{"id":10800,"date":"2016-09-12T16:43:07","date_gmt":"2016-09-12T16:43:07","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=10800"},"modified":"2016-09-12T17:07:13","modified_gmt":"2016-09-12T17:07:13","slug":"como-evitar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n: 10 consejos para prevenir la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center; padding-left: 30px;\"><em>Todos sentimos algunas veces tristeza y melancol\u00eda, pero\u00a0estos sentimientos, suelen ser pasajeros y desaparecen en unos d\u00edas. La dureza de la depresi\u00f3n s\u00f3lo puede ser explicada por alguien que ha estado inmerso en ella. Cuando sufrimos un trastorno depresivo, la melancol\u00eda, ira, o frustraci\u00f3n, se apodera de nosotros. Produci\u00e9ndonos una tristeza severa, y prolongada en el tiempo, que afecta\u00a0a nuestra capacidad de relacionarnos con otros, trabajar, o\u00a0afrontar\u00a0nuestro d\u00eda a d\u00eda. Descubre en este art\u00edculo 10\u00a0consejos que pueden ayudarte. <strong>C\u00f3mo prevenir o evitar la depresi\u00f3n\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11000\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1.jpg\" alt=\"c\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n\" width=\"5854\" height=\"3903\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1433878455169-4698e60005b1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 5854px) 100vw, 5854px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739b4a3cb7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e739b4a3cb7\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#1_Haz_actividades_con_las_que_disfrutes\" >1. Haz actividades con las que disfrutes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#2_Manten_el_contacto_con_los_demas\" >2. Mant\u00e9n el contacto con los dem\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#3_Acaba_con_el_pensamiento_negativo\" >3. Acaba con el pensamiento negativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#4_Divide_tus_metas_en_pequenas_metas\" >4. Divide\u00a0tus metas en peque\u00f1as metas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#5_Intenta_ser_mas_realista\" >5. Intenta ser m\u00e1s realista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#6_Como_evitar_la_depresion_alimentandote_bien\" >6. C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n aliment\u00e1ndote bien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#7_Muevete_y_conseguiras_evitar_la_depresion\" >7. Mu\u00e9vete y conseguir\u00e1s evitar la depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#8_Relajate_para_evitar_la_depresion\" >8. Rel\u00e1jate para evitar la depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#9_Duerme_bien_y_te_sentiras_mas_feliz\" >9. Duerme bien y te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/como-evitar-la-depresion\/#10_Cuida_de_los_demas_y_cuidaras_de_ti\" >10. Cuida de los dem\u00e1s y cuidar\u00e1s de ti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Haz_actividades_con_las_que_disfrutes\"><\/span>1. Haz actividades con las que disfrutes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Piensa por un momento en aquellas actividades que te hacen disfrutar \u00bfHace cu\u00e1nto no le dedicas tiempo a tus hobbies?<\/p>\n<p>La programaci\u00f3n de actividades agradables est\u00e1 entre los componentes de las terapias cognitivas m\u00e1s famosas para tratar la depresi\u00f3n. Este componente se lleva a cabo\u00a0en etapas iniciales de la terapia. Aumentando las actividades con las que disfruta el paciente aumentan las gratificaciones. Los refuerzos\u00a0 act\u00faan como distractores de todo lo displacentero.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n:<\/strong><\/span>\u00a0Cada persona disfruta con una actividad distinta. Si entre las tuyas se encuentran las mascotas,\u00a0la m\u00fasica o tomar el sol mantente atento a los siguientes hallazgos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Las mascotas<\/strong> son una buena manera de pasar el tiempo como manera de evitar la depresi\u00f3n. Acariciar a tu mascota\u00a0provoca la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, lo que se traduce en una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n plena.