{"id":19920,"date":"2018-02-20T12:53:56","date_gmt":"2018-02-20T12:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=19920"},"modified":"2020-10-20T09:33:47","modified_gmt":"2020-10-20T09:33:47","slug":"compasion-autocompasion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/","title":{"rendered":"Compasi\u00f3n por los dem\u00e1s y por uno mismo (autocompasi\u00f3n) &#8211; Una gu\u00eda completa y test"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>La compasi\u00f3n es un sentimiento de empat\u00eda, cari\u00f1o y preocupaci\u00f3n hacia otro que est\u00e1 sufriendo, facilitando la emisi\u00f3n de una conducta de ayuda.<\/strong> Descubre aqu\u00ed una gu\u00eda completa sobre la compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s y la compasi\u00f3n hacia uno mismo, las barreras hacia el desarrollo de esta capacidad, los beneficios de la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n, test de compasi\u00f3n, c\u00f3mo ser m\u00e1s compasivos. \u00a1Y mucho m\u00e1s! Si tienes cualquier duda o pregunta puedes dejarnos tu comentario abajo y te responderemos.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_20361\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-20361\" class=\"size-full wp-image-20361\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Compasion-y-autocompasion.jpg\" alt=\"Compasion y autocompasion\" width=\"1000\" height=\"668\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Compasion-y-autocompasion.jpg 1000w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Compasion-y-autocompasion-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Compasion-y-autocompasion-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Compasion-y-autocompasion-640x428.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><p id=\"caption-attachment-20361\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n- Una gu\u00eda \u00fatil<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae8df0800\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae8df0800\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFQue_es_la_compasion_Definicion_y_concepto\" >\u00bfQu\u00e9 es la compasi\u00f3n? Definici\u00f3n y concepto<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Definicion_de_la_compasion_segun_la_psicologia\" >Definici\u00f3n de la compasi\u00f3n seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Diferencia_entre_lastima_y_compasion\" >Diferencia entre l\u00e1stima y compasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Diferencia_entre_compasion_empatia_y_altruismo\" >Diferencia entre compasi\u00f3n, empat\u00eda y altruismo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Concepto_de_autocompasion\" >Concepto de autocompasi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Diferencia_entre_compasion_y_victimismo\" >Diferencia entre compasi\u00f3n y victimismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Diferencia_entre_compasion_y_auto-indulgencia\" >Diferencia entre compasi\u00f3n y auto-indulgencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Diferencia_entre_autocompasion_y_autoestima\" >Diferencia entre autocompasi\u00f3n y autoestima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Componentes_de_la_autocompasion\" >Componentes de la autocompasi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Auto-amabilidad_Vs_auto-critica\" >Auto-amabilidad Vs auto-cr\u00edtica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Humanidad_compartida_Vs_aislamiento\" >Humanidad compartida Vs aislamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Atencion_plena_Vs_excesiva_identificacion_con_los_propios_pensamientos\" >Atenci\u00f3n plena Vs excesiva identificaci\u00f3n con los propios pensamientos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Evaluacion_de_la_compasion_y_la_autocompasion\" >Evaluaci\u00f3n de la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Test_de_compasion\" >Test de compasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Test_de_autocompasion\" >Test de autocompasi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Miedos_o_barreras_que_nos_dificultan_la_compasion_y_autocompasion\" >Miedos o barreras que nos dificultan la compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Barreras\" >Barreras:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Barreras_de_la_auto-compasion\" >Barreras de la auto-compasi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFPor_que_es_importante_desarrollar_la_compasion_y_la_autocompasion_Sus_beneficios\" >\u00bfPor qu\u00e9 es importante desarrollar la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n? Sus beneficios<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFCuales_son_los_beneficios_y_las_ventajas_de_la_compasion\" >\u00bfCu\u00e1les son los beneficios y las ventajas de la compasi\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Beneficios_y_ventajas_de_la_autocompasion\" >Beneficios y ventajas de la autocompasi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Psicologia_de_la_compasion_La_compasion_una_herramienta_fundamental_en_psicologia\" >Psicolog\u00eda de la compasi\u00f3n: La compasi\u00f3n, una herramienta fundamental en psicolog\u00eda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#Caracteristicas_de_la_terapia_centrada_en_la_compasion\" >Caracter\u00edsticas