{"id":14466,"date":"2017-04-07T17:19:48","date_gmt":"2017-04-07T17:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=14466\/"},"modified":"2020-10-19T16:48:00","modified_gmt":"2020-10-19T16:48:00","slug":"que-es-estres-definicion-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Por qu\u00e9 nos sentimos desbordados y qu\u00e9 significa estar estresado"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/strong>\u00a0El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo, y tiene mucho que ver con situaciones, o pensamientos que nos crean tensi\u00f3n, nos hacen sentir frustrados, enfadados o nerviosos.\u00a0&#8220;No puedo m\u00e1s&#8221;, &#8220;no soy capaz&#8221;, &#8220;esto est\u00e1 acabando conmigo&#8221;, &#8220;es demasiado para mi&#8221;, &#8220;estoy harto y cansado&#8221;&#8230; <\/em>Estas expresiones son t\u00edpicas de personas que padecen estr\u00e9s, individuos sobrepesados.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">El ritmo de vida acelerado puede pasarnos factura y generar ansiedad y nervisismo.\u00a0Muchas veces nos sobrecargamos de tareas, ponemos responsabilidades sobre nuestras espaldas que no podemos soportar durante periodos de tiempo mantenidos. Descubre en este art\u00edculo qu\u00e9 significa tener estr\u00e9s.<\/p>\n<div id=\"attachment_14619\" style=\"width: 4397px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14619\" class=\"size-full wp-image-14619\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es el estr\u00e9s\" width=\"4387\" height=\"2925\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Qu\u00e9-es-el-estr\u00e9s-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 4387px) 100vw, 4387px\" \/><p id=\"caption-attachment-14619\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Qu\u00e9 es el estr\u00e9s<\/span><\/p><\/div>\n<p>\u00bfHas vivido alguna vez un momento de estr\u00e9s?, \u00bfte has sentido identificado con las expresiones anteriores? El estr\u00e9s es un sentimiento de tensi\u00f3n f\u00edsica o emocional, que puede resultar de cualquier pensamiento o situaci\u00f3n que nos hace sentir nerviosos, frustrados, agobiados, desbordados o enfadados.\u00a0A veces la palabra fracaso oscila sobre nuestras cabezas y sentimos una presi\u00f3n que no sabemos como solucionar o como escapar de ella.<\/p>\n<p>En este articulo, abordamos qu\u00e9 es el estr\u00e9s, cuando es com\u00fan experimentarlo,\u00a0como se manifiesta y algunos consejos para sobrellevarlo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e6e3cf0003d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e6e3cf0003d\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#%C2%BFQue_es_el_estres_Definicion\" >\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Definici\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#%C2%BFQue_significa_tener_estres\" >\u00bfQu\u00e9 significa tener estr\u00e9s?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Pensamientos_nivel_cognitivo\" >Pensamientos (nivel cognitivo)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Manifestaciones_fisicas\" >Manifestaciones f\u00edsicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Emociones_y_conductas\" >Emociones y conductas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Diferencia_entre_ansiedad_y_estres\" >Diferencia entre ansiedad y estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#%C2%BFQue_desencadena_el_estres\" >\u00bfQu\u00e9 desencadena el estr\u00e9s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Clasificacion_del_estres\" >Clasificaci\u00f3n del estr\u00e9s<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#%C2%BFPor_que_sentimos_estres_Las_ventajas_y_desventajas\" >\u00bfPor qu\u00e9 sentimos estr\u00e9s? Las ventajas y desventajas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/#Consejos_%C2%BFQue_podemos_hacer\" >Consejos: \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_estres_Definicion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Definici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En el a\u00f1o 1936,\u00a0Hans Selye, m\u00e9dico estadounidense, tras experimentar con animales, define el estr\u00e9s como &#8220;<i>una respuesta biol\u00f3gica inespec\u00edfica, estereotipada y siempre igual, al factor estresante mediante cambios en los sistemas nervioso, endocrino e inmunol\u00f3gico&#8221;. <\/i>Esta definici\u00f3n, har\u00eda referencia, por tanto, al conjunto de cambios que se producen en nuestro organismo, por un desencadenante concreto.