{"id":15042,"date":"2017-04-24T10:15:17","date_gmt":"2017-04-24T10:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=15042\/"},"modified":"2020-10-19T16:47:12","modified_gmt":"2020-10-19T16:47:12","slug":"como-relajar-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo relajar la mente: En qu\u00e9 consiste, cu\u00e1les son sus beneficios y 20 consejos para conseguirlo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfTe abruman las preocupaciones? \u00bfDeseas descansar y no encuentras la forma de lograrlo? \u00bfTe invaden los pensamientos y no puedes\u00a0centrarte en lo verdaderamente importante? \u00a0En este art\u00edculo te contaremos c\u00f3mo<\/em> relajar<em> la mente, cu\u00e1les son sus beneficios y c\u00f3mo conseguirlo en diferentes situaciones. Descubre\u00a0aqu\u00ed c\u00f3mo mejorar tu calidad de vida y aumentar tu bienestar. \u00a0<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" class=\"wp-image-15043 size-large\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-1024x768.jpg\" alt=\"&quot;&lt;yoastmark\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente-150x113.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Como-relajar-la-mente.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e751004b76f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e751004b76f\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#%C2%BFEn_que_consiste_relajar_la_mente\" >\u00bfEn qu\u00e9 consiste relajar la mente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#10_beneficios_de_relajar_la_mente\" >10 beneficios de relajar la mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#Como_relajar_la_mente_20_consejos_para_lograrlo\" >C\u00f3mo relajar la mente: 20 consejos para lograrlo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#1_Confia_en_que_es_posible_relajar_tu_mente\" >1. Conf\u00eda en que es posible relajar tu mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#2_Recuerda_que_relajarse_no_es_facil_al_principio\" >2. Recuerda\u00a0que relajarse no es f\u00e1cil al principio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#3_Cuida_tu_salud\" >3. Cuida tu salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#4_Practica_actividades_fisicas\" >4. Practica actividades f\u00edsicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#5_Evita_la_multitarea\" >5. Evita la multitarea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#6_Pinta_mandalas\" >6. Pinta mandalas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#7_Escoge_una_hora_del_dia_para_relajarte\" >7. Escoge una hora del d\u00eda para relajarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#8_Ordena_tu_espacio\" >8. Ordena tu espacio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#9_Emplea_la_psicologia_del_color\" >9. Emplea\u00a0la psicolog\u00eda del color<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#10_Aleja_el_movil_de_ti\" >10. Aleja el m\u00f3vil de ti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#11_Ponte_comodo\" >11. Ponte c\u00f3modo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#12_Escucha_musica_relajante\" >12. Escucha m\u00fasica relajante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#13_Prueba_la_relajacion_progresiva_de_Jacobson\" >13. Prueba la\u00a0relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#14_Emplea_tecnicas_de_visualizacion\" >14. Emplea t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#15_Realiza_ejercicios_de_respiracion\" >15. Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#16_Repite_mentalmente_frases_relajantes\" >16. Repite mentalmente frases relajantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#17_Practica_mindfulness\" >17. Practica mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#18_No_juzgues_tus_pensamientos\" >18. No juzgues tus pensamientos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#19_Expresa_tus_emociones\" >19.\u00a0Expresa tus emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-relajar-la-mente\/#20_Pospon_los_pensamientos_que_te_angustien\" >20.