{"id":36454,"date":"2018-12-14T09:08:15","date_gmt":"2018-12-14T09:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=36454"},"modified":"2020-10-19T12:52:03","modified_gmt":"2020-10-19T12:52:03","slug":"insomnio-causas-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/","title":{"rendered":"Insomnio: Gu\u00eda completa, causas, tratamiento."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>La hora de dormir puede ser el momento m\u00e1s esperado del d\u00eda o el m\u00e1s temido. Este \u00faltimo suele ser el caso de quienes padecen insomnio. Se enfrentan continuamente a la desesperaci\u00f3n de no poder conciliar el sue\u00f1o. \u00bfEn qu\u00e9 consiste este trastorno? \u00bfY por qu\u00e9 los insomnes son incapaces de caer en los brazos de Morfeo? Esta gu\u00eda completa resolver\u00e1 todas tus dudas.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\">\r\n\r\n<div id=\"attachment_36457\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-36457\" class=\"wp-image-36457 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/En-qu\u00e9-consiste-el-insomnio.jpg\" alt=\"\u00bfEn qu\u00e9 consiste el insomnio?\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/En-qu\u00e9-consiste-el-insomnio.jpg 750w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/En-qu\u00e9-consiste-el-insomnio-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/En-qu\u00e9-consiste-el-insomnio-640x428.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><p id=\"caption-attachment-36457\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el insomnio?<\/span><\/p><\/div><\/figure>\r\n<\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e682601fe43\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e682601fe43\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#%C2%BFQue_es_el_insomnio_Definicion_y_concepto\" >\u00bfQu\u00e9 es el insomnio? Definici\u00f3n y concepto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Sintomas_del_insomnio\" >S\u00edntomas del insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#%C2%BFQue_factores_causan_insomnio\" >\u00bfQu\u00e9 factores causan insomnio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Estres\" >Estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Sindrome_de_las_piernas_inquietas\" >S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Apnea_del_sueno\" >Apnea del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Fibromialgia\" >Fibromialgia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Menopausia\" >Menopausia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Hipertiroidismo\" >Hipertiroidismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Consumo_de_farmacos\" >Consumo de f\u00e1rmacos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Patologias_diversas\" >Patolog\u00edas diversas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Consecuencias_del_insomnio\" >Consecuencias\ndel insomnio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_y_depresion\" >Insomnio y depresi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Tipos_de_insomnio\" >Tipos de insomnio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Segun_las_caracteristicas_de_la_falta_de_sueno\" >Seg\u00fan las caracter\u00edsticas de la falta de sue\u00f1o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_de_conciliacion_insomnio_de_inicio\" >Insomnio de conciliaci\u00f3n (insomnio de inicio)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_de_mantenimiento\" >Insomnio de mantenimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Despertar_precoz\" >Despertar precoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Falta_de_sueno_reparador\" >Falta\nde sue\u00f1o reparador<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Segun_la_duracion_del_trastorno\" >Seg\u00fan la duraci\u00f3n del trastorno<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_transitorio\" >Insomnio transitorio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Segun_la_causa_del_insomnio\" >Seg\u00fan la causa del insomnio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_primario\" >Insomnio primario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Insomnio_secundario\" >Insomnio secundario<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#%C2%BFComo_se_diagnostica_el_insomnio\" >\u00bfC\u00f3mo se diagnostica el insomnio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Pruebas_para_el_diagnostico\" >Pruebas para el diagn\u00f3stico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Tratamiento_para_el_insomnio\" >Tratamiento para el insomnio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Psicoeducacion_sobre_la_higiene_del_sueno\" >Psicoeducaci\u00f3n sobre la higiene del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Tratamiento_psicologico_cognitivo-conductual\" >Tratamiento psicol\u00f3gico cognitivo-conductual<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Tratamiento_farmacologico\" >Tratamiento farmacol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#Tratamientos_alternativos\" >Tratamientos alternativos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/insomnio-causas-tratamiento\/#%C2%BFComo_podemos_prevenir_el_insomnio\" >\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir el insomnio?