{"id":21299,"date":"2018-04-11T07:14:00","date_gmt":"2018-04-11T07:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=21299"},"modified":"2020-10-20T09:23:15","modified_gmt":"2020-10-20T09:23:15","slug":"violencia1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/","title":{"rendered":"Violencia: Descubre todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p><em>En pleno siglo XXI, la idea de vivir como salvajes es rid\u00edcula. Los avances logrados en favor de la democracia lo sustentan. Sin embargo, no dejamos de ver violencia en nuestro d\u00eda a d\u00eda: en el noticiario, en las pel\u00edculas m\u00e1s taquilleras, en los barrios m\u00e1s peligrosos, etc. Ficci\u00f3n o realidad, da lo mismo, estamos rodeados de violencia. \u00abLa justicia social no puede ser conseguida mediante la violencia. La violencia mata lo que intenta crear.\u00bb Papa Juan Pablo II exclamaba.\u00a0<strong>\u00bfCu\u00e1ntos a\u00f1os llevamos manifest\u00e1ndonos en contra de la violencia? \u00bfC\u00f3mo es que todav\u00eda no hemos aprendido a controlar nuestra ira?\u00a0<\/strong>Descubre en este art\u00edculo qu\u00e9 es la violencia, sus teorias, tipos y modalidades.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_21358\" style=\"width: 2045px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-21358\" class=\"size-full wp-image-21358\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Pu\u00f1o.jpg\" alt=\"El pu\u00f1o alzado tiene connotaciones violentas.\" width=\"2035\" height=\"2544\" \/><p id=\"caption-attachment-21358\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">El pu\u00f1o alzado tiene connotaciones violentas.<\/span><\/p><\/div>\n<blockquote><p>\u00abLa violencia es el \u00faltimo recurso del incompetente.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<p>Sensacional frase escrita por el c\u00e9lebre novelista Isaac Asimov, quien pone estas palabras en boca de Salvor Hardin, personaje ficticio de la\u00a0saga\u00a0<em>Fundaci\u00f3n<\/em>. Sin duda, la frase invita a la reflexi\u00f3n. <strong>\u00bfQui\u00e9n utiliza la violencia? Y, lo m\u00e1s importante, \u00bfpara qu\u00e9?<\/strong> Asimov tilda de est\u00fapidos a quienes ejercen la violencia para conseguir un fin cuando existen otras v\u00edas. Existiendo otros modos de resolver los problemas, no deber\u00edamos recurrir jam\u00e1s a la violencia.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e73998f1075\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e73998f1075\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#%C2%BFQue_es_la_violencia\" >\u00bfQu\u00e9 es la violencia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Teorias_psicologicas_de_la_violencia_humana\" >Teor\u00edas psicol\u00f3gicas de la violencia humana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Tipos_de_violencia\" >Tipos de violencia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#1_Violencia_fisica\" >1. Violencia f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#2_Violencia_psicologica\" >2. Violencia psicol\u00f3gica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#3_Otros_tipos_de_violencia\" >3. Otros tipos de violencia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Modalidades_de_violencia\" >Modalidades de violencia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Violencia_domestica\" >Violencia dom\u00e9stica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Violencia_escolar\" >Violencia escolar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Otras_modalidades_de_violencia\" >Otras modalidades de violencia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/violencia1\/#Violencia_%C2%BFComo_controlar_la_ira\" >Violencia: \u00bfC\u00f3mo controlar la ira?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_violencia\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la violencia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Derivado del lat\u00edn\u00a0<em>violent\u012da<\/em>, el t\u00e9rmino &#8216;violencia&#8217; se asocia a toda cualidad o acci\u00f3n violenta. <strong>Una persona est\u00e1 siendo violenta cuando ejerce voluntariamente la fuerza contra otra\/s<\/strong>. Se puede emplear la<strong> fuerza fisica<\/strong>, provocando lesiones f\u00edsicas en la v\u00edctima;\u00a0la <strong>fuerza verbal<\/strong>, dejando secuelas a nivel psicol\u00f3gico en la v\u00edctima; o incluso una <strong>&#8220;fuerza c\u00f3mplice&#8221;<\/strong>, que podr\u00eda definirse como aquella que desempe\u00f1a quien, sin pegar, insultar o amenazar a la v\u00edctima, permite que otros lo hagan.