{"id":28683,"date":"2018-07-16T11:11:33","date_gmt":"2018-07-16T11:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=28683"},"modified":"2020-10-19T15:22:09","modified_gmt":"2020-10-19T15:22:09","slug":"pesadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/","title":{"rendered":"Todo sobre las pesadillas: Por qu\u00e9 las tenemos, causas, tipos y mucho m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Aqu\u00ed encontrar\u00e1s una gu\u00eda completa sobre las pesadillas: Qu\u00e9 son, definici\u00f3n y significado. Sus s\u00edntomas y caracter\u00edsticas. \u00bfPor qu\u00e9 las tenemos?, \u00bfson \u00fatiles?, \u00bfqu\u00e9 las provoca y cuales son sus causas?, \u00bfqu\u00e9 tipos de pesadillas existen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Descubre cu\u00e1ndo los sue\u00f1os terror\u00edficos se consideran un trastorno. Conoce todo sobre el Trastorno por pesadillas&nbsp;\u00bfcu\u00e1ndo deber\u00edas consultar al m\u00e9dico? Los factores de riesgo de las pesadillas recurrentes, consejos para evitarlas, consecuencias \u00bfc\u00f3mo influyen las pesadillas en tu vida diaria? y mucho m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Adem\u00e1s, en este art\u00edculo encontrar\u00e1s una gu\u00eda \u00fatil sobre las pesadillas o terrores nocturnos en los ni\u00f1os. \u00bfC\u00f3mo puedes ayudar a tu hijo a dormir? \u00bfC\u00f3mo ayudarle a que supere los terrores nocturnos?<\/strong>&nbsp;Si tienes alguna pregunta, o quieres compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en dejarnos tu comentario abajo \u00a1Te responderemos!<\/p>\n\n\n\n<p>Todos hemos tenido pesadillas alguna vez, esos sue\u00f1os terror\u00edficos que nos despiertan sobresaltados. Las pesadillas son algo normal, pero si nos generan malestar durante el d\u00eda e interfieren en nuestra vida cotidiana puede llegar a ser un problema. \u00a1Descubre todo sobre las pesadillas!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-28903\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pesadillas-640x426.jpg\" alt=\"Todo sobre las pesadillas\" class=\"wp-image-56963\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pesadillas-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pesadillas-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pesadillas-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pesadillas.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Todo sobre las pesadillas <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae8c9587d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae8c9587d\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Que_son_las_pesadillas_Definicion_y_significado\" >Qu\u00e9 son las pesadillas. Definici\u00f3n y significado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#%C2%BFSon_utiles_las_pesadillas_%C2%BFPara_que_sirven\" >\u00bfSon \u00fatiles las pesadillas? \u00bfPara qu\u00e9 sirven?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Causas_de_las_Pesadillas_%C2%BFPor_que_las_tenemos\" >Causas de las Pesadillas \u00bfPor qu\u00e9 las tenemos?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Que_las_provoca\" >Qu\u00e9 las provoca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Trastorno_de_Pesadillas_o_pesadillas_recurrentes_%C2%BFCuando_las_pesadillas_se_consideran_un_trastorno\" >Trastorno de Pesadillas o pesadillas recurrentes \u00bfCuando las pesadillas se consideran un trastorno?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Sintomas_y_caracteristicas_de_las_pesadillas_recurrentes\" >S\u00edntomas y caracter\u00edsticas de las pesadillas recurrentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Cuando_consultar_al_medico\" >Cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Factores_de_riesgo_de_las_pesadillas_recurrentes_%C2%BFPor_que_tengo_pesadillas_todas_las_noches\" >Factores de riesgo de las pesadillas recurrentes \u00bfPor qu\u00e9 tengo pesadillas todas las noches?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Tipos_de_pesadillas\" >Tipos de pesadillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Consecuencias_de_las_Pesadillas_%C2%BFComo_influyen_en_nuestra_vida_diaria\" >Consecuencias de las Pesadillas \u00bfC\u00f3mo influyen en nuestra vida diaria?