{"id":4659,"date":"2016-04-13T12:55:55","date_gmt":"2016-04-13T12:55:55","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4659"},"modified":"2016-04-13T12:06:40","modified_gmt":"2016-04-13T12:06:40","slug":"insomnio-primer-trimestre-embarazo-posturas-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-primer-trimestre-embarazo-posturas-para-dormir\/","title":{"rendered":"Insomnio primer trimestre de embarazo \u00bfCu\u00e1les son las mejores posturas para dormir?"},"content":{"rendered":"

Ya hemos hablado sobre algunas\u00a0causas del\u00a0insomnio durante el primer trimestre de embarazo y mencionado algunos remedios<\/a>. Pero, \u00bfQu\u00e9 pasa cuando los problemas de sue\u00f1o se producen como consecuencia del\u00a0malestar o dolores propios del embarazo? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando no encontramos una postura c\u00f3moda para dormir?<\/p>\n

Imagino que alguna de las lectoras, antes de quedaros embarazadas, estar\u00edais\u00a0acostumbradas a dormir boca abajo, o boca arriba. Dos posiciones que pueden resultar inc\u00f3modas o causar problemas durante el embarazo.\u00a0Si no paras de dar vueltas en la cama y no\u00a0encuentras ninguna postura c\u00f3moda, sigue leyendo.<\/p>\n

En este post te contaremos cu\u00e1l son\u00a0las mejores posiciones para dormir durante el primer trimestre de embarazo, y repasaremos alguna medida facilita que puedes poner en marcha\u00a0antes de meterte\u00a0a la cama.<\/strong> Descansar bien durante el periodo de gestaci\u00f3n es algo muy importante, ya que dormir adecuadamente nos ayuda a evitar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n durante el embarazo.<\/a>\u00a0Tener insomnio durante esta etapa puede ser especialmente desagradable, pero ya ver\u00e1s como con un poco de paciencia logras superar este molesto insomnio que suele darse en el primer trimestre de embarazo, \u00a1\u00e1nimo!<\/p>\n

\"Posturas

Posturas que pueden ayudar a superar el insomnio en el primer trimestre de embarazo<\/span><\/p><\/div>\n

Prepararse para meterse en la cama durante el primer trimestre de embarazo<\/h2>\n

Al principio de la gestaci\u00f3n es comprensible sentir sue\u00f1o a cualquier hora del d\u00eda por culpa de los cambios hormonales que afectan a tu cuerpo. Esto se pasa a los tres meses, pero hasta entonces conviene que te prepares bien para dormir e intentes dormir por lo menos 9 horas durante la noche, para evitar los continuos bostezos durante el d\u00eda. Estas son algunas formas de prepararse para un sue\u00f1o placentero.<\/p>\n

Las almohadas pueden resultar de mucha ayuda para acomodarte cuando est\u00e1s embarazada.<\/strong> Puedes usar una almohada corporal o en su defecto apilar dos o tres almohadas para que te acuestes sobre ellas. Poner una almohada entre tus rodillas o bajo tu vientre te ayudar\u00e1 a disminuir la presi\u00f3n que sientes en la espalda y las piernas.<\/p>\n

El ministerio de Sanidad explica en la Gu\u00eda de cuidados en el embarazo:<\/strong>\u00a0“Dado que, conforme avanza el embarazo resulta dif\u00edcil encontrar una postura c\u00f3moda conviene utilizar cojines para estar m\u00e1s incorporada. Hay quienes incluso sugieren cambiar la cama por un sill\u00f3n reclinable. De todos modos, hallar la postura m\u00e1s c\u00f3moda en esta instancia depende de cada persona”.<\/p>\n

Antes de meterte en la cama evita beber agua.<\/strong> Es recomendable mantenerse hidratada durante el embarazo, pero si bebes antes de dormir puedes llegar a despertarte unas cuantas veces para ir al ba\u00f1o en medio de la noche.<\/p>\n

