{"id":12247,"date":"2018-01-25T15:49:17","date_gmt":"2018-01-25T15:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=12247"},"modified":"2020-10-19T16:06:31","modified_gmt":"2020-10-19T16:06:31","slug":"distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/","title":{"rendered":"Distimia: Trastorno depresivo persistente. Qu\u00e9 es, c\u00f3mo detectarlo y 9 consejos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Todos hemos pasado malas \u00e9pocas, en las que nos encontramos m\u00e1s tristes de lo habitual, no nos apetece hacer nada y tenemos una apat\u00eda constante. En la mayor\u00eda de los casos esto se va solucionando y poco a poco volvemos a la normalidad. Pero, \u00bfy si nunca volvemos a la normalidad? \u00bfQu\u00e9 pasa si la tristeza y la desgana no desaparece?\u00a0Si este estado no remite con el tiempo, puede que estemos ante un caso de distimia. Descubre en este art\u00edculo <strong>qu\u00e9 es la distimia, c\u00f3mo detectarla, causas y consejos para superar la distimia<\/strong>.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_12258\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12258\" class=\"size-full wp-image-12258\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting.jpg\" alt=\"distimia\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/black-and-white-woman-girl-sitting-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-12258\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Distimia<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la disltimia?<\/strong> La distimia, ahora denominada trastorno depresivo persistente, es una forma leve de depresi\u00f3n. Se le suele categorizar como un trastorno cr\u00f3nico, pero es muy importante matizar que en psicolog\u00eda, a diferencia de en medicina, cr\u00f3nico se refiere a que es un trastorno de larga duraci\u00f3n, no que sea &#8220;incurable&#8221; o &#8220;intratable&#8221;.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16f0f1be\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b16f0f1be\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#Sintomas_de_distimia_%C2%BFComo_detectarla\" >S\u00edntomas de distimia \u00bfC\u00f3mo detectarla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#Causas_de_la_distimia\" >Causas de la distimia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#Consejos_para_prevenir_y_mejorar_los_sintomas_distimicos\" >Consejos para prevenir y mejorar los s\u00edntomas\u00a0dist\u00edmicos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#1_El_ejercicio_fisico_ayuda_a_mejorar_nuestro_estado_de_animo\" >1. El ejercicio f\u00edsico ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#2_Las_drogas_y_el_alcohol_empeoran_los_sintomas_distimicos\" >2. Las drogas y el alcohol empeoran los s\u00edntomas dist\u00edmicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#3_Cuida_las_relaciones_sociales\" >3. Cuida las relaciones sociales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#4_Dormir_bien_es_fundamental_para_mejorar_la_distimia\" >4. Dormir bien es fundamental para mejorar la distimia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#5_Alimentate_de_forma_saludable\" >5. Alim\u00e9ntate de forma saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#6_Cultiva_tu_autoestima\" >6. Cultiva tu autoestima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#7_Manten_el_estres_a_raya_ayuda_a_mejorar_los_sintomas_de_distimia\" >7. Mant\u00e9n el estr\u00e9s a raya ayuda a mejorar los s\u00edntomas de distimia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/#8_Dedicate_tiempo\" >8. Ded\u00edcate tiempo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_distimia_%C2%BFComo_detectarla\"><\/span>S\u00edntomas de distimia \u00bfC\u00f3mo detectarla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las personas con distimia a menudo se describen como &#8220;tristes&#8221; o &#8220;con el \u00e1nimo por los suelos&#8221;. La distimia en personas adultas se relaciona con los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Poco apetito o apetito excesivo (<a title=\"C\u00f3mo superar la ansiedad por comer. Descubre 15 consejos.\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-superar-la-ansiedad-por-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedad por la comida<\/a>)<\/li>\n<li>Insomnio o somnolencia excesiva<\/li>\n<li>Baja energ\u00eda (c\u00f3mo <a title=\"Energ\u00eda mental: 10 consejos para desatar tu poder mental\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/energia-mental-consejos-poder-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumentar tu energ\u00eda menta<\/a>l)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/baja-autoestima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Baja autoestima<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/problemas-de-concentracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Problemas de\u00a0concentraci\u00f3n<\/a> y dificultad para tomar decisiones<\/li>\n<li>Sentimientos de desesperanza<\/li>\n<li>Culpabilidad<\/li>\n<li>Evitaci\u00f3n de relaciones sociales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para poder diagnosticar distimia, <strong>los s\u00edntomas han debido estar presentes al menos 2 a\u00f1os<\/strong>.\u00a0Aunque los s\u00edntomas pueden cesar durante unos meses.