{"id":11614,"date":"2018-01-30T13:23:42","date_gmt":"2018-01-30T13:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=11614"},"modified":"2019-10-15T14:29:09","modified_gmt":"2019-10-15T14:29:09","slug":"deterioro-cognitivo-leve-dcl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el deterioro cognitivo leve (DCL)? Aprende a identificarlo"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><em>\u00bfQu\u00e9 es el deterioro cognitivo leve (DCL)? El deterioro cognitivo leve consiste en la p\u00e9rdida de funciones cognitivas. En concreto, se observan deterioros en los procesos de atenci\u00f3n, memoria y velocidad de procesamiento. Aun as\u00ed, las personas que presentan deterioro cognitivo leve son perfectamente capaces del autocuidado y pueden desarrollar sus actividades cotidianas. A trav\u00e9s de este art\u00edculo la neuropsic\u00f3loga Cristina Mart\u00ednez de Toda te da las claves para aprender todo lo necesario sobre el deterioro cognitivo leve, y sabr\u00e1s diferenciarlo de una demencia o Alzh\u00e9imer. Adem\u00e1s, aprender\u00e1s a retrasar su aparici\u00f3n y ponerle freno con una serie de rutinas para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-11710\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"405\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/deterioro-cognitivo-640x405.jpg\" alt=\"Deterioro Cognitivo Leve\" class=\"wp-image-57311\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/deterioro-cognitivo-640x405.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/deterioro-cognitivo-300x190.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/deterioro-cognitivo-768x486.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/deterioro-cognitivo.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Deterioro Cognitivo Leve <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el Deterioro Cognitivo Leve (DCL)?&nbsp;<\/strong>El deterioro cognitivo leve est\u00e1 asociado a mayores de 65 a\u00f1os aumentando progresivamente su epidemiolog\u00eda con el aumento de edad, m\u00e1s probable en zonas rurales, y lo padecen igual hombres y mujeres. Adem\u00e1s, las personas que padecen DCL muestran un deterioro cognitivo mayor del que se espera dada su edad y educaci\u00f3n, por lo que se diferencian ligeramente rindiendo peor en las evaluaciones que sus coet\u00e1neos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque con menos incidencia, el deterioro cognitivo tambi\u00e9n puede darse en personas j\u00f3venes, y suele ser debido a otras causas.<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/alcohol-cerebro-consecuencias-alcohol-sistema-nervioso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&nbsp;Alcohol y cerebro: \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene el exceso de alcohol en el Sistema Nervioso?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>El deterioro cognitivo leve se caracteriza por un compromiso cognitivo, que generalmente involucra la memoria, pero que no tiene la gravedad suficiente para satisfacer los criterios necesarios para el diagn\u00f3stico de demencia. (DSM- IV)<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>El deterioro cognitivo leve (DCL) es aceptado como una entidad diagn\u00f3stica y se refiere a un estado transitorio entre el envejecimiento normal y el envejecimiento anormal (demencia).<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Para poder diagnosticar a una persona con deterioro cognitivo leve (DCL)<\/strong> se deben cumplir los siguientes&nbsp;criterios diagn\u00f3sticos, propuestos por Petersen et Al, (2009)<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Presencia de quejas de memoria preferiblemente corroboradas por un informador:&nbsp;<\/strong>La sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de memoria puede ser subjetiva y responder a miedos propios de la edad, cuando realmente no existe o no es preocupante. Por eso, el primer criterio diagn\u00f3stico es que la pareja, o alg\u00fan familiar pueda no s\u00f3lo corroborarlas, sino aportar informaci\u00f3n sobre ellas; desde cuando viene pasando, cu\u00e1l es la intensidad\u2026<\/li><li><strong>Deterioro objetivo de memoria por debajo de la media de la edad:<\/strong>&nbsp;El segundo paso que se realiza para el diagn\u00f3stico de deterioro cognitivo leve es evaluar a la persona desde muchos \u00e1mbitos, incluidas <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/evaluacion-cognitiva\/test-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pruebas de neuropsicolog\u00eda<\/a> para evaluar con precisi\u00f3n el grado de deterioro, y si es clasificable como diagn\u00f3stico o como no.