{"id":16339,"date":"2017-07-24T14:08:32","date_gmt":"2017-07-24T14:08:32","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=16339\/"},"modified":"2020-10-19T16:45:43","modified_gmt":"2020-10-19T16:45:43","slug":"manejar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/","title":{"rendered":"Manejar el estr\u00e9s: Aprende t\u00e9cnicas y consejos para reducir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong>Una completa gu\u00eda para aprender a controlar y manejar el estr\u00e9s.<\/strong> Aprende a reconocer las situaciones estresantes, descubre los errores m\u00e1s comunes que te hacen perder el control y sentirte desbordado\/a. Patricia S\u00e1nchez, psic\u00f3loga te da los mejores consejos y t\u00e9cnicas que te permitir\u00e1n reducir tus niveles de estr\u00e9s en el d\u00eda a d\u00eda, cuando deber\u00edas pedir ayuda profesional y c\u00f3mo puede ayudarte un psic\u00f3logo \u00bfQu\u00e9 terapias se utilizan en consulta?<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-16476\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-640x427.jpg\" alt=\"Aprender a controlar y manejar el estr\u00e9s\" class=\"wp-image-58568\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Aprender a controlar y manejar el estr\u00e9s <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4840bd7b6d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4840bd7b6d\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%C2%BFComo_manejar_el_estres_Aprende_a_reconocerlo\" >\u00bfC\u00f3mo manejar el estr\u00e9s? Aprende a reconocerlo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#No_trates_de_controlar_el_estres_recurriendo_a_estrategias_poco_saludables\" >No trates de controlar el estr\u00e9s recurriendo a estrategias poco saludables<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%E2%86%92_Comer_en_exceso\" >\u2192&nbsp;Comer en exceso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%E2%86%92_Beber_para_huir_del_estres\" >\u2192 Beber para huir del estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%E2%86%92_Consumir_drogas_para_huir_del_estres\" >\u2192 Consumir drogas para huir del estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%E2%86%92_Dormir_poco_o_mucho_para_huir_del_estres\" >\u2192 Dormir poco o mucho para huir del estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#Errores_comunes_que_aumentan_tu_estres_en_el_dia_a_dia\" >Errores comunes que aumentan tu estr\u00e9s en el d\u00eda a d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#Consejos_y_tecnicas_para_controlar_y_manejar_el_estres\" >Consejos y t\u00e9cnicas para controlar y manejar el estr\u00e9s:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#%C2%BFCuando_deberias_pedir_ayuda\" >\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas pedir ayuda?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/manejar-estres\/#Como_te_ayuda_un_psicologo_a_manejar_y_controlar_el_estres\" >C\u00f3mo te ayuda un psic\u00f3logo a manejar y controlar el estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_manejar_el_estres_Aprende_a_reconocerlo\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo manejar el estr\u00e9s? Aprende a reconocerlo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el ajetreado mundo actual muchas veces las responsabilidades y tareas diarias a las que debemos enfrentarnos nos desbordan.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso para manejar el<span style=\"color: #3366ff;\"> <a title=\"\u00bfqu\u00e9 es el estr\u00e9s?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a><\/span>, es aprender a identificar las <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-provoca-estres-situaciones-estres-adaptativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">situaciones que nos estresan<\/a> y sobrepasan. Cada individuo experimenta <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00edntomas de estr\u00e9s<\/a> de una forma diferente. Es posible que alguna persona se sienta irritable o enfadado, otros pueden sufrir insomnio, dolores de cabeza, o malestar en el est\u00f3mago, etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Los desencadenantes pueden ser el trabajo, las relaciones, los problemas monetarios o de salud, etc.. Una vez que comprendamos la fuente y s\u00edntomas, podremos idear estrategias para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Los