{"id":14830,"date":"2017-04-18T14:17:00","date_gmt":"2017-04-18T14:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=14830\/"},"modified":"2017-04-18T14:17:00","modified_gmt":"2017-04-18T14:17:00","slug":"pensamientos-positivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/","title":{"rendered":"Pensamientos positivos: Qu\u00e9 son, ejemplos y 20 consejos para aumentar nuestros pensamientos positivos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfConoces a alguien que no desee tener pensamientos positivos? Hay gente que siempre resulta capaz de ver el vaso medio lleno. Otras personas parecen\u00a0centrarse en los aspectos m\u00e1s desfavorables de una situaci\u00f3n. Tambi\u00e9n existen circunstancias que nos invitan a ser m\u00e1s optimistas que otras. No obstante, nadie puede arrebatarnos la capacidad de crear y mantener nuestros propios pensamientos positivos. Descubre en este art\u00edculo su definici\u00f3n, sus beneficios y ejemplos. Asimismo, te daremos 20 consejos para aumentar tus pensamientos positivos.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_14831\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14831\" class=\"wp-image-14831 size-large\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-1024x683.jpg\" alt=\"Pensamientos positivos\" width=\"860\" height=\"574\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos-150x100.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-14831\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Pensamientos positivos<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e74e9328f73\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e74e9328f73\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#%C2%BFQue_son_los_pensamientos_positivos\" >\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos positivos?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#Psicologia_positiva\" >Psicolog\u00eda positiva<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#Pensamientos_positivos_Ejemplos\" >Pensamientos positivos: Ejemplos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#Pensamientos_positivos_Beneficios\" >Pensamientos positivos: Beneficios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#20_consejos_para_aumentar_nuestros_pensamientos_positivos\" >20 consejos para aumentar nuestros pensamientos positivos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#1_Se_realista\" >1. S\u00e9 realista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#2_Acepta_los_pensamientos_negativos\" >2. Acepta los pensamientos negativos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#3_Cuida_tu_salud\" >3. Cuida tu salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#4_Practica_ejercicio_fisico\" >4.\u00a0Practica ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#5_Rodeate_de_gente_positiva\" >5. Rod\u00e9ate de gente positiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#6_Reserva_tiempo_para_tus_actividades_preferidas\" >6. Reserva tiempo para tus actividades preferidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#7_Dedicate_a_acciones_altruistas\" >7. Ded\u00edcate a acciones altruistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#8_Riete\" >8. R\u00edete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#9_Practica_mindfulness\" >9. Practica mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#10_Inspirate_con_pensadores_positivos\" >10. Insp\u00edrate con pensadores positivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#11_Cuida_tu_lenguaje\" >11. Cuida tu lenguaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#12_Busca_el_lado_positivo_de_las_cosas\" >12. Busca el lado positivo de las cosas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#13_Centrate_en_la_resolucion_de_problemas\" >13. C\u00e9ntrate en la resoluci\u00f3n de problemas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#14_Hazte_cumplidos\" >14. Hazte cumplidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#15_Visualiza_eventos_positivos\" >15. Visualiza eventos positivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#16_Di_en_voz_alta_frases_positivas\" >16. Di en voz alta frases positivas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#17_Se_agradecido\" >17. S\u00e9 agradecido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#18_Reduce_tus_quejas\" >18.