{"id":4413,"date":"2016-03-07T12:13:09","date_gmt":"2016-03-07T12:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4413"},"modified":"2020-10-19T14:56:25","modified_gmt":"2020-10-19T14:56:25","slug":"como-comer-para-evitar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-comer-para-evitar-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Cu\u00eddate para dormir bien: c\u00f3mo comer para evitar el insomnio"},"content":{"rendered":"\n

Si tienes insomnio o te despiertas en medio de la noche con mucha facilidad, puedes sentirte tentado de usar medicamentos para conciliar el sue\u00f1o. Este es el camino f\u00e1cil para dormir mejor, pero como todos los atajos tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes: si dejas de consumir estos f\u00e1rmacos volver\u00e1s a tener problemas para dormir y adem\u00e1s los que las usan suelen despertarse cansados. Antes de tomar estas pastillas conviene que le des una oportunidad a m\u00e9todos naturales como cambiar tu alimentaci\u00f3n para poder dormir mejor, por eso te vamos a contar c\u00f3mo comer para evitar el insomnio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo comer para evitar el insomnio<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comidas y bebidas que pueden afectar a tu sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Antes de incluir en tu dieta alimentos que te ayuden a dormir mejor, debes identificar cu\u00e1les son los que te impiden descansar para reducir su consumo o eliminarlos de tu dieta. Las sustancias que m\u00e1s afectan a tu descanso son el alcohol, la cafe\u00edna y el az\u00facar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-La cafe\u00edna est\u00e1 en el caf\u00e9, el t\u00e9, el chocolate y algunos refrescos.<\/strong> Es recomendable que evites este tipo de alimentos a partir de que te queden unas cinco horas antes de irte a la cama. Cu\u00e1nto m\u00e1s envejeces m\u00e1s te afecta la cafe\u00edna, as\u00ed que es posible que con la edad tengas que reducir el consumo de esta sustancia.<\/p>\n\n\n\n

-Puede que el alcohol a veces te de sue\u00f1o, pero dificulta mucho el descanso<\/strong> y hace que te levantes agotado. El alcohol provoca que tu sue\u00f1o sea menos profundo y que te despiertes m\u00e1s a menudo durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

-El exceso de az\u00facar en sangre te hace sentir m\u00e1s activo,<\/strong> pero cuando sus efectos desaparecen puede darte un baj\u00f3n de energ\u00eda que perturba tus patrones de sue\u00f1o. Por eso el az\u00facar es una mala fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

-Los problemas de digesti\u00f3n pueden dificultarte el descanso,<\/strong> por eso tienes que conocer las causas m\u00e1s comunes de indigesti\u00f3n y evitarlas. No comas de forma abundante antes de irte a dormir y trata de llevar una dieta ligera. Como es l\u00f3gico, tambi\u00e9n evita las comidas a las que tengas intolerancia.<\/p>\n\n\n\n

Comidas y bebidas que te ayudan a dormir<\/h2>\n\n\n\n

Algunos alimentos te ayudan a tener un nivel de energ\u00eda uniforme durante todo el d\u00eda.<\/strong> Esto evitar\u00e1 que sufras fatiga y estr\u00e9s, adem\u00e1s de mejorar tu \u00e1nimo y facilitarte el descanso. Esta es una lista de estos alimentos:<\/p>\n\n\n\n

-Alimentos ricos en prote\u00ednas como queso, huevos, pescado y carne magra.<\/p>\n\n\n\n

-Alimentos ricos en cromo como mariscos, legumbres y queso.<\/p>\n\n\n\n

-Fruta fresca, el zumo o la fruta seca no tienen los mismos efectos.<\/p>\n\n\n\n

Beber agua tambi\u00e9n es importante para dormir bien,<\/strong> ya que ayuda a hacer la digesti\u00f3n y no tienen ninguna sustancia que consuma tu energ\u00eda. Lo recomendable es beber unos 2 litros de agua diarios.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en tript\u00f3fano tambi\u00e9n son muy \u00fatiles para evitar los problemas de sue\u00f1o.<\/strong> El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que sirve para desarrollar prote\u00ednas y est\u00e1 en la carne, el pescado, las verduras y los huevos. Estos alimentos te ayudan a dormirte con m\u00e1s rapidez y a descansar mejor, por lo que es muy importante que aumentes su consumo.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en calcio y magnesio te ayudan a calmar la mente<\/strong> y tienen efectos sedantes, estos son algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n

-Lechuga<\/p>\n\n\n\n

-Carbohidratos complejos como el arroz y la pasta.<\/p>\n\n\n\n

-Zumo de mandarina<\/p>\n\n\n\n

Las infusiones y los t\u00e9s de hierbas tambi\u00e9n son de ayuda para conciliar el sue\u00f1o,<\/strong> algunos de los m\u00e1s recomendables son la manzanilla, la melisa, la pasiflora y la tila.<\/p>\n\n\n\n

Vitaminas y minerales que te ayudan a dormir<\/h2>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, tambi\u00e9n puedes consumir suplementos alimenticios de vitaminas y minerales<\/strong> que pueden adquirirse en farmacias y te ayudar\u00e1n a dormir. Lo m\u00e1s recomendable es obtener estas vitaminas a trav\u00e9s de los alimentos, pero en el caso de que no puedas hacerlo por alg\u00fan motivo, las vitaminas y minerales que m\u00e1s ayudan a dormir son la vitamina B, la vitamina C, el calcio, el magnesio y el cromo.<\/p>\n\n\n\n

Antes de empezar a tomar suplementos alimenticios de forma impulsiva, conviene que consultes con un m\u00e9dico o un nutricionista, adem\u00e1s ellos sabr\u00e1n como aconsejarte mejor sobre c\u00f3mo alimentarte para evitar el insomnio. Llevar una alimentaci\u00f3n y un estilo de vida saludable har\u00e1 milagros con tus problemas de sue\u00f1o, te lo garantizamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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