{"id":18383,"date":"2017-11-29T14:50:13","date_gmt":"2017-11-29T14:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=18383"},"modified":"2023-07-11T18:50:06","modified_gmt":"2023-07-11T18:50:06","slug":"meditacion-para-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: Tratamientos alternativos para curar trastornos complejos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n. Algunos lo llaman una herramienta poderosa para aumentar la atenci\u00f3n y el enfoque, mientras que otros son repelidos por el pensamiento de sentarse y no pensar en nada. Sabemos de monjes que practican la meditaci\u00f3n regularmente para alcanzar habilidades extraordinarias que son consideradas sobrehumanas. En efecto, la meditaci\u00f3n ha demostrado su eficacia en la vida cotidiana de nuestra sociedad occidental. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Mejor capacidad de concentraci\u00f3n, una direcci\u00f3n eficiente de la atenci\u00f3n y un aumento de las habilidades cognitivas se observan cuando las personas comienzan a meditar. Algunos individuos incluso afirman que experimentan beneficios adicionales de salud causados por un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte. Pero, \u00bfpodr\u00edamos usar la meditaci\u00f3n como una herramienta para tratar enfermedades donde los tratamientos convencionales fallan? En resumen, \u00bfpodr\u00edamos curar des\u00f3rdenes complejos por ejemplo, usar la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n?<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18281 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/pexels-photo-312839.jpeg\" alt=\"Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b18345fc9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b18345fc9\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_Depresion_Descripcion\" >Meditaci\u00f3n para la Depresion: Descripci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_Depresion_Tipos\" >Meditaci\u00f3n para la Depresion: Tipos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Tratamiento_convencional_de_la_depresion_%E2%80%93_Los_problemas\" >Tratamiento convencional de la depresi\u00f3n &#8211; Los problemas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_depresion_Liberacion_de_hormonas\" >Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: Liberaci\u00f3n de hormonas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_depresion_%C2%BFPero_por_que_la_mayoria_no_practica_la_meditacion\" >Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: \u00bfPero por qu\u00e9 la mayor\u00eda no practica la meditaci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_depresion_La_falta_de_aceptacion_de_la_meditacion\" >Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: La falta de aceptaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/meditacion-para-la-depresion\/#Meditacion_para_la_depresion_5_Consejos_de_meditacion_para_principiantes\" >Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: 5 Consejos de meditaci\u00f3n para principiantes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_Depresion_Descripcion\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la Depresion: Descripci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que necesitamos tener claro es el hecho de que la meditaci\u00f3n NO es una religi\u00f3n sino una ciencia, y cuando se practica de la manera correcta produce resultados que pueden ser verificados. Es una t\u00e9cnica para descansar la mente y alcanzar un estado de conciencia totalmente diferente del estado normal de vigilia. El aspecto m\u00e1s importante es que la mente no se concentre en el mundo externo (eventos que tienen lugar a su alrededor, fantasear, etc.), sino que se concentre en el interior. <strong>La habilidad de lograr una mente silenciosa y no dejarse distraer por est\u00edmulos externos es la clave para una meditaci\u00f3n exitosa.