{"id":17159,"date":"2017-09-20T14:59:40","date_gmt":"2017-09-20T14:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=17159\/"},"modified":"2020-10-20T09:58:27","modified_gmt":"2020-10-20T09:58:27","slug":"soledad-estar-solo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/","title":{"rendered":"Soledad: Qu\u00e9 es, sus beneficios e inconvenientes, por qu\u00e9 nos da miedo estar solos, tipos, c\u00f3mo combatirla.."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bfEs buena la soledad? La soledad es parte de la condici\u00f3n humana. Todo el mundo se ha sentido solo alguna vez. El sentimiento de soledad puede ser muy negativo para nuestra salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, aprender a estar solo y disfrutar de tiempo en nuestra propia compa\u00f1\u00eda puede ser muy beneficioso para contactar con nuestros sentimientos, conocernos a nosotros mismos y crecer como personas. <strong>Descubre aqu\u00ed una gu\u00eda \u00fatil: qu\u00e9 es la soledad, por qu\u00e9 nos da miedo estar solos, los distintos tipos de soledad y qu\u00e9 hacer para combatirla<\/strong>.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-17225\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/soledad-640x427.jpg\" alt=\"Soledad: Una gu\u00eda \u00fatil\" class=\"wp-image-58477\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/soledad-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/soledad-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/soledad-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/soledad.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Soledad: Una gu\u00eda \u00fatil <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7399f9b1b5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7399f9b1b5\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFQue_es_la_soledad_Concepto_y_definicion\" >\u00bfQu\u00e9 es la soledad? Concepto y definici\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFEs_buena_la_soledad\" >\u00bfEs buena la soledad?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_e_introspeccion\" >Soledad e introspecci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_y_creatividad\" >Soledad y creatividad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFPor_que_sentimos_soledad\" >\u00bfPor qu\u00e9 sentimos soledad?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Cuando_estas_acompanado_pero_te_sientes_solo\" >Cuando estas acompa\u00f1ado pero te sientes solo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Tipos_de_soledad\" >Tipos de soledad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_emocional\" >Soledad emocional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_social\" >Soledad social<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_subjetiva_y_objetiva\" >Soledad subjetiva y objetiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_situacional\" >Soledad situacional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#La_soledad_como_mecanismo_adaptativo\" >La soledad como mecanismo adaptativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Soledad_cronica\" >Soledad cr\u00f3nica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Pensamientos_reflexiones_frases_y_verbalizaciones_que_hacemos_cuando_estamos_en_soledad\" >Pensamientos, reflexiones, frases y verbalizaciones que hacemos cuando estamos en soledad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CNo_le_intereso_a_al_gente_soy_aburrido%E2%80%9D\" >&#8220;No le intereso a al gente, soy aburrido&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CNo_se_preocupan_por_mi%E2%80%9D\" >&#8220;No se preocupan por mi&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CNo_se_puede_confiar_en_los_demas%E2%80%9D\" >&#8220;No se puede confiar en los dem\u00e1s&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CCuando_encuentre_pareja_no_me_sentire_solo%E2%80%9D\" >&#8220;Cuando encuentre pareja no me sentir\u00e9 solo&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CEs_mejor_hacer_las_cosas_en_compania%E2%80%9D\" >&#8220;Es mejor hacer las cosas en compa\u00f1\u00eda&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CSi_voy_yo_solo_parecere_un_pringado%E2%80%9D\" >&#8220;Si voy yo solo parecer\u00e9 un pringado&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%E2%80%9CEs_terrible_estar_solo%E2%80%9D\" >&#8220;Es terrible estar solo&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFQuienes_tienden_a_padecer_soledad\" >\u00bfQuienes tienden a padecer