de la terapia centrada en la compasi\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFPara_que_personas_es_adecuada_esta_terapia\" >\u00bfPara qu\u00e9 personas es adecuada esta terapia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFComo_desarrollar_y_practicar_la_compasion_Ejercicios_para_poner_en_practica\" >\u00bfC\u00f3mo desarrollar y practicar la compasi\u00f3n? Ejercicios para poner en pr\u00e1ctica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/compasion-autocompasion\/#%C2%BFComo_practicar_la_Autocompasion_Consejos_y_ejercicios_para_potenciarla\" >\u00bfC\u00f3mo practicar la Autocompasi\u00f3n? Consejos y ejercicios para potenciarla<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_compasion_Definicion_y_concepto\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la compasi\u00f3n? Definici\u00f3n y concepto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicion_de_la_compasion_segun_la_psicologia\"><\/span>Definici\u00f3n de la compasi\u00f3n seg\u00fan la psicolog\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La compasi\u00f3n es la conexi\u00f3n con el sufrimiento del otro y la motivaci\u00f3n de querer hacer algo para ayudar a aliviar el dolor ajeno. Tiene que ver con aceptar y\u00a0<a title=\"Perdonar, todo sobre el perd\u00f3n: Qu\u00e9 es, c\u00f3mo pedir disculpas, consejos\u2026\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/perdonar-perdon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">perdonar<\/a>\u00a0al otro.\u00a0S<strong>er compasivo significa que ofreces tu\u00a0comprensi\u00f3n y bondad a los dem\u00e1s cuando se equivocan o cometen errores, en lugar de juzgarles.<\/strong>\u00a0La compasi\u00f3n nos\u00a0ayuda a conectar con otras personas y responder a su sufrimiento.\u00a0Tiene que ver con aceptar al otro m\u00e1s all\u00e1 de lo superficial, ver el fondo, comprender su situaci\u00f3n, sus experiencias, y los factores que han podido conducirle a su situaci\u00f3n actual.<\/p>\n<p>Ser compasivo significa literalmente &#8220;sufrir con el otro&#8221;.\u00a0Seg\u00fan los investigadores de la emoci\u00f3n, la compasi\u00f3n se define como un sentimiento que aparece cuando te expones al sufrimiento del otro y te sientes motivado a aliviar ese dolor.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo es la experiencia de compasi\u00f3n? <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Primero, para sentir compasi\u00f3n por los dem\u00e1s es necesario <strong>percibir que que est\u00e1n sufriendo (componente cognitivo)<\/strong>. Si ignoras a la persona sin hogar en la calle no puedes sentir compasi\u00f3n por lo dif\u00edcil que es su experiencia.<\/li>\n<li>Segundo, la compasi\u00f3n<strong> implica conmoverse por el sufrimiento de los dem\u00e1s, sentir malestar y preocupaci\u00f3n ante su dolor (componente emocional)<\/strong>. Cuando esto ocurre, se genera el <strong>deseo y la decisi\u00f3n de aliviar el sufrimiento del otro de alguna manera (componente conductual)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras unos puedan rechazar la compasi\u00f3n por ser un sentimiento empalagoso o irracional, algunos cient\u00edficos han empezado a entender las bases biol\u00f3gicas de la compasi\u00f3n, sugiriendo que tiene un gran prop\u00f3sito evolutivo. <strong>Existe una investigaci\u00f3n que sugiere que cuando sentimos compasi\u00f3n, nuestro ritmo card\u00edaco desciende, segregamos <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/oxitocina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">oxitocina<\/a> y se activan <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/partes-del-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">regiones del cerebro<\/a> relacionadas con la empat\u00eda, el cuidado y aparecen sentimientos de placer.<\/strong> Esto a menudo resulta en el deseo de acercarnos y ayudar a los dem\u00e1s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_lastima_y_compasion\"><\/span>Diferencia entre l\u00e1stima y compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La l\u00e1stima es un sentimiento de malestar ante el sufrimiento de los dem\u00e1s. Esto es similar a la compasi\u00f3n. Sin embargo, <strong>la l\u00e1stima se relaciona con actitudes paternalistas y condescendientes. De alguna manera nos distanciamos de esa situaci\u00f3n, viendo a la persona que sufre como inferior. <\/strong>Adem\u00e1s, no suele haber\u00a0un deseo real de sacarla de esa situaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_compasion_empatia_y_altruismo\"><\/span>Diferencia entre compasi\u00f3n, empat\u00eda y altruismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La compasi\u00f3n no es lo mismo que la empat\u00eda o <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/altruismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">altruismo<\/a>, aunque son conceptos relacionados. <strong>Mientras la empat\u00eda se refiere a nuestra habilidad de tomar la perspectiva de los dem\u00e1s y ser capaces de sentir lo mismo que ellos, la compasi\u00f3n es cuando esos sentimientos y pensamientos incluyen el deseo de ayudar<\/strong>.