{"id":4604,"date":"2016-03-18T13:32:09","date_gmt":"2016-03-18T13:32:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4604"},"modified":"2020-10-19T16:57:20","modified_gmt":"2020-10-19T16:57:20","slug":"como-evitar-el-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-el-jet-lag\/","title":{"rendered":"\u00bfCansado tras un viaje? C\u00f3mo evitar el jet lag"},"content":{"rendered":"\n

Cuando viajas y cambias de zona horaria, es natural que tu cuerpo necesite un tiempo para adaptarse. Durante este periodo es comprensible que experimentes insomnio, fatiga, problemas digestivos y confusi\u00f3n. Te contamos c\u00f3mo evitar el jet lag y no pasar por todos estos molestos s\u00edntomas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo evitar el jet lag <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Antes de llegar a tu destino<\/h2>\n\n\n\n

-Prepara tu cuerpo para el cambio de horario:<\/strong> semana a semana ve cambiando tus horarios de sue\u00f1o, adelantando o retrasando tu hora de irte a la cama, esto har\u00e1 que tu cuerpo se adapte gradualmente al cambio de zona horaria. Esto tambi\u00e9n puede aplicarse a tu horario de comidas.<\/p>\n\n\n\n

-Bebe agua:<\/strong> es importante mantenerse hidratado el d\u00eda que vayas a volar, ya que el jet lag suele causar deshidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s, evita las bebidas que tengan alcohol o cafe\u00edna ya que pueden empeorar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

-En cuanto despegues pon tu reloj en la hora de tu destino,<\/strong> as\u00ed te mentalizar\u00e1s a tu nuevo horario de antemano. Si en tu destino es de d\u00eda, no te duermas en el avi\u00f3n, si all\u00e1 donde vas es de noche trata de dormir durante el vuelo, para ello puedes usar un antifaz y unos tapones para los o\u00eddos. Tambi\u00e9n puedes ayudarte a conciliar el sue\u00f1o reservando un asiento m\u00e1s amplio y c\u00f3modo o, en \u00faltima instancia, tomando medicamentos para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Cuando llegues a tu destino<\/h2>\n\n\n\n

-Haz ejercicio y pasa tiempo al aire libre:<\/strong> exponerte al sol ayudar\u00e1 a que tu mente se ajuste a la nueva zona horaria. No pases el d\u00eda sentado, ni en la habitaci\u00f3n del hotel. En el caso de que necesites una siesta puedes dormir media hora, dormir m\u00e1s empeorar\u00e1 el jet lag. Si no puedes salir del hotel por alg\u00fan motivo, abre las cortinas de tu habitaci\u00f3n y deja que entre luz. Tambi\u00e9n haz algo de ejercicio en tu cuarto.<\/p>\n\n\n\n

-Come ligero:<\/strong> adem\u00e1s de a un nuevo ciclo de sue\u00f1o tambi\u00e9n tienes que acostumbrarte a una nueva rutina digestiva, por eso te aconsejamos comer ligero. Si tomas comidas pesadas s\u00f3lo le har\u00e1s m\u00e1s complicado el proceso de adaptaci\u00f3n a tu cuerpo. Adem\u00e1s, tomar un desayuno rico en prote\u00ednas el d\u00eda que llegues a tu destino, te ayudar\u00e1 a mantenerte despierto y alerta.<\/p>\n\n\n\n

-Piensa en tomar melatonina:<\/strong> por si no lo sab\u00edas, la melatonina es una hormona que crea nuestro organismo de manera natural cuando nos vamos a dormir. Si la tomas cuando quieras conciliar el sue\u00f1o, le estar\u00e1s comunicando a tu cuerpo que ya es hora de dormirse y quiz\u00e1s as\u00ed logres ajustar tu reloj interno a tu nuevo horario. Si no tienes cuidado al tomarla, puede que tu cuerpo se adapte a un horario de sue\u00f1o incorrecto y que tu problema vaya a peor. Para acostumbrarte a una hora de dormir toma melatonina 4 d\u00edas seguidos cuando llegues a tu destino. Antes de tomar melatonina consulta con un especialista para saber si puedes tomarla.<\/p>\n\n\n\n

Al principio afrontar el jet lag puede ser muy duro, pero piensa que nuestro organismo siempre acaba adapt\u00e1ndose, s\u00f3lo le tienes que dar algo de tiempo. \u00a1S\u00e9 paciente y lo superar\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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