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_insomnio_Definicion_y_concepto\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el insomnio? Definici\u00f3n y concepto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n&nbsp;\n\n\n\n<p>El insomnio, conocido tambi\u00e9n como \u00abagripnia\u00bb, se cataloga dentro de los <strong>trastornos del sue\u00f1o<\/strong> y consiste en la incapacidad para quedarse y\/o mantenerse dormido. Esta pobre calidad del descanso supone un problema para el desempe\u00f1o normal de la vida cotidiana del afectado.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\u00abEl insomnio es una lucidez vertiginosa que puede convertir el para\u00edso en un lugar de tortura\u00bb\r\n\r\n<cite>Emil Cioran<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_del_insomnio\"><\/span><strong>S\u00edntomas del insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La sintomatolog\u00eda del insomnio es bastante manifiesta, y se resume en los siguientes puntos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dificultades para conciliar y\/o mantener\nel sue\u00f1o por las noches.<\/li><li>Despertares demasiado tempranos.<\/li><li>Sensaci\u00f3n de no haber dormido.<\/li><li>Acusado cansancio a lo largo del d\u00eda.<\/li><li>Somnolencia diurna.<\/li><li>Debilidad f\u00edsica.<\/li><li>Irritabilidad.<\/li><li>Lentitud para el procesamiento de informaci\u00f3n.<\/li><li>Ideas obsesivas con respecto al sue\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_factores_causan_insomnio\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 factores causan insomnio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estres\"><\/span><strong>Estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de uno de los factores por antonomasia de la falta de sue\u00f1o. Todo aquello que nos altera, que nos perturba, nos sume en un <strong>estado de vigilancia que impide que durmamos bien<\/strong>. El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/manejar-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Se trata de uno de los factores por antonomasia de la falta de sue\u00f1o. Todo aquello que nos altera, que nos perturba, nos sume en un estado de vigilancia que impide que durmamos bien. El estr\u00e9s nos impide la correcta secuencia de los ciclos del sue\u00f1o. Y esto se da incluso cuando no somos conscientes de ello. De hecho, el estr\u00e9s es la principal causa del 85% de los casos de insomnio transitorio. (opens in a new tab)\">estr\u00e9s<\/a> nos dificulta la correcta secuencia de los ciclos del sue\u00f1o. Esto se da incluso cuando no somos conscientes de ello. De hecho, el estr\u00e9s es la principal causa del 85% de los casos de insomnio transitorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, un <strong>estilo de vida muy estresante<\/strong> o <strong>demasiado sedentario<\/strong> tambi\u00e9n interfiere con un buen descanso. Son ejemplos las continuas modificaciones de horario, los viajes que generan <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-evitar-el-jet-lag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Por otro lado, un estilo de vida muy estresante o demasiado sedentario tambi\u00e9n interfiere con un buen descanso. Son ejemplos las continuas modificaciones de horario, los viajes que generan jet-lag, o no tener ning\u00fan tipo de horarios de sue\u00f1o. Estas condiciones provocan cambios en los ritmos circadianos*, que se definen como los ciclos diarios dependientes dela luz y la oscuridad del ambiente en el que se encuentra un organismo. (opens in a new tab)\">jet-lag<\/a>, o no tener ning\u00fan tipo de horarios de sue\u00f1o. Estas condiciones provocan <strong>cambios en los ritmos circadianos<\/strong>, que se definen como los ciclos diarios dependientes de la luz y la oscuridad del ambiente en el que se encuentra un organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha visto que, adem\u00e1s, <strong>las personas que trabajan de noche<\/strong> no solo sufren m\u00e1s insomnio, sino que padecen