{"id":3707,"date":"2016-02-09T13:34:59","date_gmt":"2016-02-09T13:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=3707"},"modified":"2020-10-19T16:58:36","modified_gmt":"2020-10-19T16:58:36","slug":"superar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p>La depresi\u00f3n no es un estado pasajero que se va con los d\u00edas, es un estado que te debilita y puede hacer dif\u00edcil que lleves una vida normal. Si sientes una gran tristeza e impotencia, y no tienes esperanza de que las cosas vayan a mejor, es posible que est\u00e9s pasando por una depresi\u00f3n. Aunque en estos casos conviene consultar a un especialista, aqu\u00ed tienes una lista de consejos que pueden ayudarte a saber c\u00f3mo superar la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/depression-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo superar la depresi\u00f3n?\" class=\"wp-image-63045\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/depression-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/depression-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/depression-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo superar la depresi\u00f3n?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16f0c7e5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16f0c7e5\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#%C2%BFQue_es_la_depresion\" >\u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#Como_superar_la_depresion_desde_diferentes_perspectivas_psicologicas\" >C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n desde diferentes perspectivas psicol\u00f3gicas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#Desde_el_Psicoanalisis\" >Desde el Psicoan\u00e1lisis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#Desde_la_Terapia_Cognitivo_Conductual_TCC\" >Desde la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#Desde_la_Terapia_Gestalt\" >Desde la Terapia Gestalt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superar-la-depresion\/#%C2%BFEs_posible_superar_la_depresion_de_manera_natural\" >\u00bfEs posible superar la depresi\u00f3n de manera natural?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_depresion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La depresi\u00f3n es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una p\u00e9rdida de inter\u00e9s en realizar diferentes actividades<\/strong>. Denominada cl\u00ednicamente Trastorno Depresivo Mayor, afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas f\u00edsicos y emocionales. Es posible que tengas dificultades para realizar las actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no vale la pena vivir.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s que una tristeza pasajera o una debilidad, y uno no puede recuperarse de la noche a la ma\u00f1ana de manera sencilla. La depresi\u00f3n puede requerir tratamiento a largo plazo. La mayor\u00eda de las personas con depresi\u00f3n se sienten mejor con medicamentos, con psicoterapia o con ambos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien la depresi\u00f3n puede producirse solamente una vez en la vida; <strong>por lo general, las personas tienen varios episodios de depresi\u00f3n<\/strong>. Durante estos episodios, los <strong>s\u00edntomas<\/strong> se producen durante gran parte del d\u00eda, casi todos los d\u00edas y pueden consistir en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vac\u00edo o desesperanza.<\/li><li>Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustraci\u00f3n, incluso por asuntos de poca importancia.<\/li><li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer por la mayor\u00eda de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.<\/li><li>Alteraciones del sue\u00f1o, como insomnio o dormir demasiado.<\/li><li>Cansancio y falta de energ\u00eda, por lo que incluso las tareas peque\u00f1as requieren un esfuerzo mayor.<\/li><li>Falta de apetito y adelgazamiento, o m\u00e1s antojos de comida y aumento de peso.<\/li><li>Ansiedad, nerviosismo o inquietud.<\/li><li>Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales.<\/li><li>Sentimientos de inutilidad o culpa, fijaci\u00f3n en fracasos del pasado o autorreproches.<\/li><li>Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.<\/li><li>Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.<\/li><li>Problemas f\u00edsicos sin causa aparente, como dolor de espalda o de cabeza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para muchas personas con depresi\u00f3n, los s\u00edntomas suelen ser lo suficientemente graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Algunas personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente porqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_superar_la_depresion_desde_diferentes_perspectivas_psicologicas\"><\/span>C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n desde diferentes perspectivas psicol\u00f3gicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>La depresi\u00f3n reduce la capacidad de las personas para enfrentar los retos de la cotidianidad, y ocasiona el deterioro de las relaciones familiares, laborales y sociales. <\/b>Dentro de las <strong>causas<\/strong> para desencadenarla se combinan m\u00faltiples factores: gen\u00e9ticos, biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales. Tambi\u00e9n pueden contribuir a gestarla situaciones dif\u00edciles de la vida, como los duelos de todo tipo, el desempleo, el abuso temprano o los conflictos familiares.