{"id":11911,"date":"2018-03-13T16:49:59","date_gmt":"2018-03-13T16:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=11911"},"modified":"2020-10-20T10:47:48","modified_gmt":"2020-10-20T10:47:48","slug":"serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/","title":{"rendered":"Todo sobre la serotonina: Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, y c\u00f3mo se genera"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/strong> Esta sustancia qu\u00edmica que produce nuestro cuerpo humano, es considerada la responsable de nuestra felicidad y de nuestro estado de \u00e1nimo. Unos bajos niveles de serotonina pueden conducir a la depresi\u00f3n. Descubre todo sobre esta sustancia: Sus funciones, trastornos asociados a un d\u00e9ficit de serotonina, y c\u00f3mo podemos aumentar, de forma natural, nuestros niveles de serotonina. Si tienes cualquier pregunta, o quieres compartir con nosotros tu experiencia, no dudes en dejarnos tu comentario abajo, y te responderemos.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d-640x360.jpg\" alt=\"Serotonina\" class=\"wp-image-54641\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> \u00bfQu\u00e9 es la serotonina? Foto:  Nighia Le, Unsplash.com <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e484088c7f2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e484088c7f2\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#%C2%BFQue_es_la_serotonina\" >\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#%C2%BFQue_funciones_tiene_la_serotonina\" >\u00bfQu\u00e9 funciones tiene la&nbsp;serotonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#La_conexion_entre_serotonina_y_enfermedad_mental\" >La&nbsp;conexi\u00f3n entre serotonina y enfermedad mental<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Depresion_y_su_relacion_con_los_niveles_de_serotonina\" >Depresi\u00f3n y su relaci\u00f3n con los niveles de serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Ansiedad_social_y_su_relacion_con_la_serotonina\" >Ansiedad social&nbsp;y su relaci\u00f3n con la serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Trastorno_obsesivo_compulsivo_y_su_relacion_con_la_serotonina\" >Trastorno obsesivo compulsivo y su relaci\u00f3n con la serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Trastorno_de_panico_y_niveles_de_serotonina\" >Trastorno de p\u00e1nico y niveles de serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#El_trastorno_explosivo_intermitente_y_la_serotonina\" >El trastorno explosivo intermitente y la serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Demencia_y_bajos_niveles_de_serotonina\" >Demencia y bajos niveles de serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Sindrome_serotoninergico\" >S\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#%C2%BFPodemos_modificar_nuestro_nivel_de_serotonina\" >\u00bfPodemos modificar nuestro nivel de serotonina?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#1-_Cuida_tu_dieta_para_aumentar_la_serotonina\" >1- Cuida tu dieta para aumentar la serotonina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#2-_Ejercicio_para_aumentar_nuestra_serotonina\" >2- Ejercicio para aumentar nuestra serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#3-_Relajate_y_medita\" >3- Rel\u00e1jate y medita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#4-_La_novedad_te_ayuda_a_producir_serotonina\" >4-&nbsp;La novedad te ayuda a producir&nbsp;serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#5-_La_risa_incrementa_los_niveles_de_serotonina\" >5-&nbsp;La risa incrementa los niveles de serotonina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#Serotonina_en_hombres_y_mujeres\" >Serotonina en hombres y mujeres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/serotonina\/#La_serotonina_podria_aumentar_la_paciencia\" >La serotonina podr\u00eda aumentar la paciencia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_serotonina\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La serotonina es un neurotransmisor producido por el cuerpo humano. Los neurotransmisores&nbsp;son sustancias que ayudan a transmitir se\u00f1ales qu\u00edmicas de una neurona a la siguiente. Existen varios <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tipos-de-neurotransmisores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tipos de neurotransmisores<\/a>&nbsp;con distintas funciones en nuestro organismo. La serotonina es una sustancia qu\u00edmica encargada de mantener el equilibrio de nuestro estado de \u00e1nimo. Como veremos a lo largo del art\u00edculo, su funci\u00f3n es bastante compleja. Los niveles que presentemos de este neurotransmisor tienen una relaci\u00f3n directa con nuestro bienestar y felicidad.