m\u00e1s depresi\u00f3n, ansiedad, y con tasas m\u00e1s altas de separaciones y divorcios al no coincidir con sus c\u00f3nyuges en la vida diaria. Tambi\u00e9n consumen m\u00e1s sustancias estimulantes para mantenerse despiertos en el turno laboral, as\u00ed como m\u00e1s alcohol y f\u00e1rmacos para conciliar el sue\u00f1o posteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, el insomnio\nsuele ser un factor com\u00fan entre las personas <strong>viudas<\/strong> y <strong>desempleadas<\/strong> a\ncausa del estr\u00e9s propio de sus situaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_de_las_piernas_inquietas\"><\/span><strong>S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sindrome-piernas-inquietas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"El s\u00edndrome de las piernas inquietas es otro trastorno del sue\u00f1o que, con frecuencia, coexiste con el insomnio (hasta un 12% de quienes padecen este s\u00edndrome tambi\u00e9n sufre de insomnio). El hormigueo o quemaz\u00f3n que los afectados sienten en sus extremidades cuando est\u00e1n en reposo les crea un deseo irrefrenable de moverlas. Por este motivo, tienen problemas frecuentes para conciliar y\/o mantener el sue\u00f1o. (opens in a new tab)\">s\u00edndrome de las piernas inquietas<\/a> es otro trastorno del sue\u00f1o que, con frecuencia, coexiste con el insomnio (hasta un 12% de quienes padecen este s\u00edndrome tambi\u00e9n sufre de insomnio). El <strong>hormigueo<\/strong> o <strong>quemaz\u00f3n<\/strong> que los afectados sienten en sus extremidades cuando est\u00e1n en reposo les crea un <strong>deseo irrefrenable de moverlas<\/strong>. Por este motivo, tienen problemas frecuentes para conciliar y\/o mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apnea_del_sueno\"><\/span><strong>Apnea del sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Consiste en <strong>dejar de respirar unos segundos mientras se duerme<\/strong>, lo que causa peque\u00f1os desvelos en la noche, incluso si no se tiene constancia de ello. \u00bfConsecuencia? Las fases del sue\u00f1o no se completan, lo que se traduce en cansancio durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibromialgia\"><\/span><strong>Fibromialgia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El dolor generalizado de articulaciones, ligamentos y m\u00fasculos que genera la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-fibromialgia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"El dolor generalizado de articulaciones, ligamentos y m\u00fasculos que genera la fibromialgia no solo se relaciona con la depresi\u00f3n, sino con problemas para alcanzar el sue\u00f1o profundo al dormir. Es un trastorno que genera mucho agotamiento en quien lo padece. (opens in a new tab)\">fibromialgia<\/a> no solo se relaciona con la depresi\u00f3n, sino con <strong>problemas para alcanzar el sue\u00f1o profundo<\/strong> al dormir. Es un trastorno que genera mucho agotamiento en quien lo padece.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menopausia\"><\/span><strong>Menopausia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La bajada de los niveles de estr\u00f3geno incrementa la tendencia al sobrepeso y, con ella, mayores probabilidades de padecer <strong>apneas del sue\u00f1o<\/strong>. A esto se le suman los <strong>sofocos&nbsp;<\/strong>propios de la etapa, culpables de los problemas para dormir en el 81% de los casos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hipertiroidismo\"><\/span><strong>Hipertiroidismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>sobreproducci\u00f3n de hormonas<\/strong> (TSH u Hormona Estimulante de la Tiroides) por esta gl\u00e1ndula genera nerviosismo, p\u00e9rdida de peso e intolerancia al calor, lo que afecta a la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consumo_de_farmacos\"><\/span><strong>Consumo de f\u00e1rmacos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Medicamentos con hormonas, antihipertensivos, antidepresivos, broncodilatadores, estimulantes, entre otros, pueden alterar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Patologias_diversas\"><\/span><strong>Patolog\u00edas diversas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ya sean <strong>f\u00edsicas<\/strong> (trastornos cardiovasculares, pulmonares, endocrinos, etc.) o <strong>psicol\u00f3gicas&nbsp;<\/strong>(trastornos neurol\u00f3gicos o de la conducta alimentaria, como la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/anorexia-nerviosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anorexia<\/a> o la bulimia), afectan al transcurso adecuado de los ciclos del