{"id":38437,"date":"2019-01-18T12:44:37","date_gmt":"2019-01-18T12:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=38437"},"modified":"2019-10-22T16:40:35","modified_gmt":"2019-10-22T16:40:35","slug":"motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n: tipos, obst\u00e1culos y consejos para conseguir tus objetivos"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">El a\u00f1o nuevo trae consigo nuevos prop\u00f3sitos: \u00abvoy a apuntarme al gimnasio\u00bb, \u00abvoy a dejar de fumar\u00bb, \u00abvoy a tomarme los estudios m\u00e1s en serio\u00bb, \u00abvoy a aprender ingl\u00e9s\u00bb \u2026 Pero \u00bfcu\u00e1ntas veces alcanzamos lo que nos proponemos? \u00bfCu\u00e1ntas veces abandonamos a mitad de camino? Este art\u00edculo te ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo puedes conseguir y mantener un buen nivel de motivaci\u00f3n para lograr tus metas.<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-38442 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Qu\u00e9-es-la-motivaci\u00f3n-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?\" class=\"wp-image-38442\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Qu\u00e9-es-la-motivaci\u00f3n-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Qu\u00e9-es-la-motivaci\u00f3n-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Qu\u00e9-es-la-motivaci\u00f3n-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Qu\u00e9-es-la-motivaci\u00f3n.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae7f93b9e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae7f93b9e\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#%C2%BFQue_es_la_motivacion\" >\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Tipos_de_motivacion\" >Tipos de motivaci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Motivacion_extrinseca_vs_motivacion_intrinseca\" >Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca vs motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Motivacion_personal_vs_motivacion_social\" >Motivaci\u00f3n personal vs motivaci\u00f3n social<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Motivacion_positiva_vs_motivacion_negativa\" >Motivaci\u00f3n positiva vs motivaci\u00f3n negativa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Motivacion_basica_vs_motivacion_cotidiana\" >Motivaci\u00f3n b\u00e1sica vs motivaci\u00f3n cotidiana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Motivacion_centrada_en_el_ego_vs_motivacion_centrada_en_la_tarea\" >Motivaci\u00f3n centrada en el ego vs motivaci\u00f3n centrada en la tarea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Aplicaciones_practicas_de_los_diferentes_tipos_de_motivacion\" >Aplicaciones pr\u00e1cticas de los diferentes tipos de motivaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Relacion_entre_motivacion_y_logros\" >Relaci\u00f3n entre motivaci\u00f3n y logros<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#%C2%BFComo_son_las_personas_con_necesidad_de_logro\" >\u00bfC\u00f3mo son las personas con necesidad de logro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#%C2%BFEs_lo_mismo_conseguir_el_exito_que_evitar_el_fracaso\" >\u00bfEs lo mismo conseguir el \u00e9xito que evitar el fracaso?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#%C2%BFQue_obstaculos_nos_impiden_llegar_a_nuestros_objetivos\" >\u00bfQu\u00e9 obst\u00e1culos nos impiden llegar a nuestros objetivos?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Conflictos_de_intereses\" >Conflictos de intereses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Personalidad\" >Personalidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Objetivos_inadecuados\" >Objetivos inadecuados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Autosabotaje\" >Autosabotaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Falta_de_constancia\" >Falta de constancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Insatisfaccion_de_necesidades\" >Insatisfacci\u00f3n de necesidades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#Presion_psicologica\" >Presi\u00f3n psicol\u00f3gica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#14_consejos_para_conseguir_una_buena_motivacion\" >14 consejos para conseguir una buena motivaci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#1_Manten_presente_tu_objetivo\" >1. Mant\u00e9n presente tu objetivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#2_Actua\" >2. Act\u00faa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#3_Desarrolla_un_buen_plan\" >3. Desarrolla un buen plan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#4_Imagina_que_lo_consigues\" >4. Imagina que lo consigues<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#5_El_esfuerzo_es_clave\" >5. El esfuerzo es clave<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#6_Entrena_la_tolerancia_a_la_frustracion\" >6. Entrena la tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#7_Fuera_quejas\" >7. Fuera quejas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#8_Reserva_tus_energias\" >8. Reserva tus energ\u00edas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#9_Piensa_en_positivo\" >9. Piensa en positivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#10_Aprovecha_tus_dias_felices_y_gestiona_los_pesimistas\" >10. Aprovecha tus d\u00edas felices y gestiona los pesimistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#11_Escoge_a_las_personas_optimistas\" >11. Escoge a las personas optimistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#12_Busca_a_personas_motivadoras\" >12. Busca a personas motivadoras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#13_Establece_una_competencia_sana\" >13. Establece una competencia sana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/motivacion\/#14_Lo_importante_es_el_camino\" >14. Lo