{"id":16299,"date":"2017-07-17T09:39:30","date_gmt":"2017-07-17T09:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=16299\/"},"modified":"2020-10-20T10:06:51","modified_gmt":"2020-10-20T10:06:51","slug":"reestructuracion-cognitiva-rc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/","title":{"rendered":"Reestructuraci\u00f3n cognitiva (RC) paso a paso \u00bfC\u00f3mo se aplica?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong>Reestructuraci\u00f3n cognitiva (RC) una gu\u00eda \u00fatil<\/strong>: Nuestra vida no se define por nuestras experiencias, sino por c\u00f3mo interpretamos todo aquello que vivimos: &#8220;Si cometo un error significa que soy un inepto&#8221;, &#8220;Si alguien se muestra en desacuerdo conmigo significa que no le gusto&#8221;, &#8220;Soy incapaz&#8221;, &#8220;Soy inferior&#8221;, etc&#8230; Cada uno de nosotros comprendemos el mundo a trav\u00e9s de representaciones mentales e im\u00e1genes totalmente subjetivas, creadas&nbsp;en base a una representaci\u00f3n mental propia, que muchas veces dista bastante de la realidad. De esta forma, nuestra vida, nuestros sentimientos y nuestro bienestar depende en gran medida de los pensamientos que genere nuestro cerebro.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva (RC) es una t\u00e9cnica cognitiva utilizada para identificar y corregir estos patrones de pensamiento negativo. El objetivo que persigue esta t\u00e9cnica&nbsp;es modificar&nbsp;el modo en el que interpretamos nuestras experiencias, los pensamientos negativos que surgen autom\u00e1ticamente y las valoraciones subjetivas que nos provocan malestar. &nbsp;Gracias a la reestructuraci\u00f3n cognitiva (RC), aprenderemos a identificar y cuestionar nuestros pensamientos desadaptativos, para lograr sustituirlos por otros m\u00e1s apropiados, que permitan reducir o eliminar el malestar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-16384\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rc-640x427.jpg\" alt=\"Reestructuracion cognitiva RC\" class=\"wp-image-56600\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rc-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rc-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rc-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rc.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Reestructuracion cognitiva RC <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva es una t\u00e9cnica psicol\u00f3gica que nos puede ayudar a modificar ciertas distorsiones de pensamiento que nos provocan malestar. Descubre aqu\u00ed: <strong>\u00bfQu\u00e9 es la reestructuraci\u00f3n cognitiva, \u00bfC\u00f3mo se aplica? Fundamentos, autores, ejercicios y t\u00e9cnicas, ejemplos de su aplicaci\u00f3n en ni\u00f1os, adolescentes, adicciones, ansiedad, terapia de pareja, adultos mayores, personas con TOC, etc&#8230; \u00a1Y mucho m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b180df619\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b180df619\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#%C2%BFQue_es_la_reestructuracion_cognitiva_Definicion\" >\u00bfQu\u00e9 es la reestructuraci\u00f3n cognitiva? Definici\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Fundamentos_de_la_reestructuracion_cognitiva\" >Fundamentos de la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#%C2%BFEn_que_consiste_la_reestructuracion_cognitiva\" >\u00bfEn qu\u00e9 consiste la reestructuraci\u00f3n cognitiva?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Los_autores_de_la_reestructuracion_cognitiva\" >Los autores de la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Terapia_cognitiva_de_Beck\" >Terapia cognitiva de Beck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Terapia_racional_emotiva_de_Ellis\" >Terapia racional emotiva de Ellis<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#%C2%BFQue_son_los_pensamientos_irracionales\" >\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos irracionales?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#%C2%BFComo_se_aplica_Pasos_de_la_reestructuracion_cognitiva\" >\u00bfC\u00f3mo se aplica? Pasos de la reestructuraci\u00f3n cognitiva&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#1_Registrar_los_pensamientos_irracionales\" >1. Registrar los pensamientos irracionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#2_Analizar_la_veracidad_de_los_pensamientos_irracionales\" >2. Analizar la veracidad de los pensamientos irracionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#3_Analiza_la_utilidad_del_pensamiento\" >3. Analiza la utilidad del pensamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#4_Analiza_la_trascendencia_del_pensamiento\" >4.