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, a pesar de todo lo que conocemos sobre esta alteraci\u00f3n, es m\u00e1s lo que desconocemos. As\u00ed que, para estar mejor informados, vamos a explorar la depresi\u00f3n desde diferentes <strong>enfoques psicol\u00f3gicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desde_el_Psicoanalisis\"><\/span>Desde el Psicoan\u00e1lisis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En sus or\u00edgenes, el tratamiento psicoanal\u00edtico era breve y focalizado. No obstante, el desarrollo posterior transform\u00f3 la terapia psicoanal\u00edtica en lo que se ha llamado el Psicoan\u00e1lisis Cl\u00e1sico, una terapia de tiempo ilimitado y de alta frecuencia (3 a 5 sesiones semanales), cuyo objetivo no est\u00e1 puesto en remover s\u00edntomas singulares o conductas problem\u00e1ticas, sino en la reestructuraci\u00f3n de la personalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir de la d\u00e9cada de los 40, despu\u00e9s de terminada la Segunda Guerra Mundial, la preocupaci\u00f3n por la masificaci\u00f3n de los servicios de Salud Mental, posibilit\u00f3 la emergencia de la psicoterapia psicoanal\u00edtica, que tiene por caracter\u00edstica esencial el ser focal, de menor intensidad y, en general, de duraci\u00f3n menor que un psicoan\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El surgimiento de las psicoterapias psicoanal\u00edticas<\/strong>, mucho m\u00e1s adecuadas para ser incluidas en la oferta de servicios de atenci\u00f3n en el sistema p\u00fablico, <strong>se debi\u00f3 a<\/strong> la labor de pioneros tales como <strong>Alexander&nbsp;&amp; French<\/strong> (1946), <strong>Sifneos<\/strong> (1972), <strong>Mann<\/strong> (1973), <strong>Malan<\/strong> (1976) <strong>Davanloo<\/strong> (1978), <strong>Luborsky<\/strong> (1984) <strong>y Strupp &amp; Binder<\/strong> (1984). Tales modelos focales no buscan transformaciones de toda la personalidad, sino que<strong> asumen que la comprensi\u00f3n cognitiva (<em>insight<\/em>) de los problemas personales puede iniciar un cambio sintom\u00e1tico que se contin\u00faa despu\u00e9s de la terminaci\u00f3n del tratamiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>Psicoterapia<\/strong>&nbsp;<strong>Exploratoria <\/strong>de larga duraci\u00f3n puede extenderse por 1 a\u00f1o o m\u00e1s, con una frecuencia de 2 a 3 sesiones semanales. La <strong>Psicoterapia Focal<\/strong> tiende a durar entre 4 a 6 meses, con una frecuencia de 1 a 2 sesiones por semana. Mientras que la terapia exploratoria de larga duraci\u00f3n enfoca el trabajo terap\u00e9utico en una variedad m\u00e1s amplia de distorsiones transferenciales, la terapia focal tiende a tener un car\u00e1cter m\u00e1s restringido. Tanto el tratamiento exploratorio como el focal tienen como meta la resoluci\u00f3n de conflictos inconscientes y \u00e9ste es su sello psicoanal\u00edtico. A diferencia de las psicoterapias cognitivas y conductistas, se preocupan de ir m\u00e1s all\u00e1 del cambio sintom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desde_la_Terapia_Cognitivo_Conductual_TCC\"><\/span>Desde la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"contenido\">\n<div class=\"contenidoInterior\">\n<div class=\"Texto\">\n<p><strong>Los modelos cognitivos consideran al hombre un sistema que procesa informaci\u00f3n del medio antes de emitir una respuesta<\/strong>. El hombre clasifica, eval\u00faa y asigna significado al est\u00edmulo en funci\u00f3n de su conjunto de experiencias provenientes de la interacci\u00f3n con el medio y de sus creencias, suposiciones, actitudes, visiones del mundo y autovaloraciones.<\/p>\n<p><strong>Beck<\/strong> afirma que en los trastornos emocionales existe una distorsi\u00f3n sistem\u00e1tica en el procesamiento de la informaci\u00f3n, que produce unos pensamientos irracionales que son la causa de la depresi\u00f3n. Seg\u00fan este modelo, la perturbaci\u00f3n emocional depende del potencial de los individuos para percibir negativamente el ambiente y los acontecimientos que les rodean.<\/p>\n<p>Los <strong>objetivos<\/strong> a conseguir durante la <strong>Terapia Cognitivo Conductual (TCC)<\/strong> son:<\/p>\n<ol>\n<li>Aprender a evaluar las situaciones relevantes de forma realista.<\/li>\n<li>Aprender a atender a todos los datos existentes en esas situaciones.<\/li>\n<li>Aprender a formular explicaciones racionales alternativas para el resultado de las interacciones.