<\/p>\n<p>En cualquier caso, <strong>la violencia es la herramienta que utiliza el agresor para alcanzar un objetivo<\/strong>, que puede ser de cualquier \u00edndole. Pero ni a la \u00e9tica, la moral o la Ley les importan los motivos. Por ello, <strong>los actos violentos suelen ser penalizados<\/strong>. Esta cuesti\u00f3n depende en gran medida del pa\u00eds o la cultura bajo la que se administre la Justicia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Teorias_psicologicas_de_la_violencia_humana\"><\/span>Teor\u00edas psicol\u00f3gicas de la violencia humana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Son muchos los psic\u00f3logos, fil\u00f3sofos o antrop\u00f3logos interesados en explicar la agresividad del ser humano. B\u00e1sicamente, <strong>podemos dividir las teor\u00edas sobre la violencia en dos grandes bloques<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Teor\u00edas activas<\/strong>. Estas teor\u00edas se agrupan en torno a la creencia de que <strong>la violencia es inherente a las personas<\/strong>. Nos viene de f\u00e1brica, como quien dice. Seg\u00fan los defensores de estas teor\u00edas, la violencia se encuentra de forma natural en nuestra personalidad y, por consiguiente, en nuestras vidas. Lo que convierte en un imposible la idea de erradicarla. El psicoanalista <a href=\"https:\/\/www.biografiasyvidas.com\/monografia\/freud\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Sigmund Freud<\/a> es una de las figuras m\u00e1s relevantes en la defensa del innatismo de la agresividad humana. Con posterioridad a Freud, los bi\u00f3logos <a href=\"https:\/\/www.biografiasyvidas.com\/biografia\/l\/lorenz.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Konrad Lorenz<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.biografiasyvidas.com\/biografia\/t\/tinbergen_nikolaas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Nikolaas Tinbergen<\/a><span style=\"font-size: 15.2015px;\">\u00a0y\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.biografiasyvidas.com\/biografia\/f\/frisch_karl.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Karl Von Frisch<\/a> realizaron estudios comparativos del instinto animal y humano; concluyendo de manera generalizada que la agresividad es gen\u00e9tica.<\/li>\n<li><strong>Teor\u00edas reactivas<\/strong>. Por contraposici\u00f3n, psic\u00f3logos como <a href=\"https:\/\/www.biografiasyvidas.com\/biografia\/b\/bandura.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Albert Bandura<\/a> postulan que el comportamiento humano est\u00e1 totalmente determinado por el ambiente (o est\u00edmulos externos). Luego, <strong>la violencia ser\u00eda una caracter\u00edstica adquirida<\/strong>, ya sea por aprendizaje o imitaci\u00f3n. Y si no nacemos con esos impulsos violentos de los que hablaba Freud, sino que <em>aprendemos<\/em> a ser violentos; tambi\u00e9n podemos <em>desaprender<\/em> a serlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Afortunadamente, a d\u00eda de hoy, quedan pocos defensores de la violencia completamente innata, gen\u00e9tica y hereditaria. Las teor\u00edas reactivas sobre la violencia son las que se imparten en las aulas actualmente, pues se le otorga notable importancia al contexto como variable explicativa de las conductas violentas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_violencia\"><\/span>Tipos de violencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La violencia se puede abarcar conceptualmente desde varios puntos de vista, por eso existen tantas clasificaciones. Un ejemplo es la divisi\u00f3n entre <strong>violencia directa e indirecta<\/strong>\u00a0en funci\u00f3n del modo de implicaci\u00f3n en el acto violento. Tambi\u00e9n podemos distinguir entre <strong>violencia autoinfligida<\/strong> (las acciones violentas son autolesivas, el da\u00f1o se hace a uno mismo), <strong>violencia interpersonal<\/strong> (un individuo hiere a otro) y <strong>violencia colectiva<\/strong> (la agresi\u00f3n es de car\u00e1cter grupal o comunitario) dependiendo del sujeto responsable de la conducta violenta. No obstante, la principal clasificaci\u00f3n ser\u00eda la siguiente en donde se tiene en cuenta qu\u00e9 tipo de deterioro origina el agresor en la v\u00edctima.