\u00a0Adem\u00e1s existe un incremento de\u00a0hormonas como la oxitocina, que favorece los v\u00ednculos afectivos. El organismo tambi\u00e9n libera serotonina y feniletilamina, dos neurotransmisores que inhiben el desarrollo de s\u00edntomas depresivos.<\/li>\n<li><strong>\u00bfTe gusta tomar el sol?<\/strong> En ese caso tengo buenas noticias para ti. Est\u00e1 comprobado que el sol puede ayudar a evitar la depresi\u00f3n. La exposici\u00f3n a los rayos solares contribuye a la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. Cuando hay menos luz\u00a0aparecen m\u00e1s fen\u00f3menos depresivos. Este hecho es debido al aumento de los niveles de corticosterona, una hormona muy ligada a la ansiedad. La luz influye en regiones cerebrales relacionadas con el humor y las funciones cognitivas.<\/li>\n<li>Todos hemos experimentado\u00a0la sensaci\u00f3n de <strong>poner una canci\u00f3n<\/strong> y encontrarnos mejor. La publicaci\u00f3n\u00a0<em>Advanced Nursing\u00a0<\/em>public\u00f3 en uno de sus art\u00edculos que la m\u00fasica aumenta la sensaci\u00f3n de energ\u00eda. Y escuchar m\u00fasica durante una hora al d\u00eda contribuye a reducir el dolor cr\u00f3nico en un 21 % y la depresi\u00f3n en un 25 %.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Manten_el_contacto_con_los_demas\"><\/span>2. Mant\u00e9n el contacto con los dem\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En ocasiones nos da pereza llamar o escribir a amigos o familiares pero lo har\u00edamos m\u00e1s si supi\u00e9semos lo beneficioso que resulta para evitar la depresi\u00f3n. Existen varios consejos a\u00a0seguir relacionados con mantener el contacto con aquellas personas significativas para nosotros.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>En un estudio publicado por PLOS ONE, se demostr\u00f3 que la falta de apoyo sobretodo de la pareja y la familia son importantes factores de riesgo para caer en la depresi\u00f3n. En el mismo estudio hallaron que no es relevante el n\u00famero de veces que se interact\u00faa para modificar el n\u00famero de casos de depresi\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n<\/strong><\/span>: la calidad es m\u00e1s importante que la cantidad en lo que se refiere a relaciones sociales.<\/p>\n<ul>\n<li>Tratar de<strong> mantener el contacto no es un signo de debilidad<\/strong>. Es importante para nuestra salud comunicarse con otros.<\/li>\n<li>Es fundamental <strong>buscar apoyo en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong> en aquellas personas que te inspiren confianza y con las que te sientas seguro. Si no pudieras compartir tus emociones y pensamientos con otros, escribir un diario puede ser de gran ayuda.<\/li>\n<li>Trata de <strong>quedar cara a cara con la gente<\/strong>, siempre que sea posible, y deja de lado la comunicaci\u00f3n virtual. Sal a comer o a dar un paseo con un amigo.<\/li>\n<li>\u00a0<strong>Participa en actividades sociales<\/strong> aunque no tengas muchas ganas. \u00danete a un club o asiste a clases y conoce gente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Acaba_con_el_pensamiento_negativo\"><\/span>3. Acaba con el pensamiento negativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El pensamiento negativo ejerce una influencia nociva en nuestro estado de \u00e1nimo. En ocasiones cometemos errores, o distorsiones cognitivas seg\u00fan\u00a0Aaron Beck, a la hora de analizar la realidad. <a title=\"10 consejos para dejar de pensar en negativo\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/10-consejos-dejar-pensar-negativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consejos para dejar de pensar en negativo<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n<\/strong>:<\/span> Se ha comprobado que este modo de representarse temas vitales como el yo, el mundo o el futuro puede desembocar en la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n. Por este motivo, a la hora de evitar la depresi\u00f3n resulta \u00fatil estar atento a los siguientes tipos de <strong>distorsiones cognitivas.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Inferencia arbitraria:\u00a0<\/strong>Es el proceso de llegar a una conclusi\u00f3n sin evidencia que la apoye o con evidencia contraria a la conclusi\u00f3n.