<\/p>\n<p>El diccionario de la Real Academia Espa\u00f1ola, define estr\u00e9s como <em>&#8220;Tensi\u00f3n provocada por situaciones <strong>agobiantes<\/strong> que originan reaccione<\/em>s <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-somatizar-por-que-claves-evitarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">psicosom\u00e1ticas<\/a> (<em>manifestaciones f\u00edsicas producto de nuestro estado mental) o trastornos psicol\u00f3gicos a veces graves&#8221;<\/em>.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el Dr. Antonio\u00a0Cano Vindel,\u00a0Presidente de la SEAS:<\/p>\n<blockquote><p>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s puede entenderse como una <strong>sobrecarga<\/strong> para el individuo. Esta sobrecarga depende tanto de las demandas de la situaci\u00f3n, como de los recursos con los que cuenta el individuo a para afrontar dicha situaci\u00f3n. Cu\u00e1nto mayores sean las demandas de la situaci\u00f3n y cu\u00e1nto menores sean los recursos del individuo, la sobrecarga ser\u00e1 mayor.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_significa_tener_estres\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 significa tener estr\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen una serie de <a title=\"Los signos y s\u00edntomas del estr\u00e9s: cuando lo que haces parece no ser suficiente\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sintomas-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00edntomas\u00a0de estr\u00e9s<\/a>\u00a0que son caracter\u00edsticos casi todas las personas, \u00bfQu\u00e9 sentimos cuando experimentamos estr\u00e9s?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamientos_nivel_cognitivo\"><\/span>Pensamientos (nivel cognitivo)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>&#8220;no puedo m\u00e1s&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;no soy capaz&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;es imposible que lo haga&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;no va a salirme bien&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;no lo har\u00e9 a tiempo&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;se me escapa de las manos&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manifestaciones_fisicas\"><\/span>Manifestaciones f\u00edsicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Gastritis<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Cansancio e <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/insomnio-por-estres-post-electoral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">insomnio<\/a><\/li>\n<li>Desconcentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Contracturas y tensi\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Problemas en la piel<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de memoria<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emociones_y_conductas\"><\/span>Emociones y conductas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muyinteresante.es\/salud\/articulo\/ipor-que-el-estres-prolongado-causa-depresion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tristeza<\/a><\/li>\n<li>Frustraci\u00f3n<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Aislamiento<\/li>\n<li>Agresividad<\/li>\n<li>Bajo rendimiento<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_ansiedad_y_estres\"><\/span>Diferencia entre ansiedad y estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El concepto de estr\u00e9s suele mezclarse con el de ansiedad<\/strong>\u00a0y a veces, utilizamos estos dos t\u00e9rminos de forma indiscriminada. Para comprender bien qu\u00e9 es el estr\u00e9s necesitamos hacer una distinci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Tanto el estr\u00e9s como la ansiedad son reacciones que se\u00a0producen en nuestro cuerpo, activ\u00e1ndolo y prepar\u00e1ndolo para responder.<\/li>\n<li>Identificamos ambos t\u00e9rminos\u00a0con dificultades y amenazas que encontramos en el entorno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, como hemos visto en puntos anteriores, el <em><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/em> (entendido como distr\u00e9s), puede definirse como un <em><strong>proceso<\/strong><\/em> en el que\u00a0se producen una serie de cambios en nuestro organismo,\u00a0en el cual, jugar\u00eda un papel crucial la interpretaci\u00f3n cognitiva de ineficacia o derrota &#8220;no soy capaz&#8221;, &#8220;no puedo m\u00e1s&#8221;. Esto, tiene como consecuencia otras\u00a0emociones negativas como ansiedad y tristeza.