{"id":21303,"date":"2018-03-28T09:32:39","date_gmt":"2018-03-28T09:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=21303"},"modified":"2020-10-19T16:02:25","modified_gmt":"2020-10-19T16:02:25","slug":"perfeccionismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/","title":{"rendered":"Perfeccionismo: Una gu\u00eda b\u00e1sica sobre este rasgo de personalidad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfEres perfeccionista? \u00bfA menudo buscas conseguir resultados perfectos en tu trabajo? \u00bfSientes que necesitas ser prefecto en todo aquello que haces, incluso a expensas de tu salud y bienestar? Quiz\u00e1 tienes un problema de perfeccionismo. Descubre aqu\u00ed todo acerca del perfeccionismo, si hay un perfeccionismo positivo y otro negativo, c\u00f3mo saber si eres perfeccionista, las causas del perfeccionismo y c\u00f3mo vencer el perfeccionismo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-21365\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/perfeccionismo-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el perfeccionismo?\" class=\"wp-image-57140\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/perfeccionismo-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/perfeccionismo-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/perfeccionismo-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/perfeccionismo.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> \u00bfQu\u00e9 es el perfeccionismo? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4e061204cc\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4e061204cc\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#%C2%BFQue_es_el_perfeccionismo\" >\u00bfQu\u00e9 es el perfeccionismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Aspectos_positivos_del_perfeccionismo\" >Aspectos positivos del perfeccionismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Aspectos_negativos_del_perfeccionismo\" >Aspectos negativos del perfeccionismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Caracteristicas_de_una_persona_perfeccionista\" >Caracter\u00edsticas de una persona perfeccionista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Perfeccionismo_y_ansiedad\" >Perfeccionismo y ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Causas_del_perfeccionismo\" >Causas del perfeccionismo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#El_ambiente\" >El ambiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#La_cultura\" >La cultura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Personalidad\" >Personalidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Tratamiento_del_perfeccionismo\" >Tratamiento del perfeccionismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Como_saber_si_soy_perfeccionista\" >C\u00f3mo saber si soy perfeccionista<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Ejemplos_de_perfeccionismo\" >Ejemplos de perfeccionismo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Como_vencer_el_perfeccionismo\" >C\u00f3mo vencer el perfeccionismo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Pensamientos_realistas\" >Pensamientos realistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Toma_perspectiva\" >Toma perspectiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Baja_tus_estandares\" >Baja tus est\u00e1ndares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Cambia_tus_conductas_perfeccionistas\" >Cambia tus conductas perfeccionistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Supera_la_procrastinacion\" >Supera la procrastinaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Deja_de_compararte_con_los_demas\" >Deja de compararte con los dem\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Pide_ayuda\" >Pide ayuda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Recompensate\" >Recomp\u00e9nsate<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/perfeccionismo\/#Como_evitar_que_nuestros_hijos_sean_perfeccionistas\" >C\u00f3mo evitar que nuestros hijos sean perfeccionistas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_perfeccionismo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el perfeccionismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una persona perfeccionista o autoexigente se niega a aceptar cualquier est\u00e1ndar que no sea la perfecci\u00f3n. <strong>El perfeccionismo es un rasgo de personalidad caracterizado por el esfuerzo por la perfecci\u00f3n y se impone resultados y metas excesivamente altas y poco realistas. Todo esto se acompa\u00f1a por autoevaluaciones excesivamente cr\u00edticas y preocupaci\u00f3n por la evaluaci\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/strong> Para una persona perfeccionista, cualquier cosa por debajo de la perfecci\u00f3n es inaceptable.