{"id":13413,"date":"2017-02-03T12:00:59","date_gmt":"2017-02-03T12:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=13413\/"},"modified":"2019-10-21T16:33:36","modified_gmt":"2019-10-21T16:33:36","slug":"alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos en Melatonina: \u00bfPodemos dormir mejor a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"color: #333333;\"><em>En estos \u00faltimos a\u00f1os la Melatonina, conocida tambi\u00e9n como la &#8220;hormona de la oscuridad&#8221;, se ha popularizado considerablemente. Hemos o\u00eddo que es la hormona que regula nuestro reloj biol\u00f3gico, nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o,&nbsp;a combatir el cansancio, luchar contra el insomnio y los s\u00edntomas del jet lag. Esta hormona natural la produce el cuerpo humano, aunque tambi\u00e9n podemos encontrarla en algunos alimentos. En este art\u00edculo, Patricia S\u00e1nchez Seisdedos, psic\u00f3loga, resuelve todas nuestras dudas: Qu\u00e9 es la Melatonina y por qu\u00e9 es importante para el cerebro, c\u00f3mo se produce y cu\u00e1les son los alimentos ricos en Melatonina.&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-13477 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melatonina-640x427.jpg\" alt=\"Fuente de melatonina\" class=\"wp-image-58883\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melatonina-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melatonina-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melatonina-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melatonina.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Fuente de melatonina <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la Melatonina?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">\u00bfHas pensado alguna vez cu\u00e1l es la causa de que el ser humano duerma de noche y se active de d\u00eda? Pues resulta, que a nivel biol\u00f3gico, producimos una hormona llamada Melatonina. Sin embargo, tambi\u00e9n&nbsp;podemos contribuir a su producci\u00f3n a trav\u00e9s del consumo de alimentos ricos en Melatonina.<strong>&nbsp;<\/strong>La Melatonina se conoce tambi\u00e9n como <em>\u201chormona de la oscuridad\u201d.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Cuando, a trav\u00e9s de la vista, percibimos que est\u00e1 anocheciendo, nuestro organismo nos prepara para dormir. En este momento, nuestros ojos mandan la informaci\u00f3n a nuestro cerebro, concretamente, a la Gl\u00e1ndula Pineal y, esta parte&nbsp;del cerebro, empieza a trabajar en la producci\u00f3n de Melatonina.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7399aecd4a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7399aecd4a\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#Alimentos_ricos_en_Melatonina\" >Alimentos ricos en Melatonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#Estilos_de_vida_que_aumentan_la_produccion_de_Melatonina_en_el_organismo\" >Estilos de vida que aumentan la producci\u00f3n de Melatonina en el organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#Estilos_de_vida_que_reducen_nuestros_niveles_de_Melatonina\" >Estilos de vida que&nbsp;reducen nuestros niveles de Melatonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#%C2%BFQue_funciones_tiene_la_Melatonina\" >\u00bfQu\u00e9 funciones tiene la Melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#Aplicaciones_de_la_Melatonina\" >Aplicaciones de la Melatonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/alimentos-ricos-melatonina-hormona-oscuridad\/#Relacion_entre_Triptofano_Serotonina_y_Melatonina\" >Relaci\u00f3n entre Tript\u00f3fano, Serotonina y Melatonina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_ricos_en_Melatonina\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Alimentos ricos en Melatonina<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ma\u00edz dulce:<\/strong> Este cereal que comenz\u00f3 a cultivarse hace casi 5000 a\u00f1os en Am\u00e9rica, es un alimento rico en Melatonina. En concreto, el ma\u00edz dulce.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>&nbsp;Avena: <\/strong>Hoy en d\u00eda, es bien sabido que este cereal tiene unos valores nutricionales extraordinarios en cuanto a fibra y prote\u00edna. Lo utilizan muchas personas que son deportistas y tambi\u00e9n en p\u00e9rdidas de peso. Lo que no es tan conocido, es que es un alimento rico en Melatonina, ya que contienen entre 60 y 150 mcg (microgramos) por cada 100 gramos.