\u00a0Reduce tus quejas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#19_Lleva_un_autorregistro\" >19. Lleva un autorregistro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/pensamientos-positivos\/#20_Se_constante\" >20. S\u00e9 constante<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_pensamientos_positivos\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos positivos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los pensamientos positivos son productos de nuestros <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/procesos-cognitivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">procesos cognitivos<\/a> que incrementan nuestro bienestar y nos permiten adoptar una actitud optimista.<\/strong> Adem\u00e1s, nos posibilitan actuar de forma que atraigamos eventos beneficiosos para\u00a0nosotros y perpetuemos estas ideas provechosas y satisfactorias.<\/p>\n<p>Robert K. Merton acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino <strong>&#8220;profec\u00eda autocumplida&#8221;<\/strong>, que hace referencia a nuestra propensi\u00f3n a cumplir nuestras predicciones. Por ejemplo, si nos repetimos\u00a0continuamente a nosotros mismos que somos unos in\u00fatiles, lo m\u00e1s probables es que actuemos como si esta afirmaci\u00f3n fuera cierta.<\/p>\n<p>Por el contrario, si creemos que vamos a alcanzar nuestros objetivos, nuestras posibilidades de triunfar se multiplicar\u00e1n. As\u00ed, los pensamientos positivos son una de nuestras armas m\u00e1s potentes para llevar una vida plena y disfrutarla al m\u00e1ximo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicologia_positiva\"><\/span>Psicolog\u00eda positiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La psicolog\u00eda se ha encargado durante la mayor parte de su joven existencia a explorar aspectos como la &#8220;locura&#8221;. Esta disciplina ha incidido m\u00e1s en el tratamiento de nuestros aspectos negativos que en c\u00f3mo prevenirlos y c\u00f3mo encontrar la felicidad.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/trucos-psicologia-positiva-optimismo-emociones-positivas-para-ser-feliz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psicolog\u00eda positiva<\/a>\u00a0es una rama bastante reciente de la psicolog\u00eda dedicada a estudiar nuestros puntos fuertes, las emociones placenteras, las actividades que nos resultan gratificantes, la creatividad, el altruismo y otros motivos por los que merece la pena vivir.<\/p>\n<p>Dos de sus autores principales son Martin Seligman, especialmente conocido por sus estudios sobre la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/depresion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depresi\u00f3n<\/a> y el optimismo, y Mihaly Csikszentmihalyi, estudioso del <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/motivacion-intrinseca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estado de flujo (flow) y la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/a>. A continuaci\u00f3n te hablaremos sobre los pensamientos positivos desde la \u00f3ptica de la psicolog\u00eda positiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamientos_positivos_Ejemplos\"><\/span>Pensamientos positivos: Ejemplos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Actualmente podemos encontrar un sinf\u00edn de ejemplos de pensamientos positivos a nuestro alrededor. Por ejemplo, en las redes sociales se comparten a menudo\u00a0frases inspiradoras que nos ayudan a levantar nuestro \u00e1nimo. En este apartado te dejamos citas c\u00e9lebres optimistas de\u00a0personajes conocidos.<\/p>\n<blockquote><p><em>Si no puedes volar, corre, si no puedes correr, camina, si no puedes caminar, gatea. Sin importar lo que hagas sigue avanzado hacia adelante.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Martin Luther King Jr.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>El gran descubrimiento de mi generaci\u00f3n es que los seres humanos pueden alterar sus vidas al alterar sus actitudes mentales.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>William James<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>\u00a0<em>El secreto de la felicidad no es hacer siempre lo que se quiere, sino querer siempre lo que se hace. <\/em><\/p>\n<p>Le\u00f3n Tolst\u00f3i<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>Si quieres entender algo de verdad, intenta cambiarlo.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Kurt Lewin<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>He perdido m\u00e1s de 9000 oportunidades en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. Me han confiado 26\u00a0veces el tiro ganador y he fallado. He fracasado una y otra vez en mi vida y por eso he tenido \u00e9xito.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Michael Jordan<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamientos_positivos_Beneficios\"><\/span>Pensamientos positivos: Beneficios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Nos hacen m\u00e1s felices.