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Test%20Cognitivo\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Evaluacion-mental-CogniFit.gif\" alt=\"Evaluacion mental - CogniFit\" class=\"wp-image-20135\"\/><\/a><figcaption><span style=\"color: #999999;\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Test%20Cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Test Cognitivo Online de CogniFit:<\/strong> <\/a>Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica debilidades y fortalezas cognitivas. Los resultados que proporciona este test neuropsicol\u00f3gico son muy \u00fatiles para ayudar a determinar si los cambios cognitivos que experimenta una persona son normales, o pueden ser reflejo de alg\u00fan trastorno neurol\u00f3gico. Obt\u00e9n tus resultados en menos de 30-40 minutos. CogniFit es la herramienta de evaluaci\u00f3n cognitiva m\u00e1s recomendada y utilizada por profesionales.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo en nuestra sociedad, se ha visto como un rasgo positivo. Sin embargo los estudios (como este demuestran que est\u00e1 relacionado con altos niveles de infelicidad, insatisfacci\u00f3n y&nbsp; trastornos como la depresi\u00f3n, ansiedad o trastornos de la conducta alimentaria.<\/p>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo y la autoexigencia se centra en evitar el fracaso, el error. Las relaciones personales se ven de forma condicional, es decir \u201c<strong>para que me quieran debo conseguir esto, debo ser perfecto en todo<\/strong>\u201c. Adem\u00e1s, a menudo conduce a la&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">procrastinar<\/a>. Intentar ser perfecto favorece la ansiedad, ya que es un est\u00e1ndar imposible de alcanzar. Con el tiempo puedes sentirte que no eres tan capaz como los dem\u00e1s<\/p>\n\n\n\n<p>Los niveles de perfeccionismo, seg\u00fan&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.apa.org\/pubs\/journals\/releases\/bul-bul0000138.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este<\/a>&nbsp;estudio, muestra c\u00f3mo estos han ido incrementandose en poblaci\u00f3n universitaria desde 1989 hasta 2016. Lo que indica que esta sociedad cada vez m\u00e1s competitiva e individualista est\u00e1 dando forma a nuestros j\u00f3venes para que cada vez exijan m\u00e1s a los dem\u00e1s y a s\u00ed mismos, situando sus expectativas en niveles inalcanzables.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre en el siguiente v\u00eddeo c\u00f3mo superar el perfeccionismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"4 Trucos para superar el perfeccionismo obsesivo\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_LFIJed3C8c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aspectos_positivos_del_perfeccionismo\"><\/span>Aspectos positivos del perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En algunas ocasiones, <strong>se ha dicho que la autoexigencia puede ser sana y deseable, o que ciertas dosis de perfeccionismo puede ayudarnos a tener m\u00e1s \u00e9xito. Sin embargo, el perfeccionsimo no es nunca positivo, siempre es patol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pero es aqu\u00ed donde el perfeccionismo se complica. Y es que algunos investigadores dicen que han un perfeccionismo &#8220;saludable&#8221; o adaptativo (caracterizado por tener altos est\u00e1ndares, motivaci\u00f3n y disciplina) en contraposici\u00f3n con un desadaptataivo o &#8220;insano&#8221; perfecionismo (cuando hacerlo lo mejor posible no es suficiente y no conseguir tus metas te frustra).<\/p>\n\n\n\n<p>Pero el perfeccionismo no significa tener unos est\u00e1ndares altos, sino est\u00e1dares poco realistas. No es una conducta sino una forma de pensar sobre uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Y eso que se describe como perfeccionismo sano (compromiso y disciplina) no es perfeccionismo, sino un&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/rasgos-personalidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rasgo de personalidad<\/a>&nbsp;b\u00e1sico llamado&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/responsabilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">responsabilidad<\/a><\/strong>. Y es que el perfeccionismo no se define por trabajar duro y tener est\u00e1ndares altos, sino que es una voz interior hiper-cr\u00edtica.