{"id":37410,"date":"2018-12-24T11:18:11","date_gmt":"2018-12-24T11:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=37410"},"modified":"2020-10-19T15:17:43","modified_gmt":"2020-10-19T15:17:43","slug":"depresion-trastorno-afectivo-estacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/","title":{"rendered":"\u00bfDepresi\u00f3n en invierno? Gu\u00eda completa del trastorno afectivo estacional"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Tal vez hayas notado que, a medida que se acerca el invierno, te encuentras m\u00e1s triste, sin ganas de hacer nada, con m\u00e1s apetito, con mucho m\u00e1s sue\u00f1o durante el d\u00eda y sin apenas energ\u00eda. \u00bfSab\u00edas que la disminuci\u00f3n de horas de luz puede llegar a afectarnos hasta ese punto? Si sigues leyendo, descubrir\u00e1s todo lo que necesitas saber sobre el trastorno afectivo estacional.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-37413 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"409\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/invierno-640x409.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional?\" class=\"wp-image-59539\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/invierno-640x409.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/invierno-300x192.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/invierno-768x491.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/invierno.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> \u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e682d41d567\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 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ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Causas_asociadas_a_este_trastorno\" >Causas asociadas a este trastorno<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Factores_de_riesgo\" >Factores de riesgo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Complicaciones\" >Complicaciones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Tipologia_de_la_depresion_estacional\" >Tipolog\u00eda de la depresi\u00f3n estacional<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Trastorno_afectivo_estacional_otono_e_invierno\" >Trastorno afectivo estacional: oto\u00f1o e invierno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Trastorno_afectivo_estacional_inverso_primavera_y_verano\" >Trastorno afectivo estacional inverso: primavera y verano<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#%C2%BFComo_nos_afecta_el_cambio_de_horario\" >\u00bfC\u00f3mo nos afecta el cambio de horario?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Depresion_estacional_y_otros_trastornos\" >Depresi\u00f3n estacional y otros trastornos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Trastorno_bipolar\" >Trastorno bipolar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Trastornos_del_sueno\" >Trastornos del sue\u00f1o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#%C2%BFComo_se_diagnostica_el_trastorno_afectivo_estacional\" >\u00bfC\u00f3mo se diagnostica el trastorno afectivo estacional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Tratamiento_para_el_trastorno_afectivo_estacional\" >Tratamiento para el trastorno afectivo estacional<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Fototerapia\" >Fototerapia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Medicamentos\" >Medicamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Psicoterapia\" >Psicoterapia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Terapias_alternativas\" >Terapias alternativas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Medicina_alternativa\" >Medicina alternativa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#%C2%BFQue_podemos_hacer_par_amejorar_el_tratorno_afectivo_estacional_en_casa\" >\u00bfQu\u00e9 podemos hacer par amejorar el tratorno afectivo estacional en casa?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Sal_al_aire_libre\" >Sal al aire libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Ilumina_tu_entorno\" >Ilumina tu entorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Manten_una_correcta_higiene_del_sueno\" >Mant\u00e9n una correcta higiene del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Consume_alimentos_saludables\" >Consume alimentos saludables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#%C2%A1Viaja\" >\u00a1Viaja!