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nueces<\/strong>:&nbsp;El fruto del nogal, adem\u00e1s de ser una fuente muy saludable de prote\u00ednas y grasas insaturadas, es otro alimento de la lista. Su combinaci\u00f3n de \u00e1cidos omega-3 y la Melatonina, puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento celular. En cada gramo de este fruto seco hay 3,5 nanogramos de Melatonina y hay estudios en los que se demuestra que comiendo nueces regularmente, aumenta la presencia en el torrente sangu\u00edneo de esta hormona.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Cerezas:<\/strong> Las especies m\u00e1s \u00e1cidas de cerezas, tienen un elevado contenido de Melatonina.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Alga Espirulina:<\/strong> Se trata de un alga japonesa. Este alimento es muy rico en Melatonina. Adem\u00e1s de tener un alto contenido proteico, magnesio y calcio.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Otros alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o indirectamente, ser\u00edan los alimentos ricos en Tript\u00f3fano, como es el caso del queso, yogurt, pavo, almendras, pi\u00f1a, huevos, jengibre&#8230; <strong>M\u00e1s adelante veremos qu\u00e9 relaci\u00f3n guarda la producci\u00f3n de Melatonina con el Tript\u00f3fano.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios indican que los alimentos ricos en&nbsp;B6&nbsp;pueden ayudar a incrementar nuestros niveles de Melatonina. Esta vitamina, adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante para la producci\u00f3n de Tript\u00f3fano y Serotonina. Entre los principales alimentos ricos en vitamina B6 podemos encontrar en frutos secos y semillas como pistachos, avellanas, semillas de girasol, en carnes como el pollo, el h\u00edgado, ternera, cerdo, pescados como bacalao, salm\u00f3n, trucha, verduras como las espinacas, br\u00f3coli, patatas, ajo crudo, en jud\u00edas y legumbres como las lentejas, garbanzos, la soja, etc&#8230; Si quieres saber m\u00e1s sobre estos alimentos, te recomiendo este art\u00edculo&nbsp;sobre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas para el cerebro<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estilos_de_vida_que_aumentan_la_produccion_de_Melatonina_en_el_organismo\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Estilos de vida que aumentan la producci\u00f3n de Melatonina en el organismo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Hemos visto que nuestra alimentaci\u00f3n puede ser &#8220;clave&#8221; para la producci\u00f3n de esta hormona. Pero, adem\u00e1s de consumir alimentos ricos en Melatonina, <strong>\u00bfqu\u00e9 m\u00e1s podemos hacer?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\">Dormir en un <strong>ambiente totalmente oscuro:<\/strong> Como hemos dicho, esto facilitar\u00e1 la secreci\u00f3n.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Disminuir el uso prolongado de elementos electr\u00f3nicos<\/strong> (emisores de luz) en las horas previas a dormir. Por ejemplo, tablets, port\u00e1tiles, televisi\u00f3n\u2026<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">La Melatonina se produce, en mayor cantidad, a determinadas horas de la noche. Algo que favorece el sue\u00f1o es tener una rutina. Acostarse temprano&nbsp;y siempre sobre la misma hora (si es posible). Esto lo que hace es que el cuerpo aprenda a dormir y descansar. A su vez, contribuir\u00e1 a aumentar los factores para mejorar la secreci\u00f3n de la Melatonina.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Realizar <strong>actividades de baja intensidad<\/strong> en las horas previas a acostarnos.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A la hora de tomar cualquier tipo de suplemento, no conviene olvidar que el cuerpo humano es muy sabio&nbsp;y que est\u00e1 creado para sobrevivir. Por tanto, es importante tomar los suplementos de forma controlada y coherente.