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Como_evitar_las_pesadillas\" >C\u00f3mo evitar las pesadillas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#1_Establece_un_horario\" >1. Establece un horario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#2_Haz_ejercicio\" >2. Haz ejercicio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#3_Evita_la_cafeina_nicotina_y_alcohol\" >3. Evita la cafe\u00edna, nicotina y alcohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#4_Aprende_a_relajarte\" >4. Aprende a relajarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#5_Ten_una_buena_higiene_del_sueno\" >5. Ten una buena higiene del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#6_Consulta_con_un_profesional\" >6. Consulta con un profesional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Pesadillas_en_ninos\" >Pesadillas en ni\u00f1os<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Como_ayudar_a_que_tu_hijo_a_dormir_si_tiene_pesadillas\" >C\u00f3mo ayudar a que tu hijo a dormir si tiene pesadillas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Como_actuar_ante_una_pesadilla\" >C\u00f3mo actuar ante una pesadilla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Como_actuar_ante_pesadillas_recurrentes\" >C\u00f3mo actuar ante pesadillas recurrentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pesadillas\/#Ayudale_a_relajarse_antes_de_dormir\" >Ay\u00fadale a relajarse antes de dormir<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son_las_pesadillas_Definicion_y_significado\"><\/span>Qu\u00e9 son las pesadillas. Definici\u00f3n y significado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Las pesadillas pueden definirse como sue\u00f1os elaborados y prolongados con im\u00e1genes que provocan <a title=\"12 S\u00edntomas de la ansiedad: El temor agudiza los sentidos, la ansiedad los paraliza\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00edntomas de ansiedad<\/a>, <a title=\"Miedo: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica. Y t\u00fa, \u00bfde qu\u00e9 tienes miedo?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/miedo-temor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">miedo<\/a> o <a title=\"Tristeza: Una gu\u00eda completa sobre esta emoci\u00f3n\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tristeza-emocion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tristeza<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una pesadilla es un sue\u00f1o perturbador que se relaciona con sentimientos negativos. El so\u00f1ador puede que se despierte, evitando el peligro percibido. Las pesadillas pueden ser recordadas tras el despertar y pueden causar dificultades para volver a dormirse o provocar malestar diurno.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pesadillas aparecen durante la fase REM (movimiento ocular r\u00e1pido) del sue\u00f1o y tiende a ocurrir avanzada la noche despertando a la persona, quien es probable que recuerde el contenido del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pesadillas son algo frecuente en los ni\u00f1os. Suelen comenzar a suceder entre los 3 los 6 a\u00f1os de edad, y tienden minimizarse o disminuir a partir de los 10 a\u00f1os. Sin embargo, pueden darse a cualquier edad. Parece que las mujeres j\u00f3venes tienen pesadillas con mas frecuencia que los hombres de la misma edad. Las pesadilllas pueden continuar en la edad adulta o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Si las pesadillas son ocasionales, es decir, no suceden cada noche, ni interfieren en nuestro d\u00eda a d\u00eda, no suelen existir motivos para preocuparse. Se consideran normales cuando no interfieren en su sue\u00f1o o desarrollo psicosocial.<\/p>\n\n\n\n<p>Tener pesadillas es algo normal y frecuente. Sin embargo, cuando las pesadillas suceden con cierta frecuencia, alteran el sue\u00f1o, provocan insomnio, producen angustia, temor a la hora de irse a dormir, o problemas de funcionamiento durante el d\u00eda, podr\u00edan considerarse un trastorno denominado Trastorno de pesadillas del que explicaremos mas adelante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSon_utiles_las_pesadillas_%C2%BFPara_que_sirven\"><\/span>\u00bfSon \u00fatiles las pesadillas? \u00bfPara qu\u00e9 sirven?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfPara qu\u00e9 sirven las pesadillas? <strong>Sabemos que el sue\u00f1o es esencial para que nuestro <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cerebro<\/a> descanse y se consolide el aprendizaje y las experiencias del d\u00eda en la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/memoria-a-largo-plazo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria a largo plazo<\/a> y a organizar la informaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos investigadores creen que los sue\u00f1os son los intentos de la corteza cerebral para encontrar significado a las se\u00f1ales aleatorias que recibe durante el sue\u00f1o REM. Una teor\u00eda sugiere que el intento de organizar e interpretar esas se\u00f1ales, crea una &#8220;historia&#8221; a partir de actividad fragmentada.