signos y s\u00edntomas pueden aparecer a diferentes niveles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00a0A nivel de cognitivo:<\/strong> <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/problemas-de-concentracion\/\" target=\"_blank\">Falta de concentraci\u00f3n<\/a> y <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\">atenci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/perdida-de-memoria-por-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdidas de memoria por estr\u00e9s<\/a>, ideas obsesivas y angustiantes, valoraci\u00f3n catastrofista de la realidad, etc&#8230;<\/li><li><strong>A nivel emocional:<\/strong> tristeza y sentimientos de soledad, ansiedad, incomprensi\u00f3n, cambios bruscos de humor, incapacidad para relajarse, dificultad para disfrutar de las cosas buenas, <a title=\"Impulsividad: \u201cCausas del comportamiento impulsivo\u201d\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/impulsividad-causas-del-comportamiento-impulsivo\/\" target=\"_blank\">comportamientos impulsivos<\/a>, etc&#8230;<\/li><li><strong>Respuestas f\u00edsicas<\/strong>: Falta de energ\u00eda, disfunciones sexuales, mareos, nauseas, molestias gastrointestinales, problemas en la piel, caida del cabello, contracturas, cambio de peso, ect&#8230;<\/li><li><strong>Respuestas conductuales:<\/strong> <a title=\"Impulsividad: \u201cCausas del comportamiento impulsivo\u201d\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/impulsividad-causas-del-comportamiento-impulsivo\/\" target=\"_blank\">Comportamientos impulsivos<\/a> (Comer con mucha ansiedad y en grandes cantidades, gastar demasiado dinero, beber o fumar mucho, etc..), alteraci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o (problemas de insomnio, dormir poco o dormir mucho), descuidar las responsabilidades, aislarse del mundo, morderse las u\u00f1as, etc&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para poder manejar el estr\u00e9s es importante conocer c\u00f3mo nos afecta y tomar medidas espec\u00edficas. Una herramienta muy recomendable que se suele utilizar para muchas terapias es la <a rel=\"noopener noreferrer\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\">evaluaci\u00f3n cognitiva de CogniFit<\/a>. Esta herramienta cl\u00ednica nos permite, a trav\u00e9s de un sencillo test de ejercicios cognitivos,detectar posibles d\u00e9ficits o problemas en algunas de nuestras principales habilidades cognitivas (+20). Esta herramienta es muy f\u00e1cil de utilizar para cualquier persona no especializada y accesible a trav\u00e9s del ordenador. y nos permite conocer c\u00f3mo nos afecta el estr\u00e9s a nivel cognitivo.\u00a0Para empezar a utilizarlo solo tienes que<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es?reg=true\" target=\"_blank\"> registrarte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/preprod.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"418\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/animacion_600_2.gif\" alt=\"Manejar el estr\u00e9s - Evaluaci\u00f3n Cognitiva CogniFit\" class=\"wp-image-16480\"\/><\/a><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Manejar el estr\u00e9s &#8211; Evaluaci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/preprod.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entrenamiento cerebral CogniFit<\/a><\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ency_summary\">\n<p>Una vez que conozcamos las se\u00f1ales y c\u00f3mo nos afecta, podremos comenzar a manejarlo. Mejorar las <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-ejecutivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funciones ejecutivas<\/a> con programas validados de <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/estimulacion-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimulaci\u00f3n cognitiva<\/a> puede ayudarnos a reducir los s\u00edntomas cognitivos del estr\u00e9s y mejorar nuestra calidad de vida.<\/p>\n<p>Todos nos sentimos estresados en alg\u00fan momento u otro. Es una reacci\u00f3n normal y saludable a un cambio o desaf\u00edo. Sin embargo, el estr\u00e9s prolongado puede afectar muy negativamente a nuestra salud. <strong>\u00a1Aprende a manejar el estr\u00e9s con estas estrategias y t\u00e9cnicas!