{"id":5505,"date":"2018-01-26T16:59:51","date_gmt":"2018-01-26T16:59:51","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=5505"},"modified":"2019-05-14T09:52:22","modified_gmt":"2019-05-14T09:52:22","slug":"que-es-la-nictofobia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-la-nictofobia\/","title":{"rendered":"\u00bfSientes ansiedad durante la noche? Descubre qu\u00e9 es la nictofobia"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la nictofobia? Sentir miedo es una respuesta natural de nuestro cuerpo a ciertas situaciones, como estar totalmente a oscuras en medio de la noche. Si el miedo s\u00f3lo se produce ante situaciones que son realmente peligrosas no tiene por qu\u00e9 ser negativo, el problema empieza cuando esta respuesta se da por un peligro que est\u00e1 en nuestra cabeza y afecta a nuestras actividades diarias, como cuando sentimos miedo a peligros imaginarios que nos acechan en la oscuridad. Hay veces que incluso estos miedos irracionales pueden producir\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/insomnio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">insomnio.<\/a> En este art\u00edculo<strong> vamos a explorar qu\u00e9 es la nictofobia, cu\u00e1les son sus principales s\u00edntomas para poder identificarla y a qu\u00e9 m\u00e9todos y estrategias podemos recurrir para superarla.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_5506\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5506\" class=\"wp-image-5506\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/que-es-nictofobia.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es la nictofobia\" width=\"1200\" height=\"787\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/que-es-nictofobia.jpg 500w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/que-es-nictofobia-300x197.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-5506\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Qu\u00e9 es la nictofobia<\/span><\/p><\/div>\n<h2>S\u00edntomas de la nictofobia<\/h2>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l son sus s\u00edntomas? La nictofobia es una fobia caracterizada por un miedo irracional a la noche o a la oscuridad.<\/strong> Este miedo exagerado es provocado por una percepci\u00f3n distorsionada de la realidad, ya que el que la sufre imagina cosas negativas que le podr\u00edan pasar en medio de la oscuridad y siente una ansiedad intensa cuando se enfrenta a la sensaci\u00f3n de estar solo en la oscuridad. Cuando este temor es intenso, los afectados pueden llegar a sentir n\u00e1useas, sudoraci\u00f3n extrema, temblores y sacudidas, ganas de vomitar, aumento del ritmo card\u00edaco, cistitis, y bloqueo mental.<\/p>\n<p><strong>Como suele ocurrir con las fobias, cuando un nictof\u00f3bico tiene miedo puede llegar a perder su control sobre la realidad,<\/strong> asust\u00e1ndose de formas extra\u00f1as que ve en su cuarto y exagerando sus temores, de forma que no puede afrontar situaciones que normalmente no llegan a asustar.<\/p>\n<p><strong>Aunque tambi\u00e9n existan casos de adultos con nictofobia, la fobia a la oscuridad suele darse durante la infancia,<\/strong> ya que a partir de los 7 a\u00f1os este y otros temores comunes en la ni\u00f1ez van desapareciendo poco a poco porque conseguimos nuevas herramientas psicol\u00f3gicas para enfrentar nuestros miedos y empezamos a pensar que los fen\u00f3menos y objetos que nos produc\u00edan miedo no son peligrosos en s\u00ed. En este v\u00eddeo nos explican c\u00f3mo vamos dejando atr\u00e1s los miedos de la infancia cuando somos adultos y que no siempre esto es beneficioso, en algunas ocasiones conviene atender a nuestros miedos y aprender de ellos, s\u00f3lo hay que saber elegir a qu\u00e9 miedos debemos escuchar.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/embed-ssl.ted.com\/talks\/karen_thompson_walker_what_fear_can_teach_us.html\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Reconocer los s\u00edntomas de la nictofobia en adultos es sencillo, pero en el caso de los ni\u00f1os, cuesta distinguir si se trata de una fobia real o una forma de llamar la atenci\u00f3n.