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejoran nuestra salud.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Aumentan nuestra motivaci\u00f3n para conseguir nuestros objetivos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Elevan nuestra <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autoestima<\/a>, nuestro <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/autocontrol-tecnicas-definicion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autocontrol<\/a> y nuestra <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/autoeficacia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autoeficacia<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Reducen el <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a> y la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedad<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Atraen sucesos beneficiosos para nosotros.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Repercuten positivamente en\u00a0todos los \u00e1mbitos de nuestras vidas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14837\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14837\" class=\"wp-image-14837 size-large\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1024x684.jpg\" alt=\"Pensamientos positivos: Consejos\" width=\"860\" height=\"574\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-768x513.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-150x100.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-14837\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Pensamientos positivos: Consejos<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_consejos_para_aumentar_nuestros_pensamientos_positivos\"><\/span>20 consejos para aumentar nuestros pensamientos positivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tener pensamientos positivos no implica evadirse de la realidad. Por muy desafortunadas que sean nuestras circunstancias, nosotros somos los principales responsables de crear y dirigir nuestros pensamientos.<\/p>\n<p>Viktor Frankl, un c\u00e9lebre psiquiatra y neur\u00f3logo, analiz\u00f3 la b\u00fasqueda del sentido en contextos\u00a0atroces e inhumanos. Fue enviado con su familia a campos de concentraci\u00f3n nazis. Solo sobrevivieron su hermana y \u00e9l. A pesar de las barbaridades que presenci\u00f3, tambi\u00e9n contempl\u00f3 c\u00f3mo algunas personas manten\u00edan sus ganas de continuar sobreviviendo y dar lo mejor de ellos mismos.<\/p>\n<p>Frankl, desarroll\u00f3 la logoterapia, una psicoterapia que estriba en que todos somos libres y capaces de encontrar nuestro propio sentido de la vida. Esto puede lograrse a trav\u00e9s de nuestras acciones, nuestras relaciones con los dem\u00e1s y la aceptaci\u00f3n del sufrimiento inherente a nuestra existencia. A continuaci\u00f3n te daremos 20 recomendaciones para que logres engendrar y mantener tus propios pensamientos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Se_realista\"><\/span>1. S\u00e9 realista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los pensamientos negativos nos perjudican en todas las \u00e1reas de nuestras vidas y dificultan que avancemos. De hecho, incluso podemos llegar a caer en las\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/distorsiones-cognitivas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">distorsiones cognitivas<\/a>, que son sesgos pesimistas de la realidad como &#8220;toda la gente que conozco habla mal sobre m\u00ed a mis espaldas&#8221;.<\/p>\n<p>Por otra parte, el principio de Pollyanna hace referencia a la tendencia de algunas personas a sobreestimar las posibilidades de experimentar\u00a0sucesos beneficiosos. Se denomina as\u00ed por una novela llamada Pollyanna en la que su protagonista solo era capaz de ver el lado bueno de las cosas. Esta superabundancia de optimismo es perjudicial porque dificulta pensar y actuar de forma racional.<\/p>\n<p>Tener pensamientos positivos no implica evadirse de la realidad. Simplemente implica contemplar el mundo\u00a0desde una perspectiva pr\u00e1ctica y objetiva sin perder las ganas de so\u00f1ar ni la ilusi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Acepta_los_pensamientos_negativos\"><\/span>2. Acepta los pensamientos negativos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n es esencial tolerar los pensamientos negativos. Emociones como el miedo, la ira, la tristeza o la ansiedad y los pensamientos inherentes a ellas son adaptativos generalmente. Lo importante es saber c\u00f3mo gestionarlos y actuar en consecuencia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cuida_tu_salud\"><\/span>3. Cuida tu salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salud mental<\/a> y f\u00edsica es esencial para sentirse\u00a0bien. H\u00e1bitos como no trabajar hasta altas horas de la madrugada con la cabeza hundida en el port\u00e1til, alimentarse adecuadamente (<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nuestra dieta afecta a\u00a0nuestro cerebro<\/a>) o llevar una vida sedentaria disminuyen nuestra sensaci\u00f3n de vitalidad y nuestros pensamientos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Practica_ejercicio_fisico\"><\/span>4.