{"id":21890,"date":"2018-04-25T09:03:48","date_gmt":"2018-04-25T09:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=21890"},"modified":"2020-10-19T16:00:29","modified_gmt":"2020-10-19T16:00:29","slug":"tristeza-emocion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/","title":{"rendered":"Tristeza: Una gu\u00eda completa sobre esta emoci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Discutes con tu pareja, se muere alguien querido y la respuesta <span style=\"font-size: 15.2015px;\">com\u00fan<\/span>&nbsp;es de dolor emocional. Todos nos sentimos tristes alguna vez, pero \u00bfsabes exactamente qu\u00e9 es la tristeza? Descubre en este art\u00edculo qu\u00e9 es, c\u00f3mo sabemos si la tristeza es normal, la diferencia entre depresi\u00f3n y tristeza, c\u00f3mo lidiar con la tristeza, c\u00f3mo le ense\u00f1amos a los ni\u00f1os qu\u00e9 es esta emoci\u00f3n y c\u00f3mo manejarla, y mucho m\u00e1s.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-22652\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/tristeza-640x427.jpg\" alt=\"Tristeza una gu\u00eda completa\" class=\"wp-image-57067\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/tristeza-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/tristeza-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/tristeza-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/tristeza.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Tristeza una gu\u00eda completa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4c5f8d40ff\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4c5f8d40ff\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFQue_es_la_tristeza_Definicion_y_concepto\" >\u00bfQu\u00e9 es la tristeza? Definici\u00f3n y concepto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Causas_de_la_tristeza_%C2%BFPor_que_nos_sentimos_tristes\" >Causas de la tristeza \u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos tristes?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Causas_fisiologicas\" >Causas fisiol\u00f3gicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Causas_ambientales\" >Causas ambientales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Causas_cognitivas\" >Causas cognitivas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Tipos_de_tristeza\" >Tipos de tristeza<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Tristeza_saludable_y_tristeza_no_saludable\" >Tristeza saludable y tristeza no saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Tristeza_ante_la_perdida_o_tristeza_por_fracaso\" >Tristeza ante la p\u00e9rdida o tristeza por fracaso<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFEs_la_tristeza_necesaria\" >\u00bfEs la tristeza necesaria?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Tristeza_sin_causa_aparente_Estoy_triste_y_no_se_por_que\" >Tristeza sin causa aparente: Estoy triste y no s\u00e9 por qu\u00e9<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Que_hacer_cuando_te_sientes_triste_y_no_sabes_por_que\" >Qu\u00e9 hacer cuando te sientes triste y no sabes por qu\u00e9<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Acepta_tus_emociones\" >Acepta tus emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Haz_un_registro_emocional\" >Haz un registro emocional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Busca_la_causa\" >Busca la causa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Mejora_el_entendimiento_de_tu_tristeza\" >Mejora el entendimiento de tu tristeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Enfrentate_a_la_perdida\" >Enfr\u00e9ntate a la p\u00e9rdida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Aprende_a_ver_las_cosas_de_forma_positiva\" >Aprende a ver las cosas de forma positiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Cuando_examinar_los_aspectos_negativos_de_tu_vida\" >Cuando examinar los aspectos negativos de tu vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Pasar_pagina\" >Pasar p\u00e1gina<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Diferencia_entre_tristeza_y_depresion\" >Diferencia entre tristeza y depresi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFCuales_son_los_sintomas_de_la_depresion\" >\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Senales_que_indican_que_tu_tristeza_no_es_normal\" >Se\u00f1ales que indican que tu tristeza no es normal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Diferencia_entre_tristeza_y_distimia\" >Diferencia entre tristeza y distimia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFComo_afecta_la_tristeza_al_cerebro\" >\u00bfC\u00f3mo afecta la tristeza al cerebro?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Bajo_nivel_de_serotonina_y_tristeza\" >Bajo nivel de serotonina y tristeza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFComo_enfrentarse_a_la_tristeza\" >\u00bfC\u00f3mo enfrentarse a la tristeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#La_tristeza_en_los_ninos\" >La tristeza en los ni\u00f1os<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Ayudar_a_un_nino_a_entender_que_es_la_tristeza\" >Ayudar a un ni\u00f1o a entender qu\u00e9 es la tristeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFComo_manifiestan_la_tristeza_los_ninos\" >\u00bfC\u00f3mo manifiestan la tristeza los ni\u00f1os?