\u00a0<strong>Puede ser que en vez de tener miedo a la oscuridad, el ni\u00f1o simplemente sufra pesadillas o haya experimentado algo reciente que le haya hecho sentirse intranquilo.<\/strong> Cuando los ni\u00f1os tienen una aut\u00e9ntica fobia a la oscuridad pueden adjudicar sus miedos a un objeto o ruido determinados o incluso no saber por qu\u00e9 se sienten as\u00ed. En cuanto a la parte psicol\u00f3gica, el ni\u00f1o presentar\u00e1 aceleraci\u00f3n card\u00edaca, sudores, y otros de los s\u00edntomas que hemos descrito. Si se tratase de una pesadilla estos s\u00edntomas no ser\u00edan tan marcados y el ni\u00f1o se recuperar\u00eda de ellos de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n<h2>7 Consejos para superar la nictofobia<\/h2>\n<p>Ya te explicamos <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/insomnio-infantil-miedo-a-la-osucridad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a superar el miedo a la oscuridad,<\/a> por lo que nos vamos a centrar en <strong>algunas estrategias para conseguir que los adultos eviten los temores nocturnos:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Para empezar, trata de evitar las siestas a mitad del d\u00eda,<\/strong> si la nictofobia afecta a tus horarios de sue\u00f1o es probable que te entren ganas de dormir a la tarde, pero si tomas una siesta demasiado larga tendr\u00e1s m\u00e1s dificultades para dormirte a la noche. Adem\u00e1s si est\u00e1s cansado tendr\u00e1s menos tiempo y energ\u00edas para darle vueltas a tus temores nocturnos.<\/li>\n<li><strong>Si te sientes muy estresado o ansioso por culpa de tu nictofobia, puedes probar algunos ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> para relajarte y reducir la ansiedad. Respirar profundamente expande tus pulmones y abdomen, lo que promueve el intercambio de ox\u00edgeno por todo el cuerpo y estabiliza la presi\u00f3n de la sangre. Para hacer estos ejercicios si\u00e9ntate en una postura c\u00f3moda y cierra los ojos, luego respira profundamente durante 5 segundos. Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 5 segundos m\u00e1s y luego suelta todo el a\u00edre durante otros 5 segundos. Repite esto varias veces hasta que te sientas menos ansioso.<\/li>\n<li><strong>Al igual que los ejercicios de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte a sentirte m\u00e1s relajado y olvidar tus temores,<\/strong> te recomendamos realizarla una hora antes de irte a dormir. Para meditar si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Piensa en el presente y relaja tu cuerpo mientras sientes cada respiraci\u00f3n, aleja de tu mente todos los pensamientos negativos y estresantes centr\u00e1ndote s\u00f3lo en tu respiraci\u00f3n. Al principio, puede ser dif\u00edcil evitar que tu mente deje de centrarse en tus temores, pero con el tiempo te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo alejar estos pensamientos.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_5508\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5508\" class=\"wp-image-5508\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/nictofobia-que-es.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es la nictofobia\" width=\"1200\" height=\"859\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/nictofobia-que-es.jpg 500w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/nictofobia-que-es-300x215.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-5508\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Qu\u00e9 es la nictofobia<\/span><\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">4.<strong> En el caso de que tu miedo a la noche se origine por que no te sientas seguro,<\/strong> puedes creer que alguien va a irrumpir en tu casa sin ser visto, intenta crear un hogar m\u00e1s seguro para tranquilizarte. Puedes instalar una alarma o un cierre de seguridad, poner cortinas en las ventanas para tener mayor privacidad o tener un objeto cerca de tu cama para protegerte. Evita tener algo que pueda lastimarte a ti mismo u a otros, basta con tener el tel\u00e9fono m\u00f3vil cerca de tu mesilla de noche, para poder pedir ayuda en el supuesto de que te pasase algo durante la noche. Tampoco conviertas la seguridad en una obsesi\u00f3n, esto s\u00f3lo aumentar\u00e1 tus temores y te volver\u00e1 paranoico.