\u00a0Posp\u00f3n los pensamientos que te angustien<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_relajar_la_mente\"><\/span>\u00bfEn qu\u00e9 consiste relajar la mente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\">El trabajo nos desborda,\u00a0tenemos un sinf\u00edn de compromisos que requieren nuestra atenci\u00f3n, nos presionamos por cumplir nuestras metas, nos agobian los atascos, el constante ruido de las ciudades, nuestros propios pensamientos, etc. \u00bfY qu\u00e9 hacemos cuando llegamos a casa? De todo menos desconectar. Seguimos preocup\u00e1ndonos.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00bfCada cu\u00e1nto tiempo te dedicas\u00a0exclusivamente a estar aqu\u00ed y ahora? Relajar la mente se basa en mantener la calma\u00a0y el equilibrio psicol\u00f3gico\u00a0permiti\u00e9ndonos tener una sensaci\u00f3n de tranquilidad y paz interior.<\/p>\n<p class=\"p1\">La relajaci\u00f3n mental no solo repercute sobre nosotros\u00a0a nivel emocional, cognitivo y conductual. Tambi\u00e9n\u00a0presenta varios beneficios fisiol\u00f3gicos. Aqu\u00ed\u00a0te daremos varias recomendaciones para que descanses de verdad\u00a0y consigas\u00a0afrontar los diversos desaf\u00edos del d\u00eda a d\u00eda. \u00bfEst\u00e1s preparado para aprender\u00a0c\u00f3mo relajar la mente?<\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_beneficios_de_relajar_la_mente\"><\/span>10 beneficios de relajar la mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li class=\"p1\">Mejora la\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salud mental<\/a> y f\u00edsica.<\/li>\n<li class=\"p1\">Disminuye la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li class=\"p1\">Reduce\u00a0el consumo metab\u00f3lico de ox\u00edgeno.<\/li>\n<li class=\"p1\">Relaja los m\u00fasculos.<\/li>\n<li class=\"p1\">Combate\u00a0el insomnio.<\/li>\n<li class=\"p1\">Reduce el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a> y la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedad<\/a>.<\/li>\n<li class=\"p1\">Ayuda a evitar\u00a0la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sindrome-de-fatiga-cronica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fatiga<\/a>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-levantar-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eleva el\u00a0estado de \u00e1nimo<\/a>.<\/li>\n<li class=\"p1\">Aumenta la productividad.<\/li>\n<li class=\"p1\">Favorece el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/pensamiento-creativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pensamiento creativo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_relajar_la_mente_20_consejos_para_lograrlo\"><\/span>C\u00f3mo relajar la mente: 20 consejos para lograrlo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen diversos contextos en los que deseamos un poco de relax.\u00a0Independientemente de si tu\u00a0intenci\u00f3n es descansar o prepararte para superar un reto, aqu\u00ed encontrar\u00e1s 20 recomendaciones efectivas que puedes seguir para descubrir c\u00f3mo relajar la mente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Confia_en_que_es_posible_relajar_tu_mente\"><\/span>1. Conf\u00eda en que es posible relajar tu mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En primer lugar, es necesario que sepamos que es posible saber c\u00f3mo relajar la mente y actuar en consecuencia. Si desde el primer momento\u00a0tenemos una actitud negativa ante las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, nos costar\u00e1 notablemente avanzar y conseguir nuestro prop\u00f3sito.<\/p>\n<p>A veces nos empe\u00f1amos en pensar en una\u00a0excursi\u00f3n a\u00a0la playa o en ir a un spa para tomarnos unas vacaciones mentales. Sin embargo, incluso en estos lugares podemos sentirnos estresados si no intentamos relajarnos de verdad. <strong>Tu actitud es la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/claves-del-exito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">clave del \u00e9xito<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Recuerda_que_relajarse_no_es_facil_al_principio\"><\/span>2. Recuerda\u00a0que relajarse no es f\u00e1cil al principio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nuestra agitada mente no va a dejar de bombardearnos con todo tipo de pensamientos simplemente por el mero hecho de desearlo. <strong>Es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad y pr\u00e1ctica<\/strong>. En el proceso de relajaci\u00f3n surgir\u00e1n molestias y no siempre conseguiremos nuestro objetivo al primer intento, pero progresaremos si trabajamos con perseverancia.