\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aspectos_negativos_del_perfeccionismo\"><\/span>Aspectos negativos del perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos dicho, el perfeccionismo es siempre patol\u00f3gico. Es la tendencia a situar est\u00e1ndares tan altos que no pueden ser conseguidos o a un precio muy alto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las personas perfeccionistas creen que no deben cometer errores porque eso significa que son un fracaso y personas horribles por decepcionar a los dem\u00e1s<\/strong>. Tienen un miedo terrible a equivocarse. Sin embargo, cometer errores y admitirlos esparte del aprendizaje humano, de desarrollarse como persona. Mejora nuestra carrera y nuestras relaciones. Evitar los errores cueste lo que cueste le dificulta conseguir sus metas, porque le pone en una situaci\u00f3n de ansiedad, miedo y procrastinaci\u00f3n (posponer la tarea por miedo a que no sea perfecta).<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no solo eso, sino que las <strong>tendencias perfeccionistas se han asociado a muchos problemas psicol\u00f3gicos<\/strong> como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Depresi\u00f3n (puede verse en <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10608-005-2414-8\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio)<\/li><li>Ansiedad, incluso en ni\u00f1os, como se ve en <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/bmcpsychiatry.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1471-244X-14-98\" target=\"_blank\">este<\/a> y <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S019188690100109X\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio.<\/li><li>Conductas autol\u00edticas (de da\u00f1o a uno mismo)<\/li><li><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/\" target=\"_blank\">Ansiedad social<\/a> como sugiere <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886916310947\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio.<\/li><li><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-agorafobia-como-detectarla\/\" target=\"_blank\">Agorafobia<\/a> (puede verse en <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/165060702320337997\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio)<\/li><li><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-toc-trastorno-obsesivo-compulsivo\/\" target=\"_blank\">Trastorno obsesivo compulsivo<\/a>, seg\u00fan <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/guilfordjournals.com\/doi\/abs\/10.1521\/bumc.2014.78.2.140\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio.<\/li><li><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/medidas-prevencion-trastornos-alimenticios\/\" target=\"_blank\">Trastornos de la conducta alimentaria<\/a>, como puede verse <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18501334\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a> y <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12210642\/\" target=\"_blank\">aqu\u00ed.<\/a><\/li><li><a rel=\"noopener noreferrer\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/estres-postraumatico-que-es-como-superarlo\/\" target=\"_blank\">Trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico,<\/a> como puede verse en <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/behavioural-and-cognitive-psychotherapy\/article\/the-relationship-between-perfectionism-and-rumination-in-post-traumatic-stress-disorder\/8BCCD0AFD272B5AD0B92ED7085FC82EA\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio.<\/li><li>Insomnio<\/li><li>Dolores de cabeza cr\u00f3nicos<\/li><li>Favorece el<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sindrome-del-impostor-fraude\/\" target=\"_blank\"> s\u00edndrome del impostor<\/a><\/li><li>Mortalidad temprana y suicidio, seg\u00fan <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/277686664_The_Destructiveness_of_Perfectionism_Revisited_Implications_for_the_Assessment_of_Suicide_Risk_and_the_Prevention_of_Suicide\" target=\"_blank\">este<\/a> y <a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19383652\/\" target=\"_blank\">este<\/a> estudio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_de_una_persona_perfeccionista\"><\/span>Caracter\u00edsticas de una persona perfeccionista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el perfeccionismo patol\u00f3gico u obsesivo?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuando se enfrentan al error o al fallo tienden a responder de forma extremadamente negativa, con c<strong>ulpa, verguenza e ira<\/strong>.<\/li><li><strong>Se rinden muy f\u00e1cilmente<\/strong>. Evitan aquello en lo que no pueden ser perfectos.<\/li><li>Su desempe\u00f1o est\u00e1 asociado a sus sentido de identidad. Cuando no tienen \u00e9xito, no s\u00f3lo est\u00e1n dece<strong>pcionados por lo que han hecho, sino por lo que son.<\/strong><\/li><li><strong>Tienen<\/strong> baja autoestima o se sienten incompetentes.<\/li><li>Son <strong>r\u00edgidos<\/strong>, con altas expectativas parentales.<\/li><li>Son muy cr\u00edticos.<\/li><li>Creen que <strong>la auto-val\u00eda est\u00e1 determinada por los logros<\/strong>.