03T14:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=5604"},"modified":"2018-05-28T09:07:25","modified_gmt":"2018-05-28T09:07:25","slug":"como-superar-la-ansiedad-por-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-la-ansiedad-por-comer\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la ansiedad por comer. Descubre 15 consejos."},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo superar la ansiedad por comer. \u00bfTienes problemas para seguir una dieta? \u00bfA veces no sabes c\u00f3mo superar\u00a0la ansiedad por comer? Puede que hayas intentado mantener una alimentaci\u00f3n\u00a0equilibrada varias veces, pero te cuesta much\u00edsimo\u00a0conseguirlo porque llega un momento en el que no puedes evitar\u00a0abrir la nevera e hincar el diente a lo primero que se te ponga por delante. Sabemos que a veces es muy complicado mantener el auto-control y la cabeza fr\u00eda para no caer en la tentaci\u00f3n de darse un atrac\u00f3n y echar por tierra todos los buenos pensamientos y esfuerzos. La buena noticia es que\u00a0existen estrategias que pueden ayudarte. Sigue leyendo, m\u00e1s abajo te daremos 15 trucos que pueden ayudar\u00a0controlar la ansiedad por comer.<\/strong><\/p>\n

\"como

como superar la ansiedad de comer<\/p><\/div>\n

Comer compulsivamente o darse un atrac\u00f3n de comida es tambi\u00e9n una forma de desorden alimenticio que suele estar relacionado con problemas emocionales. El fracaso en tu dieta puede tener que ver con una falta de voluntad, pero tambi\u00e9n con una respuesta a un estado de ansiedad. Y, aunque la\u00a0ansiedad por la comida es algo muy com\u00fan (que todos podemos llegar e experimentar en alg\u00fan\u00a0momento), es importante aprender a identificar el problema y saber c\u00f3mo controlarlo.<\/p>\n

El peligro de darse atracones de comida\u00a0no se encuentra simplemente en el riesgo de sufrir obesidad. Si la ansiedad por la comida persiste, comer se puede\u00a0llegar a convertir en una adicci\u00f3n y causar causar graves problemas de autoestima y salud.<\/p>\n

La ansiedad por comer y darse un atrac\u00f3n es simplemente una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo al estr\u00e9s. Este problema no se puede superar de un d\u00eda para otro, pero por suerte si que puede ser controlado con algunos trucos y con peque\u00f1as modificaciones de nuestro estilo de vida. Descubre c\u00f3mo superar la ansiedad por comer.<\/p>\n

C\u00f3mo superar la ansiedad por comer: 15 Consejos<\/h2>\n
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  1. Reducir el\u00a0az\u00facar\u00a0en tu dieta\u00a0puede ayudarte a controlar la ansiedad por comer:<\/strong>\u00a0cu\u00e1ntos m\u00e1s alimentos dulces comas, m\u00e1s necesidad de az\u00facar tendr\u00e1s. Elimina poco a poco el az\u00facar de tu dieta ya que puede ser adictivo.<\/li>\n
  2. Toma agua en abundancia:<\/strong> aseg\u00farate de beber un m\u00ednimo de 8 vasos diarios, ya que los especialistas aseguran que la sed puede llegar a confundirse con el hambre.<\/li>\n
  3. Toma muchas comidas, pero que sean ligeras:<\/strong> los especialistas en nutrici\u00f3n recomiendan hacer 3 comidas principales al d\u00eda acompa\u00f1adas de 3 meriendas.<\/li>\n
  4. Haz ejercicio para controlar tu ansiedad por comer:<\/strong> la actividad f\u00edsica regular viene muy bien para controlar el estr\u00e9s. Haz deporte (aunque sea ligero) por lo menos 5 veces a la semana.<\/li>\n
  5. Distrae la mente:<\/strong> cuando sientas ansiedad por comer conc\u00e9ntrate en alguna actividad, puede ser un hobbie, el trabajo… Si distraes tu mente lo suficiente es probable que acabes olvidando que ten\u00edas ganas de comer.<\/li>\n
  6. Toma un buen desayuno:<\/strong> pasar del desayuno o no comer lo suficiente por la ma\u00f1ana puede hacer que tu metabolismo se ralentice y sienta una gran necesidad de comer durante la noche.<\/li>\n
  7. Siempre que puedas elige frutas y verduras:<\/strong> Si tienes hambre entre horas, c\u00f3mete una pieza de fruta e incluso puedes hacerte una ensalada.<\/li>\n
  8. Rel\u00e1jate:<\/strong> prueba las infusiones como la manzanilla, el t\u00e9 verde y la valeriana. El yoga y los ejercicios de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser muy \u00fatiles para reducir la tensi\u00f3n y la ansiedad. La m\u00fasica tambi\u00e9n puede ayudarte a combatir el estr\u00e9s.<\/a><\/li>\n
  9. Duerme bien:<\/strong> aunque resulte obvio, dormir bien es uno de los mejores remedios contra la ansiedad. Cuando descansas tu organismo incrementa la producci\u00f3n de leptina, una hormona que indica al cerebro que tu cuerpo est\u00e1 satisfecho. Si tienes problemas de descanso, estos son algunos consejos para evitar el insomnio.<\/a><\/li>\n
  10. Mastica chicle:<\/strong> te ayuda a controlar tus ganas de comer. Varios estudios han demostrado que las personas que masticaban chicle a la ma\u00f1ana consum\u00edan menos calor\u00edas durante el almuerzo. Se piensa que esto es debido a que mascar chicle enga\u00f1a al cerebro y le hace creer que hemos estado comiendo durante un tiempo.<\/li>\n
  11. Comer despacio te ayuda a controlar la ansiedad por comer:<\/strong> evita comer a toda prisa y disfruta de los alimentos y de su sabor. Esto le dar\u00e1 a tu cerebro el tiempo necesario para procesar las se\u00f1ales que env\u00eda el est\u00f3mago al cerebro diciendo que est\u00e1 saciado. Si masticas despacio y das bocados peque\u00f1os te sentir\u00e1s m\u00e1s saciado.<\/li>\n
  12. Aumenta el consumo de prote\u00ednas:<\/strong> aumenta el consumo de prote\u00ednas durante el desayuno para sentirte m\u00e1s saciado durante el d\u00eda y as\u00ed evitar comer fuera de horas.<\/li>\n
  13. Para combatir los atracones de comida, presta atenci\u00f3n a tu rutina:<\/strong> analiza cu\u00e1les son los motivos y circunstancias que desencadenan tu ansiedad y te dan ganas de comer. Si consigues descubrir la causa de tu problema, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo combatirlo.<\/li>\n
  14. Evita las posibles tentaciones:<\/strong> cuando vayas al supermercado compra s\u00f3lo alimentos sanos. Sustituye los dulces y los snacks por fruta.<\/li>\n
  15. S\u00e9 feliz:<\/strong> sabemos que esto no es tan sencillo como parece, pero cuando te sientes bien tu cuerpo produce serotonina, una hormona que est\u00e1 relacionada con el apetito y se genera de forma artificial cuando consumes algunos dulces. Ya hemos dicho que la ansiedad est\u00e1 relacionada con tus problemas emocionales, as\u00ed que si logras superarlos es probable que esa ansiedad desaparezca. Si es necesario consulta con un especialista en salud mental que pueda guiarte, seguro que pronto te sientes mucho mejor.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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