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Violencia_fisica\"><\/span>1. Violencia f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Es la m\u00e1s protot\u00edpica<\/strong>, es la primera que nos viene a la mente cuando pensamos en la pr\u00e1ctica de la violencia. Ya sea sin armas (a base de pu\u00f1etazos, patadas, empujones, etc.) o con ellas (mediante armas blancas, arrojadizas, de fuego, etc.), <strong>el da\u00f1o se inflinge sobre el cuerpo<\/strong>, pudiendo llegar a provocar la muerte.\u00a0Este tipo de violencia atenta directamente sobre la salud f\u00edsica de la v\u00edctima y suele ir asociado a la necesidad de tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Violencia_psicologica\"><\/span>2. Violencia psicol\u00f3gica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>No tan protot\u00edpica, pero igual de importante<\/strong>. La violencia psicol\u00f3gica <strong>tiene como objetivo quebrar la salud mental<\/strong> de la v\u00edctima. \u00bfCu\u00e1l es la forma m\u00e1s eficaz de conseguirlo? A trav\u00e9s de la palabra (<strong>violencia verbal<\/strong>). Si el golpe va acompa\u00f1ado de insultos o amenazas, hiere el doble. Y tal es el impacto de los mensajes destructivos en la v\u00edctima que, si llegan a destrozar su autoconfianza y autoestima, pueden conducirla al suicidio. Se trata de casos extremos, pero advierten de la necesidad de tratamiento psicol\u00f3gico para paliar todos los problemas de depresi\u00f3n o ansiedad que este tipo de violencia suele llevar asociados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Otros_tipos_de_violencia\"><\/span>3. Otros tipos de violencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pese a que, por desgracia, tambi\u00e9n son habituales en la sociedad, no lo son como concepto. Un ejemplo es la <strong>violencia econ\u00f3mica<\/strong>, aquella que atenta sobre las posesiones y que se ejerce mediante el robo, el enga\u00f1o o la estafa. Otro ejemplo es la<strong> violencia sexual<\/strong>, que deriva en los m\u00faltiples casos de violaciones (los <a href=\"https:\/\/es.actualitix.com\/pais\/wld\/numero-de-violaciones.php\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">datos estad\u00edsticos<\/a>\u00a0de los \u00faltimos a\u00f1os son realmente sobrecogedores) y otras formas de agresi\u00f3n sexual (como el deplorable\u00a0<a href=\"https:\/\/www.lasexta.com\/programas\/salvados\/avances\/la-trata-de-mujeres-un-negocio-millonario-tolerado-por-la-sociedad-el-proximo-domingo-en-salvados-con-jordi-evole_201803045a9c655e0cf2daf691350d22.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">negocio de esclavitud sexual o trata de mujeres<\/a>).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Modalidades_de_violencia\"><\/span>Modalidades de violencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Las modalidades de violencia<\/strong>, a diferencia de los tipos, <strong>dependen del contexto en el que \u00e9sta se desarrolla<\/strong>. Las m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Violencia_domestica\"><\/span>Violencia dom\u00e9stica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n llamada &#8216;<strong>violencia intrafamiliar<\/strong>&#8216;, se refiere la conducta violenta continuada en el \u00e1mbito conyugal. Por lo general, la violencia se descarga contra la pareja, aunque los hijos fruto de esa relaci\u00f3n (si los hay) o cualquier otro miembro de la familia que cohabite en la casa (abuelos, t\u00edos, primos, etc.) de igual manera pueden ser v\u00edctimas, directa o indirectamente, de esa violencia.<\/p>\n<p>Es importante remarcar la <strong>diferencia entre violencia dom\u00e9stica y violencia de g\u00e9nero<\/strong>, para evitar posibles confusiones. Las agresiones dom\u00e9sticas se dan necesariamente en el entorno de la convivencia familiar, mientras que la discriminaci\u00f3n debida al g\u00e9nero puede darse tanto dentro como fuera del hogar. Ambos casos son independientes del sexo, pues existe violencia contra la mujer y violencia contra el hombre. Sin embargo, suele ser el hombre quien maltrata a la mujer, tal y como reflejan los <a href=\"https:\/\/www.ine.es\/prensa\/evdvg_2016.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">datos poblacionales<\/a>\u00a0<span style=\"font-size: 15.2015px;\">m\u00e1s recientes del INE (Instituto Nacional de Estad\u00edstica).