{"id":10303,"date":"2016-09-05T15:11:33","date_gmt":"2016-09-05T15:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=10303"},"modified":"2019-10-08T10:24:51","modified_gmt":"2019-10-08T10:24:51","slug":"estoy-triste-superar-tristeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/estoy-triste-superar-tristeza\/","title":{"rendered":"Estoy triste \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para superar la tristeza?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>&#8220;No puedo m\u00e1s. Estoy harto de esta situaci\u00f3n.&#8221; \u00a0&#8220;Estoy triste. No soporto mi vida. No quiero moverme del sof\u00e1.&#8221; &#8220;\u00bfPor qu\u00e9 me ha dejado? \u00bfQu\u00e9 hago yo sin \u00e9l?&#8221; &#8220;No quer\u00eda que se fuera. No asimilo que se haya ido.&#8221; &#8220;No tengo ganas de hacer nada. No tengo hambre. No quiero comer&#8221;. Si alguna vez has experimentado o est\u00e1s experimentando, alguno de estos pensamientos, puede que est\u00e9s atravesando un periodo de tristeza pasajero. Si quieres superar la tristeza, en este post te contamos c\u00f3mo hacerlo. \u00a0<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_10729\" style=\"width: 3149px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10729\" class=\"size-full wp-image-10729\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste.jpeg\" alt=\"Estoy Triste\" width=\"3139\" height=\"2354\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste.jpeg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste-300x225.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste-768x576.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste-640x480.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estoy-triste-1024x768.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3139px) 100vw, 3139px\" \/><p id=\"caption-attachment-10729\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Estoy Triste<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e73db302bef\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e73db302bef\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/estoy-triste-superar-tristeza\/#%C2%BFQue_es_la_tristeza\" >\u00bfQu\u00e9 es la tristeza?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/estoy-triste-superar-tristeza\/#Tristeza_y_depresion_%C2%BFEn_que_se_diferencian\" >Tristeza y depresi\u00f3n \u00bfEn qu\u00e9 se diferencian?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/estoy-triste-superar-tristeza\/#Estoy_triste_%C2%BFComo_superar_la_tristeza\" >Estoy triste \u00bfC\u00f3mo superar la tristeza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/estoy-triste-superar-tristeza\/#La_fisiologia_de_la_tristeza\" >La fisiolog\u00eda de la tristeza<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_tristeza\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la tristeza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>tristeza<\/strong> pertenece al grupo de las seis emociones b\u00e1sicas que tenemos todos los seres humanos: el miedo, la felicidad, el asco, la sorpresa, la ira y la tristeza. Estar triste se caracteriza por tener la moral baja, sentimientos de soledad, culpabilidad, cansancio\u2026 Es una respuesta a acontecimientos no placenteros: \u00a0un momento desagradable, una desilusi\u00f3n, muerte de alguien, ruptura sentimental, enfado con alguien a quien aprecias, etc.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tristeza_y_depresion_%C2%BFEn_que_se_diferencian\"><\/span>Tristeza y depresi\u00f3n \u00bfEn qu\u00e9 se diferencian?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es muy importante no confundir la tristeza con <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la depresi\u00f3n<\/a> ya que la causa y la manifestaci\u00f3n de ambas no son iguales. La depresi\u00f3n se puede originar por distintas causas, o proceder simplemente de factores gen\u00e9ticos. A lo largo de nuestra vida vamos acumulando problemas que m\u00e1s adelante, pueden manifestarse en forma de depresi\u00f3n si tenemos predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. La persona con depresi\u00f3n se siente desamparada, desesperada y no tiene ilusi\u00f3n por vivir durante un largo periodo de tiempo. Mientras tanto, en la tristeza, la persona se siente triste pero es pasajero. Muchas veces no se la llega si quiera a considerar emoci\u00f3n sino m\u00e1s bien una especie de sentimiento moment\u00e1neo que no dura mucho tiempo. Si la tristeza comienza a invadir la vida de la persona, puede que se est\u00e9 transformando en depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estoy_triste_%C2%BFComo_superar_la_tristeza\"><\/span><strong>Estoy triste \u00bfC\u00f3mo superar la tristeza<\/strong>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>\u201cMe levanto por la ma\u00f1ana. Abro los ojos. Vaya asco de vida. No tengo ganas de vivir. No tengo ganas de salir de la cama. No puedo dejar de pensar en eso que me atormenta. Ya no s\u00e9 qu\u00e9 hacer. Estoy triste.\u201d<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>La rutina del s\u00ed, puedo.