La acidez durante el embarazo tambi\u00e9n puede ser un problema a la hora de dormir,<\/strong> as\u00ed que cena varias horas antes de irte a dormir y no comas nada antes de acostarte. Tambi\u00e9n debes evitar las comidas picantes o de lo contrario te sentir\u00e1s inc\u00f3moda y te despertar\u00e1s varias veces. Elevar tu cabeza puede ayudarte a digerir mejor, as\u00ed que si sufres este problema, ap\u00f3yala sobre algunas almohadas.<\/p>\n

\"Posturas

Posturas que pueden ayudar a superar el insomnio en el primer trimestre de embarazo<\/span><\/p><\/div>\n

Insomnio en el primer trimestre de embarazo \u00bfCu\u00e1l son las mejores posturas para dormir?<\/h2>\n

Intenta acostarte sobre tu lado izquierdo,<\/strong> ya que esto te ayudar\u00e1 a mantener una buena tensi\u00f3n sangu\u00ednea y har\u00e1 que tu beb\u00e9 reciba todos los nutrientes y ox\u00edgeno que necesita. Los especialistas tambi\u00e9n recomiendan dormir sobre este lado porque facilita conciliar el sue\u00f1o durante el embarazo.<\/p>\n

Para dormir en esta postura, puedes poner una almohada entre tus piernas,<\/strong> otra bajo tu vientre y una \u00faltima detr\u00e1s de tu espalda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes dormir sobre tu lado izquierdo en una postura tres cuartos:<\/strong> esto consiste en acostarte sobre tu lado izquierdo, poner tu brazo inferior detr\u00e1s de ti y tu pierna inferior de manera que est\u00e9 recta hac\u00eda afuera y hac\u00eda abajo. En cuanto a tu pierna superior, d\u00f3blala y ponla sobre una almohada. Dobla tambi\u00e9n tu brazo superior y pon una almohada detr\u00e1s de tu cabeza.<\/p>\n

Si en estas posiciones est\u00e1s incomoda, puedes darte la vuelta hacia tu lado derecho, por lo general el lado izquierdo suele ser m\u00e1s c\u00f3modo para embarazadas, pero si este no es tu caso prueba a dormir hac\u00eda el lado opuesto, en algunos casos ha funcionado mejor.<\/p>\n

Durante las primeras semanas de embarazo tambi\u00e9n puedes dormir boca arriba<\/strong> porque tu \u00fatero a\u00fan no se ha extendido y no causa presi\u00f3n sobre tu vena cana, que es la que lleva sangre hasta tu coraz\u00f3n. Si quieres acostarte en esta postura durante las primeras semanas de embarazo, pon una almohada bajo tus muslos y permite que tus piernas y pies se inclinen hac\u00eda el costado.<\/p>\n

En el segundo trimestre de\u00a0embrazo\u00a0acostarte de esta forma te puede causar mareos y\u00a0n\u00e1useas.<\/strong> Dormir boca abajo despu\u00e9s de pasar el primer trimestre tampoco es buena idea, muchas mujeres embarazadas se sienten c\u00f3modas de esta manera, pero cuando tu \u00fatero empieza a expandirse esta postura puede ser perjudicial para el beb\u00e9, as\u00ed que intenta dormir de lado.<\/p>\n

“Evite la posici\u00f3n boca arriba cuando el \u00fatero est\u00e9 muy grande, ya que puede provocarle mareos e incluso disminuir la oxigenaci\u00f3n de su hijo, debido a la comprensi\u00f3n que ejerce su \u00fatero sobre los grandes vasos”. Aconsejan los expertos del ministerio de sanidad.<\/p>\n

Cuando vayas a acostarte tambi\u00e9n tienes que tener en cuenta que tu beb\u00e9 se sienta c\u00f3modo.<\/strong> Si est\u00e1s en una postura que no sea buena para \u00e9l, se puede sentir estresado y despertarte dando patadas, para evitarlo lo m\u00e1s recomendable es dormir de lado. Sentirse c\u00f3moda y descansar durante el embarazo es muy importante, as\u00ed que intenta seguir nuestros consejos para que te sea m\u00e1s sencillo y tu beb\u00e9 pueda desarrollarse sin problemas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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