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Sigue_la_medicacion_pautada\" >Sigue la medicaci\u00f3n pautada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Participa_en_actividades\" >Participa en actividades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Atrevete_con_el_Mindfulness\" >Atr\u00e9vete con el Mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Aprende_sobre_tu_depresion\" >Aprende sobre tu depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Ejercita_tu_cuerpo\" >Ejercita tu cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/depresion-trastorno-afectivo-estacional\/#Habla_con_alguien_de_confianza\" >Habla con alguien de confianza<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_trastorno_afectivo_estacional\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El trastorno afectivo estacional (TAE), conocido tambi\u00e9n como \u00abdepresi\u00f3n estacional\u00bb o \u00abdepresi\u00f3n de invierno\u00bb, es una variante de la <strong>depresi\u00f3n que fluct\u00faa con las estaciones del a\u00f1o<\/strong>. Suele comenzar entre el oto\u00f1o y el invierno, desapareciendo entre primavera y verano. Esto se debe al disfrute de <strong>menos horas de sol<\/strong> (y de su luz natural) en estos meses fr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<p>El trastorno afectivo estacional afecta del 10% al 20% de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_del_trastorno_afectivo_estacional\"><\/span><strong>S\u00edntomas del trastorno afectivo estacional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La sintomatolog\u00eda asociada es similar a otros tipos de depresi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Visi\u00f3n desesperanzadora de uno mismo, del mundo y del futuro.<\/li><li>Sentimientos de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tristeza-emocion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tristeza<\/a>.<\/li><li>Pesimismo, culpa, irritaci\u00f3n y\/o ansiedad.<\/li><li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/anhedonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anhedonia<\/a> (falta de inter\u00e9s por actividades que antes se disfrutaban).<\/li><li>Falta de energ\u00eda.<\/li><li>Dificultades de concentraci\u00f3n.<\/li><li>Enlentecimiento de los movimientos.<\/li><li>Problemas de sue\u00f1o.<\/li><li>Cambios en el apetito y en el peso.<\/li><li>Dolores de cabeza.<\/li><li>Disminuci\u00f3n de la libido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_asociadas_a_este_trastorno\"><\/span><strong>Causas asociadas a este trastorno<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La causa m\u00e1s aceptada para el trastorno afectivo estacional es <strong>la carencia de luz solar<\/strong>. Esta altera el <strong>reloj biol\u00f3gico<\/strong>, responsable del ciclo sue\u00f1o-vigilia y de otros ritmos circadianos, definidos como ciclos de veinticuatro horas que conllevan cambios f\u00edsicos y mentales en el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos desajustes se observan en la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>melatonina<\/strong><\/a>, una hormona influyente en los patrones de sue\u00f1o. M\u00e1s oscuridad significa m\u00e1s producci\u00f3n de melatonina, lo que genera m\u00e1s cansancio.<\/p>\n\n\n\n<p>El papel de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>serotonina<\/strong><\/a>&nbsp;tambi\u00e9n es importante. Se trata de un <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tipos-de-neurotransmisores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neurotransmisor<\/a> que regula el estado de \u00e1nimo, el apetito y la satisfacci\u00f3n. Esta falta de luz reduce los niveles de serotonina, aumentando los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, la carencia de <strong>vitamina D<\/strong> tambi\u00e9n contribuye al desarrollo de la depresi\u00f3n estacional. Esto es porque influye en los niveles de serotonina, disminuy\u00e9ndolos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_de_riesgo\"><\/span><strong>Factores de riesgo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La prevalencia es mayor en las <strong>mujeres<\/strong> que en los hombres, as\u00ed como en los <strong>adultos<\/strong> <strong>j\u00f3venes<\/strong> que en los mayores.<\/p>\n\n\n\n<p>Vivir en <strong>pa\u00edses alejados del ecuador<\/strong> aumenta las probabilidades de padecer este trastorno, tanto al norte como al sur. Como ya sabemos, la menor cantidad de luz solar afecta negativamente al estado de \u00e1nimo en estos casos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, hay que prestar atenci\u00f3n a los <strong>antecedentes familiares<\/strong>. Las probabilidades de sufrir depresi\u00f3n estacional aumentan si alguno de nuestros familiares consangu\u00edneos padece este u otro tipo de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Sufrir&nbsp;<strong>trastorno bipolar<\/strong> o <strong>depresi\u00f3n mayor<\/strong> puede afectar en la gravedad de los s\u00edntomas estacionales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Complicaciones\"><\/span><strong>Complicaciones<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas veces no prestamos atenci\u00f3n a este tipo de s\u00edntomas. \u00bfPor qu\u00e9? Pensamos que quiz\u00e1 es una etapa, que no es para tanto, que ya se nos pasar\u00e1. Pero si no tomamos en serio la sintomatolog\u00eda, no podemos tratarla, lo que tal vez desemboque en otros problemas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Padecer otros tipos de trastornos mentales, como de la alimentaci\u00f3n o de ansiedad.<\/li><li>Desarrollar pensamientos relacionados con la muerte y\/o el suicidio.<\/li><li>Trasladar los problemas al trabajo o al colegio.<\/li><li>Tender al aislamiento social.<\/li><li>Rupturas familiares y\/o de pareja.