&nbsp;Analiza la trascendencia del pensamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#5_Haz_experimentos_conductuales\" >5. Haz experimentos conductuales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#6_Encuentra_pensamientos_alternativos\" >6. Encuentra pensamientos alternativos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Ejemplos_practicos_de_reestructuracion_cognitiva\" >Ejemplos pr\u00e1cticos de reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Reestructuracion_cognitiva_para_ninos\" >Reestructuraci\u00f3n cognitiva para ni\u00f1os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Reestructuracion_cognitiva_en_adolescentes\" >Reestructuraci\u00f3n cognitiva en adolescentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Reestructuracion_cognitiva_en_ansiedad\" >Reestructuraci\u00f3n cognitiva en ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Reestructruracion_cognitiva_terapia_de_pareja\" >Reestructruraci\u00f3n cognitiva terapia de pareja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/reestructuracion-cognitiva-rc\/#Reestructuracion_cognitiva_en_TOC\" >Reestructuraci\u00f3n cognitiva en&nbsp;TOC<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_reestructuracion_cognitiva_Definicion\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es la reestructuraci\u00f3n cognitiva? Definici\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva es una t\u00e9cnica psicol\u00f3gica que se enmarca dentro de la orientaci\u00f3n cognitivo-conductual. Esta orientaci\u00f3n ha demostrado ser&nbsp;una de las intervenciones m\u00e1s eficaces a la hora de tratar ansiedad, depresi\u00f3n, problemas de conducta y otros muchos trastornos.<\/p>\n\n\n\n<p>La funci\u00f3n de la reestructuraci\u00f3n cognitiva es la de modificar pensamientos irracionales que nos provocan malestar y sustituirlos por otros m\u00e1s racionales para mejorar el estado de \u00e1nimo general.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"400\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/entrenamiento_general_580x400.gif\" alt=\"Entrenamiento cerebral\" class=\"wp-image-18431\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fundamentos_de_la_reestructuracion_cognitiva\"><\/span><strong>Fundamentos de la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica se basa en el modelo A-B-C, donde A son las experiencias que tenemos, B son las cogniciones o pensamientos acerca de estas experiencias y C es c\u00f3mo reaccionamos y c\u00f3mo nos sentimos con respecto a estas. Por tanto, dependiendo de c\u00f3mo sea B, las cogniciones, tendremos mejores o peores reacciones. Estas cogniciones&nbsp;son modificables.<\/p>\n\n\n\n<p>La forma en al que se estructuran nuestros pensamientos&nbsp;influye en c\u00f3mo&nbsp;vemos el mundo, entendemos nuestras experiencias, y por consiguiente, en las emociones que sentimos. El c\u00f3mo reaccionamos a lo que nos ocurre d\u00eda a d\u00eda es lo que determina c\u00f3mo nos sentimos y c\u00f3mo actuamos frente a ello. Por ejemplo, imagina que vas por la calle y te encuentras a un conocido. Lo saludas pero \u00e9l no te devuelve el saludo. Puedes pensar que no te ha saludado porque le caes mal o est\u00e1 enfadado contigo por algo. En ese momento te pones a darle vueltas a qu\u00e9 has podido hacer para que se enfade contigo y te sientes cada vez m\u00e1s triste. Sin embargo, si piensas que simplemente no te ha visto porque est\u00e1 pensando en tus cosas, tu reacci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s positiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_la_reestructuracion_cognitiva\"><\/span><strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la reestructuraci\u00f3n cognitiva?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva consiste en que el paciente, con ayuda del terapeuta, identifique esos pensamientos irracionales. Ambos van discutiendo la validez y utilidad de tener esos pensamientos, mediante preguntas y experimentos conductuales. Y se van buscando alternativas racionales. Un buen terapeuta no le dir\u00e1 al paciente qu\u00e9 pensamiento es el v\u00e1lido, sino que le ayuda a que los encuentre por s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_autores_de_la_reestructuracion_cognitiva\"><\/span><strong>Los autores de la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terapia_cognitiva_de_Beck\"><\/span>Terapia cognitiva de Beck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Beck los trastornos emocionales y\/o conductuales son resultado de una alteraci\u00f3n en el procesamiento de la informaci\u00f3n debido a la activaci\u00f3n&nbsp;de modos de pensar disfuncionales que nos llevan a procesar la informaci\u00f3n de una forma sesgada.