<\/p>\n<p>El altruismo, por otro lado, es la conducta de ayuda desinteresada y bondadosa, habitualmente\u00a0 provocada por un sentimiento de compasi\u00f3n, aunque se puede sentir compasi\u00f3n sin actuar. Sin embargo, <strong>el altruismo no siempre est\u00e1 motivado por la compasi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concepto_de_autocompasion\"><\/span>Concepto de autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sentir compasi\u00f3n hacia uno mismo no es muy diferente de sentir compasi\u00f3n hacia otros. La autocompasi\u00f3n implica que,\u00a0<strong>e<\/strong><strong>n lugar de ignorar tu dolor, te dices a ti mismo &#8220;esto es realmente dif\u00edcil ahora, \u00bfc\u00f3mo puedo consolarme y cuidar de mi mismo en este momento?&#8221;.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En lugar de juzgarte y criticarte por tus incompetencias o defectos, la auto-compasi\u00f3n implica ser amable y comprensivo cuando te enfrentas a errores personales. <\/strong>Despu\u00e9s de todo, nadie es perfecto.<\/p>\n<p>Es posible que intentes cambiar algo de ti mismo, de forma que te permita estar m\u00e1s sano y m\u00e1s feliz. Esto puede estar bien siempre y cuando lo hagas porque te importas, no porque sientas que eres inaceptable o no v\u00e1lido.<\/p>\n<p><strong>La compasi\u00f3n hacia uno mismo significa (autocompasi\u00f3n) que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre salen de la manera que nos gustar\u00eda.<\/strong> Viviremos frustraciones, p\u00e9rdidas, nos equivocaremos, nos encontraremos con limitaciones&#8230; Esto es parte de la condici\u00f3n humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto m\u00e1s abiertos estemos a esta realidad en lugar de luchar contra ella, m\u00e1s capaces seremos de sentir compasi\u00f3n hacia nosotros y hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_compasion_y_victimismo\"><\/span>Diferencia entre compasi\u00f3n y victimismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cuando las personas experimentan victimismo,<strong> se sumergen en sus propios problemas y se olvida de que los dem\u00e1s tiene problemas similares<\/strong>. Ignoran la conexi\u00f3n con los dem\u00e1s y sienten que son los \u00fanicos que que lo pasan mal. Tiende a enfatizar el egocentrismo y exagerar el alcance del sufrimiento personal. Adem\u00e1s, a las personas victimistas esta actitud les sirve para no responsabilizarse de nada de lo que les ocurre. <strong>No son capaces de ver con perspectiva su propia situaci\u00f3n. La autocompasi\u00f3n, por otro lado nos permite ver nuestras experiencias c\u00f3mo similares a las de los otros, a tomar perspectiva con nosotros mismos, y motivarnos para seguir.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_compasion_y_auto-indulgencia\"><\/span>Diferencia entre compasi\u00f3n y auto-indulgencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La auto-compasi\u00f3n tambi\u00e9n es muy diferente de auto-indulgencia. Muchas personas se resisten a la compasi\u00f3n hacia uno mismo porque piensan que significa ser persmisivo con uno mismo. Pero recuerda, que s<strong>er compasivo con uno mismo signfica que quieres una vida saludable y feliz para ti a largo plazo. Por ello, permitirse placeres inmediatos que pueden perjudicarnos a largo plazo<\/strong> (comer en exceso, tomar drogas, ser sedentario&#8230;) <strong>ser\u00eda auto-indulgencia m\u00e1s que auto-compasi\u00f3n<\/strong>. A veces, invertir en salud y felicidad duradera implica una cierta cantidad de molestia, como fumar, hacer ejercicio, perder peso&#8230;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_autocompasion_y_autoestima\"><\/span>Diferencia entre autocompasi\u00f3n y autoestima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La auto-compasi\u00f3n y la autoestima son conceptos relacionados, pero no equivalentes. La autoestima se refiere a nuestro sentimiento de auto-val\u00eda, o cuanto nos apreciamos a nosotros mismos. La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/baja-autoestima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">baja autoestima<\/a> es problem\u00e1tica ya que a menudo conduce a la depresi\u00f3n y falta de motivaci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mejorar nuestra autoestima<\/a> a veces puede ser problem\u00e1tico porque puede percibirse como narcisismo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s tendemos a enfadarnos o actuar de forma agresiva hacia aquellos que hacen o dicen algo que nos hace sentir mal con nosotros mismos. La necesidad de una alta autoestima puede favorecer que ignoremos, distorsionemos u ocultemos nuestros defectos. De esta manera no nos vemos tal y como somos. Adem\u00e1s, <strong>la autoestima puede fluctuar dependiendo de las circunstancias, de los \u00e9xitos, fracasos y de la comparaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por otro lado, la autocompasi\u00f3n no est\u00e1 basada en la auto-evaluaci\u00f3n. <\/strong>Las personas sienten compasi\u00f3n por ellas mismas porque todos merecemos compasi\u00f3n y entendimiento y no porque tengamos ciertas caracter\u00edsticas o virtudes<strong>. No se basa en la comparaci\u00f3n<\/strong>, sino en el sentimiento humano compartido. <strong>No depende de las circunstancias externas y se basa en la