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFComo_ayudar_a_un_nino_a_manejar_la_tristeza\" >\u00bfC\u00f3mo ayudar a un ni\u00f1o a manejar la tristeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#%C2%BFComo_ayudamos_a_un_nino_que_se_siente_triste\" >\u00bfC\u00f3mo ayudamos a un ni\u00f1o que se siente triste?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Etiqueta_la_emocion\" >Etiqueta la emoci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#No_desestimes_su_tristeza\" >No desestimes su tristeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Explicale_que_la_tristeza_es_normal\" >Expl\u00edcale que la tristeza es normal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Recuerdale_que_la_tristeza_es_temporal\" >Recu\u00e9rdale que la tristeza es temporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#No_apremies_sus_emociones\" >No apremies sus emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/tristeza-emocion\/#Ofrece_maneras_de_aliviar_su_tristeza\" >Ofrece maneras de aliviar su tristeza<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_tristeza_Definicion_y_concepto\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la tristeza? Definici\u00f3n y concepto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La tristeza ocasional es una parte inevitable de la vida cotidiana. \u00bfQu\u00e9 es estar tristes?&nbsp;<strong>La tristeza se considera una de las emociones b\u00e1sicas de los seres humanos y es una respuesta natural a situaciones que implican dolor psicol\u00f3gico, emocional o f\u00edsico<\/strong>. A cada uno le afectan de manera diferente los factores externos y personales que pueden inducir tristeza, por ello a cada uno le entristecen unas cosas y con una intensidad diferente. Los sentimientos de tristeza a menudo disminuyen r\u00e1pidamente cuando las personas resuelven sus problemas o asumen experiencias tristes.<\/p>\n\n\n\n<p>La tristeza no es una enfermedad mental, pero una tristeza persistente e incapacitante puede ser s\u00edntoma de algunos trastornos.<\/p>\n\n\n\n<p>La tristeza se manifiesta mediante el llanto, sollozos y aislamiento social temporal, pero tambi\u00e9n hay reacciones cerebrales y a nivel del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque estar tristes est\u00e1 mal visto en nuestra sociedad hedonista, algunas personas pueden disfrutar viendo pel\u00edculas tristes, escuchar m\u00fasica triste, ya que <strong>el llanto puede ser emocionalmente reconfortante<\/strong>. Y aunque la tristeza puede conducir a aislamiento y a p\u00e9rdida de inter\u00e9s por ciertas actividades, puede tambi\u00e9n puede <strong>motivar la b\u00fasqueda de actividades placenteras<\/strong>. Adem\u00e1s, caracter\u00edsticas de personalidad como la resiliencia, la reflexividad y la lucidez pueden ser potenciadas por la tristeza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_la_tristeza_%C2%BFPor_que_nos_sentimos_tristes\"><\/span>Causas de la tristeza \u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos tristes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCuales son las causas de la tristeza?<\/strong> Es una pregunta muy dif\u00edcil de responder. A veces no hay una \u00fanica causa, y ciertos factores perif\u00e9ricos pueden mediar en la expresi\u00f3n y la experiencia de la tristeza (como el estr\u00e9s, cansancio).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_fisiologicas\"><\/span>Causas fisiol\u00f3gicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando estamos tristes, nuestro&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cerebro<\/a>&nbsp;funciona de forma diferente. Se ha visto que bajos niveles de serotonina se asocian con la tristeza. Esto no quiere decir que sea la causa (de hecho puede ser una consecuencia). Algunas formas en las que la qu\u00edmica cerebral favorece los sentimientos de tristeza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mala nutrici\u00f3n:&nbsp;<\/strong>La nutrici\u00f3n es esencial para el buen funcionamiento cognitivo. Descubre aqu\u00ed por qu\u00e9 es importante la<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/alimentos-para-el-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;alimentaci\u00f3n para el cerebro<\/a>&nbsp;y&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo al cerebro le afecta lo que comemos.&nbsp;<\/a>Comer de forma saludable ingerir las suficientes&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas que nuestro cerebro necesita<\/a>&nbsp;y beber agua cuando tengamos sed es esencial para mantener un buen estado de \u00e1nimo.<\/li><li><strong>Falta de sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;El cerebro necesita un buen descanso para funcionar correctamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>La falta de actividad f\u00edsica.<\/b>\u00a0Un estilo de vida sedentario puede causar o favorecer estados de animo bajos y tristeza. Los qu\u00edmicos neuronales asociados a estados de \u00e1nimo positivos (dopamina, serotonina, norepinefrina&#8230;) se producen y mantienen gracias a la actividad f\u00edsica regular. La actividad f\u00edsica tiene muchos beneficios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos, como mejorar nuestra atenci\u00f3n y la calidad de nuestro sue\u00f1o.<b>\u00a0<\/b>Descubre aqu\u00ed <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\">c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio<\/a>.