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>las pesadillas no tienen un prop\u00f3sito determinado, ni una interpretaci\u00f3n concreta<\/strong>, como vimos en el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-interpretar-suenos-sigunificado-oculto-verdadero-o-falso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">interpretar los sue\u00f1os<\/a>. Aunque los sue\u00f1os no tengan un significado, las pesadillas pueden ser <strong>s\u00edntoma de algo que nos preocupa o nos asusta<\/strong>. Este puede ser un punto de partida para reflexionar sobre la causa de esas pesadillas e intentar solucionarlo, bien sea solos o con ayuda de un psicoterapeuta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_las_Pesadillas_%C2%BFPor_que_las_tenemos\"><\/span>Causas de las Pesadillas \u00bfPor qu\u00e9 las tenemos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCuando aparecen las pesadillas? \u00bfPor qu\u00e9 tenemos pesadillas<\/strong>? Las pesadillas ocasionales pueden tener muchas causas, el estr\u00e9s puede influir, haber hecho una comida copiosa, haber visto una pel\u00edcula de miedo&#8230; Cuando tenemos una pesadilla recurrente lo m\u00e1s probable es que alg\u00fan tipo de ansiedad nos est\u00e9 afectando. Aqu\u00ed enumeramos las causas m\u00e1s comunes para las pesadillas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_las_provoca\"><\/span>Qu\u00e9 las provoca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una o m\u00e1s pesadillas durante un breve per\u00edodo de tiempo pueden ser causadas por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Experiencias vitales negativas<\/strong>, estresante o traum\u00e1tico, como la p\u00e9rdida de un ser querido.<\/li><li>Aumento del <strong>estr\u00e9s<\/strong> en el hogar o el trabajo.<\/li><li>Exponerse a una situaci\u00f3n impactante antes de acostarse, como ver una pel\u00edcula o leer un libro de terror.<\/li><li>Falta del sue\u00f1o<\/li><li>Tomar <strong>comidas copiosa<\/strong>s antes de dormir. Las digestiones pesadas pueden interferir en nuestro descanso<\/li><li>Abuso de <strong>alcohol<\/strong><\/li><li>Algunos <strong>f\u00e1rmacos<\/strong>, que influyen en las hormonas o neurotransmisores que regulan el sue\u00f1o REM puede provocar sue\u00f1os terror\u00edficos.<\/li><li>Abstinencia alcoh\u00f3lica, de drogas o medicamentos repentina.<\/li><li>Consmo de drogas<\/li><li>Fiebre<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Las pesadillas repetitivas tambi\u00e9n pueden ser un signo de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trastorno de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o (apnea del sue\u00f1o)<\/li><li><strong>Trastorno por <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/estres-postraumatico-que-es-como-superarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a><\/strong> (TEPT) se ha identificado como la principal causa del trastorno de pesadillas. Estas personas re-experimentan las sensaciones de miedo y terror de un acontecimiento traum\u00e1tico vivido. La investigaci\u00f3n ha encontrado que el 80% de los que tienen esta condici\u00f3n informan de pesadillas regulares.<\/li><li>Trastorno del sue\u00f1o (por ejemplo, narcolepsia o trastorno de terror nocturno)<\/li><li><strong>Depresi\u00f3n o ansiedad<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/ES-Entrenamiento-Cerebral-Video-Ok.gif\" alt=\"entrenamiento-cerebral-estimulacion-cognitiva\" class=\"wp-image-27098\"\/><\/a><figcaption><strong>CogniFit programa cient\u00edfico l\u00edder en <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">evaluaci\u00f3n mental<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento cerebral<\/a><\/strong> online adaptado a tus necesidades cognitivas espec\u00edficas. 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A este problema se le denomina&nbsp;Trastorno de Pesadillas&nbsp;o &#8220;pesadillas recurrentes&#8221;, que se refiere a una serie de pesadillas con un tema repetitivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_y_caracteristicas_de_las_pesadillas_recurrentes\"><\/span>S\u00edntomas y caracter\u00edsticas de las pesadillas recurrentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los criterios para diagnosticar trastorno de pesadillas son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Despertares repentinos con un recuerdo detallado de sue\u00f1os prolongados y terror\u00edficos que se centran en amenazas para la supervivencia, seguridad o integridad f\u00edsica o psicol\u00f3gica<\/strong> y que normalmente ocurren en la segunda mitad del sue\u00f1o o del periodo de siesta.<\/li><li>Estar orientado y alerta al instante de despertarse.