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<section>\n<div class=\"section\">&nbsp;<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_trates_de_controlar_el_estres_recurriendo_a_estrategias_poco_saludables\"><\/span>No trates de controlar el estr\u00e9s recurriendo a estrategias poco saludables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas veces tratamos de manejar el estr\u00e9s llevando a cabo comportamientos poco saludables. Tal vez esta estrategia funcione por un momento, sin embargo estas conductas nos perjudican y empeoran los s\u00edntomas. Comentamos algunos ejemplos de conductas poco saludables que en algunos casos tratamos de llevar a cabo para controlar y manejar el estr\u00e9s. Debemos huir siempre de:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%86%92_Comer_en_exceso\"><\/span>\u2192&nbsp;Comer en exceso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 15.2015px;\">Si quieres controlar tus niveles de estr\u00e9s deber\u00e1s huir de este tipo de comportamientos.&nbsp;<\/span><em>&#8220;Como por ansiedad&#8221;, &#8220;Cojo la galletas y no puedo parar&#8221;, &#8220;Necesito comer cosas dulces&#8221;..<\/em>. Comer es un placer, sin embargo, cuando perdemos el control con la comida, y m\u00e1s que comer, devoramos. Nos estaremos perjudicando. Estas conductas en vez de ayudarnos a manejar el estr\u00e9s, estar\u00e1n provocando en nosotros pensamientos de culpabilidad, malestar y sensaci\u00f3n de descontrol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%86%92_Beber_para_huir_del_estres\"><\/span>\u2192 Beber para huir del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si queremos manejar nuestros niveles de estr\u00e9s debemos evitar beber en exceso. El alcohol provoca efectos relajantes en el ser humano, pero el <a title=\"Alcohol y cerebro \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene el exceso de alcohol en el sistema nervioso?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alcohol-cerebro-consecuencias-alcohol-sistema-nervioso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alcohol tambi\u00e9n perjudica a nuestro cerebro<\/a>. Beber puede ayudarnos a controlar el estr\u00e9s moment\u00e1neamente pero, \u00bfc\u00f3mo vas a sentirte al d\u00eda siguiente?. Habr\u00e1s perdido el tiempo que tenias para realizar las tareas que te estaban estresando, provocar\u00e1 malestar general y en el peor de los casos, adicci\u00f3n. Recurrir al alcohol siempre es contraproducente en el manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%86%92_Consumir_drogas_para_huir_del_estres\"><\/span>\u2192 Consumir drogas para huir del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nunca deber\u00edamos recurrir al consumo de drogas o sustancias como estrategia para controlar el estr\u00e9s. Es posible que algunas personas se sientan tentados a recurrir al consumo de sustancias para evadirse y olvidarse de los problemas, sin embargo, esto no har\u00e1 mas que empeorarlos. No podemos olvidar que hay medicamentos que generan adicci\u00f3n. Existen sustancias que pueden contribuir a disminuir la ansiedad (ansioliticos) o a elevar nuestro estado de \u00e1nimo (antidepresivos), pero es importante tener presente que pueden provocar dependencia y tolerancia y que en realidad, son parches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%86%92_Dormir_poco_o_mucho_para_huir_del_estres\"><\/span>\u2192 Dormir poco o mucho para huir del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s puede afectar a la calidad de nuestro sue\u00f1o. Algunas personas no pueden dormirse o se desvelan<span style=\"font-size: 15.2015px;\">&nbsp;por las noches, alterados por las preocupaciones que nos rondan la cabeza. No dormir las suficientes horas perjudica nuestro desempe\u00f1o diario y agrava los s\u00edntomas estresores. Dormir poco, produce fatiga f\u00edsica y mental y empeora nuestro desempe\u00f1o y eficiencia. Sentir cansancio, apat\u00eda y debilidad perjudica nuestra capacidad para manejar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 0.95em;\">Otras personas, para tratar de controlar sus niveles de estr\u00e9s tienden a dormir demasiado. Este trastorno se denomina hipersomnia. Dormir m\u00e1s horas de las necesarias altera el reloj biol\u00f3gico de nuestro cuerpo, reduciendo nuestra velocidad metab\u00f3lica, y provocando cansancio durante el d\u00eda. Nos costar\u00e1 m\u00e1s trabajo realizar nuestras tareas diarias y