<\/p>\n<p><strong>En el caso de los ni\u00f1os<\/strong>, los s\u00edntomas principales de distimia\u00a0son:<\/p>\n<ul>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li>Bajo rendimiento escolar<\/li>\n<li>Falta de habilidades sociales<\/li>\n<li>Pesimismo<\/li>\n<\/ul>\n<p>En ni\u00f1os\u00a0los s\u00edntomas de distimia han de darse durante 1 a\u00f1o para poder diagnosticar.<\/p>\n<p>Es importante detectar la distimia pronto, ya que si no se trata adecuadamente puede derivar en depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Tampoco hay que confundir un sentimiento de tristeza normal con la distimia. Es normal sentirse triste o molesto de vez en cuando, o infeliz en momentos dif\u00edciles de la vida. Cuando comienza a ser patol\u00f3gico es cuando la infelicidad y la tristeza se mantiene en el tiempo, no desaparece, incluso cuando todo parece ir bien,\u00a0e interfiere en las actividades de la vida diaria.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_la_distimia\"><\/span>Causas de la distimia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No hay una causa \u00fanica para ning\u00fan trastorno psicol\u00f3gico. Sin embargo,\u00a0<strong>parece que la distimia est\u00e1 relacionada con la <a title=\"Todo sobre la serotonina: Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, y c\u00f3mo se genera\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">serotonina<\/a><\/strong>, un <a title=\"Tipos de Neurotransmisores: Cuando la qu\u00edmica no te deja sentirte bien\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tipos-de-neurotransmisores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neurotransmisor<\/a> encargado del manejo emocional y los juicios de valor. Como en todos los trastornos, en la distimia tambi\u00e9n influyen situaciones estresantes de la vida, los procesos de aprendizaje y los factores de personalidad.<\/p>\n<p>La distimia suele ser m\u00e1s frecuente en mujeres, en personas con alg\u00fan familiar con depresi\u00f3n o distimia y en personas que hayan sufrido alg\u00fan evento estresante.<\/p>\n<div id=\"attachment_12261\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12261\" class=\"size-full wp-image-12261\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757.jpeg\" alt=\"distimia\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757-640x640.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757-150x150.jpeg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757-300x300.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757-768x768.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-photo-66757-1024x1024.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-12261\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Las causas de la distimia no se conocen bien<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_prevenir_y_mejorar_los_sintomas_distimicos\"><\/span>Consejos para prevenir y mejorar los s\u00edntomas\u00a0dist\u00edmicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo salir de la distimia?<\/strong> El trastorno depresivo persistente <strong>debe tratarse siempre por un profesional.<\/strong>\u00a0Ellos son las personas que podr\u00e1n llevar a cabo una <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">evaluaci\u00f3n neurospicol\u00f3gica<\/a>. La exploraci\u00f3n del funcionamiento cognitivo\u00a0cumple una funci\u00f3n preventiva y es\u00a0prioritaria en la detecci\u00f3n precoz de la distimia y otros trastornos psicol\u00f3gicos.\u00a0Descubre aqu\u00ed\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/psiquiatra-vs-psicologo-diferencia-cual-acudimos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a qu\u00e9 profesional debemos acudir: Psiquiatra o Psic\u00f3logo<\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, hasta que se encuentre con el profesional adecuado\u00a0hay ciertas cosas que las personas con distimia\u00a0pueden hacer para sentirse un poco mejor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_El_ejercicio_fisico_ayuda_a_mejorar_nuestro_estado_de_animo\"><\/span>1. El ejercicio f\u00edsico ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico no solo mejora nuestra salud f\u00edsica sino tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo. No es necesario hacer un ejercicio f\u00edsico intenso. Cualquier actividad f\u00edsica puede reportarnos muchos beneficios, desde caminar, hasta bailar, patinar, la bicicleta&#8230; Adem\u00e1s, si realizamos actividades f\u00edsicas al aire libre y en la naturaleza, los beneficios aumentan. Descubre los <a title=\"\u00bfC\u00f3mo influye la naturaleza en el cerebro?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-influye-la-naturaleza-en-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios de la naturaleza para el cerebro<\/a>.<\/p>\n<p>\u00bfNo sabes c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">empezar a hacer ejercicio<\/a>? Descubre nuestros consejos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Las_drogas_y_el_alcohol_empeoran_los_sintomas_distimicos\"><\/span>2. Las drogas y el alcohol empeoran los s\u00edntomas dist\u00edmicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aunque pueda parece que las drogas y el alcohol mejoran los s\u00edntomas depresivos, a largo plazo los empeoran, por no hablar de el gran impacto negativo que estas sustancias tienen en nuestro organismo. Descubre los <a title=\"Alcohol y cerebro \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene el exceso de alcohol en el sistema nervioso?