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque generalmente podemos explicar a nuestros compa\u00f1eros lo que implica la meditaci\u00f3n, encontrar una definici\u00f3n cient\u00edfica resulta bastante dif\u00edcil. Generalmente, hay dos campos diferentes que intentan definir el concepto de meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un campo explica que este concepto es una familia de t\u00e9cnicas de entrenamiento mental, lo que se conoce como la &#8220;definici\u00f3n del m\u00e9todo&#8221;. El otro campo toma los estados experienciales mejorados o los estados alterados de conciencia del uso de estos m\u00e9todos como referencia, lo que se llama la &#8220;definici\u00f3n de estado&#8221;. Tener dos definiciones muy diferentes hace inevitablemente dif\u00edcil comparar los resultados de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_Depresion_Tipos\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la Depresion: Tipos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen varios tipos de meditaci\u00f3n, cada uno con su propio m\u00e9todo. Lo que todos ellos tienen en com\u00fan es la contribuci\u00f3n a un cuerpo y una mente m\u00e1s sanos si se practican correctamente. Se debe seleccionar el tipo de meditacion bas\u00e1ndose en la meta del individuo, y practicarla con frecuencia.<\/p>\n<p>1.<strong> Meditaci\u00f3n de Concentraci\u00f3n:<\/strong> Como su nombre lo indica, este tipo de meditaci\u00f3n involucra el enfoque. Aqu\u00ed tratas de poner tu <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atenci\u00f3n<\/a> en un solo aspecto durante un cierto per\u00edodo de tiempo. Es importante que recuperes la concentraci\u00f3n cada vez que te desv\u00edes de tu mente.<br \/>\nTres t\u00e9cnicas se enumeran a continuaci\u00f3n y son adecuadas para principiantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Zazen (Respiraci\u00f3n)<\/li>\n<li>Vipassana (sensaciones corporales)<\/li>\n<li>Tratak (Concentraci\u00f3n en una Llama de Vela)<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. <strong>Meditaci\u00f3n Reflexiva:<\/strong> Este tipo de meditaci\u00f3n se refiere al pensamiento disciplinado sobre una pregunta, tema o disciplina en particular. En este m\u00e9todo, las personas dedican toda su atenci\u00f3n al tema elegido. Si los pensamientos deambulan por otros temas, la persona tiene que volver a la pregunta original. Por lo tanto, es esencial familiarizarse primero con la meditaci\u00f3n de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>3. <strong>Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena:<\/strong> Esta es la meditaci\u00f3n m\u00e1s popular y m\u00e1s ampliamente aceptada en el mundo occidental. Como en la meditaci\u00f3n de concentraci\u00f3n, el practicante dirige su atenci\u00f3n hacia un objeto, pero el enfoque puede ser m\u00e1s amplio aqu\u00ed (puede haber una conciencia simult\u00e1nea de otros fen\u00f3menos).<\/p>\n<p>4. <strong>Meditaci\u00f3n centrada en el coraz\u00f3n:<\/strong> Aqu\u00ed la persona que ejecuta este m\u00e9todo se enfoca en su \u00e1rea del coraz\u00f3n mientras inhala y exhala lento pero suavemente. Este tipo contribuye a liberar los miedos y la tristeza y &#8220;sanar\u00e1&#8221; tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>5. <strong>Meditaci\u00f3n Creativa:<\/strong> Con esta t\u00e9cnica, se utilizan t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n que ayudan a lograr una meta determinada. La capacidad de crear im\u00e1genes mentales con su mente es una herramienta poderosa para que los individuos que ejecutan este m\u00e9todo sean capaces de crear posteriormente su momento presente que lleva al pensamiento y a ser positivos.<\/p>\n<p>Estas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n podr\u00edan tener implicaciones para el tratamiento de varios trastornos complejos. Tomaremos el caso muy com\u00fan de depresi\u00f3n para ver c\u00f3mo la meditaci\u00f3n puede influir en la gravedad de los s\u00edntomas asociados con este trastorno.<\/p>\n<div id=\"attachment_18284\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-18284\" class=\"wp-image-18284 size-full\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Meditation-position.jpeg\" alt=\"Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n\" width=\"1280\" height=\"1706\" \/><p id=\"caption-attachment-18284\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_convencional_de_la_depresion_%E2%80%93_Los_problemas\"><\/span>Tratamiento convencional de la depresi\u00f3n &#8211; Los problemas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La depresi\u00f3n es un problema com\u00fan principalmente en el Primer