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bajos niveles de serotonina en el cuerpo,<\/strong>&nbsp;pueden conducir a la depresi\u00f3n, fatiga, actitud negativa, irritabilidad, cambios de humor, dificultades para <a title=\"C\u00f3mo controlar la ira: 11 consejos para aprender a controlar las explosiones de rabia\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-controlar-ira-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">controlar la ira<\/a>, insomnio o dificultad para conciliar el sue\u00f1o, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/problemas-de-memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">problemas de memoria<\/a>, dolor de cabeza, <a title=\"P\u00e9rdida de memoria por estr\u00e9s: S\u00edntomas, causas y tratamiento\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/perdida-de-memoria-por-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00edntomas&nbsp;de ansiedad<\/a>, hipersensibilidad emocional, <a title=\"Distimia: Trastorno depresivo persistente. Qu\u00e9 es, c\u00f3mo detectarlo y 9 consejos\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/distimia-trastorno-depresivo-persistente-que-es-como-detectarlo-y-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">distimia<\/a>, etc..<\/li><li><strong>Presentar altos niveles de serotonina<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n pueden resultar perjudiciales. Presentar demasiada serotonina en el cuerpo, puede provocar el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico. Este s\u00edndrome suele aparece como consecuencia del consumo de drogas (\u00e9xtasis, anfetaminas, etc..) o algunos antidepresivos y analg\u00e9sicos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00bfC\u00f3mo se produce la serotonina?<\/strong> Esta sustancia qu\u00edmica se genera en nuestro propio cuerpo. Se genera mediante un proceso bioqu\u00edmico de conversi\u00f3n \u00fanico. Las c\u00e9lulas encargadas de producirla utilizan la enzima triptofano hidroxilasa. El tript\u00f3fano combinado con esta enzima forma el 5-hidroxitript\u00f3fano, tambi\u00e9n conocido como serotonina.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit.gif\" alt=\"Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" class=\"wp-image-23390\"\/><\/a><figcaption>Bajos niveles de serotonina pueden derivar en problemas de memoria. Si quieres conocer tu funcionamiento cerebral en profundidad, te recomiendo que realices el <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Test Cognitivo Online de CogniFit<\/strong><\/a>: Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica debilidades y fortalezas cognitivas en las \u00e1reas de la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-ejecutivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funciones ejecutivas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/coordinacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">coordinaci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/planificacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planificaci\u00f3n<\/a>, etc&#8230; Los resultados que proporciona este test neuropsicol\u00f3gico son muy \u00fatiles para ayudar a determinar si los cambios cognitivos que experimenta una persona son normales, o pueden ser reflejo de alg\u00fan trastorno neurol\u00f3gico. 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Esta sustancia qu\u00edmica est\u00e1 implicada en muchos procesos relacionados con la salud: el control del apetito y el sue\u00f1o, la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la activaci\u00f3n, la temperatura corporal, la excitaci\u00f3n sexual, la regulaci\u00f3n del dolor.<strong> Descubre a continuaci\u00f3n todas las funciones de la serotonina:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. <\/strong>Un desajuste en la producci\u00f3n de esta sustancia puede tener efectos muy negativos en nuestro bienestar, en nuestra manera de sentir y comportarnos.\u00a0Bajos niveles de serotonina nos llevan a enfadarnos m\u00e1s, mostrarnos mas irascibles, estar de peor humor, presentar comportamientos mas impulsivos, etc&#8230; Las personas con depresi\u00f3n tienden a presentar bajos niveles de esta sustancia. Adem\u00e1s, se cree que el motivo por el cual algunas personas est\u00e1n de\u00a0mal humor al despertar, es el descenso de esta sustancia al amanecer.<\/li><li><strong>Control del apetito.