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cuida_tu_salud\"><\/span>3. Cuida tu salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Para disfrutar de un completo bienestar y saborear nuestros momentos de relajaci\u00f3n, <strong>mente y cuerpo\u00a0han de encontrarse en armon\u00eda<\/strong>. \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que diste un paseo en silencio por un bosque?\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/habitos-saludables-y-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mantener h\u00e1bitos saludables<\/a> como alejarnos de vez en cuando de la ciudad y pasar tiempo en la naturaleza o dedicar el suficiente tiempo a nuestras relaciones sociales son elementales para que descubramos c\u00f3mo relajar la mente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Practica_actividades_fisicas\"><\/span>4. Practica actividades f\u00edsicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>El ejercicio es un complemento ideal para las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>. Llevar una vida sedentaria nos dificulta dormir, disminuye nuestra autoestima y, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de padecer numerosas enfermedades, nos priva de una v\u00e1lvula de escape tan poderosa como salir a correr o ir a nadar. Independientemente de la actividad que realicemos, nos ayudar\u00e1 a despejarnos.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Evita_la_multitarea\"><\/span>5. Evita la multitarea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Detente a pensar un momento cu\u00e1ntas cosas est\u00e1s haciendo a la vez en este mismo instante. \u00bfHas interrumpido otra tarea mientras est\u00e1s leyendo\u00a0este art\u00edculo? \u00bfTienes abiertas varias pesta\u00f1as a la vez? \u00bfEst\u00e1s contestando los mensajes de otra persona entre p\u00e1rrafo y\u00a0p\u00e1rrafo?<\/p>\n<p>Tal vez pienses que esto es lo normal y que eres capaz de realizar varias labores a la vez. Afortunadamente, podemos estar pendientes de varias actividades y somos eficientes en algunos casos. No obstante, este h\u00e1bito hace descender nuestra productividad, nos conduce a cometer m\u00e1s errores, fragmenta nuestra atenci\u00f3n, y tambi\u00e9n <strong>nos agota mentalmente<\/strong>.<\/p>\n<p>Es complicado concentrarse en un\u00a0solo asunto cuando nos sentimos presionados para responder a una inmensidad de est\u00edmulos a la vez. Sin embargo, podemos incorporar poco a poco la costumbre de realizar las tareas de una en una a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Los positivos resultados de este cambio no tardar\u00e1n en aparecer.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pinta_mandalas\"><\/span>6. Pinta mandalas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los mandalas son complejas representaciones del universo que provienen de la India.\u00a0Se emplean\u00a0en el budismo y el hinduismo, aunque tambi\u00e9n han alcanzado una gran aceptaci\u00f3n en la cultura occidental. <strong>Colorear estas im\u00e1genes nos posibilita desconectar y centrar toda nuestra atenci\u00f3n en ellas<\/strong>. Son una t\u00e9cnica bastante utilizada tanto en la educaci\u00f3n como en el tratamiento de pacientes con trastornos mentales.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Escoge_una_hora_del_dia_para_relajarte\"><\/span>7. Escoge una hora del d\u00eda para relajarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si te cuesta adquirir el h\u00e1bito de dedicar unos minutos al d\u00eda a relajarte, <strong>puedes fijar un horario<\/strong> para que no se te olvide y planifiques mejor\u00a0tu d\u00eda. Por ejemplo, un buen momento puede ser antes de dormir o en una pausa habitual que realices en el trabajo.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ordena_tu_espacio\"><\/span>8. Ordena tu espacio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfDeseas saber c\u00f3mo relajar la mente en casa? Mantener la calma\u00a0en lugares ca\u00f3ticos, ruidosos y asfixiantes resulta extraordinariamente dif\u00edcil. En cambio, si disponemos\u00a0de un peque\u00f1o &#8220;santuario&#8221; que nos permita sentirnos a gusto y nos evite distracciones innecesarias, conseguiremos alcanzar m\u00e1s f\u00e1cilmente nuestro equilibrio mental.