\u00a0Practica ejercicio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dedicar regularmente un tiempo a actividades como ir al gimnasio, salir a correr o jugar partidos de f\u00fatbol repercute positivamente sobre nuestras funciones cognitivas, nuestro estado de \u00e1nimo o nuestra autoestima. Sin embargo, si deseamos tener pensamientos positivos es relevante que disfrutemos del proceso y no nos tomemos la actividad f\u00edsica s\u00f3lo como un medio.<\/p>\n<p>Por otra parte, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/por-que-gusta-futbol-beneficios-psicologicos-seguidor-equipo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ser aficionados a un equipo deportivo tambi\u00e9n reporta numerosos beneficios psicol\u00f3gicos<\/a>. Es una manera de crear v\u00ednculos con otras personas afines a nosotros y nos sirve como v\u00e1lvula de escape.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rodeate_de_gente_positiva\"><\/span>5. Rod\u00e9ate de gente positiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La positividad atrae m\u00e1s positividad. Esta actitud se contagia. Pasar m\u00e1s tiempo con personas que siempre ven el vaso medio lleno nos ayuda a\u00a0contemplar la vida desde una \u00f3ptica m\u00e1s pr\u00e1ctica y saludable.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Reserva_tiempo_para_tus_actividades_preferidas\"><\/span>6. Reserva tiempo para tus actividades preferidas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es sencillo olvidarse de uno mismo con la ajetreada vida que solemos llevar. Sin embargo, destinar unos momentos al d\u00eda para lo que realmente nos hace felices incrementar\u00e1 nuestros pensamientos positivos. Por otra parte, tambi\u00e9n es vital pasar tiempo con nuestros seres queridos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dedicate_a_acciones_altruistas\"><\/span>7. Ded\u00edcate a acciones altruistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los pensamientos positivos asociados a bienes superficiales como el dinero son ef\u00edmeros. En cambio, los realmente significativos brotan gracias a las relaciones saludables con otras personas.\u00a0Ayudar a los dem\u00e1s desinteresadamente incrementa nuestro bienestar de forma duradera.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Riete\"><\/span>8. R\u00edete<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/risa-beneficios-psicologicos-que-es-por-que-reimos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La risa tiene numerosos efectos beneficiosos para la salud<\/a>. Por ejemplo, reduce el estr\u00e9s, quema calor\u00edas\u00a0y mejora la salud de nuestro coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, nos permite sentirnos a gusto con nosotros mismos y favorece los pensamientos positivos. Es importante tomarse con humor nuestros problemas cotidianos, ver una pel\u00edcula que nos haga re\u00edr a carcajadas o quedar con gente con la que nos desternillemos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Practica_mindfulness\"><\/span>9. Practica <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mindfulness<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seguro que has o\u00eddo hablar sobre esta t\u00e9cnica. Se basa\u00a0en prestar atenci\u00f3n plena al momento presente y aceptarlo. El mindfulness mejora nuestra atenci\u00f3n, reduce el estr\u00e9s, la ansiedad, los <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/pensamientos-obsesivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pensamientos obsesivos<\/a> y presenta numerosas ventajas m\u00e1s. Asimismo, siempre podemos encontrar un hueco para incluirlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Inspirate_con_pensadores_positivos\"><\/span>10. Insp\u00edrate con pensadores positivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ejemplos de superaci\u00f3n personal y optimismo del d\u00eda a d\u00eda nos ayudan a generar m\u00e1s pensamientos positivos. Por ejemplo, libros como <em>El hombre en busca del sentido<\/em> de Viktor Frankl favorecen que adoptemos una <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-resiliencia-fabula-del-helecho-bambu-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">actitud resilente<\/a> y llena de energ\u00eda e ilusi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Cuida_tu_lenguaje\"><\/span>11. Cuida tu lenguaje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8220;Todo el mundo me fastidia&#8221;, &#8220;esta comida es asquerosa&#8221;, &#8220;odio ir al trabajo&#8221;, &#8220;nunca cambiar\u00e9 esto&#8221;. Es habitual escuchar afirmaciones similares. Las palabras que empleamos repercuten mucho m\u00e1s de lo que solemos creer\u00a0sobre nuestra concepci\u00f3n del mundo.