<\/li><li><b>Fluctuaciones hormonales.<\/b>\u00a0Los cambios hormonales pueden afectar a la experiencia emocional, facilitando respuestas emocionales como la tristeza. Esto suele ser m\u00e1s notable en mujeres durante el embarazo, antes de la menstruaci\u00f3n o en ocasiones durante la menopausia. Aunque depende mucho de la mujer, no todas experimentamos estos cambios emocionales.<\/li><li><strong>La anemia o la falta de hierro<\/strong> puede tener que ver con nuestros sentimientos de tristeza. El d\u00e9ficit de hierro en la sangre provoca que llegue una menor cantidad de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas, dejandonos en un estado de agotamiento que puede facilitar que nos sintamos tristes. Por ello es necesario hacerse an\u00e1lisis m\u00e9dicos de forma regular y seguir un tratamiento adecuado.<\/li><li><strong>Dolor cr\u00f3nico y enfermedades.\u00a0<\/strong>Cambios f\u00edsicos como la p\u00e9rdida de independencia, dignidad, movilidad y funcionamiento emocional puede evocar tristeza. Estos cambios ocurren habitualmente a ra\u00edz de enfermedades cr\u00f3nicas, como problemas de coraz\u00f3n, diabetes, esclerosis m\u00faltiple o enfermedad de Alzheimer.<\/li><li><b>Susceptibilidad gen\u00e9tica.<\/b>\u00a0Hay personas que simplemente son m\u00e1s susceptibles a la tristeza que otras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_ambientales\"><\/span>Causas ambientales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos disparadores ambientales que favorecen que estemos tristes pueden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estr\u00e9s en el trabajo.<\/strong>&nbsp;Desgraciadamente el estr\u00e9s es un compa\u00f1ero de trabajo al que estamos acostumbrados hoy en d\u00eda. Trabajar muchas horas, la fatiga, la dificultad de desconectar del trabajo, todo ello es fuente de estr\u00e9s y puede deteriorar otras \u00e1reas de la vida, como nuestras relaciones sociales y el tiempo de ocio, dificulta nuestro descanso y reparaci\u00f3n, perpetuando los niveles de estr\u00e9s. Todo ello favorece la tristeza.<\/li><li><strong>Estr\u00e9s en las relaciones.&nbsp;<\/strong>Las relaciones personales son uno de los aspectos m\u00e1s importantes para nuestro bienestar. Las relaciones sanas con los dem\u00e1s nos facilitan un buen estado de \u00e1nimo y buena saliud mental. Somos criaturas sociales, por ello si las relaciones nos causan sufrimiento esto favorece la tristeza.<\/li><li><strong>Tristeza a tu alrededor.&nbsp;<\/strong>Cuando las personas de tu alrededor est\u00e1n tristes, es normal que tu experiencia interna refleje los estados de los dem\u00e1s. Nuestras&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/neuronas-espejo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">neuronas espejo<\/a>&nbsp;se encargan de ello. Esto ocurre m\u00e1s f\u00e1cilmente con personas cercanas.<\/li><li><strong>Ver las noticias.<\/strong>&nbsp;Ver las noticias puede fomentar un bajo estado de \u00e1nimo. Est\u00e1n dise\u00f1adas para elicitar una serie de emociones. Nos ofrecen una visi\u00f3n sesgada y a menudo negativa del mundo, que puede hacer que nos sintamos tristes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_cognitivas\"><\/span>Causas cognitivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo patrones de pensamiento desadaptativos o poco adecuados pueden facilitar que nos sintamos tristes, como los pensamientos negativos, expectativas poco razonables, etc.&nbsp;Algunas causas cognitivas que favorecen la tristeza son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Di\u00e1logo interno negativo<\/strong>. Cuando entramos en un dialogo interno negativo, nos exigimos, nos criticamos\u2026 nuestra autoestima desciende, nuestra motivaci\u00f3n y nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li><li><strong>Expectativas&nbsp;poco realistas.&nbsp;<\/strong>Las expectativas poco realistas se relacionan con el&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/perfeccionismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perfeccionismo<\/a>. Si nuestras expectativas son muy dif\u00edciles de cumplir nos frustraremos y nuestro estado de \u00e1nimo bajar\u00e1.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Test%20Cognitivo\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Evaluacion-mental-CogniFit.gif\" alt=\"Evaluacion mental - CogniFit\" class=\"wp-image-20135\"\/><\/a><figcaption><span style=\"color: #999999;\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Test%20Cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Test Cognitivo Online de CogniFit:<\/strong><\/a> Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica debilidades y fortalezas cognitivas. 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Sin embargo, cuando rumiamos ciertos pensamientos, no dejamos de pensar en algo, puede desembocar en preocupaci\u00f3n, fatiga y a largo plazo depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>P\u00e9rdida espiritual.&nbsp;<\/strong>Cuando algunas personas espirituales se enfrentan a situaciones dif\u00edciles, es normal atravesar periodos en los que nuestra relaci\u00f3n espiritual se debilite, o nos cuestionemos la existencia de ese ser o fuerza superior. Lo mismo puede pasarle a personas menos espirituales, cuando pierden el significado de lo que hacen o sienten baja satisfacci\u00f3n con su trabajo.