<\/p>\n<p>La<em><strong> ansiedad<\/strong><\/em> entonces, es una emoci\u00f3n, que bien podr\u00eda ser producto del estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n de otros factores. Por ejemplo, puede ser producto de\u00a0pensamientos o situaciones.<\/p>\n<p>Al igual que el estr\u00e9s, conlleva una interpretaci\u00f3n, pero de contenido diferente. No va tan relacionado con la ineficacia o incapacidad para afrontar una demanda, si no con el significado de amenaza que se le otorga. Se vive una situaci\u00f3n como\u00a0da\u00f1ina y\/o perjudicial.\u00a0Se califica el acontecimiento como amenazante.<\/p>\n<p>Para entender mejor qu\u00e9 es el estr\u00e9s vamos a ver alg\u00fan ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Estamos trabajando y nuestro jefe entra en nuestro despacho y nos encarga tres tareas m\u00e1s de las que ten\u00edamos planificadas para esa ma\u00f1ana. Pensamos<em> &#8220;\u00bfenserio?, \u00a1no me va a dar tiempo!, a ver como lo hago&#8230; si es que necesitar\u00eda partirme a la mitad&#8230; encima no puedo salir m\u00e1s tarde porque tengo que ir a recoger a la ni\u00f1a&#8230;&#8221;<\/em>: Estr\u00e9s<\/li>\n<li>Estamos trabajando y nuestro jefe entra con una apariencia seria en nuestro despacho y nos dice <em>&#8220;por favor, \u00bfpuedes venir en media hora a mi despacho?. Quiero comentarte un par de cosas en la junta respecto a los \u00faltimos trabajos que has entregado&#8221;. Pensamos: &#8220;madre m\u00eda, \u00bfen la junta?, quedar\u00e9 en rid\u00edculo delante de mis compa\u00f1eros. No se que hacer&#8230; \u00bfy si me dice que recoja mis cosas?, \u00bfy si me despide?. No puedo quedarme sin este trabajo&#8230; No puedo quedarme en la calle!: Ansiedad<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_desencadena_el_estres\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 desencadena el estr\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestro d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 llena de situaciones que nos provocan estr\u00e9s. Nos activan y nos hacen responder. Seguro que ahora mismo est\u00e1s pensando en alguna de ellas. Como veremos, las interpretaciones personales de cada uno son fundamentales para que algo nos parezca estresante de una forma negativa, sin embargo, hay \u00e1mbitos que son generales:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ansiedad-estres-examenes-consejos-aprobar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s acad\u00e9mico?:<\/a> Cualquier persona que haya realizado estudios no obligatorios, se sentir\u00e1 identificado al pensar en las \u00e9pocas de ex\u00e1menes. Esa \u00e9poca en la que sufr\u00edas poco menos que un &#8220;colapso neuronal&#8221; cuando ve\u00edas montones y montones de apuntes que teni\u00e1s que estudiar y compatibilizar con los trabajos. Es m\u00e1s, puede ser que el estr\u00e9s en la universidad, te haya llevado alguna vez a dejar alguna asignatura para septiembre porque &#8220;no dabas a basto&#8221;.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tipos-de-estres-laboral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s laboral?<\/a>:<span style=\"color: #3366ff;\"> <span style=\"color: #000000;\">El estr\u00e9s laboral es muy com\u00fan en las sociedades industrializadas, donde lo que prima son las grandes empresas y la producci\u00f3n masiva de bienes y servicios. Cumplir metas y objetivos de producci\u00f3n demasiado exigentes, m\u00e1s propio de m\u00e1quinas que de personas es uno de los causantes de que los trabajadores vivan estresados y con la sensaci\u00f3n continua de no poder cumplir con las exigencias de su puesto de trabajo. Esto va muy relacionado con la insatisfacci\u00f3n de los trabajadores y como consecuencia, una disminuci\u00f3n de rendimiento y un clima de malestar en el trabajo. Un \u00e1mbito en donde se ha investigado bastante el estr\u00e9s es los trabajos de cara al p\u00fablico y en educaci\u00f3n, recibiendo el nombre de <\/span><\/span><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/sindrome-burnout-trabajadores-quemados-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8220;Burn out&#8221; o s\u00edndrome de estar quemado.