<strong> Por ejemplo:<\/strong> Te presentan a una nueva compa\u00f1era de trabajo\u00a0y te asalta el siguiente pensamiento: <em>&#8220;Seguro que \u00a0piensa que soy un don nadie&#8221;<\/em>. En cambio, cuando te preguntan por el pensamiento te das cuenta de que no existe base real para pensar que ella piensa que eres un don nadie.<\/li>\n<li><strong>Abstracci\u00f3n selectiva.\u00a0<\/strong>Valoraci\u00f3n de una experiencia centr\u00e1ndose en un detalle espec\u00edfico fuera de su contexto e ignorando otros elementos m\u00e1s relevantes de la situaci\u00f3n. <strong>Por ejemplo<\/strong>: Tu jefe est\u00e1\u00a0comentando positivamente contigo el esfuerzo y trabajo que has hecho. En un momento de la conversaci\u00f3n te pide que mejor no hagas copias de todas las cartas que recibes, entonces tu, decides pensar <em>&#8220;No est\u00e1 contento con mi trabajo&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Generalizaci\u00f3n excesiva.\u00a0<\/strong>Proceso de extraer una conclusi\u00f3n o elaborar una regla general a partir de uno o varios hechos aislados y aplicarla tanto a situaciones relacionadas con el hecho en cuesti\u00f3n como no relacionadas. <strong>Por ejemplo:<\/strong> Tu mujer est\u00e1 muy enfadada con los ni\u00f1os porque tardan en vestirse, entonces, te da por pensar: <em>&#8220;Debo ser un mal padre, porque sino mis hijos tendr\u00edan m\u00e1s disciplina&#8221;<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Magnificaci\u00f3n y minimizaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Errores cometidos al evaluar la magnitud o la significaci\u00f3n de un acontecimiento incrementando o disminuyendo su significaci\u00f3n. <strong>Por ejemplo<\/strong>: Tu casa sufre destrozos por una tormenta, valoras los da\u00f1os en miles de euros, sin embargo, el coste final de la reparaci\u00f3n es solamente unos 50\u20ac.<\/li>\n<li><strong>Personalizaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Tendencia y facilidad para atribuirse sucesos externos sin base firme para realizar esta conexi\u00f3n. <strong>Por ejemplo:<\/strong> Imag\u00ednate que eres un m\u00e9dico residente en un hospital, y ponen\u00a0un aviso en la pared en el que se puede leer: <em>&#8220;Todos los pacientes a cargo de cualquier residente deben ser posteriormente examinados por un m\u00e9dico en plantilla&#8221;<\/em> Al leerlo te deprimes porque piensas <em>&#8220;El jefe no se f\u00eda de mi trabajo&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Pensamiento absolutista y dicot\u00f3mico.\u00a0<\/strong>Tendencia a clasificar todas las experiencias en una o dos categor\u00edas opuestas (blanco o negro), seleccionando las categor\u00edas del extremo negativo para describirse a s\u00ed mismo. <strong>Por ejemplo:<\/strong> Un jugador de baloncesto pensaba: <em>&#8220;Soy un fracasado&#8221;<\/em> y se deprim\u00eda si encestaba menos de 8 puntos en un partido; si encestaba 8 o m\u00e1s puntos pensaba &#8220;<em>Soy realmente un gran jugador&#8221;<\/em> y se sent\u00eda muy alegre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Divide_tus_metas_en_pequenas_metas\"><\/span>4. Divide\u00a0tus metas en peque\u00f1as metas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando tenemos un objetivo de mucha proporci\u00f3n o que conlleva un gran esfuerzo es preferible dividirlo en peque\u00f1as metas. Este tipo de estrategias\u00a0evitan la <a title=\"Procrastinar \u00bfQu\u00e9 sucede en tu cerebro para que siempre dejes para ma\u00f1ana lo que puedes hacer hoy?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">procrastinaci\u00f3n<\/a> o dejar\u00a0las cosas para m\u00e1s adelante,\u00a0reforzando el autoconcepto o la concepci\u00f3n sobre nosotros mismos relacionada con la autoestima (<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-mejorar-autoestima-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo mejorar tu autoestima<\/a>). Por este motivo, el fraccionamiento del esfuerzo es una buena manera de evitar todos los tipos de depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Relacionado con la <strong>divisi\u00f3n de los objetivos a largo plazo en peque\u00f1os pasos<\/strong> est\u00e1 la planificaci\u00f3n para la acci\u00f3n. M\u00faltiples psic\u00f3logos cognitivos utilizan a menudo este m\u00e9todo en sus intervenciones con pacientes depresivos. Una de las m\u00e1s famosas es la terapia de soluci\u00f3n de problemas de D&#8217;Zurilla y Nezu. Esta