{"id":39455,"date":"2019-01-28T08:35:26","date_gmt":"2019-01-28T08:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=39455"},"modified":"2020-10-20T07:36:27","modified_gmt":"2020-10-20T07:36:27","slug":"ataques-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Ataques de ansiedad: \u00bfQu\u00e9 son? y \u00bfc\u00f3mo los podemos controlar?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfAlguna\nvez has sufrido sensaci\u00f3n de ahogo sin previo aviso? \u00bfLa opresi\u00f3n en el pecho\nte dificultaba respirar? \u00bfTe hac\u00eda tener un miedo intenso a perder el control,\nvolverte loco o incluso morir? Los ataques de ansiedad son bastante frecuentes\nen la poblaci\u00f3n general. Esta gu\u00eda te ayudar\u00e1 a comprenderlos y a saber c\u00f3mo\ncontrolarlos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Qu\u00e9-es-un-ataque-de-ansiedad-640x409.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad?\" class=\"wp-image-39458\" width=\"639\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Qu\u00e9-es-un-ataque-de-ansiedad-640x409.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Qu\u00e9-es-un-ataque-de-ansiedad-300x192.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Qu\u00e9-es-un-ataque-de-ansiedad.jpg 767w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><figcaption>\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7392042bcf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 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>\u00bfC\u00f3mo\nnos afectan las crisis de ansiedad?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Motivos_de_los_ataques_de_ansiedad\" >Motivos\nde los ataques de ansiedad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Acontecimientos_estresantes\" >Acontecimientos\nestresantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Altos_niveles_de_ansiedad_general\" >Altos\nniveles de ansiedad general<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Caracteristicas_personales\" >Caracter\u00edsticas\npersonales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Predisposicion_genetica\" >Predisposici\u00f3n\ngen\u00e9tica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Estilo_educativo\" >Estilo\neducativo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#%C2%BFPor_que_se_mantienen_en_el_tiempo_los_ataques_de_ansiedad\" >\u00bfPor\nqu\u00e9 se mantienen en el tiempo los ataques de ansiedad?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Interpretaciones_catastroficas\" >Interpretaciones\ncatastr\u00f3ficas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Conductas_de_huida\" >Conductas\nde huida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Reaccion_ante_el_sintoma\" >Reacci\u00f3n\nante el s\u00edntoma<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Tratamiento_de_los_ataques_de_ansiedad\" >Tratamiento\nde los ataques de ansiedad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Terapia_cognitivo-conductual\" >Terapia\ncognitivo-conductual<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#%C2%BFQue_tecnicas_se_suelen_trabajar_en_este_tipo_de_terapias\" >\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas se suelen\ntrabajar en este tipo de terapias?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Psicofarmacos\" >Psicof\u00e1rmacos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#%C2%BFComo_actuar_ante_un_ataque_de_ansiedad\" >\u00bfC\u00f3mo\nactuar ante un ataque de ansiedad?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#No_luchar\" >No\nluchar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Evitar_la_hiperventilacion\" >Evitar\nla hiperventilaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#Buscar_un_espacio_tranquilo\" >Buscar\nun espacio tranquilo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#No_huir\" >No\nhuir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#No_realizar_rituales\" >No\nrealizar rituales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#%C2%BFComo_podemos_prevenir_los_ataques_de_ansiedad\" >\u00bfC\u00f3mo\npodemos prevenir los ataques de ansiedad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/ataques-de-ansiedad\/#%C2%BFComo_podemos_ayudar_a_alguien_que_esta_sufriendo_un_ataque_de_ansiedad\" >\u00bfC\u00f3mo\npodemos ayudar a alguien que est\u00e1 sufriendo un ataque de ansiedad?