<\/strong> Si este es tu discurso ma\u00f1anero, est\u00e1s triste. \u00a1Necesitas cambiar de actitud! Para superarlo, lo primero que debes hacer es asumirlo. S\u00ed, est\u00e1s triste. No pasa nada. No te preocupes. Una vez aceptado hay que superarlo. Cada ma\u00f1ana tienes que pensar en lo bonito que es vivir. En las ganas que tienes de hacer las cosas que te gustan y lo poco que te va a ayudar estar en la cama. \u00bfVas a dejar que las s\u00e1banas te atrapen? \u00bfo vas a salir ah\u00ed fuera a demostrarle al mundo qui\u00e9n eres? Tienes que dejar que d\u00eda a d\u00eda, poco a poco, esos pensamientos vayan cambiando. <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/10-consejos-dejar-pensar-negativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consejos para dejar de pensar en negativo<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Ponte retos.<\/strong>\u00a0Aunque est\u00e9s triste, cada d\u00eda, al despertar, tienes que fijarte un nuevo reto. Puede ser salir a correr, montar a caballo, caminar, cocinar tu plato favorito, hacer pirag\u00fcismo, barranquismo o simplemente terminar de leer la novela que empezaste. Pero es importante que cuando se acabe el d\u00eda te sientas realizado. Sientas que ha valido la pena. Estos son los <a title=\"10 malos h\u00e1bitos que haces y est\u00e1n empeorando tu salud mental\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/malos-habitos-perjudicando-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">malos h\u00e1bitos que empeoran tu salud mental<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Deja ir lo que te hace da\u00f1o.<\/strong>\u00a0Es normal que si est\u00e1s atravesando una \u00e9poca dif\u00edcil est\u00e9s triste. Si te han despedido del trabajo, lo has dejado con tu pareja, has discutido con alguien, o alg\u00fan familiar ya no est\u00e1, es momento de comenzar una nueva vida. No podemos vivir anclados en las historias del pasado. Necesitamos acci\u00f3n y nuevas perspectivas. Aprender a disfrutar de la soledad es algo muy bonito e importante. Te ayuda a conocerte. Te ayuda a quererte. Te ayuda a superar la tristeza tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Sonr\u00ede aunque est\u00e9s triste.<\/strong>\u00a0F\u00edjate en los momentos positivos cuando se acabe el d\u00eda. En la cama, piensa todo lo que te has re\u00eddo, con qui\u00e9n, esas cosas que has hecho que tan feliz te han dejado. Necesitas focalizar tus energ\u00edas en los ratos alegres y olvidarte de los tristes. <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/7-claves-para-ser-feliz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Debemos aprender a ser felices<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Realiza yoga o meditaci\u00f3n.<\/strong> Cada vez son m\u00e1s los que se apuntan a este tipo de actividades. Son buenas tanto para la postura, como para la armon\u00eda. Meditar puede ayudarte a superar la tristeza. \u00bfNo sabes <a title=\"Todo el mundo habla de ello \u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n Mindfulness y c\u00f3mo se practica?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/que-es-meditacion-mindfulness-como-se-practica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n mindfulness<\/a>? Puedes ver alg\u00fan tutorial en Youtube, apuntarte\u00a0a las clases de tu barrio o simplemente comienza por centrarte en todos tus m\u00fasculos con los ojos cerrados. Sentir\u00e1s que poco a poco te vas relajando y va cambiando tu actitud. A medida que avances en estas disciplinas, te sentir\u00e1s m\u00e1s relajado.<\/li>\n<li><strong>Realiza actividades al aire libre.<\/strong>\u00a0Aunque est\u00e9s triste, tienes que salir a pasear o a correr, fotografiar el paisaje, coger la hierba cuando est\u00e1 h\u00fameda por la ma\u00f1ana, tocar la corteza de los \u00e1rboles mientras anochece, sumergir el pie en agua mar\u00edtima, realizar castillos de arena como si de un ni\u00f1o se tratase&#8230; Son actividades muy placenteras y que no cuestan dinero. Est\u00e1n a nuestro alcance y no las sabemos aprovechar. No dejes que las cuatro paredes de tu casa te atrapen y l\u00e1nzate ah\u00ed afuera.<\/li>\n<li><strong>Adopta o acoge una mascota.<\/strong> Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que<a title=\"Terapia asistida con animales y los beneficios de tener mascota\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/terapia-asistida-con-animales-beneficios-de-tener-mascota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> tener mascota tiene muchos beneficios<\/a>\u00a0y puede ayudarte a superar la tristeza.\u00a0En las protectoras de animales, se pueden adoptar mascotas por tiempo indefinido. As\u00ed te asegurar\u00e1s un compa\u00f1ero de vida durante mucho tiempo. Sin embargo, si no est\u00e1s seguro de que puedes cuidarlo por m\u00e1s de un periodo corto de tiempo, \u00a1ac\u00f3gelos! Es una opci\u00f3n que cada vez se practica m\u00e1s. Durante unos meses un animalito que necesita ayuda vive contigo, y t\u00fa, que necesitas un empujoncito de felicidad, vives con \u00e9l. Los dos gan\u00e1is.