terapia consiste en una adaptaci\u00f3n del m\u00e9todo cient\u00edfico a problemas de la vida cotidiana. Los pasos a poner en pr\u00e1ctica que propone la terapia\u00a0son los siguientes: orientaci\u00f3n hacia el problema, definici\u00f3n y formulaci\u00f3n del problema, generaci\u00f3n de soluciones alternativas, toma de decisiones, puesta en pr\u00e1ctica y verificaci\u00f3n de la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Y como es mejor prevenir que curar, esta estrategia puede ser muy \u00fatil para evitar la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n:<\/strong><\/span> Una idea para llevar a cabo este consejo\u00a0puede ser\u00a0idear un planning paso a paso y tratar de cumplir peque\u00f1os objetivos cada d\u00eda que te lleven a cumplir tu meta final. De esta manera, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y no sentir\u00e1s que tu meta es inalcanzable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11004\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb.jpg\" alt=\"c\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n\" width=\"4608\" height=\"3072\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1462570117285-05bcc7cb7cfb-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 4608px) 100vw, 4608px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Intenta_ser_mas_realista\"><\/span>5. Intenta ser m\u00e1s realista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestra percepci\u00f3n de los sucesos de la vida cotidiana pueden influir en nuestro estado de \u00e1nimo. Todos\u00a0tenemos amigos pesimistas u optimistas pero \u00bfqu\u00e9 hay de\u00a0los realistas? Ser realista constituye en\u00a0parte\u00a0una utop\u00eda, dado que no podemos evitar juzgar la realidad bajo nuestra subjetividad. Abramson explora la relaci\u00f3n entre el estilo atribucional y la probabilidad de desarrollar depresi\u00f3n. El estilo atribucional hace referencia a la manera particular de juzgar la causa de los sucesos que acontecen en nuestra vida. Esta atribuci\u00f3n puede ser interna o externa, global o espec\u00edfica\u00a0y estable o inestable. Las personas tendentes a la depresi\u00f3n\u00a0atribuyen los sucesos negativos o fracasos a causas internas (la causa\u00a0es la persona y no el ambiente),\u00a0globales (la causa se generaliza a m\u00faltiples contextos) y estables (la causa permanece en el tiempo).<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n<\/span>:<\/strong> De manera\u00a0que, con el fin de evitar la depresi\u00f3n, resulta de gran ayuda pensar de una manera realista. Esto es, <strong>considerar que no existen causas \u00fanicas para\u00a0un mismo suceso\u00a0<\/strong>y tener en cuenta la multiplicidad y complejidad\u00a0de los acontecimientos. <strong>No todos los fracasos o sucesos negativos dependen de nosotros<\/strong>, no\u00a0van a ocurrir siempre en todas las situaciones de nuestra vida ni van a durar para siempre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Como_evitar_la_depresion_alimentandote_bien\"><\/span>6. C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n aliment\u00e1ndote bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por lo general, la gente tiende a comer alimentos muy cal\u00f3ricos cuando experimenta s\u00edntomas relacionados con la depresi\u00f3n: tristeza, apat\u00eda, abulia, anhedonia, insomnio, etc. Sin embargo, no est\u00e1 tan generalizada la idea de prevenir la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo prevenir la depresi\u00f3n:<\/strong><\/span> Los alimentos ricos en <strong>vitamina B<\/strong> (avena, semillas de girasol, pimiento verde, arroz integral, espinacas entre otros) y\u00a0<strong>Omega 3<\/strong> (nueces y\u00a0salm\u00f3n entre otros)\u00a0parecen contribuir a regular el estado de \u00e1nimo. Alimentos como el huevo, los l\u00e1cteos, los frutos secos, los vegetales, las\u00a0frutas y los cereales integrales son r<strong>icos en tript\u00f3fano<\/strong> y\u00a0ayudan a evitar la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n.<strong> La feniletilamina<\/strong> presente en el cacao\u00a0tambi\u00e9n ayuda a evitar la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si eres amante del vino tengo buenas noticias para ti. Seg\u00fan un trabajo de la Universidad de Navarra, <strong>beber vino con moderaci\u00f3n<\/strong> disminuye el riesgo de caer en la tristeza cr\u00f3nica.