Mundo. De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Psiqui\u00e1trica Americana, la depresi\u00f3n es una enfermedad m\u00e9dica com\u00fan y grave que afecta la manera en que usted se siente, act\u00faa y piensa. Sin embargo, existe una serie de oportunidades para aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n utilizando antidepresivos. Lo que hacen es restaurar el equilibrio de los neurotransmisores (la qu\u00edmica) en el cerebro. Los neurotransmisores responsables de la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo en la depresi\u00f3n no funcionan correctamente. El trabajo de los antidepresivos es aumentar o disminuir la cantidad de estos neurotransmisores en la sinapsis, restableciendo as\u00ed la qu\u00edmica del cerebro a su estado normal. Esto suena como el tratamiento perfecto, pero desafortunadamente, cambiar la liberaci\u00f3n del neurotransmisor tan dr\u00e1sticamente y artificialmente viene con efectos secundarios. N\u00e1useas, aumento de peso, p\u00e9rdida de deseo sexual y fatiga son s\u00f3lo unos pocos en la lista de efectos secundarios potenciales. Por esta raz\u00f3n, es com\u00fan que los m\u00e9dicos receten medicamentos para aliviar los efectos secundarios que surgen del antidepresivo.<\/p>\n<p>Para empeorar las cosas, los efectos positivos del antidepresivo se sienten generalmente s\u00f3lo despu\u00e9s de 3 a 4 semanas de administraci\u00f3n constante. Por lo tanto, ser\u00eda mucho m\u00e1s beneficioso cambiar la composici\u00f3n de los neurotransmisores de forma natural para evitar completamente estos efectos secundarios. Por lo tanto, la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n ser\u00eda una opci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_depresion_Liberacion_de_hormonas\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: Liberaci\u00f3n de hormonas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para lograr un tratamiento eficaz de trastornos como la depresi\u00f3n, es necesario restablecer el desequilibrio del neurotransmisor (o la hormona). Esto implica que si la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n era un posible candidato para aliviar los s\u00edntomas, necesita influir en el contenido hormonal del cerebro.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estudio<\/a> que investig\u00f3 la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n, un grupo de personas con trastorno de p\u00e1nico recibi\u00f3 una tomograf\u00eda por emisi\u00f3n de positrones mostr\u00f3 que los niveles de serotonina 1A (receptores de la hormona serotonina que juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo) eran un tercio m\u00e1s bajos que en el grupo de control. Cuando el grupo con trastorno de p\u00e1nico realiz\u00f3 varias t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, su orina revel\u00f3 un contenido mucho m\u00e1s alto de los productos de descomposici\u00f3n de la serotonina. Esto sugiere un aumento natural de la serotonina a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se observaron alteraciones hormonales en otros neurotransmisores: <a title=\"Adrenalina o Epinefrina: Una gu\u00eda \u00fatil con preguntas y respuestas\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/adrenalina-epinefrina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Norepinefrina <\/a>y <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la dopamina y para qu\u00e9 sirve? Preguntas y respuestas\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-dopamina-y-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dopamina<\/a>.<\/p>\n<p>Los niveles elevados de norepinefrina se encuentran en personas con <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? \u00bfQu\u00e9 significa tener ansiedad? Una completa gu\u00eda\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedad <\/a>y tambi\u00e9n es un objetivo en la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n. Un hallazgo mostr\u00f3 una disminuci\u00f3n de los niveles en ratas contribuyen en disminuir la ansiedad. El mismo efecto se observ\u00f3 en los meditadores, que mostraron niveles sangu\u00edneos m\u00e1s bajos de esta hormona.