<\/p>\n<p>A menudo nos topamos con elementos que no nos agradan o en ocasiones no actuamos a la altura de nuestras expectativas. Sin embargo, es preferible que utilicemos un lenguaje positivo y centrado en las soluciones para describir estos eventos. La programaci\u00f3n neuroling\u00fc\u00edstica (PNL) nos ense\u00f1a c\u00f3mo conseguirlo.<\/p>\n<div id=\"attachment_14860\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14860\" class=\"wp-image-14860 size-large\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-1024x680.jpg\" alt=\"Pensamientos positivos: Cualquier d\u00eda es bueno para tenerlos\" width=\"860\" height=\"571\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-640x425.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-768x510.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Pensamientos-positivos_consejos-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-14860\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Pensamientos positivos: Cualquier d\u00eda es bueno para tenerlos<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Busca_el_lado_positivo_de_las_cosas\"><\/span>12. Busca el lado positivo de las cosas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Incluso las mayores fatalidades pueden ser vistas desde una \u00f3ptica optimista. Hay hechos, como la muerte de un ser querido, que no podemos\u00a0cambiar. No obstante, tras un periodo de duelo\u00a0(necesario y saludable), seremos capaces de afrontar la situaci\u00f3n y seguir adelante.<\/p>\n<p>Es natural que sea m\u00e1s complicado tener pensamientos positivos en algunas situaciones que en otras. Sin embargo, podemos intentar hacer una lista con las posibles ventajas de disgustos como perder un empleo o no ganar un premio por el que hab\u00edamos trabajado incesablemente. Por muy disparatada que esta actividad parezca al principio, siempre se encuentra alg\u00fan beneficio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Centrate_en_la_resolucion_de_problemas\"><\/span>13. C\u00e9ntrate en la <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/resolucion-de-problemas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resoluci\u00f3n de problemas<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Independientemente de cu\u00e1l sea el motivo que nos impide en ocasiones tener m\u00e1s pensamientos positivos, seguro que es posible mejorar la situaci\u00f3n o verla desde una \u00f3ptica m\u00e1s positiva.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Hazte_cumplidos\"><\/span>14. Hazte cumplidos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8220;Me sienta fenomenal esta camisa&#8221;, &#8220;hoy he sido realmente eficiente&#8221;, &#8220;me merezco un buen premio&#8221;. Reconocernos nuestros peque\u00f1os triunfos es elemental para tener pensamientos positivos.<\/p>\n<p>No es necesario que esperemos a que los dem\u00e1s nos elogien. Somos los primeros que debemos halagarnos. Es esencial que no pase un solo d\u00eda sin que reflexionemos sobre nuestras fortalezas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Visualiza_eventos_positivos\"><\/span>15. Visualiza eventos positivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Imaginarnos cumpliendo nuestras metas es una fuente inagotable de bienestar. Por ejemplo, si deseas sobresalir en una reuni\u00f3n del trabajo, puedes cerrar los ojos y visualizar c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-transmitir-poder-seguridad-lenguaje-corporal-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">transmites\u00a0seguridad a trav\u00e9s de tu lenguaje corporal<\/a>, c\u00f3mo hablas con concisi\u00f3n, c\u00f3mo te escuchan atentamente tus compa\u00f1eros, etc.