aceptaci\u00f3n de uno mismo<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Componentes_de_la_autocompasion\"><\/span>Componentes de la autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo Kristin Neff, una investigadora conocida por su trabajo con la autocompasi\u00f3n, nos explica los tres componentes de la compasi\u00f3n hacia uno mismo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VsyqtPRmzZs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auto-amabilidad_Vs_auto-critica\"><\/span>Auto-amabilidad Vs auto-cr\u00edtica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La auto-compasi\u00f3n conlleva ser c\u00e1lidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, nos equivocamos o nos sentimos in\u00fatiles, en lugar de ignorar nuestro dolor, o machacarnos con auto-cr\u00edtica. Las personas que son auto-compasivas reconocen que son imperfectos, que cometen errores y que experimentar dificultades en la vida es inevitable. Tienden a ser amables con ellos mismos cuando viven experiencias dolorosas, en lugar de enfadarse.<\/p>\n<p>Las personas no podemos conseguir siempre lo que queremos. Cuando no tenemos esto en cuenta, o luchamos contra ello, aumenta nuestro estr\u00e9s, frustraci\u00f3n y auto-cr\u00edtica. Cuando la aceptamos experimentamos m\u00e1s calma emocional.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Humanidad_compartida_Vs_aislamiento\"><\/span>Humanidad compartida Vs aislamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La frustraci\u00f3n por no conseguir aquello que queremos, suele venir acompa\u00f1ado de una sensaci\u00f3n irracional pero generalizada de aislamiento. Sentimos que somos los \u00fanicos que cometemos errores. Todos nosotros sufrimos. Las personas nos definimos por ser mortales, vulnerables e imperfectos. Por tanto, la auto-compasi\u00f3n implica reconocer que el sufrimiento y la incompetencia personal es parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atencion_plena_Vs_excesiva_identificacion_con_los_propios_pensamientos\"><\/span>Atenci\u00f3n plena Vs excesiva identificaci\u00f3n con los propios pensamientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La autocompasi\u00f3n requiere una visi\u00f3n equilibrada hacia nuestras emociones negativas, de forma que ni sean suprimidas ni exageradas. Implica poner nuestra situaci\u00f3n en perspectiva y ver nuestros pensamientos y emociones negativas con apertura y claridad. El<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> mindfulness<\/a> o la atenci\u00f3n plena es un estado mental en el que uno observa sus pensamientos y sentimientos tal y como son, sin suprimirlos o negarlos. No podemos ignorar nuestro dolor y sentir compasi\u00f3n al mismo tiempo. La atenci\u00f3n o conciencia plena tambi\u00e9n significa no identificarnos demasiado con lo que sentimos o pensamos, es decir, no creernos &#8220;a pies juntillas&#8221; todo lo que nos pasa por la cabeza.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_de_la_compasion_y_la_autocompasion\"><\/span>Evaluaci\u00f3n de la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elizabeth A. Pommier y Kristin D. Neff han desarrollado <a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/wp-content\/uploads\/publications\/scsshort.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a> y<a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/POMMIER-DISSERTATION-compassion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> aqu\u00ed<\/a> unas escalas de compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n. En este art\u00edculo hemos traducido estos test para que te hagas una idea de tus niveles de compasi\u00f3n y auto-compasi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Test_de_compasion\"><\/span>Test de compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo act\u00fao normalmente\u00a0hacia los dem\u00e1s?<\/b><\/p>\n<p>Lee detenidamente cada afirmaci\u00f3n e indica la frecuencia en la que te has comportado de esa manera.<\/p>\n<p>Casi\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Casi<\/p>\n<p>Nunca\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Siempre<\/p>\n<p><strong>1\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5<\/strong><\/p>\n<p>_____1. Cuando la gente llora delante de mi , normalmente no siento nada.<\/p>\n<p>_____2. A veces, cuando los dem\u00e1s hablan de sus problemas, siento que no me importa.<\/p>\n<p>_____3. No me siento emocionalmente conectado a las personas que sufren.<\/p>\n<p>_____4. Presto cuidadosa atenci\u00f3n cuando la gente me habla.<\/p>\n<p>_____5. Me siento emocionalmente distante cuando me cuentan sus historias tristes<\/p>\n<p>_____6. Si veo que alguien est\u00e1 pasando por una situaci\u00f3n dif\u00edcil, intento ser cari\u00f1oso con esa persona.<\/p>\n<p>_____7. A menudo sintonizo con los dem\u00e1s cuando me cuentan sus problemas.<\/p>\n<p>_____8. Me gusta estar ah\u00ed para los dem\u00e1s en tiempos de dificultad.<\/p>\n<p>_____9. Me doy cuenta cuando los dem\u00e1s est\u00e1n molestos incluso aunque no lo digan.<\/p>\n<p>_____10. Cuando veo a alguien triste, siento que no me puedo relaci\u00f3n con \u00e9l.<\/p>\n<p>_____11. Todo el mundo se siente triste a veces, es parte de la condici\u00f3n humana.