<\/p>\n<p>La dopamina est\u00e1 involucrada en el comportamiento motivado por la recompensa. Las investigaciones mostraron una disminuci\u00f3n del nivel de dopamina en las personas con fobia social en comparaci\u00f3n con un grupo de control saludable. Sin embargo, los individuos que realizaron meditaci\u00f3n de Yoga Nidra mostraron un aumento en los niveles de dopamina en el estrato ventral (el \u00e1rea del cerebro donde se origina la dopamina).<\/p>\n<p>La \u00faltima hormona afectada por la meditaci\u00f3n repetida es la <a title=\"Alimentos ricos en Melatonina: \u00bfPodemos dormir mejor a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">melatonina<\/a>, una hormona que contribuye a la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Los niveles de melatonina de los meditadores de TM-Sidhi se midieron en dos noches diferentes. Una noche en la que meditaron durante una hora y una noche en la que estaban sentados tranquilamente. En la noche en que meditaron, sus niveles de melatonina eran m\u00e1s altos que en la noche en que no se llev\u00f3 a cabo ninguna meditaci\u00f3n. El aumento de los niveles de melatonina son beneficiosos, ya que ha demostrado disminuir la ansiedad sobre la base de una <a href=\"https:\/\/anesthesiology.pubs.asahq.org\/article.aspx?articleid=1933419\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">revisi\u00f3n cient\u00edfica<\/a> que cita nueve estudios diferentes todos confirman el mismo resultado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_depresion_%C2%BFPero_por_que_la_mayoria_no_practica_la_meditacion\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: \u00bfPero por qu\u00e9 la mayor\u00eda no practica la meditaci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay muchos conceptos err\u00f3neos sobre la meditaci\u00f3n que llevan a una reputaci\u00f3n m\u00e1s negativa del concepto en general. Veamos algunos puntos para comprobar si tienen validez.<\/p>\n<p><em>&#8220;Uno tiene que meditar muchos a\u00f1os para experimentar efectos positivos.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>Para llegar a ser realmente buenos en la meditaci\u00f3n toma cierto tiempo, sin embargo, este es el caso para casi cualquier tarea con la que carecemos de experiencia. Si alguien practica la meditaci\u00f3n de manera regular, los efectos positivos pueden notarse s\u00f3lo despu\u00e9s de 8 semanas.<\/p>\n<p><em>&#8220;La meditaci\u00f3n es aburrida.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda tenemos la oportunidad de obtener diversi\u00f3n instant\u00e1nea a trav\u00e9s de nuestros smartphones. Esto hace que la meditaci\u00f3n parezca una tarea aburrida, ya que no puedes hacer nada m\u00e1s que concentrarte en lo mismo. Pero si alguien encuentra la meditaci\u00f3n aburrida, simplemente depende de su actitud. No esperes ser entretenido como cuando juegas un nuevo juego en tu computadora. Especialmente al principio, la meditaci\u00f3n puede parecer bastante aburrida ya que tenemos que aprender a lidiar con la nada que trae la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>&#8220;La meditaci\u00f3n es ego\u00edsta.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>Como es una t\u00e9cnica que se practica sola, es un argumento v\u00e1lido. Sin embargo, hacemos tiempo para nosotros mismos tambi\u00e9n en otras \u00e1reas de nuestras vidas (cuando comemos, nos duchamos o pasamos tiempo frente a nuestro PC). La meditaci\u00f3n viene sin embargo con grandes beneficios ya que afecta positivamente su vida personal y laboral. Es incluso ventajoso para la gente que te rodea.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_depresion_La_falta_de_aceptacion_de_la_meditacion\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: La falta de aceptaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El mayor problema con este tema es la dificultad de dise\u00f1ar experimentos controlados cuando se mira la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n. La metodolog\u00eda para evaluar la atenci\u00f3n es bastante pobre. Al principio, usted ya se ha familiarizado con la dificultad de encontrar una buena definici\u00f3n y exactamente aqu\u00ed es donde comienza el problema. Como se utilizan tantas etiquetas para el mismo fen\u00f3meno, es dif\u00edcil generalizar de un estudio a otro. Los investigadores en este campo s\u00f3lo pueden confiar en los cuestionarios que dan a los sujetos, sin embargo, las respuestas que los experimentadores reciben de sus sujetos pueden ser muy resbaladizas y extremadamente vulnerables a los sesgos.