{"id":16110,"date":"2017-06-27T15:08:34","date_gmt":"2017-06-27T15:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=16110\/"},"modified":"2017-06-27T15:13:32","modified_gmt":"2017-06-27T15:13:32","slug":"superagers-superancianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/superagers-superancianos\/","title":{"rendered":"El cerebro de los Super-Agers: Super-Ancianos con una memoria prodigiosa"},"content":{"rendered":"

En general, pensamos que la vejez se asocia al inevitable deterioro, tanto f\u00edsico como mental. Parece que nuestro futuro se nos presenta como una suerte de demencia y enfermedades. Pero lo cierto es que algunas personas mayores pueden conservar sus capacidades m\u00e1s all\u00e1 de 70 a\u00f1os. Estos son los super-agers o super-ancianos. \u00bfC\u00f3mo es posible? \u00bfC\u00f3mo podemos convertirnos en super-agers? Desc\u00fabrelo aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n

\"super

super-ancianos o super-agers<\/span><\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 es un superager?<\/h2>\n

Los superagers<\/em>, o literalmente \u201csuper-ancianos<\/em>\u201d, se pueden definir como\u00a0personas mayores que mantienen una mente excepcional y un cerebro en forma<\/strong>. Ancianos con una agilidad mental mucho mayor que personas varias d\u00e9cadas m\u00e1s j\u00f3venes que ellos.<\/p>\n

No se sabe exactamente qu\u00e9 lleva a algunas personas a ser\u00a0superagers<\/i>, pero se cree que una gen\u00e9tica afortunada y el mantenimiento diario de actividad mental elevada son los factores claves. Los super-agers o super-ancianos<\/em> son personas que contin\u00faan aprendiendo cosas nuevas durante toda la vida.<\/p>\n

La experiencia vital y las influencias ambientales tambi\u00e9n son determinantes a la hora de tener un cerebro sano. La investigaci\u00f3n ha demostrado que ni\u00f1os criados en ambientes deprivados y empobrecidos tienen cerebros m\u00e1s peque\u00f1os y menos desarrollados.<\/p>\n

El cerebro de un superager<\/h2>\n

Los tejidos cerebrales y rendimiento cognitivo tienden a deteriorarse de forma natural con la edad. La p\u00e9rdida de plasticidad cerebral<\/a>, la acumulaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas y otras cuestiones m\u00e1s complejas van da\u00f1ando\u00a0poco a poco a nuestras neuronas<\/a>\u00a0y reserva cognitiva<\/a>.\u00a0Un cerebro envejecido,\u00a0se caracteriza, entre otras cosas, por ser m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, seg\u00fan este estudio<\/a>, el cerebro de los super-ancianos<\/em> es\u00a0anat\u00f3micamente similar\u00a0al de personas mucho m\u00e1s\u00a0j\u00f3venes. La mente de los super-ancianos posee caracter\u00edsticas que permiten luchar contra el deterioro cognitivo y la p\u00e9rdida de plasticidad cerebral. Se ha demostrado que los super-ager<\/em> poseen\u00a0regiones cerebrales <\/a>m\u00e1s gruesas que el resto de ancianos de la misma edad.<\/p>\n

Concretamente, en el cerebro de los super-ancianos,<\/em> se detectan dos \u00e1reas\u00a0cognitivas particularmente protegidas del deterioro: la red neuronal por defecto, que ayuda a almacenar y recordar nueva informaci\u00f3n, y la red de relevancia, que se asocia en dirigir la atenci\u00f3n, identificar detalles importantes. Cuanto m\u00e1s gruesas son estas \u00e1reas, mejor es la memoria de los superagers. <\/i>Tambi\u00e9n se encontr\u00f3 que el volumen del hipocampo<\/a>, un \u00e1rea muy vulnerable a la edad que se deteriora r\u00e1pidamente, se manten\u00eda preservado.<\/p>\n

Todos estos hallazgos son congruentes con el desempe\u00f1o en diversas tareas mentales, que mostraban una memoria<\/a>, atenci\u00f3n<\/a> y funciones ejecutivas<\/a>, iguales o mejores que los adultos j\u00f3venes.<\/p>\n