<\/li><li>Pensamiento extremista (o blanco o negro)<\/li><li>Se esfuerzan por sentirse con el control de las situaciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perfeccionismo_y_ansiedad\"><\/span>Perfeccionismo y ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El miedo a cometer errores, a ser criticado por no hacer las cosas perfectas, la autoexigencia, provoca respuestas de ansiedad<\/strong>. El error es visto como una amenaza a nuestra identidad y val\u00eda como persona, por tanto se dispara la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Ese miedo provoca que se lleven a cabo conductas de evitaci\u00f3n de ese fracaso, mediante la procrastinaci\u00f3n, la revisi\u00f3n constante de lo que hacen&#8230;Sin embargo el alivio que les provoca la evitaci\u00f3n es temporal, y la ansiedad vuelve siempre.<\/p>\n\n\n\n<p>La b\u00fasqueda de la perfecci\u00f3n se convierte en una <strong>forma poco eficaz de manejar el malestar que trae consigo la ansiedad<\/strong>, y el perfeccionismo potencia la ansiedad creando est\u00e1ndares demasiado altos que la misma ansiedad puede impedir que se consigan.<\/p>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo y la autoexigencia tambi\u00e9n sirve como forma de reducir la ansiedad provoc\u00e1ndonos una falsa sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_perfeccionismo\"><\/span>Causas del perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_ambiente\"><\/span>El ambiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas personas desarrollan expectativas poco realistas de sus padres o cuidadores. Y es que en algunas familias el perfeccionismo es incentivado. Estos padres requieren sobresalientes en el colegio o que el hijo destaque en todo. <strong>Los errores son castigados duramente, y pueden ser incluso abusivos. El ni\u00f1o aprende que los errores no ser\u00e1n tolerados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os sienten un gran deseo de complacer a los adultos, incluso cuando estos han sido abusivos, no cuestionan si los mayores se han equivocado. Si un adulto le dice a un ni\u00f1o que es un fracasado, que no es suficientemente listo, demasiado gordo o que no tiene talento, el ni\u00f1o va a interiorizar ese mensaje. El ni\u00f1o se lo cree y va a seguir buscando y encontrando evidencia de que es cierto.<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma manera, el m\u00e9todo que tienen algunos padres y escuelas para motivar a los ni\u00f1os puede que tambi\u00e9n contribuya al perfeccionismo. Esto es,<strong> ser alabado cuando haces algo bien y rega\u00f1ado o ignorado cuando haces algo mal, en lugar de estimular el esfuerzo y el progreso. Puedes aprender que solo eres valioso cuando consigues la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo obsesivo, puede ser una defensa contra un hogar ca\u00f3tico, impredecible o inseguro. Tener notas impecables o una dieta restrictiva puede aportar una sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cultura\"><\/span>La cultura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La cultura y los medios de comunicaci\u00f3n tienen una gran influencia en el perfeccionismo. Muchos medios muestran a mujeres altas, cauc\u00e1sicas y muy delgadas, a hombres con m\u00fasculos y con \u00e9xito.<strong> Los ni\u00f1os crecen con esta visi\u00f3n de que nuestro valor como personas depende de lo que consigamos o c\u00f3mo sea nuestra apariencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas culturas e instituciones como las escuelas promueven una mentalidad perfeccionista. En estas situaciones no s\u00f3lo los padres o cuidadores, sino un sistema mayor que ense\u00f1a y refuerza que hay un est\u00e1ndar exacto de val\u00eda personal, y cualquier cosa por debajo es un fracaso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Personalidad\"><\/span>Personalidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para otras personas el perfeccionismo es auto-impuesto. Incluso si tus padres no esperaban la perfecci\u00f3n, te has auto-exigido ese est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si uno no se acepta tal y como es, puede que conviertas el logro y el \u00e9xito como medida de valor personal<\/strong>. Pero el \u00e9xito no es quien tu eres, no es una medida de valor. Somos perfectamente defectuosos y perfectamente maravillosos al mismo tiempo<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_del_perfeccionismo\"><\/span>Tratamiento del perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>EL perfeccionismo patol\u00f3gico se trata mediante terapia psicol\u00f3gica. Es fundamental cultivar la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/compasion-autocompasion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">autocompasi\u00f3n<\/a>, trabajar y reducir los pensamientos perfeccionistas y enfrent\u00e1ndose al miedo de cometer errores. La terapia se debe centrar en abordar aquellos factores que le llevan a la persona a ser perfeccionista, bien sea el miedo a cometer errores, al deseo de ser querido o miedo al abandono.