<\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>puedes destinar un peque\u00f1o rinc\u00f3n de tu habitaci\u00f3n\u00a0a los momentos de relajaci\u00f3n<\/strong>. Si tambi\u00e9n te preocupa conocer c\u00f3mo relajar la mente en el trabajo, tambi\u00e9n puedes intentar acomodar tu rinc\u00f3n en la oficina para que te transmita una mayor sensaci\u00f3n de paz (en la medida de lo posible).<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Emplea_la_psicologia_del_color\"><\/span>9. Emplea\u00a0la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/psicologia-del-color-significado-colores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">psicolog\u00eda del color<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Los colores que nos rodean repercuten m\u00e1s de lo que habitualmente creemos en nuestras emociones. Imagina\u00a0durante unos\u00a0instantes que te encuentras en una habitaci\u00f3n cuyas paredes son rojas, igual que\u00a0cada objeto\u00a0o mueble que ves\u00a0en este espacio.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ahora visual\u00edzate en otra habitaci\u00f3n en la que todo sea blanco. \u00bfQu\u00e9 lugar te transmite m\u00e1s paz? Si necesitas saber c\u00f3mo relajar la\u00a0mente en el trabajo y\/o\u00a0en casa, <strong>prueba a a\u00f1adir elementos que te sugieran paz y armon\u00eda<\/strong>. Peque\u00f1os detalles como estos pueden resultar una diferencia considerable. Estos\u00a0ligeros cambios\u00a0te transmitir\u00e1n m\u00e1s tranquilidad.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aleja_el_movil_de_ti\"><\/span>10. Aleja el m\u00f3vil de ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Nos levantamos de la mesa o de la cama para ver si alguien nos ha escrito (aunque ya sea la d\u00e9cima vez en media hora), no vemos nada nuevo, volvemos\u00a0y suena el tono de otro mensaje, nos disipamos pensando en lo que nos ha contado nuestra amiga o intentamos deducir por qu\u00e9 no nos ha escrito la persona que nos gustar\u00eda que lo hiciera. \u00bfTe suenan estas situaciones?<\/p>\n<p class=\"p1\">La nomofobia (<em>no-mobile-<\/em><em>phone phobia<\/em>) o <strong>la ansiedad que sentimos al estar sin nuestro <em>smartphone<\/em> cada vez es m\u00e1s habitual<\/strong>. Es dif\u00edcil separarse del m\u00f3vil cuando esperamos una llamada importante. Sin embargo, si realmente deseamos relajarnos\u00a0es preciso que lo silenciemos o lo pongamos en modo\u00a0avi\u00f3n. Adem\u00e1s, es recomendable situarlo lejos de nosotros para evitar tentaciones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Ponte_comodo\"><\/span>11. Ponte c\u00f3modo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfC\u00f3mo relajar la mente antes de estudiar? A\u00a0veces no damos la suficiente importancia a\u00a0peque\u00f1os detalles que dificultan que reposemos tranquilamente. Tal vez sean obviedades, pero elementos como el tic-tac del reloj, unos zapatos inc\u00f3modos o la sed nos pueden distraer\u00a0de nuestro objetivo.<\/p>\n<p>Si deseamos relajar nuestra mente, <strong>es esencial que encontremos un lugar que nos infunda seguridad, llevemos ropa confortable y procuremos que\u00a0nada ni nadie nos pueda molestar<\/strong>. No siempre vamos a tener todo bajo nuestro control y nuestra capacidad de relajarnos depende m\u00e1s de nosotros mismos que del ambiente. A\u00fan as\u00ed, es preferible que intentemos (especialmente al principio) tener todo a nuestro favor para toparnos con el m\u00ednimo n\u00famero de obst\u00e1culos posible.<\/p>\n<p>Por el contrario, si no estamos acostumbrados a relajarnos, lo intentamos en unas condiciones intranquilas\u00a0y no lo conseguimos, es posible que atribuyamos\u00a0la falta de \u00e9xito a nuestra incapacidad para esta actividad. Es importante perseverar para adquirir este h\u00e1bito.