sue\u00f1o. Los <strong>trastornos psicol\u00f3gicos<\/strong> suponen la causa del 39% de los casos de este trastorno del sue\u00f1o, y se calcula que el 98% de los afectados por <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-del-parkinson-de-inicio-temprano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Parkinson<\/a> y el 25% de enfermos de Alzheimer sufren insomnio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_del_insomnio\"><\/span><strong>Consecuencias\ndel insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o termina pasando factura a aquellos quienes la padecen, generando consecuencias indeseadas que alteran la salud:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Agotamiento y falta de energ\u00eda.<\/li><li>Baja calidad de vida.<\/li><li>Aumento del riesgo de sufrir accidentes laborales o de tr\u00e1fico.<\/li><li>Deterioro neurocognitivo (problemas de memoria, atenci\u00f3n y\/o aprendizaje).<\/li><li>Altas probabilidades de padecer ansiedad y depresi\u00f3n.<\/li><li>Aumento de las probabilidades de padecer enfermedades card\u00edacas a largo plazo.<\/li><li>Menor desempe\u00f1o en el colegio o en lugar de trabajo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_y_depresion\"><\/span><strong>Insomnio y depresi\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La incapacidad para dormir correctamente est\u00e1 estrechamente relacionada con los <strong>trastornos afectivos<\/strong>. De hecho, el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n mayor es m\u00e1s alto en personas que padecen insomnio y dura m\u00e1s tiempo en este tipo de perfiles. Adem\u00e1s, el insomnio es en s\u00ed mismo uno de los criterios diagn\u00f3sticos de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-evitar-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"La incapacidad para dormir correctamente est\u00e1 estrechamente relacionada con los trastornos afectivos. De hecho, el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n mayor es m\u00e1s alto en personas que padecen insomnio y, adem\u00e1s, dura m\u00e1s tiempo en este tipo de perfiles. Adem\u00e1s, el insomnio es en s\u00ed mismo uno de los criterios diagn\u00f3sticos de la depresi\u00f3n. (opens in a new tab)\">depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>El insomnio, por tanto, podr\u00eda considerarse como una <strong>fase previa&nbsp;<\/strong>a la expresi\u00f3n completa de este trastorno afectivo o, por el contrario, ser la <strong>consecuencia directa<\/strong> de sufrir depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, no hay que olvidar que, a pesar de esta relaci\u00f3n innegable, no tiene por qu\u00e9 presentarse en todos los casos. Es m\u00e1s, en algunas ocasiones se da precisamente lo opuesto: <em>hipersomnia <\/em>(somnolencia diurna excesiva).<\/p>\n\n\n\n<p>Un dato curioso sobre la combinaci\u00f3n depresi\u00f3n-insomnio es que sus s\u00edntomas conjuntos funcionan como predictores de <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/pesadillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Un dato curioso sobre la combinaci\u00f3n depresi\u00f3n-insomnio es que sus s\u00edntomas conjuntos funcionan como predictores de pesadillas. Incluso se ha pensado en las pesadillas como indicadores prematuros de la depresi\u00f3n. (opens in a new tab)\">pesadillas<\/a><\/strong>. Incluso se ha pensado en las pesadillas como indicadores prematuros de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_insomnio\"><\/span><strong>Tipos de insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segun_las_caracteristicas_de_la_falta_de_sueno\"><\/span><strong>Seg\u00fan las caracter\u00edsticas de la falta de sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_de_conciliacion_insomnio_de_inicio\"><\/span><strong>Insomnio de conciliaci\u00f3n (insomnio de inicio)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La persona tarda treinta minutos o m\u00e1s en quedarse dormida, o se despierta por la noche en repetidas ocasiones y luego tiene dificultades para volver a dormirse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_de_mantenimiento\"><\/span><strong>Insomnio de mantenimiento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>No se es capaz de dormir m\u00e1s de cinco o seis horas seguidas. Este dato es en realidad est\u00e1ndar, pero cada persona cuenta con sus propias necesidades y horas de sue\u00f1o, que adem\u00e1s cambian con la edad (desde las 18 horas que pueda dormir un beb\u00e9 hasta las 6 que le son suficientes a una persona mayor).