<\/li><li><strong>Funci\u00f3n cognitiva general normal:<\/strong>&nbsp;La persona es capaz de desarrollar sus tareas cotidianas como siempre y sin necesitar ayuda. Pasear al perro, asearse, cocinar, hacer la compra\u2026<\/li><li><strong>Actividades de la vida diaria sencillas intactas, aunque pueda tener ligeras alteraciones en las complejas<\/strong>:&nbsp;La persona puede ir percibiendo que no procesa la informaci\u00f3n nueva tan r\u00e1pido como antes, y tareas que antes realizaba sin problemas como leer un libro, pueden abrumarle y confundirle.<\/li><li><strong>&nbsp;Ausencia de demencia:<\/strong>&nbsp;Un factor clave para el diagn\u00f3stico del deterioro cognitivo leve (DCL) es que la persona no presente s\u00edntomas de demencia; como apraxias, agnosias, prosopo-agnosias, alteraciones del habla o del movimiento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f6bc512\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483f6bc512\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#Tipos_de_Deterioro_Cognitivo_Leve\" >Tipos de Deterioro Cognitivo Leve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#La_clave_para_diferenciar_Deterioro_Cognitivo_Leve_DCL_y_Demencia\" >La clave para diferenciar Deterioro Cognitivo Leve (DCL) y Demencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#Caracteristicas_de_las_personas_con_Deterioro_Cognitivo_Leve_DCL\" >Caracter\u00edsticas de las personas con Deterioro Cognitivo Leve (DCL)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#Como_prevenir_y_ralentizar_el_deterioro_cognitivo_leve_10_consejos_para_poner_en_practica\" >C\u00f3mo prevenir y ralentizar el deterioro cognitivo leve: 10 consejos para poner en pr\u00e1ctica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#1-_Realiza_diariamente_un_entrenamiento_cerebral\" >1- Realiza diariamente un entrenamiento cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#2-_Apuntate_a_la_dieta_mediterranea\" >2- Ap\u00fantate a&nbsp;la dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#3-_Usa_estrategias_de_repeticion_de_hechos_uso_de_reglas_mnemotecnicas_y_de_categorizacion_de_datos\" >3- Usa estrategias de repetici\u00f3n de hechos, uso de reglas mnemot\u00e9cnicas y de categorizaci\u00f3n de datos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#4-_Utiliza_ayudas_visuales\" >4- Utiliza ayudas visuales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#5-_Camina_durante_30_minutos_al_dia\" >5- Camina durante 30 minutos al d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#6-_Evita_el_cansancio_y_la_fatiga\" >6- Evita el cansancio y la fatiga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#7-_Nunca_dejes_de_leer_para_prevenir_el_deterioro_cognitivo_leve\" >7- Nunca dejes de leer para prevenir el deterioro cognitivo leve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#8-_Dale_mayor_importancia_a_tus_relaciones_sociales\" >8- Dale mayor importancia a tus relaciones sociales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#9-_Elige_un_hobby_y_ponlo_en_marcha\" >9-&nbsp;Elige un hobby y ponlo en marcha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#10-_Ante_los_primeros_sintomas_pide_ayuda\" >10- Ante los primeros s\u00edntomas, pide ayuda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/deterioro-cognitivo-leve-dcl\/#Como_siempre_la_prevencion_y_la_deteccion_temprana_del_deterioro_cognitivo_pueden_hacer_mucho_por_ti\" >Como siempre, la prevenci\u00f3n y la detecci\u00f3n temprana del deterioro cognitivo pueden hacer mucho por ti.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Deterioro_Cognitivo_Leve\"><\/span>Tipos de Deterioro Cognitivo Leve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, estos autores diferencian entre tres tipos posibles de deterioro cognitivo leve (DCL), que cursan con diferentes posibles evoluciones.