&nbsp;Si lo normal es que la producci\u00f3n y secreci\u00f3n de la Melatonina disminuya con la edad, es correcto que, a medida que envejecemos, tengamos menos cantidad de esta hormona en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estilos_de_vida_que_reducen_nuestros_niveles_de_Melatonina\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Estilos de vida que&nbsp;reducen nuestros niveles de Melatonina<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Adem\u00e1s de incluir alimentos ricos en Melatonina en nuestro organismo y llevar a cabo conductas que nos faciliten la producci\u00f3n de esta hormona, tambi\u00e9n podemos evitar ciertas &#8220;costumbres&#8221; que pueden estar interviniendo de forma negativa en nuestro sue\u00f1o:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\">Estar sometido a estr\u00e9s constante, no es saludable bajo ning\u00fan concepto y, a la hora de dormir, tampoco. Cuando el cuerpo est\u00e1 activado por el estr\u00e9s que est\u00e1 sufriendo, irremediablemente, disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de Melatonina.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Disminuir el consumo de <strong>cafe\u00edna, te\u00edna, tabaco y alcohol<\/strong>: No quiere decir con esto que tengamos eliminarlo de nuestra vida. Sin embargo, s\u00ed que son productos que no contribuyen de forma positiva a la producci\u00f3n de Melatonina. \u00bf<a title=\"Alcohol y cerebro \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene el exceso de alcohol en el sistema nervioso?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alcohol-cerebro-consecuencias-alcohol-sistema-nervioso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo influye el alcohol al cerebro<\/a>?<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Hay que tener en cuenta, que muchos medicamentos tienen efectos adversos en la producci\u00f3n de la Melatonina. Un ejemplo de esto, ser\u00edan los antidepresivos.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>No<\/strong> es recomendable<strong> tomar alimentos muy azucarados o cal\u00f3ricos<\/strong> antes de dormir: Si tomamos dulces antes de irnos a la cama, lo que ocurrir\u00e1 es que habr\u00e1 un incremento de glucosa en el torrente sangu\u00edneo, d\u00e1ndonos energ\u00eda antes de acostarnos. Esto es todo lo contrario a lo que queremos conseguir.&nbsp;\u00bf<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo afecta al cerebro lo que comemos<\/a>?<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Podr\u00eda ser recomendable tratar de <strong>disminuir el uso prolongado de elementos electr\u00f3nicos<\/strong> (emisores de luz) en las horas previas a dormir. Por ejemplo, tablets, port\u00e1tiles, televisi\u00f3n&#8230;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_funciones_tiene_la_Melatonina\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">\u00bfQu\u00e9 funciones tiene la Melatonina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Favorece el sue\u00f1o:<\/strong> Esta es una de las funciones m\u00e1s conocidas. La Melatonina juega un papel muy importante a la hora de <em>\u201ccoger\u201d el sue\u00f1o, p<\/em>or lo que nos ayuda a regular nuestro ciclo biol\u00f3gico de sue\u00f1o\u2013vigilia. Podr\u00eda ser recomendable, por ejemplo, aumentar el consumo de alimentos ricos en Melatonina en&nbsp;la vejez, debido a que se produce menos cantidad de esta hormona. Esto ser\u00eda una explicaci\u00f3n a por qu\u00e9 las personas mayores necesitan dormir menos cantidad de horas.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Antioxidante:<\/strong> Se le denomina tambi\u00e9n como la <em>hormona en contra del envejecimiento<\/em>. Un dato curioso es que los efectos antioxidantes de esta hormona, ralentizan el envejecimiento de las personas. Sin embargo, como hemos mencionado, cuanto m\u00e1s envejecemos, menos Melatonina producimos.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Contribuye a la mejora de nuestro <strong>sistema inmune. <\/strong>Sin embargo, estar\u00eda contraindicado el consumo elevado de alimentos ricos en Melatonina en personas que tienen una enfermedad auto-inmune. Esto es debido a que podr\u00eda empeorar los s\u00edntomas de dicha enfermedad, fortaleci\u00e9ndola.