importante es el camino<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_motivacion\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entendemos la <\/span><strong>motivaci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> como un estado interno que activa, encamina y mantiene la conducta hacia determinadas metas. As\u00ed pues, la motivaci\u00f3n es la causa del comportamiento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La motivaci\u00f3n est\u00e1 muy relacionada con el <\/span><strong>desarrollo humano<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Comienza con el pensamiento de que, si se consigue un objetivo, nos vamos a sentir bien (o dejaremos de sentirnos mal). Esto hace que empecemos a actuar orientados a esa meta, evaluando si lo que hacemos efectivamente nos est\u00e1 conduciendo a ella (retroalimentaci\u00f3n). Este proceso se dar\u00e1 por concluido, normalmente, al lograr los resultados esperados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada persona cuenta con <\/span><strong>motivaciones propias<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, que pueden ser muy distintas a las de los dem\u00e1s. Por otro lado, cada uno cuenta con sus reservas de <\/span><strong>energ\u00eda<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> para emplear en ellas. Lo mismo podemos decir de los niveles de <\/span><strong>constancia<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Adem\u00e1s, no siempre mantenemos el mismo grado de motivaci\u00f3n, es decir, es <\/span><strong>din\u00e1mica<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La motivaci\u00f3n es anterior a la <\/span><strong>satisfacci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, definida como el placer experimentado al verse cumplido el objetivo buscado.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Numerosas teor\u00edas abordan la motivaci\u00f3n, como la Pir\u00e1mide de Maslow, la Teor\u00eda de las Expectativas de Vroom o la Teor\u00eda de las Necesidades de McClelland, entre muchas otras.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_motivacion\"><\/span><b>Tipos de motivaci\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacion_extrinseca_vs_motivacion_intrinseca\"><\/span><b>Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca vs motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n extr\u00ednseca<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> se debe a factores externos, tales como las recompensas y los castigos. No tiene mucho que ver con la tarea en s\u00ed. Por ejemplo, cuando no se hace algo para evitar el castigo de los padres o conductas que agradan a los amigos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> nace del interior de uno mismo, son las ganas de realizar una actividad por el mero placer de hacerla. Se relaciona con la autorrealizaci\u00f3n y el desarrollo personal. Por ejemplo, cuando se escribe por gusto y no por una buena calificaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n encontramos la <\/span><strong>automotivaci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, que se define como el siguiente nivel de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/motivacion-intrinseca-extrinseca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/a>. Se caracteriza por mantener unos objetivos claros y definidos, un plan y la actuaci\u00f3n para conseguirlos. Se relaciona con la autoestima, la aceptaci\u00f3n, el equilibrio mental, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento \" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit.gif\" alt=\"Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" class=\"wp-image-23390\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Test Cognitivo Online de CogniFit<\/a>: Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica tus habilidades cognitivas. Obt\u00e9n tus resultados en menos de 30-40 minutos. 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Se encuentra en todos los seres vivos. Corresponde a la base de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/piramide-de-maslow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pir\u00e1mide de Maslow<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n social<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> (secundaria) se orienta a conseguir el bienestar a trav\u00e9s de la interacci\u00f3n con los dem\u00e1s. Las recompensas, sin embargo, son m\u00e1s dif\u00edciles de medir (como la sensaci\u00f3n de seguridad, la afiliaci\u00f3n, el respeto, el reconocimiento social, etc.). Corresponde a los niveles 2, 3 y 4 de la pir\u00e1mide de Maslow.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacion_positiva_vs_motivacion_negativa\"><\/span><b>Motivaci\u00f3n positiva vs motivaci\u00f3n negativa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n positiva<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> se activa al realizar una conducta para obtener recompensas agradables, ya sean internas (satisfacci\u00f3n, orgullo, etc.) o externas (elogios, buenas calificaciones, etc).<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n negativa<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> se da al realizar una conducta para evitar consecuencias desagradables, ya sean internas (como la sensaci\u00f3n de fracaso) o externas (como un castigo).<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacion_basica_vs_motivacion_cotidiana\"><\/span><b>Motivaci\u00f3n b\u00e1sica vs motivaci\u00f3n cotidiana<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n b\u00e1sica<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> es la base constante de motivaci\u00f3n que establece el nivel de compromiso de un deportista con su tarea. Se relaciona con los resultados deportivos, el rendimiento y sus consecuencias positivas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n cotidiana<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> se refiere al grado de inter\u00e9s del deportista por su actividad diaria y la gratificaci\u00f3n que obtiene de esta.