&nbsp;De esta manera, podemos categorizar el deterioro cognitivo leve (DCL) en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deterioro cognitivo leve de tipo amn\u00e9sico<\/strong> <strong>(DCL-a):<\/strong> Es el que cursa con p\u00e9rdida de memoria como s\u00edntoma principal. Cuando este tipo de DCL evoluciona, lo m\u00e1s seguro es que lo haga en demencia, de tipo EA (Enfermedad de Alzh\u00e9imer)&nbsp;<em>Factor de identificaci\u00f3n<\/em>: Queja de p\u00e9rdida de memoria<\/li><li><strong>Deterioro cognitivo leve multidominio<\/strong> <strong>(DCL-mult): <\/strong>Cursa con diversas \u00e1reas afectadas, pero no tiene por qu\u00e9 adoler p\u00e9rdida de memoria. En el caso de que este DCL evolucione a demencia, puede hacerlo en varias direcciones, incluyendo tambi\u00e9n demencia tipo EA.&nbsp;<em>Factor de identificaci\u00f3n: <\/em>Juicio empobrecido, deterioro en las funciones ling\u00fc\u00edsticas, cambios en la personalidad y conducta.<\/li><li><strong>Deterioro cognitivo leve monodominio no amn\u00e9sico (DCL-mnoa):<\/strong> Representa la afecci\u00f3n de un solo dominio distinto de la memoria. Este \u00faltimo constituir\u00eda el estado previo de demencias no Alzheimer; como las demencias frontotemporal, cuerpos de Lewy, vascular y afasia primaria progresiva entre otros.&nbsp;<em>Factor de identificaci\u00f3n: <\/em>Presencia de d\u00e9ficits cognitivos exceptuando la memoria. Pueden comportarse de manera socialmente inapropiada, lo que no ocurre en los anteriores subtipos de deterioro cognitivo leve.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_clave_para_diferenciar_Deterioro_Cognitivo_Leve_DCL_y_Demencia\"><\/span>La clave para diferenciar Deterioro Cognitivo Leve (DCL) y Demencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es com\u00fan que surjan dudas y que muchas veces asociemos el deterioro cognitivo leve con una demencia o Alzheimer, pero son trastornos diferentes entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien los s\u00edntomas poder parecernos muy similares, hay que tener en cuenta la principal caracter\u00edstica que diferencia a los dos trastornos, y esta consiste en que para que hablemos de demencia tiene que haber una afectaci\u00f3n notable en la rutina diaria de la persona, dificult\u00e1ndole o impidi\u00e9ndole las tareas cotidianas que hac\u00eda por si sola hasta el momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto en el deterioro cognitivo leve no ocurre. La persona generalmente aqueja p\u00e9rdida de memoria, no recordar los nombres de las personas, tener olvidos \u201cinocentes\u201d: olvidarse de d\u00f3nde dej\u00f3 las llaves, etc. Pero puede seguir haciendo su rutina diaria de forma normal y aut\u00f3noma.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La esencia del deterioro cognitivo leve (DCL) es una alteraci\u00f3n de memoria sin que exista una demencia.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>A pesar de los avances conceptuales y diagn\u00f3sticos en el \u00e1rea del envejecimiento desde la perspectiva neuropsicol\u00f3gica, se estima que un porcentaje significativo de los casos de demencia no son diagnosticados en las etapas iniciales.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres profundizar un poco m\u00e1s en el concepto de las demencias, no te pierdas el siguiente art\u00edculo: <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/actividades-de-estimulacion-cognitiva-para-demencias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10 actividades de estimulaci\u00f3n cognitiva para demencias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristicas_de_las_personas_con_Deterioro_Cognitivo_Leve_DCL\"><\/span><strong>Caracter\u00edsticas de las personas con Deterioro Cognitivo Leve (DCL)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El tipo de p\u00e9rdida de memoria de una persona con deterioro cognitivo leve es un tipo de memoria concreto; la memoria anter\u00f3grada epis\u00f3dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de memoria consiste en una dificultad en adquirir nuevos recuerdos. La persona no pierde sus conocimientos, ni se olvida de su biograf\u00eda, pero fracasa en las siguientes circunstancias:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Capacidad para recordar que hizo hace dos o tres d\u00edas<\/li><li>Recordar una cita m\u00e9dica, con sus hijos o con sus amigos<\/li><li>Olvida sistem\u00e1ticamente d\u00f3nde guarda las cosas<\/li><li>A menudo puede repetir las mismas preguntas en una conversaci\u00f3n<\/li><li>Puede olvidar datos