{"id":10962,"date":"2016-09-13T14:22:19","date_gmt":"2016-09-13T14:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=10962"},"modified":"2019-10-07T15:34:35","modified_gmt":"2019-10-07T15:34:35","slug":"como-prevenir-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir la demencia? 10 consejos sencillos para &#8220;regenerar&#8221; tus neuronas"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"color: #333333;\"><em>\u00bfPor qu\u00e9 debemos intentar prevenir la demencia? El Alzheimer es la causa m\u00e1s com\u00fan de demencia:&nbsp;1 de cada 10 personas mayores de 65 a\u00f1os tiene Alzheimer.&nbsp;La demencia se caracteriza por una p\u00e9rdida gradual y progresiva de la memoria, el pensamiento y las habilidades mentales.&nbsp;Cada vez vivimos m\u00e1s tiempo, pero a medida que cumplimos a\u00f1os, nuestro cerebro se va deteriorando y se incrementa la probabilidad de padecer una enfermedad neurodegenerativa.&nbsp;<strong>C\u00f3mo prevenir la demencia<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/cropped-\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435-640x360.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo prevenir la demencia?\" class=\"wp-image-54590\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/cropped-\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435-640x360.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/cropped-\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/cropped-\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/cropped-\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>\u00bfC\u00f3mo prevenir la demencia? Foto:  \u00a0Lindy Baker, Unsplash.com <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No existe ninguna&nbsp;manera conocida de prevenir la demencia. Sin embargo, hay ciertas medidas podemos tomar para reducir el riesgo de desarrollar demencia, ralentizar nuestro declive cognitivo y mejorar la funci\u00f3n cognitiva.&nbsp;<strong>Nuestras acciones y estilo de vida juegan un papel decisivo en c\u00f3mo nuestro cerebro cambia f\u00edsicamente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenir la demencia hemos de centrarnos en <strong>luchar contra los factores de riesgo asociados a ella, y sobre todo, en los h\u00e1bitos y el estilo de vida que cada persona lleva.<\/strong>&nbsp;A continuaci\u00f3n, se exponen 10 medidas de prevenci\u00f3n que pueden ayudarnos a&nbsp;frenar el declive cognitivo. Mejorar&nbsp;nuestras&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-cerebrales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funciones cerebrales<\/a>&nbsp;y reserva cognitiva&nbsp;puede ayudarnos a&nbsp;prevenir la demencia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>, la demencia se puede definir como \u201cun s\u00edndrome que implica el deterioro de la memoria, el intelecto, el comportamiento y la capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Es una de las principales causas de discapacidad y dependencia entre las personas mayores en el mundo entero. La demencia tiene un impacto f\u00edsico, psicol\u00f3gico, econ\u00f3mico y social\u201d.&nbsp;Entre las formas m\u00e1s comunes de demencia encontramos la <strong>enfermedad de Alzheimer, demencia vascular y demencia por cuerpos de Lewy.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483ef2e215\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483ef2e215\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#%C2%BFSe_puede_prevenir_la_demencia_10_consejos_para_regenerar_tus_neuronas\" >\u00bfSe puede prevenir la demencia? 10 consejos para regenerar tus neuronas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#1_Cuida_tu_alimentacion_%C2%A1Somos_lo_que_comemos\" >1. Cuida tu alimentaci\u00f3n \u00a1Somos lo que comemos!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#2_Procura_mantener_y_cuidar_tu_peso_corporal\" >2. Procura mantener y cuidar tu peso corporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#3_Elimina_los_habitos_toxicos_de_tu_vida\" >3. Elimina los h\u00e1bitos t\u00f3xicos de tu vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#4_%C2%A1Muevete_Practica_ejercicio_fisico\" >4. \u00a1Mu\u00e9vete! Practica ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#5_Utiliza_CogniFit_Programa_lider_en_evaluacion_cognitiva_y_estimulacion_cerebral\" >5.&nbsp;Utiliza CogniFit: Programa l\u00edder en evaluaci\u00f3n cognitiva y estimulaci\u00f3n cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#6_Crea_tus_propios_habitos_y_rutinas\" >6. Crea tus propios h\u00e1bitos y rutinas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#7_Procura_hacerte_revisiones_medicas\" >7. Procura hacerte revisiones m\u00e9dicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#8_Haz_cosas_nuevas\" >8. &nbsp;Haz cosas nuevas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#9_Queda_con_tus_familiares_y_amigos_conoce_a_gente_diferente\" >9.