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como vemos, ambas se relacionan con la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">psicolog\u00eda del deporte<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacion_centrada_en_el_ego_vs_motivacion_centrada_en_la_tarea\"><\/span><b>Motivaci\u00f3n centrada en el ego vs motivaci\u00f3n centrada en la tarea<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n centrada en el ego<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> incide en los desaf\u00edos y los resultados obtenidos al compararnos con otras personas. Tambi\u00e9n se la denomina \u00abenfoque en el rendimiento\u00bb. Por el contrario, \u00abeludir el rendimiento\u00bb se centra en mejorar para no parecer incompetente frente a otros.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>motivaci\u00f3n centrada en la tarea<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> se refiere a los desaf\u00edos y resultados personales, a las sensaciones subjetivas de control y evoluci\u00f3n personal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aplicaciones_practicas_de_los_diferentes_tipos_de_motivacion\"><\/span><b>Aplicaciones pr\u00e1cticas de los diferentes tipos de motivaci\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las diferentes clases de motivaci\u00f3n se complementan entre s\u00ed, pudiendo operar en distintos niveles, en distintas personas y en diferentes momentos del tiempo. Tambi\u00e9n en diferentes disciplinas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>psicolog\u00eda del deporte<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> aborda la motivaci\u00f3n deportiva, crucial para mantener la ilusi\u00f3n, el esfuerzo, la entrega y el sacrificio en el deportista, alejando la ansiedad y el estr\u00e9s propios de la desmotivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>psicolog\u00eda del aprendizaje<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> busca la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/importancia-motivacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">motivaci\u00f3n<\/a> a trav\u00e9s de iniciativas y juegos donde los ni\u00f1os y ni\u00f1as aprendan mientras se divierten. En el caso de los estudios, se deben potenciar con la curiosidad en cualquier edad. Se ha de estimular a las personas para que sientan que lo que estudian les est\u00e1 aportando algo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>psicolog\u00eda del trabajo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> enfatiza mucho la motivaci\u00f3n laboral, prioridad para todo tipo de empresas. Y es que los empleados motivados trabajan m\u00e1s, rinden m\u00e1s y se orientan a una mayor productividad. Adem\u00e1s, generan un mejor ambiente entre compa\u00f1eros.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion_entre_motivacion_y_logros\"><\/span><b>Relaci\u00f3n entre motivaci\u00f3n y logros<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para actuar, la mayor\u00eda de las personas necesita una <\/span><strong>probabilidad moderada de \u00e9xito<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> (al menos, el 50%): el bajo riesgo no supone suficiente desaf\u00edo y el alto riesgo es demasiado comprometido.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_son_las_personas_con_necesidad_de_logro\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo son las personas con necesidad de logro?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Buscan <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">activamente el triunfo mediante esfuerzo.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">creen en la suerte.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Huyen <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">de la rutina.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Buscan <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">desaf\u00edos nuevos y moderados, y soluciones innovadoras.<\/span><\/li><li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Procuran <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">actuar lo mejor posible.<\/span><\/li>\n\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">sienten seguros de s\u00ed mismos, con control sobre las cosas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<\/li><li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">&nbsp;<\/li>\n\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poseen <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">capacidades directivas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_lo_mismo_conseguir_el_exito_que_evitar_el_fracaso\"><\/span><b>\u00bfEs lo mismo conseguir el \u00e9xito que evitar el fracaso?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tanto las personas que trabajan para <\/span><strong>lograr el \u00e9xito<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> como aquellas que luchan por <\/span><strong>evitar el fracaso<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> terminan logrando triunfos. Sin embargo, los primeros se caracterizan por un mayor optimismo y menores preocupaciones; los segundos suelen sufrir estr\u00e9s m\u00e1s a menudo, ya que se suelen ver gobernados por el miedo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_obstaculos_nos_impiden_llegar_a_nuestros_objetivos\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 obst\u00e1culos nos impiden llegar a nuestros objetivos?