<\/li>\n<li>A\u00f1adir una parte conductual importante con los experimentos conductuales. Consisten en poner a prueba los supuestos irracionales desadaptativos llevando a cabo comportamientos diferentes de acuerdo con las alternativas racionales que se han generado de manera que proporcionen oportunidades de \u00e9xito para un repertorio mas amplio de cara a la interacci\u00f3n con otras personas y a la resoluci\u00f3n de problemas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Se usar\u00e1n t\u00e9cnicas cognitivas y conductuales<\/strong>. En las primeras fases del tratamiento se suelen emplear t\u00e9cnicas conductuales a fin de acercarse al nivel de funcionamiento que ten\u00eda el paciente antes de la depresi\u00f3n. Conseguido esto se van utilizando un mayor n\u00famero de t\u00e9cnicas cognitivas que requieren un razonamiento abstracto y que van a servir como acceso a la organizaci\u00f3n cognitiva del paciente, para buscar distorsiones cognitivas base en los pensamientos negativos y autom\u00e1ticos.<\/p>\n<p>Entre las t\u00e9cnicas conductuales podemos rese\u00f1ar: la programaci\u00f3n de actividades y asignaci\u00f3n de tareas graduales, la pr\u00e1ctica cognitiva y el entrenamiento asertivo. En las t\u00e9cnicas cognitivas destacamos en entrenamiento en observaci\u00f3n y registro de cogniciones, demostrar al paciente la relaci\u00f3n entre cognici\u00f3n, afecto y conducta, etc<\/p>\n<p>La intervenci\u00f3n ir\u00e1 completada de t\u00e9cnicas de reatribuci\u00f3n y para modificar im\u00e1genes, as\u00ed como de distintos procedimientos para aliviar los s\u00edntomas afectivos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desde_la_Terapia_Gestalt\"><\/span>Desde la Terapia Gestalt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tratar la depresi\u00f3n con la Terapia Gestalt es una estrategia tan \u00fatil como interesante.&nbsp;<\/strong>Nos permite, por ejemplo, reajustarnos a nuestra realidad de un modo m\u00e1s creativo, resolviendo bloqueos emocionales para relacionarnos con nosotros mismos y todo lo que nos envuelve de una forma m\u00e1s v\u00e1lida y m\u00e1s segura.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El punto central que define a este enfoque es la idea de que las personas estamos siempre en continua transformaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong>As\u00ed, en esa mutaci\u00f3n constante es com\u00fan que surjan conflictos, desajustes y tensiones. En esa interacci\u00f3n continua entre nuestro organismo y lo que nos envuelve hay a menudo piezas que no encajan y que rompen ese equilibrio entre uno mismo y el \u201ctodo\u201d que nos envuelve.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Seg\u00fan la Psicoterapia Gestalt, los trastornos depresivos acontecen cuando hay un bloqueo, cuando nuestra realidad deja de tener armon\u00eda<\/strong>&nbsp;y perdemos incluso la capacidad de conectar con nosotros mismos y nuestras necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta perspectiva utiliza esencialmente cuatro t\u00e9cnicas para abordar la depresi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e9cnicas expresivas<\/strong>:&nbsp;Con estas t\u00e9cnicas se busca sacar al exterior nuestras tensiones internas, canalizar esa energ\u00eda que genera el nudo de nuestros conflictos y definir poco a poco y en voz alta la ra\u00edz de nuestros problemas. Es necesario, por tanto, expresar lo que hay en nuestro interior, tomar contacto con nuestras emociones y dejarlas ir, permitir que emerjan a la luz.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas supresivas<\/strong>: Mediante estas estrategias debemos \u201csuprimir\u201d, controlar y gestionar todos aquellos pensamientos y din\u00e1micas que nos alejen del momento presente, del aqu\u00ed y ahora.&nbsp;En lugar de sumirnos en un torrente inf\u00e9rtil de preocupaciones que no nos llevan a ning\u00fan sitio, debemos permitirnos vivenciar el momento, sentir cada segundo de forma abierta y receptiva. Adem\u00e1s, hay que eliminar de nuestro discurso interno los \u201cdeber\u00eda\u201d, los \u201cpuede qu\u00e9\u201d, los \u201ctal vez\u201d, los \u201ces posible qu\u00e9\u201d, etc.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas integrativas<\/strong>: Sirven para favorecer la integraci\u00f3n entre nuestro organismo y el entorno, reestableciendo el equilibrio perdido a trav\u00e9s del di\u00e1logo. Por lo general, se trabaja a trav\u00e9s de dos m\u00e9todos, el encuentro intrapersonal y la asimilaci\u00f3n de proyecciones.<\/li><li><strong>Ajuste creativo<\/strong>: Lo que intentar\u00e1 conseguir el terapeuta de nosotros es que con la terapia terminemos siendo personas m\u00e1s libres y m\u00e1s creativas a la hora de resolver nuestros problemas cotianos.<span style=\"font-size: 0.95em;\">&nbsp;<\/span>Por tanto, no es suficiente con sanar, con superar una depresi\u00f3n. Hay que aprender de ese proceso mediante un ajuste creativo, sacando algo nuevo de ello, un impulso potenciador donde adquirir nuevos recursos y capacidades para crear un presente m\u00e1s rico, favorecedor y, por supuesto, feliz.