<\/p>\n\n\n\n<p>La terapia de Beck es una terapia estructurada, con l\u00edmite de tiempo y orientada al problema que pretende aliviar el malestar psicol\u00f3gico. Su enfoque es psicoeducativo y colaborativo de \u201cdescubrimiento guiado\u201d. Es decir, el terapeuta trabaja con el paciente para descubrir estas creencias y encontrar entre los dos la alternativa racional.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Beck son las experiencias tempranas (como la cr\u00edtica o el rechazo de los padres lo que crea las creencias disfuncionales (no valgo para nada si no soy querido). A partir de ah\u00ed, cualquier estresor, como una p\u00e9rdida activa esa creencia disfuncional y se generan pensamientos autom\u00e1ticos negativos, que son las versiones simplificadas de estas creencias. Estos pensamientos conducen muy a menudo a trastornos como la depresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terapia_racional_emotiva_de_Ellis\"><\/span>Terapia racional emotiva de Ellis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El principio b\u00e1sico de la terapia de reestructuraci\u00f3n cognitiva de Albert Ellis defiende que la perturbaci\u00f3n emocional no est\u00e1 provocada de forma directa por la situaci\u00f3n, sino por la interpretaci\u00f3n que se hace de ella. Y cuando las situaciones se interpretan a partir de creencias irracionales aparece el malestar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 son las creencias irracionales?<\/strong> Exigencias absolutistas&nbsp;acerca de uno mismo, otras personas y el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo nos afectan las creencias irracionales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pueden producir pensamientos, emociones o comportamientos&nbsp;que tengan consecuencias contraproducentes, autodestructivas, y que interfieren en la supervivencia y felicidad del organismo.<\/li><li>Impiden que consigamos&nbsp;nuestros objetivos y metas<\/li><li>Nos inmovilizan<\/li><li>Nos provocan malestar persistente.<\/li><li>Distorsionan la realidad<\/li><li>Son evaluaciones il\u00f3gicas y no fundadas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo identificamos las creencias irracionales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Producen emociones&nbsp;negativas&nbsp;intensas y duraderas.<\/li><li>Exageran las consecuencias negativas de una situaci\u00f3n (van acompa\u00f1ados de palabras como: horrible, terrible, insoportable, estoy harto\/a de, esto es una mierda&#8230;)<\/li><li>Los que&nbsp;reflejan demandas y obligaciones no reales sobre uno mismo o los dem\u00e1s. Los pensamientos de debe ser, tiene que&#8230;, etc.<\/li><li>Las creencias o pensamientos sobre lo que se necesita&nbsp;para ser feliz o sobrevivir.<\/li><li>Los pensamientos sobregeneralizadores y absolutistas (todo, nada, nunca, siempre)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Reestructuraci\u00f3n cognitiva de Ellis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mediante el debate socr\u00e1tico o persuasi\u00f3n verbal, se van haciendo una serie de preguntas para analizar la evidencia emp\u00edrica de el pensamiento irracional. Se eval\u00faan las consecuencias de ese pensamiento y la utilidad de \u00e9ste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_pensamientos_irracionales\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos irracionales?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los pensamientos irracionales&nbsp;o&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/distorsiones-cognitivas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">distorsiones cognitivas<\/a>, son pensamientos que no tienen ninguna base racional. Todos tenemos este tipo de pensamientos alguna vez, no significa que tengamos ning\u00fan trastorno. En ocasiones no suponen ning\u00fan problema, pero la mayor\u00eda de veces nos provocan malestar. Por ello es importante saber identificarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>En el siguiente v\u00eddeo se explica&nbsp;qu\u00e9 son las distorsiones cognitivas y qu\u00e9 hacer con ellas.