tendremos menos ganas de trabajar o estudiar minimizando nuestra capacidad de manejar eficientemente el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_comunes_que_aumentan_tu_estres_en_el_dia_a_dia\"><\/span>Errores comunes que aumentan tu estr\u00e9s en el d\u00eda a d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 No diferenciar entre ocio y trabajo:<\/strong> Puedes corregirme si me equivoco, pero nos pasamos el d\u00eda pensando en lo que no toca. Ves una pel\u00edcula y te sorprendes pensando en el proyecto que tenes que entregar. Te pones a trabajar en tu proyecto y no paras de darle vueltas a las vacaciones&#8230; Esto es un error, porque no est\u00e1s enteramente en el momento que est\u00e1s viviendo.&nbsp;Para aprender a manejar el estr\u00e9s es importante que aprendamos a concentrarnos y a prestar atenci\u00f3n en las actividades que estamos practicando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Tecnolog\u00edas:<\/strong> No descubro nada nuevo cuando hablo de que estamos rodeados de pantallas. Mucha informaci\u00f3n que viene que va. Nos saturamos, porque queremos saber todo y estar siempre informados. Nuestro cerebro no est\u00e1 preparado para eso. Es muy estresante pedirnos a nosotros mismos que prestemos atenci\u00f3n constantemente a todos los est\u00edmulos. Necesitamos descansar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Reprimir emociones:<\/strong> Poder expresarnos nos libera. En muchas ocasiones, no decimos lo que pensamos para evitar conflictos, porque <em>&#8220;no es tan importante&#8221;<\/em>, por que &#8220;<em>ya se me pasar\u00e1&#8221;<\/em>, porque <em>&#8220;no merece la pena&#8221;<\/em>. Guardarnos nuestro malestar para otro momento aumenta nuestro estr\u00e9s diario. Provoca que nuestros pensamientos giren en torno a lo que nos hace sentir mal y no resolvamos el problema. Expresar nuestras emociones de forma <a title=\"T\u00e9cnicas de asertividad para mejorar tus relaciones sociales\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-asertividad-mejorar-habilidades-sociales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">asertiva<\/a>, nos ayudar\u00e1 a manejar y controlar eficientemente el estr\u00e9s.<br><strong>\u2022 Abarcar demasiado:<\/strong> Esta es la &#8220;madre del estr\u00e9s&#8221;. Nos equivocamos pensando que el estr\u00e9s se produce por hacer muchas cosas. La verdad es, que el estr\u00e9s se produce por considerarnos incapaces de cumplir con todas las tareas con las que nos hemos comprometido. No pasa nada porque reconozcamos nuestros l\u00edmites y sepamos hasta donde podemos llevar. Evitar las situaciones en las que sentimos que<em> &#8220;se nos escapa de las manos&#8221;<\/em> nos ayudar\u00e1 a manejar y disminuir el estr\u00e9s cotidiano y nos har\u00e1 m\u00e1s eficaces.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Malas posturas:&nbsp;<\/strong>Nuestro trabajo, por ejemplo, puede provocar que largos periodos de tiempo sentado. Muchas veces, adoptamos malas posturas que repercuten en nuestro estado ps\u00edquico tambi\u00e9n. El dolor repercute en nuestro estado emocional, provocando frustraci\u00f3n si no podemos eliminarlo e incluso enfado y disgusto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_y_tecnicas_para_controlar_y_manejar_el_estres\"><\/span>Consejos y t\u00e9cnicas para controlar y manejar el estr\u00e9s:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evita situaciones estresantes:<\/strong> Hay situaciones que siempre nos generan tensi\u00f3n o ansiedad. Por ejemplo, hay personas que se estresan si no llegan a la hora, otras que se estresan si no tienen rutinas, otras que se estresan si no realizan ejercicio&#8230; Una buena manera de evitarlo es salir antes, planificar las rutinas, buscar huecos para hacer ejercicio&#8230; Trata de controlar los elementos que sabes que te desencajan un poco.<\/li><li><strong>Eval\u00faa los s\u00edntomas cognitivos del estr\u00e9s y transforma tus debilidades cognitivas en fortalezas:<\/strong>&nbsp;Datos recientes concluyen que&nbsp;las personas que sufren problemas de estr\u00e9s presentan un mismo patr\u00f3n de d\u00e9ficits cognitivos. La evaluaci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento cerebral<\/a> de CogniFit&nbsp;est\u00e1 dirigida espec\u00edficamente a la&nbsp;rehabilitaci\u00f3n cognitiva&nbsp;de esas habilidades debilitadas. Mejorarlas puede ayudarnos a reducir los s\u00edntomas cognitivos y controlar la ansiedad y tensi\u00f3n.