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Los menores \u00edndices de trastorno depresivo se observaron entre quienes beb\u00edan de dos a siete vasos de vino a la semana, posiblemente porque a estas dosis peque\u00f1as el resveratrol y otros compuestos fen\u00f3licos de la uva tienen un efecto protector en ciertas zonas del cerebro&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Ahora hablemos\u00a0de aquellos al<strong>imentos perjudiciales a la hora de evitar la depresi\u00f3n<\/strong>.\u00a0El alcohol es uno de ellos.\u00a0<strong>Las bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> act\u00faan deprimiendo la actividad neuronal, pasando de un estado de euforia a uno de inhibici\u00f3n que contribuye a la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n. Otros alimentos a evitar son las <strong>harinas blancas y\u00a0los az\u00facares refinados<\/strong>, ya que su composici\u00f3n disminuye las concentraciones de serotonina.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio\u00a0espa\u00f1ol los consumidores de comida r\u00e1pida tienen un 51 % m\u00e1s de posibilidades de desarrollar depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Muevete_y_conseguiras_evitar_la_depresion\"><\/span>7. Mu\u00e9vete y conseguir\u00e1s evitar la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfVerdad que de<strong>spu\u00e9s de hacer ejercicio te sientes mejor<\/strong>? Pues eso se debe a que la actividad favorece los sistemas de neurotransmisi\u00f3n, concretamente el sistema serotonin\u00e9rgico. Los efectos de practicar ejercicio ayudan a evitar enfermedades como el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>A menudo la fatiga lleva a la anhedonia o incapacidad para experimentar placer; a la abulia o falta de voluntad o de energ\u00eda para hacer algo o para moverse; y a la apat\u00eda o falta de motivaci\u00f3n o entusiasmo.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n:<\/strong><\/span> Cualquier pr\u00e1ctica moderada de ejercicio durante unos 30 minutos ayuda a evitar estos tres s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. No es necesario que el ejercicio sea extenuante para obtener resultados en la mejora del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>No es necesario practicar un deporte, lo recomendable es e<strong>star activo y ejercitar el cuerpo<\/strong>. A\u00fan as\u00ed, si decidimos practicar cualquier deporte \u00a0es recomendable consultar con un m\u00e9dico antes. El ejercicio aer\u00f3bico a alta intensidad\u00a0est\u00e1 desaconsejado para algunas personas.\u00a0El yoga u otras pr\u00e1cticas con menor demanda energ\u00e9tica o desgaste, como el tai-chi, pueden ser una buena alternativa.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Guy Faulkner de la Universidad de Toronto <strong>el deporte moderado contribuye no s\u00f3lo a paliar los bajones an\u00edmicos puntuales sino tambi\u00e9n a evitar la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n<\/strong>. Los datos recogidos en personas de distintas edades que aquellos que practicaban ejercicio, como caminar o cortar el c\u00e9sped, entre 20 y 30 minutos al d\u00eda previene la aparici\u00f3n de este trastorno mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Relajate_para_evitar_la_depresion\"><\/span>8. Rel\u00e1jate para evitar la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>La idea de que es \u00fatil relajarse para evitar la ansiedad es muy com\u00fan. Lo cierto es que a la hora de combatir la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n tambi\u00e9n resulta muy \u00fatil estar relajado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n:<\/strong><\/span> La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que tiene magn\u00edficos resultados para evitar la depresi\u00f3n. De hecho con media hora de meditaci\u00f3n al d\u00eda ser\u00eda suficiente para mantener alejada la depresi\u00f3n seg\u00fan afirma el Dr. Mandhav Goyal de la Johns Hopkins Medicine en Baltimore. Seg\u00fan este experto los beneficios de la meditaci\u00f3n residir\u00edan en que entrena la mente para que potencie la percepci\u00f3n de la realidad a trav\u00e9s de la concentraci\u00f3n plena. <a title=\"Todo el mundo habla de ello \u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Descubre la meditaci\u00f3n mindfullnes<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las situaciones laborales explosivas producen ansiedad y adem\u00e1s tambi\u00e9n pueden producir estados depresivos. Si a una tarea estresante le dedicamos demasiadas horas todos los d\u00edas (hasta un 60% del tiempo semanal) estamos en el umbral de lo que en ingl\u00e9s se llama LHO (long hours overworked). Takahashi Amagasa, de la Universidad de Kioto, ha demostrado que esa situaci\u00f3n multiplica por 15 el riesgo de depresi\u00f3n mayor.