<\/li><li>Caer en el consumo y abuso de sustancias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipologia_de_la_depresion_estacional\"><\/span><strong>Tipolog\u00eda de la depresi\u00f3n estacional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_afectivo_estacional_otono_e_invierno\"><\/span><strong>Trastorno afectivo estacional: oto\u00f1o e invierno <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como ya hemos explicado, el trastorno afectivo estacional suele tener lugar en <strong>oto\u00f1o e invierno<\/strong> (coincidente con los meses de menor luz solar). De la sintomatolog\u00eda que hemos mencionado arriba, la m\u00e1s caracter\u00edstica en estas estaciones es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Exceso de sue\u00f1o o hipersomnia (presente en el 97% de los casos, es un s\u00edntoma muy caracter\u00edstico, a diferencia de otros tipos de depresi\u00f3n).<\/li><li>Aumento del apetito y del peso, con especial tendencia al consumo de hidratos de carbono (a diferencia de otros tipos de depresi\u00f3n).<\/li><li>Falta de energ\u00eda y agotamiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_afectivo_estacional_inverso_primavera_y_verano\"><\/span><strong>Trastorno afectivo estacional inverso: primavera y verano<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existe una variante en la que sucede justo lo contrario. Esta afecta a menos del 10% de todos los casos de trastorno afectivo estacional. En ella, los s\u00edntomas aparecen en los meses de <strong>primavera y verano<\/strong>, y los s\u00edntomas destacan por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Falta de sue\u00f1o o insomnio.<\/li><li>Disminuci\u00f3n del apetito y del peso.<\/li><li>Ansiedad, nerviosismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En este caso, el exceso de luz tambi\u00e9n produce un desequilibrio de melatonina. Los ritmos circadianos, por tanto, se ven afectados.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro motivo que podemos encontrar en esta variante son los <strong>complejos corporales y de imagen<\/strong>. La llegada del verano trae consigo ropas m\u00e1s ligeras, la tendencia a ense\u00f1ar el cuerpo. Las <strong>convenciones sociales<\/strong> que indican que solo ciertos cuerpos normativos son atractivos pueden causar problemas psicol\u00f3gicos. Estos, sumados al trastorno afectivo estacional inverso, intensifican los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_nos_afecta_el_cambio_de_horario\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo nos afecta el cambio de horario?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como curiosidad, decir que el cambio horario se origin\u00f3 en la Primera Guerra Mundial con el objetivo de ahorrar combustible. Posteriormente, la medida se comenz\u00f3 a llevar a cabo en varios pa\u00edses europeos para preservar la energ\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? Evitando las horas de sol mientras se duerme, aprovech\u00e1ndolas para actividades comerciales. As\u00ed no se encender\u00edan las luces durante tanto tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, el cambio de horario termina provocando <strong>desajustes en el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/strong> y en otros ritmos circadianos. Aunque afecta a la poblaci\u00f3n en general, los m\u00e1s vulnerables son los ni\u00f1os y los ancianos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tardamos, de media, diez d\u00edas para adaptarnos al cambiar del \u00abhorario de invierno\u00bb al \u00abhorario de verano\u00bb, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-37461 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Podemos-tardar-hasta-diez-d\u00edas-hasta-adaptarnos-al-cambio-de-horario-640x480.jpg\" alt=\"Podemos tardar hasta diez d\u00edas hasta adaptarnos al cambio de horario\" class=\"wp-image-37461\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Podemos-tardar-hasta-diez-d\u00edas-hasta-adaptarnos-al-cambio-de-horario-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Podemos-tardar-hasta-diez-d\u00edas-hasta-adaptarnos-al-cambio-de-horario-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Podemos-tardar-hasta-diez-d\u00edas-hasta-adaptarnos-al-cambio-de-horario.jpg 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Podemos tardar hasta diez d\u00edas para adaptarnos al cambio de horario<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Depresion_estacional_y_otros_trastornos\"><\/span><strong>Depresi\u00f3n estacional y otros trastornos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No es raro encontrar que las personas afectadas por el trastorno afectivo estacional convivan, adem\u00e1s, con otros problemas psicol\u00f3gicos. \u00bfCu\u00e1les son los m\u00e1s habituales en estos casos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_bipolar\"><\/span><strong>Trastorno bipolar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos de los diagnosticados con <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/guia-trastorno-bipolar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trastorno bipolar<\/a> pueden notar c\u00f3mo sus s\u00edntomas