soledad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFPor_que_tenemos_miedo_a_estar_solos\" >\u00bfPor qu\u00e9 tenemos miedo a estar solos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Consecuencias_de_la_soledad\" >Consecuencias de la soledad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Consecuencias_psicologicas_de_sentirse_soloa\" >Consecuencias psicol\u00f3gicas de sentirse solo\/a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#Consecuencias_fisiologicas_de_sentirse_soloa\" >Consecuencias fisiol\u00f3gicas&nbsp;de sentirse solo\/a<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/soledad-estar-solo\/#%C2%BFQue_se_puede_hacer_para_combatir_la_soledad\" >\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para combatir la soledad?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_soledad_Concepto_y_definicion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la soledad? Concepto y definici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sentir que estamos solos es una de las peores sensaciones que podemos tener. El sentimiento de soledad es uno de los grandes enemigos de la felicidad. Y es que, para ser felices necesitamos crear v\u00ednculos \u00edntimos con otras personas. Necesitamos tener en quien confiar, necesitamos tener sensaci\u00f3n de pertenencia y tener gente en quien apoyarnos. Tener unas fuertes relaciones (que no quiere decir&nbsp;<em>muchas&nbsp;<\/em>relaciones) es una de las claves para ser feliz.<\/p>\n\n\n\n<p>Podr\u00edan diferenciarse dos grandes tipos de soledad que el ingl\u00e9s refleja muy bien: <em>Loneliness<\/em> y <em>Solitude<\/em>. El primero har\u00eda referencia al sentimiento de angustia por la ausencia de contacto social real o percibido. El segundo t\u00e9rmino har\u00eda referencia al gusto y la necesidad de alejarse de los dem\u00e1s de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que estar a solas puede ser bueno. El problema est\u00e1 cuando nos sentimos solos, cuando percibimos una falta de apoyo social, cuando creemos que no tenemos a nadie con quien contar. El peligro es el aislamiento social.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, podr\u00edamos definir soledad como una <strong>condici\u00f3n psicol\u00f3gica debilitante debida a la ausencia real o percibida de relaciones social satisfactorias<\/strong>. Las personas con soledad muestran sentimientos profundos de vac\u00edo, inutilidad y otros s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_buena_la_soledad\"><\/span>\u00bfEs buena la soledad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos mencionado previamente, habr\u00eda dos tipos de soledad que el castellano no diferencia. Aqu\u00ed hablaremos de <em>solitude, <\/em>de la&nbsp;soledad, como una forma de describir el no estar acompa\u00f1ado, (no como un sentimiento de angustia por no tener relaciones sociales). Este es un tipo de soledad positiva y necesaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Es cierto que somos una especie muy social, necesitamos de los dem\u00e1s. Pero <strong>para estar bien con los dem\u00e1s tenemos que estar primero bien con nosotros mismos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_e_introspeccion\"><\/span>Soledad e introspecci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pasar tiempo solo nos permite tener espacio para pensar. Nos ayuda a conocernos, a conectar con nosotros mismos, y es esencial para nuestro <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/crecimiento-desarrollo-personal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">crecimiento personal.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas no son capaces de pasar tiempo solas. Esa gran dependencia de los dem\u00e1s, adem\u00e1s de ser signo de dificultades psicol\u00f3gicas, no nos permite ser felices. No podemos depender de los dem\u00e1s para estar bien, esto nunca es eficaz. Debemos ser los responsables de nuestra propia felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p>La soledad nos permite conocer qu\u00e9 queremos hacer con nuestra vida, cu\u00e1les son nuestras metas, qu\u00e9 nos gusta, qu\u00e9 no, qu\u00e9 necesitamos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_y_creatividad\"><\/span>Soledad y creatividad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pasar tiempo a solas puede ser clave para desarrollar ideas creativas. Esto se debe a que cuando estamos solos podemos dejar que nuestra mente divague m\u00e1s libremente, somos m\u00e1s capaces de escucharnos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe un t\u00e9rmino llamado &#8220;incubaci\u00f3n&#8221; que interviene en la generaci\u00f3n de proyectos e ideas creativas. Este consiste en apartarnos un momento de nuestro trabajo, y dejar que nuestra conciencia (sin ninguna acci\u00f3n por nuestra parte) profundice en nuestra mente y nuestros conocimientos para realizar conexiones inconscientes. Esto solo es posible en soledad, realizando tareas que no requieran mucho esfuerzo cognitivo, como tareas mec\u00e1nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_sentimos_soledad\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 sentimos soledad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora nos sentimos mucho m\u00e1s solos que antes. Resulta parad\u00f3jico cuando podemos disfrutar de unos grandes medios de comunicaci\u00f3n, redes sociales que nos permiten estar en contacto con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestra sociedad ha cambiado. Ahora buscamos la felicidad instant\u00e1nea. No le dedicamos tiempo a las relaciones sociales, no invertimos esfuerzo en ellas. Vivimos de nuestra imagen en esas redes sociales pero no contactamos con las personas realmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas mayores tienen m\u00e1s riesgo de sentirse solas. La muerte de un c\u00f3nyuge, la jubilaci\u00f3n, el que los hijos formen sus propias familias provoca que los mayores pasen mucho tiempo solos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_estas_acompanado_pero_te_sientes_solo\"><\/span>Cuando estas acompa\u00f1ado pero te sientes solo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El sentirse solo aun cuando tenemos gente a nuestro alrededor es un tipo de soledad subjetiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Sentirse solo aunque no estemos solos se relaciona con la calidad y la intimidad de esas relaciones, no a la cantidad de ellas. Puede que se deba a que no tienes menos contacto con los dem\u00e1s del que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>En muchas ocasiones esto se debe a nosotros mismos. No es que seamos culpables, sino que tenemos pensamientos autolimitadores y creencias falsas. &#8220;No me preguntan qu\u00e9 tal estoy&#8221;, &#8220;No me llaman por tel\u00e9fono&#8221;, &#8220;No me proponen planes&#8221;. Puede que eso sea cierto, pero no podemos dejar la responsabilidad en manos de los dem\u00e1s. Prop\u00f3n planes, llama t\u00fa a la gente, ac\u00e9rcate a los dem\u00e1s, y ser\u00e1 m\u00e1s probable que ellos se acerquen a ti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_soledad\"><\/span>Tipos de soledad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dentro de esta soledad negativa podemos diferenciar varios tipos de soledad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_emocional\"><\/span><strong>Soledad emocional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La soledad emocional aparece a ra\u00edz de la p\u00e9rdida de un v\u00ednculo con otra persona. Puede ser debido al fallecimiento de esta o a la ruptura de una relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_social\"><\/span><strong>Soledad social<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La soledad social se refiere a la ausencia de una red de relaciones sociales de las que sienta que pertenece.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_subjetiva_y_objetiva\"><\/span><strong>Soledad subjetiva y objetiva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La soledad subjetiva hace referencia a que, a pesar de estar acompa\u00f1ados nos sentimos solos, como puede ocurrir dentro de las relaciones de pareja.<\/p>\n\n\n\n<p>La soledad dentro de una relaci\u00f3n de pareja es indicador de que la relaci\u00f3n no va bien. En estos casos hay que plantearse las causas de esos sentimientos, mejorar la comunicaci\u00f3n en la pareja y aprender qu\u00e9 es lo que necesitamos el uno del otro.