\u00a0<\/strong>Ante un nivel adecuado de serotonina sentimos saciedad y dejamos de comer. Si por el contrario los niveles son bajos, sentimos la necesidad de comer carbohidratos y cualquier alimento cal\u00f3rico. Niveles demasiado altos de esta sustancia pueden est\u00e1n tambi\u00e9n asociados a la aparici\u00f3n de diarreas, sin embargo, un d\u00e9ficit excesivo de esta sustancia puede ocasionar estre\u00f1imiento.<\/li><li><strong>Regula\u00a0el sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0A lo largo de nuestro d\u00eda los niveles de serotonina fluct\u00faan en base a nuestro reloj interno y curvas del ritmo circadiano. Estas curvas determinan el horario interno que sigue nuestro cuerpo para saber cuando tenemos que dormir, comer, etc&#8230; As\u00ed, los niveles de 5-HT (receptores de serotonina) tienden a llegar a su m\u00e1ximo en los momentos mas soleados del d\u00eda, mientras que bajan durante el sue\u00f1o profundo. Lo adecuado es que exista un equilibrio en sus niveles, de lo contrario se producir\u00e1, problemas para dormir, o insomnio.<\/li><li><strong>Mediador en el deseo sexual y libido<\/strong>.\u00a0La serotonina guarda una relaci\u00f3n directamente proporcional con el deseo sexual. Altos niveles de esta sustancia se asocian con una falta de libido o deseo sexual. Mientras que unos bajos niveles tienden a asociarse con conductas orientadas a la b\u00fasqueda de la satisfacci\u00f3n del deseo sexual. Esto es debido a que despu\u00e9s de eyacular o tener un orgasmo, aumenta considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro lo que provoca un estado de placer y tranquilidad. Por lo tanto, niveles excesivamente elevados de serotonina, se asocian con un baj\u00f3n en la libido, menos relaciones sexuales, pero una conexi\u00f3n emocional superior con su pareja.<\/li><li><strong>Regulaci\u00f3n del dolor:<\/strong>\u00a0El cerebro utiliza esta sustancia para perpetuar las se\u00f1ales de dolor cr\u00f3nico en los nervios locales.\u00a0Al producirse da\u00f1o local se libera serotonina, produciendo en nuestro cerebro una se\u00f1al de dolor transitorio y ligero por la activaci\u00f3n de las neuronas aferentes. Esta sustancia\u00a0<span style=\"font-size: 15.2015px;\">est\u00e1\u00a0implicada en la se\u00f1al neuronal de dolor e <\/span>interviene tambi\u00e9n en el dolor cr\u00f3nico.<\/li><li><strong>Serotonina y control de nuestra temperatura corporal:\u00a0<\/strong>Otra de las funciones de la serotonina es la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica. Esta sustancia participa de forma importante en la homeostasis corporal permitiendo modular\u00a0la temperatura corporal. Aunque los factores internos o externos de nuestro cuerpo promuevan un cambio de temperatura, esta sustancia se encarga de mantener una regulaci\u00f3n t\u00e9rmica para permitir la supervivencia de las nuestras c\u00e9lulas.<\/li><li><strong>Minimiza los niveles de agresividad:<\/strong> Otra de las funciones de la serotoninia es estabilizar nuestro estado emocional ante situaciones de tensi\u00f3n. Esta sustancia ayuda a inhibir la<a title=\"Impulsividad: \u201cCausas del comportamiento impulsivo\u201d\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/impulsividad-causas-del-comportamiento-impulsivo\/\" target=\"_blank\"> impulisvidad<\/a>, conductas violentas y agresividad. Las personas que presentan frecuentemente conductas agresivas o violentas pueden tener menos niveles de serotonina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_conexion_entre_serotonina_y_enfermedad_mental\"><\/span>La&nbsp;conexi\u00f3n entre serotonina y enfermedad mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La serotonina tambi\u00e9n ha sido denominada &#8220;la hormona de la felicidad&#8221; por sus cualidades relacionadas con aportar&nbsp;bienestar, mejorar autoestima, relajar y ayudar a concentrarse. Muchas de las alteraciones en sus niveles afectan a nuestra salud mental de distintas maneras. As\u00ed, dadas las funciones que cumple en nuestro organismo, los f\u00e1rmacos que interact\u00faan con ella se utilizan en m\u00faltiples trastornos. Algunos de estos trastornos son: depresi\u00f3n, fobia o <a title=\"Ansiedad social: Qu\u00e9 es, s\u00edntomas y c\u00f3mo superar el miedo irracional al rid\u00edculo\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedad social<\/a>, trastorno obsesivo compulsivo, <a title=\"Trastorno de p\u00e1nico con agorafobia: Conoce la historia de Mar\u00eda\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/trastorno-de-panico-con-agorafobia-que-es-como-empieza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trastorno de p\u00e1nico<\/a>, trastorno explosivo intermitente, demencia y el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico.<\/p>\n\n\n\n<p>Es frecuente que estos trastornos cursen con d\u00e9ficits cognitivos espec\u00edficos, por lo que en algunos casos es recomendable realizar una valoraci\u00f3n neuropsicol\u00f3gica que ayude a reconocer nuestros puntos fuertes y d\u00e9biles. Normalmente el primer paso de cualquier diagn\u00f3stico o intervenci\u00f3n es evaluar si existe alg\u00fan problema en nuestras principales funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, CogniFit es la herramienta l\u00edder. Sus <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/estimulacion-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bater\u00edas&nbsp;<\/a><strong><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/estimulacion-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimulaci\u00f3n cognitiva <\/a>y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento cerebral<\/a>&nbsp;permiten activar, ejercitar y fortalecer importantes capacidades cognitivas<\/strong>&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atenci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-ejecutivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funciones ejecutivas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/planificacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planificaci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/percepcion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">percepci\u00f3n<\/a>, etc. ) y los m\u00e1s de 20 componentes que las integran.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/juegos-mentales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">juegos mentales<\/a>&nbsp;de CogniFit han sido validados para que&nbsp;<strong>ni\u00f1os, adolescentes, adultos, personas mayores<\/strong>&nbsp;o de la tercera edad puedan activar y fortalecer su capacidad mental y&nbsp;<strong>comparar su estado cognitivo con el resto de la poblaci\u00f3n mundial<\/strong>.&nbsp;\u00bfC\u00f3mo empezar a usarlo? 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Aunque ser\u00eda ideal poder medir sus&nbsp;niveles en el cerebro, esto no es posible. A pesar de ello, s\u00ed podemos medir los niveles&nbsp;en sangre y ha mostrado ser inferior en individuos con depresi\u00f3n. Tampoco si se hallara la cantidad sabr\u00edamos si fue antes la depresi\u00f3n o el descenso de serotonina. De hecho,&nbsp;se sabe que los antidepresivos ISRS e ISRSN (inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina y noardrenalina) funcionan, pero no el por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansiedad_social_y_su_relacion_con_la_serotonina\"><\/span><strong>Ansiedad social&nbsp;<\/strong><strong>y su relaci\u00f3n con la serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Desequilibrios en los niveles de este neurotransmisor, podr\u00edan ocasionar la aparici\u00f3n de trastornos relacionados con la ansiedad. Algunos de estos son: trastorno de p\u00e1nico, trastorno obsesivo-compulsivo, <a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ansiedad-social-que-es-como-superarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedad social<\/a> o fobia social, trastorno de ansiedad generalizada, etc. No queda claro si lo que produce los s\u00edntomas ansiosos es un d\u00e9ficit o un exceso de este neurotransmisor. Hasta ahora se cre\u00eda que bajos niveles de serotonina eran la causa, pero investigaciones recientes parecen desmentirlo. <em>JAMA Psychiatry<\/em>&nbsp;ha publicado que&nbsp;las personas que padecen ansiedad&nbsp;social tienen niveles m\u00e1s altos de lo normal. Y en la Universidad de Uppsala han demostrado que en la am\u00edgdala (estructura cerebral implicada en el miedo) hay un exceso de serotonina en pacientes con ansiedad&nbsp;social. Por supuesto esto puede ser exclusivo del trastorno de&nbsp;ansiedad&nbsp;social pero habr\u00e1 que seguir investigando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_obsesivo_compulsivo_y_su_relacion_con_la_serotonina\"><\/span><strong>Trastorno obsesivo compulsivo y su relaci\u00f3n con la serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-toc-trastorno-obsesivo-compulsivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastorno obsesivo compulsivo<\/a> (TOC) y este neurotransmisor viene dada por la influencia de los antidepresivos ISRS en la mejora del trastorno. Los ISRS son inhibidores de la recaptaci\u00f3n de serotonina, es decir, son f\u00e1rmacos que facilitan su disponibilidad&nbsp;para que no haya bajos niveles del neurotransmisor. Igual que un resfriado no tiene como causa un d\u00e9ficit en \u00e1cido acetil salic\u00edlico, no podemos afirmar