var\u00edan dependiendo de la estaci\u00f3n del a\u00f1o. As\u00ed, la primavera y el verano podr\u00edan estimular la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas de <strong>man\u00eda<\/strong> o <strong>hipoman\u00eda<\/strong>, y el oto\u00f1o y el invierno podr\u00edan provocar un bache de <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastornos_del_sueno\"><\/span><strong>Trastornos del sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como hemos visto, tanto el trastorno afectivo estacional como el trastorno afectivo estacional inverso llevan asociados trastornos del sue\u00f1o. <strong>Hipersomnia<\/strong> en el primer caso e <strong>insomnio<\/strong> en el segundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto el tratamiento como las estrategias en casa nos ayudar\u00e1n a reducir este tipo de sintomatolog\u00eda. Los explicamos m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_diagnostica_el_trastorno_afectivo_estacional\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo se diagnostica el trastorno afectivo estacional?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diferenciar entre la depresi\u00f3n estacional y otras variantes depresivas no siempre es sencillo, ya que muchos de los s\u00edntomas coinciden. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se puede obtener un diagn\u00f3stico correcto?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Exploraci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. El doctor puede llevar a cabo una exploraci\u00f3n f\u00edsica, adem\u00e1s de profundizar mediante preguntas:\n<ul>\n<li><em>\u00bfNota que el estado depresivo empeora y mejora dependiendo de la estaci\u00f3n?<\/em> (la respuesta deber\u00e1 ser afirmativa para, al menos, los dos \u00faltimos a\u00f1os)<\/li>\n<li><em>\u00bfNota que duerme m\u00e1s de lo habitual?<\/em><\/li>\n<li><em>\u00bfTiene m\u00e1s hambre y ha aumentado de peso \u00faltimamente?<\/em><\/li>\n<li><em>\u00bfAlguno de sus parientes cercanos ha sido diagnosticado de trastorno afectivo estacional?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li><li><strong>Evaluaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong>. El profesional tambi\u00e9n puede preguntar acerca de los s\u00edntomas, patrones de conducta, sentimientos, pensamientos y recuerdos. Para ello, puede ayudarse de instrumentos de evaluaci\u00f3n tales como cuestionarios.<\/li><li><strong>An\u00e1lisis de sangre<\/strong>. Es \u00fatil para descartar otras causas que generen s\u00edntomas parecidos, como pueda ser el hipotiroidismo (o niveles bajos de la hormona tiroidea).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_para_el_trastorno_afectivo_estacional\"><\/span><strong>Tratamiento para el trastorno afectivo estacional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La elecci\u00f3n de los distintos tratamientos queda a criterio del profesional. Este tendr\u00e1 en cuenta las caracter\u00edsticas personales, las propias del problema y si se padecen otros trastornos de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, se pueden aplicar en combinaci\u00f3n para lograr unos mejores resultados. Adem\u00e1s, se suele empezar con ellos un poco antes desde que comience la \u00e9poca dif\u00edcil. Pueden extenderse hasta despu\u00e9s del cambio de estaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fototerapia\"><\/span><strong>Fototerapia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La \u00abfototerapia\u00bb, \u00abluminoterapia\u00bb o \u00abterapia de luz\u00bb es uno de los tratamientos de primera l\u00ednea contra la depresi\u00f3n estacional. Imita la luz natural del exterior con el objetivo de generar cambios qu\u00edmicos en el cerebro asociados al estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>El tratamiento consiste en sentarse delante de una <strong>caja de luz<\/strong> que emite una iluminaci\u00f3n artificial blanca y brillante. Lo m\u00e1s habitual es colocarse a unos 60 cent\u00edmetros de distancia durante un per\u00edodo entre 20 y 60 minutos al d\u00eda. Se recomienda hacerlo por la ma\u00f1ana temprano. Si bien hay que mantener los ojos abiertos, no se debe mirar directamente a caja.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se puede utilizar el llamado <strong>simulador de amanecer<\/strong>. Consiste en una luz que se enciende por la ma\u00f1ana en el dormitorio, temprano. Imita un amanecer, por lo que va aumentando su brillo de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados comienzan a notarse sobre las tres o cuatro semanas, y cuenta con pocos efectos secundarios (entre ellos, dolor de cabeza, fatiga ocular, irritabilidad y, en menor medida, episodios de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/mania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">man\u00eda<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>La fototerapia no se debe usar si se toman medicamentos que provocan fotosensibilidad (es decir, sensibilidad a la luz). Tampoco confundir la fototerapia con las cabinas de rayos ultravioleta, nada recomendables para este fin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicamentos\"><\/span><strong>Medicamentos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>antidepresivos<\/strong>&nbsp;son los psicof\u00e1rmacos que m\u00e1s se suelen prescribir en estos casos, en especial si los s\u00edntomas son graves. Son muy utilizados los Inhibidores Selectivos de Recaptaci\u00f3n de Serotonina (ISRS), como la <em>paroxetina<\/em> y la <em>sertralina<\/em>. Otro tipo de antidepresivo es el <em>bupropi\u00f3n<\/em>. Pueden ayudar a prevenir episodios futuros en personas que ya han padecido el trastorno afectivo estacional.