<\/p>\n<p>Es esencial que te centres en los sentimientos positivos que estas acciones te van a reportar y que te sientas capaz de lograrlo. A\u00fan as\u00ed, tambi\u00e9n es importante que intentemos considerar paso a paso las acciones concretas que nos permitir\u00e1n alcanzar nuestros objetivos. De esta manera, nuestras ideas no se quedar\u00e1n en meras\u00a0ilusiones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Di_en_voz_alta_frases_positivas\"><\/span>16. Di en voz alta frases positivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Puedes decir a lo largo del d\u00eda frases como &#8220;hoy va a ser un d\u00eda fabuloso&#8221;, &#8220;creo en mi capacidad para sentirme bien&#8221;, &#8220;nadie me amargar\u00e1 si yo no quiero&#8221; o &#8220;me acepto tal y como soy&#8221;. Es importante que las repitas las veces que necesites hasta sentirlas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es fundamental centrarse\u00a0en que estas afirmaciones sean realistas y no hablar\u00a0por hablar. Poco a poco\u00a0adquirir\u00e1s confianza\u00a0y aumentar\u00e1 tu bienestar. Es crucial que logremos convencernos de que estas frases pueden ser ciertas y que est\u00e1 en nuestra actitud la clave para hacerlas realidad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Se_agradecido\"><\/span>17. S\u00e9 agradecido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es sencillo concentrarse en todo lo que nos fastidia o en nuestros mayores problemas. Sin embargo, esta tendencia nos puede conducir a olvidarnos de apreciar el sinn\u00famero de elementos buenos que se encuentran en nuestras vidas. Detenernos un momento para valorarlos e incluso dar las gracias a las personas que nos apoyan son h\u00e1bitos que multiplican nuestros pensamientos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Reduce_tus_quejas\"><\/span>18.\u00a0Reduce tus quejas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quejarnos en voz alta y recrearnos en los eventos negativos mantiene\u00a0ideas indeseables. Necesitamos desahogarnos y buscar apoyo en varias ocasiones. No obstante, el h\u00e1bito de comentar todas y cada una de las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda no nos hace ning\u00fan favor.<\/p>\n<p>Puedes proponerte como reto no quejarte (sin motivos realmente desagradables) durante un peque\u00f1o espacio de tiempo como una semana. Pronto observar\u00e1s c\u00f3mo aumentan tus pensamientos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Lleva_un_autorregistro\"><\/span>19. Lleva un autorregistro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Anotar\u00a0qu\u00e9 pensamientos nos producen bienestar, cu\u00e1les son intrusivos, en qu\u00e9 contextos surgen, con qu\u00e9 frecuencia aparecen, cu\u00e1les son nuestros sentimientos ante ellos y otros aspectos relacionados con estas cuestiones\u00a0nos ayuda a introducir las modificaciones necesarias para incrementar nuestros pensamientos positivos.<\/p>\n<p>Puedes elaborar listas con todas las actividades que te hacen sentir bien, las canciones que te encanta cantar\u00a0en la ducha, los momentos que te incitan a sonre\u00edr, los comentarios que te\u00a0permiten\u00a0re\u00edr a carcajadas o con cualquier asunto que despierte tus pensamientos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Se_constante\"><\/span>20. S\u00e9 constante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es preciso cultivar los pensamientos positivos. No vale con seguir un par de consejos y desistir.\u00a0A veces no es necesario que realicemos ning\u00fan esfuerzo para despertarnos llenos de energ\u00eda y ganas de cambiar el mundo. No obstante, en ocasiones la persistencia es una de las <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/claves-del-exito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">claves del \u00e9xito<\/a> para lograr una actitud positiva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si deseas saber m\u00e1s sobre la psicolog\u00eda positiva, te recomendamos esta inspiradora charla de Martin Seligman.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vozXDG8mNSY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Muchas gracias por leer este art\u00edculo. \u00bfCu\u00e1les son tus t\u00e9cnicas para crear pensamientos positivos? \u00bfQu\u00e9 pensamientos positivos te inspiran? Te invitamos a comentar si deseas compartir tus experiencias o si te has quedado con alguna duda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces a alguien que no desee tener pensamientos positivos? Hay gente que siempre resulta capaz de ver el vaso medio lleno. Otras personas parecen\u00a0centrarse en [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":67,"featured_media":14831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1463],"tags":[1238,2676,1444,1680],"class_list":["post-14830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-curiosidades","tag-combatir-el-estres","tag-consejos","tag-curiosidades","tag-emociones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}