{"id":1962,"date":"2016-01-13T09:06:52","date_gmt":"2016-01-13T09:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/devhealthbrain.wpengine.com\/es\/?p=1962"},"modified":"2019-10-22T16:28:13","modified_gmt":"2019-10-22T16:28:13","slug":"trucos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/","title":{"rendered":"16 trucos para dormir como un tronco y decir adi\u00f3s a las ojeras"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"color: #000000;\">\u00bfEst\u00e1s cansado de que tus hijos te confundan con un oso panda? \u00bfCansado de qu\u00e9 te paren por la calle pensando que eres el prota de una peli de Tim Burton? \u00bfCansado de\u2026? Bueno, cansado en general, porque si est\u00e1s leyendo esto es que llevas varios d\u00edas sin pegar ojo. Si no nos hemos equivocado contigo, aqu\u00ed tienes 16 trucos para dormir como un tronco y decir adi\u00f3s a las ojeras.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"\/\/d7o27q3r34baw.cloudfront.net\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleep-better-640x480.jpg\" alt=\"16 trucos para dormir como un tronco \" class=\"wp-image-59523\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleep-better-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleep-better-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleep-better-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleep-better.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>16 trucos para dormir como un tronco <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7396fa93ef\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7396fa93ef\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#1_Deja_de_usar_tu_telefono_como_despertador\" >1. Deja de usar tu tel\u00e9fono como despertador<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#2_Respira_profundamente\" >2. Respira profundamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#3_Haz_una_rutina_para_antes_de_acostarte\" >3. Haz una rutina para antes de acostarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#4_Transforma_tu_habitacion_en_el_sitio_perfecto_para_dormir\" >4. Transforma tu habitaci\u00f3n en el sitio perfecto para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#6_Sal_de_la_cama\" >6. Sal de la cama<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#7_Uno_de_los_mejores_trucos_para_dormir_Olvidate_de_tus_preocupaciones\" >7. Uno de los mejores trucos para dormir: Olv\u00eddate de tus preocupaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#8_%C2%A1No_mires_la_hora\" >8. \u00a1No mires la hora!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#10_Haz_ejercicio_durante_el_dia\" >10. Haz ejercicio durante el d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#11_Compra_una_buena_almohada\" >11. Compra una buena almohada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#13_Cena_ligero\" >13. Cena ligero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#14_Usa_calcetines_para_dormir\" >14. Usa calcetines para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#15_Practica_la_estimulacion_cognitiva\" >15. Practica la estimulaci\u00f3n cognitiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/trucos-para-dormir\/#16_Acude_a_un_medico\" >16. Acude a un m\u00e9dico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Deja_de_usar_tu_telefono_como_despertador\"><\/span> <strong>1. Deja de usar tu<\/strong> tel\u00e9fono<strong> como despertador<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u00bfQu\u00e9 es lo \u00faltimo en que piensas antes de ir a la cama y lo primero en qu\u00e9 piensas al despertarte? No, no hablo del amor de tu vida. La era m\u00f3vil ha acabado con el romanticismo sustituyendo a tu pareja por tu Smartphone. Tenemos la mente abierta y no juzgamos a nadie, pero si tienes el m\u00f3vil en tu mesilla de noche es m\u00e1s f\u00e1cil que te veas tentado a revisar tus redes sociales. Es mejor que dejes de contar likes y empieces a contar ovejas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Respira_profundamente\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>2. Respira profundamente<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Haciendo esto transmitir\u00e1s a tu cuerpo que ha llegado el momento de relajarse, y de paso amortizar\u00e1s las sesiones de Tai Chi del gimnasio. Conc\u00e9ntrate en lo que te dec\u00eda tu entrenador\/a, en vez de en sus gl\u00fateos bien definidos y respira profundamente en vez de perder el aliento, como hac\u00edas al verle haciendo sentadillas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Haz_una_rutina_para_antes_de_acostarte\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>3. Haz una rutina para antes de acostarte<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Haz las mismas cosas relajantes antes de irte a la cama cada noche, d\u00fachate, lee un libro\u2026 Este ritual har\u00e1 que tu cuerpo se prepare para dormir. Rutina en el trabajo, rutina al llegar a casa, rutina con tu mujer, rutina con los ni\u00f1os\u2026 La rutina es tu amiga, la rutina te hace fuerte, usa tu rutina como Darth Vader usaba la ira en La Guerra de las Galaxias, y ya de paso t\u00f3male de modelo para el consejo anterior, era todo un experto en respirar fuerte.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Transforma_tu_habitacion_en_el_sitio_perfecto_para_dormir\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>4. Transforma tu habitaci\u00f3n en el sitio perfecto para dormir<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Robert Oexman, el director del Sleep to Live Institute, aconseja que mantengas tu habitaci\u00f3n a una temperatura de entre 18\u00b0 y 20\u00b0 grados, y que no dejes que la luz exterior entre en ella. Este es uno de los trucos para dormir parece complicado, pero si eres estudiante no tendr\u00e1s problema para encontrar una habitaci\u00f3n de alquiler sin ventanas, de hecho, lo m\u00e1s probable es que con tu presupuesto no puedas aspirar a nada m\u00e1s.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong style=\"color: #222222; font-size: 2.25em; line-height: 1em;\">5. Haz un ejercicio mental para tener tu mente ocupada<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Prueba a hacer una cuenta regresiva desde 100 en m\u00faltiplos de 3. Esto de por s\u00ed no deber\u00eda inducir al sue\u00f1o, pero con los \u00faltimos recortes en educaci\u00f3n, tu cerebro puede colapsar muy f\u00e1cilmente ante semejante esfuerzo y hacer que pierdas el sentido.