<\/li><li><b>Nostalgia. <\/b>Personas que reflexionan a menudo acerca del pasado pueden sentirse tristes. Esto se debe a que cuando reflexionamos acerca de \u00e9pocas malas revivimos ese malestar. Y si rememoramos experiencias positivas, aunque pueda resultar agradable, tambi\u00e9n trae consigo un sentimiento de tristeza asociado a la p\u00e9rdida de ese momento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_tristeza\"><\/span>Tipos de tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tristeza_saludable_y_tristeza_no_saludable\"><\/span>Tristeza saludable y tristeza no saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La tristeza saludable<\/strong> es aquella que no nos interfiere en la vida cotidiana, que con el tiempo va disminuyendo y desaparece.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La tristeza no saludable<\/strong> es la que no desaparece, o vuelve una y otra vez, la que nos impide hacer nuestras actividades del d\u00eda a d\u00eda, la que no nos permite dejar de pensar en otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tristeza_ante_la_perdida_o_tristeza_por_fracaso\"><\/span>Tristeza ante la p\u00e9rdida o tristeza por fracaso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n podemos distinguir dos tipos de tristeza relacionados con la causa de la misma. Podemos sentirnos tristes porque <strong>hemos perdido algo importante para nosotros<\/strong>, un fallecimiento, una ruptura, un objeto con valor sentimental, salud, empleo, etc. Ante las p\u00e9rdidas la reacci\u00f3n emocional natural es la tristeza.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n podemos sentir tristeza cuando <strong>no hemos conseguido algo que quer\u00edamos<\/strong>, que no deja de ser una p\u00e9rdida de la posibilidad de alcanzarlo. Por ejemplo, no hemos conseguido el trabajo que ansi\u00e1bamos, hemos suspendido un examen, o una relaci\u00f3n no va como nos gustar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_la_tristeza_necesaria\"><\/span>\u00bfEs la tristeza necesaria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La tristeza es una de las cuatro emociones b\u00e1sicas de los seres humanos (junto con alegr\u00eda, miedo e ira). La tristeza y las emociones negativas en general se ven como indeseables porque nos hacen sentir mal. Casi de forma instintiva la evitamos, le decimos a nuestros seres queridos &#8220;no est\u00e9s triste, an\u00edmate&#8221;.&nbsp;Pero todas las emociones son necesarias y ya que estas emociones b\u00e1sicas est\u00e1n presentes en todas las culturas, han tenido y tienen una funci\u00f3n evolutiva para nuestra especie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La tristeza funciona como una alerta que nos avisa de que algo no va bien<\/strong>, ya sea una situaci\u00f3n, una persona, una circunstancia vital&#8230; Nos avisa acerca de <strong>c\u00f3mo necesitamos que nos tratemos a nosotros mismos y c\u00f3mo queremos que los dem\u00e1s nos traten. Nos informa de lo que nos importa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A veces tenemos dificultades para identificar esta emoci\u00f3n, ya que vivimos en una sociedad que valora las emociones positivas frente a las negativas. Parece que no estar feliz y contento es nuestra culpa, porque &#8220;tu decides ser feliz&#8221;. Pero la felicidad depende de muchos factores. Adem\u00e1s, ser feliz no significa estar alegre todo el tiempo, para desenvolvernos correctamente en el mundo, necesitamos todas las emociones. Por ello, a veces cubrimos la tristeza con un manto de &#8220;falsa felicidad&#8221;, de ira, de respuestas de ansiedad&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPero qu\u00e9 pasa <strong>si no expresamos la tristeza<\/strong> correctamente, en forma de ira o la reprimimos? La tristeza no va a desaparecer, no vamos a conseguir aquello que necesitamos (como apoyo, reflexionar acerca de c\u00f3mo va mi vida, solucionar alg\u00fan problema&#8230;) y el problema o aquello que ha causado la tristeza va a tender a complicarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La tristeza nos sirve para apreciar los momentos de alegr\u00eda<\/strong>. Esta emoci\u00f3n es parte del ser humano, y por tanto no tiene sentido reprimirla ni negarla. Est\u00e1 bien reconocer que estamos teniendo un mal d\u00eda, no pasa nada por no &#8220;poner al mal tiempo buena cara&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Tampoco es bueno recrearnos en nuestra tristeza y auto-compadecernos. Pero s\u00ed reflexionar acerca del origen de esta emoci\u00f3n, qu\u00e9 es lo que nos est\u00e1 diciendo, aceptarla, apoyarnos en los dem\u00e1s y buscar soluciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tristeza_sin_causa_aparente_Estoy_triste_y_no_se_por_que\"><\/span>Tristeza sin causa aparente: Estoy triste y no s\u00e9 por qu\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A veces nos sentimos tristes sin una causa aparente, lloramos sin saber por qu\u00e9&#8230; \u00bfQu\u00e9 ocurre en estos casos? Es importante dejar claro que <strong>esta emoci\u00f3n no ocurre sin motivo<\/strong> en la gran mayor\u00eda de casos. Siempre suele haber un desencadenante. Cuando no somos capaces de identificar la causa de nuestra tristeza es posible que <strong>la hayamos reprimido<\/strong>, o que pensemos que una causa no es suficiente raz\u00f3n para estar tristes.