<\/p>\n\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kUSGW_QmZBo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n enumeramos las distorsiones m\u00e1s comunes, aunque hay muchas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Personalizaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong>Tomarse las cosas como si fueran algo personal, cuando no es as\u00ed. Ver los acontecimientos como consecuencias de nuestros actos. Como el ejemplo que hemos puesto previamente, creer que un conocido no me&nbsp;ha saludado porque est\u00e1 enfadado conmigo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Lectura de mente:&nbsp;<\/strong>Adivinar lo que otros est\u00e1n pensando, cuando realmente nadie tiene ese poder y no tener ninguna evidencia de que est\u00e9n pensando&nbsp;lo que creemos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Predicciones negativas:&nbsp;<\/strong>Sobre-estimar la probabilidad de que ocurra un acontecimiento negativo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Subestimar la propia capacidad:&nbsp;<\/strong>Pensar que tenemos menos capacidad de la que tenemos para hacer frente a ciertas situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Catastrofizar:&nbsp;<\/strong>Evaluar una situaci\u00f3n como lo peor que podr\u00eda ocurrir. Por ejemplo: es terrible y horroroso que suspenda el examen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Atenci\u00f3n sesgada a est\u00edmulos sociales de rechazo y poca atenci\u00f3n a los signos de aceptaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong>Por ejemplo, en una exposici\u00f3n en p\u00fablico prestar atenci\u00f3n a una persona que est\u00e1 bostezando pero no al resto de gente que est\u00e1 interesada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Recuerdo sesgado hacia experiencias negativas y obviar las positivas:&nbsp;<\/strong>Pensar en lo mal que lo has pasado pero no en los momentos buenos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Los &#8220;deber\u00eda&#8221; y &#8220;tengo que&#8221;:&nbsp;<\/strong>Son demandas o exigencias internas sobre las capacidades propias o de los dem\u00e1s sin pensar si son razonables en el contexto o situaci\u00f3n. Por ejemplo: Para ser feliz debo ser querido por los dem\u00e1s, debo mantener siempre la calma, siempre hay que complacer a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9. Pensamiento dicot\u00f3mico. El todo o nada:&nbsp;<\/strong>Si no lo hago todo perfecto, mejor no hacer nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10. Creer en un mundo justo:&nbsp;<\/strong>Las personas que son desgraciadas&nbsp;es porque se lo merecen<\/p>\n\n\n\n<p><strong>11. Creer que los dem\u00e1s tienen que saber nuestras necesidades:&nbsp;<\/strong>Es decir, creer que los dem\u00e1s pueden leernos la mente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>12. Esperar o pretender que los dem\u00e1s act\u00faen como creemos que es correcto:&nbsp;<\/strong>No pensar que cada uno es de una manera, y ha vivido sus experiencias, y no debemos pretender que los dem\u00e1s piensen como nosotros porque es estamos abocados al fracaso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>13. Basar nuestro valor personal en las opiniones de los dem\u00e1s:&nbsp;<\/strong>Es decir, creerse todo lo que los dem\u00e1s dicen de nosotros. &#8220;Soy una persona ego\u00edsta porque tal persona me lo ha dicho&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14. Abstracci\u00f3n selectiva:&nbsp;<\/strong>Es el proceso de centrar nuestra atenci\u00f3n&nbsp;en un detalle negativo de una situaci\u00f3n, viendo a esta de forma negativa en su totalidad. Por ejemplo, si he tenido un buen d\u00eda pero al final de este se me rompe un zapato, ya pienso que ha sido un d\u00eda horrible. O, me he equivocado, soy lo peor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>15. Minimizaci\u00f3n:<\/strong> Darle poca importancia a lo positivo. Por ejemplo:&nbsp;alguna vez me llaman para salir, pero no lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>16. Magnificaci\u00f3n:<\/strong> Hacer lo negativo mucho peor de lo que es. Hacer una monta\u00f1a de un grano de arena. Por ejemplo: Hemos discutido, nuestra relaci\u00f3n seguro que se acaba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_aplica_Pasos_de_la_reestructuracion_cognitiva\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo se aplica? Pasos de la reestructuraci\u00f3n cognitiva&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n detallamos los distintos pasos y ejercicios que hay que llevar a cabo para realizar la reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Registrar_los_pensamientos_irracionales\"><\/span>1. Registrar los pensamientos irracionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Seguro que al leer las creencias irracionales que hemos enumerado anteriormente te has dado cuenta de cuales tiendes tener m\u00e1s a menudo. El primer paso es que vayas identificando poco a poco cu\u00e1les son esas distorsiones. \u00bfC\u00f3mo se aplica la reestructuraci\u00f3n cognitiva?