que el TOC se produzca por un d\u00e9ficit de esta sustancia. Sin embargo, parece que cumple alguna funci\u00f3n en el curso del trastorno. D\u00e9ficits de estaLa serotonina ayudar\u00eda con s\u00edntomas como un bajo estado de \u00e1nimo, la impulsividad y la agresividad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastorno_de_panico_y_niveles_de_serotonina\"><\/span><strong>Trastorno de p\u00e1nico y niveles de serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La causa del <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/trastorno-de-panico-con-agorafobia-que-es-como-empieza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastorno de p\u00e1nico<\/a>, como ya ocurr\u00eda en el caso del TOC, se desconoce. Aunque se han hallado niveles bajos de serotonina en pacientes que sufren ataques de p\u00e1nico tampoco se sabe qu\u00e9 fue primero. Lo \u00fanico que sabemos es que los ISRS tambi\u00e9n funcionan en el caso de las personas aquejadas de trastorno de p\u00e1nico. Por el momento, y hasta que haya m\u00e1s investigaci\u00f3n al respecto, sabemos que aquellos psicof\u00e1rmacos que la contienen&nbsp;contribuyen a mejorar los s\u00edntomas ansiosos en general y los de las crisis de p\u00e1nico en particular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_trastorno_explosivo_intermitente_y_la_serotonina\"><\/span><strong>El trastorno explosivo intermitente y la serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El trastorno explosivo intermitente es un trastorno de la conducta caracterizado por explosiones de ira injustificada. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de \u00e1nimo y contribuir\u00eda a reducir esos ataques en n\u00famero e intensidad. Por este motivo, el tratamiento farmacol\u00f3gico para este trastorno son los antidepresivos ISRS que interact\u00faan con este neurotransmisor. Se considera que el trastorno explosivo intermitente es de por s\u00ed incurable. Pero s\u00ed se puede tratar&nbsp;al paciente mediante psicoterapia y medicaci\u00f3n, de manera que se reduzca la conducta agresiva y la sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n y rabia interna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Demencia_y_bajos_niveles_de_serotonina\"><\/span><strong>Demencia y bajos niveles de serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como consecuencia de la edad se produce un deterioro cognitivo asociado a la p\u00e9rdida de conexiones neuronales. La actividad de los neurotransmisores, encargados de la transmisi\u00f3n de informaci\u00f3n neuronal, se ve reducida. Envejecer no es sin\u00f3nimo de demencia, aunque s\u00ed existen casos en los que se observa un <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es el deterioro cognitivo leve (DCL)? Aprende a identificarlo\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/\" target=\"_blank\">deterioro cognitivo<\/a> significativo. La m\u00e1s conocida de las demencias es la enfermedad de Alzheimer. En un estudio internacional publicado en 2006, investigadores de todo el mundo hallaban\u00a0una deficiencia serotonin\u00e9rgica en pacientes de Alzheimer. Hipotetizaron que los problemas de memoria del <a title=\"Qu\u00e9 es el Alzheimer y c\u00f3mo afecta al cerebro: Todo sobre esta enfermedad\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-el-alzheimer\/\" target=\"_blank\">Alzheimer<\/a> se deben a una malfunci\u00f3n de los receptores de serotonina. Los receptores son las c\u00e9lulas capaces de recibir las transmisiones de los neurotransmisores. No existe evidencia que muestre que incrementando los niveles de serotonina se prevenga o retrase el Alzheimer. Sin embargo, si se continua investigando al respecto puede que estemos cerca de hallar una soluci\u00f3n para combatir la demencia. <a title=\"\u00bfC\u00f3mo prevenir la demencia? 10 consejos sencillos para \u201cregenerar\u201d tus neuronas\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-prevenir-demencia\/\" target=\"_blank\">C\u00f3mo prevenir la demencia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_serotoninergico\"><\/span><strong>S\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un exceso de serotonina puede ser perjudicial. Los antidepresivos ISRS son considerados seguros. Sin embargo, pueden causar el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico por&nbsp;altas concentraciones de este neurotransmisor. Suele ocurrir cuando se emplean simult\u00e1neamente dos medicamentos en los que est\u00e1 implicada la serotonina. Los problemas acontecen al empezar con la medicaci\u00f3n o al incrementar la dosis; al utilizar IMAOs (inhibidores de la enzima monoaminooxidasa, enzima que degrada la serotonina) con ISRS; o consumir LSD o \u00e9xtasis. Los s\u00edntomas son agitaci\u00f3n, alucinaciones, aumento de la temperatura corporal, taquicardia, sudoraci\u00f3n, p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n, espasmos, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarrea y cambios en la presi\u00f3n arterial. No se considera peligroso pero es necesario tratarlo por si derivara en una condici\u00f3n m\u00e9dica grave. El tratamiento consiste en la retirada del f\u00e1rmaco, relajantes musculares por v\u00eda intravenosa y bloqueadores de la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPodemos_modificar_nuestro_nivel_de_serotonina\"><\/span>\u00bfPodemos modificar nuestro nivel de serotonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pensando \u00bfc\u00f3mo puedo evitar tener un nivel de serotonina cr\u00f3nicamente bajo? a continuaci\u00f3n te ofrecemos varias maneras naturales de aumentar tu nivel de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-_Cuida_tu_dieta_para_aumentar_la_serotonina\"><\/span><strong>1- Cuida tu dieta para aumentar la serotonina:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La serotonina no est\u00e1 presente en ning\u00fan alimento. Para aumentar sus niveles tenemos que recurrir al tript\u00f3fano. Este es el amino\u00e1cido desde el que se produce la serotonina. Las dietas ricas en tript\u00f3fano aumentan los niveles de esta sustancia. No es producido por nuestro cuerpo y necesitamos&nbsp;introducirlo en nuestra dieta. Los suplementos de este amino\u00e1cido son un buen complemento pero nunca un sustituto de la dieta. Alimentos como la&nbsp;soja, las carnes magras (pavo y pollo), at\u00fan, salm\u00f3n, pi\u00f1a, pl\u00e1tano, alcachofa, huevo, chocolate y queso aportan una dosis de tript\u00f3fano necesaria para aumentar los niveles de este neurotransmisor. Otra manera de contribuir a aumentar sus&nbsp;niveles es a trav\u00e9s de la vitamina B-6. La vitamina B-6 puede influir en la velocidad a la que el tript\u00f3fano se convierte en serotonina. Alimentos ricos en vitamina B-6 son las patatas, las legumbres, los cereales integrales, pollo, pavo, at\u00fan y salm\u00f3n. <a title=\"9 Vitaminas para el cerebro \u00bfQu\u00e9 nutrientes potencian mi cerebro y memoria?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitaminas para el cerebro<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Ejercicio_para_aumentar_nuestra_serotonina\"><\/span><strong>2- Ejercicio para aumentar nuestra serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de ejercicio es un potenciador de los niveles de este neurotransmisor. Estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como un tratamiento antidepresivo psicofarmacol\u00f3gico o psicoterap\u00e9utico. Se cre\u00eda que para observar los beneficios antidepresivos del deporte era necesario un per\u00edodo de varias&nbsp;semanas. Sin embargo, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Texas en Austin, un per\u00edodo de tan s\u00f3lo 40 minutos tiene un efecto beneficioso sobre el estado de \u00e1nimo. Aunque se desconoce el mecanismo por el que esto tiene lugar parece que la serotonina puede estar implicada. <a title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 me cuesta m\u00e1s que a los dem\u00e1s?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo empezar a hacer ejercicio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_Relajate_y_medita\"><\/span><strong>3- Rel\u00e1jate y medita<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tan importante es mover el cuerpo como parar la mente para aumentar los niveles de serotonina. El yoga o la meditaci\u00f3n son dos pr\u00e1cticas que contribuyen a mejorar el estado de \u00e1nimo adem\u00e1s de relajar. <a title=\"Todo el mundo habla de ello \u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-_La_novedad_te_ayuda_a_producir_serotonina\"><\/span><strong>4-&nbsp;La novedad te ayuda a producir&nbsp;serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Introducir novedad en nuestra vida tiene un efecto positivo sobre el sistema serotonin\u00e9rgico. Cuando emprendemos un nuevo proyecto nos sentimos m\u00e1s animados y de mejor humor. Este efecto placentero sobre nuestro sistema nervioso lo produce la serotonina. <a title=\"Pensar fuera de la caja es f\u00e1cil. \u00a1Usa el pensamiento divergente!