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos de los antidepresivos pueden no notarse hasta transcurridas varias semanas. No hay que desesperar: cumpliendo con el tratamiento establecido por el especialista se notar\u00e1 una mejor\u00eda considerable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicoterapia\"><\/span><strong>Psicoterapia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-cognitivo-conductual-tcc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>terapia cognitivo-conductual<\/strong><\/a>&nbsp;ser\u00e1 muy \u00fatil para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Identificar los pensamientos y conductas negativas, as\u00ed como para cambiarlos.<\/li><li>Aprender habilidades que permitan afrontar positivamente la depresi\u00f3n estacional en lugar de optar por la evitaci\u00f3n. La programaci\u00f3n de actividades es una de estas estrategias.<\/li><li>Conseguir el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/manejar-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">control de el estr\u00e9s<\/a>. Son utilizadas t\u00e9cnicas como la inoculaci\u00f3n de estr\u00e9s o las t\u00e9cnicas del control de la activaci\u00f3n (estas \u00faltimas incluyen la relajaci\u00f3n muscular y el control de la respiraci\u00f3n).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terapias_alternativas\"><\/span><strong>Terapias alternativas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las terapias que nos ayudan a fortalecer la <strong>conexi\u00f3n cuerpo-mente<\/strong> son bastante indicadas como apoyo para estos casos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Arteterapia.<\/li><li>Musicoterapia.<\/li><li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/meditacion-para-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Meditaci\u00f3n<\/a>.<\/li><li>Actividades de relajaci\u00f3n (por ejemplo, el taich\u00ed o el yoga).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicina_alternativa\"><\/span><strong>Medicina alternativa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los remedios a partir de hierbas pueden ayudar a aliviar la sintomatolog\u00eda depresiva, por lo que se recurre a ellos muchas veces. Pero \u00a1ojo! <strong>En ning\u00fan caso son sustitutivos<\/strong> psicol\u00f3gicos o farmacol\u00f3gicos. La mejor opci\u00f3n es consultar al profesional antes de tomarlos para evitar interferencias con la medicaci\u00f3n y para saber si estos complementos son fiables.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a los suplementos naturales de vitamina D, suelen ser muy beneficiosos para contrarrestar tanto la carencia de esta como la falta de luz solar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_podemos_hacer_par_amejorar_el_tratorno_afectivo_estacional_en_casa\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer par amejorar el tratorno afectivo estacional en casa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ser activo frente a las dificultades nos har\u00e1 sentir que no somos una simple marioneta ante la depresi\u00f3n estacional. Os dejamos unas cuantas claves para conseguirlo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sal_al_aire_libre\"><\/span><strong>Sal al aire libre<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ya hemos visto que la falta de luz solar no ayuda con el trastorno afectivo estacional. Aprovecha los d\u00edas de sol para salir de casa, especialmente por la ma\u00f1ana. Incluso atr\u00e9vete en los d\u00edas nublados. \u00a1Sentir\u00e1s c\u00f3mo tus pilas se recargan!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ilumina_tu_entorno\"><\/span><strong>Ilumina tu entorno<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Arriba persianas! Las ventanas nos ofrecen una buena iluminaci\u00f3n durante el d\u00eda, y realizar nuestras actividades bajo la luz natural es una muy buena alternativa. Esto es aplicable tanto en casa como en el lugar de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manten_una_correcta_higiene_del_sueno\"><\/span><strong>Mant\u00e9n una correcta higiene del sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Recuerda dormir entre 6 y 8 horas diarias, con unos horarios regulares y un ambiente adecuado en el dormitorio (temperatura, iluminaci\u00f3n y tranquilidad apropiadas para el descanso).