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conflictos_de_intereses\"><\/span><b>Conflictos de intereses<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, los motivos externos entran en conflicto con los intereses internos, lo que puede crearnos ansiedad por no atender a nuestras necesidades individuales. La consecuencia es un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo, que afecta negativamente a la motivaci\u00f3n general. La <\/span><strong>motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> es una gran opci\u00f3n para evitar esta circunstancia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Personalidad\"><\/span><b>Personalidad<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/personalidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">personalidad<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> es otro factor influyente. Por ejemplo, si las motivaciones de uno est\u00e1n relacionadas con el reconocimiento, las relaciones sociales, el perfeccionismo, etc., encontrar\u00e1 la satisfacci\u00f3n en el logro de estos. Si no los obtiene, caer\u00e1 en la decepci\u00f3n y la tristeza.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivos_inadecuados\"><\/span><b>Objetivos inadecuados<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Establecer <\/span><strong>objetivos incorrectos<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, adem\u00e1s de la <\/span><strong>falta de tolerancia a la decepci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> cuando no se cumplen, se convierte en un obst\u00e1culo. Por eso, es importante que tengamos en cuenta nuestras posibilidades en todo momento, as\u00ed como nuestras limitaciones. Un <\/span><strong>ejercicio de realismo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> nos ayudar\u00e1 a localizar las metas por debajo de nuestras capacidades (es f\u00e1cil perder el inter\u00e9s) y las metas demasiado ambiciosas. Si vemos que nuestros objetivos son desmesurados, tendremos que abandonarlos, aplazarlos o convertirlos en m\u00e1s accesibles. \u00bfPor qu\u00e9? Porque, de otro modo, es muy probable que no los consigamos y caigamos en la <\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/intolerancia-frustracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">frustraci\u00f3n<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>frustraci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>&nbsp;<\/strong>es una emoci\u00f3n desagradable que surge cuando empleamos nuestras aptitudes, capacidades, actitudes y esfuerzos para lograr algo y no lo obtenemos. Genera rabia, ira, agresividad, ansiedad, angustia y, en general, pensamientos y sentimientos autodestructivos. Sin embargo, tambi\u00e9n puede desembocar en comportamientos constructivos orientados a la superaci\u00f3n, que son los que debemos potenciar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no se act\u00faa a tiempo sobre la frustraci\u00f3n, puede desembocar en <\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/depresion-mayor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depresi\u00f3n<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Si llega el caso, es muy importante buscar una ayuda externa profesional para tratarla y recuperar la <\/span><strong>percepci\u00f3n realista<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> de uno mismo. La falta de confianza nos separa de lo que queremos llegar a ser. Aumentarla traer\u00e1 consigo muy buenos resultados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autosabotaje\"><\/span><b>Autosabotaje<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces los objetivos son perfectamente <\/span><strong>alcanzables<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, pero nos convencemos de que no podemos lograrlos. Y no los logramos. Nos <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">autoboicoteamos<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Lo hacemos de forma inconsciente, as\u00ed tenemos una excusa si al final no los conseguimos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_constancia\"><\/span><b>Falta de constancia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>constancia<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> es necesaria para superar los obst\u00e1culos m\u00e1s exigentes sin rendirnos. Es importante cultivar esta capacidad desde edades tempranas, convertirla en una base s\u00f3lida para ser capaces de sobreponernos a las adversidades.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede entrenar tanto la <\/span><strong>resistencia<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> (fortaleza pasiva) como la <\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/resiliencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">resiliencia<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, siendo esta \u00faltima la habilidad de superar estas adversidades de forma activa.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insatisfaccion_de_necesidades\"><\/span><b>Insatisfacci\u00f3n de necesidades<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><strong>pir\u00e1mide de Maslow<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> est\u00e1 compuesta por cinco estratos, desde las m\u00e1s b\u00e1sicas hasta las m\u00e1s elaboradas. Siguiendo esta teor\u00eda, si no se satisfacen los niveles inferiores, dif\u00edcilmente podremos saciar las necesidades superiores. Saberlas insatisfechas genera sensaci\u00f3n de fracaso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Presion_psicologica\"><\/span><b>Presi\u00f3n psicol\u00f3gica<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien es verdad que la <\/span><strong>presi\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> en su justa medida es un factor motivador y de disciplina, en