<\/li><li><strong>Hacer ejercicio nos ayuda a manejar el estr\u00e9s:<\/strong> Cuando realizamos ejercicio, nuestro organismo segrega una serie de hormonas (<a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la dopamina y para qu\u00e9 sirve? Preguntas y respuestas\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-dopamina-y-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dopamina<\/a>, <a title=\"Todo sobre la serotonina: Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, y c\u00f3mo se genera\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">serotonina<\/a> y adrenalina) que hacen que disfrutemos durante la actividad f\u00edsica y despu\u00e9s de realizarla. Muchas personas dicen, &#8220;yo cuando salgo a correr, desconecto&#8221;. Es gran medida por estas razones. Descubre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo empezar a hacer deporte<\/a>.<\/li><li><strong>Aprende nuevas t\u00e9cnicas para relajarte:<\/strong> Hay muchas corrientes que te ense\u00f1an a vivir en el momento, a saborearlo y a disfrutarlo. Por ejemplo, la pr\u00e1ctica de mindfullness, yoga, meditaci\u00f3n&#8230; Tambi\u00e9n hay quien realiza pilates. Esta es una buena forma de estirar m\u00fasculos y oxigenar el cuerpo.<\/li><li><strong>Realiza actividades placenteras para manejar tu estr\u00e9s:<\/strong> Al igual que hemos dicho que con el ejercicio f\u00edsico se segrega serotonina (hormona del placer), tambi\u00e9n lo hacemos realizando actividades que nos resultan satisfactorias. Si no te gusta correr o nadar, a lo mejor te gusta pintar, o tocar el piano, disfrutar de una buena lectura o cocinar&#8230; cualquier cosa vale para poner tu serotonina en marcha y disfrutar.<\/li><li><strong>Buscar alternativas:<\/strong> Con buscar alternativas, no solamente me refiero a tener habilidad resolutiva y <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/flexibilidad-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">flexibilidad cognitiva<\/a> para salir airoso de circunstancias. Hay veces en las que preocuparse, no sirve de nada. Por lo tanto, lo mejor para ti ser\u00eda buscar una alternativa de pensamiento en la l\u00ednea de <em>&#8220;como no puedo solucionarlo, \u00bfqu\u00e9 otra cosa puedo hacer en otra direcci\u00f3n?<\/em>&#8220;. Por ejemplo, llego tarde a trabajar porque he perdido el autob\u00fas, que justo arrancaba al llegar a la parada. Ante esto, lo que nos sale es enfadarnos y maldecir al conductor por no haber abierto la puerta. Bien, es una reacci\u00f3n normal, sin embargo&#8230; \u00bfde que te ayuda quedarte echando chispas?. Mientras te quedas <em>&#8220;saboreando tu frustraci\u00f3n&#8221;<\/em>, alguien ha cogido la \u00faltima bicicleta del puesto de bicis, y ahora ha pasado un taxi por detr\u00e1s de ti!. No malgastes tiempo en lo que no tiene soluci\u00f3n.<br>\u2022 <strong>Cuidar la alimentaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a controlar los niveles de estr\u00e9s:<\/strong> A menudo, comemos cualquier cosa por falta de tiempo, ni siquiera nos sentamos a comer. Vamos comiendo en el metro, de camino al trabajo, entre turno y turno&#8230; Si que hay veces que es inevitable, pero esto nos estresa. <em>&#8220;\u00a1Es que no me da tiempo ni a comer!&#8221;. <\/em>\u00bfTe suena?. Esto contribuye a aumentar la sensaci\u00f3n de que no damos a basto. Adem\u00e1s, provoca malas digestiones y problemas intestinales y sensaci\u00f3n de malestar, lo cual, provocar\u00e1 un aumento del estr\u00e9s. Si quieres aprender a manejarlo es importante que cuides tu alimentaci\u00f3n, descubre qu\u00e9 alimentos aportan las <a title=\"9 Vitaminas para el cerebro \u00bfQu\u00e9 nutrientes potencian mi cerebro y memoria?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas necesarias a nuestro cerebro<\/a>.<\/li><li><strong>Descansa bien para reducir el estr\u00e9s:<\/strong> Hay poco que explicar. Solo p\u00e1rate a pensar cu\u00e1l es tu humor cuando has dormido poco, has pasado mala noche o no has podido descansar. Esto nos afecta a todos y cada uno de nosotros. Si no puedes dormir bien, busca un profesional para hacer una limpieza de sue\u00f1o, para reducir tus niveles de ansiedad y tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes contribuir a ello con ciertos alimentos, que tienen un elevado contenido de <span style=\"color: #3366ff;\"><a title=\"\u00bfque es Melatonina?