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Despertar_precoz\"><\/span><strong>Despertar precoz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Hay personas que se despiertan minutos antes de que suene su despertador, pero cuando esto ocurre unas dos horas antes, hablamos de \u00abdespertar precoz\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_sueno_reparador\"><\/span><strong>Falta\nde sue\u00f1o reparador<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tiene lugar cuando uno duerme las horas necesarias pero se siente muy cansado al despertar, pasando el d\u00eda agotado y falto de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segun_la_duracion_del_trastorno\"><\/span><strong>Seg\u00fan la duraci\u00f3n del trastorno<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_transitorio\"><\/span><strong>Insomnio transitorio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Se habla de \u00abinsomnio transitorio\u00bb cuando se padecen una o varias de las condiciones anteriores, al menos, dos o tres veces a la semana y en <strong>un m\u00e1ximo de tres semanas<\/strong>. Suele estar causado por factores susceptibles de ser modificados (ambientales, por ejemplo), as\u00ed como por algunas enfermedades y los f\u00e1rmacos con los que se tratan.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre el 25-35% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola sufre insomnio transitorio, y aproximadamente el 90% asegura haberlo sufrido en alg\u00fan momento de su vida.\n\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\">\r\n\r\n<div id=\"attachment_36508\" style=\"width: 899px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-36508\" class=\"wp-image-36508 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/El-insomnio-transitorio-provoca-problemas-de-sue\u00f1o-durante-como-m\u00e1ximo-3-semanas.jpg\" alt=\"insomnio transitorio dura 3 semanas\" width=\"889\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/El-insomnio-transitorio-provoca-problemas-de-sue\u00f1o-durante-como-m\u00e1ximo-3-semanas.jpg 889w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/El-insomnio-transitorio-provoca-problemas-de-sue\u00f1o-durante-como-m\u00e1ximo-3-semanas-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/El-insomnio-transitorio-provoca-problemas-de-sue\u00f1o-durante-como-m\u00e1ximo-3-semanas-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/El-insomnio-transitorio-provoca-problemas-de-sue\u00f1o-durante-como-m\u00e1ximo-3-semanas-640x360.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><p id=\"caption-attachment-36508\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">El insomnio transitorio provoca problemas de sue\u00f1o durante, como m\u00e1ximo, 3 semanas<\/span><\/p><\/div>\r\n\r\n<figcaption><strong style=\"color: #222222; font-size: 1.25em;\">\r\nInsomnio cr\u00f3nico<\/strong><\/figcaption><\/figure>\r\n<\/div>\n\n\n\n<p>En el \u00abinsomnio cr\u00f3nico\u00bb estos problemas se extienden <strong>m\u00e1s all\u00e1 de tres semanas<\/strong> de duraci\u00f3n. Generalmente interfiere en el bienestar y calidad de vida de la persona, dejando tras de s\u00ed consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas importantes. En este caso, es aconsejable acudir al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre el 10-15% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola sufre insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segun_la_causa_del_insomnio\"><\/span><strong>Seg\u00fan la causa del insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_primario\"><\/span><strong>Insomnio primario<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o es de larga duraci\u00f3n y no parece estar relacionada con experiencias de vida, situaciones de estr\u00e9s o efectos del consumo de ninguna sustancia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insomnio_secundario\"><\/span><strong>Insomnio secundario<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El trastorno se debe a estr\u00e9s, depresi\u00f3n, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-controlar-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"El trastorno se debe a estr\u00e9s, depresi\u00f3n, ansiedad, f\u00e1rmacos o dolores, entre otras causas. (opens in a new tab)\">ansiedad<\/a>, f\u00e1rmacos o dolores, entre otras causas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_diagnostica_el_insomnio\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo se diagnostica el insomnio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ante un paciente que refiere sufrir problemas de insomnio, lo primero que deber\u00e1 hacer el m\u00e9dico es un <strong>examen f\u00edsico<\/strong> y una <strong>exploraci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong>. El patr\u00f3n del sue\u00f1o, la historia cl\u00ednica, los antecedentes familiares, ciertos consumos (alcohol, tabaco y otro tipo de drogas), el uso de medicamentos, el nivel de estr\u00e9s, el tipo de ambiente del afectado, los h\u00e1bitos antes de dormir y la actividad f\u00edsica, entre otros, son aspectos que se deber\u00e1n valorar.