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11003\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b.jpg\" alt=\"c\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n\" width=\"5184\" height=\"3456\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b.jpg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/photo-1473518501891-f998b1ff6c1b-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 5184px) 100vw, 5184px\" \/><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Duerme_bien_y_te_sentiras_mas_feliz\"><\/span>9. Duerme bien y te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>Todos nos encontramos mejor despu\u00e9s de un sue\u00f1o reparador. Durante el sue\u00f1o el cerebro encuentra el momento perfecto para autorrepararse y prepararse para el d\u00eda siguiente.\u00a0Un buen descanso es fundamental para la memoria y el aprendizaje, pero adem\u00e1s es un regulador del estado de \u00e1nimo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n<\/strong><\/span><strong>:<\/strong> Cr\u00e9ate horarios e intenta no trasnochar.\u00a0En un estudio de la Universidad de Columbia publicado en la revista Sleep se ha constatado la importancia del sue\u00f1o y su relaci\u00f3n con la prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n. Al parecer los adolescentes que se van a la cama temprano tienen menor probabilidad de desarrollar depresi\u00f3n. Aquellos que duermen cinco horas o menos tienen un 71 % m\u00e1s de posibilidades de deprimirse al envejecer.<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Cuida_de_los_demas_y_cuidaras_de_ti\"><\/span>10. Cuida de los dem\u00e1s y cuidar\u00e1s de ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>Hasta ahora hemos hablado del autocuidado como factor fundamental de prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n. Sin embargo, centrarse en el cuidado de los dem\u00e1s es beneficioso para evitar la depresi\u00f3n.\u00a0<strong>Las personas que participan en actividades destinadas a ayudar o cuidar de otros tienen menor probabilidad de desarrollar depresi\u00f3n<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las personas excesivamente centradas\u00a0en s\u00ed mismas tienden a desarrollar un estilo cognitivo rumiativo que no favorece la empat\u00eda. Ayudar mejora el autoconcepto y\u00a0desv\u00eda el foco de\u00a0los problemas propios,\u00a0lo que\u00a0conduce a evitar la depresi\u00f3n.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n<\/strong><\/span><strong>:<\/strong> Participar en voluntariados con personas o animales puede ser una buena manera de poner en pr\u00e1ctica este consejo. A veces no es necesario que la implicaci\u00f3n sea\u00a0muy grande o continuada en el tiempo. En tu entorno seguro que hay alguien que necesita que le escuchen, a quien obsequiar o ayudar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">Referencias<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span style=\"color: #999999;\"><em>Distorsiones cognitivas. Tomado de Beck 1967, 1976, 1983 y de Belloch, A., Sand\u00edn, B, Ramos, F. (2009) Manual de Psicopatolog\u00eda, 2\u00aa edici\u00f3n, Vol. 2, p. 279. Madrid, Espa\u00f1a: McGraw-Hill.<\/em><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sentimos algunas veces tristeza y melancol\u00eda, pero\u00a0estos sentimientos, suelen ser pasajeros y desaparecen en unos d\u00edas. La dureza de la depresi\u00f3n s\u00f3lo puede ser [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":11006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1289],"tags":[1776,1688,2592],"class_list":["post-10800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-combatir-la-depresion","tag-depresion","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}