<\/p>\n\n\n\n<p>La soledad objetiva se refiere a que cualquier observador externo puede apreciar que una persona, realmente est\u00e1 sola y aislada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_situacional\"><\/span><strong>Soledad situacional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de soledad hace referencia a que tras un espacio de tiempo de malestar psicol\u00f3gico, las personas consiguen enfrentarse a la p\u00e9rdida y se recuperan. Es un tipo de soledad pasajera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_soledad_como_mecanismo_adaptativo\"><\/span><strong>La soledad como mecanismo adaptativo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los sentimientos de soledad generalmente son exitosos a la hora de facilitar la conexi\u00f3n o re-conexi\u00f3n con los dem\u00e1s tras cambios de residencia o duelo, eliminando sentimientos de aislamiento social. Sirven como una forma de aviso o alarma de que algo no est\u00e1 como deber\u00eda, hay algo que cambiar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soledad_cronica\"><\/span><strong>Soledad cr\u00f3nica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s estable, y suele ser fruto de las dificultades de las personas para establecer relaciones sociales satisfactorias a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, s\u00ed podr\u00edamos hablar de que la soledad en ocasiones es necesaria. Surge como un aviso de que algo no est\u00e1 yendo bien y que es necesario conectar de nuevo con las personas. Sin embargo, si no se gestiona de manera adecuada puede que nos estanquemos en ese sentimiento y no logremos salir de all\u00ed, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil la soluci\u00f3n de ese problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamientos_reflexiones_frases_y_verbalizaciones_que_hacemos_cuando_estamos_en_soledad\"><\/span>Pensamientos, reflexiones, frases y verbalizaciones que hacemos cuando estamos en soledad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando nos sentimos solos pueden aparecer una serie de pensamientos, reflexiones o verbalizaciones que aumentan y perpet\u00faan los sentimientos de soledad. Estos pensamientos suelen ser irracionales, es decir, no tienen una base racional. Es por ello que es necesario desmontar estas creencias. La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> puede ser una t\u00e9cnica eficaz para estos casos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CNo_le_intereso_a_al_gente_soy_aburrido%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;No le intereso a al gente, soy aburrido&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los <strong>pensamientos de soledad<\/strong> m\u00e1s recurrente es creer que puedes<em>&nbsp;&#8220;No interesarle a la gente porque eres una persona aburrida&#8221;&nbsp;<\/em> \u00bfRealmente conoces lo que piensa la gente? \u00bfSe lo has preguntado? \u00bfTienes evidencia objetiva de que esto sea real?<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de que varias personas te hayan dicho que eres aburrido, \u00bfes lo m\u00e1s terrible que te puede pasar? Seguro que has soportado cosas mucho m\u00e1s dif\u00edciles en tu vida que el que alguien piense que eres aburrido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCual es la utilidad de decirte que no le interesas a nadie? Solo te hace sentir mal y no te ayuda a sentirte menos solo o a contactar con la gente.<\/p>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil parecerle aburrido a todo el mundo, al igual que es dif\u00edcil caerle bien a todos. Es muy probable que le parezcas interesante a alguien. Adem\u00e1s, seguro que tienes alg\u00fan tema de conversaci\u00f3n para proponerle a alguna persona que haga que le parezcas interesante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CNo_se_preocupan_por_mi%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;No se preocupan por mi&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las <strong>frases de soledad<\/strong> m\u00e1s recurrente es creer que los otros <em>&#8220;No se preocupan por ti&#8221;<\/em>. Plant\u00e9ate si es cierto que tus familiares y amigos no se preocupan por ti. \u00bfNo han estado contigo cuando les has dicho que lo estas pasando mal? \u00bfQue evidencia hay de que esta afirmaci\u00f3n es cierta?<\/p>\n\n\n\n<p>A veces, parece que los dem\u00e1s no se preocupan por ti porque no saben que estas sufriendo. Necesitan saberlo, tienes que compartir con ellos c\u00f3mo te sientes, para que puedan ayudarte. No puedes pretender que la gente lo adivine, ni que te pregunten constantemente qu\u00e9 tal est\u00e1s. Todos tienen sus vidas y sus propias preocupaciones y tampoco pueden estar pendientes de ti todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensar que no se preocupan por ti no facilita la conexi\u00f3n con los dem\u00e1s, sino todo lo contrario. Hace que te a\u00edsles y que te enfades con la gente cercana a ti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CNo_se_puede_confiar_en_los_demas%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;No se puede confiar en los