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pruebas_para_el_diagnostico\"><\/span><strong>Pruebas para el diagn\u00f3stico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aplicar pruebas espec\u00edficas es \u00fatil para averiguar qu\u00e9 tipo de insomnio padece el afectado para, posteriormente, elaborar el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Polisomnograf\u00eda nocturna<\/strong>. La persona a evaluar pasa la noche en el laboratorio. Mientras duerme, se le analiza la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, su latencia y la cantidad de veces que se despierta, entre otros. Los resultados pueden no resultar del todo ilustrativos, ya que es un entorno extra\u00f1o para el paciente y puede no presentar los mismos patrones que en casa.<\/li><li><strong>Escala de Epworth<\/strong>. El paciente debe indicar las veces que se queda dormido durante el d\u00eda cuando tiene dificultades para hacerlo por la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_para_el_insomnio\"><\/span><strong>Tratamiento para el insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de las ocasiones,&nbsp;<strong>el insomnio puede curarse<\/strong>. Conociendo el verdadero origen del trastorno se podr\u00e1 establecer la soluci\u00f3n correcta en cada caso. Es importante recalcar la necesidad de visitar a un m\u00e9dico. A pesar de que el insomnio es un problema frecuente, tan solo el 5% que lo padece acude a consulta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicoeducacion_sobre_la_higiene_del_sueno\"><\/span><strong>Psicoeducaci\u00f3n sobre la higiene del sue\u00f1o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 de ayuda que, antes de aplicar el tratamiento establecido, se corrijan los malos h\u00e1bitos que contribuyen a un descanso de mala calidad. Para ello, habr\u00e1 que brindarle <strong>informaci\u00f3n<\/strong> al paciente que le permita conocer su propio problema y establecer las medidas para conseguir <strong>una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_psicologico_cognitivo-conductual\"><\/span><strong>Tratamiento psicol\u00f3gico cognitivo-conductual<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El psic\u00f3logo deber\u00e1 realizar una valoraci\u00f3n integral de la problem\u00e1tica a partir de una <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/entrevista-psicologica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"El psic\u00f3logo deber\u00e1 realizar una valoraci\u00f3n integral de la problem\u00e1tica a partir de una entrevista y, si lo necesitase, herramientas de evaluaci\u00f3n. A partir del tipo de insomnio que el paciente presente y de las causas del este, elaborar\u00e1 el tratamiento seg\u00fan las necesidades espec\u00edficas. El paciente deber\u00e1 conocerlo y estar de acuerdo con las t\u00e9cnicas antes de que se apliquen. (opens in a new tab)\">entrevista<\/a><\/strong> y, si lo necesitase, <strong>herramientas de evaluaci\u00f3n<\/strong>. Seg\u00fan el tipo y las causas del insomnio de cada paciente, elaborar\u00e1 el tratamiento. El paciente deber\u00e1 conocerlo y estar de acuerdo con las t\u00e9cnicas antes de que se apliquen.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir de la psicoeducaci\u00f3n que hemos explicado anteriormente, el psic\u00f3logo tratar\u00e1 de abordar y modificar las cogniciones pertinentes para una mejor higiene del sue\u00f1o. Un enfoque adecuado para ello es el <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-cognitivo-conductual-tcc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"A partir de la psicoeducaci\u00f3n que hemos explicado anteriormente, el psic\u00f3logo tratar\u00e1 de abordar y modificar las cogniciones pertinentes para una mejor higiene del sue\u00f1o. Un enfoque adecuado para ello es el cognitivo-conductual: proporcionar recursos de afrontamiento y soluci\u00f3n de problemas*, proporcionar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n*, desarrollar la asertividad*, etc. (opens in a new tab)\">cognitivo-conductual<\/a><\/strong>: proporcionar recursos de afrontamiento y <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnica-de-resolucion-de-problemas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"A partir de la