&nbsp;Queda con tus familiares y amigos, conoce a gente diferente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-prevenir-demencia\/#10_Evita_el_estres_y_disfruta_de_la_naturaleza\" >10. Evita el estr\u00e9s y disfruta de la naturaleza<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_puede_prevenir_la_demencia_10_consejos_para_regenerar_tus_neuronas\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">\u00bfSe puede prevenir la demencia? 10 consejos para regenerar tus neuronas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no se puede hacer nada para prevenir la demencia, si que podemos poner en marcha diferentes estrategias mentales que permitan mejorar nuestra reserva cognitiva y compensar&nbsp;el deterioro cerebral.&nbsp;Practica estos 10 consejos que propone Mairena V\u00e1zquez, psic\u00f3loga. Una&nbsp;vida saludable puede ayudarte a mantener&nbsp;un cerebro sano por m\u00e1s tiempo y llegar a prevenir la demencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cuida_tu_alimentacion_%C2%A1Somos_lo_que_comemos\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">1. Cuida tu alimentaci\u00f3n \u00a1Somos lo que comemos!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">\u00bfHab\u00e9is escuchado alguna vez la frase \u201c<em>Somos lo que comemos<\/em>\u201d? En el caso de las demencias, esta frase cobra a\u00fan m\u00e1s sentido. <strong>Llevar una dieta sana y equilibrada es de vital importancia para frenar la aparici\u00f3n de una posible demencia.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/strong> <\/span>Es muy recomendable llevar una dieta formada por <strong>frutas, verduras y cereales integrales<\/strong> ya que se ha observado que este tipo de alimentos contienen unas sustancias conocidas como \u201c<em>antioxidantes<\/em>\u201d encargadas de proteger a las neuronas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Debemos realizar una dieta baja en grasa y con unas cantidades de sal limitadas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Los <strong>\u00e1cidos grasos Omega-3<\/strong> tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n protectora para el cerebro frente a la demencia. Podemos encontrar \u00e1cidos grasos Omega-3 en diferentes tipos de pescado.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Seg\u00fan un estudio encontrado en la&nbsp;<a style=\"color: #333333;\" title=\"revista Plos One\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">revista Plos One<\/a>&nbsp;se ha observado que la <strong>vitamina B6<\/strong> (presente sobre todo en <em>h\u00edgado, pollo, pescados, l\u00e1cteos, patatas, frutas<\/em>,\u2026) disminuye el avance del deterioro cognitivo.&nbsp; A esta vitamina se le suma la <strong>vitamina B9<\/strong> (\u00e1cido f\u00f3lico) <strong>y B12<\/strong>. Se ha relacionado algunas demencias con una&nbsp;deficiencia de vitamina B6 y B12.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Procura_mantener_y_cuidar_tu_peso_corporal\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">2. Procura mantener y cuidar tu peso corporal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada influye de manera directa en nuestro peso. De este modo, si cuidamos nuestra alimentaci\u00f3n, cuidamos nuestro peso y prevenimos enfermedades relacionadas como el <em>sobrepeso y la obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, etc&#8230;<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Si padecemos alguna de estas enfermedades tendremos mayor probabilidad de que el riego sangu\u00edneo y el coraz\u00f3n funcionen peor, lo que producir\u00e1 en consecuencia, dificultades en el cerebro.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span> <\/strong>Si somos capaces de <strong>mantenernos en nuestro peso ideal <\/strong>(diferente en cada persona) disminuiremos el riesgo de padecer diferentes enfermedades, entre ellas la demencia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Elimina_los_habitos_toxicos_de_tu_vida\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">3. Elimina los h\u00e1bitos t\u00f3xicos de tu vida<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Debemos ser conscientes de c\u00f3mo nuestros h\u00e1bitos (t\u00f3xicos) influyen en nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea y en nuestro coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">\u00bfA qu\u00e9 me refiero con &#8220;<strong>h\u00e1bitos t\u00f3xicos<\/strong>&#8220;? Podemos hablar de <em>dejar de fumar, dejar o reducir el consumo de alcohol, evitar o reducir el estr\u00e9s<\/em>,&#8230;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"color: #333333;\" title=\"\u00bfQuieres dejar de fumar? Descubre c\u00f3mo hacerlo. 11 consejos de una psic\u00f3loga\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-dejar-fumar-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Descubre c\u00f3mo dejar de fumar.<\/a>&nbsp;Dejar de fumar es muy importante ya que este h\u00e1bito hace que los vasos sangu\u00edneos se estrechen, lo que aumenta la tensi\u00f3n arterial y de este modo, existe un mayor riesgo de padecer demencia vascular y otras enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Una de las demencias que m\u00e1s se previene si se eliminan los h\u00e1bitos t\u00f3xicos es la demencia vascular.