<\/p>\n\n\n\n<p>Si has identificado una causa pero te parece insuficiente, piensa que&nbsp;a cada uno le afectan ciertas cosas de forma diferente, y tener una buena vida y que no nos falte de nada no es garant\u00eda para la felicidad. No menosprecies los acontecimientos de tu vida que te causan esta emocion. Tienes derecho a estar triste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_hacer_cuando_te_sientes_triste_y_no_sabes_por_que\"><\/span>Qu\u00e9 hacer cuando te sientes triste y no sabes por qu\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acepta_tus_emociones\"><\/span><strong>Acepta tus emociones<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Antes de ponerte a explorar la causa, necesitas aceptar primero ese sentimiento. Recuerda que tus emociones son v\u00e1lidas solo por le hecho de sentirlas. Son reales y no debes juzgarte por tenerlas.Acepta el hecho de que estas triste y no pasa nada. Sentirse triste sno significa ser d\u00e9bil o demasiado emocional. Todo el mundo experimenta tristeza en su vida, no importa lo fuertes que parezcan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_un_registro_emocional\"><\/span>Haz un registro emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Apuntar en un diario o registro las emociones que sientes y las posibles situaciones desencadenantes puede serte de ayuda a la hora de descubrir la causa de tu tristeza. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s consciente de tus emociones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Busca_la_causa\"><\/span>Busca la causa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>En el apartado de causas de este art\u00edculo tienes una lista de posibles causas. Comprueba si alguna puede aplicarse a tu caso. Si no eres capaz de dilucidar el origen de tu tristeza un profesional de la psicolog\u00eda puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_el_entendimiento_de_tu_tristeza\"><\/span><strong>Mejora el entendimiento de tu tristeza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando no sabes por qu\u00e9 estas triste, tu estado de \u00e1nimo puede ser angustiante. A veces, cosas que parecen inofensivas pueden tener un gran efecto en nuestro estado de \u00e1nimo, especialmente si un evento similar te caus\u00f3 tristeza en el pasado. Recuerda que si eres una persona sensible y emp\u00e1tica es probable que experimentes tristeza m\u00e1s a menudo y no pasa nada.<\/p>\n\n\n\n<p>Acudir a un psicoterapeuta puede ayudarte a comprender mejor tu tristeza e identificar la causa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enfrentate_a_la_perdida\"><\/span>Enfr\u00e9ntate a la p\u00e9rdida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Si un ser querido ha fallecido, es probable que te des cuenta de que es esa la causa de tu tristeza. Sin embargo, hay otros tipos de p\u00e9rdida que quiz\u00e1 no has tenido en cuenta. \u00bfHas dejado tu trabajo o has sido despedido? \u00bfTe has mudado de tu casa familiar? \u00bfSe ha escapado tu mascota? \u00bfTe han diagnosticado alguna enfermedad? \u00bfHas perdido o te han robado alguna posesi\u00f3n preciada? Todas estas p\u00e9rdidas y otras muchas pueden provocar sentimientos de tristeza. A veces simplemente identific\u00e1ndola puede ser suficiente para comenzar a superarlo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_a_ver_las_cosas_de_forma_positiva\"><\/span><strong>Aprende a ver las cosas de forma positiva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tener esperanza y ver las cosas de forma m\u00e1s positiva no es la panacea. No va a borrar el dolor y la pena. Incluso ser demasiado optimista puede ser un problema. Pero aprender a esperar lo mejor, quedarnos con lo bueno y no anticipar las desgracias puede ayudarnos a alejar la tristeza, a disfrutar de nuestras vidas, aprovechar oportunidades y tener mejores relaciones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_examinar_los_aspectos_negativos_de_tu_vida\"><\/span><strong>Cuando examinar los aspectos negativos de tu vida<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pensar sobre momentos dif\u00edciles, tristes y p\u00e9rdidas puede ser \u00fatil en algunas ocasiones. Puede ayudarte a manejar traumas pasados y recordarte todo lo que has avanzado desde entonces.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser necesario que pienses en ellos si nunca los has gestionado. Algunas situaciones son tan traum\u00e1ticas que las intentamos borrar de nuestra mente. Sin embargo el trauma debe ser comprendido y superado. No se va a ir hasta que no hayas hecho las paces con tu pasado. Los malos recuerdos pueden resurgir de vez en cuando. Si no sabes c\u00f3mo procesarlo, consulta a un profesional.