\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/pensar-fuera-de-la-caja-es-facil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo pensar fuera de la caja<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-_La_risa_incrementa_los_niveles_de_serotonina\"><\/span><strong>5-&nbsp;La risa incrementa los niveles de serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n de la serotonina con el estado de \u00e1nimo es de doble v\u00eda. Podemos <a title=\"\u00bfC\u00f3mo levantar el \u00e1nimo? 10 trucos para tu d\u00eda a d\u00eda\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-levantar-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumentar el estado de \u00e1nimo<\/a> mediante el aumento de este neurotransmisor&nbsp;pero tambi\u00e9n al contrario. La inducci\u00f3n de estados de \u00e1nimo a trav\u00e9s de psicoterapia es muy com\u00fan, la risoterapia es quiz\u00e1 la m\u00e1s conocida (<a title=\"\u00a1R\u00edete de la vida! Los 11 beneficios psicol\u00f3gicos de la risa\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/risa-beneficios-psicologicos-que-es-por-que-reimos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios de la risa<\/a>). Otra alternativa son las&nbsp;clases de teatro, quedar con los amigos, ver un espect\u00e1culo c\u00f3mico o recordar sucesos agradables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Serotonina_en_hombres_y_mujeres\"><\/span>Serotonina en hombres y mujeres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan estudios recientes, los hombres cuentan con mayor cantidad de serotonina en el organismo que las mujeres. Esta diferencia es tan peque\u00f1a que apenas es significativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en 2007 se publica un estudio que viene a matizar este dato. Un estudio de la revista Biological Psychiatry mostr\u00f3 que existen diferencias en la reacci\u00f3n ante una reducci\u00f3n de serotonina. Ante una reducci\u00f3n de este neurotransmisor en el cerebro los hombres suelen actuar con impulsividad y no tanto con s\u00edntomas depresivos. Las mujeres experimentan un estado de \u00e1nimo deprimido y se vuelven m\u00e1s cautelosas.&nbsp;Esta diferencia puede estar detr\u00e1s del motivo por el cual las mujeres sean m\u00e1s propensas a la depresi\u00f3n. Pero no s\u00f3lo, tambi\u00e9n podr\u00eda explicar por qu\u00e9 las mujeres sufren m\u00e1s trastornos del estado de \u00e1nimo (ansiedad y\/o depresi\u00f3n); mientras los hombres son m\u00e1s propensos al alcoholismo, TDAH y trastornos del control de impulsos (todos relacionados con la impulsividad).<\/p>\n\n\n\n<p>Existe evidencia a favor de la interacci\u00f3n de las hormonas con la serotonina relacionada con las caracter\u00edsticas anteriormente descritas. Esta interacci\u00f3n puede causar que los s\u00edntomas depresivos y del estado de \u00e1nimo empeoren en per\u00edodos clave. Etapas como la premenstrual, el postparto y la menopausia son per\u00edodos en los que las hormonas est\u00e1n en proceso de cambio. Los hombres, por el contrario, experimentan un nivel constante de secreci\u00f3n hormonal hasta la mediana edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_serotonina_podria_aumentar_la_paciencia\"><\/span>La serotonina podr\u00eda aumentar la paciencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estudios recientes de la Fundaci\u00f3n Champalimaud de Lisboa sostienen que la posible funci\u00f3n de la serotonina ser\u00eda aumentar la paciencia. Esto supone un giro importante en la concepci\u00f3n que hasta ahora se ten\u00eda de este neurotransmisor.<\/p>\n\n\n\n<p>Al parecer, seg\u00fan un estudio publicado en la revista&nbsp;<em>Current Biology&nbsp;<\/em>la serotonina estar\u00eda m\u00e1s relacionada con la paciencia que con el bienestar. Los cient\u00edficos llegaron a esta conclusi\u00f3n a trav\u00e9s de una investigaci\u00f3n con ratones. La tarea consist\u00eda en que los ratones deb\u00edan esperar un tiempo determinado a recibir una recompensa. Se hall\u00f3 que los ratones esperaban durante m\u00e1s tiempo bajo los efectos de la serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Zachary Mainen, quien lidera la investigaci\u00f3n&nbsp;&#8220;Hay una impresi\u00f3n generalizada de que la serotonina causa felicidad, pero nuestras investigaciones muestran que esa afirmaci\u00f3n es contradictoria&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el momento habr\u00e1 que esperar para conocer m\u00e1s efectos de la serotonina y si est\u00e1 m\u00e1s relacionada con la felicidad o con la paciencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la serotonina? Esta sustancia qu\u00edmica que produce nuestro cuerpo humano, es considerada la responsable de nuestra felicidad y de nuestro estado de \u00e1nimo. 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