<\/li><li>Experimentar malestar o <strong>deterioro en el \u00e1rea social, ocupacional u otras \u00e1reas importantes de funcionamiento<\/strong>.<\/li><li>Los s\u00edntomas no pueden ser explicados por uso de sustancias o f\u00e1rmacos o una condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_consultar_al_medico\"><\/span>Cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En pocas ocasiones las pesadillas son preocupantes, pero cuando las pesadillas frecuentes comienzan a provocar una evitaci\u00f3n del sue\u00f1o o afectan al funcionamiento social o laboral es conveniente consultar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_de_riesgo_de_las_pesadillas_recurrentes_%C2%BFPor_que_tengo_pesadillas_todas_las_noches\"><\/span>Factores de riesgo de las pesadillas recurrentes \u00bfPor qu\u00e9 tengo pesadillas todas las noches?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las pesadillas son m\u00e1s comunes entre ni\u00f1os y adolescentes y se vuelven menos frecuentes en la edad adulta. Sin embargo, alrededor del 50% de adultos experimentan pesadillas ocasionales. Situaciones adversas, trauma, falta de sue\u00f1o, horario de sue\u00f1o irregular, jet lag pueden provocar un aumento en las pesadillas. Aproximadamente un 1% de los adultos que experimentan pesadillas frecuentes deber\u00eda buscar ayuda<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque no se entiende del todo c\u00f3mo aparecen estos sue\u00f1os terror\u00edficos, se han visto algunas anormalidades en la <strong>actividad cerebral<\/strong> en personas con Trastorno de Pesadillas. Por ejemplo, una regi\u00f3n cerebral llamada <strong>am\u00edgdala<\/strong>, que controla el miedo y el aprendizaje, se muestra sobreactivada en personas con Trastorno de Estr\u00e9s Postraum\u00e1tico que sufren de pesadillas regulares. Adem\u00e1s, otras \u00e1reas emocionales del cerebro, como el <strong>sistema paral\u00edmbico<\/strong>, tienden a sobre-activarse en aquellos que experimentan pesadillas frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_pesadillas\"><\/span>Tipos de pesadillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-28831\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-626164.jpeg\" alt=\"pesadillas\" class=\"wp-image-28831\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-626164.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-626164-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-626164-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-626164-640x427.jpeg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">\u00bfCu\u00e1les son las pesadillas m\u00e1s comunes?<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Algunos temas son recurrentes en nuestras pesadillas, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estas siendo perseguido por algo que puede matarte<\/li><li>Estas desnudo en p\u00fablico<\/li><li>Necesitas ir al servicio y no puedes encontrarlo<\/li><li>Tienes que hacer un examen pero no te has preparado para \u00e9l<\/li><li>Est\u00e1s cayendo<\/li><li>Estas en un veh\u00edculo fuera de control<\/li><li>Llegas muy tarde para una reuni\u00f3n o evento importante<\/li><li>Se te caen los dientes<\/li><li>Da\u00f1ar a un ser querido<\/li><li>Perder a un ser querido<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todas estas indican alg\u00fan tipo de ansiedad o preocupaci\u00f3n, s\u00f3lo quien lo sue\u00f1a puede hacer un an\u00e1lisis de qu\u00e9 es lo que le puede preocupar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_de_las_Pesadillas_%C2%BFComo_influyen_en_nuestra_vida_diaria\"><\/span>Consecuencias de las Pesadillas \u00bfC\u00f3mo influyen en nuestra vida diaria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las pesadillas pueden <strong>interferir en nuestro sue\u00f1o<\/strong>, haciendo que descansemos peor. Si son recurrentes, es posible que lleguemos a evitar la hora de irnos a la cama. Nuestro sue\u00f1o se ve afectado y esto <strong>deteriora nuestro estado f\u00edsico y cognitivo<\/strong>. Puede que el estr\u00e9s se mantenga durante el d\u00eda a causa de la pesadilla, esto junto con la falta de sue\u00f1o nos har\u00e1 estar irritables, enfadados, que no podamos concentrarnos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_evitar_las_pesadillas\"><\/span>C\u00f3mo evitar las pesadillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Establece_un_horario\"><\/span>1. Establece un horario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ve a la cama siempre a la misma hora<\/strong>. Alterar el horario puede provocar insomnio a gente sensible. Dormir hasta tarde los fines de semana hace m\u00e1s duro levantarse los lunes. Y recordemos, dormir mucho los fines de semana no recupera el sue\u00f1o perdido durante la semana. Lo m\u00e1s recomendable es dormir cada d\u00eda entre 7 y 9 horas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Haz_ejercicio\"><\/span>2. Haz ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer 30 minutos de actividad f\u00edsica cada d\u00eda ayuda a la gente a dormir mejor. Pero intenta no hacer ejercicio muy intenso justo antes de irse a dormir, porque puede sobre-activarnos. \u00bf<a title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 me cuesta m\u00e1s que a los dem\u00e1s?