<\/p>\n<p><strong>S\u00f3lo si la comunidad de mindfulness est\u00e1 de acuerdo en las pautas generales y los t\u00e9rminos que describen el concepto de meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n, podemos usar el conocimiento para inferir los efectos que otra nueva t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n podr\u00eda traer.<\/strong> Tan pronto como se obtenga m\u00e1s claridad, los medios de comunicaci\u00f3n podr\u00e1n informar al p\u00fablico en general de una manera m\u00e1s objetiva, promoviendo la aceptaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n. Una cosa es segura: los beneficios de la meditaci\u00f3n est\u00e1n presentes y no debemos perderlos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-18286\" src=\"https:\/\/d7o27q3r34baw.cloudfront.net\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/meditation-classes.jpeg\" alt=\"Meditation classes\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_para_la_depresion_5_Consejos_de_meditacion_para_principiantes\"><\/span>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n: 5 Consejos de meditaci\u00f3n para principiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Comience con s\u00f3lo 2 minutos:<\/strong> Al principio, le recomendamos que se siente s\u00f3lo durante 2 minutos, donde prefiera. Haga esto una vez al d\u00eda durante al menos una semana y luego aumente lentamente la duraci\u00f3n de su sesi\u00f3n. Despu\u00e9s de un mes estar\u00e1s meditando durante 10 minutos, lo que parece poco tiempo, \u00a1pero no es as\u00ed! \u00a1Es importante comenzar primero con lo peque\u00f1o!<\/li>\n<li><strong>Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n:<\/strong> Ponga toda su atenci\u00f3n hacia su respiraci\u00f3n. Puedes contar el n\u00famero de respiraciones que tomas o enfocarte en la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Si su mente vaga (y lo har\u00e1 al principio), trate de regresar r\u00e1pidamente enfoc\u00e1ndose en su respiraci\u00f3n otra vez.<\/li>\n<li><strong>No juzgue sus pensamientos:<\/strong> Siempre que experimente pensamientos no deseados, m\u00edrelos con una actitud amistosa. Consid\u00e9relos como amigos, no como intrusos y agrad\u00e9zcalos.<\/li>\n<li><strong>Comprom\u00e9tase:<\/strong> H\u00e1galo un h\u00e1bito, pero no s\u00f3lo por una semana. Trate de incorporarlo a su rutina diaria y establezca horarios espec\u00edficos para sus sesiones. S\u00f3lo si lo haces por un tiempo experimentar\u00e1s los efectos completos.<\/li>\n<li><strong>Tratar de encontrar una comunidad:<\/strong> Cuando empezamos y nos encontramos con problemas, es mejor consultar a personas que ya han estado en la misma situaci\u00f3n. Comparta sus experiencias con una comunidad que practica la meditaci\u00f3n y pida opiniones. \u00a1Cuantas m\u00e1s opiniones se escuchen, mejor!<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>&#8220;La mente es como un m\u00fasculo &#8211; cuanto m\u00e1s lo ejercitas, m\u00e1s fuerte se vuelve y m\u00e1s puede expandirse.&#8221;<\/p>\n<p>Idowu Koyenikan<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfCu\u00e1l ha sido tu experiencia con la meditaci\u00f3n? \u00bfTiene usted alg\u00fan problema con la depresi\u00f3n? \u00bfHa usado alguna vez la mediaci\u00f3n para la depresi\u00f3n? Por favor no dude en comentar abajo.<\/p>\n<div class=\"grammarly-disable-indicator\"><\/div>\n<div class=\"grammarly-disable-indicator\"><\/div>\n<div class=\"grammarly-disable-indicator\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditaci\u00f3n para la depresi\u00f3n. Algunos lo llaman una herramienta poderosa para aumentar la atenci\u00f3n y el enfoque, mientras que otros son repelidos por el pensamiento [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":75,"featured_media":18388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[2035,1715,1688,791,4290],"class_list":["post-18383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ansiedad","tag-causas-de-la-depresion","tag-depresion","tag-dopamine","tag-hormonas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/75"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}