dem\u00e1s&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro de los <strong>pensamientos de soledad<\/strong> m\u00e1s recurrente es creer que &#8220;<em>No puedes confiar en los dem\u00e1s&#8221;<\/em>. Es posible que no se pueda confiar en todo el mundo. Hay personas m\u00e1s confiables que otras, pero no se puede generalizar. Ah\u00ed fuera hay personas buenas en las que confiar. No no sirve de nada pensar que no podemos confiar en nadie, no nos ayuda a sentirnos menos solos, sino todo lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CCuando_encuentre_pareja_no_me_sentire_solo%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;Cuando encuentre pareja no me sentir\u00e9 solo&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra<strong> frase de soledad<\/strong> que m\u00e1s suele repetirse entre las personas que se sienten solas es creer que cuando <em>&#8220;Encuentre una pareja dejar\u00e1 de sentirme solo&#8221;<\/em>. Tener pareja no es una garant\u00eda para dejar de sentirse solo. De hecho, uno puede sentirse muy solo a\u00fan cuando hay mucha gente a nuestro alrededor. La soledad no depende de quien tengamos al lado, sino de nosotros mismos. Puede que tengamos una pareja pero si no formamos un v\u00ednculo de confianza y cari\u00f1o la soledad seguir\u00e1 ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, pensar que tener pareja va a ser un ant\u00eddoto a nuestra soledad va a provocar que la busquemos de forma desesperada y nos &#8220;agarremos&#8221; a la primera persona que nos haga caso, dando lugar a relaciones de dependencia y t\u00f3xicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CEs_mejor_hacer_las_cosas_en_compania%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;Es mejor hacer las cosas en compa\u00f1\u00eda&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro <strong>pensamiento de soledad<\/strong> recurrente suele ser creer que <em>&#8220;Es mejor hacer las cosas en compa\u00f1\u00eda&#8221;<\/em>. Desde luego puede ser m\u00e1s divertido compartir actividades con los dem\u00e1s. Es natural preferir hacer cosas con personas a las que queremos. Pero hacer cosas uno solo no es algo negativo, incluso ciertas cosas pueden ser m\u00e1s gratificantes. Si nunca hemos hecho nada solos puede asustar al principio, pero luego se convierte en una experiencia positiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensar que es mejor hacer las cosas acompa\u00f1ado, no sirve para ser m\u00e1s feliz, solo te paraliza. Te impide hacer las cosas que te gustan hacer. Si te gusta ir al cine pero nadie puede o a nadie le apetece ver esa pel\u00edcula, que nada te frene, porque al final va a ser peor para ti. Te quedar\u00e1s sin verla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CSi_voy_yo_solo_parecere_un_pringado%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;Si voy yo solo parecer\u00e9 un pringado&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los <strong>pensamientos o frases de soledad<\/strong> que se repite es <em>&#8220;Si voy yo solo parecer\u00e9 un pringado&#8221;<\/em>. Pocas personas piensan que alguien que va solo a pasear, a cenar, al cine o a hacer cualquier otra actividad es un pringado o un perdedor. Muchas personas lo ven, de hecho, como algo admirable. Requiere valor para animarse a hacer esas cosas solo. Y tampoco podemos dejar de hace algo que nos apetece por lo que piensen los dem\u00e1s. Nunca vamos a contentar a todo el mundo, y pretender hacerlo es tarea imposible.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, pensar que puedes parecer un perdedor por hacer algo solo no te hace sentir mejor, ni te ayuda a hacer esa actividad. Al contrario, te frena y te hunde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CEs_terrible_estar_solo%E2%80%9D\"><\/span>&#8220;Es terrible estar solo&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro <strong>pensamiento o frase de soledad<\/strong> que se repiten las personas que se sienten solas es <em>&#8220;Es terrible estar solo&#8221;<\/em>. Muchas veces es m\u00e1s divertido estar acompa\u00f1ado. Sin embargo hay cosas mucho peores que estar solo. Pensar que es &#8220;terrible&#8221; es una forma de catastrofizar y no nos ayuda a sentirnos menos solos, al contrario, nos hace m\u00e1s desdichados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQuienes_tienden_a_padecer_soledad\"><\/span>\u00bfQuienes tienden a padecer soledad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 clase de personas se sienten solas? La soledad la podemos padecer todos, sin excepci\u00f3n, pero hay ciertas caracter\u00edsticas o eventos que aumentan la probabilidad de padecerla.