{"id":4396,"date":"2018-01-07T08:41:18","date_gmt":"2018-01-07T08:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4396"},"modified":"2019-10-17T15:38:09","modified_gmt":"2019-10-17T15:38:09","slug":"como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/","title":{"rendered":"\u00bfCuidas a un enfermo de Alzheimer? C\u00f3mo evitar el s\u00edndrome del cuidador quemado"},"content":{"rendered":"\n<p>El otro d\u00eda os habl\u00e1bamos de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-cuidar-de-alguien-con-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo cuidar a alguien con Alzheimer<\/a>. Pero igual de importante es saber c\u00f3mo cuidar al cuidador no profesional. Esa persona, normalmente un familiar cercano, que se encarga del cuidado del paciente con demencia y al que no siempre prestamos la importancia que merece.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Asumir la responsabilidad de cuidar a una persona con demencia,<\/strong> ya sea de alzheimer u de otro tipo, <strong>supone muchos cambios en la vida del cuidador.<\/strong> Desde problemas para compaginar la vida laboral y el cuidado del familiar hasta aislamiento social al disponer de muy poco tiempo libre para las actividades sociales y de ocio que antes ten\u00eda. Cuidar de alguien enfermo, y que no se vale por s\u00ed mismo, es muy duro y puede resultar descorazonador, por lo que <strong>puede repercutir en nuestra salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica<\/strong>. Por eso es importante que aprendamos c\u00f3mo cuidar al cuidador.<strong> Si nosotros no estamos bien, f\u00edsica y emocionalmente, no podremos cuidar adecuadamente a nuestro familiar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"439\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer-640x439.jpg\" alt=\"\u00bfCuidas a un enfermo de Alzheimer?\" class=\"wp-image-58117\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer-640x439.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer-300x206.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer-768x527.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer-100x70.jpg 100w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alzheimer.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfCuidas a un enfermo de Alzheimer?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7516444421\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7516444421\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#%C2%BFQue_es_el_Sindrome_del_cuidador_quemado\" >\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome del cuidador quemado?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#7_consejos_sobre_como_cuidar_al_cuidador_del_enfermo_de_Alzheimer\" >7 consejos sobre c\u00f3mo cuidar al cuidador del enfermo de Alzheimer<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Aceptar_nuestras_limitaciones\" >Aceptar nuestras limitaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Pedir_ayuda\" >Pedir ayuda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#No_descuidar_el_espacio_vital\" >No descuidar el espacio vital<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Manten_una_actitud_positiva\" >Mant\u00e9n una actitud positiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Evita_aislarte_socialmente\" >Evita aislarte socialmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Manejar_el_estres\" >Manejar el estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-cuidar-al-cuidador-aprende-a-cuidarte\/#Controla_la_depresion\" >Controla&nbsp;la depresi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_Sindrome_del_cuidador_quemado\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el <em>S\u00edndrome del cuidador quemado<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los cuidadores no profesionales no solemos disponer de la formaci\u00f3n y recursos que disponen los cuidadores profesionales y por eso es m\u00e1s f\u00e1cil que padezcamos el &nbsp;\u201c<em>S\u00edndrome del cuidador quemado<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3mo cuidadores a veces nos exigimos demasiado, nos cargamos con responsabilidades excesivas y nos olvidamos de nosotros mismos. Esto provoca que con el tiempo desarrollemos una serie de s\u00edntomas, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos, que nos alertan que algo no anda bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los s\u00edntomas t\u00edpicos que pueden alertarnos de&nbsp;que tenemos el \u201cs\u00edndrome del cuidador quemado\u201d son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Agotamiento emocional<\/strong>: sensaci\u00f3n de agotamiento permanente y de que no tenemos los recursos emocionales necesarios para afrontar la situaci\u00f3n. Cansancio, ganas de llorar, tristeza sensaci\u00f3n de \u201cno poder m\u00e1s\u201d.<\/li><li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>: cansancio, cambios en el patr\u00f3n del sue\u00f1o (o dormimos m\u00e1s o tenemos insomnio), ansiedad, preocupaci\u00f3n excesiva por el futuro, disminuci\u00f3n de la autoestima\u2026<\/li><li><strong>Deterioro de la percepci\u00f3n de autoeficacia<\/strong>: creemos que todo lo que hacemos est\u00e1 mal hecho y que no lo podemos hacer mejor.<\/li><li><strong>Despersonalizaci\u00f3n en el trato al familiar enfermo<\/strong>: mecanizamos el trato a nuestro familiar.<\/li><li><strong>Aislamiento social<\/strong>: Retraimiento y deterioro de las relaciones interpersonales con los amigos, la familia\u2026<\/li><li><strong>Problemas g\u00e1stricos<\/strong><\/li><li><strong>Dolores musculares<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_consejos_sobre_como_cuidar_al_cuidador_del_enfermo_de_Alzheimer\"><\/span>7 consejos sobre c\u00f3mo cuidar al cuidador del enfermo de Alzheimer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aceptar_nuestras_limitaciones\"><\/span>Aceptar nuestras limitaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante que <strong>aceptemos nuestras limitaciones<\/strong>. No, no podemos con todo. Cuidar de un familiar con demencia es duro, y en ocasiones puede resultar muy frustrante. Debemos aceptar que no somos supermanes y no juzgarnos si en ocasiones no sabemos que hacer y la situaci\u00f3n se nos va de las manos. Es importante saber buscar ayuda sin sentirnos culpables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pedir_ayuda\"><\/span>Pedir ayuda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por lo anterior <strong>es esencial que aprendamos a pedir ayuda a los dem\u00e1s<\/strong>. &nbsp;Tanto a familiares y\/o amigos, como tambi\u00e9n a los profesionales competentes. Es importante que nos informemos de las ayudas externas y los profesionales que podemos conseguir.