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_ataques_de_ansiedad\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9\nson los ataques de ansiedad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ataques de ansiedad o crisis de ansiedad se definen como una <strong>aparici\u00f3n s\u00fabita y aislada de<\/strong> <strong>angustia<\/strong> <strong>o<\/strong> <strong>miedo intenso<\/strong>. Comienzan de forma brusca y alcanzan su nivel m\u00e1s alto unos diez minutos despu\u00e9s. Su duraci\u00f3n total se estima <strong>entre 15 y 30 minutos<\/strong>. El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/miedo-temor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">miedo<\/a> y la ansiedad a volver a pasar por ello es muy frecuente en estos casos.<\/p>\n\n\n\n<p>El sistema nervioso,\ndurante estas crisis, env\u00eda se\u00f1ales de peligro en <strong>momentos inadecuados<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que se siente\nansiedad y p\u00e1nico en situaciones donde no hay motivos objetivos que los\nprovoquen.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ataques de ansiedad se diferencian de los <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ataque-panico-crisis-angustia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ataques de p\u00e1nico<\/a><\/strong> en que estos \u00faltimos presentan mucha mayor intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ataques de ansiedad constituyen\nuno de los trastornos de ansiedad m\u00e1s frecuentes: entre un 10% y un 20% de la\npoblaci\u00f3n lo ha padecido en alg\u00fan momento. <strong>Cualquier\npersona<\/strong> es susceptible de experimentar una crisis de ansiedad, sobre todo\nen situaciones de estr\u00e9s o vulnerabilidad psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_del_ataque_de_ansiedad\"><\/span><strong>S\u00edntomas\ndel ataque de ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>DSM-IV<\/strong> (<em>Diagnostic and Statistical\nManual of Mental Disorders<\/em>) considera el ataque de p\u00e1nico como tal siempre\nque se cumplan, al menos, cuatro de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sensaci\u00f3n de ahogo, atragantamiento o desmayo.<\/li><li>Palpitaciones, incremento de la frecuencia card\u00edaca.<\/li><li>Opresi\u00f3n en el <g class=\"gr_ gr_22 gr-alert gr_spell gr_inline_cards gr_run_anim ContextualSpelling\" id=\"22\" data-gr-id=\"22\">pecho<\/g>.<\/li><li>Tensi\u00f3n muscular<\/li><li>Sacudidas, temblores.<\/li><li>Sudoraci\u00f3n.<\/li><li>Sofocos o escalofr\u00edos.<\/li><li><g class=\"gr_ gr_20 gr-alert gr_spell gr_inline_cards gr_run_anim ContextualSpelling ins-del multiReplace\" id=\"20\" data-gr-id=\"20\">Nauseas<\/g>.<\/li><li><g class=\"gr_ gr_21 gr-alert gr_spell gr_inline_cards gr_run_anim ContextualSpelling ins-del multiReplace\" id=\"21\" data-gr-id=\"21\">Mareos<\/g>.<\/li><li>Miedo a perder el control, volverse loco o incluso morir.<\/li><li>Desrealizaci\u00f3n (alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n por la que el mundo exterior se siente extra\u00f1o).<\/li><li>Despersonalizaci\u00f3n (alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n por la que el individuo se siente desligado de su mente y\/o cuerpo, como si fuese un mero observador).<\/li><li>Parestesias (sensaciones de hormigueo o entumecimiento)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_nos_afectan_las_crisis_de_ansiedad\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo\nnos afectan las crisis de ansiedad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sufrir ataques de\nansiedad de forma relativamente frecuente suele acarrear cambios indeseados. Y\nes que la persona afectada <strong>suele dejar\nde hacer sus actividades y tareas rutinarias<\/strong> por el miedo a volver a sufrir\nestos ataques, especialmente en situaciones asociadas al miedo. Esto empeora el\nestado de \u00e1nimo, haci\u00e9ndolo m\u00e1s depresivo, adem\u00e1s de provocar una fuerte\nsensaci\u00f3n de falta de control.