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #333333;\">La demencia vascular es la segunda demencia m\u00e1s com\u00fan (despu\u00e9s de las enfermedad de Alzheimer) y se produce a causa de peque\u00f1os accidentes cerebrovasculares (por ejemplo ictus).&nbsp;Descubre <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-dano-cerebral-adquirido-como-actuar-prevencion-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qu\u00e9 es el da\u00f1o cerebral adquirido<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Seg\u00fan el&nbsp;informe publicado en el \u00faltimo n\u00famero de <em>Archives of Internal Medicine,&nbsp;<\/em>la hipertensi\u00f3n arterial est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de padecer demencia o deterioro cognitivo leve.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span><\/strong> Una vida saludable y sin excesos puede ayudarte a mantener tu cerebro sano por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%C2%A1Muevete_Practica_ejercicio_fisico\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">4. \u00a1Mu\u00e9vete! Practica ejercicio f\u00edsico<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">No es necesario realizar todos los d\u00edas un deporte excesivo para conseguir beneficios.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Existen diferentes formas de realizar ejercicio f\u00edsico, desde dar un paseo hasta salir a correr, cada persona puede elegir el ejercicio que m\u00e1s se adapte a su forma f\u00edsica. <strong>En personas m\u00e1s mayores se ha observado que incluso caminar durante una hora hace que tengan menor declive cognitivo y su cerebro funcione mejor.<\/strong>&nbsp;(\u00a1<a title=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica en adultos mayores. \u00a1No es tarde para ponerse en forma!\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-adultos-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nunca es tarde para ponerse en forma<\/a>!)<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span><\/strong> Es necesario buscar la estimulaci\u00f3n f\u00edsica del cuerpo adoptando poco a poco diferentes rutinas. Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico ayuda a paliar los peque\u00f1os problemas de memoria ya que oxigena el cerebro y rejuvenece las c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10967\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"593\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/No-te-quedes-parado.-El-ejercicio-f\u00edsico-es-muy-importante.-Mu\u00e9vete.-.jpg\" alt=\"Prevenci\u00f3n de la demencia: No te quedes parado. El ejercicio fisico es muy importante. \u00a1Mu\u00e9vete!\" class=\"wp-image-10967\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/No-te-quedes-parado.-El-ejercicio-f\u00edsico-es-muy-importante.-Mu\u00e9vete.-.jpg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/No-te-quedes-parado.-El-ejercicio-f\u00edsico-es-muy-importante.-Mu\u00e9vete.--640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/No-te-quedes-parado.-El-ejercicio-f\u00edsico-es-muy-importante.-Mu\u00e9vete.--300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/No-te-quedes-parado.-El-ejercicio-f\u00edsico-es-muy-importante.-Mu\u00e9vete.--768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Prevenci\u00f3n de la demencia: El ejercicio f\u00edsico es muy importante<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Utiliza_CogniFit_Programa_lider_en_evaluacion_cognitiva_y_estimulacion_cerebral\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">5.&nbsp;Utiliza CogniFit: Programa l\u00edder en evaluaci\u00f3n cognitiva y estimulaci\u00f3n cerebral<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimulaci\u00f3n cognitiva de CogniFit<\/a>&nbsp;es el tratamiento no farmacol\u00f3gico m\u00e1s utilizado&nbsp;en casos de <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/deterioro-cognitivo-leve\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">deterioro cognitivo leve<\/a> y demencias en su etapa temprana. La tecnolog\u00eda de CogniFit est\u00e1 normalizada y validada por la comunidad cient\u00edfica. Se centra en la neuroplasticiadad. Esta capacidad del cerebro permite ralentizar la evoluci\u00f3n de la enfermedad, y preservar, por m\u00e1s tiempo, las <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidades-cognitivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">habilidades cognitivas<\/a>&nbsp;de la persona,&nbsp;mejorando su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>CogniFit es un programa cl\u00ednico de entrenamiento cerebral, normalizado y validado por la comunidad cient\u00edfica. El programa consta de diferentes juegos cient\u00edficos, basados en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/neurociencia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudios cl\u00ednicos<\/a>,&nbsp;que pueden practicase online.