<\/p>\n\n\n\n<p>Si crees que tienes un problema con el perfeccionismo, no dudes en pedir ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-21367\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pexels-photo-273230.jpeg\" alt=\"perfeccionismo\" class=\"wp-image-21367\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Tratamiento del perfeccionismo<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_saber_si_soy_perfeccionista\"><\/span>C\u00f3mo saber si soy perfeccionista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Reconocer que somos perfeccionistas es un paso fundamental para comenzar a reducirlo.<\/strong> Recuerda que no hay nada malo en tener altas expectativas sobre uno mismo, el problema es que sean inalcanzables, de forma que interfieran en tu trabajo, tus estudios, tus relaciones y en tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1s seguro de si tienes un problema con el perfeccionismo, estas preguntas pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfTengo problemas para cumplir con mis est\u00e1ndares?<\/li><li>\u00bfMe siento frustrado, deprimido, ansioso o enfadado cuando intento alcanzar esos est\u00e1ndares?<\/li><li>\u00bfMe han dicho que mis est\u00e1ndares son demasiado altos?<\/li><li>\u00bfMis est\u00e1ndares interfieren en mi vida diaria? Por ejemplo te dificultan cumplir con los plazos, terminar tareas, confiar en los dem\u00e1s o hacer cosas de forma espont\u00e1nea?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si has respondido s\u00ed al alguna de estas preguntas puede que tengas un problema con el perfeccionismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplos_de_perfeccionismo\"><\/span>Ejemplos de perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este rasgo afecta a c\u00f3mo pensamos, nos comportamos y a c\u00f3mo nos sentimos. Si tienes dificultades con el perfeccionismo puede que estos ejemplos te sean familiares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Te sientes <strong>deprimido, frustrado, ansioso y\/o enfadado<\/strong> especialmente cuando te criticas a ti mismo por no hacer algo lo suficientemente bien tras haber invertido mucho tiempo y esfuerzo en una tarea.<\/li><li><strong>Pensamiento extremista<\/strong>: &#8220;Cualquier cosa que no sea la perfecci\u00f3n es un error&#8221;, &#8220;si necesito ayuda de los dem\u00e1s, soy d\u00e9bil&#8221;, &#8220;hazlo bien o no lo hagas, pero no lo intentes&#8221;.<\/li><li><strong>Pensamiento catastr\u00f3fico<\/strong>: &#8220;Si me equivoco delante de los dem\u00e1s, no podr\u00e9 soportar la humillaci\u00f3n&#8221;, &#8220;no puedo soportar que alguien est\u00e9 molesto conmigo&#8221;.<\/li><li><strong>Sobreestimaci\u00f3n de la probabilidad<\/strong>: &#8220;Aunque he pasado toda la noche prepar\u00e1ndome la presentaci\u00f3n, se que no lo voy a hacer bien, &#8220;mi jefe pensar\u00e1 que soy un vago si me cojo varios d\u00edas por enfermedad.<\/li><li><strong>Los &#8220;deber\u00eda&#8221;<\/strong>: &#8220;No deber\u00eda cometer errores&#8221;, &#8220;nunca deber\u00eda mostrarme nervioso o ansioso&#8221;, &#8220;Deber\u00eda ser capaz de prevenir los problemas antes de que ocurran&#8221;, &#8220;deber\u00eda ser capaz de solucionar mis propios problemas&#8221;.<\/li><li><strong>Procrastinaci\u00f3n<\/strong>, dificultad para terminar tareas o darse por vencido f\u00e1cilmente.<\/li><li>Cauteloso en las tareas, p.e.: pasar 3 horas en una tarea que a otros le llevan 20 minutos.<\/li><li><strong>Comprobaci\u00f3n excesiva<\/strong>, p.e.:pasar 30 minutos revisando un breve email para tu jefe por si hay errores.<\/li><li>Intentar constantemente <strong>mejorar las cosas volvi\u00e9ndolas a hacer,<\/strong> p.e.:reescribir un documento varias veces para hacerlo &#8220;perfecto&#8221;.<\/li><li>Atormentarse por peque\u00f1os detalles, p.e.: qu\u00e9 pel\u00edcula ver.<\/li><li>Hacer listas elaboradas de cosas que hacer, p.e.: cuando levantarse, lavarse los dientes, darse una ducha&#8230;<\/li><li><strong>Evitar hacer cosas<\/strong> nuevas por no arriesgarse a equivocarse.<\/li><li><strong>Compararse continuamente con los dem\u00e1s<\/strong>, de forma negativa. Ya que infravaloran sus logros y maximizan sus errores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_vencer_el_perfeccionismo\"><\/span>C\u00f3mo vencer el perfeccionismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamientos_realistas\"><\/span>Pensamientos realistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Reemplaza tus pensamientos perfeccionistas y autocr\u00edticos con otras afirmaciones m\u00e1s realistas y \u00fatiles<\/strong>. Pract\u00edcalo de forma regular, incluso si todav\u00eda no te lo crees. Puede servirte de ayuda la t\u00e9cnica de&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> para que te cuestiones esos pensamientos.