<\/p>\n\n\n\n<p>Quienes sufren crisis de\nansiedad suelen sentirse \u00abcomo si me hubieran pegado una paliza\u00bb. Notan <strong>como si la angustia les paralizase<\/strong>,\ndej\u00e1ndoles desprotegidos, indefensos, incapaces. <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>exposici\u00f3n continuada<\/strong> a los ataques de ansiedad puede generar despistes, p\u00e9rdidas leves de memoria, problemas de concentraci\u00f3n, problemas digestivos, alteraciones del apetito, alteraciones del sue\u00f1o, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivos_de_los_ataques_de_ansiedad\"><\/span><strong>Motivos\nde los ataques de ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acontecimientos_estresantes\"><\/span><strong>Acontecimientos\nestresantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos ataques suelen aparecer despu\u00e9s de un <strong>evento muy estresante<\/strong> que no se ha gestionado bien o <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">per\u00edodos de estr\u00e9s<\/a>. Pueden no tener lugar en el mismo momento, sino cuando ya se est\u00e1 en calma y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p>Son ejemplos el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tipos-de-estres-laboral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s laboral<\/a>, los conflictos interpersonales, la atribuci\u00f3n supersticiosa (creencias sin fundamento real de que algo malo va a ocurrir), etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altos_niveles_de_ansiedad_general\"><\/span><strong>Altos\nniveles de ansiedad general<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A una elevada <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-controlar-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ansiedad (opens in a new tab)\">ansiedad<\/a> se le puede sumar la <strong>carencia de estrategias<\/strong> o <strong>estrategias pobres<\/strong> para combatirla. En este caso, es muy probable que aparezcan ataques de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_personales\"><\/span><strong>Caracter\u00edsticas\npersonales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay personas que son m\u00e1s <strong>susceptibles<\/strong> o <strong>sugestionables<\/strong> que otras. Si leen acerca de una enfermedad o la ven\nen alguien cercano, pueden preocuparse y pensar que ellas tambi\u00e9n pueden estar\nenfermas. Incluso pueden atribuir los s\u00edntomas propios de la ansiedad a otra\nenfermedad y creer que les est\u00e1 sucediendo algo muy malo.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>tendencia al catastrofismo<\/strong> genera interpretaciones de alarma ante\nsituaciones que no son peligrosas. Los <strong>miedos\nanteriores<\/strong> son un plus, puesto que pueden generar nuevos temores que forman\nel caldo de cultivo perfecto para una crisis de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, <strong>el miedo al miedo<\/strong> cobra gran\nimportancia. Si se teme sufrir ataques de p\u00e1nico, el temor es a\u00fan mayor cuando\nestos aparecen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Predisposicion_genetica\"><\/span><strong>Predisposici\u00f3n\ngen\u00e9tica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La<strong> carga gen\u00e9tica <\/strong>puede influir, pero no resulta determinante. Esto\nsignifica que no vamos a sufrir ataques de ansiedad s\u00ed o s\u00ed si existen\nantecedentes familiares, sino que quiz\u00e1 nos encontraremos m\u00e1s ansiosos que si\nno los hubiera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estilo_educativo\"><\/span><strong>Estilo\neducativo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una <strong>educaci\u00f3n sobreprotectora<\/strong> convierte a la persona en alguien\ntemeroso y vulnerable, con menos capacidad para la resoluci\u00f3n de problemas.\nSuelen reaccionar con frustraci\u00f3n y ansiedad frente a las dificultades, lo que\na su vez les da m\u00e1s incapacidad para resolver los obst\u00e1culos. <\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, la <strong>preocupaci\u00f3n excesiva<\/strong> por parte de los\npadres es un modo de afrontamiento que es muy probable que se transmita a los\nhijos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_se_mantienen_en_el_tiempo_los_ataques_de_ansiedad\"><\/span><strong>\u00bfPor\nqu\u00e9 se mantienen en el tiempo los ataques de ansiedad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferentes\nfactores que hacen que este problema se mantenga, que las crisis de ansiedad no\ndesaparezcan.