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Melatonina<\/a><\/span>.<\/li><li><strong>Fisioterapia:<\/strong> Como hemos mencionado, el estr\u00e9s provoca tensi\u00f3n muscular, contracturas cervicales, lumbares, tirones, calambres. Si esto te ocurre, trata de ir a un fisioterapia a que te trate con cierta regularidad. Disminuir\u00e1 tu dolor, mejorara tu postura y esto no te afectar\u00e1 tanto a tu estado de \u00e1nimo&#8230; Todo suma. En cuanto a esto, he tomado el esquema que nos facilita Ra\u00fal Valencia, que explica muy bien <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Por qu\u00e9 nos sentimos desbordados y qu\u00e9 significa estar estresado\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qu\u00e9 es el estr\u00e9s<\/a> y c\u00f3mo provoca ansiedad y estos dos, a su vez provocan tensi\u00f3n muscular y un aumento de la percepci\u00f3n del dolor, provocando un c\u00edrculo sin fin. El dolor vuelve a provocar ansiedad y estr\u00e9s, volviendo as\u00ed a comenzar el proceso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_deberias_pedir_ayuda\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00edas pedir ayuda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos<strong> signos<\/strong> que pueden ayudarte a identificar cuando es conveniente que pidas ayuda ayuda profesional para que te ense\u00f1e a manejar el estr\u00e9s de forma m\u00e1s adaptativa son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sientes que el estr\u00e9s te incapacita en tu vida y est\u00e1s dejando de hacer cosas que sol\u00edas hacer antes, para no sufrir.<\/li><li>No puedes controlar tu estado de \u00e1nimo. Te enfadas por todo y no sabes muy bien por qu\u00e9.<\/li><li>No puedes dormir, pierdes el apetito, aparecen s\u00edntomas visibles en la piel<\/li><li>Se te cae m\u00e1s el cabello de lo normal.<\/li><li>Te das atracones de comida o est\u00e1s empezando a consumir pastillas para superar situaciones estresantes.<\/li><li>Estas empezando a consumir alcohol u otras sustancias relajantes.<\/li><li>Extremada pereza y apat\u00eda. Sientes falta de motivaci\u00f3n y no te apetece hacer nada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_te_ayuda_un_psicologo_a_manejar_y_controlar_el_estres\"><\/span>C\u00f3mo te ayuda un psic\u00f3logo a manejar y controlar el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es muy amplio el n\u00famero de clientes que quiere &#8220;<em>aprender a manejarlo&#8221;, &#8220;disminuir su ansiedad&#8221;, &#8220;sentirse menos estresado&#8221;&#8230;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El psic\u00f3logo trata este \u00e1mbito en diferentes campos. En el terreno laboral, familiar, interpersonal, e incluso deportivo. Lo que hace el psic\u00f3logo es proporcionar herramientas a las personas, para que tengan un repertorio de respuesta mayor ante las situaciones estresantes. Una vez conocidas estas posibilidades, las entrena con el paciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al psic\u00f3logo no se acude para eliminar el estr\u00e9s, sino para que nos de t\u00e9cnicas y estrategias que nos permitan afrontarlo de forma m\u00e1s adaptativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las t\u00e9cnicas que utilizan los psic\u00f3logos para ayudar a reducir el estr\u00e9s son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong> Una t\u00e9cnica bastante utilizada es la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/em><\/a>. Esta estrategia se centra en ir tensando y relajando el cuerpo mediante grupos musculares. El psic\u00f3logo, en los primeros entrenamientos, va explicando en voz alta al paciente lo que debe ir haciendo y notando. El objetivo principal de esta t\u00e9cnica es que la persona identifique cuando sus m\u00fasculos est\u00e1n en tensi\u00f3n y cuando est\u00e1n en relax= relajaci\u00f3n. Es estupenda para personas que sufren de tensi\u00f3n muscular por causa de estr\u00e9s o ansiedad, porque al reconocer dicha tensi\u00f3n, pueden manejar el estr\u00e9s aplicando relajaci\u00f3n. Si quer\u00e9is probar, os dejo un v\u00eddeo donde se explica paso a paso como hacerlo.