<\/p>\n<p>_____12. A veces soy fr\u00edo con los dem\u00e1s cuando se encuentran mal.<\/p>\n<p>_____13. Tiendo a escuchar pacientemente a los dem\u00e1s cuando me cuentan sus problemas.<\/p>\n<p>_____14. No me preocupo por los problemas de los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>_____15. Es importante reconocer que todos tenemos debilidades y que nadie es perfecto.<\/p>\n<p>_____16. Mi coraz\u00f3n est\u00e1 con las personas infelices<\/p>\n<p>_____17. A pesar de lo que me diferencia de los dem\u00e1s, se que todo el mundo siente dolor igual que yo.<\/p>\n<p>_____18. Cuando otros tiene problemas, normalmente dejo que otra persona vaya a atenderles.<\/p>\n<p>_____19. No pienso mucho en las preocupaciones de los dem\u00e1s<\/p>\n<p>_____20. Sufrir es parte de la experiencia humana.<\/p>\n<p>_____21. Cuando los dem\u00e1s me cuentan sus problemas, intento ver la situaci\u00f3n en perspectiva.<\/p>\n<p>_____22. Puedo conectar con los dem\u00e1s cuando est\u00e1n sufriendo.<\/p>\n<p>_____23. Intento evitar a las personas que experimentan mucho dolor.<\/p>\n<p>_____24. Cuando los dem\u00e1s est\u00e1n tristes, intento consolarlos.<\/p>\n<p><strong>Correcci\u00f3n del test:<\/strong><\/p>\n<p>\u00cdtems inversos:\u00a01, 2, 3, 5, 7, 10, 12, 14, 18, 19, 22 y 23<\/p>\n<p>Para puntuar los \u00edtems inversos, cambia los siguientes valores: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1<\/p>\n<p>Para obtener la puntuaci\u00f3n final, haz la media de todas las puntuaciones.<\/p>\n<p>De forma global una puntuaci\u00f3n de 1 a 2,5 indica que eres bajo en compasi\u00f3n, de 2,5 a 3,5 moderado y de 3,5 a 5 alto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Test_de_autocompasion\"><\/span>Test de autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo act\u00fao normalmente conmigo mismo en situaciones dif\u00edciles?<\/strong><\/p>\n<p>Casi\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Casi<\/p>\n<p>Nunca\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Siempre<\/p>\n<p><strong>1\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5<\/strong><\/p>\n<p>_____1. Cuando me equivoco en algo importante me consumen los sentimientos de incompetencia<br \/>\n_____2. Intento ser compresivo y paciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan<br \/>\n_____3. Cuando ocurre algo doloroso, intento tener una visi\u00f3n equilibrada de la situaci\u00f3n.<br \/>\n_____4. Cuando me siento triste, tiendo a sentir que los dem\u00e1s est\u00e1n m\u00e1s felices que yo.<br \/>\n_____5. Intento ver mis errores como algo com\u00fan a la especie humana.<br \/>\n_____6. Cuando estoy pasando por un momento duro, me doy el cari\u00f1o y afecto que necesito.<br \/>\n_____7. Cuando algo me molesta, intento mantener mis emociones equilibradas.<br \/>\n_____8. Cuando no consigo algo que es importante para mi, tiendo a sentirme solo en mi error.<br \/>\n_____9. Cuando me siento triste, tiendo a obsesionarme y fijarme en aquello que est\u00e1 mal.<br \/>\n_____10. Cuando me siento incompetente en algo, intento recordarme esos sentimientos.<br \/>\n_____11. Rechazo y juzgo mis defectos o debilidades.<br \/>\n_____12. Soy intolerante e impaciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.<\/p>\n<p><strong>Correcci\u00f3n del test:<\/strong><br \/>\n\u00cdtems inversos: 1, 4, 8, 9, 11, 12<br \/>\nRealiza el mismo procedimiento que en el test anterior. Las puntuaciones se interpretan de la misma manera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miedos_o_barreras_que_nos_dificultan_la_compasion_y_autocompasion\"><\/span>Miedos o barreras que nos dificultan la compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A menudo no queremos desarrollar nuestra capacidad de compasi\u00f3n y auto compasi\u00f3n porque no tenemos bien claro lo que significa ser compasivo con los dem\u00e1s o uno mismo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barreras\"><\/span>Barreras:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ciertas creencias pueden hacer que no desarrollemos esta capacidad. Algunas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentir que si\u00a0me muestro compasivo, los dem\u00e1s pueden verme como una persona\u00a0<strong>d\u00e9bil<\/strong> o vulnerable y se van a aprovechar de mi.<\/li>\n<li>Hay <strong>personas que no merecen nuestra compasi\u00f3n<\/strong>, y sentirla hacia ellos significa que est\u00e1n libres de culpa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n hay barreras o creencias que vienen determindas por parte de otros:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tener miedo de que alguien me cuide<\/strong> porque voy a terminar dependiendo del cuidado de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>La compasi\u00f3n de otras personas me hace sentir ansioso y avergonzado.<\/li>\n<li><strong>No merezco la compasi\u00f3n<\/strong> de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>La compasi\u00f3n de los dem\u00e1s puede no ser genuina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, como veremos, la compasi\u00f3n nos reporta muchos beneficios. Mostrar compasi\u00f3n no implica vulnerabilidad sino bondad y fortaleza. <strong>Ser compasivo con aquellos que han hecho algo mal no significa que dejen de ser culpables, sino aceptar que todos nos equivocamos y que no por ello somos malas personas.