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Factores-de-mantenimiento-de-los-ataques-de-ansiedad-640x427.jpg\" alt=\"Factores de mantenimiento de los ataques de ansiedad\" class=\"wp-image-39471\" width=\"656\" height=\"436\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Factores-de-mantenimiento-de-los-ataques-de-ansiedad-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Factores-de-mantenimiento-de-los-ataques-de-ansiedad.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><figcaption>Factores de mantenimiento de los ataques de ansiedad<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Interpretaciones_catastroficas\"><\/span><strong>Interpretaciones\ncatastr\u00f3ficas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> que provoca la ansiedad genera s\u00edntomas de alerta. La persona que lo sufre suele <strong>interpretar<\/strong> (consciente o inconscientemente) que existe un peligro muy importante para su salud y su vida (\u00abno puedo respirar, me estoy ahogando\u00bb, \u00abme estoy muriendo\u00bb). Esto genera m\u00e1s ansiedad y p\u00e1nico, y los s\u00edntomas se mantienen e incluso incrementan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conductas_de_huida\"><\/span><strong>Conductas\nde huida<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las personas que sufren ataques de p\u00e1nico quieren <strong>defenderse de los s\u00edntomas<\/strong> para prevenir los supuestos peligros. Por eso, llevan a cabo conductas para conseguir aliviarlos, pero estas no permiten saber si la amenaza es o no real (\u00ab\u00bfes verdad que me estoy ahogando, desmayando o muriendo?\u00bb), ni tampoco dejan que se enfrenten al s\u00edntoma y le pierdan el miedo.<\/p>\n\n\n\n<p>Son habituales los\nescapes de la situaci\u00f3n, buscar la medicaci\u00f3n, parar todo para centrarse en el\ns\u00edntoma, evitar los lugares que se asocian con los s\u00edntomas (por ejemplo, el\ntransporte p\u00fablico), no salir de casa solo, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reaccion_ante_el_sintoma\"><\/span><strong>Reacci\u00f3n\nante el s\u00edntoma<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La presencia del s\u00edntoma\nen s\u00ed, sin llegar a su interpretaci\u00f3n, puede ser suficiente para causar temor.\nEsto es porque lo ha sufrido tantas veces que ya <strong>ha asociado<\/strong> la sensaci\u00f3n corporal con el miedo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_de_los_ataques_de_ansiedad\"><\/span><strong>Tratamiento\nde los ataques de ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que el m\u00e9dico\ncompruebe que se trata de ansiedad y descarte las causas f\u00edsicas, lo m\u00e1s\nrecomendable es acudir a un <strong>profesional\nde la salud mental<\/strong> para un adecuado tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Se piensa que las personas que sufren ataques de ansiedad no consultan a un especialista hasta pasada una <strong>media de siete a\u00f1os<\/strong>. Es importante no dejarlo pasar tanto tiempo, puesto que se puede <strong>cronificar<\/strong> o derivar en <strong>otros trastornos m\u00e1s severos<\/strong> (como <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"fobia social (opens in a new tab)\">fobia social<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terapia_cognitivo-conductual\"><\/span><strong>Terapia\ncognitivo-conductual<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que la <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-cognitivo-conductual-tcc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">terapia cognitivo-conductual<\/a><\/strong> individualizada consigue un \u00e9xito terap\u00e9utico del 81-90% de los casos, siendo el tratamiento m\u00e1s eficaz. Adem\u00e1s, cuenta con el menor \u00edndice de reca\u00eddas y la mayor relaci\u00f3n coste-beneficio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_tecnicas_se_suelen_trabajar_en_este_tipo_de_terapias\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas se suelen\ntrabajar en este tipo de terapias?