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alcohol-cerebro-consecuencias-alcohol-sistema-nervioso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">efectos del alcohol en el cerebro<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cuida_las_relaciones_sociales\"><\/span>3. Cuida las relaciones sociales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uno de los mayores predictores de la recuperaci\u00f3n en diversos tipos de problemas psicol\u00f3gicos es la red social y de apoyo que tenga la persona. Por ello es muy importante rodearse de personas que nos quieran y aprecien, que nos apoyen y que sean positivas. Al\u00e9jate de las personas que te hacen sentir mal, que te desprecian y que te culpan.<\/p>\n<p>Socializar tambi\u00e9n es muy importante para sentirnos mejor. Las relaciones social aumentan nuestra autoestima y nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dormir_bien_es_fundamental_para_mejorar_la_distimia\"><\/span>4. Dormir bien es fundamental para mejorar la distimia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La calidad del sue\u00f1o influye mucho en nuestro estado de \u00e1nimo y el estado de nuestro cerebro. Es importante mantener una rutina de sue\u00f1o, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Para combatir el insomnio tambi\u00e9n podemos eliminar todas la fuentes de est\u00edmulos que puedan perturbar nuestro sue\u00f1o (luz, ruido, aparatos electr\u00f3nicos&#8230;). Tambi\u00e9n podemos intentar relajarnos antes de irnos a dormir. Podemos practicar <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">meditaci\u00f3n Mindfulness<\/a>, <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/combatir-el-insomnio-con-musica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">combatir el insomnio escuchando m\u00fasica<\/a>, darnos un ba\u00f1o relajante&#8230;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alimentate_de_forma_saludable\"><\/span>5. Alim\u00e9ntate de forma saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Casi todos tenemos una idea de las consecuencias que tiene en nuestro cuerpo una dieta poco saludable, pero nos olvidamos de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo influye la dieta en nuestro cerebro<\/a>.\u00a0Y es que tiene una gran influencia. Una dieta sana nos ayuda a vernos mejor y a sentirnos mejor. <a title=\"9 Vitaminas para el cerebro \u00bfQu\u00e9 nutrientes potencian mi cerebro y memoria?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitaminas para el cerebro<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cultiva_tu_autoestima\"><\/span>6. Cultiva tu autoestima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una baja autoestima es un factor com\u00fan con muchos problemas psicol\u00f3gicos, por ello es importante manterla en niveles \u00f3ptimos. Apuntar en un papel tus logros (o pedirle a alguien que lo haga por ti), y enfrentarse a las situaciones temidas puede ayudarte a aumentar tu aumentar tu autoestima. Descubre aqu\u00ed<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0maneras de aumentar tu autoestima<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Manten_el_estres_a_raya_ayuda_a_mejorar_los_sintomas_de_distimia\"><\/span>7. Mant\u00e9n el estr\u00e9s a raya ayuda a mejorar los s\u00edntomas de distimia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El estr\u00e9s puede empeorar los s\u00edntomas de la distimia. Por ello es muy importante aprender a manejar las situaciones estresantes. \u00bf<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-provoca-estres-situaciones-estres-adaptativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qu\u00e9 situaciones pueden provocarnos estr\u00e9s<\/a>? Aprende a relajarte cuando est\u00e9s estresado. Hay multitud de <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-relajarme-cuando-tengo-ansiedad-relajacion-progresiva-jacobson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a> que puedes utilizar. Practicar yoga y meditaci\u00f3n tambi\u00e9n te puede ayudar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dedicate_tiempo\"><\/span>8. Ded\u00edcate tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es importante que no dejes de hacer las cosas que te gustan. Y si has empezado a dejar de lado tus hobbies, intenta retormarlos, poco a poco. Lo peor que puedes hacer es abandonar lo que te produce placer. Ded\u00edcate tiempo. Si te gusta leer, cocinar, tejer, el deporte, el cine&#8230; sigue haci\u00e9ndolo. No dejes de lado tus aficiones.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es buena idea darte caprichos de vez en cuando. Date un ba\u00f1o relajante, lee tu novela favorita, lo que sea. Lo importante es que te dediques unas horas para t\u00ed, al menos una vez a la semana.<\/p>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos pasado malas \u00e9pocas, en las que nos encontramos m\u00e1s tristes de lo habitual, no nos apetece hacer nada y tenemos una apat\u00eda constante. [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":12258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289,1509],"tags":[1688],"class_list":["post-12247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-salud-del-cerebro","tag-depresion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}