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nuestras <strong>caracter\u00edsticas de personalidad<\/strong>. Es m\u00e1s probable que las personas a las que les cueste establecer v\u00ednculos y relaciones van a experimentar m\u00e1s a menudo soledad, como las personas introvertidas, t\u00edmidas o con tendencia a la ansiedad.<\/li><li><strong>Las personas con baja autoestima<\/strong>, con sentimientos de inutilidad y no queridas, dif\u00edcilmente se van a acercar a otras personas. El problema es que el contacto social aumenta la autoestima, y cuanto menos contacto se tenga la autoestima va a ir bajando m\u00e1s y m\u00e1s. Esto da lugar a un c\u00edrculo vicioso muy indeseable.<\/li><li><strong>Pocas habilidades sociales<\/strong>&nbsp;Las personas con bajas habilidades sociales tienen dificultades tambi\u00e9n para crear y mantener redes de apoyo social.<\/li><li><strong>Caracter\u00edsticas sociodemogr\u00e1ficas<\/strong>. Las personas j\u00f3venes, junto con las de edad avanzada tienen m\u00e1s niveles de soledad. La ausencia de pareja, las dificultades en el n\u00facleo familiar y la p\u00e9rdida de seres queridos facilita que nos sintamos solos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_tenemos_miedo_a_estar_solos\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 tenemos miedo a estar solos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 tenemos miedo a la soledad? Parece que en nuestra sociedad est\u00e1 mal visto estar solo. A veces la familia te presiona para que encuentres pareja o te cases. Las personas que salen a cenar solos, que van al cine solos o viajan solos suelen ser la excepci\u00f3n. Aunque cada vez hay m\u00e1s personas que hacen esto.<\/p>\n\n\n\n<p>Es cierto que necesitamos a las otras personas, pero tambi\u00e9n es necesaria cierta dosis de soledad. Y esto no es negativo. Como hemos dicho anteriormente necesitamos pasar tiempo con nosotros &nbsp;mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos da miedo estar solos porque <strong>nos sentimos vulnerables, sentimos abandono<\/strong>. Quiz\u00e1 pensemos que necesitamos a los dem\u00e1s, que los dem\u00e1s nos completan y nos tienen que cuidar. Puede que pienses que tu solo no eres suficiente, que no eres capaz de hacer ciertas cosas y necesitas que los dem\u00e1s las hagan por ti. Quiz\u00e1 piensas que las personas solitarias son bichos raros, con alg\u00fan problema mental que hace que la gente se aleje de ellas. Puede que nos sintamos solos porque tenemos mucho amor que dar y no hay nadie a nuestro lado, o esa persona rechaza tu cari\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, nada de esto es cierto. Pocas veces estamos realmente solos, puede que nos hayamos distanciado de nuestras amistades o familiares, pero se puede retomar ese contancto. Cada uno de nosotros tenemos los recursos suficientes como para tomar nuestras propias decisiones y perseguir nuestras metas. No necesitamos que nadie haga nada por nosotros. Es cierto que nos podemos apoyar en nuestros seres queridos, pero no desde la dependencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tomamos completa responsabilidad hacia nosotros mismos, valor\u00e1ndonos, escuch\u00e1ndonos, cuidando de nosotros f\u00edsica, emocional y espiritualmente, es menos probable que temamos estar solos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_de_la_soledad\"><\/span>Consecuencias de la soledad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La soledad puede tener consecuencias muy negativas en nuestra salud f\u00edsica y mental, tal y como describe este <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3874845\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estudio<\/a>. Y es que la percepci\u00f3n de aislamiento social o soledad incrementa la vigilancia hacia posibles amenazas y aumenta los sentimientos de vulnerabilidad, mientras que, al mismo tiempo aumenta el deseo de volver a conectar con otros. La hipervigilancia hacia amenazas sociales altera los procesos psicol\u00f3gicas que influyen en el funcionamiento del organismo, disminuye la calidad del sue\u00f1o y aumenta la probabilidad de padecer enfermedades y morir.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre en el siguiente v\u00eddeo los peligros de la soledad.