<\/li><\/ul>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1Oh6Xz8VkVM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Inoculaci\u00f3n de estr\u00e9s:<\/strong> &nbsp;A trav\u00e9s de esta t\u00e9cnica aprendemos a manejar el estr\u00e9s para conseguir ser m\u00e1s eficaces a la hora de logar nuestros objetivos. Es una t\u00e9cnica que se usa mucho con atletas, triatletas y deportistas en general, puesto que durante las competiciones, hay momentos en los que se necesita tener una activaci\u00f3n elevada para rendir mejor y otros momentos, en los que dejarse llevar por el estr\u00e9s puede jugar una mala pasada. Para que esta t\u00e9cnica para controlar el estr\u00e9s sea efectiva, es imprescindible el entrenamiento consciente y las exposiciones a situaciones de estr\u00e9s (en vivo y a trav\u00e9s de la imaginaci\u00f3n), siempre acompa\u00f1ado o guiado por un especialista que domine la t\u00e9cnica. Al final, si todo se hace de forma correcta, el paciente ser\u00e1 capaz de aumentar o disminuir su activaci\u00f3n en funci\u00f3n de lo que le demande la situaci\u00f3n. Es com\u00fan utilizar esta t\u00e9cnica conjuntamente con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, para poder reducir la activaci\u00f3n cuando es demasiado elevada.<\/li><li><strong>Terapia cognitiva:<\/strong> La terapia cognitiva se basa en utilizar un di\u00e1logo socr\u00e1tico entre el psic\u00f3logo y el cliente. Parte de un modelo en el cual, los pensamientos (im\u00e1genes, autodi\u00e1logo, interpretaciones y creencias) son un elemento totalmente determinante de los problemas psicol\u00f3gicos. No tiene nada que ver con <em>&#8220;piensa en positivo y s\u00e9 feliz&#8221;<\/em>. Si no que, se trata de buscar alternativas para nuestras creencias. El psic\u00f3logo confronta las ideas irracionales, las distorsiones cognitivas y las creencias nucleares del cliente a trav\u00e9s de un &#8220;juego&#8221; de preguntas y respuestas. Es necesario que el psic\u00f3logo que realiza terapia cognitiva tenga un buen repertorio en su vocabulario y que utilice el lenguaje de una forma correcta y adaptada a la persona con la que va a tratar, puesto que es la herramienta que utilizar\u00e1 para lograr resultados.<\/li><li><strong><a title=\"Aprender a tomar decisiones dif\u00edciles: 7 pasos para lograr tus metas\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/aprender-tomar-decisiones-dificiles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Toma de decisiones<\/a>:<\/strong> Muchas veces, sufrimos estr\u00e9s porque no podemos decidirnos. Porque tenemos el <em>&#8220;run, run&#8221;<\/em> sobre alguna decisi\u00f3n. <em>&#8220;\u00bfqu\u00e9 hago?&#8221;, &#8220;y si&#8230;. me equivoco?&#8221;, &#8220;\u00bfy si sale mal?&#8221;. <\/em>Al final, muchos optamos por consultarlo con la almohada, pero el resultado es nefasto y m\u00e1s que consultar con nadie, seguimos discutiendo con nosotros mismos durante toda la noche. \u00bfC\u00f3mo te ayuda el psic\u00f3logo a manejar este estr\u00e9s que conlleva la decisi\u00f3n dif\u00edcil? Se utiliza una t\u00e9cnica de toma de decisiones. Esto consiste en formular todas las alternativas reales y factibles que se nos ocurran. Muchas veces debatimos entre A y B y no reparamos que la mejor opci\u00f3n es C. Despu\u00e9s de estar totalmente seguros de que no tenemos m\u00e1s opciones viables, hacemos una criba, siendo el paciente el que descarte las opciones que de ning\u00fan modo har\u00eda. Despu\u00e9s, se proceder\u00e1 a evaluar y cuantificar cada alternativa de forma num\u00e9rica y al final, se tomar\u00e1 una decisi\u00f3n en base a los resultados que se obtengan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es algo que nos preocupa porque nos hace sentir mal en muchas ocasiones. Sin embargo, si aprendes a controlarlo y a utilizarlo, podr\u00e1 hacerte m\u00e1s productivo y eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 te ha parecido el articulo? \u00bfQue otras cosas haces t\u00fa para manejar el estr\u00e9s?, \u00bfHas probado alguna de estas? Como siempre, te invito a que comentes debajo y plantees preguntas, dudas o simplemente, des tu opini\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Compartamos informaci\u00f3n&#8221;<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una completa gu\u00eda para aprender a controlar y manejar el estr\u00e9s. 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