<br>Cuando vayas a enfrentarte a una tarea o te hayas equivocado, practica las siguientes frases:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&#8220;Nadie es perfecto&#8221;<\/li><li>&#8220;He hecho lo que he podido&#8221;<\/li><li>&#8220;Cometer errores no significa que sea est\u00fapido o un fracasado. S\u00f3lo significa que como todo el mundo, soy humano. Todos cometemos errores&#8221;.<\/li><li>&#8220;Est\u00e1 bien no ser agradable todo el tiempo. Todos tenemos d\u00edas malos&#8221;.<\/li><li>&#8220;No pasa nada por no caerle bien a todo el mundo. Es imposible ser del gusto de todos&#8221;.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Toma_perspectiva\"><\/span>Toma perspectiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las personas perfeccionistas tienden a tener dificultades en ver las cosas desde una&nbsp;<span style=\"font-size: 15.2015px;\">perspectiva externa. Por ejemplo puedes pensar que eres un vago porque s\u00f3lo eres capaz de hacer ejercicio una hora al d\u00eda en lugar de dos horas. Pero <strong>\u00bfqu\u00e9 pensar\u00edas de un amigo que te dice eso?<\/strong> Seguro que no piensas que es vago, sino que tiene mucho trabajo y no tiene m\u00e1s tiempo. Y adem\u00e1s 1&nbsp; hora de ejercicio al d\u00eda tampoco est\u00e1 nada mal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Habla contigo mismo de forma m\u00e1s compasiva, c\u00f3mo si estuvieras hablando con un buen amigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede ayudarte preguntarte lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfRealmente importa?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasar?<\/li><li>\u00bfPuedo sobrevivir a ello?<\/li><li>\u00bfMe acordar\u00e9 de esto ma\u00f1ana, la semana que viene o el a\u00f1o que viene?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baja_tus_estandares\"><\/span>Baja tus est\u00e1ndares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Preg\u00fantate &#8220;<strong>\u00bfqu\u00e9 nivel de imperfecci\u00f3n estoy dispuesto a tolerar?<\/strong>&#8220;. De ah\u00ed, poco a poco puedes ir intentando acercarte a unos est\u00e1ndares m\u00e1s razonables y realistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Hazlo paso a paso. Por ejemplo puedes intentar en lugar de pasar 5 horas prepar\u00e1ndote una presentaci\u00f3n, reduce a 4 y luego a 3. Perm\u00edtete cometer un error en una presentaci\u00f3n de 3 que tienes que hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que los has disminuido un poco, b\u00e1jalos un poco m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambia_tus_conductas_perfeccionistas\"><\/span><strong>Cambia tus conductas perfeccionistas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ser perfeccionista implica, en ocasiones, un miedo e incluso fobia a cometer errores. <strong>La \u00fanica manera de superar los miedos es exponerse a aquello que tememos<\/strong>, de una forma u otra.<\/p>\n\n\n\n<p>Gradualmente ve cometiendo peque\u00f1os errores a prop\u00f3sito y <strong>enfr\u00e9ntante a ser imperfecto.<\/strong> Ponte en situaciones que intentas evitar por miedo a no hacerlo perfecto. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pres\u00e9ntate a una cita 15 minutos tarde<\/li><li>Deja un \u00e1rea visible de tu casa un poco desordenada.<\/li><li>Dile a los dem\u00e1s que est\u00e1s cansado (o expresa otras emociones que consideres muestran debilidad).<\/li><li>Lleva una prenda de ropa con una mancha visible.<\/li><li>Permite a prop\u00f3sito varios silencios inc\u00f3modos durante la comida con un compa\u00f1ero de trabajo.<\/li><li>Env\u00eda un correo con varios errores.<\/li><li>Habla en una reuni\u00f3n sin ensayar primero en tu cabeza lo que vas a decir.<\/li><li>Prueba un restaurante nuevo sin investigar c\u00f3mo de bueno es.<\/li><li>Reduce el tiempo que empleas en revisar que las cosas est\u00e9n perfectas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Practica de forma frecuente. Es normal tener miedo y ansiedad al principio, pero cuanto m\u00e1s practiques m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1. Puedes probar algunos <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> para cuando te enfrentes a estos retos y permite que la ansiedad vaya bajando sola.