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Psicoeducaci\u00f3n<\/strong>. Al paciente se le informa acerca del p\u00e1nico y la ansiedad: cu\u00e1les son sus mecanismos, c\u00f3mo funcionan, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas, la relaci\u00f3n de los pensamientos catastrofistas con las emociones y el comportamiento, las consecuencias, etc.<\/li><li><strong>Identificaci\u00f3n y neutralizaci\u00f3n de lo que mantiene el problema<\/strong>. Suele referirse a aquellas conductas que el paciente lleva a cabo pensando que le ayudan, pero que en realidad lo que hacen es mantener la ansiedad.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas de control de la activaci\u00f3n<\/strong>. Las <em><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\" target=\"_blank\">t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a><\/em> son \u00fatiles para regular y frenar ciertos s\u00edntomas ansi\u00f3genos (como la hiperventilaci\u00f3n). Las <em>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/em> se centran en disminuir la tensi\u00f3n que acompa\u00f1a a la ansiedad.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas cognitivas<\/strong>. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Reestructuraci\u00f3n cognitiva (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\">Reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> en cuanto a creencias y pensamientos distorsionados y catastr\u00f3ficos, pensamientos autom\u00e1ticos, profec\u00edas autocumplidas (creemos que algo nos va a ocurrir de una manera determinada, por lo que actuamos de un modo concreto, lo que provoca que finalmente ocurra), etc.<\/li><li><strong>Exposici\u00f3n interoceptiva<\/strong>. Se le expone al afectado a los s\u00edntomas corporales temidos, fomentando su habituaci\u00f3n a los mismos. Esto le ayudar\u00e1 a comprobar que no son peligrosos y a perder el miedo a tener miedo.<\/li><li><strong>Exposici\u00f3n en vivo<\/strong>. Progresivamente, se le expone al afectado a las situaciones reales y diarias que teme y, por ende, evita. La habituaci\u00f3n le ayudar\u00e1 a enfrentarlas y disminuir la ansiedad.<\/li><li><strong>Entrenamiento en <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"asertividad (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-asertividad-mejorar-habilidades-sociales\/\" target=\"_blank\">asertividad<\/a><\/strong>. Trabajar las habilidades emocionales permite mejorar la expresi\u00f3n y la aceptaci\u00f3n de las propias emociones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el especialista puede proporcionarle o recomendarle al paciente ciertos <strong>materiales de autoayuda<\/strong> para ir trabajando en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Poco a poco, se ir\u00e1n consiguiendo <strong>habilidades<\/strong> y <strong>herramientas<\/strong> para que el afectado sea capaz de exponerse a la situaci\u00f3n que teme. Su <strong>seguridad<\/strong> y <strong>control<\/strong> ser\u00e1n cada vez m\u00e1s poderosos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicofarmacos\"><\/span><strong>Psicof\u00e1rmacos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se estima que consiguen un 50-55% de \u00e9xito. Los m\u00e1s frecuentes son los <strong>ansiol\u00edticos<\/strong>. Debido al <strong>alto riesgo de dependencia<\/strong> que producen estos psicof\u00e1rmacos, solo se deben consumir si se han recetado por un profesional y en la dosis que este ha dispuesto. Asimismo, la <strong>retirada del tratamiento<\/strong> debe ser <strong>progresiva<\/strong> para no sufrir efectos secundarios indeseados.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento \" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit.gif\" alt=\"Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" class=\"wp-image-23390\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Test Cognitivo Online de CogniFit<\/a>: Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica tus habilidades cognitivas. 