<\/strong> Todos merecemos compasi\u00f3n, el cari\u00f1o y el apoyo de los dem\u00e1s en los malos momentos<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barreras_de_la_auto-compasion\"><\/span>Barreras de la auto-compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A veces no somos compasivos con nosotros mismos porque creemos que si:<\/p>\n<ul>\n<li>dejamos de ser auto-cr\u00edticos <strong>nuestro rendimiento empeorar\u00e1<\/strong>.<\/li>\n<li>somos auto-compasivos seremos d\u00e9biles.<\/li>\n<li>mostramos auto-compasi\u00f3n nos invadir\u00e1 la <strong>pena<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo Kristin Neff nos explica como superar las barreras de compasi\u00f3n hacia uno mismo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kLvCHPs8M3g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Y es que conseguiremos mucho m\u00e1s mediante la auto-compasi\u00f3n que mediante la auto-cr\u00edtica. La cr\u00edtica, al contrario de lo que algunos piensas, no nos ayuda a mejorar ni avanzar, sino que nos hunde cada vez m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_desarrollar_la_compasion_y_la_autocompasion_Sus_beneficios\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante desarrollar la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n? Sus beneficios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es la utilidad de la compasi\u00f3n y de la autocompasi\u00f3n? Los hallazgos preliminares en la investigaci\u00f3n de la compasi\u00f3n sugieren que <strong>ser compasivo puede mejorar la salud, el bienestar y nuestras relaciones personales<\/strong>. Muchos cient\u00edficos creen que puede ser incluso esencial para la supervivencia de la especie, y encuentran que sus ventajas pueden ser potenciadas mediante el ejercicio y la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_beneficios_y_las_ventajas_de_la_compasion\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios y las ventajas de la compasi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>La compasi\u00f3n nos hace sentir bien<\/strong>: Las acciones compasivas (donar a la caridad) activa los circuitos del placer en el cerebro. Los programas de entrenamiento en compasi\u00f3n, incluso los de corta duraci\u00f3n <strong>fortalecen los circuitos cerebrales del placer y la recompensa<\/strong>, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22661409\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">un estudio<\/a>. Tambi\u00e9n, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10902-010-9239-1\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">otra<\/a> investigaci\u00f3n afirma que provocan cambios duraderos en la<strong> felicidad subjetiva y en la autoestima.<\/strong><\/li>\n<li>Ser compasivo, dirigirse a los dem\u00e1s de forma amable puede, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/271534769_Affective_and_Physiological_Responses_to_the_Suffering_of_Others_Compassion_and_Vagal_Activity\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">un<\/a> estudio, <strong>reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/strong> potenciando los efectos del nervio vago, lo que ayuda a disminuir nuestro ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<li>Seg\u00fan\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2695992\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">este<\/a>\u00a0estudio, un programa de entrenamiento en compasi\u00f3n ha encontrado que <strong>aumenta nuestra <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/resiliencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">resiliencia<\/a> al estr\u00e9s, disminuye las hormonas del estr\u00e9s y fortalece la respuesta inmunitaria<\/strong>. Adem\u00e1s, puede ayudarnos a preocuparnos menos y a ser m\u00e1s abierto a las emociones negativas.<\/li>\n<li>La compasi\u00f3n puede <strong>mejorar nuestra salud mental<\/strong>. <a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Shonin.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Una<\/a> revisi\u00f3n cient\u00edfica ha encontrado que practicar meditaci\u00f3n compasiva <strong>mejora la vida emocional, el pensamiento positivo, las relaciones y la empat\u00eda<\/strong> de los participantes.<\/li>\n<li><strong>La compasi\u00f3n nos puede hacer m\u00e1s altruistas<\/strong>. Puede ayudarnos a sobrellevar el estr\u00e9s por empat\u00eda y a ser m\u00e1s resilientes hacia el sufrimiento de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>La compasi\u00f3n nos ayuda a ser mejores padres. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21896494\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Un estudio<\/a> muestra a trav\u00e9s de esc\u00e1neres cerebrales que <strong>cuando se experimenta compasi\u00f3n, se activan zonas del cerebro relacionadas con la crianza y otras conductas de cuidado<\/strong><\/li>\n<li>Ser compasivo <strong>potencia nuestro optimismo y nuestro apoyo hacia los dem\u00e1s<\/strong>, mejorando nuestras relaciones.