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasar_pagina\"><\/span><strong>Pasar p\u00e1gina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A veces nos quedamos atascados en los sentimientos de tristeza. Puede que pensemos que dejar de sentirnos tristes significa que no nos importa esa persona o lo que ha ocurrido. Puede que pensemos que significa no respetar al ser querido si pasamos p\u00e1gina. Es natural sentirse as\u00ed, pero esta reacci\u00f3n nos impide de forma innecesaria que disfrutemos de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz planes de futuro, mira fuera de ti mismo. Las nuevas experiencias te dan oportunidades de disfrutar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_tristeza_y_depresion\"><\/span>Diferencia entre tristeza y depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Estar triste no es lo mismo que estar deprimido<\/strong>. \u00bfEntonces por qu\u00e9 lo asociamos? Uno de los s\u00edntomas principales de la depresi\u00f3n es la tristeza profunda. Sin embargo, no son sin\u00f3nimos. El t\u00e9rmino depresi\u00f3n se ha llegado a banalizar tanto que habitualmente ante periodos de tristeza o estados de animo bajos, decimos &#8220;estoy deprimido&#8221; o &#8220;estoy depre&#8221;. Es importante que aprendamos a llamar las cosas por su nombre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La tristeza,<\/strong> como hemos dicho,&nbsp;<strong>es una emoci\u00f3n normal<\/strong>, y aunque algunas veces no sepamos la causa, es algo lo que nos entristece. Y esta emoci\u00f3n tiende a atenuarse con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La depresi\u00f3n es un estado emocional anormal. Es un trastorno mental<\/strong> que afecta a nuestros pensamientos, emociones y conductas de forma generalizada. Con depresi\u00f3n todo nos entristece y puede ocurrir en ausencia de un evento o situaci\u00f3n de p\u00e9rdida.<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n<strong> influye en todos los aspectos de la vida<\/strong>, haci\u00e9ndolo todo menos placentero, interesante, importante, que vale menos la pena. La depresi\u00f3n absorbe nuestra energ\u00eda, motivaci\u00f3n, capacidad de experimentar alegr\u00eda, placer, emoci\u00f3n, satisfacci\u00f3n, conexi\u00f3n&#8230; Est\u00e1s m\u00e1s irritable, impaciente, frustrado&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_sintomas_de_la_depresion\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para ser diagnosticado de depresi\u00f3n, se necesita tener 5 o m\u00e1s de los siguientes s\u00edntomas, durante al menos dos semanas seguidas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Estado de \u00e1nimo&nbsp; triste o irritable la mayor parte del tiempo<\/li><li>P\u00e9rdida o disminuci\u00f3n del placer o el inter\u00e9s por la mayor\u00eda de actividades, incluso aquellas con las que se disfrutaba antes.<\/li><li>Cambios notables en el peso o en el apetito.<\/li><li>Problemas para quedarse dormido o dormir demasiado.<\/li><li>Movimientos enlentecidos o inquietos la mayor parte del tiempo.<\/li><li>Sentirse cansado o tener poca energ\u00eda la mayor\u00eda de los d\u00edas.<\/li><li>Tener sentimientos de inutilidad o culpa excesiva la mayor\u00eda de d\u00edas.<\/li><li>Problemas de concentraci\u00f3n creatividad y capacidad de tomar decisiones la mayor parte del tiempo.<\/li><li>Tener pensamientos de muerte o suicidio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si crees que tu o un ser querido puede estar deprimido, es importante buscar asistencia psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_que_indican_que_tu_tristeza_no_es_normal\"><\/span>Se\u00f1ales que indican que tu tristeza no es normal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos detectar si nuestra tristeza comienza a convertirse en depresi\u00f3n? Aqu\u00ed te contamos algunos signos que pueden indicar que la tristeza comienza a ser patol\u00f3gica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No nos permite llevar las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Interfiere en nuestras actividades de la vida cotidiana (vida social, laboral, familiar)<\/li><li>No encontramos la causa de la tristeza<\/li><li>Sientes que no tienes control sobre tu estado de \u00e1nimo<\/li><li>Ya no quieres salir con tus amigos<\/li><li>Tu tristeza no se va por si sola<\/li><li>No eres capaz de pensar en otras cosas que no sea todo lo que tiene que ver con tu tristeza (lo que has perdido, lo mal que te sientes, lo in\u00fatil que crees que eres&#8230;)<\/li><li>Has dejado de cuidarte. Has dejado de hacer ejercicio, comes peor, no te arreglas como antes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_tristeza_y_distimia\"><\/span>Diferencia entre tristeza y distimia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">distimia<\/a>&nbsp;es una variante menos grave de la depresi\u00f3n mayor, pero se da durante m\u00e1s tiempo. Por ello se le llama trastorno depresivo persistente. Para diagnosticar distimia un estado de \u00e1nimo depresivo debe haber estado presente durante dos o m\u00e1s a\u00f1os. La tristeza es una emoci\u00f3n y como tal suele irse atenuando con el tiempo hasta desaparecer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_afecta_la_tristeza_al_cerebro\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo afecta la tristeza al cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los diferentes estudios de investigaci\u00f3n han determinado que cuando nos sentimos tristes disminuye la actividad en la <strong>corteza prefrontal<\/strong>, situada en la zona de nuestra frente. Esta \u00e1rea se encarga de la planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se activa la <strong>am\u00edgdala<\/strong>, una estructura relacionada con la amenaza y el