{"id":4120,"date":"2016-02-26T07:55:46","date_gmt":"2016-02-26T07:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4120"},"modified":"2020-10-20T10:18:48","modified_gmt":"2020-10-20T10:18:48","slug":"formas-de-concentrarte-si-tienes-tdah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/formas-de-concentrarte-si-tienes-tdah\/","title":{"rendered":"\u00a1No te distraigas! Formas de concentrarte si tienes TDAH"},"content":{"rendered":"\n

Muchos adultos con\u00a0TDAH (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n e Hiperactividad) no pueden combatir los s\u00edntomas de este trastorno\u00a0sin ayuda m\u00e9dica, pero si los s\u00edntomas de TDAH\u00a0en adultos<\/a>\u00a0<\/strong>se dan de forma leve, es posible tenerlos controlados<\/strong> gracias a comportamientos de ayuda y estrategias mentales que sirven para aumentar la capacidad de concentrarse y atender. Tanto si tu TDAH no es muy acusado, como si es m\u00e1s serio, conviene que conozcas estas sencillas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu concentraci\u00f3n.\u00a0Estas son algunas formas de concentrarte si tienes TDAH.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Formas
Formas de concentrarte si tienes TDAH <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comportamientos para concentrarse si tienes TDAH<\/h2>\n\n\n\n

Mientras haces algo que requiera concentraci\u00f3n prueba a hacer movimientos inquietos<\/strong> como menear el pie, mover la pierna, o masticar chicle, algo que resulte corto y repetitivo. Est\u00e1 probado que este tipo de movimientos pueden ser de ayuda para concentrarse en tareas largas y que sin interrupciones. Haz estos movimientos siempre que no resulten molestos para otros o les desconcentren.<\/p>\n\n\n\n

Ten una zona de trabajo limpia<\/strong> y despejada de distracciones. Tener tu escritorio abarrotado con papeles y otras cosas que no necesites puede ser muy distractorio ya que tu atenci\u00f3n se debate entre los objetos que est\u00e1n en tu campo de visi\u00f3n y tu concentraci\u00f3n se reduce.<\/p>\n\n\n\n

Escuchar m\u00fasica<\/strong> mientras trabajas puede ayudar a concentrarte, a muchas personas les da resultado. La m\u00fasica activa una zona del cerebro que se encarga de controlar los est\u00edmulos externos que roban tu atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Haz una lista de las cosas que tienes pendientes<\/strong>, ver todos tus objetivos ordenados seg\u00fan su prioridad puede ser un buen incentivo para ir resolvi\u00e9ndolos y quitarlos de tu lista. Adem\u00e1s, cada vez que taches una de estas tareas sentir\u00e1s una peque\u00f1a satisfacci\u00f3n que te dar\u00e1 ganas de seguir.<\/p>\n\n\n\n

Establece un horario<\/strong> que est\u00e9 muy claro. Si te propones seguir un horario de forma constante, te habituar\u00e1s a \u00e9l y te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil olvidar las cosas que tienes que hacer. Gracias a los smartphones puedes llevar tu horario encima a todas partes y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguirlo.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas mentales para concentrarte si tienes TDAH<\/h2>\n\n\n\n

Tienes que aprender a darte cuenta de los momentos en los que tu atenci\u00f3n falla<\/strong> para aprender a recuperar la concentraci\u00f3n. En cuanto pase puedes usas una de estas t\u00e9cnicas para volver a concentrarte, cuando antes rectifiques, m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 recuperar la concentraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

Segmenta tu tarea en partes peque\u00f1as y asequibles<\/strong>, las tareas largas son m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar si las haces de manera gradual ya que cada vez que acabes una de estas partes te sentir\u00e1s motivado y tendr\u00e1s ganas de seguir. Si tienes mucho tiempo para hacer la tarea, este enfoque funcionar\u00e1 mejor: si tienes 20 d\u00edas para entregar un trabajo de 20 p\u00e1ginas puedes hacer una p\u00e1gina cada d\u00eda y te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo de completar.<\/p>\n\n\n\n

Volver a plantearte la tarea con tus propias palabras tambi\u00e9n<\/strong> puede ser \u00fatil. Muchos pacientes de TDAH tienen problemas para empezar porque no comprenden exactamente qu\u00e9 es lo que tienen que hacer. Si te tomas un tiempo para volver a definir esta tarea en tu cabeza y comprenderla mejor, te resultar\u00e1 m\u00e1s sencilla.<\/p>\n\n\n\n

Repite un mantra<\/strong> para mantenerte concentrado. Si repites en tu mente una frase simple como \u201cacaba el trabajo\u201d<\/strong> una y otra vez, evitar\u00e1 que tus pensamientos se desv\u00eden. La clave de los mantras es que sean frases positivas y que sirvan para reafirmarse.<\/p>\n\n\n\n

Detecta los mejores momentos para tomarte un descanso y aprov\u00e9chalos<\/strong>. Si en vez de distraerte en cualquier momento, identificas con anterioridad las partes que m\u00e1s te van a costar de una tarea, puedes aprovecharlas para tomarte un descanso, as\u00ed te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil volver a ella.<\/p>\n\n\n\n

Consulta con un especialista<\/h2>\n\n\n\n

El TDAH no es un problema de poca fortaleza mental o algo personal<\/strong>, es una condici\u00f3n m\u00e9dica y si sus s\u00edntomas son muy graves, puede que los consejos anteriores no te sirvan de ayuda. Si este es tu caso lo mejor que te podemos aconsejar es que acudas a un m\u00e9dico para que diagnostique tu caso y te diga cu\u00e1les son las mejores maneras de tratarte. Existen diversos medicamentos y terapias que pueden ser de mucha ayuda para combatir los principales s\u00edntomas del TDAH en adultos<\/a>, busca siempre nuevas opciones y no tires la toalla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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