<\/li>\n<li>Sentir compasi\u00f3n nos hace <strong>menos agresivos y castigadores<\/strong> hacia los dem\u00e1s, nos dice <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21896494\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">este estudio<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-57262 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/compasi\u00f3n.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1371\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/compasi\u00f3n.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/compasi\u00f3n-300x201.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/compasi\u00f3n-768x514.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/compasi\u00f3n-640x428.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_y_ventajas_de_la_autocompasion\"><\/span>Beneficios y ventajas de la autocompasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Aumenta nuestra<strong> felicidad<\/strong>, optimismo y emociones positivas. Disminuye nuestros sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<li>Reduce la voz interna auto-cr\u00edtica.<\/li>\n<li>Potencia nuestra <strong>motivaci\u00f3n<\/strong> e iniciativa.<\/li>\n<li>Aumenta nuestra curiosidad y sentimiento de exploraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora nuestro sentimiento de <strong>auto-val\u00eda y auto-aceptaci\u00f3n<\/strong> y no sufre las fluctuaciones situacionales de la auto-estima.<\/li>\n<li>Al igual que la compasi\u00f3n hacia otros, la auto-compasi\u00f3n <strong>disminuye nuestros niveles de estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicologia_de_la_compasion_La_compasion_una_herramienta_fundamental_en_psicologia\"><\/span>Psicolog\u00eda de la compasi\u00f3n: La compasi\u00f3n, una herramienta fundamental en psicolog\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mediante la compasi\u00f3n uno aprende a ser amable con uno mismo y con los dem\u00e1s, aceptar el sufrimiento y permitirnos dar y recibir ayuda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_de_la_terapia_centrada_en_la_compasion\"><\/span>Caracter\u00edsticas de la terapia centrada en la compasi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>La terapia centrada en la compasi\u00f3n es un tipo de psicoterapia disea\u00f1da para ayudar a quellos que sufren grandes niveles de auto-cr\u00edtica, culpa y verguenza. <\/strong>Ayuda a las personas a ser m\u00e1s amables consigo mismos y otros, a sentirse seguros y capaces.<\/p>\n<p>Esta terapia fue fundada por el psic\u00f3logo cl\u00ednico Paul Raymond Gilbert, y es un acercamiento integrativo que utiliza herramientas de la psicolog\u00eda pero tambi\u00e9n de la teor\u00eda evolutiva, neurociencia y Budismo. Pone un mayor \u00e9nfasis que otras modalidades en desarrollar conscientemente tu habilidad de sentir y actuar de forma compasiva y amable hacia los dem\u00e1s y hacia ti mismo.<\/p>\n<p>Este tipo de terapia no se tiene por qu\u00e9 usar sola, sino que se puede combinar con otros tipos de terapia.<\/p>\n<div id=\"attachment_18444\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-18444\" class=\"Test Mental wp-image-18444 size-full\" title=\"Test Mental\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/CogniFit-tecnolog\u00eda-l\u00edder-en-envaluaciones-neuropsicol\u00f3gicas-y-rehabilitaci\u00f3n-cognitiva.gif\" alt=\"CogniFit tecnolog\u00eda l\u00edder en envaluaciones neuropsicol\u00f3gicas y rehabilitaci\u00f3n cognitivaCogniFit tecnolog\u00eda l\u00edder en envaluaciones neuropsicol\u00f3gicas y rehabilitaci\u00f3n cognitiva\" width=\"600\" height=\"418\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-18444\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">CogniFit programa cient\u00edfico l\u00edder en<\/span><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0evaluaci\u00f3n mental<\/a>\u00a0<span style=\"color: #999999;\">y<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento cerebral online<\/a>\u00a0<span style=\"color: #999999;\">adaptada a cada individ\u00fao. Descubre tu estado cognitivo en menos de 30-40 minutos.<\/span><\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPara_que_personas_es_adecuada_esta_terapia\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 personas es adecuada esta terapia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La terapia basada en la compasi\u00f3n ayuda a quienes sufren lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimientos de <strong>verguenza<\/strong><\/li>\n<li>Una gran <strong>cr\u00edtica interna<\/strong>.<\/li>\n<li>Historia de abuso f\u00edsico o emocional<\/li>\n<li><strong>Problemas para ser amable contigo mismo<\/strong>.<\/li>\n<li>Ansiedad ante la creencia de que la vida es amenazante.<\/li>\n<li>Dificultad para confiar en los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta terapia puede ser de ayuda en los siguientes problemas psicol\u00f3gicos:<\/p>\n<ul>\n<li>Baja autoestima<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n severa<\/li>\n<li>Ansiedad y\/o ataques de p\u00e1nico<\/li>\n<li>Trastornos de la conducta alimentaria<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_desarrollar_y_practicar_la_compasion_Ejercicios_para_poner_en_practica\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo desarrollar y practicar la compasi\u00f3n? Ejercicios para poner en pr\u00e1ctica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay personas m\u00e1s compasivas que otras, sin embargo es una habilidad que se aprende. \u00bfC\u00f3mo desarrollamos la compasi\u00f3n? Estas actividades pueden ayudarte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Siente el apoyo de los dem\u00e1s<\/strong>. Piensa en las personas a las que recurres cuando tienes problemas. Recuerda aquellas veces que te han apoyado.