<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Violencia_escolar\"><\/span>Violencia escolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>M\u00e1s conocida actualmente como <em><strong>bullying<\/strong><\/em>\u00a0(t\u00e9rmino derivado del verbo <em>to bully<\/em>, &#8216;intimidar&#8217;) o &#8216;<strong>acoso escolar<\/strong>&#8216;. Se produce cuando un alumno es maltratado f\u00edsica y\/o psicol\u00f3gicamente por sus compa\u00f1eros. Las <a href=\"https:\/\/es.statista.com\/estadisticas\/616082\/evolucion-de-casos-de-bullying-atendidos-por-anar-espana\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">cifras<\/a>, de car\u00e1cter nacional, indican un alarmante aumento de esta clase de actos violentos en los \u00faltimos a\u00f1os; lo que ha llevado a los colegios a crear conciencia sobre este peligro. En la mayor\u00eda de las modalidades de violencia, las v\u00edctimas suelen ser personas adultas, pero en este caso hablamos de chavales que, generalmente, tienen edades comprendidas entre los 9 y los 15 a\u00f1os. Los traumas ocasionados por la violencia en un cuerpo y una mente que todav\u00eda se encuentran en desarrollo pueden ser dificilmente reparables en comparaci\u00f3n los del adulto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otras_modalidades_de_violencia\"><\/span>Otras modalidades de violencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As\u00ed como existe el acoso escolar, tambi\u00e9n hay casos de <strong>acoso laboral<\/strong>. Para quien lo sufre, acudir al trabajo se convierte en una aut\u00e9ntica pesadilla. Pero es que ya ni siquiera cuando estamos solos, estamos seguros, porque con el auge de Internet y, sobre todo, de las redes sociales, la violencia ha tomado esta v\u00eda de comunicaci\u00f3n para generar el llamado <em><strong>cyberbullying <\/strong><\/em>(en espa\u00f1ol, &#8216;<strong>ciberacoso<\/strong>&#8216;). Esta especie de violencia impide disfrutar de una experiencia sana navegando por la Red, y sus consecuencias, a nivel psicol\u00f3gico, pueden ser devastadoras.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Violencia_%C2%BFComo_controlar_la_ira\"><\/span>Violencia: \u00bfC\u00f3mo controlar la ira?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es perfectamente normal sentir ira cuando estamos frustrados, enfadados o dolidos; <strong>el problema es que la rabia intensa puede canalizarse a trav\u00e9s de la violencia<\/strong>. Era necesario experimentar grandes dosis de furia si quer\u00edamos preparar al cuerpo para la lucha, cuando nuestra supervivencia depend\u00eda de evitar ser devorados por veloces depredadores, pero esa \u00e9poca qued\u00f3 atr\u00e1s hace siglos.<\/p>\n<div id=\"attachment_21581\" style=\"width: 5482px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-21581\" class=\"size-full wp-image-21581\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/V.jpg\" alt=\"Los dedos en forma de &quot;V&quot; simbolizan la paz.\" width=\"5472\" height=\"3648\" \/><p id=\"caption-attachment-21581\" class=\"wp-caption-text\">Los dedos en forma de &#8220;V&#8221; simbolizan la paz.<\/p><\/div>\n<p>Tristemente, a d\u00eda de hoy las batallas son lideradas por animales que se sostienen sobre dos patas. As\u00ed que,\u00a0<strong>si queremos vivir en una sociedad verdaderamente civilizada y pac\u00edfica<\/strong>, lo primero que <strong>debemos<\/strong> hacer es <strong>aprender a controlar nuestra ira<\/strong>. Aqu\u00ed os dejo una serie de recomendaciones que os servir\u00e1n de gu\u00eda si alg\u00fan enfado se os va de las manos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Identifica cu\u00e1les son los causantes de tu ira<\/strong>. Vamos a empezar por conocernos un poquito m\u00e1s a nosotros mismos y preguntarnos por aquello que no soportamos, eso que nos irrita de tal manera que nos vuelve locos. As\u00ed como para vencer una fobia, lo primero que se debe hacer es admitir que hay algo que nos da mucho <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/miedo-temor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">miedo<\/a>; una vez que hayamos identificado lo que nos pone verdaderamente furiosos, nos resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo anticiparnos a la reacci\u00f3n y gestionar la ira.