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-16368\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360.jpeg\" alt=\"reestructuraci\u00f3n cognitiva\" class=\"wp-image-16368\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/pexels-photo-249360-150x100.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Reestructuraci\u00f3n cognitiva: registrar los pensamientos irracionales<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuando te sientas mal reflexiona acerca de qu\u00e9 pensamientos has tenido que te han llevado a sentirte mal y an\u00f3talos. Puedes crear autorregistros con tres columnas, una en la que describas la situaci\u00f3n, otra lo que piensas y otra lo que sientes. De ah\u00ed podr\u00e1s sacar mucha informaci\u00f3n acerca de los pensamientos que te van apareciendo.<\/li><li>C\u00e9ntrate en un tipo de distorsi\u00f3n cognitiva y intenta &nbsp;estar atento a cuando te surja y ap\u00fantalo.<\/li><li>Escribe pensamientos concretos y cada uno de forma separada.<\/li><li>A veces los pensamientos se manifiestan como im\u00e1genes. Por ello es dif\u00edcil encontrar la creencia que subyace a esa imagen y es una tarea que requiere cierto esfuerzo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Este paso es esencia para tomar consciencia de cuales son nuestros pensamientos irracionales para luego trabajar sobre ellos y modificarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puede&nbsp;que pienses a menudo que cuando alguien est\u00e1 serio o callado es porque est\u00e1 enfadado por tu culpa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Analizar_la_veracidad_de_los_pensamientos_irracionales\"><\/span>2. Analizar la veracidad de los pensamientos irracionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una vez que tengas varias de estas creencias irracionales, el siguiente paso es analizar qu\u00e9 evidencia tenemos de que que lo que pensamos sea cierto y la evidencia a favor y en contra de \u00e9ste. \u00bfC\u00f3mo se aplica la reestructuraci\u00f3n cognitiva?<\/p>\n\n\n\n<p>Seguimos con nuestro ejemplo:&nbsp;Juan est\u00e1 serio, seguro que est\u00e1 enfadado conmigo.&nbsp;\u00bfEs totalmente cierto este pensamiento?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 evidencia tenemos de que est\u00e9 enfadado por nuestra culpa? \u00bfNos lo ha dicho? \u00bfPuedo probarlo? \u00bfEs eso una buena prueba \u00bfTenemos evidencia en contra de nuestra afirmaci\u00f3n? \u00bfHay algo que nos indique que puede que nos equivoquemos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Analiza_la_utilidad_del_pensamiento\"><\/span>3. Analiza la utilidad del pensamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfDe qu\u00e9 me sirve pensar que est\u00e1 enfadado conmigo? \u00bfSoluciono mis problemas pensando esto? \u00bfMe ayuda en algo? \u00bfQu\u00e9 conseguir\u00e9 pensando as\u00ed? Estos pensamientos no nos suelen&nbsp;ayudan. De hecho, siempre nos hacen sentir mal y no ayudan a solucionar ninguna situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Analiza_la_trascendencia_del_pensamiento\"><\/span>4.&nbsp;Analiza la trascendencia del pensamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En caso de s\u00ed estuviera enfadado conmigo, \u00bfEs tan grave? \u00bfEs lo peor que podr\u00eda pasar?\u00bfPor qu\u00e9 ser\u00eda tan horroroso?&nbsp;\u00bfPodr\u00e9 soportarlo? \u00bfDentro de unos a\u00f1os me acordar\u00e9 de esto?&nbsp;\u00bfPuedes imaginarte continuando con tu vida a\u00fan cuando esto<br>ocurriera as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;mayor\u00eda de situaciones no son tan graves como para preocuparnos en exceso por ellas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Haz_experimentos_conductuales\"><\/span>5. Haz experimentos conductuales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si crees que Juan est\u00e1 enfadado contigo puedes, simplemente pregunt\u00e1rselo para salir de dudas. Si resulta que s\u00ed estaba enfadado contigo, es una buena oportunidad para hablarlo y solucionarlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Encuentra_pensamientos_alternativos\"><\/span>6. Encuentra pensamientos alternativos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-16371\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"731\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1.jpeg\" alt=\"reestructuraci\u00f3n cognitiva\" class=\"wp-image-16371\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1-640x366.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1-300x171.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1-768x439.