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo comenzar a hacer ejercicio<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Evita_la_cafeina_nicotina_y_alcohol\"><\/span>3. Evita la cafe\u00edna, nicotina y alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Evita las bebidas estimulantes que contengan cafe\u00edna u otros estimulantes (caf\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas, el t\u00e9, productos muy azucarados&#8230;). Las personas fumadoras tienden a tener un sue\u00f1o muy ligero y se levantan pronto por la ma\u00f1ana debido a la necesidad de nicotina, por ello lo mejor que puedes hacer para tu salud es pedir ayuda para dejar de fumar. El alcohol tambi\u00e9n tiene efectos negativos en el sue\u00f1o, y es que, aunque parezca que nos ayuda a dormir, el sue\u00f1o que provocan es ligero y poco reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Aprende_a_relajarte\"><\/span>4. Aprende a relajarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las pesadillas pueden aparecer por ansiedad y estr\u00e9s. Descubre aqu\u00ed <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/manejar-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;pueden ayudarte a disminuir la ansiedad, pasa tiempo con tus amigos y familiares y no pierdas de vista tus aficiones y actividades que te proporcionen placer.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes crear un ritual relajante antes de irte a la cama, asociando actividades relajantes al hecho de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ten_una_buena_higiene_del_sueno\"><\/span>5. Ten una buena higiene del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una correcta higiene del sue\u00f1o es importante. Hay personas que aunque tengan unos p\u00e9simos h\u00e1bitos de sue\u00f1o duermen como &#8220;troncos&#8221;. Pero en personas con problemas de sue\u00f1o, esto se convierte en algo fundamental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mant\u00e9n una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n ni calor ni fr\u00edo.<\/li><li>S\u00f3lo usa la cama para dormir o mantener encuentros er\u00f3ticos.<\/li><li>Si no te duermes no te quedes en la cama, haz otra cosa.<\/li><li>Cena 2 horas antes de irte a dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Consulta_con_un_profesional\"><\/span>6. Consulta con un profesional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si has experimentado alg\u00fan tipo de trauma que te est\u00e1 afectando en otras \u00e1reas de tu vida, consulta a un profesional de la salud mental. Hablar de lo que hay en tu mente puede ayudarte a manejar el pasado o el presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si las pesadillas han empezado poco tiempo despu\u00e9s del comienzo de toma de una medicaci\u00f3n, consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pesadillas_en_ninos\"><\/span>Pesadillas en ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es normal que los ni\u00f1os tengan pesadillas<\/strong> sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Miedos realistas como perros agresivos, tiburones, ara\u00f1as&#8230;<\/li><li>Miedos imaginarios como monstruos<\/li><li>Situaciones estresantes que han visto o experimentado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dependiendo de su nivel de lenguaje, los ni\u00f1os a veces pueden contar a los adultos las pesadillas que han tenido con m\u00e1s o menos detalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pesadillas ocasionales son normales. Si tu hijo tiene pesadillas de vez en cuando no significa que tiene problemas emocionales. Los ni\u00f1os con una imaginaci\u00f3n v\u00edvida tienden a tener m\u00e1s pesadillas que otros, pero n<strong>o hay por qu\u00e9 preocuparse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si tu hijo tiene una <strong>pesadillas recurrente, o tiene pesadillas muy terrr\u00edficas es probable que est\u00e9 sufriendo alg\u00fan tipo de estr\u00e9s durante el d\u00eda.