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sal_de_la_cama\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>6. Sal de la cama<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si pasas m\u00e1s de media hora intentando dormir sin conseguir resultados, es mejor que te levantes y hagas algo relajante como leer o escuchar m\u00fasica. Si salir de la cama te da pereza, puedes provocar una peque\u00f1a discusi\u00f3n con tu pareja para acabar durmiendo en el sof\u00e1, sin tener ninguna posibilidad de elecci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Uno_de_los_mejores_trucos_para_dormir_Olvidate_de_tus_preocupaciones\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>7. Uno de los mejores trucos para dormir: Olv\u00eddate de tus preocupaciones<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Esto puede parecer complicado, pero si te esfuerzas es sencillo conseguir dejar a un lado las facturas, los problemas de pareja, la hipoteca, las notas de los ni\u00f1os, el imb\u00e9cil de mi jefe que no para de llamarme fuera del horario de trabajo y cada vez me dan m\u00e1s ganas de agarrarle del cuello y\u2026 Buff, \u00bfalguien tiene un ansiol\u00edtico?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%C2%A1No_mires_la_hora\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>8. \u00a1No mires la hora!<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Todos hemos ca\u00eddo en lo de calcular cu\u00e1ntas horas nos quedan para despertarnos y es un error. \u00a1No mires la hora! \u00a1No lo hagas insensato! Mirar la hora con insomnio es el equivalente a separarte de tu grupo y bajar solo al s\u00f3tano en una peli de terror, si lo haces est\u00e1s perdido y todos estos trucos para dormir no servir\u00e1n de nada.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><a class=\"owner-name truncate\" style=\"color: #000000;\" title=\"Go to Ludosph\u00e8re&#039;s photostream\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/ludovicsevennes\/\" data-rapid_p=\"30\" data-track=\"attributionNameClick\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ludosph\u00e8re &#8211; <\/a>Autoportrait. Awakening\/Alarm clock<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong style=\"font-size: 2.25em; line-height: 1em;\">9. Recuerda una buena experiencia<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si haces esto distraer\u00e1s tu mente de las preocupaciones diarias. Aunque trata de recordar algo que no sea demasiado bueno que nos conocemos\u2026 El objetivo es dormirse, no pasar la noche en vela.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Haz_ejercicio_durante_el_dia\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>10. Haz ejercicio durante el d\u00eda<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si tu cuerpo no trabaja durante el d\u00eda, no tendr\u00e1 la necesidad de descansar por la noche. Mira a los jugadores del Real Madrid, despu\u00e9s de un partido van a la discoteca, se toman unas copas, ligan con supermodelos\u2026 \u00a1y despu\u00e9s directos a la cama!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Compra_una_buena_almohada\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>11. Compra una buena almohada<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Una almohada que sea medianamente firme y de soporte a tu cabeza y a tu cuello, mejorar\u00e1 tu descanso. Esto ha sido comprobado por investigadores de almohadas, s\u00ed, tu trabajo so\u00f1ado existe, empieza a mandar curr\u00edculums.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong style=\"font-size: 2.25em; line-height: 1em;\">12. No te duches antes de irte a dormir<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Intenta ducharte dos horas antes de dormir, o de lo contrario la ducha har\u00e1 que te sientas m\u00e1s despierto. Otra opci\u00f3n es no ducharse, pero en ese caso se te pegar\u00e1n las s\u00e1banas literalmente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Cena_ligero\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>13. Cena ligero<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ya sabes c\u00f3mo va esto, puedes cenar una pizza familiar o una hamburguesa XXL, pero recuerda pedir el refresco siempre light. Esto en realidad no funciona, pero por lo menos calmar\u00e1 tu conciencia por la ingesta masiva de calor\u00edas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Usa_calcetines_para_dormir\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>14. Usa calcetines para dormir<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Mantener los pies calientes provoca que el sue\u00f1o se inicie r\u00e1pidamente. Dejarte los calcetines puestos tambi\u00e9n contribuye a que no le resultes nada atractivo a tu acompa\u00f1ante en el dormitorio, as\u00ed que seguro que no vas a pasar la noche despierto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Practica_la_estimulacion_cognitiva\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>15. Practica la estimulaci\u00f3n cognitiva<br><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">El programa de entrenamiento cognitivo de CogniFit se ha dirigido a encontrar una soluci\u00f3n no farmacol\u00f3gica que <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/insomnio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">combata los problemas de insomnio <\/a>y disfunci\u00f3n de sue\u00f1o desde el interior. Educando al cerebro se puede llegar a controlar ese estado de alerta excesivo que nos impide conciliar el sue\u00f1o. Con s\u00f3lo practicar un par de veces por semana te puede ayudar a disminuir la latencia de sue\u00f1o (el tiempo que transcurre hasta quedarte dormido) y la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o (el tiempo que permaneces dormido).<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Acude_a_un_medico\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>16. Acude a un m\u00e9dico<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si despu\u00e9s de poner estos trucos para dormir en pr\u00e1ctica no obtienes resultados, visita a un especialista. Quiz\u00e1s necesites algo de ayuda extra para poder dormir mejor.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s cansado de que tus hijos te confundan con un oso panda? \u00bfCansado de qu\u00e9 te paren por la calle pensando que eres el prota [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":59523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[1239,1234,1243],"class_list":["post-1962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-combatir-el-insomnio","tag-insomnio","tag-superar-el-insomnio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1962\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}