<\/a><\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s en el \u00e1mbito familiar?: Un ejemplo claro, son las comidas en Navidades. Toda la familia en casa de la abuela preparando para comer en Navidad. Ni\u00f1os corriendo con los regalos de Pap\u00e1 No\u00e9l, madres corriendo detr\u00e1s de los ni\u00f1os, abuelas preocupadas, que quieren que todo salga bien y todo el mundo est\u00e9 contento y satisfecho. Vocer\u00edo, alboroto, villancicos&#8230; Esto provoca estr\u00e9s, ya sea positivo o negativo. Cada vez m\u00e1s, se opta por reservar con mucha antelaci\u00f3n y salir a comer fuera, para evitar que los familiares m\u00e1s entrados en a\u00f1os &#8220;se estresen&#8221;.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/relacionarte-te-estresa-como-superar-la-ansiedad-social\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s en una relaci\u00f3n?<\/a>:<span style=\"color: #3366ff;\">\u00a0<span style=\"color: #000000;\">Arist\u00f3teles, dec\u00eda que el ser humano es un ser social por naturaleza. Y es que, tendemos a agruparnos constantemente. Hacer lazos con otras personas que nos proporcionan afecto, seguridad, diversi\u00f3n, alegr\u00eda&#8230; e incluso estr\u00e9s. \u00bfPor qu\u00e9?. Las ciudades cada vez crecen m\u00e1s, dedicamos mucho tiempo a desplazarnos al trabajo, a ocuparnos de la casa, de las relaciones m\u00e1s cercanas, de nuestro ocio personal e individual&#8230; Sin embargo, las amistades, por ejemplo, hay que mantenerlas y dedicarles tiempo y a veces, no\u00a0lo tenemos. O nos faltan ganas\u00a0de salir&#8230; y se acaban produciendo conflictos con personas que queremos.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>En general, lo que m\u00e1s nos estresa son los cambios, porque nos obligan a reaccionar y a adaptarnos. No sacan de nuestra <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/zona-confort-que-es-consejos-salir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zona de confort<\/a>,<span style=\"color: #3366ff;\"> <span style=\"color: #000000;\">nuestra rutina y nos piden m\u00e1s.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Clasificacion_del_estres\"><\/span>Clasificaci\u00f3n del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa tener estr\u00e9s? Lo m\u00e1s com\u00fan, es que cuando o\u00edmos a una persona decir &#8220;estoy sufriendo mucho estr\u00e9s&#8221;, no haya una experiencia positiva detr\u00e1s.<\/p>\n<p>Esto es debido a que, cuando el entorno (desencadenantes vistos anteriormente), nos pide que hagamos determinadas actividades, tareas o esfuerzos\u00a0provoca un estado de activaci\u00f3n en nuestro organismo. Esto es, un estado de tensi\u00f3n general.<\/p>\n<p>Vivimos en una sociedad con una tendencia hedonista, en la que el placer, la felicidad, la relajaci\u00f3n, el relax, el confort&#8230; juega un papel principal en nuestras vidas. Si miramos a nuestro alrededor, todo gira en funci\u00f3n de equiparar el placer y la relajaci\u00f3n con la felicidad. Esto, lo que provoca, es que evaluemos cualquier estado de tensi\u00f3n como negativo. Sin embargo, no es as\u00ed.<\/p>\n<p>Si no se produjeran estos estados en nuestro organismo, ser\u00edamos incapaces de realizar la mayor\u00eda de\u00a0las actividades que llevamos a cabo de forma habitual, en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Por ej, ejercicio f\u00edsico, llegar a trabajar a tiempo aunque nos hayamos quedado dormidos,\u00a0tener una <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/atencion-dividida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atenci\u00f3n dividida<\/a> durante un periodo de tiempo mas o menos prolongado, responder a un examen de forma eficaz, una entrevista de trabajo&#8230;.<\/p>\n<p>Para entender qu\u00e9 es el estr\u00e9s, debemos clasificarlo en dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eustr\u00e9s<\/strong>: Podr\u00edamos decir, que este es el estr\u00e9s &#8220;bueno&#8221;. Nos permite adaptarnos a las demandas del entorno. Dar lo mejor de nosotros mismos para responder de forma eficaz. Es aquel que se produce cuando dices &#8220;\u00a1<em>vaya!, \u00a1como estoy aprovechando hoy la ma\u00f1ana!, \u00a1he hecho un mont\u00f3n de cosas!&#8221;<\/em>. Se ha producido un estado de tensi\u00f3n, pero la persona se siente plena y realizada. Se ha adaptado y ha respondido de forma eficaz,<\/li>\n<li><strong>Distr\u00e9s<\/strong>: El estr\u00e9s negativo. Este es el &#8220;lado oscuro de la moneda&#8221;. El que nos hace da\u00f1o y nos bloquea. El que nos hace abandonar porque &#8220;no podemos m\u00e1s&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La interpretaci\u00f3n que nosotros hacemos del entorno juega un papel crucial para que acabemos introduciendo una situaci\u00f3n en el saco del eustr\u00e9s o del distr\u00e9s.