miedo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha encontrado recientemente que \u00e1reas del cerebro implicadas, se apagan cuando se est\u00e1 cl\u00ednicamente deprimido. Tanto en la tristeza como en la depresi\u00f3n la <strong>corteza prefrontal izquierda<\/strong> est\u00e1 implicada, pero de forma diferente. En la tristeza est\u00e1 m\u00e1s activa y en la depresi\u00f3n se desactiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bajo_nivel_de_serotonina_y_tristeza\"><\/span>Bajo nivel de serotonina y tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">serotonina<\/a> es un <strong>estabilizador del estado de \u00e1nimo<\/strong>. Cuando tienes unos niveles normales te sientes contento, calmado, m\u00e1s concentrado, menos ansioso&#8230; Cuando los niveles son bajos puedes sentirte con ansiedad, insomnio&#8230; Las personas con depresi\u00f3n tienen bajos niveles de serotonina. Es por ello, por lo que los f\u00e1rmacos antidepresivos se centran en este neurotransmisor, permitiendo que los niveles se mantengan altos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_enfrentarse_a_la_tristeza\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo enfrentarse a la tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el siguiente v\u00eddeo la psic\u00f3loga Patricia Ram\u00edrez te cuenta algunos consejos para superar la tristeza.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9e4I5ma5CTg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos lidiar con la tristeza?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Perm\u00edtete estar triste<\/strong>. Negar estos sentimientos no los elimina, y puede hacer que salgan en forma de ansiedad, de ira y de otras formas poco adecuadas. Si necesitas llorar, llora. Sentiras un gran alivio despu\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Escribe en un diario, escucha m\u00fasica, o utiliza el arte como <strong>expresi\u00f3n emociona<\/strong>l.<\/li><li><strong>Pasa tiempo con familiares y amigos<\/strong>. Esta emoci\u00f3n favorece el aislamiento, por ello es importante vencerlo, pasando tiempo con seres queridos. Expr\u00e9sales c\u00f3mo te sientes, p\u00eddeles que te escuchen. No s\u00f3lo te sentir\u00e1s apoyado sino que tu tristeza se reducir\u00e1.<\/li><li><strong>No te abandones<\/strong>. Cu\u00eddate, date caprichos, haz actividad f\u00edsica, no dejes tus aficiones. Hacer actividades placenteras es esencial para mantener un buen estado de \u00e1nimo. Es normal que cuando estas triste no te apetezca hacer casi nada, pero no hacer nada es parte del problema, no de la soluci\u00f3n. Puedes hacerlo poco a poco, pero no te quedes en la cama.<\/li><li>Piensa en el contexto del sentimiento de tristeza. \u00bfSe relaciona con una p\u00e9rdida, una situaci\u00f3n amarga? <strong>Piensa en los sentimientos sin juzga<\/strong>r.<\/li><li>Puede surgir a ra\u00edz de un cambio que no esperabas, o sea una se\u00f1al de que necesitas hacer cambios en tu vida. Las emociones vienen y van. <strong>Escucha qu\u00e9 te dicen.<\/strong><\/li><li>Si no eres capaz de manejar esta emoci\u00f3n pide <strong>ayuda profesional<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_tristeza_en_los_ninos\"><\/span>La tristeza en los ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"p1\">\u00bfAlguna vez has escuchado frases como estas?:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si vas a llorar vete a tu habitaci\u00f3n<\/li><li>Sigue llorando y te voy a dar una raz\u00f3n para llorar de verdad<\/li><li>Las ni\u00f1as\/ni\u00f1os mayores no lloran<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Todas estas frases transmiten el <strong>mensaje de que las emociones positivas son aceptadas y las negativas no<\/strong>. Que si est\u00e1n tristes hay algo malo en ellos.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, aprenden a reprimirla, que como hemos dicho no es una buena estrategia, a no saber manejarla ni expresarla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayudar_a_un_nino_a_entender_que_es_la_tristeza\"><\/span>Ayudar a un ni\u00f1o a entender qu\u00e9 es la tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deja de usar frases que frustren las emociones de tristeza y sentimientos dolorosos.<\/li><li>Cuando tu hijo llore o se muestre triste pregunta &#8220;Que ocurre?&#8221; y escucha sin interrumpir ni juzgar.<\/li><li>Ay\u00fadale a etiquetar su emoci\u00f3n: &#8220;Debes sentirte muy triste&#8221;<\/li><li>Conviertete en una persona a la que te hijo quiera acudir cuando este triste.<\/li><li>Valida sus emociones : &#8220;Es normal que te sientas triste cuando&#8230;&#8221;<\/li><li>Comparte tus propias experiencias: &#8220;Yo me sent\u00ed igual cuando&#8230;&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_manifiestan_la_tristeza_los_ninos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo manifiestan la tristeza los ni\u00f1os?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En los ni\u00f1os a veces esta emoci\u00f3n no est\u00e1 tan clara como otras emociones. En ocasiones sus expresiones pueden llegar a ser contradictorias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pueden mostrarse deca\u00eddos, callados, no les apetece nada, cansados&#8230; Expresan llanto sin una causa clara.