<\/p>\n\n\n\n<p>Pedir ayuda no siempre es f\u00e1cil. Hay muchos motivos por los que los cuidadores no quieren o no se atreven a hacerlo: a veces como cuidadores no queremos trasladar la carga a los dem\u00e1s y nos sentimos culpables si lo hacemos, otras pensamos que nadie va a cuidar a nuestro familiar igual de bien que nosotros y a veces creemos que pedir ayuda es una muestra de debilidad y que no podemos permitirnoslo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenemos que trabajar estas creencias err\u00f3neas y que repartamos las responsabilidades diarias con otros familiares y amigos, o que contratemos a un profesional que nos sustituya durante ciertos per\u00edodos del d\u00eda, o durante algunas horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando acordamos una ayuda con alguien deben quedar muy claros los l\u00edmites de esa ayuda: el grado de implicaci\u00f3n, el tiempo que se presta la ayuda, el tipo de tareas y las responsabilidades que se aceptan. Tambi\u00e9n tenemos que aceptar un no por respuesta y no enfadarnos si alguien no quiere prestarnosla. Nadie est\u00e1 obligado a prestar ayuda, pero t\u00fa tampoco debes nada a nadie si te la prestan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_descuidar_el_espacio_vital\"><\/span>No descuidar el espacio vital<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como cuidadores <strong>hemos de disfrutar de espacios de desconexi\u00f3n y ocio<\/strong>. Hemos de dedicarnos tiempo para nosotros mismos, para hacer aquellas&nbsp;cosas que nos gusta hacer y que har\u00edamos si no tuviesemos que cuidar a alguien. Es importante que <strong>aprendamos a delegar la responsabilidad para poder garantizarnos estos espacios<\/strong>. Por ejemplo, si sol\u00edas ir a la piscina por la ma\u00f1ana, intenta buscar a alguien que te sustituya ese rato en el cuidado de tu familiar. Quiz\u00e1s no podr\u00e1s ir todos los d\u00edas como antes, pero aseg\u00farate hacerlo al menos 2 o 3 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evita que te invada la culpa<\/strong> en estos momentos, recuerda que no est\u00e1s haciendo nada malo y que para cuidar bien a tu familiar es importante cuidarte a t\u00ed misma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manten_una_actitud_positiva\"><\/span>Mant\u00e9n una actitud positiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es normal que tengas pensamientos negativos<\/strong>: que si soy ego\u00edsta porque prefiero cuidarme a mi mismo que a mi familiar, que si no lo hago yo nadie va a querer hacerlo, que si no cuido bien de mi familiar si me cuido a m\u00ed, que si no s\u00e9 que estoy haciendo&#8230; etc. <strong>Trabaja con estos pensamientos negativos o creencias err\u00f3neas y no dejes que te invadan<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta mantener una actitud positiva. Para ello habla de c\u00f3mo te sientes con tus familiares e incluso con los profesionales de la salud que se dedican al cuidado de personas. Ellos pueden entenderte y animarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_aislarte_socialmente\"><\/span>Evita aislarte socialmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es muy importante que <strong>sigas manteniendo tus relaciones sociales.<\/strong> No descuidar a tus amigos y familiares: mantenente en contacto con ellos y explicales c\u00f3mo te sientes, sal a pasear con ellos, haz deporte&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manejar_el_estres\"><\/span>Manejar el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los problemas de ansiedad y estr\u00e9s son muy comunes en nuestra sociedad hoy en d\u00eda, pero a\u00fan lo son m\u00e1s en las personas que cuidan a una persona dependiente. Algunas formas para controlar est\u00e9 estr\u00e9s son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Planificarte el d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Por ejemplo decidir de antemano cuando salir a comprar y qu\u00e9 cosas necesito, con quien se queda con mi familiar en ese rato, o a quien puedo acudir<\/li><li style=\"text-align: justify;\"><strong>No anticipes acontecimientos<\/strong>. Resuelve los problemas que vayan surgiendo a medida que aparezcan. No los crees de antemano.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Intentar relativizar y tomar distancia antes de actuar, sobretodo si nos sentimos ansiosos en ese momento.<\/li><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Incentiva la autonom\u00eda del paciente<\/strong>. Intenta que todo lo que pueda hacer tu familiar lo haga solo, aunque tarde m\u00e1s tiempo. Es decir, si todav\u00eda puede vestirse solo, deja que lo haga \u00e9l solo, aunque tarde mucho tiempo. Tu familiar se sentir\u00e1 m\u00e1s independiente y a t\u00fa tendr\u00e1s una cosa menos de la que ocuparte.<\/li><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>. Hacer yoga, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n consciente&nbsp;o meditaci\u00f3n puede ayudarte a controlar el estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controla_la_depresion\"><\/span>Controla&nbsp;la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si identificas alguno de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, es importante que tomes cartas en el asunto y <strong>acudas a un profesional de salud que pueda ayudarte<\/strong>. Tu m\u00e9dico de cabecera puede guiarte y derivarte al profesional adecuado. Habla con tus familiares o gente cercana y busca apoyo entre ellos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El otro d\u00eda os habl\u00e1bamos de c\u00f3mo cuidar a alguien con Alzheimer. Pero igual de importante es saber c\u00f3mo cuidar al cuidador no profesional. Esa [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":58117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1291],"tags":[],"class_list":["post-4396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-personas-mayores"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}