<\/p>\n<p>Cuando nosotros evaluamos que algo est\u00e1 fuera de nuestro alcance, de nuestras posibilidades, nuestra capacidad para afrontar y resistir de forma eficaz, nos colocamos en el lado del distr\u00e9s y decimos, de forma general, que estamos estresados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_sentimos_estres_Las_ventajas_y_desventajas\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 sentimos estr\u00e9s? Las ventajas y desventajas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Ventajas: Las ventajas nos las proporciona el eustr\u00e9s. Nos ayuda a ser eficaces y eficientes. Nos ayuda a focalizar la atenci\u00f3n y seleccionar de nuestro repertorio la respuesta m\u00e1s adaptativa para rendir mejor.<\/li>\n<li>Desventajas: El distr\u00e9s es perjudicial para nosotros en el sentido de que produce consecuencias f\u00edsicas, emociones negativas, frustraci\u00f3n, sentimiento de ineficacia y frustraci\u00f3n. Adem\u00e1s, nos bloquea, desencadenando el bajo rendimiento e ineficacia que preve\u00edamos inicialmente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_%C2%BFQue_podemos_hacer\"><\/span>Consejos: \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una vez que tengamos claro que\u0301 es el estr\u00e9s, estamos listos para aprovecharnos de sus beneficios y evitar sus inconvenientes. Aqui\u0301 te daremos varias recomendaciones para controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Al final de otros art\u00edculos que he escrito, os he intentado dar consejos sobre como afrontar o mejorar en temas de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/motivacion-intrinseca-extrinseca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">motivaci\u00f3n<\/a>, \u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/glutamato-monosodico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentaci\u00f3n<\/a>, ansiedad, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/pensamientos-obsesivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pensamientos obsesivos<\/a>&#8230; En esta ocasi\u00f3n, voy a acompa\u00f1ar estas recomendaciones con una selecci\u00f3n de frases que, desde mi punto de vista, reflejan bastante bien las claves sobre el estr\u00e9s y c\u00f3mo manejarlo.<\/p>\n<ol>\n<li><em><strong>\u201cEl tiempo para relajarse es cuando usted no tiene tiempo para ello.\u201c<\/strong><\/em>\u00a0Sydney J. Harris. Necesitamos saber identificar el momento en el que el estr\u00e9s puede con nosotros y parar. Muchas veces, mirar las cosas desde otra perspectiva nos ayuda a buscar soluciones y continuar.<\/li>\n<li><strong><em>\u201cHay m\u00e1s en la vida, que el aumento de su velocidad.\u201d<\/em><\/strong> Mahatma Gandhi. Esta frase hace referencia a la vida fren\u00e9tica que llevamos actualmente, donde parece que no tenemos tiempo para nada. De nuevo, reducir la marcha o parar, puede ayudarnos a controlar el estr\u00e9s que nos produce la sensaci\u00f3n de no llegar a tiempo a ninguna parte, y ya de paso, disfrutar de lo que estamos haciendo<\/li>\n<li><em><strong>\u201cGran parte de la tensi\u00f3n que la gente siente no viene de tener demasiadas cosas que hacer. Viene de no terminar lo que han empezado\u201d<\/strong><\/em>. David Allen<span style=\"color: #3366ff;\">:<\/span> Necesitamos acabar las cosas que empezamos. Obtener peque\u00f1os resultados para ir comprobando que somos capaces de ir logrando la tarea. Esto es sin\u00f3nimo de descomponer una tarea que nos supera en peque\u00f1os objetivos y ser conscientes de c\u00f3mo vamos superando cada uno de ellos. Una comparativa para entender esto, podr\u00eda\u00a0ser cuando cogemos nuestro PC y nos ponemos a seguir enlaces, abriendo pesta\u00f1as y pesta\u00f1as sin cerrar ninguna. \u00bfQu\u00e9 pasara? Irremediablemente, la velocidad de procesamiento disminuir\u00e1. Esto es lo que nos pasa a nosotros&#8230; llega un momento en el que estamos sobrecargados de ventanas abiertas y necesitamos ir &#8220;atando cabos&#8221;.