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es?reg=true&amp;utm_source=gimnasia%20cerebral%20blog%20-%20registro&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=gimnasia%20cerebral%20blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Solamente tienes que registrarte<\/a>! La bater\u00eda de ejercicios de CogniFit, permite evaluar y medir de forma precisa las debilidades y fortalezas cognitivas de cualquier persona.&nbsp;<strong>CogniFit<\/strong>&nbsp;mostrar\u00e1 un gr\u00e1fico con los resultados cognitivos &nbsp;y propondr\u00e1&nbsp;autom\u00e1ticamente el&nbsp;r\u00e9gimen de entrenamiento personalizado que mejor se adapta a las&nbsp;necesidades cognitivas de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/strong><\/span> Nuestro cerebro es moldeable y el\u00e1stico, la <a title=\"Gimnasia cerebral: 16 actividades que te ayudar\u00e1n a mantener un cerebro sano por m\u00e1s tiempo\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/gimnasia-cerebral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gimnasia cerebral<\/a>&nbsp;y la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimulaci\u00f3n cognitiva<\/a> promueve la plasticidad cerebral y favorece que se produzcan nuevas conexiones entre las neuronas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Crea_tus_propios_habitos_y_rutinas\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">6. Crea tus propios h\u00e1bitos y rutinas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Siempre es favorable ser capaz de seguir y mantener unos h\u00e1bitos y rutinas.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #333333;\">Nuestra memoria agradece que tengamos ciertos h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda establecidos ya que al tenerlos, debemos seguir un horario fijo y al mismo tiempo, ejercitamos la memoria.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Con unas simples rutinas, podemos ayudar a prevenir la demencia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10969\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"593\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Prevenci\u00f3n-de-la-demencia.-Es-favorable-ser-capaz-de-seguir-unos-h\u00e1bitos-y-rutinas..jpg\" alt=\"Prevenci\u00f3n de la demencia. Es favorable ser capaz de seguir unos h\u00e1bitos y rutinas\" class=\"wp-image-10969\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Prevenci\u00f3n-de-la-demencia.-Es-favorable-ser-capaz-de-seguir-unos-h\u00e1bitos-y-rutinas..jpg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Prevenci\u00f3n-de-la-demencia.-Es-favorable-ser-capaz-de-seguir-unos-h\u00e1bitos-y-rutinas.-640x426.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Prevenci\u00f3n-de-la-demencia.-Es-favorable-ser-capaz-de-seguir-unos-h\u00e1bitos-y-rutinas.-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Prevenci\u00f3n-de-la-demencia.-Es-favorable-ser-capaz-de-seguir-unos-h\u00e1bitos-y-rutinas.-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Prevenci\u00f3n de la demencia. Seguir unos h\u00e1bitos y rutinas<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Procura_hacerte_revisiones_medicas\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">7. Procura hacerte revisiones m\u00e9dicas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">El deterioro cognitivo es un tema que est\u00e1 siendo muy estudiado en los \u00faltimos tiempos. Continuamente la investigaci\u00f3n est\u00e1 haciendo grandes avances para prevenir y tratar de la mejor manera posible el deterioro cognitivo y la demencia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span>&nbsp;<\/strong>Es fundamental que ante determinadas circunstancias o s\u00edntomas, se realicen chequeos para procurar hacer un <strong>diagn\u00f3stico temprano de la demencia<\/strong>. Como se dice en puntos anteriores, es muy importante tomarse la tensi\u00f3n con frecuencia para evitar problemas relacionados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Haz_cosas_nuevas\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">8. &nbsp;Haz cosas nuevas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Cuando aprendemos a hacer cualquier cosa nueva o hacemos algo a lo que no estamos demasiado acostumbrados, estimulamos de una u otra forma nuestro cerebro. <strong>Al estimular nuestro cerebro, las conexiones entre las neuronas se ven fortalecidas<\/strong> e incluso el n\u00famero de neuronas se puede ver aumentado.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Seg\u00fan este<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographic.es\/noticias\/ciencia\/salud-y-cuerpo-humano\/estudio-alzheimer-idiomas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&nbsp;estudio<\/a>&nbsp;se ha observado que \u201clos cerebros biling\u00fces retrasan los efectos del envejecimiento\u201d. \u00a1<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/ventajas-bilingue-beneficios-aprender-segunda-lengua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ser biling\u00fce tiene muchas ventajas<\/a>!