<\/li>\n<li><strong>Habla con las personas de tu alrededor.<\/strong> Muchas veces, contar nuestros problemas es una forma de catarsis muy efectiva. Sentimos que el peso menor. Nos aliviamos. Este truco es muy bueno tambi\u00e9n para <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/como-levantar-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">levantar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/a>\u00a0Si tienes la oportunidad de hablar con alguien te comprenda, que te pueda dar consejos, y que sepas que te har\u00e1 bien, adelante. No tengas miedo de mostrarte d\u00e9bil. Todos estamos triste en alg\u00fan momento, y si necesitamos desahogarnos \u00bfqu\u00e9 mejor que un amigo de toda la vida?<\/li>\n<li><strong>Minimiza\u00a0los s\u00edntomas de tristeza con el <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento cerebral personalizado de CogniFit<\/a><\/strong>: Las personas que experimentan tristeza o depresi\u00f3n, sufren alteraciones cognitivas en funciones como la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/memoria-de-trabajo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria de trabajo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/inhibicion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inhibici\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/atencion-dividida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atenci\u00f3n dividida<\/a>, y en general las funciones ejecutivas. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3651957\/?__hstc=262374355.5c793b820e723a4e43bbb8c9574bed15.1470138530597.1473085033385.1473091348688.71&amp;__hssc=262374355.1.1473091348688&amp;__hsfp=3749001670\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estudios recientes<\/a> han demostrado que el entrenamiento cerebral personalizado de CogniFit permite <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/depresion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/a>, permitiendo al paciente generar mejores estrategias para hacer frente a la rumia y perseverancia (s\u00edntomas t\u00edpicos de la tristeza y depresi\u00f3n).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por \u00faltimo, si ves que los sentimientos de tristeza persisten, es recomendable que visites a un especialista. Conoce las <a title=\"Psiquiatra VS Psic\u00f3logo \u00bfCual es la diferencia? \u00bfA qui\u00e9n debo acudir?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/psiquiatra-vs-psicologo-diferencia-cual-acudimos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diferencias entre psic\u00f3logo y psiquiatra<\/a>. Quiz\u00e1s necesites de ayuda de un profesional que te indique los pasos a seguir de una manera m\u00e1s controlada y eficaz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_fisiologia_de_la_tristeza\"><\/span><strong>La fisiolog\u00eda de la tristeza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando experimentamos tristeza, los niveles hormonales de nuestro organismo se desestabilizan, provocando los siguientes efectos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La tristeza se caracteriza por alteraciones en el <strong>sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong> (SNA): <\/strong>El SNA sufre cierta subida de la frecuencia card\u00edaca y elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>En un estudio de <strong>Cacioppo, Klein y Hatfield<\/strong> se demostr\u00f3 c\u00f3mo la tristeza nos provoca una disminuci\u00f3n de inter\u00e9s por otras actividades.<\/li>\n<li><strong>Estar triste agota:<\/strong>\u00a0El cerebro est\u00e1 en constante estr\u00e9s y demanda grandes cantidades de glucosa. Nosotros nos sentimos cansados y no sabemos muy bien por qu\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Cuando estamos tristes, podemos perder el &#8220;gusto&#8221; por lo dulce:<\/strong>\u00a0Nuestros receptores disminuyen. Por eso podemos darnos \u201catracones\u201d de dulces sin saber si quiera cu\u00e1nto hemos comido.<\/li>\n<li><strong>El nivel de la hormona serotonina disminuye:<\/strong>\u00a0Esta sustancia es la responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto a la\u00a0<strong>funci\u00f3n evolutiva de la tristeza,<\/strong> hay diferentes opiniones. Por un lado, se cree que la tristeza puede servir para focalizar nuestras energ\u00edas hacia dentro. Dejamos de prestar atenci\u00f3n a nuestro alrededor para poder centrarnos en nosotros mismos. Por otro lado, como llamada de socorro. Los dem\u00e1s se fijan en nosotros y as\u00ed nos ayudan a superar nuestra p\u00e9rdida emocional.<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/los-golpes-nos-hacen-mas-fuertes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Los golpes nos hacen m\u00e1s fuertes<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;No puedo m\u00e1s. Estoy harto de esta situaci\u00f3n.&#8221; \u00a0&#8220;Estoy triste. No soporto mi vida. 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