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Intentar relajarnos tampoco servir\u00e1 de nada en el punto m\u00e1s intenso, lo que nos asustar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s efectivo es <strong>reconocer que estamos ante una crisis<\/strong>, que\ndebemos atravesarla y que desaparecer\u00e1 en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_la_hiperventilacion\"><\/span><strong>Evitar\nla hiperventilaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay que tratar de no caer en una respiraci\u00f3n acelerada, intensa y superficial (hiperventilaci\u00f3n), pues acent\u00faa los s\u00edntomas, en especial la sensaci\u00f3n de ahogo. Adem\u00e1s, provoca un aumento excesivo de los niveles de ox\u00edgeno en sangre. Respirar dentro de una bolsa de papel ayudar\u00e1 a volver a alcanzar el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>respiraci\u00f3n abdominal <\/strong>es m\u00e1s adecuada. Consiste en inspirar con\ncalma durante varios segundos y luego expirar despacio. En lugar de hinchar el\npecho, lo que debemos procurar es inflar el abdomen. Este tipo de respiraci\u00f3n contrarresta\nlos efectos del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buscar_un_espacio_tranquilo\"><\/span><strong>Buscar\nun espacio tranquilo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Debemos encontrar un\nsitio que nos permita sentirnos <strong>lo m\u00e1s\nrelajados posible<\/strong>. Por ejemplo, un parque o un banco si vamos por la calle,\nuna habitaci\u00f3n menos concurrida si estamos en una fiesta, parar el coche a un\nlado de la carretera si vamos conduciendo, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez encontrado,\nresulta muy \u00fatil <strong>focalizar la atenci\u00f3n<\/strong>\nen otra cosa y no en los propios s\u00edntomas. Y si somos capaces de evocar <strong>emociones<\/strong> y <strong>situaciones<\/strong> <strong>positivas<\/strong>,\nel efecto ser\u00e1 a\u00fan mayor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_huir\"><\/span><strong>No\nhuir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante que <strong>no huyamos<\/strong> del lugar en el que estamos. Huir implica no enfrentarse a los s\u00edntomas ni a la realidad de que no nos pasa algo terrible. Si no les plantamos cara, siempre conseguir\u00e1n derrotarnos, pues nuestro miedo siempre ser\u00e1 m\u00e1s fuerte. <\/p>\n\n\n\n<p>Al final, si siempre huimos hacia espacios seguros (por ejemplo, nuestra casa), terminaremos evitando cada vez m\u00e1s situaciones y lugares. <strong>En lugar de desaparecer, el miedo crecer\u00e1 cada vez m\u00e1s.<\/strong> Como ya hemos dicho, esto facilita que se desarrollen otros trastornos como fobia social, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-agorafobia-como-detectarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"agorafobia (opens in a new tab)\">agorafobia<\/a> (miedo a los espacios abiertos y a no poder escapar anticipando un ataque de ansiedad), etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_realizar_rituales\"><\/span><strong>No\nrealizar rituales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ataques de ansiedad disminuyen por s\u00ed solos. Atribuir este descenso a actos o rituales \u00abm\u00e1gicos\u00bb solo lleva a pensar que son estos los que han ayudado, cuando <strong>no es as\u00ed<\/strong>. Con estas creencias nos arriesgamos a depender de rituales extra\u00f1os y sin sentido y, en casos m\u00e1s graves y cr\u00f3nicos, pueden convertirse en un Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_prevenir_los_ataques_de_ansiedad\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo\npodemos prevenir los ataques de ansiedad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ataques de ansiedad pueden aparecer sin previo aviso, pero tambi\u00e9n se pueden anticipar gracias a las primeras se\u00f1ales. En cualquier caso, podemos actuar activamente para prevenirlos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evita los estimulantes<\/strong>. El tabaco, el caf\u00e9 y las bebidas estimulantes son malos compa\u00f1eros para la prevenci\u00f3n de la ansiedad. Y lo mismo ocurre con el alcohol, aunque su verdadero efecto sea depresor del sistema nervioso.<\/li><li><strong>Higieniza tu sue\u00f1o<\/strong>. Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias, en un ambiente adecuado en cuanto a iluminaci\u00f3n, temperatura, tranquilidad, etc.