importantes de esas conversaciones (la pr\u00f3xima cita para comer\u2026)<\/li><li>Confusi\u00f3n en el orden de acontecimientos recientes o fechas<\/li><li>Cuando se relacionan con otras personas, suelen mostrarse menos pacientes, m\u00e1s irascibles, incontrolados e irritables que antes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_prevenir_y_ralentizar_el_deterioro_cognitivo_leve_10_consejos_para_poner_en_practica\"><\/span><strong>C\u00f3mo prevenir y ralentizar el deterioro cognitivo leve: 10 consejos para poner en pr\u00e1ctica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como actualmente no existe cura para el deterioro cognitivo leve, se hace imprescindible que tomemos precauciones para poder frenar, en la medida de lo posible, su futura aparici\u00f3n. Entrenar diariamente tu cerebro ser\u00e1 el mejor escudo contra el deterioro cognitivo leve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-_Realiza_diariamente_un_entrenamiento_cerebral\"><\/span><strong>1- Realiza diariamente un entrenamiento cerebral<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La Revista<em> Nature <\/em>y multitud de estudios ponen de evidencia la importancia del entrenamiento cerebral para frenar el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Valencia et al. (2008) han demostrado efectos positivos para compensar el deterioro cognitivo con programas de entrenamiento del cerebro, ya sean generales o espec\u00edficos para funciones como la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CogniFit es el programa l\u00edder en evaluaci\u00f3n cognitiva y entrenamiento cerebral<\/a>.&nbsp;En CogniFit puedes encontrar&nbsp;un <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/deterioro-cognitivo-leve\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">programa de estimulaci\u00f3n espec\u00edfico para el deterioro cognitivo leve<\/a> y, otro&nbsp;programa de entrenamiento cerebral para mayores de 55 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>La estimulaci\u00f3n cognitiva de CogniFit&nbsp;es el tratamiento no farmacol\u00f3gico m\u00e1s utilizado&nbsp;en casos de&nbsp;deterioro cognitivo leve y demencias en su etapa temprana. La tecnolog\u00eda de CogniFit est\u00e1 normalizada y validada por la comunidad cient\u00edfica. Se&nbsp;centra en la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/plasticidad-cerebral\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neuroplasticiadad<\/a>. Esta capacidad del cerebro permite ralentizar la evoluci\u00f3n de la enfermedad, y preservar, por m\u00e1s tiempo, las <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidades-cognitivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">habilidades cognitivas<\/a>&nbsp;de la persona,&nbsp;mejorando su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es?reg=true&amp;utm_source=gimnasia%20cerebral%20blog%20-%20registro&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=gimnasia%20cerebral%20blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Solamente tienes que registrarte<\/a>! La bater\u00eda de ejercicios de CogniFit, permite evaluar y medir de forma precisa las debilidades y fortalezas cognitivas de cualquier persona.&nbsp;<strong>CogniFit<\/strong>&nbsp;mostrar\u00e1 un gr\u00e1fico con los resultados cognitivos &nbsp;y propondr\u00e1&nbsp;autom\u00e1ticamente el&nbsp;r\u00e9gimen de entrenamiento personalizado que mejor se adapta a las&nbsp;necesidades cognitivas de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Apuntate_a_la_dieta_mediterranea\"><\/span><strong>2- Ap\u00fantate a&nbsp;la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estudios demuestran que un alto consumo de \u00e1cidos grasos mono-insaturados (aceite de oliva) y uno bajo de \u00e1cidos grasos saturados, pueden tener efecto protector contra los des\u00f3rdenes cognitivos, y contra el deterioro cognitivo leve en particular.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la ingesta de pescado y marisco una vez por semana puede reducir sensiblemente la aparici\u00f3n del deterioro cognitivo, seg\u00fan el estudio publicado por la Universidad de Chicago.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta tasa de reducci\u00f3n oscilar\u00eda entre el 10% y el 13%, siendo beneficioso para los que comen pescado azul, rico en omega 3 y marisco, frente a la poblaci\u00f3n que no lo hace casi nunca.