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1-1024x585.jpeg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/girl-sea-binoculars-vacation-160514-1-150x86.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Reestructuraci\u00f3n cognitiva: encuentra pensamientos alternativos<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Una vez que te hayas dado cuenta de que tu pensamiento es irracional, es hora de aplicar esta t\u00e9cnica de&nbsp;reestructuraci\u00f3n cognitiva: Encuentra pensamientos alternativos racionales. Para ello preg\u00fantante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfHay otra forma de interpretar esta situaci\u00f3n?<\/li><li>Si un amigo tuviera este pensamiento \u00bfqu\u00e9 le diria?<\/li><li>\u00bfPodr\u00eda hacer algo m\u00e1s \u00fatil que darle vueltas a este pensamiento?<\/li><li>\u00bfEsta forma de interpretar la realidad me ayuda a conseguir mis objetivos? \u00bfMe ayuda a tener mejor estado de \u00e1nimo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante eliminar los &#8220;deber\u00eda&#8221; y los &#8220;tengo que&#8221; y sustituirlos por &#8220;me gustar\u00eda&#8221; o &#8220;preferir\u00eda&#8221;. No &#8220;necesito alguien que me quiera&#8221;, sino &#8220;Me gustar\u00eda que alguien me quisiera, pero si no tampoco es el fin del mundo. Puedo apa\u00f1\u00e1rmelas bien yo solo\/a&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n no es tarea nada f\u00e1cil y requiere de mucho tiempo de pr\u00e1ctica. Pero llegar\u00e1 un momento en que las ideas irracionales que nos estaban atormentando cada vez ser\u00e1n menos frecuentes. Es posible que aparezcan otras, pero ya sabremos c\u00f3mo identificarlas y modificarlas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplos_practicos_de_reestructuracion_cognitiva\"><\/span><strong>Ejemplos pr\u00e1cticos de reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n damos unos ejemplos pr\u00e1cticos dependiendo del problema que tengamos. La reestructuraci\u00f3n cognitiva es una buena herramienta y eficaz en muchos casos, pero en otros es posible que no funcione bien, por el tipo de persona y por su problema concreto. Por ello, si existe un trastorno psicol\u00f3gico o el malestar es muy grande, lo m\u00e1s adecuado es acudir a un profesional. Y en ning\u00fan caso esta herramienta debe utilizarse como t\u00e9cnica \u00fanica, sino dentro dentro del conjunto de la terapia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reestructuracion_cognitiva_para_ninos\"><\/span>Reestructuraci\u00f3n cognitiva para ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os tambi\u00e9n pueden hacer reestructuraci\u00f3n cognitiva, pero siempre adaptado a su edad. En terapia el trabajo con ni\u00f1os se realiza normalmente a trav\u00e9s del juego para que puedan prestar atenci\u00f3n y lo entiendan bien. Estos ejercicios son adecuados para ni\u00f1os de entre 6 y 11 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Met\u00e1fora de la televisi\u00f3n:<\/strong> &#8220;Imagina que tienes el poder de cambiar la forma en la que pensamos acerca de algo que nos haya pasado. Y tu mente es como una televisi\u00f3n y puedes ir cambiando de canal. Por ejemplo, el canal 1 es el de las malas noticias (pensamientos irracionales), y el canal 2 es el de las buenas (pensamientos alternativos).<\/li><li><strong>T\u00edteres mentales, angelitos y diablos.<\/strong> La b\u00fasqueda de formas alternativas de pensar se hace m\u00e1s f\u00e1cil si incorporamos este tipo de personajes representando el di\u00e1logo interno. &#8220;\u00bfQu\u00e9 te dice el diablo? \u00bfQu\u00e9 dir\u00eda el angelito?&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reestructuracion_cognitiva_en_adolescentes\"><\/span>Reestructuraci\u00f3n cognitiva en adolescentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva en adolescentes, sobre todo si son ya mayores, puede hacerse de la misma manera que con los adultos. Pero para adolescentes m\u00e1s j\u00f3venes o preadolescentes a part\u00edr de los 11 a\u00f1os, se puede realizar&nbsp;ejercicios donde los chicos puedan adoptar una actitud cient\u00edfica con respecto a sus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Detective de pensamiento:<\/strong> se buscan pistas y pruebas de que estos pensamientos son ciertos &#8220;\u00bfQu\u00e9 pistas tengo de que les caigo mal a mis compa\u00f1eros).<\/li><li><strong>Periodista cuestionador:<\/strong> &#8220;\u00bfCu\u00e1ntos de mis amigos piensan esto tambi\u00e9n?&#8221;<\/li><li><strong>Lupa gigante:<\/strong> esto puede ayudar a los chicos a que analicen m\u00e1s profundamente las situaciones y sus pensamientos. &#8220;\u00bfQu\u00e9 crees que ha pasado para que te sientas as\u00ed? \u00bfCogemos una lupa y la ponemos ah\u00ed?