<\/strong> Eventos traum\u00e1ticos tambi\u00e9n provocan pesadillas, y es posible que las sufra durante varias semanas o meses despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-28916\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"822\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Pesadillas-en-los-ni\u00f1os-terrores-nocturnos.jpg\" alt=\"Pesadillas en los ni\u00f1os terrores nocturnos\" class=\"wp-image-28916\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Pesadillas-en-los-ni\u00f1os-terrores-nocturnos.jpg 1000w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Pesadillas-en-los-ni\u00f1os-terrores-nocturnos-300x247.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Pesadillas-en-los-ni\u00f1os-terrores-nocturnos-768x631.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Pesadillas-en-los-ni\u00f1os-terrores-nocturnos-640x526.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Pesadillas en los ni\u00f1os terrores nocturnos<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_ayudar_a_que_tu_hijo_a_dormir_si_tiene_pesadillas\"><\/span>C\u00f3mo ayudar a que tu hijo a dormir si tiene pesadillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os a menudo lloran y est\u00e1n tristes despu\u00e9s de una pesadilla. Necesitan que los consueles. A medida que el ni\u00f1o crece, comienzan a entender que un sue\u00f1o es solo un sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_actuar_ante_una_pesadilla\"><\/span>C\u00f3mo actuar ante una pesadilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te damos algunas ideas para manejar las pesadillas de los ni\u00f1os y ayudarles a superarlas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si el ni\u00f1o se despierta por una pesadilla, expl\u00edcale que fue solo un mal sue\u00f1o. Dile que todo est\u00e1 bien y que est\u00e1 a salvo. <strong>Un beso y una caricia pueden ayudarle a calmarse.<\/strong><\/li><li>Deja que te hijo sepa que no pasa nada por asustarse por una pesadilla. <strong>Evita minimizar su miedo o su reacci\u00f3n.<\/strong><\/li><li>Si un ni\u00f1o de edad preescolar ha so\u00f1ado&nbsp; con monstruos <strong>expl\u00edcale que los monstruos no existen<\/strong>. Aunque puedan parecer terror\u00edficos no puede realmente hacer da\u00f1o a los ni\u00f1os.<\/li><li>Se paciente si tu hijo habla sobre una pesadilla al d\u00eda siguiente. <strong>Escucha sus preocupaciones, no las minimices o les quites importancia<\/strong>. Hablar de forma calmada sobre el sue\u00f1o puede ayudar a quitarle poder emocional. Pero si tu hijo se ha olvidado de haber tenido una pesadilla, es mejor no sacar el tema.<\/li><li>A medida que tu hijo va creciendo, <strong>an\u00edmale a calmarse por s\u00ed solo<\/strong> cuando tenga un mal sue\u00f1o, cuando lo haga, no te olvides de reforzarle.<\/li><li>Puede ayudarle a no tener miedo durante la noche una luz tenue en la habitaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_actuar_ante_pesadillas_recurrentes\"><\/span>C\u00f3mo actuar ante pesadillas recurrentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Si tu hijo tiene muchas pesadillas o son sobre el&nbsp; mismo tema:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Amablemente <strong>preg\u00fantale sobre sus interacciones<\/strong> con otros ni\u00f1os, programas de televisi\u00f3n, videojuegos u otras actividades diarias. Puedes ayudarle a evitar aquellas experiencias que puedan desencadenar las pesadillas.<\/li><li><strong>Ay\u00fadale a cambiar el sue\u00f1o recurrente<\/strong>. Por ejemplo, dici\u00e9ndole que tiene alg\u00fan poder que le ayude a vencer el objeto de terror en la pesadilla. An\u00edmale a que piense en ideas para hacerlo.<\/li><li>Aseg\u00farate que <strong>duerme lo suficiente.<\/strong><\/li><li>Consulta a un profesional si tu hijo tiene pesadillas y ansiedad diurna o si ha sufrido alg\u00fan evento traum\u00e1tico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayudale_a_relajarse_antes_de_dormir\"><\/span>Ay\u00fadale a relajarse antes de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Establece una <strong>rutina de sue\u00f1o<\/strong> (acostarse y despertarse siempre a la misma hora).<\/li><li>Ten una rutina de sue\u00f1o que les ayuda a bajar el ritmo, a sentirse seguros a medida que se van quedando dormidos. Puede ser un ba\u00f1o, unos mimos, leerle un cuento o tener una charla tranquila sobre los acontecimientos positivos del d\u00eda.<\/li><li>Que tenga una cama c\u00f3moda, un sitio tranquilo para relajarse. Su juguete favorito o una luz nocturna puede ayudar.<\/li><li>Evita las pel\u00edculas, series o historias de miedo, especialmente si han desencadenado pesadillas anteriormente.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed encontrar\u00e1s una gu\u00eda completa sobre las pesadillas: Qu\u00e9 son, definici\u00f3n y significado. 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