<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aplicaciones_de_la_Melatonina\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Aplicaciones de la Melatonina<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">En el&nbsp;<em>Instituto Internacional de Melatonina<\/em>, defienden que una alimentaci\u00f3n rica en melatonina, puede ayudar a <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/insomnio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejorar los s\u00edntomas de insomnio<\/a>&nbsp;y:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\">Regular los <strong>ritmos circadianos<\/strong> en personas con <a title=\"Jet Lag\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-evitar-el-jet-lag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jet Lag<\/a>.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Anti-inflamatorio<\/strong> en caso de infecciones sist\u00e9micas, como la Sepsis.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Mejorando significativamente la respuesta del organismo ante el <strong>estr\u00e9s oxidativo<\/strong> de cualquier causa.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Distrofia muscular de<strong>&nbsp;duchenne, et&#8230;<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1is decididos a consumir alimentos ricos en Melatonina y llevar a cabo unos h\u00e1bitos en base a este objetivo, antes de hacerlo, te recomendamos consultar con un especialista. \u00c9ste evaluar\u00e1 vuestras&nbsp;condiciones de salud con las pruebas pertinentes y, en caso de que concluya que es necesario, os prescribir\u00e1 las recomendaciones m\u00e1s adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Aun as\u00ed, aunque ya he mencionado variaciones en las etapas vitales, cabe mencionar que la producci\u00f3n de Melatonina no es constante a lo largo de toda la vida:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\">Nuestro cuerpo empieza a producirla a partir de los 3-4 meses.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">M\u00e1xima producci\u00f3n entre los 8 \u2013 10 a\u00f1os.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Declive a partir de los 30 a\u00f1os. Disminuyendo progresivamente<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">Vejez: Es probable que a los 70 a\u00f1os, produzcamos solamente un 10% del m\u00e1ximo que hab\u00edamos llegado a producir.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion_entre_Triptofano_Serotonina_y_Melatonina\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Relaci\u00f3n entre Tript\u00f3fano, Serotonina y Melatonina<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Para que la hormona de la Melatonina se produzca, es necesario que la gl\u00e1ndula Pineal obtenga Tript\u00f3fano (amino\u00e1cido esencial).<\/span><br><span style=\"color: #333333;\"> Nuestro cuerpo, por tanto, no es capaz de producir Melatonina sin presencia del Tript\u00f3fano, por lo que tambi\u00e9n puede ser importante conocer los <a title=\"Alimentos ricos en Tript\u00f3fano\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alimentos-ricos-en-triptofano-que-alimentos-pueden-ayudarnos-a-levantar-el-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos en Tript\u00f3fano<\/a>. El proceso que se produce es:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #333333;\">La gl\u00e1ndula Pineal absorbe el Tript\u00f3fano.<\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">El Tript\u00f3fano es convertido en <a style=\"color: #333333;\" title=\"Serotonina\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Serotonina<\/a><\/span><\/li><li><span style=\"color: #333333;\">La Serotonina es convertida en Melatonina.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Cuando se tiene una deficiencia en los niveles de este amino\u00e1cido, se puede presentar una grave disminuci\u00f3n en el estado de \u00e1nimo, cambios en los h\u00e1bitos alimenticios, as\u00ed como problemas graves relacionados con los ciclos del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ahora es tu turno, te animo a que comentes el art\u00edculo, \u00bftienes alguna pregunta&nbsp;sobre la Melatonina?, \u00bfconoces alg\u00fan alimento rico en Melatonina que no haya nombrado? Si te has quedado con alguna duda, no dudes en comentarla abajo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><em>&#8220;Compartamos informaci\u00f3n&#8221;.<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos \u00faltimos a\u00f1os la Melatonina, conocida tambi\u00e9n como la &#8220;hormona de la oscuridad&#8221;, se ha popularizado considerablemente. 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