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_posible_superar_la_depresion_de_manera_natural\"><\/span>\u00bfEs posible superar la depresi\u00f3n de manera natural?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando atraviesas una etapa que es m\u00e1s grave que una simple &#8220;mala racha&#8221;, deber\u00edas recibir tratamiento psicol\u00f3gico. No obstante, aqu\u00ed tienes un listado de <strong>consejos dirigidos a mejorar tu estilo de vida que pueden complementar la ayuda profesional<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reconoce que est\u00e1s deprimido<\/strong>:\u00a0La depresi\u00f3n siempre es diferente en cada persona, pero tiene unos <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-y-tipos-de-depresion-adolescente\/\" target=\"_blank\">s\u00edntomas comunes<\/a>. Si te sientes impotente, te culpas de todo, te faltan las fuerzas, tienes problemas para dormir, y te desesperan la mayor\u00eda de aspectos de tu vida, es probable que sufras depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Inf\u00f3rmate sobre las causas de la depresi\u00f3n<\/strong>:\u00a0Puede tener causas biol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas o estar producida por el consumo de drogas y alcohol.<\/li><li><strong>Piensa en situaciones que te hayan llevado a la depresi\u00f3n<\/strong>:\u00a0Antes de solicitar un diagn\u00f3stico psicol\u00f3gico, analiza tu situaci\u00f3n actual, puede que las principales causas de tu depresi\u00f3n sean eventos pasajeros.<\/li><li><strong>Investiga otros tratamientos<\/strong>: Adem\u00e1s de acudir a terapia,\u00a0<span style=\"font-size: 15.2015px;\">tambi\u00e9n\u00a0<\/span>existen medicamentos que pueden ayudarte a superar la depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Crea buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>: Trata de seguir un horario de sue\u00f1o que te ayude a descansar adecuadamente. Para ayudarte a dormir puedes habituarte a una rutina antes de irte a la cama. Por ejemplo, apagar la televisi\u00f3n y hacerte una infusi\u00f3n, para tomarla mientras lees en la cama.<\/li><li><strong>Realiza ejercicio f\u00edsico<\/strong>:\u00a0Con s\u00f3lo 30 minutos de ejercicio diario sentir\u00e1s mejor\u00eda en tu salud f\u00edsica y mental. Si entrenas con alguien, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li><li><strong>Come mejor<\/strong>:\u00a0La mala alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede influir negativamente en tu estado de \u00e1nimo. Comer de forma saludable ayudar\u00e1 a mejorar tu estado mental y f\u00edsico.<\/li><li><strong>Piensa de forma positiva<\/strong>:\u00a0Trata de mantener tus pensamientos negativos bajo control e intenta ver el mundo con positividad. Puedes empezar el d\u00eda pensando en cinco cosas que te gusten de tu vida.<\/li><li><strong>Cuida tu apariencia<\/strong>:\u00a0Descuidar tu aspecto suele ser algo com\u00fan durante la depresi\u00f3n. Si cuidas tu apariencia te sentir\u00e1s mejor y tendr\u00e1s m\u00e1s autoestima, algo esencial para superar una depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Escribe un diario<\/strong>:\u00a0Puede ayudarte a comprender mejor c\u00f3mo te sientes y a pensar sobre tu depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n te servir\u00e1 para desconectar y exteriorizar lo que sientes.<\/li><li><strong>Deja de ver a personas t\u00f3xicas<\/strong>:\u00a0Es mejor eliminar las relaciones que no te aportan nada m\u00e1s que dolor y sentimientos negativos, porque s\u00f3lo empeorar\u00e1n tu estado.<\/li><li><strong>Trabaja las relaciones sanas<\/strong>:\u00a0Aunque normalmente prefieras no estar con nadie, ver a otras personas te animar\u00e1. Intenta que sean amigos cercanos con los que puedas hablar sobre c\u00f3mo te sientes.<\/li><li><strong>Ocupa tu tiempo<\/strong>:\u00a0Trata de tener tu horario lleno de eventos y hobbies que disfrutes. As\u00ed te mantendr\u00e1s activo y evitar\u00e1s darle vueltas a las cosas que te preocupan.<\/li><li><strong>Busca nuevas aficiones<\/strong>:\u00a0Haz algo que te apasione y que te de motivos para levantarte de la cama. Puede ser un deporte o alg\u00fan tipo de expresi\u00f3n art\u00edstica como la redacci\u00f3n o la pintura.<\/li><li><strong>S\u00e9 generoso<\/strong>:\u00a0No seas ego\u00edsta con tus seres queridos, la generosidad te ayudar\u00e1 a sentirte mejor contigo mismo y a conectar mejor con los dem\u00e1s.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La depresi\u00f3n no es un estado pasajero que se va con los d\u00edas, es un estado que te debilita y puede hacer dif\u00edcil que lleves [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":116,"featured_media":63045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[1688],"class_list":["post-3707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-depresion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/116"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}