<\/li><li><strong>Haz ejercicio<\/strong>. El deporte genera <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"endorfinas (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/hormonas-de-la-felicidad\/\" target=\"_blank\">endorfinas<\/a>, unas hormonas que benefician enormemente en los casos de ansiedad. Prueba, al menos, veinte minutos al d\u00eda durante tres d\u00edas por semana.<\/li><li><strong>Practica actividades de relajaci\u00f3n<\/strong>. El yoga, el taich\u00ed y la <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"meditaci\u00f3n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\">meditaci\u00f3n<\/a> son ejemplos que favorecen la relajaci\u00f3n y aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar. Adem\u00e1s, ayudan a entrenar la respiraci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_ayudar_a_alguien_que_esta_sufriendo_un_ataque_de_ansiedad\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo\npodemos ayudar a alguien que est\u00e1 sufriendo un ataque de ansiedad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Frente al ataque de ansiedad de otra persona, muchas veces nos quedamos sin saber qu\u00e9 hacer. Unas pautas b\u00e1sicas nos ayudar\u00e1n a tener claro c\u00f3mo actuar llegado el caso.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/C\u00f3mo-ayudar-ante-un-ataque-de-ansiedad-640x424.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo ayudar ante un ataque de ansiedad?\" class=\"wp-image-39465\" width=\"617\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/C\u00f3mo-ayudar-ante-un-ataque-de-ansiedad-640x424.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/C\u00f3mo-ayudar-ante-un-ataque-de-ansiedad-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/C\u00f3mo-ayudar-ante-un-ataque-de-ansiedad.jpg 755w\" sizes=\"auto, (max-width: 617px) 100vw, 617px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo ayudar ante un ataque de ansiedad?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mant\u00e9n una conversaci\u00f3n. <\/strong>Distraer a la persona no ser\u00e1 f\u00e1cil, pero conseguir que sea capaz de seguir una conversaci\u00f3n activa har\u00e1 que aparte la atenci\u00f3n de sus s\u00edntomas.<\/li><li><strong>Escucha de forma activa<\/strong>. Mu\u00e9strate comprensivo. Valida las sensaciones, emociones y pensamientos que te transmita el afectado. Por supuesto, no debes desconfiar de c\u00f3mo se siente, hacerle sentir que exagera, juzgarle, reprocharle o culpabilizarle por los s\u00edntomas.<\/li><li><strong>No magnifiques los s\u00edntomas<\/strong>. Aunque pueden asustarte en un principio, comprende y ay\u00fadale a comprender que la sintomatolog\u00eda no le har\u00e1 da\u00f1o. Recu\u00e9rdale que pasar\u00e1 al cabo de unos minutos.<\/li><li><strong>Evita los agobios<\/strong>. Es posible que varias personas alrededor quieran ayudar, pero un corro de gente lo \u00fanico que har\u00e1 ser\u00e1 empeorar la crisis. Evita que el afectado pueda sentirse agobiado.<\/li><li><strong>Normaliza la situaci\u00f3n<\/strong>. Quien padece la crisis tender\u00e1 a infravalorar sus recursos y a sobrevalorar el peligro. No debemos alimentar sus miedos exagerados ni sobreprotegerlo, sino que hay que procurar animarle a hacer frente a lo que est\u00e1 sintiendo. Por supuesto, es muy positivo que le reforcemos, que le transmitamos que va por buen camino cuando lo haga.<\/li><li><strong>Ay\u00fadale a buscar ayuda<\/strong>. Si todav\u00eda no est\u00e1 recibiendo ayuda especializada, ofr\u00e9cete a buscarla junto a \u00e9l. Verse apoyado le har\u00e1 sentirse m\u00e1s seguro.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has sufrido sensaci\u00f3n de ahogo sin previo aviso? \u00bfLa opresi\u00f3n en el pecho te dificultaba respirar? \u00bfTe hac\u00eda tener un miedo intenso a [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":39458,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[2035,10050,2542,10051],"class_list":["post-39455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ansiedad","tag-ataque-de-ansiedad","tag-miedo","tag-panico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/133"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}