&nbsp;Aunque no es necesario ser&nbsp;biling\u00fce para beneficiarse de los efectos positivos de conocer un segundo idioma.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">En este otro&nbsp;<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ana.24158\/full\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estudio<\/a>,&nbsp;Thomas Back, del Centro de Envejecimiento Cognitivo y Epidemiolog\u00eda Cognitiva en la Universidad de Edimburgo afirma lo siguiente: \u201cObligar a nuestro cerebro a una atenci\u00f3n constante para diferenciar entre un idioma u otro tiene beneficios a largo plazo. Las personas que hablan dos o m\u00e1s idiomas, incluso aquellos que adquirieron la segunda lengua en la edad adulta, pueden retrasar el deterioro cognitivo propio del envejecimiento\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span>&nbsp;<\/strong>Aprende a tocar un instrumento, ap\u00fantate a esas clases de baile que siempre has querido hacer, aprovecha para leer tus libros favoritos, escucha m\u00fasica, aprende un nuevo idioma, o acost\u00fambrate a ver las pel\u00edculas en versi\u00f3n original\u2026 &nbsp;hay miles de actividades y cosas nuevas que puedes realizar. Practicando estas actividades, adem\u00e1s de aumentar tu motivaci\u00f3n y autoestima, las funciones cognitivas de tu cerebro mejorar\u00e1n y tendr\u00e1s la clave para frenar de alg\u00fan modo el deterioro causado por el paso de los a\u00f1os.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Queda_con_tus_familiares_y_amigos_conoce_a_gente_diferente\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">9.&nbsp;Queda con tus familiares y amigos, conoce a gente diferente<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Las actividades sociales como <em>salir con los amigos, ir al cine o teatro, conocer gente diferente a la de tu c\u00edrculo m\u00e1s cercano,\u2026<\/em> estimulan nuestro cerebro y hace que se generen nuevas conexiones entre nuestras neuronas. <strong>Cualquier cosa para combatir el aislamiento es buena<\/strong>, ya que no es conveniente que te encierres en ti mismo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Seg\u00fan diferentes estudios se ha observado como las personas que realizan mayor n\u00famero de actividades sociales tienen un deterioro cognitivo menor que aquellas que no se relacionan o se relacionan menos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span>&nbsp;<\/strong>Para ello te animo a que mantengas reuniones con tus amigos y familia pero adem\u00e1s, intentes conocer gente nueva con tus mismos gustos y aficiones acudiendo a diferentes centros sociales.&nbsp;<a style=\"color: #333333;\" title=\"\u00bfEst\u00e1s anclado en tu zona de confort? Qu\u00e9 es y 10 consejos para salir de ella\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/zona-confort-que-es-consejos-salir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">An\u00edmate a salir de tu zona de confort.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Evita_el_estres_y_disfruta_de_la_naturaleza\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">10. Evita el estr\u00e9s y disfruta de la naturaleza<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">La naturaleza, el conocer gente nueva o rodearte de aquellas personas que te brindan apoyo,\u2026 influyen a la hora de eliminar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">El mero hecho de vivir en una ciudad grande tambi\u00e9n influye a la hora de sufrir una demencia o enfermedad neurodegenerativa. No solo por el estr\u00e9s que genera el ritmo vertiginoso de la ciudad, sino que adem\u00e1s, existen <a href=\"https:\/\/www.who.int\/mediacentre\/factsheets\/fs313\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">datos difundidos por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> que indican que la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica provoca cada a\u00f1o 3.7 millones de muertes prematuras. Como asegura la investigaci\u00f3n reciente publicada en&nbsp;<\/span>en \u00ab<a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">The Proceedings of the National Academy of Sciences<\/a>\u00bb (PNAS). El estudio, realizado en la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.lancaster.ac.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Universidad Lancaster<\/a>&nbsp;indica que&nbsp;la presencia de nanopart\u00edculas t\u00f3xicas, derivadas de aire contaminado en el tejido cerebral humano pude provocar estr\u00e9s oxidativo e incrementar el riesgo de&nbsp;enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo prevenir la demencia:<\/span>&nbsp;<\/strong>Es muy recomendable disfrutar de la naturaleza y del aire libre siempre que las circunstancias lo permitan tanto para una mejor calidad de vida como para eliminar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 debemos intentar prevenir la demencia? 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