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">5.<strong> Una dosis sana de distracci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser una buena forma de lidiar con tus temores.<\/strong> Ha de ser una distracci\u00f3n suficiente para captar tu atenci\u00f3n y emociones, pero que no llegue a ponerte en un estado de hiperactividad o sobreexcitaci\u00f3n, ya que as\u00ed tampoco podr\u00e1s dormirte. Puedes probar a leer un libro (siempre que no sea terror\u00edfico) para mantenerte concentrado en su historia y no pensar en tus miedos. Evita usar tu ordenador o tu smartphone cuando est\u00e1s en la cama, ya que esto podr\u00eda provocarte <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/noches-de-insomnio-tecnologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">insomnio tecnol\u00f3gico. <\/a>A\u00fan as\u00ed puedes relajarte con estos dispositivos un rato antes de irte a dormir.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">6.<strong> Piensa de forma positiva, recuerda todas las cosas buenas que hay en tu vida como tu familia y amigos y rechaza pensar en cosas negativas.<\/strong> Si notas que te est\u00e1s dejando llevar por el miedo, puedes intentar dejar de hacerlo y pensar de forma l\u00f3gica, por ejemplo: si oyes alg\u00fan ruido raro en medio de la noche, no tiene porque ser un ladr\u00f3n o alguien que ha irrumpido en tu casa, lo m\u00e1s probable es que el ruido provenga de alguno de los pisos vecinos, que haya sido el viento, o incluso que las ca\u00f1er\u00edas del edificio chirr\u00eden.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">7.<strong> Para terminar, no te olvides de pedir apoyo si lo necesitas:<\/strong>\u00a0<strong>Lo primero es buscar la ayuda de un especialista.<\/strong>\u00a0Contar con alguien de confianza en tu mismo hogar puede ser un alivio. No obstante, lo que realmente puede ayudarte a progresar con este problema es la ayuda de un psic\u00f3logo que eval\u00fae tu caso concreto y realice una intervenci\u00f3n individualizada. Actualmente existen diversas formas de abordar del tratamiento para la nictofobia y, con un poco de esfuerzo, se puede superar.<\/p>\n<h2>Tratamiento para la nictofobia<\/h2>\n<p>Una nictofobia leve puede llegar a superarse sin un tratamiento.\u00a0No obstante, en casos m\u00e1s severos o persistentes, conviene dar este paso. <strong>Las formas de tratamiento m\u00e1s comunes para tratar este trastorno son:<\/strong><\/p>\n<p><strong>-La inmersi\u00f3n o terapia implosiva que consiste en exponer al paciente a un ambiente oscuro<\/strong> para que use t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y control y consiga superar sus miedos. En el caso de que el sujeto no consiga controlar su fobia tras someterse a este tratamiento, la terapia le puede resultar traum\u00e1tica y provocar que sus temores se agraven. Por estos motivos no se suele emplear esta t\u00e9cnica aunque en muchos casos haya demostrado ser eficaz<\/p>\n<p><strong>-La insensibilizaci\u00f3n o terapia conductista de desinsensibiliazaci\u00f3n consiste en exponer al paciente a un ambiente relajado<\/strong> en el que se le expone de forma pausada y controlada a su fobia. Esta terapia requiere crear una serie gradual de situaciones que provoquen ansiedad al paciente, pueden ponerse en pr\u00e1ctica en la imaginaci\u00f3n o en la vida real. Es necesario que el paciente se relaje en cada situaci\u00f3n y la domine antes de pasar a la siguiente.<\/p>\n<p><strong>&#8211; En los casos m\u00e1s graves, estas dos formas de terapia pueden ser potenciadas con tratamiento psicoterap\u00e9utico<\/strong> y algunos f\u00e1rmacos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la nictofobia? Sentir miedo es una respuesta natural de nuestro cuerpo a ciertas situaciones, como estar totalmente a oscuras en medio de la [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1463,1289],"tags":[2446],"class_list":["post-5505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-salud","tag-fobias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}