psicoeducaci\u00f3n que hemos explicado anteriormente, el psic\u00f3logo tratar\u00e1 de abordar y modificar las cogniciones pertinentes para una mejor higiene del sue\u00f1o. Un enfoque adecuado para ello es el cognitivo-conductual: proporcionar recursos de afrontamiento y soluci\u00f3n de problemas, proporcionar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, desarrollar la asertividad*, etc. (opens in a new tab)\">soluci\u00f3n de problemas<\/a>, proporcionar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, desarrollar la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/asertividad-comunicacion-asertiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"A partir de la psicoeducaci\u00f3n que hemos explicado anteriormente, el psic\u00f3logo tratar\u00e1 de abordar y modificar las cogniciones pertinentes para una mejor higiene del sue\u00f1o. Un enfoque adecuado para ello es el cognitivo-conductual: proporcionar recursos de afrontamiento y soluci\u00f3n de problemas, proporcionar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, desarrollar la asertividad, etc. (opens in a new tab)\">asertividad<\/a>, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>El profesional, adem\u00e1s, se encargar\u00e1 de llevar a cabo una <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"El profesional, adem\u00e1s, se encargar\u00e1 de llevar a cabo una reestructuraci\u00f3n cognitiva. Esta podr\u00e1 consistir en desmontar los mitos e ideas err\u00f3neas acerca del sue\u00f1o, ya que mantienen los malos h\u00e1bitos, la hiperactivaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica y la ansiedad anticipatoria (provocada por el miedo a no poder dormir). Trabajarla visi\u00f3n m\u00e1s positiva de uno mismo y de las relaciones con el entorno tambi\u00e9n es muy \u00fatil en estos casos, desechando as\u00ed los puntos de vista derrotistas. (opens in a new tab)\">reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a><\/strong>. Esta podr\u00e1 consistir en desmontar los mitos e ideas err\u00f3neas acerca del sue\u00f1o, ya que mantienen los malos h\u00e1bitos, la hiperactivaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica y la ansiedad anticipatoria (provocada por el miedo a no poder dormir). Trabajar la visi\u00f3n m\u00e1s positiva de uno mismo y de las relaciones con el entorno tambi\u00e9n es muy \u00fatil en estos casos: ayudan a desechar los puntos de vista derrotistas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_farmacologico\"><\/span><strong>Tratamiento farmacol\u00f3gico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se recurre a este tipo de tratamiento para combatir la sintomatolog\u00eda de las enfermedades \u2014tanto psicol\u00f3gicas como f\u00edsicas\u2014 que provocan insomnio (neurol\u00e9pticos, antidepresivos o ansiol\u00edticos), o del insomnio en s\u00ed mismo (hipn\u00f3ticos).<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, <strong>la automedicaci\u00f3n es desaconsejable<\/strong>, ya que puede generar adicciones, resistencias o empeoramiento del cuadro sintom\u00e1tico. Debe ser el m\u00e9dico el que establezca el tipo de medicamento y las dosis seg\u00fan su criterio. Las <strong>benzodiacepinas<\/strong> son un ejemplo. Fuera del tratamiento establecido, pueden provocar relajaci\u00f3n muscular, sedaci\u00f3n del sistema nervioso central e incluso acentuar las apneas. Si se mantienen a largo plazo, pueden ser un factor precipitante de la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-el-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"En cualquier caso, la automedicaci\u00f3n es desaconsejable, ya que puede generar adicciones, resistencias o empeoramiento del cuadro sintom\u00e1tico.Debe ser el m\u00e9dico el que establezca el tipo de medicamento y las dosis seg\u00fan su criterio. Las benzodiacepinas son un ejemplo. Fuera del tratamiento establecido, pueden provocar relajaci\u00f3n muscular, sedaci\u00f3n del sistema nervioso central, e incluso acentuar las apneas. Si se mantienen a largo plazo, pueden ser un factor precipitante de la enfermedad de Alzheimer. Es por eso que se recomienda no tomarlas m\u00e1s de doce semanas. (opens in a new tab)\">enfermedad de Alzheimer<\/a>. Se recomienda no tomarlas m\u00e1s de doce semanas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamientos_alternativos\"><\/span><strong>Tratamientos alternativos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>fitoterapia<\/strong>, o el uso medicinal de las plantas, es una alternativa c\u00e9lebre en los casos de insomnio. A diferencia de muchos medicamentos sint\u00e9ticos, estos remedios no presentan efectos