{"id":5108,"date":"2016-05-03T10:51:26","date_gmt":"2016-05-03T10:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=5108"},"modified":"2019-05-13T15:27:14","modified_gmt":"2019-05-13T15:27:14","slug":"combatir-el-insomnio-con-musica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/combatir-el-insomnio-con-musica\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas para dormir? Aprende a combatir el insomnio con m\u00fasica"},"content":{"rendered":"

En la sociedad actual, muchos adultos se ven afectados por el estr\u00e9s laboral y social y notan que cada vez les cuesta m\u00e1s dormir a pierna suelta,<\/strong> conciliar el sue\u00f1o pronto y levantarse a la ma\u00f1ana siguiente descansados y con las energ\u00edas totalmente renovadas. Podemos probar muchos m\u00e9todos para combatir el insomnio<\/a>, pero a veces nos olvidamos de que las mejores soluciones suelen ser las m\u00e1s naturales y sencillas, volvamos a lo b\u00e1sico recordando tiempos m\u00e1s simples y menos estresantes: la infancia. Muchos ni\u00f1os peque\u00f1os se quedan dormidos en cuanto su madre les canta una nana, \u00bfla m\u00fasica tambi\u00e9n podr\u00eda ejercer ese efecto en ti? Te explicamos c\u00f3mo combatir el insomnio con m\u00fasica.<\/strong><\/p>\n

\"Combatir

Combatir el insomnio con m\u00fasica<\/span><\/p><\/div>\n

M\u00fasica relajante para dormir<\/h2>\n

La m\u00fasica relajante es usada habitualmente como terapia para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad y para mantener un estado emocional sereno y relajado. Est\u00e1 comprobado que el sonido de una melod\u00eda con ritmos tranquilos y arm\u00f3nicos causa un efecto de distracci\u00f3n en nuestra mente a la vez que induce a nuestro cuerpo a un estado de calma.<\/p>\n

Varios estudios han confirmado que escuchar m\u00fasica relajante antes de dormir puede promover algunos cambios f\u00edsicos como reducir el ritmo card\u00edaco y la velocidad respiratoria, produciendo efectos similares a los de una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n, incrementando de esta forma la probabilidad de tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y sentirse m\u00e1s descansado por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n hay estudios que sugieren que la m\u00fasica relajante podr\u00eda tener un efecto acumulativo en el sue\u00f1o, lo que se traduce en una mejora de la calidad de descanso a lo largo del tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los expertos coinciden en que o\u00edr m\u00fasica calmada y relajante de fondo cuando est\u00e1s metido en la cama\u00a0puede ayudarte a incrementar la duraci\u00f3n del tiempo de sue\u00f1o y a evitar que te despiertes durante la noche, lo que mejorar\u00e1 tu rendimiento durante el d\u00eda y tu calidad de vida.<\/p>\n

Musicoterapia para superar el insomnio<\/h2>\n

Ya hemos dicho que puedes escuchar m\u00fasica contra el estr\u00e9s<\/a>, pero tambi\u00e9n tiene muchos otros beneficios:\u00a0un ejemplo son los logros que ha conseguido la musicoterapia con ni\u00f1os autistas,<\/a> adem\u00e1s sirve para combatir todo tipo de dolencias: estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, e incluso es un buen complemento para los tratamientos contra el c\u00e1ncer. La m\u00fasica es muy buena para nuestra salud, nos ayuda a mantener el equilibrio emocional y a mejorar nuestra calidad de vida.<\/strong><\/p>\n

En el caso de las personas que sufren insomnio, muchos especialistas recomiendan escuchar m\u00fasica antes de irse a dormir, <\/strong>aunque\u00a0<\/strong>hay que empezar a preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para el descanso escuchando m\u00fasica calmada despu\u00e9s de la cena. Cuando ya estemos metidos en la cama y listos para dormir, nos conviene cerrar los ojos, despejar la mente, y relajarnos con canciones suaves y relajantes para poder conciliar el sue\u00f1o con m\u00e1s facilidad. Podemos programar una sesi\u00f3n de m\u00fasica que dure media hora aproximadamente, para que cuando pase este tiempo se apague sola sin la necesidad de tener que levantarnos de la cama.<\/p>\n

Los expertos dicen que la m\u00fasica m\u00e1s recomendable para conciliar el sue\u00f1o pronto es la m\u00fasica cl\u00e1sica,<\/strong> pero la terapia contra el insomnio tambi\u00e9n puede incluir otros sonidos relajantes que ayudan a inducir el sue\u00f1o, hablamos de sonidos de la naturaleza como la lluvia, las olas de la playa, un r\u00edo o el canto de los p\u00e1jaros. Han de ser sonidos suaves y arm\u00f3nicos que te hagan sentir en un entorno tranquilo y calmado, la misma clase de sonidos que se usan en terapias contra el estr\u00e9s y la ansiedad, ya que tienen el mismo objetivo que los tratamientos contra el insomnio: liberar la cabeza de preocupaciones y alcanzar un estado \u00f3ptimo de relajaci\u00f3n para poder centrarse s\u00f3lo en el descanso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que estos sonidos no relajan a todas las personas por igual.<\/strong> Las experiencias que has vivido influyen mucho en los sonidos que pueden llegar a relajarte, por ejemplo: si has tenido alguna experiencia traum\u00e1tica en el mar, o te da p\u00e1nico, es probable que escuchar el sonido de las olas te haga sentir intranquilo en lugar de relajarte. Con la m\u00fasica cl\u00e1sica puede pasar lo mismo, que aunque en principio sea la m\u00e1s eficaz, puede ser que algunas personas la relacionen con momentos desagradables que han vivido, por lo que no es nada recomendable que la usen para dormir.<\/p>\n

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Combatir el insomnio con m\u00fasica<\/span><\/p><\/div>\n

La mejor m\u00fasica para dormir<\/h2>\n

Un estudio realizado por la compa\u00f1\u00eda de hoteles Travelodge, en el que se ha encuestado a 6000 brit\u00e1nicos, ha revelado que la m\u00fasica que m\u00e1s les ayuda a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> es la del grupo Coldplay. Al grupo liderado por Chris Martin, le siguen el cantante Michael Buble y Snow Patrol. Otros m\u00fasicos que son de gran utilidad para dormir seg\u00fan est\u00e1 encuesta son Alicia Keys, Jack Johnson, Taylor Swift Mozart, Barry White, Leona Lewis y Radiohead.<\/p>\n

El director de Travelodge, Leigh McCarron, explica:<\/strong> “Estudios de todo el mundo han destacado que escuchar m\u00fasica relaja. Despu\u00e9s de un largo y estresante d\u00eda, es esencial relajarse para intentar dormir y escuchar m\u00fasica centrar\u00e1 tu atenci\u00f3n y ayudar\u00e1 a tu cuerpo y mente a relajarse”. McCarron, tambi\u00e9n recalca que su estudio pone en evidencia que “los brit\u00e1nicos escuchan diferentes tipos de m\u00fasica que les ayudan a dormir y no deben ser necesariamente melod\u00edas suaves y tradicionales”.<\/p>\n

Puede que estos grupos te sean \u00fatiles para descansar mejor,<\/strong> pero en el caso de la musicoterapia contra el insomnio la clave est\u00e1 en que vayas probando qu\u00e9 estilos de m\u00fasica o qu\u00e9 sonidos te relajan m\u00e1s y te ayudan a conciliar el sue\u00f1o. Puede que te cueste encontrar la m\u00fasica ideal para dormir, pero con algo de tiempo y constancia seguro que encuentras algo que te ayude.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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