<\/li>\n<li><em><strong>&#8220;La mejor arma contra el estr\u00e9s es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro&#8221;<\/strong><\/em>\u00a0William James. He elegido esta frase porque hace referencia explicita al pensamiento. Este punto lo he comentado a lo largo del art\u00edculo. En nuestra vida, nuestra forma de pensar y de interpretar la realidad es fundamental. Una buena forma de afrontar el estr\u00e9s, es ganar en autoconfianza (siendo realistas) y cambiar pensamientos de &#8220;no puedo&#8221;, &#8220;es superior a mi&#8221;, por &#8220;voy a intentarlo hasta el final&#8221;, &#8220;har\u00e9 lo que est\u00e9 en mi mano&#8221;.<\/li>\n<li><strong><em>\u201cDescansa; un campo que ha descansado da una cosecha generosa\u201d<\/em>.<\/strong> Ovidio. Ovidio fue un poeta griego, que con esta frase ejemplificaba el cultivo de barbecho. Es una analog\u00eda interesante, porque vemos que, el ser humano, al igual que la tierra, necesita recuperarse, regenerarse para poder ponerse en marcha de nuevo.<\/li>\n<li><strong><em>\u201cHacer algo que es productivo es una gran manera de aliviar el estr\u00e9s emocional. Dirige tu mente hacia algo que sea productivo\u201d.<\/em><\/strong> Ziggy Marley: Cuando nos sentimos estresados, a menudo generalizamos nuestra impotencia y a otros aspectos de la vida. He comentado antes que es beneficioso ganar en autoconfianza. Una forma de hacerlo es cambiando de actividad. Hacer algo que nos resulte reconfortante sin ser demasiado complicado. Que nos proporcione una &#8220;victoria de resultado&#8221; y nos d\u00e9 seguridad. Puedes hacer un pastel que te salga bien, cantar (si te gusta) tu canci\u00f3n favorita, ordenar una parte de la casa, hacer deporte, escribir, leer, hacer sudokus o crucigramas&#8230; Lo que te haga sentir bien y satisfecho.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estas son algunas de las frases que he encontrado que definen bastante bien qu\u00e9 es el estr\u00e9s y c\u00f3mo hacerle frente. Te animo a que, si conoces alguna, pongas un comentario y la publiques, reflexionando sobre ella.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de reflexionar sobre esto, mis consejos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Disfruta de lo que est\u00e1s haciendo.<\/li>\n<li>Observate, \u00bferes consciente de las cosas que si eres capaces de hacer?.<\/li>\n<li>Reconoce tus \u00e9xitos, aunque sean peque\u00f1as partes de un todo:\u00a0\u00a1Eh!, si, es verdad que no has puesto la lavadora pero&#8230; has ido a nadar a primera hora, has llevado a los nenes al cole, has recogido la casa, hecho la compra, entregado el examen de tu curso online, hecho la comida e incluso estabas a la salida del cole otra vez!<\/li>\n<li>Cuando pienses\u00a0&#8220;no voy a lograrlo&#8221;, &#8220;no lo entregar\u00e9 a tiempo&#8221;, &#8220;no cumplir\u00e9 con ese objetivo&#8221;&#8230; intenta preguntarte &#8220;\u00bfy qu\u00e9 pasar\u00e1 en \u00c1frica si no lo consigo?, \u00bfy en la ciudad m\u00e1s cercana?, \u00bfy en la calle paralela a la m\u00eda?, \u00bfqu\u00e9 cambiar\u00e1 en mi?, \u00bfSer\u00e9 peor persona?, \u00bfmenos v\u00e1lido?&#8221;. Esto nos ayudar\u00e1 a relativizar y separarnos un poco del problema que nos preocupa.<\/li>\n<li>Tomate las dificultades de la vida como retos, objetivos y aventuras.<\/li>\n<li>Cambia los &#8220;debo&#8221; y &#8220;tengo que&#8221; por &#8220;me gustar\u00eda&#8221;\u00a0(esto parece muy sencillo, pero es muy complicado)<\/li>\n<li>\u00a1Muy importante! No te valores de forma global en base a un solo hecho. Somos lo que experimentamos, aprendemos, hacemos, decimos&#8230; Un todo. Un hecho aislado no nos define.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n puedes comentar qu\u00e9 te ha parecido el art\u00edculo. Si te has sentido estr\u00e9s \u00faltimamente (positivo o negativo) y qu\u00e9 has hecho para continuar. \u00bfTienes alguna t\u00e1ctica para actuar cuando aparecen situaciones estresantes?.<\/p>\n<p>Si te has quedado con alguna duda, pregunta o quieres dar tu opini\u00f3n \u00a1es tu turno.<\/p>\n<p>&#8220;Compartamos informaci\u00f3n&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?\u00a0El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo, y tiene mucho que ver con situaciones, o pensamientos que nos crean tensi\u00f3n, nos [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":14619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[2035,1238,2676,1680,1235,2592],"class_list":["post-14466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ansiedad","tag-combatir-el-estres","tag-consejos","tag-emociones","tag-estres","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}