<\/li>\n<li><strong>Ojo, manejar la emoci\u00f3n no significa ni suprimirla ni amontonarla<\/strong>. No se trata de fingir que no nos hemos cabreado, ni de ir acumulando enfados por no enfrentarlos en su momento. Se trata de que si sales de casa llevando puesta la falda corta que m\u00e1s te gusta de tu armario y un soplagaitas, que no ten\u00eda nada mejor que hacer, decide que te has vestido para \u00e9l y comienza a gritarte obscenidades, es completamente l\u00f3gico que te invadan las ganas de girarte para darle, cuanto menos, una patada en los bajos; y, sin embargo, te tomas unos segundos para respirar y responderle ingeniosamente que practique el respeto. Eso, es manejar la emoci\u00f3n. \u00bfQue los niveles de ira que has sentido eran notablemente altos? Te desfogas en las m\u00e1quinas de cardio del gimnasio, te apuntas a clases de boxeo, o comentas con alg\u00fan ser querido el episodio que has vivido mientras llamas de todo (menos <em>bonito<\/em>) a quien te ha hecho sentir mal; pero la violencia no soluciona nada.<\/li>\n<li><strong>L\u00edbrate del pensamiento dicot\u00f3mico<\/strong>. O sea, aquel que lo interpreta todo desde un polo o su opuesto. No hay grises, todo es blanco o negro. Acierto o error. Ganar o perder. \u00c9xito o fracaso. Si nuestra forma de pensar se mueve exclusivamente entre un extremo y el otro, siempre exageraremos aquello que nos pase o aquello que hagamos hacia un lado o hacia el otro. No hay problema cuando nos sintamos excesivamente confiados, seguros o virtuosos porque hemos realizado bien alguna actividad o porque nos ha sucedido algo bueno; el problema viene cuando algo (nos) sale mal y lo afrontemos de manera desproporcionada. Nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra autoestima podr\u00edan desplomarse. Ser\u00e1 mejor olvidarnos de este pensamiento t\u00f3xico y abrir nuestra mente para fijarnos en los matices. Nada, o muy pocas cosas, deber\u00edan valorarse en t\u00e9rminos absolutos, p\u00e1rate un minuto a reflexionar y sacar\u00e1s partes positivas hasta de lo m\u00e1s negativo.<\/li>\n<li><strong>Al\u00e9jate del estr\u00e9s, practica la tranquilidad y descansa adecuadamente<\/strong>. No cabe duda de que las grandes ciudades promueven una vida estresante. \u00bfQu\u00e9 consecuencias acarrea el estr\u00e9s continuado? Irritabilidad, ansiedad y frustraci\u00f3n; entre otras. Es decir, el estr\u00e9s persistente es nuestro enemigo. \u00bfC\u00f3mo combatirlo?<br \/>\n1. Trata de <strong>evitar a los est\u00edmulos estresores<\/strong>. Aunque, como a veces es complicado, por no decir imposible, lo que puedes intentar es dosificarlos.<br \/>\n2. Introducir ejercicio aer\u00f3bico en tu vida diaria est\u00e1 genial en relaci\u00f3n con el prop\u00f3sito que buscamos, pero complementarlos con <strong>ejercicios de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/strong> aporta todav\u00eda m\u00e1s beneficios para la salud mental.<br \/>\n3. Procura <strong>dormir\u00a0la cantidad de horas recomendada por los m\u00e9dicos<\/strong>. Un descanso apropiado hace maravillas en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro. Regula tu horario del <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/suenos-lucidos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sue\u00f1o<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Acude al psic\u00f3logo<\/strong>. Si nada de lo anterior ha funcionado, podr\u00edas tomar en consideraci\u00f3n la idea de consultar con un profesional. Aquellas personas que sufren <a href=\"https:\/\/www.fundacioncadah.org\/web\/articulo\/trastornos-disruptivos-del-control-de-los-impulsos-y-la-conducta.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">trastornos relacionados con la agresividad<\/a> (que aparecen como\u00a0<em>Trastornos disruptivos, de control de los impulsos y de la conducta <\/em>en\u00a0el manual diagn\u00f3stico DSM-5) deben ser tratados farmacol\u00f3gica y psicol\u00f3gicamente, pero no es necesario padecer una enfermedad para acudir a consulta. Est\u00e1 bien y es deseable pedir ayuda psicol\u00f3gica si creemos que la ira nos controla a nosotros en lugar de nosotros a ella.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfY t\u00fa, qu\u00e9 piensas de la violencia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En pleno siglo XXI, la idea de vivir como salvajes es rid\u00edcula. Los avances logrados en favor de la democracia lo sustentan. 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