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Escucha_musica_relajante\"><\/span>12. Escucha m\u00fasica relajante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Selecciona una lista de reproducci\u00f3n que te transmita paz<\/strong>. No vale solo con poner canciones de fondo mientras te dedicas a hacer otras cosas. Es preferible que te tumbes o adoptes cualquier postura que te permita sentirte a gusto. Posteriormente, procura prestar toda tu atenci\u00f3n a\u00a0lo que est\u00e1s escuchando.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Prueba_la_relajacion_progresiva_de_Jacobson\"><\/span>13. Prueba la\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esta t\u00e9cnica se basa en <strong>relajar poco a poco todo el cuerpo y eliminar las tensiones<\/strong>. Es\u00a0un m\u00e9todo principalmente fisiol\u00f3gico. No obstante, tambi\u00e9n permite alcanzar una profunda relajaci\u00f3n mental y sus efectos son duraderos.<\/p>\n<p>Practicar asiduamente este procedimiento presenta beneficios como reducir la ansiedad y el insomnio. Asimismo, tambi\u00e9n puedes realizar ejercicios como este para relajar la mente en ni\u00f1os.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Emplea_tecnicas_de_visualizacion\"><\/span>14. Emplea t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cierra los ojos y piensa en un escenario que te transmita paz. Da igual si te apetece imaginar una isla desierta o prefieres la monta\u00f1a. Lo importante es que te evoque una profunda sensaci\u00f3n de sosiego. Imag\u00ednate all\u00ed y piensa en qu\u00e9 est\u00e1s escuchando, c\u00f3mo huele el ambiente, cu\u00e1l es la textura de los elementos que te rodean, etc.<\/p>\n<p>Puedes pasear por este lugar y explorarlo con todos tus sentidos. Procura que esta experiencia sea lo m\u00e1s v\u00edvida posible. Tras unos minutos, cuando hayas recorrido todo el paisaje y creas que tu viaje puede finalizar, intenta volver gradualmente a la realidad.<\/p>\n<p>Si queremos saber c\u00f3mo relajar la mente antes de\u00a0un evento importante como un examen o un partido, una opci\u00f3n muy \u00fatil es realizar este procedimiento y <strong>visualizarnos con todo lujo de detalles cumpliendo nuestros objetivos<\/strong>. Nos relajar\u00e1 pensar en nosotros alcanzando\u00a0paso a paso nuestras metas hasta\u00a0sostener un trofeo o salir victoriosos de la clase.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Realiza_ejercicios_de_respiracion\"><\/span>15. Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfC\u00f3mo relajar la mente antes de dormir? A veces, todas las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda parecen abalanzarse sobre nosotros a la hora de ir a la cama. Asimismo, no conseguir un descanso reparador dificulta que el d\u00eda siguiente tengamos la mente despejada.<\/p>\n<p>Hay diversos entrenamientos y actividades que nos facilitan controlar voluntariamente\u00a0la respiraci\u00f3n con el fin de reducir las alteraciones respiratorias y tambi\u00e9n de incrementar nuestro bienestar mental. Estos procedimientos son considerablemente eficaces para favorecer un descanso placentero, aunque tambi\u00e9n nos pueden ayudar para relajarnos antes de estudiar o simplemente alejarnos de nuestras preocupaciones.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si\u00e9ntate\u00a0tranquilamente, pon tus manos sobre tu abdomen, establece un tipo de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, llena primero la parte inferior de tus pulmones, luego la media y posteriormente la superior. Expulsa el aire en el mismo orden y\u00a0<strong>conc\u00e9ntrate \u00fanicamente en c\u00f3mo entra y sale lentamente de tu cuerpo durante unos minutos<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Repite_mentalmente_frases_relajantes\"><\/span>16. Repite mentalmente frases relajantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8220;Estoy tranquilo&#8221;, &#8220;me estoy relajando&#8221; o &#8220;estoy calm\u00e1ndome&#8221; son ejemplos de frases que podemos decir una y otra vez mientras intentamos relajarnos. De esta manera <strong>facilitaremos que nuestra atenci\u00f3n se centre en ellas y no en otras distracciones<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta es una opci\u00f3n fant\u00e1stica si deseamos una soluci\u00f3n a\u00a0c\u00f3mo relajar la mente antes de una situaci\u00f3n que nos agite especialmente, como una charla o una presentaci\u00f3n que tengamos que dar ante un p\u00fablico