&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reestructuracion_cognitiva_en_ansiedad\"><\/span>Reestructuraci\u00f3n cognitiva en ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas veces en situaciones estresantes, la ansiedad aumenta por el tipo de pensamientos que tenemos. Por ejemplo, si tenemos que dar una charla en p\u00fablico y pensamos: &#8220;Esto es horrible, no quiero hacerlo. Me voy a poner muy nervioso\/a y todo el mundo me lo notar\u00e1. Voy a hacer el rid\u00edculo, van a pensar que soy tonto\/a&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfEsto es totalmente cierto? \u00bfQu\u00e9 evidencias tengo de que vayan a pensar que soy tonto o in\u00fatil? \u00bfAcaso cuando veo a alguien hablar en p\u00fablico y ponerse nervioso pienso que es tonto? \u00bfY tengo el poder de adivinar lo que va a pasar y lo que va a pensar la gente?<\/li><li>\u00bfMe sirve de algo pensar que me va a salir mal? \u00bfHace que me ponga menos nervioso?<\/li><li>Si realmente me pongo nervioso, \u00bfes lo m\u00e1s terrible que me podr\u00eda pasar? \u00bfPodr\u00e9 soportarlo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pensamiento alternativo:&nbsp;<\/strong>&#8220;Ponerse nervioso es normal, a todo el mundo le pasa. Y si se me nota, la gente lo entender\u00e1. Pero seguro que me sale bien. Y si no me saliera como yo quiero tampoco es el fin del mundo. Adem\u00e1s pensar esto solo me sirve para ponerme m\u00e1s nervioso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reestructruracion_cognitiva_terapia_de_pareja\"><\/span>Reestructruraci\u00f3n cognitiva terapia de pareja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En terapia de pareja la reestructuraci\u00f3n se puede hacer de la misma manera que hemos detallado anteriormente. Pero aqu\u00ed va un ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p>Imagina que llegas a casa cansado\/a y esperas que tu pareja se ofrezca a hacer la cena. Como no lo hace la terminas haciendo tu y piensas: &#8220;Es un\/a ego\u00edsta, deber\u00eda haberse ofrecido. Siempre me toca a mi. Estoy harto\/a&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora nos planteamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfEs totalmente cierto esto? \u00bfHay cosas que hace por mi si yo ped\u00edrselo? \u00bfEs cierto que siempre me toca a mi o hay veces que no?<\/li><li>\u00bfEste pensamiento me sirve de algo? Realmente solo hace que me enfade con mi pareja y no solucionemos nada.<\/li><li>\u00bfEs tan terrible tener que hacer la cena? \u00bfPodr\u00e9 soportarlo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pensamiento alternativo:<\/strong> Quiz\u00e1 es cierto que yo haga la cena muchas veces, pero no siempre. Mi pareja s\u00ed que hace cosas por mi, y hoy quiz\u00e1 no se ha dado cuenta de que estaba cansado\/a. Si no se lo digo, no va a adivinar que no me apetece cocinar. La pr\u00f3xima vez, se lo pedir\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reestructuracion_cognitiva_en_TOC\"><\/span>Reestructuraci\u00f3n cognitiva en&nbsp;TOC<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-toc-trastorno-obsesivo-compulsivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)<\/a>&nbsp;es un problema complicado de abordar. La reestructuraci\u00f3n cognitiva en estos casos puede resultar problem\u00e1tica. Estas personas pueden convertir al terapeuta y al contenido de la reestructuraci\u00f3n en una estrategia de neutralizar el malestar que le provoca su obsesi\u00f3n, convirti\u00e9ndolo en otra compulsi\u00f3n. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de personas con TOC saben que sus pensamientos son irracionales pero no saben c\u00f3mo pararlos.<\/p>\n\n\n\n<p>En estos casos el objetivo de la reestructuraci\u00f3n no es que se de cuenta de que hay pocas posibilidades de que se contamine si toca un objeto de la calle, sino que est\u00e1 sobreestimando la amenaza que eso supondr\u00eda para su salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pruebas de realidad pueden ser tambi\u00e9n muy \u00fatiles para que se de cuenta de la poca probabilidad de las consecuencias terribles que anticipa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reestructuraci\u00f3n cognitiva (RC) una gu\u00eda \u00fatil: Nuestra vida no se define por nuestras experiencias, sino por c\u00f3mo interpretamos todo aquello que vivimos: &#8220;Si cometo un [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":56600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[],"class_list":["post-16299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}