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, La Universidad de Rotterdam demostr\u00f3 con un estudio que una media de uno a tres vasos al d\u00eda puede llegar a reducir el riesgo de demencia de cualquier tipo en un 42%. <a title=\"13 s\u00faper alimentos para el cerebro\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/super-alimentos-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alimentos para el cerebro<\/a>, y <a title=\"9 Vitaminas para el cerebro \u00bfQu\u00e9 nutrientes potencian mi cerebro y memoria?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/vitaminas-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas para el cerebro<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_Usa_estrategias_de_repeticion_de_hechos_uso_de_reglas_mnemotecnicas_y_de_categorizacion_de_datos\"><\/span><strong>3- Usa estrategias de repetici\u00f3n de hechos, uso de reglas mnemot\u00e9cnicas y de categorizaci\u00f3n de datos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de estrategias ayudar\u00e1n a tu memoria a retener de manera m\u00e1s fiable y duradera informaci\u00f3n reciente. En concreto la categorizaci\u00f3n de datos tiene efectos muy beneficiosos en las personas con deterioro cognitivo leve, y consiste en dar <strong>instrucciones espec\u00edficas<\/strong> de repetir y recordar por categor\u00edas los temas de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Resulta una ayuda muy eficaz recordar palabras clave y repetir una determinada informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo: <\/strong>La persona con deterioro cognitivo leve recordar\u00e1 con m\u00e1s facilidad la medicaci\u00f3n que debe tomar si agrupa por categor\u00edas esos medicamentos para activar su recuerdo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-_Utiliza_ayudas_visuales\"><\/span><strong>4- Utiliza ayudas visuales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que las personas mayores recuerdan m\u00e1s las im\u00e1genes, por lo que tienes que tratar de facilitarle a tu memoria <strong>contenidos visuales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Las listas, los cuadernos de notas, los post-it, calendarios, agendas, recordatorios en sitios muy frecuentados (la nevera, la televisi\u00f3n, el espejo\u2026) ser\u00e1n una herramienta muy \u00fatil para favorecer tu memoria visual y ralentizar los s\u00edntomas del deterioro cognitivo leve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-_Camina_durante_30_minutos_al_dia\"><\/span><strong>5- Camina durante 30 minutos al d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando hacemos ejercicio f\u00edsico moderado, las c\u00e9lulas cerebrales se proveen del ox\u00edgeno suficiente, siendo un aspecto muy favorecedor en el retraso de la aparici\u00f3n del deterioro cognitivo leve.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica mejora la atenci\u00f3n, memoria, fluidez verbal, el estado cognitivo global y la velocidad de procesamiento, habilidades que m\u00e1s sufren cuando se diagnostica deterioro cognitivo leve.&nbsp; Adem\u00e1s ayuda a mantener la sustancia blanca y gris, sobre todo del l\u00f3bulo parietal, en un \u00e1rea muy afectada en el Alzh\u00e9imer: <em>el precuneus<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-_Evita_el_cansancio_y_la_fatiga\"><\/span><strong>6- Evita el cansancio y la fatiga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que las personas mayores procesan la nueva informaci\u00f3n m\u00e1s despacio, sobre todo en situaciones de estr\u00e9s en las que tienen que realizar varias tareas a la vez.<\/p>\n\n\n\n<p>R.S Wilson del Rush University Medical Center de Chicago, afirma que la ansiedad continuada altera el funcionamiento cognitivo y acelera el riesgo de demencia. As\u00ed que debemos cuidar ese aspecto. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Estudios con ancianos mostraron mejor funcionamiento cognitivo en aquellos con m\u00e1s habilidades para gestionar estr\u00e9s o en quienes practicaban regularmente meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n o yoga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-_Nunca_dejes_de_leer_para_prevenir_el_deterioro_cognitivo_leve\"><\/span><strong>7- Nunca dejes de leer para prevenir el deterioro cognitivo leve<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El h\u00e1bito de la lectura es un factor protector de deterioro cognitivo, y esta protecci\u00f3n es m\u00e1s significativa en aquellos lectores frecuentes cuya historia de lectura supera los 5 a\u00f1os. El fomento de la lectura podr\u00eda ser una buena estrategia de prevenci\u00f3n primaria de \u00e1mbito poblacional. (Collado y Esteve 2012)<\/p>\n\n\n\n<p>Lee todo lo que caiga en tus manos; el peri\u00f3dico, una revista, libros que ten\u00edas pendientes\u2026 Y facil\u00edtale a tu cerebro el mejor escudo que puede tener para frenar el deterioro cognitivo leve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-_Dale_mayor_importancia_a_tus_relaciones_sociales\"><\/span><strong>8- Dale mayor importancia a tus relaciones sociales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Soledad y aislamiento son factores que se asocian a un mayor deterioro cognitivo. Cuando la persona que padece deterioro cognitivo leve (DCL) empieza a ser consciente de ello y aqueja p\u00e9rdidas de memoria, es una conducta normal un intento de alejarse de los seres queridos, con la motivaci\u00f3n de no preocuparles.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es un error que perjudica seriamente a tu funcionamiento cognitivo. De hecho, si ahora tienes m\u00e1s tiempo libre es el mejor momento para participar en actividades sociales (reuniones, centros sociales,&#8230;.) o colaborar con ONG o causas de voluntariado importantes para ti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-_Elige_un_hobby_y_ponlo_en_marcha\"><\/span><strong>9-&nbsp;Elige un hobby y ponlo en marcha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las cosas buenas que tiene la tercera edad o <em>\u201cEdad de Oro\u201d <\/em>es la maravillosa cantidad de tiempo del que disponen al estar jubilados. Es el momento perfecto para atreverse a hacer eso que siempre has querido hacer pero que con la excusa del tiempo nunca empezaste. Crear un jard\u00edn, apuntarte a clases de pintura, lo que sea.<\/p>\n\n\n\n<p>El practicar un hobby con asiduidad ayuda y favorece el correcto rendimiento de las habilidades cognitivas, y es un excelente retardador de deterioros cognitivos. La pr\u00e1ctica &nbsp;y fomento de aficiones o hobbys puede retrasar la aparici\u00f3n del deterioro cognitivo leve en mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-large wp-image-11636\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hobby-640x426.jpg\" alt=\"B\u00fascate un hobby y pract\u00edcalo\" class=\"wp-image-57317\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hobby-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hobby-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hobby-768x511.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hobby.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> B\u00fascate un hobby y pract\u00edcalo <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-_Ante_los_primeros_sintomas_pide_ayuda\"><\/span><strong>10- Ante los primeros s\u00edntomas, pide ayuda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si crees que puedes estar sufriendo p\u00e9rdidas de memoria con deterioro cognitivo leve, no dudes en acudir a un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>La detecci\u00f3n temprana del deterioro cognitivo leve puede ayudarte a ponerle freno y cambiar de vida, incluyendo rutinas y ejercicios como los presentados en este art\u00edculo para mejorar tu calidad de vida y frenar el avance del deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ante todo no te a\u00edsles ni evites a tus familiares que quieren ayudarte. Si le pones remedio a tiempo, puede que el deterioro cognitivo leve no avance hacia otros estadios m\u00e1s perjudiciales de demencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_siempre_la_prevencion_y_la_deteccion_temprana_del_deterioro_cognitivo_pueden_hacer_mucho_por_ti\"><\/span><em>Como siempre, la prevenci\u00f3n y la detecci\u00f3n temprana del deterioro cognitivo pueden hacer mucho por ti.<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas gracias por leer. No dudes en dejar tus comentarios y preguntas abajo \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el deterioro cognitivo leve (DCL)? El deterioro cognitivo leve consiste en la p\u00e9rdida de funciones cognitivas. 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