<\/li><li>Pueden mostrarse irritables, ansiosos, rebeldes, incluso muy habladores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por ello los padres y educadores deben estar muy atentos a los cambios en la conducta de los ni\u00f1os para poder detectar emociones como esta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_ayudar_a_un_nino_a_manejar_la_tristeza\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo ayudar a un ni\u00f1o a manejar la tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tu hijo puede sentirse triste por muchas razones. Puede que piense que ha hecho algo mal, que no pasa suficiente tiempo contigo. Si se ha hecho da\u00f1o, ha perdido alg\u00fan objeto importante o no ha conseguido lo que quiere.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_ayudamos_a_un_nino_que_se_siente_triste\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo ayudamos a un ni\u00f1o que se siente triste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etiqueta_la_emocion\"><\/span>Etiqueta la emoci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El etiquetaje no es s\u00f3lo \u00fatil para entender las emociones, sino tambi\u00e9n puede ayudar a <strong>disminuir la carga emocional<\/strong> de estas. Un simple &#8220;Parece que estas triste&#8221; o &#8220;Debes de sentirte triste&#8221; puede ayudarle a identificar lo que siente y darse cuenta de que no es el \u00fanico que se siente as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Etiquetando emociones tu hijo comprender\u00e1 que sus emociones no lo definen, que puede sentirse triste sin que eso signifique que se va a convertir en un ni\u00f1o triste para siempre, o que es una mala persona porque no se siente contento en este momento. Aprende que sus emociones vienen y van y no duran eternamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n aprender\u00e1 que le quieres sin importar c\u00f3mo se sienta en cada momento<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_desestimes_su_tristeza\"><\/span>No desestimes su tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No desestimamos p\u00e9rdidas como la muerte de un ser querido, un divorcio o una pelea con un amigo. Es f\u00e1cil olvidarse de que un juguete roto o perdido puede hacer que se sientan tristes. Quiz\u00e1 a nosotros nos pueda parecer tonto, pero <strong>infravalorar la emocion de nuestro hijo le puede hacer sentir poco importante<\/strong>, que no es tan v\u00e1lido como otra persona. Valida su emoci\u00f3n &#8220;Entiendo que te sientas triste&#8221;. Esc\u00fachale sin juzgar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Explicale_que_la_tristeza_es_normal\"><\/span>Expl\u00edcale que la tristeza es normal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede que tu hijo piense que es el \u00fanico que siente tristeza y puede que sienta ansiedad por ello. Expl\u00edcale que todo el mundo, incluso tu, se siente triste en alg\u00fan momento por muchas razones. Cuanto m\u00e1s le expliques lo <strong>com\u00fan que es ese sentimiento<\/strong>, menos solo se va a sentir. Incluso dale alg\u00fan ejemplo de cuando t\u00fa sentiste tristeza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuerdale_que_la_tristeza_es_temporal\"><\/span>Recu\u00e9rdale que la tristeza es temporal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando estamos tristes puede que pensemos que no va a terminar nunca. Pero s\u00ed terminan, todas las emociones lo hacen. Recuerda a tu hijo que como las estaciones, <strong>las emociones vienen y van<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_apremies_sus_emociones\"><\/span>No apremies sus emociones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por muy tentador que pueda parecer, ya que no queremos ver a nuestros hijos tristes, forzar que dejen de sentirse tristes retrasa o suprime las emociones. Podemos ayudarles a aliviarlas pero tenemos que <strong>darles el espacio<\/strong> y tiempo que necesitan para procesarlas y que estas <strong>desaparezcan por si solas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ofrece_maneras_de_aliviar_su_tristeza\"><\/span>Ofrece maneras de aliviar su tristeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque no forzamos que se sientan mejor, s\u00ed podemos ofrecerles alternativas que pueden ayudarles a sentirse mejor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podemos darles un abrazo, un beso, palabras de consuelo<\/strong>. Escucharlos, no minimizar la causa de sus emociones. En lugar de decirle &#8220;Es solo un juguete, tienes muchos m\u00e1s&#8221;, dile &#8220;Estas triste por ese juguete que te gustaba tanto, \u00bfverdad? Te lo pasabas muy bien con \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9 listo, puedes sugerirle maneras de aliviar esta emoci\u00f3n. Preg\u00fantale si quiere hablar de ello, si quiere jugar a algo&#8230; Ay\u00fadale a encontrar otros peque\u00f1os placeres, lo rico que est\u00e1 ese batido, o lo que vais a hacer m\u00e1s tarde. Pero a la vez <strong>darle espacio<\/strong> para que procese su tristeza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe sientes triste? Deja tu comentario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Discutes con tu pareja, se muere alguien querido y la respuesta com\u00fan&nbsp;es de dolor emocional. 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