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zl-rRMjd6cw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_psicologicas_de_sentirse_soloa\"><\/span>Consecuencias psicol\u00f3gicas de sentirse solo\/a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentirse solo puede llevar f\u00e1cilmente a la depresi\u00f3n.<\/li><li>Influye en el <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/deterioro-cognitivo-leve\" target=\"_blank\">deterioro cognitivo<\/a> y aumenta el riesgo de sufrir Alzheimer. Cognifit tiene programas para prevenir el deterioro cognitivo temprano que han mostrado ser eficaces.<\/li><li>Provoca una reducci\u00f3n en la participaci\u00f3n en actividades sociales, ocio y ejercicio.<\/li><li>Tiene relaci\u00f3n con h\u00e1bitos \u201cdestructivos\u201d: sobreingesta, consumo de alcohol, tabaco\u2026<\/li><li>Influye en el aumento de estr\u00e9s debido a una ausencia de apoyo emocional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_fisiologicas_de_sentirse_soloa\"><\/span>Consecuencias fisiol\u00f3gicas&nbsp;de sentirse solo\/a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/li><li>Tiene efectos directos sobre el sistema inmune y cardiovascular, lo que implica un mayor riesgo de padecer enfermedades y aumenta el riesgo de mortalidad.<\/li><li>La soledad cr\u00f3nica est\u00e1 asociada a mortalidad por problemas cardiovasculares. Pero tambi\u00e9n cambios recientes en sentimientos de soledad. Es decir, que incluso llevar poco tiempo con el sentimiento de soledad supone un riesgo para la salud.<\/li><li>Puede provocar un empeoramiento de las consecuencias de tumores<\/li><li>La salud (ej: depresi\u00f3n) puede afectar a la soledad. Tener una enfermedad puede aumentar los sentimientos de soledad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_se_puede_hacer_para_combatir_la_soledad\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para combatir la soledad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Conecta con los dem\u00e1s:&nbsp;<\/strong>bien si realmente no tenemos amigos o gente cercana a nosotros o bien si el v\u00ednculo se ha enfriado, ac\u00e9rcate a los dem\u00e1s. Preoc\u00fapate por los otros, pregunta qu\u00e9 tal est\u00e1n, qu\u00e9 tal les ha ido el fin de semana o las vacaciones, pregunta cu\u00e1les son sus planes. No temas dar el primer paso. Si tienes dificultades para mantener las relaciones o te cuesta hacer amigos, mejora tus <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/habilidades-sociales-consejos-para-unas-mejores-relaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">habilidades sociales.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reflexiona acerca de tus pensamientos:&nbsp;<\/strong>\u00bfQu\u00e9 piensas acerca de la soledad? \u00bfCu\u00e1les son los pensamientos que tienes cuando estas solo? Reflexiona acerca de su objetividad, su utilidad y relativ\u00edzalos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conecta contigo mismo:&nbsp;<\/strong>Aprende a ser m\u00e1s consciente de tus emociones, pensamientos, de tus necesidades, deseos, metas&#8230; <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La meditaci\u00f3n mindfulness<\/a>&nbsp;te puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No veas la soledad como algo negativo:&nbsp;<\/strong>No hay nada de malo en pasar tiempo a solas. Como hemos dicho, es algo necesario para conectar contigo mismo y puede aportarte mucha satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9jate del victimismo y act\u00faa:&nbsp;<\/strong>De nada sirve sentir pena por uno mismo. No caigas en el victimismo &#8220;\u00bfpor qu\u00e9 me pasa esto a mi?&#8221;. Preg\u00fantate qu\u00e9 puedes aprender de esto, y qu\u00e9 puedes hacer para dejar de sentirte as\u00ed. Da el paso y conecta con los dem\u00e1s, abre tus relaciones, interact\u00faa con otras personas, deja atr\u00e1s el aislamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No busques un alivio inmediato de la soledad:&nbsp;<\/strong>Querer aliviar de forma r\u00e1pida el sentimiento de soledad facilita las conductas poco deseables y de riesgo, como la ingesta de alcohol, drogas, comida, sexo o compra compulsiva. De esta manera intentamos huir del sentimiento de soledad, pero es mucho m\u00e1s efectivo y saludable enfrentarse a \u00e9l. Adem\u00e1s, estas actividades s\u00f3lo producen alivio a corto plazo, haci\u00e9ndonos sentir peor despu\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEs buena la soledad? La soledad es parte de la condici\u00f3n humana. Todo el mundo se ha sentido solo alguna vez. 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