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consume_alimentos_saludables\"><\/span><strong>Consume alimentos saludables<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Evita el alcohol<\/strong>Aunque parezca que las bebidas alcoh\u00f3licas ayudan a enaltecer el humor, en realidad se trata de una sustancia depresora del sistema nervioso central. Esto significa que los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n pueden empeorar con su consumo. Por supuesto, esto se extiende a otro tipo de drogas, independientemente de sus efectos sobre el organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Viaja\"><\/span><strong>\u00a1Viaja!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puedes tomarte unas vacaciones en lugares soleados si te afecta la depresi\u00f3n de invierno o un poco m\u00e1s frescos si lo que te deprime es el verano.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-37437 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Viajar-a-lugares-m\u00e1s-soleados-en-inverno-ayuda-contra-la-depresi\u00f3n-estacional-640x427.jpg\" alt=\"Viajar a lugares m\u00e1s soleados en inverno ayuda contra la depresi\u00f3n estacional\" class=\"wp-image-37437\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Viajar-a-lugares-m\u00e1s-soleados-en-inverno-ayuda-contra-la-depresi\u00f3n-estacional-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Viajar-a-lugares-m\u00e1s-soleados-en-inverno-ayuda-contra-la-depresi\u00f3n-estacional-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Viajar-a-lugares-m\u00e1s-soleados-en-inverno-ayuda-contra-la-depresi\u00f3n-estacional.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Viajar a lugares m\u00e1s soleados en inverno ayuda contra la depresi\u00f3n estacional<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sigue_la_medicacion_pautada\"><\/span><strong>Sigue la medicaci\u00f3n pautada<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tomarse los f\u00e1rmacos de la forma establecida har\u00e1 que estos act\u00faen de un modo \u00f3ptimo. Decidir cambiar las dosis sin consultar al m\u00e9dico bajar\u00e1 la efectividad de los medicamentos, adem\u00e1s de aumentar la probabilidad de sufrir efectos secundarios no deseados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Participa_en_actividades\"><\/span><strong>Participa en actividades<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer lo que nos gusta siempre es un plus para sentirnos mejor, incluso cuando nos veamos sin ganas para hacerlo. Las actividades en grupo y los voluntariados pueden ser realmente gratificantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atrevete_con_el_Mindfulness\"><\/span><strong>Atr\u00e9vete con el Mindfulness<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta pr\u00e1ctica psicol\u00f3gica nos ayuda a conocernos mejor, a mostrarnos como somos tanto a los dem\u00e1s como a nosotros mismos. \u00bfHas o\u00eddo hablar de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/inteligencia-emocional-entrena-tus-emociones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inteligencia emocional<\/a>? El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mindfulness<\/a> te ayudar\u00e1 a acceder a ella, as\u00ed como a reducir la ansiedad y a mejorar la autoestima. Esto se consigue a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n consciente del <em>aqu\u00ed y ahora<\/em>, del presente, ayud\u00e1ndonos a descubrir nuestras propias fortalezas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_sobre_tu_depresion\"><\/span><strong>Aprende sobre tu depresi\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante conocer la sintomatolog\u00eda depresiva que padeces, as\u00ed como los signos y contextos de empeoramiento. De esta forma, es m\u00e1s f\u00e1cil actuar antes de que la ca\u00edda sea demasiado grande.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercita_tu_cuerpo\"><\/span><strong>Ejercita tu cuerpo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El deporte es la actividad estrella, una vez m\u00e1s, para mantener una salud f\u00edsica y mental sanas. Las <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/hormonas-de-la-felicidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">endorfinas<\/a> liberadas con el ejercicio f\u00edsico contribuyen al bienestar y a un mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habla_con_alguien_de_confianza\"><\/span><strong>Habla con alguien de confianza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hablar del trastorno con personas de tu entorno, sobre todo con aquellas con las que sientes un v\u00ednculo especial, tendr\u00e1 un efecto positivo. Sentir que te escuchan, que te apoyan y te comprenden har\u00e1 que te veas mejor. Adem\u00e1s, as\u00ed evitar\u00e1s el aislamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tal vez hayas notado que, a medida que se acerca el invierno, te encuentras m\u00e1s triste, sin ganas de hacer nada, con m\u00e1s apetito, con [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":59539,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[1688,1234,9623],"class_list":["post-37410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-depresion","tag-insomnio","tag-trastornos-del-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/133"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}