Sin embargo, \u00bfc\u00f3mo sabemos si la mayor masa cerebral de estas personas se debe a que su cerebro se atrofia m\u00e1s despacio o a que ten\u00edan previamente mucho mayor grosor cerebral? Esto es precisamente lo que han aclarado en un grupo de investigadores en este estudio<\/a>. Han demostrado que el cerebro de los superagers <\/i>envejece a la mitad de velocidad que los ancianos \u201ct\u00edpicos\u201d.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo nos convertimos en superagers o super-ancianos?<\/h2>\n

Es muy dif\u00edcil saber si seremos superagers<\/em> o no, ya que depende de muchos factores, entre ellos la gen\u00e9tica, algo que no podemos controlar. Sin embargo, s\u00ed podemos mejorar nuestros h\u00e1bitos para tener m\u00e1s probabilidades de mantener nuestra salud una vez lleguemos a una edad avanzada.<\/p>\n

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  1. Mant\u00e9n tu mente y tu cuerpo activos:<\/strong> realiza actividades que requieran cierto esfuerzo mental y f\u00edsico, como aprender una nueva actividad, un deporte o un nuevo idioma. Nos pasamos la juventud estudiando y parece que cuando llegamos a la adultez ya no hay nada m\u00e1s que aprender. Y siempre hay cosas nuevas que nos puedan interesar, s\u00f3lo por el gusto de aprenderlas. El problema de esto es que aprender algo nuevo requiere de esfuerzo y no siempre es tarea placentera, a veces nos frustramos, pero ser perseverantes nos traer\u00e1 satisfacci\u00f3n m\u00e1s adelante \u00a1As\u00ed son los super-ancianos<\/em>!. Los sudokus o ejercicios mentales pueden ser entretenidos pero no suponen un reto suficiente como para que nuestro cerebro se mantenga en forma. Existen algunas actividades de gimnasia cerebral<\/a> que pueden ayudarte a mantener una mente joven y a convertirte en un super-ager<\/em>.<\/li>\n
  2. Utiliza CogniFit, el programa l\u00edder en entrenamiento cerebral<\/a>:<\/strong> Esta herramienta cl\u00ednica es muy recomendada para cualquier persona mayor de 50 a\u00f1os. \u00a0CogniFit es un\u00a0programa de entrenamiento mental que consta de divertidos juegos interactivos\u00a0pueden practicarse\u00a0a trav\u00e9s del ordenador. Un correcto entrenamiento cognitivo\u00a0puede ayudar a\u00a0ralentizar y\/o restaurar las habilidades cognitivas debilitadas por el envejecimiento\u00a0normal del cerebro.<\/li>\n
  3. Para ser un super-ager<\/em> mant\u00e9n h\u00e1bitos saludables:<\/strong> come de forma saludable, huyendo de alimentos ultraprocesados y apuesta por alimentos frescos y de origen vegetal principalmente. No fumes, y cuanto menos alcohol consumas mejor. Duerme suficientes horas. Un sue\u00f1o reparador es esencial para mantener el cerebro en forma, mantiene nuestra memoria y se asocia a la reducci\u00f3n de las placas de prote\u00edna que se forman en el cerebro en las demencias.<\/li>\n
  4. Si quieres convertirte en un super-anciano<\/em> practica el ocio activo:<\/strong> las actividades de ocio activas, como la lectura, escritura, el arte, el turismo, el ejercicio f\u00edsico<\/a> son mucho m\u00e1s estimulantes cerebralmente que las actividades pasivas como ver la televisi\u00f3n. Adem\u00e1s, son la mejor herramienta para reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n
  5. Controla el estr\u00e9s:<\/strong> el estr\u00e9s es uno de los mayores enemigos de nuestra salud, tanto f\u00edsica como mental. Por ello, intenta mantenerte alejado de fuentes de estr\u00e9s innecesarias, practica el ocio activo, y ejercicios de relajaci\u00f3n como la relajaci\u00f3n progresiva<\/a>, respiraci\u00f3n<\/a> o el mindfulness<\/a>.<\/li>\n
  6. Se social:<\/strong> mantener una vida social activa es esencial para convertirse en un super-anciano<\/em> y tener buen estado de \u00e1nimo, mantener a raya el estr\u00e9s y tambi\u00e9n puede ser algo mentalmente estimulante.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es dif\u00edcil cambiar h\u00e1bitos, sobre todo si est\u00e1n muy arraigados. Descubre aqu\u00ed c\u00f3mo crear buenos h\u00e1bitos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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