secundarios. Aun as\u00ed, hay que informar de su uso al m\u00e9dico para evitar posibles interferencias de sustancias. Las plantas medicinales que m\u00e1s se emplean en este \u00e1mbito son la <em>valeriana<\/em> (inductora del sue\u00f1o y tranquilizante), la <em>amapola de California<\/em> (contra los despertares bruscos) y la <em>pasiflora<\/em> (eficaz para el mantenimiento del sue\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>cronoterapia<\/strong>&nbsp;se enfoca en establecer las horas de vigilia y sue\u00f1o seg\u00fan las necesidades del afectado. Se puede combinar con la <strong>luminoterapia&nbsp;<\/strong>(fototerapia), que emplea luz artificial potente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_prevenir_el_insomnio\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir el insomnio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos visto, una <strong>higiene del sue\u00f1o adecuada<\/strong> no solo ayuda a prevenir el insomnio, sino tambi\u00e9n a combatirlo. De este modo, conseguiremos un <strong>buen descanso<\/strong> y una <strong>calidad de vida m\u00e1s saludable<\/strong>. A continuaci\u00f3n, algunas claves \u00fatiles para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormir unas siete u ocho horas<\/strong>. Aunque algunas personas necesitan dormir m\u00e1s y otras menos, esa cantidad suele ser la media establecida para un descanso correcto.<\/li><li>Preparar la habitaci\u00f3n para que cuente con&nbsp;<strong>iluminaci\u00f3n<\/strong> y <strong>temperatura adecuadas<\/strong>.<\/li><li><strong>Evitar los ruidos<\/strong> de fondo <strong>y las distracciones <\/strong>a la hora de dormir. Esto incluye el manejo de tel\u00e9fonos m\u00f3viles y otros dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li><li>Para crear <strong>asociaci\u00f3n entre cama y sue\u00f1o<\/strong>, no utilizar el dormitorio para trabajos o actividades que no sean dormir o guardar reposo.<\/li><li>Si no se concilia el sue\u00f1o en los quince minutos siguientes a acostarse<strong>, levantarse, ocuparse con algo y regresar a la cama<\/strong> al cabo de un rato. \u00a1Cuidado! Tampoco hay que hacer cosas que nos terminen de desvelar del todo.<\/li><li>Participar en <strong>actividades relajantes<\/strong> antes de ir a la cama, pues reducen la hiperactividad fisiol\u00f3gica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\">\r\n\r\n<div id=\"attachment_36484\" style=\"width: 761px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-36484\" class=\"wp-image-36484 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Estrategias-para-prevenir-el-insomnio.jpg\" alt=\"Estrategias para prevenir el insomnio\" width=\"751\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Estrategias-para-prevenir-el-insomnio.jpg 751w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Estrategias-para-prevenir-el-insomnio-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Estrategias-para-prevenir-el-insomnio-640x427.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><p id=\"caption-attachment-36484\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Estrategias para prevenir el insomnio<\/span><\/p><\/div><\/figure>\r\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El&nbsp;<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>&nbsp;es bueno, pero no antes de acostarse, y mucho menos de intensidad alta.<\/li><li>Crear rutinas de sue\u00f1o mediante&nbsp;<strong>horarios regulares<\/strong>.<\/li><li>Favorecemos la digesti\u00f3n al<strong>&nbsp;evitar el consumo de alimentos justo antes de dormir<\/strong>. Adem\u00e1s, conviene no ingerir muchos l\u00edquidos durante las \u00faltimas horas de vigilia. Tener que levantarse a orinar interrumpir\u00e1 el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Evitar<\/strong>&nbsp;el consumo de&nbsp;<strong>sustancias estimulantes&nbsp;<\/strong>(cafe\u00edna, te\u00edna, nicotina, etc.), en especial por la tarde-noche.<\/li><li><strong>Evitar las siestas<\/strong>&nbsp;durante el d\u00eda, especialmente aquellas muy prolongadas.<\/li><li>Tomar ba\u00f1os&nbsp;<strong>con agua templada<\/strong>&nbsp;(no muy caliente) contribuye a la relajaci\u00f3n.<\/li><li>Las actividades como el&nbsp;<strong>yoga<\/strong>, la&nbsp;<strong>meditaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;o el&nbsp;<strong>taich\u00ed<\/strong>&nbsp;son muy beneficiosas para los trastornos del sue\u00f1o. \u00a1An\u00edmate a practicarlas!<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hora de dormir puede ser el momento m\u00e1s esperado del d\u00eda o el m\u00e1s temido. 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