exigente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Practica_mindfulness\"><\/span>17. Practica <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mindfulness<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">El <em>mindfulness<\/em>\u00a0proviene del budismo y se basa en la atenci\u00f3n o conciencia plena. <strong>Consiste en aceptar el momento presente sin juzgarlo<\/strong>. Nos ayuda a auto-observarnos y a disfrutar cada momento, desarrolla nuestra paciencia, nos libera de los pensamientos que consideramos negativos y\u00a0disminuye las emociones que nos provocan malestar. Adem\u00e1s, se ha probado su eficacia para tratar problemas como los trastornos de ansiedad, la depresi\u00f3n o el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_No_juzgues_tus_pensamientos\"><\/span>18. No juzgues tus pensamientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A lo largo del proceso de relajaci\u00f3n surgen varios pensamientos. No todos suelen ser agradables. Por ejemplo, si pensamos &#8220;esto no va a funcionar&#8221;, &#8220;no s\u00e9 si he guardado las llaves en su sitio, soy un desastre&#8221; o &#8220;esta ma\u00f1ana he sido desagradable con mi hermano&#8221; nos distraeremos. Adem\u00e1s, posiblemente nos re\u00f1iremos a nosotros mismos\u00a0y aumentar\u00e1 nuestro malestar.<\/p>\n<p>Es l\u00f3gico que nos vengan otras ideas (agradables y\u00a0desagradables) a la mente mientras tratamos de relajarnos. <strong>Simplemente tenemos que proseguir con nuestra actividad y no tratar de combatirlas<\/strong>. Esto es t\u00edpico del <em>mindfulness<\/em>. Una t\u00e9cnica muy \u00fatil para conseguirlo es imaginar que nuestros pensamientos se alejan de nosotros. Puedes verlos marchar y contemplar c\u00f3mo se separan\u00a0de ti poco a poco.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Expresa_tus_emociones\"><\/span>19.\u00a0Expresa tus emociones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfTe perturba alg\u00fan asunto especialmente? <strong>Es recomendable que trates de exteriorizar\u00a0tus preocupaciones y tus sentimientos<\/strong>. Por ejemplo, si te ves incapaz de\u00a0relajarte porque tienes miedo a no ser aceptado por alguien importante para ti o si no dejas de recordar una discusi\u00f3n, puedes buscar el apoyo de un ser querido o escribir tus pensamientos en un papel. As\u00ed lograr\u00e1s ordenar tus ideas y desahogarte.<\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Pospon_los_pensamientos_que_te_angustien\"><\/span>20.\u00a0Posp\u00f3n los pensamientos que te angustien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Si\u00a0alguna idea te inquieta excesivamente y no te deja concentrarte, <strong>intenta aplazarla media hora<\/strong>. De esta forma aliviar\u00e1s tu malestar y posteriormente\u00a0considerar\u00e1s que has alcanzado un mayor control sobre este pensamiento y no lo considerar\u00e1s tan importante.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<p class=\"p1\">Si deseas profundizar en este tema, te recomendamos esta inspiradora charla de Andy Puddicombe, un experto en <em>mindfulness<\/em>, sobre c\u00f3mo relajar la mente.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qzR62JJCMBQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Y t\u00fa, \u00bfsabes descansar y vivir en el presente? Si deseas compartir una experiencia sobre c\u00f3mo relajar la mente o te has quedado con alguna duda, te invitamos a comentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe abruman las preocupaciones? \u00bfDeseas descansar y no encuentras la forma de lograrlo? \u00bfTe invaden los pensamientos y no puedes\u00a0centrarte en lo verdaderamente importante? \u00a0En [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":67,"featured_media":15043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1463],"tags":[2035,2734,1696,1238,2676,1235,2597,1927],"class_list":["post-15042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-curiosidades","tag-ansiedad","tag-atencion","tag-cerebro","tag-combatir-el-estres","tag-consejos","tag-estres","tag-psicologia-positiva","tag-salud-cerebral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15042"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15042\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}