exceso funciona al rev\u00e9s. Genera miedo, angustia, desesperaci\u00f3n, tensi\u00f3n, decisiones apresuradas, mentiras, falta de compromiso, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_consejos_para_conseguir_una_buena_motivacion\"><\/span><b>14 consejos para conseguir una buena motivaci\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo podemos alcanzar nuestros objetivos y no abandonarlos? \u00bfC\u00f3mo podemos <\/span><strong>mantener<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><strong>aumentar la motivaci\u00f3n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Manten_presente_tu_objetivo\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">1. Mant\u00e9n presente tu objetivo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nunca lo pierdas de vista, incluso cuando aparezcan obst\u00e1culos. Los obst\u00e1culos suelen ser parte del camino y ya lo sab\u00edas cuando comenzaste a recorrerlo. <\/span><strong>\u00a1Dif\u00edcil no significa imposible!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Actua\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">2. Act\u00faa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incluso cuando no te apetezca, hazlo. Las ganas a veces solo aparecen cuando llevas a cabo la acci\u00f3n. El <\/span><strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/autocontrol-tecnicas-definicion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">autocontrol<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;es clave durante el proceso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y no pasa nada si un d\u00eda fallas. Todos nos podemos permitir un d\u00eda malo siempre que sepamos retomar nuestro trabajo. De este modo, no dejamos que la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vagancia-pereza-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pereza<\/a> ni las excusas se alcen sobre nuestros objetivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Desarrolla_un_buen_plan\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">3. Desarrolla un buen plan<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Divide el objetivo final en <\/span><strong>metas m\u00e1s peque\u00f1as<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Al ver que las vas consiguiendo, te impulsar\u00e1n para la siguiente y te sentir\u00e1s m\u00e1s cerca de lo que quieres conseguir. \u00a1Celebra cada victoria!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes apuntar en un <\/span><strong>diario<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> estos progresos a corto plazo. Verlo escrito te ayuda a ser m\u00e1s consciente de lo que vas logrando. Incluso existen <\/span><strong>aplicaciones en el m\u00f3vil<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> para controlar el rendimiento. Son muy \u00fatiles, por ejemplo, para los entrenamientos deportivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Imagina_que_lo_consigues\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">4. Imagina que lo consigues<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda ese momento? \u00bfQu\u00e9 sentir\u00edas? \u00bfQui\u00e9n estar\u00eda a tu lado? Cuanto mejor lo imagines, la motivaci\u00f3n ser\u00e1 <\/span><strong>mayor<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><strong>m\u00e1s duradera<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_El_esfuerzo_es_clave\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">5. El esfuerzo es clave<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gastar tiempo y\/o dinero a corto plazo suele ser una <\/span><strong>inversi\u00f3n a largo plazo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. No lo veas como un fastidio, sino como algo productivo. Esto incluye no tirar la toalla a la primera de cambio. Si no ves resultados con tus esfuerzos, quiz\u00e1s debas plantearte cambiar las estrategias. \u00a1Busca la creatividad!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Entrena_la_tolerancia_a_la_frustracion\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">6. Entrena la tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Marca la diferencia entre una afectividad infantil y una <\/span><strong>afectividad adulta<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. La tolerancia a la frustraci\u00f3n favorece la seguridad y confianza en uno mismo, la autoestima, la fuerza de voluntad, la inteligencia emocional, la ilusi\u00f3n, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fuera_quejas\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">7. Fuera quejas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Quejarse todo el d\u00eda<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> no solo <\/span><strong>no soluciona<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, sino que chupa energ\u00eda. \u00a1Deshazte de esos vampiros emocionales! Adem\u00e1s, las rabietas continuadas suelen provocar reacciones negativas en los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-38448 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"433\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Quejarse-continuamente-roba-energ\u00eda-y-provoca-efectos-negativos-en-los-dem\u00e1s-640x433.jpg\" alt=\"Quejarse continuamente roba energ\u00eda y provoca efectos negativos en los dem\u00e1s\" class=\"wp-image-38448\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Quejarse-continuamente-roba-energ\u00eda-y-provoca-efectos-negativos-en-los-dem\u00e1s-640x433.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Quejarse-continuamente-roba-energ\u00eda-y-provoca-efectos-negativos-en-los-dem\u00e1s-300x203.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Quejarse-continuamente-roba-energ\u00eda-y-provoca-efectos-negativos-en-los-dem\u00e1s-768x520.