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes miedo de bajar tus est\u00e1ndares? Recuerda que tener est\u00e1ndares realistas te ayudar\u00e1n a conseguir tus objetivos mejor que unos est\u00e1ndares inalcanzables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Supera_la_procrastinacion\"><\/span>Supera la procrastinaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas personas perfeccionistas posponen sus tareas a menudo, por miedo a no hacerlas perfectamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>Divide la tarea en pasos peque\u00f1os y ponte fechas l\u00edmite realistas.<\/b> Ve recompens\u00e1ndote por cada paso dado. Recuerda que el objetivo es realizar la tarea, no hacerla de forma perfecta.<\/li><li>Establece prioridades. Decide cuales son m\u00e1s importantes y cuales menos. No pasa nada por no dar el 100% en todas las tareas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deja_de_compararte_con_los_demas\"><\/span>Deja de compararte con los dem\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No es \u00fatil compararse con los dem\u00e1s porque siempre va a haber alguien que haga cosas mejor que tu, que sea m\u00e1s listo, m\u00e1s guapo&#8230; Pero se consciente de que nadie es perfecto, aunque la gente lo muestre, porque es obvio que todos queremos dar la mejor imagen de nosotros mismos. Pero todos tenemos defectos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada vez que comiences a compararte con alguien, piensa que otros defectos tendr\u00e1n, igual que tu tienes otras virtudes. Quiz\u00e1 en esto te has visto superado, pero hay otras cosas que t\u00fa haces bien.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00edrate de forma realista, ten en cuenta tus fortalezas y no exageres tus debilidades<\/strong>. Apuntar en un papel tus fortalezas y debilidades puede ayudarte a ser m\u00e1s consciente y realista de c\u00f3mo eres. Puedes pedir a alguien que te ayude a redactarla de forma que sea m\u00e1s objetiva.<\/p>\n\n\n\n<p>El siguiente v\u00eddeo nos cuenta c\u00f3mo tenemos que dejar de compararnos con los dem\u00e1s, ya que no sabemos lo que hay detr\u00e1s de cada uno, ni de los logros y el \u00e9xito de cada uno. \u00a1Activa los subt\u00edtulos!<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BY6bGhcnDDs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pide_ayuda\"><\/span>Pide ayuda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfCrees que los dem\u00e1s son d\u00e9biles o un fracaso por pedir ayuda? Seguramente s\u00f3lo lo aplicas a ti mismo. No eres d\u00e9bil por necesitar ayuda, todos la necesitamos de vez en cuando. Est\u00e1 genial ser autosuficiente e independiente pero siempre va a ver ocasiones en las que no seamos capaces de hacerlo solos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recompensate\"><\/span>Recomp\u00e9nsate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil enfrentarse a nuestros miedos y cambiar las antiguas formas de hacer las cosas. Por ello es muy importante que te felicites y recompenses por hacer lo que haces y por cada paso que das. Puede ser un simple &#8220;<strong>As\u00ed se hace&#8221; o &#8220;Lo est\u00e1s haciendo genia<\/strong>l&#8221;, o puede ser algo m\u00e1s tangible como un tiempo para ti mismo, tu comida favorita o hacer algo especial con alguien a quien aprecias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_evitar_que_nuestros_hijos_sean_perfeccionistas\"><\/span>C\u00f3mo evitar que nuestros hijos sean perfeccionistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En lugar de premiarles por lo que han conseguido, <strong>premia su esfuerzo<\/strong>, motivaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n. Por el proceso m\u00e1s que por el resultado.&nbsp;Descubre en este art\u00edculo <strong><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/autoestima-ninos-como-elogiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo elogiar a nuestros hijos para fomentar su autoestima.<\/a><\/strong><\/li><li>Transm\u00edtele que no pasa nada por equivocarse, que de eso se aprende, al mismo tiempo que asume las consecuencias de esos errores.<\/li><li>Muestrale que <strong>tu tambi\u00e9n cometes errores<\/strong> y no tienes problema en reconocerlo delante de \u00e9l.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Deja tus comentarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEres perfeccionista? \u00bfA menudo buscas conseguir resultados perfectos en tu trabajo? \u00bfSientes que necesitas ser prefecto en todo aquello que haces, incluso a expensas de [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":57140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1463],"tags":[],"class_list":["post-21303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-curiosidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21303\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}