<\/li>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n<\/strong>: Cultiva tu compasi\u00f3n hacia un ser querido, una persona neutral e incluso alguien que detestas.<\/li>\n<li><strong>Pon rostro al sufrimiento<\/strong>, es decir, ve individuos y no abstracciones. Cuando veas las noticias busca los perfiles de individuos espec\u00edficos e intenta imaginar lo que han podido ser sus vidas.<\/li>\n<li><strong>Haz pr\u00e1cticas de altruismo<\/strong>. Puedes crear recordatorios para conectar con los dem\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Busca lo que compartimos<\/strong>. Verte a ti mismo como similar a los dem\u00e1s aumenta los sentimientos de compasi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Calma tu preocupaci\u00f3n interior<\/strong>. Cuando damos rienda suelta a nuestro miedo y preocupaci\u00f3n cuando vemos el sufrimiento ajeno, inhibimos nuestra capacidad para sentir compasi\u00f3n. La pr\u00e1ctica de mindfulness puede ayudarnos a sentirnos m\u00e1s seguros en esas situaciones, facilitando la compasi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Fomenta la cooperaci\u00f3n<\/strong>, m\u00e1s que la competici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No culpes a los dem\u00e1s por su desgracia<\/strong>, ya que pueden ser v\u00edctimas de las circunstancias y de que no han sabido hacerlo de otra manera. Cuando los culpamos sentimos menos preocupaci\u00f3n y cari\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Respeta a tu h\u00e9roe interior<\/strong>. Cuando sentimos que somos capaces de marcar la diferencia es m\u00e1s probable que mostremos compasi\u00f3n.<\/li>\n<li>Saborea y atiende a lo bien que te sientes al ser compasivo.<\/li>\n<li><strong>Cultiva la compasi\u00f3n en los ni\u00f1os<\/strong>, siendo un modelo de amabilidad y fomentando su empat\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Fomenta la igualdad en quienes te rodean<\/strong>. El sentimiento de superioridad o de estatus frena la compasi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No te apropies del sufrimiento de los dem\u00e1s<\/strong>. Es normal sentirse preocupado, pero implicarse demasiado y adoptarlo como propio puede hacernos sentir angustiados y abrumados. Adem\u00e1s, nos va a impedir tomar distancia y poder ayudar a esa persona.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_practicar_la_Autocompasion_Consejos_y_ejercicios_para_potenciarla\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo practicar la Autocompasi\u00f3n? Consejos y ejercicios para potenciarla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>La <strong>meditaci\u00f3n en auto-compasi\u00f3n<\/strong> puede ayudarnos a ser m\u00e1s compasivos con nosotros mismos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditaci\u00f3n Mindfulness Breve para la Autoestima y Autocompasi\u00f3n | Clarity |\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RqUua8CfeUc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li>No suprimimos ni luchamos contra aquello que sentimos, ya que esto es contraproducente. Acepta los momentos dolorosos y muestra amabilidad y cuidado hacia ti mismo.<\/li>\n<li>Recuerda que <strong>la imperfecci\u00f3n es parte de la experiencia humana compartida<\/strong>. Esto nos permite mostrar amor hacia uno mismo y el consuelo necesario para soportar el dolor.<\/li>\n<li><strong>Practica el auto cuidado<\/strong>. Se consciente de lo que necesitas en cada momento y no te lo niegues. Pero f\u00edjate en el matiz de necesitar y desear. Puede que desees tomar una comida poco saludable o salir de fiesta pero quiz\u00e1 lo que necesitas es descansar o hacer ejercicio. Escucha a tu cuerpo y a tu mente.<\/li>\n<li>Antes de ser auto-cr\u00edtico piensa en<strong> qu\u00e9 har\u00edas si un amigo estuviera en tu misma situaci\u00f3n.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo le tratar\u00edas? \u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas?<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La compasi\u00f3n es un sentimiento de empat\u00eda, cari\u00f1o y preocupaci\u00f3n hacia otro que est\u00e1 sufriendo, facilitando la emisi\u00f3n de una conducta de ayuda. Descubre aqu\u00ed [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":20361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1463],"tags":[2554,2734,2649,2676,1444,1681,1680,1677,3249,2592,1927],"class_list":["post-19920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-curiosidades","tag-asertividad","tag-atencion","tag-comunicacion","tag-consejos","tag-curiosidades","tag-educacion","tag-emociones","tag-inteligencia-emocional","tag-neuropsicologia","tag-salud","tag-salud-cerebral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19920"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19920\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}