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Quejarse-continuamente-roba-energ\u00eda-y-provoca-efectos-negativos-en-los-dem\u00e1s.jpg 847w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Quejarse continuamente roba energ\u00eda y provoca efectos negativos en los dem\u00e1s<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Reserva_tus_energias\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">8. Reserva tus energ\u00edas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tanto la <\/span><strong>f\u00edsica<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> como la <\/span><strong>psicol\u00f3gica<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> ser\u00e1n importantes a la hora de ir a por tu objetivo. No las malgastes en cosas que realmente no te hacen bien. Y no te olvides de <\/span><strong>descansar<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> cada vez que logres uno de los objetivos peque\u00f1os. Esto har\u00e1 que re\u00fanas fuerzas para seguir avanzando.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Piensa_en_positivo\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">9. Piensa en positivo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestros pensamientos y c\u00f3mo afrontamos la tarea influyen mucho en el avance. Una <\/span><strong>visi\u00f3n positiva<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> te alentar\u00e1 a continuar luchando por tus objetivos, mientras que una negativa ser\u00e1 un obst\u00e1culo en s\u00ed mismo. Por eso, te ayudar\u00e1 m\u00e1s fijarte en todo lo que has conseguido que en lo que te queda por lograr.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aprovecha_tus_dias_felices_y_gestiona_los_pesimistas\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">10. Aprovecha tus d\u00edas felices y gestiona los pesimistas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La alegr\u00eda suele traer <\/span><strong>energ\u00eda<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><strong>optimismo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, con lo que te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llevar a cabo esas tareas que sueles dejar para otro momento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n habr\u00e1 momentos en los que los pensamientos derrotistas te tienten a abandonar el camino. Este tipo de ideas son normales. Sabiendo esto, es m\u00e1s f\u00e1cil no dejar que te afecten. Ten preparados <\/span><strong>motivos que te ayuden a continuar<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> en los momentos de baj\u00f3n. Utiliza bol\u00edgrafo y papel si es necesario.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Escoge_a_las_personas_optimistas\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">11. Escoge a las personas optimistas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes lo que se suele decir: todo <\/span><strong>se contagia<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. El optimismo llama al optimismo, creando un clima mental m\u00e1s saludable. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Busca_a_personas_motivadoras\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">12. Busca a personas motivadoras<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy <strong>inspirador<\/strong> escuchar los testimonios de personas que una vez tuvieron la misma meta que t\u00fa y que terminaron consigui\u00e9ndola. \u00bfC\u00f3mo lo hicieron? \u00bfDe qu\u00e9 forma resolvieron los obst\u00e1culos? \u00bfQu\u00e9 hac\u00edan para continuar en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles? Si fue posible para esa persona, \u00bfpor qu\u00e9 no para ti?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Establece_una_competencia_sana\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">13. Establece una competencia sana<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si conoces a alguien con unos objetivos parecidos a los tuyos, \u00a1aprovecha! Juntos pod\u00e9is establecer una <\/span><strong>competencia sana<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> semana tras semana e ir comparando los progresos. \u00bfQui\u00e9n ha fumado menos? \u00bfQui\u00e9n ha corrido m\u00e1s? \u00bfQui\u00e9n ha hecho m\u00e1s repeticiones en el gimnasio?<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso s\u00ed, las comparaciones deben ser equitativas. No ser\u00eda justo comparar a una persona que acaba de comenzar a ejercitarse con un deportista profesional, \u00bfverdad? Lo esencial de esta estrategia es el <\/span><strong>apoyo mutuo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Lo_importante_es_el_camino\"><\/span><b style=\"font-size: 0.95em;\">14. Lo importante es el camino<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, suena a t\u00f3pico, pero es verdad. Todo ese <\/span><strong>esfuerzo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> que has empleado para llegar a la recompensa es satisfactorio por s\u00ed mismo. Y, cuando la hayas logrado, sabr\u00e1s que ha sido <\/span><strong>gracias a tu trabajo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Y es que cuanto m\u00e1s alto es el \u00e1rbol, m\u00e1s dulce es el fruto.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El a\u00f1o nuevo trae consigo nuevos prop\u00f3sitos: \u00abvoy a apuntarme al gimnasio\u00bb, \u00abvoy a dejar de fumar\u00bb, \u00abvoy a tomarme los estudios m\u00e1s en serio\u00bb, [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":38442,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[2870],"class_list":["post-38437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-motivacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/133"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}