{"id":4083,"date":"2016-02-24T12:49:09","date_gmt":"2016-02-24T12:49:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=4083"},"modified":"2020-10-19T16:57:48","modified_gmt":"2020-10-19T16:57:48","slug":"como-superar-la-depresion-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-superar-la-depresion-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n durante el embarazo: \u00bfPor qu\u00e9 siento culpabilidad?"},"content":{"rendered":"

Hace poco hablamos sobre la depresi\u00f3n post parto<\/a>, ahora vamos a hablar de c\u00f3mo superar la depresi\u00f3n durante el embarazo<\/strong>.\u00a0Estar embarazada suele ser motivo de alegr\u00eda, por lo menos cuando el embarazo es intencionado, por eso algunas embarazadas se culpabilizan cuando en vez de estar felices sienten depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

Antes de nada, has de saber que estos sentimientos son m\u00e1s comunes de lo que crees<\/strong> durante el embarazo, y que aunque se den en un periodo complicado, normalmente pueden ser tratados con facilidad. Te contamos varias opciones para tratar este problema, puedes elegir la que mejor se adapte a ti o probar varias, no importa c\u00f3mo lo soluciones, lo m\u00e1s importante es que act\u00faes contra la depresi\u00f3n cuanto antes.<\/p>\n

\"como<\/p>\n

Llena tu d\u00eda de actividades<\/h2>\n

La depresi\u00f3n no debe evitar que hagas las cosas que har\u00edas normalmente. De ser as\u00ed, interferir\u00eda con tus relaciones sociales y tu rendimiento, lo que s\u00f3lo hace que aumenten tus sentimientos negativos. Para evitar esto tienes que llenar tu d\u00eda de actividades productivas y que te gusten, as\u00ed estar\u00e1s ocupada y te sentir\u00e1s \u00fatil, lo que viene muy bien para salir de una depresi\u00f3n.<\/p>\n

Establecer una rutina diaria<\/strong> tambi\u00e9n puede ser pr\u00e1ctico, los seres humanos necesitamos sentir seguridad y anticipar lo que va a pasar. Haz actividades diarias como salir a comer con un amigo, leer, o tomar un ba\u00f1o relajante. Este tipo de cosas permitir\u00e1 a nuestro cerebro bajar la guardia y tranquilizarse por unos momentos. Si sientes que est\u00e1s malgastando el tiempo en actividades de ocio, recuerda que ser madre es un trabajo para el que no hay vacaciones, dedicarte algo de tiempo no es un crimen.<\/p>\n

Haz ejercicio de forma regular,<\/strong> el ejercicio y el sexo liberan dopamina y endorfinas, dos h\u00f3rmonas que est\u00e1n muy relacionadas con la felicidad y tienen mucha importancia durante el embarazo. Ten en cuenta que tampoco tienes que hacer una marat\u00f3n, con hacer algo de yoga u otros ejercicios relajados es suficiente. El ejercicio tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mantener tu peso inicial y a sentirte atractiva, muchas mujeres no se sienten as\u00ed cuando est\u00e1n embarazadas y esto tambi\u00e9n puede llegar a deprimirlas. Antes de empezar a hacer deporte, conviene que te informes de que ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas.<\/p>\n

Por \u00faltimo, por muchas actividades que hagas no dejes de descansar.<\/strong> El embarazo puede estresarte mucho y conviene que est\u00e9s relajada, para ello te recomendamos hacer ejercicios de meditaci\u00f3n y tomar siestas siempre que te sea posible.<\/p>\n

Aprende a manejar tus emociones<\/h2>\n

Se sincera con tus seres queridos<\/strong> y cu\u00e9ntales c\u00f3mo te sientes, tener personas que te apoyen es muy importante para poder dejar atr\u00e1s una depresi\u00f3n, el sentimiento de soledad puede ser uno de los factores que provocan esa tristeza permanente.<\/p>\n

Si te sientes culpable por algo, trata de ser m\u00e1s indulgente contigo misma<\/strong> e intenta perdonarte. Este consejo tambi\u00e9n se extrapola a tus seres queridos, es importante que no le des importancia a errores que no los tienen. Cuando est\u00e1s embarazada puedes llegar a ponerte muy emocional y a reaccionar de forma exagerada, tienes que tratar ser m\u00e1s comprensiva contigo misma y con los dem\u00e1s.<\/p>\n

F\u00edjate en los pensamientos negativos que te deprimen.<\/strong> Muchas veces te cuesta reconocer algunos pensamientos, o incluso llegas a negarlos. Es importante que descubras cu\u00e1les son los pensamientos t\u00f3xicos que te est\u00e1n haciendo da\u00f1o y aprendas a cambiarlos por otros m\u00e1s positivos. Cuando aprendas a hacerlo te sentir\u00e1s mucho mejor. Tampoco es bueno que pienses demasiado en el futuro, trata de vivir en el momento y no te preocupes en exceso por las cosas que se avecinan. Si tienes problemas para lidiar con tus emociones y pensamientos negativos, acudir regularmente a terapia puede serte de mucha utilidad.<\/p>\n

Comprende el embarazo y la depresi\u00f3n<\/h2>\n

Tienes que comprender los s\u00edntomas que provoca la depresi\u00f3n<\/strong> durante el embarazo<\/strong> para comprenderte mejor a ti misma. Esta es una lista de los m\u00e1s comunes:<\/p>\n

–Trastornos del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n

-Desordenes alimenticios<\/p>\n

-Fatiga<\/p>\n

-Poco apego al beb\u00e9<\/p>\n

-Irritabilidad<\/p>\n

-Problemas para sentir placer<\/p>\n

–Baja autoestima<\/a><\/p>\n

Si sientes uno o varios de estos s\u00edntomas no te atormentes y piensa que son m\u00e1s normales de lo que crees. Para que puedas quedarte m\u00e1s tranquila siempre es recomendable que acudas a un profesional, seguro que puede ayudarte a descartar alg\u00fan problema m\u00e1s grave\u00a0y darte alg\u00fan otro buen consejo que pueda ayudarte a superar la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los s\u00edntomas t\u00edpicos de la depresi\u00f3n, existen algunos factores que pueden darse antes del embarazo y que facilitan que te sientas deprimida<\/strong> durante este periodo. Estos son algunos de esos factores:<\/p>\n

-Acontecimientos negativos y estresantes recientes<\/p>\n

-Problemas con alguna relaci\u00f3n importante para ti<\/p>\n

-Predisposici\u00f3n a la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/p>\n

-Abortos naturales o complicaciones anteriores<\/p>\n

-Haber pasado por abusos f\u00edsicos y emocionales<\/p>\n

-Pensamiento disfuncional y desequilibrio emocional<\/p>\n

Si has pasado por algo de esta lista es muy comprensible que sientas depresi\u00f3n durante el embarazo. Lo importante es que te rodees de gente que te comprenda y apoye, porque ese es el primer paso para salir de la depresi\u00f3n, dar los siguientes es cosa tuya. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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